Como praticar Deadlift sem sair de casa? – Cardio
Como praticar Deadlift sem sair de casa?
by Cardio Team | Nov 7, 2018 | Exercício, Treino e Fitness
O Deadlift é um movimento que se encontra em diversas modalidades desportivas. Quem observa o movimento pela primeira vez, pode considerá-lo simples de ser executado, mas este é um exercício um pouco mais complexo.
Praticar estes exercícios sem uma carga associada é simples, mas pode levar às más práticas, principalmente ao adicionar uma carga. Com uma carga extra, o exercício torna-se mais complexo e só será possível se bem executado. Caso contrário, apenas provocará problemas de saúde aos praticantes.
Saiba quais os benefícios associados ao deadlift e descubra como praticar esta atividade desportiva.
Quais os benefícios associados ao Deadlift?
1. Construção de massa muscular
O levantamento de pesos, só por si, é excelente para o desenvolvimento muscular. No entanto, com o deadlift, conseguirá melhores resultados com um movimento que é simples de ser executado, apesar de necessitar de uma consciencialização corporal mais complexa.
Nesta prática desportiva todos os músculos são exercitados, algo que é pouco comum na maioria das atividades. Quem pratica, consegue resultados incríveis.
2. Ajuda a focar a força exercida
Se alguma vez praticou pilates, ouviu certamente a frase "a força vem da barriga e não das costas" ou uma variante. Determinados grupos musculares são usados em determinados exercícios de força e focar a força nos músculos certos é meio caminho para fazer exercícios mais complexos.
O deadlift é uma das modalidades em que necessitará focar a força nos músculos certos para fazer o movimento. Claro que enquanto a carga for baixa não sentirá a diferença de uma prática incorreta, mas à medida que aumenta a carga, deve ter esta prática como foco. Desta forma conseguirá aumentar a consciencialização do seu próprio corpo.
3. Melhora a postura do seu corpo
Sabia que as dores de costas são a causa número um de perda de anos de vida útil em Portugal? Essas dores, excluído as exceções como doenças graves, devem-se a uma má postura do seu corpo, algo que pode ser corrigido com determinadas modalidades desportivas, como o yoga ou o deadlift.
O deadlift, no entanto, deve ser executado com supervisão nos primeiros tempos, de modo a que pratique posturas corretas. Essas posturas, automaticamente, serão executadas no seu dia-a-dia, melhorando a sua qualidade de vida e o seu bem-estar.
Este é um exercício muito usado em atividades de crossfit.
Mantenha uma posição ereta e segure a barra com os braços esticados;
Movimente a barra para uma posição inferior, abaixo dos joelhos, mantendo sempre os joelhos em semi-flexão e a anca o mais para trás possível.
O seu corpo deve acompanhar o movimento descendente;
Volte à posição original e repita.
2. Deadlift Convencional
Esta é a variação mais comum na modalidade.
A anca deve estar mais elevada que os joelhos e os ombros devem estar ligeiramente atrás da barra, enquanto os joelhos se encontram fletidos num ângulo de quase 90o;
Partindo dessa posição, deve levar o seu corpo a uma posição ereta, permitindo a subida do peso usado no exercício;
Desça para a primeira posição novamente e repita o procedimento;
Lembre-se que apesar dos benefícios, esta prática desportiva pode provocar problemas graves no seu corpo quando praticada incorretamente. Para os evitar deve manter uma postura correta e não exagerar no esforço.