Arginina - Efeitos sobre o Exercício e Melhora do Rendimento
A arginina, um amino...
Melanie Ramos 15 min. de leitura Aminoácidos 2 Comentários
Os benefícios da arginina sobre o sistema cardiovascular estão provados cientificamente. Seu consumo recomenda-se, muito, para a prevenção das doenças cardiovasculares.
1 O que é a arginina?
2 Aminoácido arginina
3 Para que serve a arginina
4 Efeitos da arginina
5 Importância da arginina
6 Benefícios da arginina
7 Onde encontra-se arginina?
8 Tipos de arginina
9 Arginina para a recuperação das feridas
10 Arginina e queda de cabelo
11 Arginina como suplemento desportivo
12 Fontes de arginina
13 Déficit de arginina
14 Como tomar a arginina
15 Efeitos secundários da arginina
16 Opinião dos expertos sobre a arginina
17 Onde comprar arginina?
19 Links Relacionados com a temática:
A arginina é um dos aminoácidos mais versáteis em quanto as propriedades e funções metabólicas refere-se. Aparte da sua conhecida labor como percursor do óxido nítrico, a arginina também intervém na síntese de poliaminas, a prolina, o glutamato, a creatina, a agmatina e a ureia.
Os números estudos realizados, tanto em humanos como em animais, refletem que o aporte exógeno da arginina pode produzir múltiplos efeitos farmacológicos com benefícios. Desempenha um papel fundamental em uma serie de funções celulares, incluindo o crescimento muscular, a redução de gordura, a desintoxicação do fígado e melhora do sistema imunológico.
É imprescindível para o coração e os vasos sanguíneos, dado que garantem uma pressão arterial saudável, melhora a erecção e a produção de esperma, incrementa a formação dos músculos e a agilidade física
Desgraçadamente, as necessidades deste aminoácido que tem o organismo não estão cobertas por completo
Além disso , existem situações concretas como as etapas de crescimento e gravidez, as doenças, ou as necessidades das pessoas que realizam desporto, nas que requer um aumento de arginina.
Tendo em conta que este aminoácido e seu derivado de óxido nítrico tem um papel essencial em muitos processos metabólicos, nos últimos anos muitas pessoas recorrem a suplementação com arginina
Embora podemos encontrar este aminoácido em muitos alimentos vegetais e animais, nos últimos anos incrementou-se seu consumo como suplemento em pó ou em cápsulas por parte dos desportistas de todas as disciplinas devido que ajuda a melhorar o desempenho físico e favorece o desenvolvimento muscular.
A arginina é classificada como um aminoácido condicional ou semi- necessário: é essencial durante a infância, sempre que é não-essencial na idade adulta. Apesar disso, aportar este aminoácido nesta etapa também possui bastantes benefícios como veremos a continuação.
A hemostase das concentrações em plasma da arginina está regulando a quantidade deste aminoácido que é tomado através da dieta, a síntese da arginina, e o metabolismo.
De aqui pode-se extrair o por que baixo certas condições, pode converter-se em um componente dietético essencial
Para que serve a arginina
A arginina ou l-arginina é um semi-aminoácido essencial produzido pelo corpo através dos alimentos
Forma-se no corpo humano e contribui na desintoxicação do organismo através da urina.
A arginina é o único percursor do óxido nítrico
Não só evita os trombos nos vasos sanguíneos, mais que também actua como um vasodilatador, melhorando o fluxo sanguíneo desde o cérebro até os músculos do órgão sexual masculino
A arginina é essencial para o sistema imunológico, já que intervém na libertação da hormona do crescimento, a norepinefrina, e a insulina
Também contribui no desenvolvimento do tecido e da massa muscular
A deficiência produz-se principalmente nos casos de desportos de alto rendimento, stress, tabagismo, etapas de desenvolvimento ou lesões
Os principais provedores naturais são os frutos secos, os legumes, a carne, o peixe, os ovos e os produtos lácteos
Efeitos da arginina
Sem a arginina no corpo não pode produzir óxido nítrico, que é um mensageiro vital para a realização de muitas funções do organismo.
Entre estas funciones essenciais destacam a vasodilatação, a redução de grumos nas plaquetas e a transmissão dos neurónios no cérebro.
Este aminoácido, além disso, também é importante para o sistema imunológico, já que estimula a produção dos glóbulos brancos no sangue e favorece a secreção da hormona do crescimento, a insulina e a norepinefrina
Além disso, estimula a síntese do colágeno e favorece a rápida cicatrização das feridas. Também joga um papel essencial na desintoxicação do corpo e assegura a eliminação do excesso de amoníaco através da urina.
Importância da arginina
A arginina presenta uma serie de propriedades que atribuem uma serie de benefícios e outorga uma certa importância para o mantimento da saúde do organismo. Atualmente trata-se de um dos produtos de nutrição desportiva mais vendidos em tudo o mundo. Os principais motivos pelo qual é tão importante as argininas devem-se á:
Ajudam em processos de cicatrização
Regeram tecidos danificados
Ajudar aos rins a excretar eficazmente produtos de desfecho metabólico
No organismo, o aminoácido arginina é percursor do óxido nítrico (NO), um potente neurotransmisor que ajuda na descontracção dos vasos sanguíneos, conseguindo melhorar o risco e a circulação
Entre os sintomas moderados encontra-se: arterias obstruidas, dor no peito ou angina, possível falho coronario.
Neste sentido, um dos pontos importantes da arginina é que pode melhorar o fluxo sanguíneo nas arterias, e tal forma, conseguir uma melhor resposta do coração, reduzindo em certa medida a força em cada latido. Outro efeito de melhorar o transito do sangue de maneira mais óptima até a periferia refere-se com a função sexual, para tratar casos de disfunção eréctil.
NO (óxido nítrico) incrementa el diametro de los capilares sanguíneos
Reduz o risco do ataque ao coração
Combater a disfunção eréctil
Potenciar a resposta imune
Inibir a hiperacidez gástrica
Para quem esta recomendada a arginina
A disfunção dos vasos sanguinário (disfunção endotelial))
Os transtornos da fertilidade masculina
O desportos de alto rendimento
A acidificação do corpo
Cicatrização das feridas ou lesões
Redução da formação de óxido nítrico
Manter uma função sexual saudável
Onde encontra-se arginina?
O principal tecido onde ocorre a síntese endógeno de arginina ocorre nos rins, onde é gerado a partir de citrulina, a qual é liberada pelo intestino delgado
O fígado também pode produzir uma quantidade considerável de arginina, mais embora, se reutiliza para o ciclo da ureia, de forma que não seja praticamente tida em conta para elevar os níveis no plasma sanguíneo.
Tipos de arginina
Entre os diferentes tipos da arginina que se presentam nos suplementos alimentares no mercado da nutrição desportiva podemos encontrar vários dependendo do grau de assimilação e efetividade que buscamos.
Arginina Alfa-Cetoglutarato (AAKG) é uma combinação do aminoácido arginina com alfa cetoglutarato (AKG), uma molécula obtida a partir do ciclo de Krebs também conhecido como ciclo do ácido cítrico
O ciclo de Krebs é o processo do organismo pelo qual produz-se uma rota metabólica derivada de diferentes reações químicas que são produzidas através da respiração celular, a qual é a responsável da libertação de energia do organismo. Este processo é realmente importante já que é responsável da unificação metabólica dos macronutrientes como carboidratos, gorduras e proteínas.
Portanto, juntar uma molécula própria do ciclo do ácido cítrico, alfa cetoglutarato, com o aminoácido arginina, faz que AAKG converta-se em uma forma de tomar arginina com maior equiparação e absorção que o resto de tipos de argininas.
Arginina Alfa-Cetoglutarato AAKG
O óxido nítrico é um dos responsáveis da dilatação e dos vasos sanguíneos, a qual facilita a absorção do sangue no músculo, assim como o resto de órgãos, e contribui acontribuição de nutrientes ao organismo optimizando assim o crescimento muscular, a força e a resistência.
Para a síntese do óxido nítrico a arginina promove este processo mediante a enzima citoplasmática óxido nítrico sintasa (NÃO Sintasa).[1]
Arginina para a recuperação das feridas
A lesão por queimadura é uma situação que pode-se melhorar graças a toma de Alfa-Cetoglutarato (AKG), já que a produção insuficiente dos aminoácidos involucrados na resposta imune, como são a glutamina e a arginina, genera-se devido a toma de esta molécula.
Por lo tanto, outra das propriedades características de tomar AAKG é seu papel para produzir os aminoácidos responsáveis das propriedades inmunomoduladoras nas queimaduras.[5]
Arginina e queda de cabelo
Uma das propriedades que a maioría da gente não conhece, é o potencial da arginina para promover o fortalecimento do cabelo e reduzir sua caída
Novamente, o óxido nítrico, é o encarregado de produzir estes benefícios, devido a que promove a circulação sanguíneo do coro cabeludo, abrindo os canais de potasio,o qual estimula desde a raiz, o crescimento do cabelo
Arginina como suplemento desportivo
A arginina tem outros benefícios que, embora não diretamente relacionados com o culturismo, pode ajudar nessa área. Entre estes, a arginina potencia o sistema imunológico, que pode reduzir o risco de possíveis lesões relacionadas com treinos intensos, que tendem a debilitar nossas defesas, e voltamos mais vulneráveis antes qualquer agente externo.
Também contribui no processo de recuperação trás uma sessão desportiva esgotadora, de modo que involucra para "limpar" os tecidos musculares de produtos como consequência da alta intensidade, tal como pode ser o amoníaco
Aumenta a resistência muscular durante o treino também encontra-se dentro dos usos desportivos da arginina. Contribuir mediante o aumento na capacidade de transporte de nutrientes importantes, tais como aminoácidos ou glicose até os tecidos dos músculos que encontram-se exercitando-se, sera uma das consequências directas.
Arginina e rendimento desportivo
Varios estudos investigam e avala que a toma de arginina em combinação com alfa-cetoglutarato formando AAKG melhoram a resistência muscular e a produção de potencia máxima em exercícios físicos de potencia e resistência.[2]
Tomar alfa cetoglutarato através de um suplemento alimentar como a L-arginina alfa-cetoglutarato (AAKG) podia aumentar o fluxo do ciclo de Krebs aumentando assim a taxa de oxidação de acetil-CoA.[3]
Além, da complementação com alfa cetoglutarato pode ter um efeito poupador de glutamato no corpo. Isto é importante já que a AKG pode-se repor mediante a transaminação de glutamato, que é um aminoácido necessario para o anabolismo proteico e também se sabe que é um neurotransmisor do sistema nervoso excitatorio muito importante.[4]
Portanto, a suplementação con alfa cetoglutarato pode ter propriedades ergogénicas neurológicas e metabólicas.
Os alimentos que contem arginina incluem trigo, nozes, passas, sementes de soja, uvas e chocolate. O suplemento de este aminoácido encontra-se em pó, cápsulas, ou em forma líquida.
A l-arginina está presente nos alimentos marinhos. Incluendo o caranguejo azul, caranquejo rei de Alaska, langosta, camarões, canranquejos, moluscos, peixe relogio alaranjado, atún, tilapia e bacalhau.
As sementes de girasol, semtes de abóbora e feijões de soja contém l-arginina, e o aminoácido também encontra-se nas espinacas, folhas de mostarda, feijões mungo e berros
Fontes de arginina em alimentos de origem vegetal e animal
Déficit de arginina
Difícil cicatrização das feridas
Maior susceptibilidade as infeções
Risco de arteriosclerosis
Transtornos da função vascular e da circulação do sangue
Como tomar a arginina
A arginina pode ser tomada durante o dia com as diferentes refeições. Com o fim de que incremente-se e mantenha os níveis no plasma sanguíneo. Apesar disso, podemos concentrar as dose em dois importantes momentos, sobre tudo relacionado para a potenciar o rendimento desportivo e assim como favorecer a recuperação nocturna.
Arginina antes de treina
Os desportistas costumam tomar de 3 a 5g de arginina diarios, como parte de um suplemento pré-treino, já que o aumento do fluxo sanguíneo nos músculos que este aminoácido proporciona, conduzira a uma recuperação mais rápida dos músculos danificados durante um treino pesado e acelerar o crescimento muscular.
Ademais contribui a estimular ainda mais o fluxo do sangue e permitir um melhor subministro de nutrientes nos músculos..
Se tomas antes de deitar também pode máximizar la producción de la GH (siglas de hormona del crecimiento)durante o sono. Algumas pessoas reportan benefícios de tomar a arginina antes de dormir, já que experimentam melhoria nas pernas cansadas, devido a trabalhos ou a necessidade de estar de pé durante a maior parte do dia.
Um efeito que muitos entusiastas dentro do ámbito fitness encuentram com o uso da arginina é o rasgo de tom muscular bombeado ou congestionado, chegando incluso a visualizar se, encontra-se a um baixo perfil gordo, o típico look de "veias marcadas"
Efeitos secundários da arginina
Embora não tem efeitos secundários graves notificarão náuseas, diarreia e debilidade, associados com o consumo excessivo desta substancia
O suplemento de arginina pode piorar os sintomas da doença da anemia de células falciformes. Também pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e não deve ser utilizado por pessoas que tomam medicamentos receitados para controlar os níveis de açúcar no sangue.
Sempre que se encontra baixo medicação, é aconselhável a consulta com o médico antes de incorporar qualquer suplemento.
Opinião dos expertos sobre a arginina
Os científicos Robert F. Furchgott, Louis Ignarro e Ferid Murad, receberão em 1998 o Premio Nobel de Medicina sobre o estudo da relação existente entre o óxido nítrico e um sistema cardiovascular saudável. A unica fonte de monóxido de nitrógeno volátil no corpo não é mais que a arginina.
Efeito das doenças cardíacas e os níveis de colesterol
Segundo o Prof. Dr. med. Stefanie M. Bode Böger do Instituto de Farmacología Clínica da Universidade de Magdeburg, se demostrou em numerosos estudos que, tanto a administração aguda como a toma a longo prazo de pequenas quantidades deste aminoácido melhoram a função vascular, principalmente, entre outros casos, em pacientes que sofrem transtornos vasculares do coração (17 estudos), pacientes com insuficiência cardíaca (39 ensaios),doenças cardíaca coronaria (43 estudos) e colesterol alto (20 estudos).
Na HSN podes comprar os melhores suplementos de arginina, tanto em formato de cápsulas e comprimidos como em pó
Links Relacionados com a temática:
Suplementos naturais para aumentar a potencia sexual
Valoração da Arginina
Vasodilatação - 100%
Melhora do Rendimento - 100%
Melhora da Circulação - 99%
Combater Disfunção Eréctil - 100%
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