Dê uma casa para seu telefone. Em casa, eu tenho uma pequena prateleira instalada na parede fora da minha cozinha; é aí que meu telefone mora durante o dia. Escolha um lugar similar para você, em casa, no carro, e no trabalho. Qualquer lugar que não seja sua superfície de trabalho, sua mão, ou seu bolso, porque isso torna o seu telefone muito prontamente acessível. O objetivo é tornar olhar e usar o seu telefone simplesmente difícil o suficiente para requerer uma decisão consciente.
Pegue um aplicativo que te ajude a se manter nos limites. Quanto tempo você quer investir no seu telefone todos os dias? Use um aplicativo como Moment (iOS), QualityTime (Android), ou BreakFree (Android, iOS) para estabelecer um uso limite diário. Freedom (Android, iOS) é um aplicativo que estabelece um bloqueio no seu telefone (ou qualquer dispositivo ou computador) por um certo período de tempo: cômodo para focar durante uma sessão de trabalho ou jantar em família.
Livre-se dos seus maiores ofensores. Todos temos aqueles aplicativos que simplesmente nos sugam. Algumas vezes o melhor método é simplesmente remover esses aplicativos para que eles não mais sejam uma tentação.
Tire suas telas do seu quarto: o telefone, a tv, o iPad, o computador. Não, de verdade. Torne o seu lugar de dormir sagrado e livre de telas. Se você gosta de trabalhar em projetos na cama, estabeleça um limite de tempo; uma hora ou duas antes da cama, tira as telas. Carregue telefones e dispositivos em outro cômodo. Se você está preocupado em perder uma ligação de emergência, estabeleça para seus contatos de alta prioridade um toque distinto, alto que vai chegar até você no outro cômodo. Arrume um relógio com alarme, lembra deles? Eles ainda funcionam, e nunca é tentador ficar acordado até depois do seu horário de dormir olhando para seu relógio com alarme.