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Fitness e Dança
Cross Training
Modalidade que se baseia em movimentos funcionais variados de intensidade elevada. Trata-se de um conjunto de movimentos que os indivíduos praticam no dia a dia, como correr, sentar, pegar em objetos. Estes movimentos são levados a cabo em sequência, expondo-se os praticantes a diferentes tipos de treino.
Através do Cross Training, prepara-se o praticante para o inesperado, para qualquer desafio que surja, proporcionando melhoria da sua condição física em termos de resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, precisão, potência, agilidade, equilíbrio, coordenação e velocidade, o que se traduz em benefícios para a melhoria da composição corporal, redução de gordura e aumento da massa muscular.
Circuit Training
Consiste numa série de exercícios (estações) dispostos sequencialmente e realizados sucessivamente com um intervalo de tempo reduzido/mínimo entre eles, utilizando um ou mais exercícios para cada grupo muscular, de forma alternada.
Permite a obtenção de resultados a curto prazo, onde poderá queimar em média de 400 a 600 calorias. É uma aula variada, apresentando um grande volume de treino num curto espaço de tempo, promovendo a melhoria da condição física geral, assim como uma maior perda calórica e tonificação devido ao tempo de descanso reduzido e consequente aumento do metabolismo.
Jump
Aula de ginástica e trabalho cardiovascular, realizada em mini trampolins. Por meio de coreografias simples e divertidas, o trabalho aeróbio é intenso durante os 50 minutos de aula, melhorando muito o condicionamento físico de quem pratica.
Os exercícios com o mini trampolim são motivadores e seguros. Ao saltar empurrando a lona para baixo, o trabalho dos membros inferiores é intenso, assim como a ação de retorno venoso.
Melhora o tónus e a força da musculatura dos membros inferiores, alto gasto calórico e melhoria do equilíbrio corporal, por ser uma modalidade também com o objetivo propriocetivo. É uma excelente opção para quem não pode realizar atividades físicas com impacto, pois o mini trampolim atenua os impactos.
Não recomendada a grávidas, portadora de Labirintite não medicada e pessoas com complicações a nível do aparelho urinário.
Localizada
Trata-se de uma aula com muita influência das técnicas da musculação, misturada com a ginástica aeróbica. Tem como objetivo o aumento da força, resistência, fortalecimento e tonificação muscular, deixando o corpo mais firme e mais resistente à fadiga. Desenvolve a consciência corporal, potencia os gastos calóricos, dependendo da intensidade da aula e do nível no qual o praticante se encontra.
Combate a flacidez e promove o alongamento de músculos e tendões, proporcionando benefícios à postura corporal.
A música serve como base para marcar o tempo e o ritmo dos exercícios, além de promover a motivação.
Total Body
Total Body é constituído por um grupo de vários exercícios que são cumpridos um após o outro, numa sequência pré-determinada. Cada exercício é realizado por um determinado número de repetições ou por um determinado período de tempo antes de ter um descanso rápido e passar para o próximo exercício/estação.
Zumba
É festa! É uma aula de fitness dançada inspirada em movimentos e músicas predominantemente latinas que darão origem a uma aula dinâmica, excitante, divertida e com repercussões positivas a nível físico e psicológico.
Possui benefícios cardiovasculares contribuindo para a perda de peso, a tonificação total do corpo, a coordenação motora e o equilíbrio.
Numa articulação entre movimento e divertimento, Zumba utiliza as potencialidades das aulas dadas em grupo para incrementar uma dinâmica que se traduz numa satisfação, descompressão e bem estar para todos os praticantes.
GAP
A modalidade de GAP é uma aula de grupo que visa o trabalho de força resistente. Tem como objetivos promover a correta realização das tarefas do dia-a-dia, treinar eficazmente cada grupo muscular para as funções diárias, contribuir para o aumento da força e flexibilidade funcionais.
Tem como benefícios a modificação da composição corporal e da taxa de metabolismo basal, o aumento da densidade mineral óssea, o aumento da tolerância à glicose
e a melhoria da integridade músculo-tendinosa. Logo permite aos alunos desta modalidade controlar o seu peso, prevenir a osteoporose, a diabetes tipo II, diminuir o risco de lesão e melhorar o desempenho nas atividades da vida diária do mesmo.
Dentro da Localizada
Indoor Cycling
O Indoor Cycling é uma aula de grupo de Fitness em que os exercícios são executados numa bicicleta estática. As bicicletas de Indoor Cycling têm rodas de pião fixo e apresentam selim e guidão ajustáveis em altura e direção (frente/trás), permitindo um posicionamento correto e confortável a qualquer pessoa, independente da estatura, comprimento dos membros inferiores e membros superiores. Esta atividade distingue-se das demais por permitir altas cadências e mudanças de postura (Andrade & Fleury, 2003). Além disso, é realizada sem impacto, tem pouca complexidade e permite enquadrar diferentes níveis de intensidade.
Numa aula de Indoor Cycling, podem participar em conjunto, pessoas de diferentes níveis de condição física, pois a velocidade e resistência são individuais (Goldberg, 2000; Barry, 2000, in Silva & Oliveira, 2002). Nas aulas desta modalidade, os praticantes adotam duas posições, sentado no selim ou em pé e simulam dois tipos de terreno: retas e subidas (Toscano, 1999, in Silva & Oliveira, 2002).
Pump Workout
Pump Workout é uma aula de desenvolvimento da força dos músculos estabilizadores do abdómen, tórax, costas e pernas. Tem como objetivo desenvolver a estabilidade necessária para evitar o aparecimento de lesões, auxiliar no desempenho de atividades do dia-a-dia e em outras atividades desportivas.
Piloxing
Piloxing vem da combinação e da fusão destas três modalidades, Pilates, Boxe e Dança. Esta nova modalidade de ginástica é uma atividade desafiadora e energética, que combina a força, rapidez e agilidade do Boxe com a flexibilidade do Pilates e a sensualidade da Dança, por isso traz inúmeros benefícios para quem a pratica. A atividade deve ser praticada com luvas, que são diferentes das luvas de boxe tradicional. Em geral utilizam-se luvas de 250g em cada mão para reforçar a tonificação muscular durante os exercícios. Assim como nas aulas de Pilates, o Piloxing também deve ser praticado descalço para melhorar a postura, equilibrar energias e prevenir lesões.
Fitness e Dança | Informações
Destinatários
Maiores de 14 anos. A admissão é feita segundo a entrega de declaração da não existência de qualquer contraindicação para a prática da atividade física e desportiva em que se inscreve.
Modalidades promovidas por
Ginásio Municipal de Tábua
Estádio Municipal – Rua do Estádio Municipal, 3420-424 Tábua
235 418 652
Coordenador Técnico
Rui Vaz
ginasio@cm-tabua.pt
Horário de funcionamento
2.ª e 5.ª feira – 19h00m às 21h00m
3ª feira – 18h00m às 20h45m
4.ª e 6.ª feira – 17h30m às 20h45m
Sábado – 09h00m às 09h50m
Inscrições
Inscreva-se presencialmente no Ginásio Municipal de Tábua.
Seguro
Todos os inscritos no Ginásio Municipal tem um seguro de saúde para a prática de desporto. O pagamento deste seguro (8€) é efetuado no ato de inscrição e é válido por um ano.
Taxas
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