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Atendendo o pedido da internauta, Erika Cristina, 30 anos, da cidade de Aracaju-SE. Que por sentir dificuldades em “definir” seu corpo nos enviou um e-mail sugerindo uma pauta detalhada sobre o tema.
1° Intensifique seu treinamento: um dos erros mais comuns de quem quer dar aquela enxugada no corpo, é usar exatamente o mesmo treino sempre, da época que estava na fase de ganho de massa muscular ate o momento atual. É imprescindível que nessa fase se tenha uma intensidade de treinamento bastante elevada. Não apenas para a manutenção do que já foi conquistado, mas para o aumento da massa muscular geral. Apesar de que esse não ser o objetivo principal, é muito importante que o treino tenha o foco no aumento do tamanho das fibras musculares. Até por que sua dieta vai ser mais restrita, mas não em proteínas. Outro fator que faz isso ser importante é que quanto mais músculos tiver, mais rapidamente conseguirá eliminar as reservas de gordura, já que seu metabolismo será acelerado ainda mais.
2° Não descuide das calorias: Muitas pessoas acham que para reduzir o percentual de gordura precisam de dietas restritivas. Nosso corpo precisa de todos os nutrientes para que a queima lipídica aconteça e você emagreça de verdade. Você tem que consumir proteínas de maneira equilibrada, pois um dos principais erros quando se quer eliminar gordura corporal é o desequilíbrio entre os nutrientes. Se consumir proteína demais, além do que seu corpo precisa, ela não é absorvida e acabará sendo expelida. Outro fator bastante importante é a questão dos carboidratos, eles não devem ser deixados de lado, mesmo que muitas metodologias e dietas assim preguem, pois eles são importantes para a regeneração muscular entre outras funções. A questão toda é o equilíbrio e escolher adequadamente seus alimentos. A Glicose em excesso é convertida em gordura, mas só em excesso. Coma carboidratos de baixo índice glicêmico e tenha moderação, não é necessário deixar eles de fora de sua dieta.