A sugestão é da estrela do fitness colombiana Silvana Araujo, que tem quase meio milhão de seguidores no Instagram.
12/06/2019 às 18:09
Silvana Araujo tem 26 anos.
Da próxima vez que passar pela bola de ginástica (também conhecida como suíça) em casa ou no ginásio, não lhe vire as costas. É que, afinal, está perante um acessório de treino que pode ajudá-lo a conseguir a tão desejada barriga lisa e tonificada. Quem o diz é a estrela do fitness Silvana Araujo.
A colombiana de 26 anos partilha diariamente exercícios na sua conta de Instagram com quase meio milhão de seguidores. No YouTube, onde é seguida por mais de 157 mil pessoas, sugere circuitos completos para estar em forma, assim como várias maquilhagens. Porém, foi na primeira rede social que a NiT encontrou um exercício que parece estar a fazer sucesso no mundo fit.
É um movimento feito em pé para tonificar a zona abdominal, que é uma das mais difíceis de trabalhar. Antes de explicarmos como ele é feito, deve perceber a importância do abdómen, que é constituído por vários músculos, caso do transverso ou do reto abdominal. É ele, o abdómen, que suporta tarefas tão simples como dançar ou até mesmo arrumar a casa e, claro, treinar.
Além disso, uma parede abdominal forte é essencial para que todos os exercícios que façamos sejam bem executados e para que o nosso corpo esteja equilibrado. Ou seja, não serve apenas para ter uma barriga lisa.
Já podemos voltar a falar do exercício, para o qual vai precisar, então, de uma bola de ginástica. Este acessório permite aumentar o trabalho de músculos estabilizadores, desafiando muitas vezes o equilíbrio e o controlo dos movimentos. Resultado: um treino abdominal simples e eficaz.
#SilvyFit ABS🍫🙌🏻 powered by: @xtrategynutrition_ ! Aquí les comparto estos 4 ejercicios para el abdomen que pueden agregar a su próxima rutina. Yo los hice después de la rutina de espalda y tríceps, en estos días se las subo . ❤️ +Tag y Reta a tu amiga para que haga esta rutina. 🤷🏻‍♀️TE LE MIDES? 😝😝 Gym @clubbodytech _____________________________________ *Hacerlo en circuito, uno detrás del otro sin descansar entre cada uno. Descansar 30 segundos cuando completes 1 ronda y vuelves a repetir hasta completarlo 3 o 4 veces. 20 repeticiones de cada ejercicio. #abs #absworkout #fitness #buenoconcept #bombshellsportswear #fitnessmotivation
A post shared by Silvana Araujo (@silvyaraujo) on Apr 12, 2019 at 11:21am PDT
Para realizar o exercício, deve colocar-se em pé e afastar os pés à largura dos ombros. Depois, levanta a bola e move-a de um lado para o outro, passando-a por cima da cabeça, tal como mostra o vídeo partilhado por Silvana Araujo.
É essencial que o movimento seja feito de forma controlada e que esteja a contrair a zona abdominal. Pode fazer 20 repetições e descansar 30 segundos. Repita mais três a quatro vezes.
Aproveite e carregue na galeria para descobrir, também, os sete exercícios mais populares na Internet que podem acabar com a flacidez — são recomendados pelas it girls e personal trainers das celebridades.