Em plena pandemia foram muitas as pessoas que se queixaram de terem visto o seu padrão de sono alterado. De acordo com notícia avançada pelo JN, em março foram vendidas pelas farmácias mais 42 mil embalagens de indutores do sono com receita, o que se traduz num crescimento de 13,8% em relação ao ano anterior. As insónias e o sono consequente durante o dia não são fáceis de contornar, mas há alternativas naturais que podem ajudá-lo a dormir melhor. Os elementos da equipa dizem-lhe que estratégias estão a utilizar para dormir melhor.
Alimentação
Sim, a alimentação pode interferir no seu sono. Comidas pesadas não facilitam a digestão, o que não o irá ajudar a adormecer. Mas a hora a que faz as suas refeições também é importante: a Helena Mendes Pereira diz que não comer mais depois das 20h00 a ajuda bastante, dado que evita uma digestão tardia. Já a Mónica Sousa sugere-nos o jejum intermitente, com um período de doze horas sem ingestão de alimentos. Ou seja, se a sua última refeição foi às 20h00, não deve tomar o pequeno-almoço antes das nove.
Posição
Sabido que o relaxamento do corpo leva a um sono melhor, acredite que a posição em que dorme também tem muita influência numa noite descansada. A Mónica diz que uma almofada entre os joelhos ou mesmo debaixo das pernas a ajuda a dormir bem. A elevação das pernas é, muitas vezes, recomendada por profissionais de saúde de forma a facilitar a circulação sanguínea, por isso não é de admirar que esta técnica resulte.
Aromas confortáveis
Já sabemos que o chá também pode ajudar a relaxar na hora de ir dormir. Há quem beba também um copo de leite morno com mel e diga que resulta. Mas não só o gosto e o paladar podem fazer a diferença… o olfato também! A Ana Pinheiro utiliza uma “brisa de almofada” da Rituals, ou seja, antes de ir dormir pulveriza a almofada com um spray enriquecido com componentes que ajudam a relaxar. Experimente, há vários no mercado a preços bem simpáticos!
Meditação
A meditação parece ser uma das técnicas mais utilizadas no que diz respeito ao sono. Meditar ajuda a relaxar o corpo e a limpar a mente, afastando aqueles pensamentos que poderão perturbar a calma necessária a um sono tranquilo. Para além disso, está comprovado que a meditação recorrente ajuda a diminuir o stress e a ansiedade. Se nunca meditou, pode espreitar a edição da revista Minha de janeiro de 2019, onde recomendamos algumas Apps que o podem ajudar.
Exercício
A Flávia Barbosa e a Helena Mendes Pereira utilizam outra técnica muito conhecida e com resultados eficazes: apostam no exercício físico. Tenha cuidado apenas com uma coisa: não deve abusar no exercício – demasiado cansaço pode contribuir para um sono mais inquieto –, nem deve praticá-lo muito perto da hora de deitar. Não se esqueça que ao mexer-se está a libertar endorfinas que o podem deixar demasiado ativo e impedi-lo de adormecer rapidamente.
Equilíbrio
Quanto mais equilibrada estiver a sua vida, melhor vai dormir. Não podemos resolver os nossos problemas com passes mágicos, muitas das situações que nos incomodam nem estão ao nosso alcance resolver… Mas podemos tentar trabalhar a nossa capacidade de resposta e envolvimento face a estímulos externos. Lembre-se de tentar ver sempre o copo meio cheio, desligue um pouco das redes sociais – evite ecrãs perto da hora de dormir –, respire fundo e… bons sonhos!
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