Sintomas da ansiedade: alimentos que ajudam a diminuir ansiedade
Alimentos que ajudam a combater sintomas da ansiedade
Blog Farmabiz - 13 Setembro 2021
Submitted by taumes on 13 Setembro 2021
Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), o Brasil ocupa primeiro lugar no ranking de pessoas com ansiedade no mundo. Ao todo, atualmente, 9,3% dos brasileiros sofrem com os sintomas da ansiedade. Essa alarmante porcentagem mostra que, se você ainda tinha alguma dúvida a respeito da seriedade desse assunto, é hora de buscar conhecê-lo, de fato.
A ansiedade nasce a partir do sentimento de insegurança e incerteza sobre determinadas situações, geralmente chamada de situações-limites, que são os momentos decisivos, como mudança de cidade, início de um novo emprego ou término da faculdade.
Sentir ansiedade é normal, e não há como eliminá-la da vida, pois é uma resposta comum do cérebro. Contudo, quando a ocorrência é em excesso - com duração de seis meses, no mínimo - pode vir a configurar o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), ocasionando problemas mais sérios à saúde.
Entre os principais sintomas da ansiedade estão: medo, tensão e preocupação excessiva com eventos cotidianos ou que ainda não aconteceram. Além disso, pode ser notado um aumento da irritabilidade, dificuldade de concentração e palpitações.
Quando a ansiedade chega a níveis extremos, a pessoa pode desenvolver crises, os ataques de pânico. Nesse momento pode acontecer um aumento da frequência cardíaca e sensação de aperto no peito, sintomas semelhantes aos de um infarto. Porém, são situações diferentes e merecem atenções diferentes. Saiba como diferenciar ansiedade de infarto.
Na busca por controlar a ansiedade em excesso, foca-se na terapia. Normalmente os especialistas prescrevem uma combinação de tratamentos como psicanálise e/ou psicoterapia com medicamentos, que buscam conter os sintomas.
Contudo, a novidade para muitos é que combinando nutrientes, proteínas e algumas vitaminas dentro de uma alimentação adequada, também tem-se uma forte arma no combate à ansiedade!
Controlar sintomas da ansiedade: quais alimentos podem ajudar?
Separamos alguns dos muitos alimentos que fazem parte do grupo de guerrilha contra a ansiedade para que você conheça os benefícios. São eles:
Saborosas & nutritivas: frutas cítricas, berries e frutas vermelhas.
As frutas que fazem parte desse grupo têm forte atuação na redução de níveis de secreção do hormônio cortisol, que é o grande responsável pelo estresse e ansiedade.
O consumo regular de alimentos que contenham vitamina C, como kiwi, limão e laranja, auxilia no bom funcionamento do sistema nervoso e ainda promovem a sensação de bem-estar.
Já as frutas vermelhas e os berries como a framboesa e o morango, são potentes antioxidantes e protegem as células sadias do organismo, que trabalham de modo a aliviar os sintomas de ansiedade.
Ela sempre esteve lá: a banana
A nossa querida e sempre presente banana agora tem outro benefício: reduz os sintomas da ansiedade!
Um estudo feito por pesquisadores do Instituto de Pesquisa de Alimentos e Nutrição das Filipinas comprovou que essa fruta ajuda no combate da depressão e alívio dos sintomas da ansiedade. Isso porque é a fruta que mais concentra potássio, o mineral que fortalece o sistema nervoso e controla o estresse.
Além disso, ela carrega um alto teor de triptofano, ajudando na produção de serotonina. E a melhor parte: prática, a banana pode ser carregada com grande facilidade para qualquer lugar e ainda serve como um lanche saudável entre as refeições.
Os verdinhos antiestresse
Vegetais como alface, espinafre, acelga e aspargo não podem ficar de fora nessa lista. Essas verduras apresentam folato (ácido fólico), uma potente vitamina que é um antidepressivo natural.
Ele combate a ansiedade e aumenta os níveis cerebrais de serotonina. Além disso, o cérebro consome muita energia para funcionar, o que resulta em sobra de substâncias oxidantes, e aí esses vegetais agem novamente, pois "desenferrujam" o cérebro, eliminando as substâncias em excesso.
Alimentos com ômega
Salmão, oleaginosas - como castanhas, nozes e amêndoas - e ovo. Esses são apenas alguns dos alimentos que, além de serem ricos em ômega 3, 6 e 9, ainda trazem resultados positivos quando se trata de diminuir a intensidade dos sintomas da ansiedade.
Fontes de magnésio, esses alimentos ajudam a bloquear um receptor chamado NMDA, responsável por causar a ansiedade e o estresse.
Ademais, cada um deles desempenha funções importantes para o nosso corpo. O ovo, por exemplo, além de ser fonte de vitamina D, contém diversas proteínas e triptofano, que é o aminoácido que ajuda na produção de serotonina.
A castanha do Pará também merece atenção, já que é rica em selênio, nutriente que melhora o humor, reduz a inflamação e produz propriedades antioxidantes. Porém, atenção: o consumo de selênio deve ser moderado, já que pode causar efeitos colaterais.
Saiba mais sobre os tipos de ômegas, os alimentos que fazem parte desse grupo e seus respectivos benefícios em "Ômega 3, 6 e 9: benefício dos ácidos graxos para o organismo".
Estudos apresentam que alimentos lácteos no geral produzem efeito anti-inflamatório no corpo, uma vez que a inflamação crônica pode ser parcialmente responsável pela ansiedade, estresse e depressão.
Alimentos como iogurte, queijo e kefir possuem probióticos, que são "bactérias boas" para o nosso organismo, como a lactobaccilus e bifidobacteria.
Essas bactérias são benéficas principalmente para o nosso intestino, pois possuem como função a melhora da flora intestinal e de brinde ainda reduzem a ansiedade e o estresse. Saiba mais sobre como essas bactérias naturais fazem maravilhas para a pele.
A camomila, com seu efeito calmante, propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, não poderia ficar de fora dessa lista. O chá verde também faz parte do clube, graças ao seu componente teanina, aminoácido capaz de controlar os transtornos de humor, por seu efeito anti-ansiedade e calmante.
Especialistas ainda indicam que a teanina pode aumentar a produção de dopamina e serotonina no cérebro, trazendo a sensação de relaxamento e calma. Sem falar que um chazinho quente dá aquela aquecida no peito. E para quem não tem o hábito de beber chá, a dica é inserir a bebida aos poucos na rotina. Experimente substituir o café ou o refrigerante por um chá! É bom e ainda faz bem.
Ninguém esperava por essa mas, sim, o chocolate também é um componente fortíssimo na luta contra os sintomas da ansiedade. Isso porque o sentimento de prazer que ele proporciona é comprovado cientificamente. O chocolate possui na sua composição flavonoides, que são substâncias capazes de reduzir a neuroinflamação, diminuir a morte celular no cérebro e melhorar o fluxo sanguíneo.
Já o chocolate meio amargo é fonte de magnésio, que pode reduzir os sintomas de depressão. Além disso, o chocolate ainda possui alto teor de triptofano, aminoácido que o corpo transforma em neurotransmissores como a própria serotonina.
Mas vá com calma: o consumo não pode ser exagerado, ou os benefícios se tornam prejuízos para a sua saúde.
Agora você já tem uma ideia de como a alimentação é importante quando o assunto é ansiedade, quais alimentos procurar e dos quais fugir. Porém, a alimentação é apenas uma parte do processo de encontrar a solução para essa doença, de modo que a busca por ajuda profissional e um acompanhamento psicológico não deve ser descartado.
Quando a ansiedade atinge altos níveis não só sua saúde mental fica comprometida como a física também, então dê atenção para a sua mente, afinal: mente sã, corpo são.
Se está buscando mais dicas de hábitos saudáveis dê uma olhada no texto sobre o dia mundial da saúde, e adicione mais alguns tópicos no seu planejamento!