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Rotina especialmente dirigida para as mulheres: BPT Woman
O que é BPT Woman?
Uma rotina de treino dirigida para as mulheres, que procuram um sistema de entretimento, motivante, que lhes permita superar-se dia a dia, e tudo o único junto a melhorar a sua composição corporal.
BPT Woman está basada na rotina BPT, que também está orientada para qualquer pessoa, tanto mulher como homem, e também começa por níveis, tal vez, em certos casos não seja o mais recomendado. Esta rotina pode ser colocada em prática por qualquer menina que pelo menos tenha experiência com o treino, ainda que se não é assim, que melhor forma de se iniviar nesta mundo fabuloso?
Esquece-te das dietas de 700kcal a base de frango e salada, horas intermináveis de cardio, igual um hamster enjaulado… aqui procuramos o contrário, favorecer o rendimento e incrementar o potencial que todas possue, só que pode que ainda não tenha que mostrar. Aqui terá a oportunidade.
Deixa a um lado o mito existente entre as mulheres sobre o treino, e claro a mudança de se converter em Hulk… Quando prove a primeira semana, estará desejando que comece o seguinte!
Alcança as tuas metas
Qual é a diferença entre BPT Woman e outras Rotinas para Mulheres?
Se por Rotinas para Meninas você sempre fez exercícios, principalmente guiados ou com máquinas, aplicando esquema de repetição e séries, como 4×15 ou 3×12, e eles dedicam cada dia ao treinamento de um grupo muscular, isso não é o que você vai encontrar em BPT Mulher.
Por outro lado, se você gosta de dinamismo, incorporando novos exercícios, novas estratégias de treinamento, que apesar de ser às vezes bastante exigente, uma vez que você terminar a rotina, você precisa olhar no dia seguinte para ver o que toca.
Eu mencionei anteriormente, dietas muito rigorosas com muito poucas calorias estão condenados ao fracasso que não enganam você. Além disso, à medida que os dias passam, o desempenho desportivo piora, a sua motivação diminui, o desejo de ir ao ginásio…, mas mesmo assim tem de fazer as repetições tropecientas que o seu treinador lhe colocou….
Se estás à procura de praticar desporto e se sentir saudável, BPT Woman é para ti!
Esta rotina não se destina a preparar uma menina no mundo da competição (biquíni por exemplo), mas sim a ser uma ferramenta para que todos se sintam melhor praticando esporte, e que traga benefícios, obviamente no que diz respeito ao seu físico, mas evitando qualquer tipo de extremismo ou risco à sua saúde.
Em ocasiões podera acabar assim, mas isto levará ter superado o seu objetivo
Qual é o seu objetivo?
“Tonificar” é um conceito que também é amplamente utilizado pelo jargão da fitness, especialmente no verão, e que na minha opinião é um pouco desconcertante, pois alude (ou é pensado para) ao endurecimento ou fibrar, comumente falando.
Logicamente, se queres endurecer, tens de ter o que endurecer. Bem, a partir de agora, evitamos usá-lo
Em vez disso, vamos simplesmente referir-nos a perder gordura e manter a massa muscular, ou a operação oposta, ganhar peso. Obviamente, nem todas as raparigas têm o mesmo perfil ou objectivo. Haverá aqueles que procuram ganhar peso, e outros que desejam se livrar da gordura localizada precisamente nas partes mais difíceis….
Outro conceito equivocado: não é possível dessa forma, ou pelo menos é extremamente complicado, pois nosso sistema endócrino não funciona por segmentos, mas como um todo.
Os selfies para depois do treino, por favor, quando viemos treinar é para passar algum tempo que nos ajuda em parte a desconectar e ter tempo para nós.
Quais exercícios encontramos no BPT Woman?
Básicos
Quando nos referimos ao exercício básico, estamos falando daqueles que permitem que o maior número de músculos seja recrutado ou ativado dentro dele. Neste caso, serão: agachamentos, peso morto, imprensa militar e banco.
Um ponto importante a enfatizar é que eu gosto muito do uso de pesos livres, ou seja, barras, discos e halteres, em vez de máquinas.
Potência
Exercícios que envolvam a ativação de fibras IIB ou potencial maior. Baseado em variantes de movimentos olímpicos, mas acessível sem muita experiência prévia.
Cardio
Esta é outra frente bastante importante na nossa rotina. Ao contrário do que você ouviu até agora: cardio moderado, não exagere, evite correr... ou qualquer história um pouco estranha que possa ser aconselhada, aqui vai ser totalmente diferente. Vamos mergulhar em vários mecanismos e vias de energia, de alta, média ou baixa intensidade, bem como o uso de máquinas como remo ou elíptico, e claro, correr.
Quando te disseram: não faças sprints…
Quando te deziam…não realize sprints
Outdoor
Bem, são treinos ao ar livre. Acima de tudo, cardio, mas também o nossos “Combo-Hiit!”
Descansos
Quando e quanto descansa na mulher BPT? No planejamento de cada semana será exposto. Normalmente vamos realizar dois tipos de descanso: activo e completo. No primeiro caso, queremos dizer fazer qualquer tipo de atividade que queiramos: desde caminhar, andar de bicicleta, zumbir… No segundo caso, será um descanso absoluto.
Qual é a Rotina BPT Woman?
Cada dia começa com um aquecimento, algo básico em qualquer tipo de treino. Cada semana será normalmente composto por cerca de 4 dias de treinamento em um centro desportivo, seja um ginásio comercial, ou mesmo CrossFit…. A maioria dos exercícios pode ser feita nestas instalações
Dentro dos exercícios que deve realizar todos os dias podemos encontrar uma grande variedade, onde eles se alternam de todos os tipos. Também incluirá vídeos explicativos para descobrir como executar.
A nomenclatura que utilizo representará o número de séries, os intervalos entre elas e, claro, o peso a utilizar, que considero apropriado, mas que, no entanto, é completamente modificável em função da pessoa. Em qualquer caso, tomarei as devidas notas.
Actualização: sobre os pesos, os que exponho em cada exercício são de uma escala em função do feedback recebido; no entanto, cada pessoa, individualmente, se for algo desproporcional a ela, recomenda-se que a reduza, para que se tornem sustentáveis durante o curso do rotina. Com isso, a recomendação seria repetir a semana, e tentar usar os pesos ou pelo menos aproximá-los, sendo uma forma de progressão.
Qual é a dieta que devo seguir com o BPT Woman?
Não precisa fazer muitas mudanças dependendo da sua dieta. Em qualquer caso, aumente as calorias depois de observar como evolui durante a semana.
Sobre os alimentos recomendados, não há muito mais a dizer, e eu acho que neste ponto é bem conhecido por todos, que deve ser priorizado: vegetais frescos e sazonais e frutas, fornecer proteína de origem animal e / ou vegetal, essencial para melhorar a recuperação muscular, sem esquecer, naturalmente, a contribuição em ácidos graxos, tais como Omega-3 fontes (peixe azul, sementes, nozes …) e outros, como ovos, azeite e/ou coco
Exemplo Dieta
Este seria um exemplo de dieta, que não se destina a ser por qualquer meio a que tem de ser realizada, e que, naturalmente, em caso de dúvida, você deve colocar nas mãos de um profissional como Dietistas-Nutricionistas.
Dieta
Dieta
Pequeno-Almoço
Pancake [2 ovos + 40g farinha de aveia + canela]
1 Fruta
1 Chá com Leite
Meia Manhã
120g Queijo Fresco + 1/2 doseador de Proteína Isolada de Soja + 1 pouco de sementes de Chia
Almoço
150g filés de peito de peru com molho de soja + alho e salsa picada
300g feijão verde
1 abacate picado
Cena
150g salmão prancha (adicionar alho e salsa + pimenta)
Creme de Verduras
2 onzas de Chocolate Puro
Tudo pronto, só nos resta uma coisa: estás preparada?
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