Além de queimar bastante calorias e ajudar a criar resistência cardiovascular, fazer polichinelos tem outro benefício incrível, que é garantir a melhoria da nossa coordenação motora. E mais, para fazer polichinelos, você não vai precisar de nada além do seu próprio corpo.
Se você mora em um prédio com escadas ou mora em um sobrado, os exercícios nas escadas não podem faltar na sua rotina de treino em casa! Isso porque eles melhoram nossa agilidade, tonificam os membros inferiores (as pernas e o bumbum), nos ajudam a criar resistência física e auxiliam no emagrecimento.
Se na sua casa não tem escada, você pode tentar fazer esses exercícios em algum degrau ou em bancos baixos.
Se você tem uma dupla para treinar boxe com você, você já deveria ter inserido esse esporte na sua rotina de treino a muito tempo. Porém, se você só não fez isso ainda porque não tem com quem treinar, nós trouxemos uma boa notícia: Você pode treinar boxe sozinho(a) também!
Para isso você só precisa ter: luvas de boxe, um saco de pancadas, uma speed ball e um colchonete para o aquecimento! O treino de boxe melhora a coordenação motora, ajuda na hipertrofia muscular e, além disso, também ajuda no emagrecimento.
Isso mesmo: você não leu errado! Estamos sugerindo musculação para o seu treino em casa porque, como você já viu antes, mesmo que você não tenha os equipamentos de uma academia, é possível substituir os aparelhos e treinar com objetos que temos em casa.
Além disso, a musculação é um ótimo exercício não só para quem pretende ganhar massa muscular, mas também para quem pretende perder peso!
Os exercícios funcionais, assim como já explicamos anteriormente, são ótimos para quem deseja definir a musculatura e perder peso. Eles também possuem diversas outras vantagens para quem o pratica e a melhor parte é que você não precisa utilizar nenhum equipamento para praticar este treino!
Uma dúvida recorrente de quem começa a praticar o treino em casa é se vale mais a pena fazer treinos online ou contratar um personal trainer para aulas pessoais. A resposta correta para esta pergunta é: depende.
É fato que os treinos online na maioria das vezes serão mais econômicos que a contratação de um personal trainer e ainda podem ser capazes de suprir completamente a necessidade de um personal treiner ou até a ida à academia. Contudo, é preciso saber escolher bem qual plataforma utilizar. Caso contrário, você pode acabar fazendo um mal negócio.
Nem todas as plataformas de treino online são confiáveis ou capazes de te auxiliar durante seus treinos em casa e te entregar os resultados esperados. Portanto, na hora de escolher qual plataforma usar, é preciso ter bastante atenção seguir algumas orientações. Confira abaixo quais são:
Defina quais são os seus objetivos e verifique se a plataforma escolhida é capaz de te guiar até eles;
Confirme se os treinos repassados online são criados por profissionais de educação física e se há suporte para tirar as suas dúvidas sobre os exercícios;
Certifique-se de que os treinos online passados para você exigem o uso de equipamentos aos quais você tem acesso;
Plataformas especializadas costumam entregar treinos adequados ao seu tipo físico ou nível de habilidade. O SUA Trainer, por exemplo, é uma aplicativo de treino online que entrega treinos completos de acordo com os seus objetivos específicos, com todas as descrições necessárias para a realização dos exercícios e ainda, possui um suporte preparado para te auxiliar em todas as dúvidas que tiver durante a execução do treino em casa.
E aí? Conseguiu entender como funciona e quais são as principais vantagens do treino em casa? Esperamos que sim! Agora é hora de se programar para iniciar sua rotina de treinos. Não se esqueça de definir o seu objetivo e quais serão os exercícios que você fará para atingí-lo.