Principais tendências de condicionamento físico de 2021 - Melhores dicas de exercícios e tendências de saúde - Cultura | Julho 2022
As maiores tendências de condicionamento físico de 2021: do Everesting aos exercícios online
Manter-se em forma e saudável, tanto física quanto mentalmente, nunca foi uma preocupação mais importante do que enquanto a pandemia do Coronavirus se intensificava.
Na primavera de 2020, a maioria de nós foi relegada a nossas casas para trabalhar (e brincar) depois que o governo aplicou seu primeiro conjunto de restrições de bloqueio. As diretrizes afirmavam que as pessoas deveriam ficar em casa sempre que possível e apenas sair para atividades como fazer compras para as necessidades básicas, ir para o trabalho se não puder fazer em casa, encontrar uma bolha de apoio ou creche e se exercitar uma vez por dia como academias e centros de lazer fecharam suas portas.
Como resultado, decidimos transformar nossas salas de estar e quartos em nossa própria casa ginásios , completo com cordas de pular, tapetes de ioga e halteres. No ano passado, o E-commerce Times relataram que as vendas de halteres durante o período de bloqueio de 2020 aumentaram 1.980 por cento em comparação com março e abril de 2019 no eBay, respectivamente.
À medida que os meses de restrições de bloqueio continuaram, as pessoas usaram os treinos virtuais, cortesia de empresas de fitness, como Barry's Bootcamp , Psycle , QUADRO e Kobox , para preencher seu tempo livre e encontrar um novo equilíbrio entre vida e trabalho. Viagens Pret para cafés da tarde e corridas de correios foram substituídas por sessões de HIIT, pilates e aplicativos de meditação. Pesquisa de Mintel afirma que 80% de todos os adultos online fizeram algum tipo de exercício durante as restrições da Covid-19 da primavera e verão do ano passado, com 74% dos jovens de 16 a 24 anos fazendo exercícios em casa.
Konstantin PostumitenkoGetty Images
Outros tiraram o pó de suas bicicletas e desenterraram seus tênis de corrida para sair para tomar ar fresco. Durante 2020, a comunidade Strava cresceu cerca de dois milhões de novos atletas a cada mês, com mais de 1,1 bilhão de atividades sendo carregadas para a plataforma nos últimos 12 meses. Em meio ao caos da crise de saúde, o amor pela boa forma e pelo bem-estar prevaleceu.
Com as academias e centros de lazer finalmente abertos, muitos de nós agora pensamos quando (se é que vamos) voltar para a academia e, se o fizermos, como levaremos de volta as lições que aprendemos no ano passado. o estúdio. Como resultado, nós reunimos as tendências de exercícios e preparação física que você pode esperar para suar e sorrir para garantir que sua mente e corpo estejam nas melhores condições.
Aqui estão as maiores tendências de fitness para 2021:
Enquanto os exercícios em casa podem ter tido um crescimento em popularidade, o mesmo aconteceu com caminhadas e caminhadas ao ar livre.
Para muitos de nós, fins de semana sem planos sociais resultavam em caminhadas diárias (se não duas vezes ao dia) em torno de nossas áreas locais, quer envolvesse um encontro socialmente distanciado com um amigo no parque ou uma caminhada mais longa, com acessórios de mochila, pelo campo .
De acordo com a pesquisa da Mintel, quase um quarto (24%) dos 16-24 anos são caminhantes, passando de 16% em 2018. E Strava observa que caminhar se tornou uma nova atividade principal para ciclistas na plataforma entre abril e junho do ano passado, resultando em uploads de caminhadas ao ar livre, aumentando em um terço no geral em 2020.
Não é surpreendente ver que caminhar ao ar livre é uma das melhores maneiras de desfrutar de um condicionamento físico de baixo impacto na natureza e escapar do escritório doméstico mundano das 9h às 17h, ao mesmo tempo que dá um impulso à sua saúde mental.
'Assim como as pessoas percebem que caminhar é uma atividade saudável e divertida que lhes permite ver muito mais de uma área, incluindo sua história - há uma sensação de desejo de aventura', disse um porta-voz da Associação de Caminhantes de Longa Distância (LWDA) ELLE UK . 'Notamos mais pessoas pensando em desafios, como percursos pedestres, como o Pennine Way e acampamentos ao longo do caminho, o que oferece uma explosão emocionante de aventura e liberdade.'
Imagens de meio pontoGetty Images
Com exercícios ao ar livre obrigatórios durante o bloqueio, espere ver mais fotos nas redes sociais de amigos vestindo suas térmicas de inverno e saindo para caminhadas rápidas em 2021.
Aqui está o National Trust Lista das 100 melhores caminhadas para fazer na Grã-Bretanha e no LDWA's informações de eventos anuais de 100 milhas.
Embora a tecnologia tenha sido em grande parte nossa amiga no bloqueio (olá, Netflix e Zoom!), Também resultou em muitos de nós gastando muito tempo presos na frente de telas, grandes e pequenas.
PARA pesquisa pelo Colégio de Optometristas No ano passado, descobriu que um em cada cinco adultos acredita que sua visão se deteriorou durante o bloqueio, com um em cada três culpando por passar muito tempo na frente das telas. Enquanto isso, Ópticos de visão central observa que os sintomas de fadiga ocular, dores de cabeça, perda de foco, olhos secos e irritados e dores no pescoço e nos ombros são todos sintomas que aparentemente aumentaram desde o início do Covid-19 e do bloqueio.
Embora não haja evidências que sugiram que o aumento do tempo de tela prejudique a visão a longo prazo, algumas pessoas podem achar cansativo olhar para um monitor por horas a fio todos os dias. 'Sabemos que mais pessoas estão trabalhando em casa no momento, e isso também pode ter um impacto na sua visão. Certifique-se de fazer pausas regulares da tela do computador e de ter uma boa iluminação ou sentar-se perto de uma janela para receber luz natural. Todas essas coisas farão uma grande diferença para a saúde dos seus olhos ', aconselha Daniel Hardiman-McCartney FCOptom, Consultor Clínico da The College of Optometrists.
Então, depois de meses trabalhando em casa, espere ver mais pessoas cuidando de sua visão participando de ioga ocular - movimentos suaves para mover e massagear suavemente os olhos e áreas ao redor. É até algo que Sir Paul McCartney elogiou em Jessie e Lenny Ware's Modos à mesa podcast no início deste ano e atribuído à sua visão aguçada.
'Então, fique quieto e depois olhe para cima o mais longe que puder, um, dois, três, volte para o meio, depois para baixo, um, dois, três e depois volte para o meio', disse ele aos ouvintes. - Você faz três lotes disso, depois vai para a esquerda e para a direita. Agora você tem uma cruz, para cima e para baixo, e lateralmente, agora você faz as diagonais. '
FaceGym oferece exercícios individuais online que não apenas ajudam a esculpir, levantar e tonificar o rosto, mas também lidar com a tensão facial na mandíbula, pescoço, cabeça e olhos. A empresa também oferece um treino facial pré-trabalho às 8h todos os dias para ajudar a prepará-lo para trabalhar em casa.
'Eye Yoga parece loucura, mas é tão óbvio quanto FaceGym - seus olhos, assim como seu rosto e seu corpo têm músculos e músculos, não importa onde em seu corpo precisem ser exercitados. Embora o Eye Yoga já exista há algum tempo, está realmente sendo falado enquanto caminhamos para 2021 ', diz Inge Theron, fundadora do FaceGym.
Para reduzir a tensão muscular ao redor dos olhos, Theron sugere: 'A técnica mais simples é olhar para cima, olhar de lado para a esquerda e para a direita e para baixo e repetir cada exercício 10 vezes. Depois de dominar esse estrabismo e soltar, é ótimo também para trabalhar os orbiculares!
Sobre tudo, Goodin perguntou , fundador do movimento de bem-estar digital Hora de fazer logoff e autor de Desligado, adverte que todos devemos cuidar de nossa saúde - seja a mente e o corpo - enquanto navegamos mais um ano repleto de tecnologia na pandemia.
'2021 será o ano do bem-estar digital, porque estamos totalmente distantes de tanto tempo da tela no ano passado', diz ela, acrescentando. 'Este ano, temos que descobrir como continuar a usar telas para conexão e trabalho, mas também como reduzir a perda de tempo perdida em rolagem, que dominou tanto em 2020.'
Pilates e ioga poderosos
O forro de prata do bloqueio viu muitos de nós desacelerarmos nossa mente e movimentos enquanto passávamos mais tempo dentro de casa com nossas bolhas imediatas. Noites no pub e intensas aulas de spinning em uma manhã de sábado foram substituídas por noites com uma refeição caseira e alongamento dos músculos da panturrilha em cima do balcão da cozinha.
Portanto, não é surpreendente que atividades de estado estacionário de baixa intensidade (LISS) como ioga e Pilates tenham aumentado em popularidade, especialmente com mais pessoas se conscientizando da necessidade de cuidar de seu bem-estar físico e mental, desacelerar e manter-se atento à postura. e alinhamento, pois muitos continuam trabalhando em casa.
Um estudo realizado por Saúde Nuffield No ano passado, descobriu-se que 76% dos amantes do fitness na Grã-Bretanha adotaram uma nova forma de exercício durante o bloqueio, com o ioga sendo classificado como a terceira atividade mais popular depois de caminhar e correr.
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'Os seis princípios fundamentais originais do Pilates são Respiração, Concentração, Controle, Precisão, Centralização e Fluxo. O esforço para alcançar esses elementos nos capacita a ser o mestre de nossos corpos, tanto mentalmente quanto fisicamente ', disse-nos Marsha Lindsay, diretora de criação do Nobu Pilates recém-inaugurado.
'É muito importante para nós nutrir nossos corpos pós-pandêmicos. Muitas pessoas estarão ansiosas para voltar a fazer suas rotinas normais de condicionamento físico, o que é maravilhoso. No entanto, é importante ouvir seu corpo e retornar à sua rotina com atenção. Pilates é uma ótima maneira de reintroduzir o movimento e os exercícios de uma forma que não provoque lesões. '
Em maio, o Nobu Hotel London Portman Square inaugurou seu primeiro estúdio Nobu Pilates, oferecendo aulas de energia, precisão e puro Pilates de 55 minutos para ajudar a esculpir o físico dos usuários e fortalecer seus corpos e mentes. O local também tem uma enorme academia 24 horas (equipada com Technogym de última geração), além de sucos e smoothies para levar ou saborear no terraço.
Enquanto isso, MoreYoga está adicionando quatro novos espaços aos seus 30 fortes estúdios em Londres.
Exercícios de fogo rápido
Com períodos de atenção e horários de trabalho cada vez mais esticados, não é de se admirar que as pessoas continuem desejando exercícios micro-HIIT - rajadas curtas de treinamento intervalado de alta intensidade que podem variar de três minutos a 20 minutos (o tempo máximo recomendado, três vezes por semana).
No ano passado, Pamela Peeke, professora assistente de medicina da Universidade de Maryland e conselheira de saúde da Equinócio disse-nos: 'O stress saudável que o seu corpo sofre durante o HIIT desencadeia a autofagia, que livra o seu corpo dos resíduos celulares e estimula a produção de células estaminais, as células regenerativas primárias do corpo. Quanto mais células-tronco você tiver, melhor será a sua capacidade de induzir a super autofagia - é um ciclo. '
A crescente popularidade dos exercícios micro-HIIT pode ser vista em aplicativos como o Desafio de treino de 7 minutos e Fiit que oferece exercícios de apenas 10 minutos, variando de cardio e força para reequilíbrio.
O co-fundador e CEO da Fiit, Daniel Shellard, nos diz: 'Atualmente, nossas classes mais bem avaliadas são as aulas de equipamentos de cardio, no entanto, estamos vendo uma atividade consistente em força e reequilíbrio cardiovascular. E após a aquisição de frequentadores regulares da academia no primeiro bloqueio de março de 2020, vimos um aumento no número de membros frequentando regularmente nossas aulas de 40 minutos e também aulas de 10 minutos, à medida que os trabalhadores introduzem exercícios rápidos para interromper o dia. '
O novo clube da Equinox em Bishopsgate oferece um condicionamento básico, aula de micro-HIIT de 15 minutos que promete trabalhar o núcleo, a força das costas e a flexibilidade. Em outro lugar, Marylebone e Notting Hill's O relógio oferece aos clientes a opção de treinos de 15 minutos.
Everesting (e mais alguns)
Embora você possa não ser capaz de escalar o Everest em 2021 devido a restrições de viagem (e todos os outros motivos que nos afastam da façanha), isso não impediu que as pessoas tentassem fazer isso virtualmente de bicicleta por meses.
Durante o bloqueio, os entusiastas do ciclismo pegaram suas bicicletas para participar do que é conhecido como 'everesting', que envolve escalar a altura de 8.848 m do Monte Everest. Dieta descobriram que 600 por cento a mais de passeios everesting bem-sucedidos foram carregados em junho de 2020 em comparação com o mesmo período em 2019.
"O ciclismo é tão multifacetado que permite que as pessoas se exercitem, lhe dá uma sensação de liberdade e permite que você viaje mais longe do que a pé, escapando de sua vizinhança", disse Tom McMullen, diretor de marketing global da marca de roupas esportivas de ciclismo Rapha. 'Então, durante a pandemia, é a atividade perfeita (sempre foi a atividade perfeita, as pessoas simplesmente não sabiam!). Além dos benefícios do ciclismo, estradas mais silenciosas deram às pessoas mais confiança para pedalar e mais tempo para fazê-lo, o que trouxe um amplo espectro de pessoas para o esporte. '
O amor pelo ciclismo não mostra sinais de declínio em 2021, em grande parte graças à popularidade crescente do Peloton. Em setembro, o CEO da plataforma de fitness interativa John Foley disse que pretendia ter 100 milhões de assinantes pagantes um dia após um crescimento nas vendas de sua bicicleta de alta tecnologia - bem como uma bicicleta de spin - em 2020.
Kevin Cornils, diretor administrativo internacional da Peloton, nos diz: 'Na Peloton, acreditamos nos benefícios do condicionamento físico em casa desde o início, especialmente o valor da conveniência e a capacidade de acessar um equipamento de alta qualidade e eficácia treine em seu próprio tempo. '
No final do ano passado, a Peloton lançou um novo desafio 'Annual 2021' em seu site, incentivando os usuários a acumular o máximo de minutos possível na bicicleta. Aumentou o desempenho máximo na atividade anual de 10.000 minutos para 15.000 minutos que, de acordo com um Reddit usuário, sai com 41 minutos de ciclismo todos os dias (* gole! *). Você pode se inscrever por meio de Peloton Bike, Bike +, Tread, Tread +, ou o aplicativo iOS ou o site aqui .
Peloton também está abrindo seu estúdio Covent Garden altamente antecipado em 2021 (novo HQ para gravar todas as aulas ao vivo e sob demanda) e recentemente lançou o Peloton Tread, fornecendo uma esteira touchscreen interativa para aqueles que desejam misturar suas rotinas de rotação, e Aulas de Pilates.
Quer você o use para monitorar seus passos e frequência cardíaca ou quantas quilocalorias você queimou e lances de escada subiu, a tecnologia vestível nunca foi tão popular como em 2020.
Quando se trata de tecnologia vestível, a primeira coisa que vem à mente são os relógios de rastreamento de condicionamento físico e você pode ter certeza de que todos estarão atentos aos últimos lançamentos.
o Apple Series 6 agora ajuda os usuários a medir os níveis de saturação de oxigênio, enquanto o SE tem resistência à água de até 50 metros, o que certamente ajudará os entusiastas da natação.
Para oferecer suporte à sua tecnologia vestível, em dezembro passado a Apple lançou sua plataforma Fitness +, alimentada por relógio da Apple, que diz fornecer 'uma experiência abrangente de adesão a uma academia através dos dispositivos Apple' com aulas como HIIT, força, ioga, dança, core, esteira, remo, ciclismo e muito mais. Ele funciona integrando métricas pessoais do relógio aos usuários. Por exemplo, quando um treinador inicia uma contagem regressiva na tela, o cronômetro também aparecerá no relógio. Os usuários também podem descobrir como seus esforços se comparam a outros que concluíram exercícios semelhantes.
'Ser mais ativo é uma das coisas mais importantes que podemos fazer pela nossa saúde, mas sabemos que escolher malhar pode muitas vezes ser um desafio, esteja você muito ativo ou apenas começando,' diz Jay Blahnik, diretor sênior de Tecnologias de Fitness da Apple.
o Withings ScanWatch , lançado em setembro passado, possui uma bateria de 30 dias e monitora a saturação de oxigênio no sangue e monitora a respiração durante o sono.
Para aqueles que lutam com o sono durante o bloqueio, eles podem querer investir em um Xiaomi Mi Band 4 que não apenas rastreia a duração do sono, sono profundo e leve e quanto tempo você demorou para adormecer, mas também sua frequência cardíaca e definir alarmes matinais.
Para esquiadores iniciantes, Carv lançou o primeiro instrutor de esqui digital do mundo. Carv é um dispositivo vestível que cabe em qualquer bota de esqui para analisar a técnica e fornecer áudio ao vivo enquanto você esquia, seja para dicas sobre como melhorar o isolamento corporal ou para ensiná-lo a esculpir.
Os instrutores incluem Eric Lipton, técnico de elite da equipe de esqui dos EUA, e Kaylin Richardson, duas vezes olímpico. Com o preço de £ 349, este é um kit bacana para aqueles que já estão pensando em planejar sua próxima escapada, pós-Covid, nas encostas.
Desafio para mudar
Além de nos desafiarmos para ver quantos episódios de Pessoas normais poderíamos assistir à compulsão em uma noite (resultado: todos eles) e quantas vezes quase matamos nossas tentativas de pão de fermento (resultado: ainda pendente), também desfrutamos de um pouco de competição saudável em 2020.
O relatório anual da Strava descobriu que o número total de inscrições no desafio ultrapassou 71 milhões entre janeiro e setembro, com mais de um milhão de atletas ingressando no desafio mensal de 5 km da plataforma em maio passado (o maior em um único desafio).
Os desafios virtuais continuarão sendo a maneira mais fácil de manter a forma em um ambiente divertido, competitivo e digital em 2021.
Strava continua a oferecer aos usuários uma infinidade de desafios (encontre a lista aqui ), variando de completar uma corrida de 5 km até 0 cobrindo uma distância impressionante de 300 km em janeiro. O aplicativo Nike Run está convidando os usuários a fazer cinco desafios em cinco meses para ganhar a chance de ir à Sede Mundial da Nike.
F45 hospeda desafios regulares de 45 dias, que incluem planos de alimentação sob medida, varreduras corporais, a chance de solicitar um serviço de entrega de refeição diária de Comida Fresca para Fitness (que é surpreendentemente tão delicioso quanto livre de estresse) e planos de exercícios recomendados para todos os membros para ajudá-los a melhorar sua força e condicionamento físico após o bloqueio. Falando por experiência própria, este é de longe um dos melhores desafios para os quais nos inscrevemos, dando conselhos individuais, receitas simples, mas eficazes, e treinadores dedicados que estão à disposição para ajudá-lo em cada etapa do caminho. O desafio 33 começa em 16 de agosto, então, o que você está esperando?
Enquanto isso, Fiit promove seu desafio Boss, que consiste em três semanas de seis aulas de peso corporal e halteres por semana.
'Desde o início da Fiit, tentamos gamificar a experiência, criando uma experiência mais envolvente. Mais importante ainda, nossos dados oferecem satisfação e celebrações regulares, informando os membros quando eles atingem PBs e marcos miliários ", observa Shellard.
A maioria das academias já reabriu suas portas, e os negócios estão crescendo para alguns a uma taxa quase comparável à pré-pandemia. Por exemplo, Bloomberg relatou recentemente que a associação ao grupo da Pure Gym está quase de volta aos níveis anteriores à Covid-19, 'com sua base de membros pagantes se recuperando para 91%' em 9 de maio.
'A Pure Gym está se transformando em um verdadeiro ponto forte no momento', disse Mark Benbow, um gerente de fundos de alto rendimento da Aegon Asset, à agência de notícias. O interesse das pessoas é ser saudável, mas precisa de flexibilidade. Estar amarrado em contratos caros não é atraente para a maioria agora devido à incerteza do ano passado. '
Dito isso, algumas das nossas academias favoritas ainda oferecem aulas online e atendem aos amantes do fitness que desejam intensidade, confiabilidade e acesso aos treinos sem sair do conforto de casa e colocar sua saúde em risco.
'As aulas online têm sido uma tábua de salvação para a nossa saúde mental e física este ano. O valor padrão e de produção das aulas online também melhorou muito, então trabalhar em casa é uma experiência muito mais agradável ', diz Natalie Baker, professora de ioga e fundadora da Fable Yoga.
Após o lançamento de sua primeira Sala Vermelha virtual em maio de 2020, a Barry's está continuando seus treinos 'Em Casa' com uma programação diária completa de aulas de 50 minutos com instrutor focadas em três formatos de aula diferentes: Peso Corporal, Bandas e Treinamento com Peso. Este é um acréscimo às suas aulas habituais e semanas LIFT, durante as quais você aprenderá mais sobre técnica, forma e como construir força muscular.
FRAME ONLINE continua a convidar usuários para transmitir endorfinas diretamente para suas casas. Aulas sob demanda - pense em Sweat, Sculpt, Party, Pilates e Yoga estão disponíveis a partir de £ 6 por mês e transmissões ao vivo (seis aulas em 30 dias) por apenas £ 25.
FLY LDN está oferecendo aulas sob demanda por £ 9,99 mensais, que vão desde pilates e barra a baixo impacto e fluxo lento, além de suas novas aulas (Bootycamp e Deep House Stretch) em estúdio. Psycle está oferecendo exercícios que você pode realizar em casa com mais de 100 aulas de barra, força, ioga e passeio transformador. de forma similar Barrecore está convidando os usuários a obter duas semanas gratuitas e, a partir daí, pagar £ 25 por mês para acessar seus Aulas (recomendamos BarreSWEAT).
O recém-inaugurado estúdio Louisa Drake Method em Fitzrovia (ela treinou gente como Victoria Beckham e Gwyneth Paltrow ) também está oferecendo aulas diárias ao vivo via Zoom por um preço tão baixo quanto £ 10 para uma única aula ao vivo (válido por 2 semanas). Encontre a lista completa de aulas aqui .
Lockdown viu um aumento nos acampamentos de treinamento de fitness ao ar livre em parques em todo o país, e o interesse em treinos ao ar livre parece que deve continuar, mesmo depois que as academias reaberto.
Em um novo Estudo RunRepeat , apenas 15,18% dos atuais membros da academia acham que a adesão à academia é a melhor maneira de atingir seus objetivos de condicionamento físico em 2021, 50% acham que as atividades ao ar livre são o futuro.
Desde o final de março, o estúdio cult 1Rebel está levando para Victoria Park e Clapham Common. ClassPass também lançou uma nova seção de aulas ao ar livre; Fulham's Sociedade Corporal mudou-se para Eel Brook Common a partir de 29 de março e Brighton's Ciclo Rogue vem promovendo experiências de spin socialmente distantes desde 12 de abril.
Mas por que não confiar nos especialistas que fazem isso do lado de fora há anos, em vez dos estúdios mod-con entrando na onda?
Elite Fitness é o bootcamp que dá aulas de estilo militar no norte de Londres, incluindo Finsbury Park - pense em levantar toras e empurrar pneus. HIIT The Pads , com sede em Hackney's Well Street Common, é meio boxe, meio circuito de treinamento com dois treinadores especialistas que trabalham no setor há mais de 10 anos. Você terá os mesmos treinadores e frequentadores das aulas todas as semanas, para que a família sinta que é tudo de que precisamos após este ano de isolamento.