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Manchao Ultra Trail
Publicado em 17 de outubro de 2016 por Enzo Amato
A Manchao Ultra Trail acontece na província de Catamarca, Argentina.
12/11/2016 será a primeira edição e pouco sei o que esperar, isso é um dos pontos que me motiva a ir.
O que mais me atrai:
Sem dúvida que por ser a primeira edição é preciso ir de mente aberta, reclamar pouco e estar preparado para tudo.
O percurso sobe o Cerro El Manchao, e retorna.
Na sua maior distância, 80km, chega ao cume da montanha, a 4530m.s.n.m. (vou nos 50km que chegará a 4mil, o que considerei adequado sem prévia aclimatação).
As mudanças climáticas são severas com tanta variação de altitude e ter os equipamentos adequados aumenta muito a chance de seguir na prova e até mesmo seguir vivo caso um imprevisto aconteça.
Vou subir 27km e voltar. É muito importante que eu esteja forte o bastante para suportar tantas horas subindo e depois, já cansado, o impacto da longa descida.
Além da força, preciso estar resistente, com os treinos longos em dia.
Por último e não menos importante. Preciso de velocidade, não porque a prova será rápida, mas levarei comigo o benefício dos treinos de velocidade, que me fazem suportar o treino perto do limiar, para quando chegar na altitude, conseguir ir igualmente perto do limiar, numa velocidade bem mais baixa.
Para nós brasileiros o mais fácil seria ir de avião até Buenos Aires ou Córdoba, e de lá a organização tem tudo programado num pacote all-inclusive, desde o ônibus até El Rodeo, cidade sede da prova, como também alimentação e hospedagem de vários tipos. Não é uma província badalada, não tem o verde da Patagônia, nem o calor da fronteira com o Brasil, mas é a província que frequentemente recebe o Rally Dakar, aventura pura.
www.manchaoultratrail.com
No fim das contas, pode contar com mais um vídeo show de bola no Fôlego.
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Treino de força para corredores, e pisada natural.
Publicado em 5 de outubro de 2016 por Enzo Amato
Argumentos para saber quanto o treino de força pode ajudar na sua corrida. E quanto o uso de uma técnica mais efetiva pode melhorar seu desempenho.
O vídeo abre a discussão.
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UpHill x A Muralha
Publicado em 5 de setembro de 2016 por Enzo Amato
As comparações entre as duas provas são inevitáveis, por isso escrevo o que percebi tendo corrido as duas, UpHill em 2014 e A Muralha em 2016.
O que as duas têm?
A similaridade e características de provas de montanha, com mudanças climáticas, as vezes drásticas, ao longo do percurso.
É preciso estar preparado e bem equipado. Ventos fortes, frio e chuva pode acontecer a qualquer momento sem aviso prévio.
Uma prova de 42km plana exige um corredor acostumado a correr muito no plano. Provas como a UpHill e A Muralha exigem um corredor versátil, treinado e acostumado a correr com qualquer inclinação, para minimizar o desconforto físico e mental. Treinos orientados fazem toda diferença.
A variação do percurso causa quebras constantes de ritmo, isso exige um corredor mentalmente forte para entender que, em alguns momentos, o melhor é ir devagar, pois um erro no ritmo pode custar caro mais adiante;
O cheiro e os sons da natureza e a tranquilidade das cidades do interior.
Qual é a mais difícil?
A subida da UpHill é um pouco mais longa, mas não por isso ela é mais difícil. Quem está bem treinado para subir 12km pode subir 15.
Os 3 pontos que a deixam mais difícil são:
A subida ser mais no fim da prova;
Ficar cada vez mais inclinada conforme os km passam;
Ter mais variações, perceptíveis e significativas na angulação.
"Curvas cotovelo" também significam desnível acentuado, e na Serra do Rio do Rastro são muitas, e bem próximas umas das outras.
Qual é mais bonita?
A Muralha tem a exuberância da mata atlântica ao redor da estrada e até onde a vista alcança. Está dentro de um parque estadual e é totalmente preservada. É o mais próximo que se pode chegar de uma prova na selva, sem sair do asfalto. A UpHill não ficaria muito atrás se ainda fosse durante o dia, mas atualmente é realizada a noite, que acaba tirando a possibilidade de apreciar a paisagem, por mais bonita que ela seja.
Foto divulgação A Muralha
Pontos positivos – A Muralha Up And Down Marathon:
Um ano sobe, o outro desce. Isso faz sua cabeça querer participar ao menos dois anos consecutivos. E ainda receber uma terceira medalha pelo feito de ir e voltar, o chamado back to back;
Mais opções de restaurantes e hospedagem, e melhores;
Mais atrativos turísticos na região para entreter familiares enquanto você corre, ou para passar mais dias;
Medalhas diferentes conforme o tempo de conclusão, te faz correr forte até o fim;
Inscrição disponível até pouco antes do evento (é provável que nas próximas edições fique mais concorrido. É na base do quem chegar primeiro leva).
10% da receita bruta foi revertida em melhorias para o Parque Estadual da Pedra Selada. Suprimentos não usados e kits não retirados foram doados a uma ONG.
Foto divulgação Mizuno UpHill
Pontos positivos – Mizuno UpHill Marathon:
Patrocinador forte deixa a prova com mais gente trabalhando, mais cheia de brindes e mimos para os corredores. Palestras, simpósio, teste de tênis e até um modelo comemorativo vendido somente no evento;
Ter sido a primeira e com um plano de marketing para deixá-la "desejada" por muitos. Teve fila de espera já na segunda edição;
A estrada é uma das mais bonitas do mundo, destino conhecido de 10 entre 10 motociclistas;
Para quem acha muito 42km, existe a oportunidade de correr 25km, que é o filé do evento, a subida da serra. Durante o dia;
O valor da pré-inscrição (R$15) é revertido para ONG de preservação do local.
Seja qual delas você escolher, terá pela frente um grande desafio físico, mental, num lugar bonito, com muitos outros corredores ávidos por algo diferente. Com a oportunidade única de, nos anos ímpares correr A Muralha na descida, e a UpHill na subida, o que deixa água na boca dos ultra corredores capazes de fazer duas maratonas em 15 dias.
Voltaria nas duas por serem desafiadoras e diferentes do que estamos acostumados. Também convidaria amigos gringos para descobrirem que não só de praia e carnaval é feito nosso país.
Inscrições para A Muralha 2017 (descida) abrem a 0h do dia 1/10/2016. Serão apenas 300 vagas. A prova acontecerá dia 20 de agosto de 2017.
Pré-inscrições para Mizuno UpHill 2017 vão até 30 de setembro 2016. Serão apenas 1500 vagas. A prova acontecerá dia 2 de setembro de 2017.
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Polimento da Asics Golden Run SP.
Publicado em 19 de julho de 2016 por Enzo Amato
Veja os 5 pontos que podem influenciar negativamente sua prova nas últimas duas semanas que a antecedem.
Há menos de duas semanas para a Asics Golden Run SP, é mais fácil errar por excesso do que por cautela.
A fase de polimento pode alavancar como também estragar sua corrida.
Costumo fazer meu último longão 3 semanas antes de uma prova exigente. Mas as vezes, a agenda me obriga a fazer com 2 semanas. Considerando que esse longão foi de mais de 30km para a turma dos 42km e mais de 15 para a turma dos 21km. A ideia do polimento é sempre descansar e fazer treinos curtos na velocidade da prova, mas a rotina pode mudar muito.
Se ele foi feito 3 semanas antes da prova você terá tempo de descansar bastante e ainda sobram vários dias para fazer treinos curtos em velocidade e cadência de prova. Esses treinos curtos devem ser justos para te estimular, mas não te esgotar (eu faço até 6km). Se você terminar o treino achando que correu muito pouco, então está certo.
Se o longo foi feito 2 semanas antes, vai te sobrar poucos dias para esse período de treinos de velocidade e é mais importante lembrar que, depois de um treino de 30km, em dois dias você está bem para sentar no escritório, em 3 dias bem para correr 5km, mas é preciso de mais dias para estar bem para fazer 42km. Portanto, nesse caso, muito sofá entre o último longo e a prova e cabeça no lugar para entender que esse descanso é importante para chegar 100% na prova.
Quanto mais exigente for a prova para você, mais descanso deve haver entre o último longo e a prova.
5 motivos que fazem o urso subir nas suas costas depois dos 30km.
Último treino longo muito perto da prova. Faz com que você não se recupere completamente, comece a prova bem, mas canse cedo demais;
Treinar demais na fase de polimento. Mesmo efeito citado acima;
Começar mais forte do que deveria e não corrigir até o 2ºkm. Seu urso estará posicionado no percurso, e pode te encontrar até antes do km 30;
Pular refeições nos 2 dias que antecedem a prova e não se hidratar corretamente no dia anterior e/ou durante a corrida;
A cabeça pode te levar muito longe, desde que o físico esteja treinado.
Enfim, muita coisa acontece nessa fase de polimento, e se ainda não percebeu, sua Asics Golden Run SP já está rolando.
Nos vemos na #ASICSCityMarathon.
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