Treino de musculação para aumento de massa muscular - Holmes Place | Health Club. Ginásio, Fitness, Nutrição & Spa
O aumento de massa muscular pode não ser facilmente alcançável. Mas existe um treino específico de musculação que pode fazer toda a diferença.
•	Combater a flacidez corporal (que resulta de um estilo de vida sedentário)
•	Ajudar a retardar a progressão da Osteoporose e da Sarcopenia (condições ligadas ao avançar da idade)
•	Treino específico
•	Genética favorável
•	Enquadramento hormonal
•	Suporte energético à base de glúcidos e proteínas
É habitual pensar-se que para a hipertrofia devem-se treinar os músculos de uma forma isolada (hoje a perna, amanhã o peitoral, depois as costas…) e que os exercícios devem ser realizados em séries de 8 repetições cada. É verdade? Sim, em parte…mas essa é apenas uma das formas. Conheça alguns dos mitos deste tipo de treino.
Quem pretende ganhos significativos de massa muscular (hipertrofia) e/ou resistência muscular (endurance) deve repousar pouco e efetuar um maior volume de treino.
Em termos de hipertrofia a ideia a seguir, na maioria dos casos, é que em cada série o músculo deve ser levado até à exaustão e que se devem efetuar períodos de recuperação incompletos de modo a aumentar a congestão muscular e o catabolismo proteico. Adicionalmente, os níveis de hormona do crescimento também parecem ser mais elevados quando, para o mesmo volume de treino, o repouso entre séries é menor. Na verdade isso vai significar que de série para série se "perdem" repetições, ou seja, como o descanso deve ser incompleto uma série de 10 repetições significa em termos reais 1x10 + 1x9 e 1x8.
Essa abordagem é certa se pretende apenas estética e a sua saúde e performance está em 2º plano. O seu corpo funciona de forma separada ou integrada? Quando executa uma tarefa diária ou desportiva (ex: remate e futebol ou levantar os sacos as compras) o seu corpo só ativa um músculo? Ou um conjunto deles em sinergia?