Exercícios para evitar a canelite - Portal Chelso Sports
Home»Dicas»Exercícios para evitar a canelite
Exercícios para evitar a canelite
By Bruno Faria 26 de maio de 2021 Nenhum comentário3 Mins Read
O que é canelite e como devo tratar para prevenir? Essa é uma pergunta que chega muito para nós. Por isso, pedimos ao nosso colunista, Bruno Faria falar mais sobre o tema e dar dicas de exercícios para evitar a canelite. Boa leitura!
A canelite é uma inflamação ao longo do lado interno do osso da tíbia. É muito comum em pessoas que praticam corrida, principalmente em iniciantes, que exageram na dose ou que não adaptaram a própria atividade.
A canelite é causada pela corrida praticada por uso excessivo dos flexores do pé ou de forma repetitiva numa superfície dura. A dor da canelite é muito forte, parece que até mesmo tomamos uma pancada ou uma batida no local da dor. É a inflamação do principal osso da canela, a tíbia.
O que pode ocasionar a lesão da canelite:
Existem uma série de fatores que podem ocasionar a lesão de canelite, entre elas:
Tênis muito apertado;
Quantidade de treino seguidos;
Correr em superfícies duras;
Corrida muito ampla;
Correr jogando o peso muito para frente;
Super Pronação;
Tênis de corrida pouco flexível
+ Confira mais dicas sobre treinamentos no Blog da Chelso Sports.
A canelite é muito comum em praticantes de corrida
Como podemos prevenir a canelite?
O ideal, para um iniciante de corrida de rua, é começar a correr e, em dias intercalados, colocar musculação, fortalecimento e também muito alongamento. Além disso, outros cuidados são muito importantes:
Procurar um profissional adequado (profissional de educação física);
Ir atrás de um tênis ideal conforme sua pisada;
Quando sentir qualquer dor, pare e procure um médico;
Executar alongamento e aquecimento antes da corrida de rua.
Dicas de exercícios para evitar canelite:
1 – Caminhada na ponta dos pés
Em pé, mantenha o corpo reto. Olhe sempre para frente. Apoie-se sobre as pontas dos pés e percorra num espaço cerca de 2 metros. Ao chegar no fim do espaço volte caminhando. Repita uma média de 3 a 5 vezes.
https://chelso.com.br/site/wp-content/uploads/2021/05/WhatsApp-Video-2021-05-25-at-07.18.32.mp4
2 – Dorsiflexão com mini band
Sente-se em um banco. Coloque a mini-band na ponta dos pés e com as mãos você segura fazendo força. Empurre as pontas dos pés. Volte devagar à posição inicial e repita o processo. Repita uma média de 3 a 5. vezes.
https://chelso.com.br/site/wp-content/uploads/2021/05/WhatsApp-Video-2021-05-25-at-07.23.04.mp4
3 – Ponta do Pés
Em pé, coloque os dois pés juntos e posição reto. Olhar sempre reto. Fique na ponta dos pés e faça o movimento de subir e descer. Repita uma média de 3 a 5 vezes.
https://chelso.com.br/site/wp-content/uploads/2021/05/WhatsApp-Video-2021-05-25-at-07.24.50.mp4
4 – Calcanhares
Em pé, coloque os dois pés juntos e posição reto. Olhar sempre reto. Sobre os calcanhares, jogando levemente seu corpo para trás e voltando na posição inicial. Repita uma média de 3 a 5 vezes.
https://chelso.com.br/site/wp-content/uploads/2021/05/WhatsApp-Video-2021-05-25-at-07.20.49.mp4
5 – Caminhada Sobre os calcanhares
Em pé, mantenha o corpo reto. Olhe sempre para frente. Apoie-se sobre os calcanhares e percorra num espaço cerca de 2 metros. Ao chegar no fim do espaço volte caminhando. Repita uma média de 3 a 5 vezes.
https://chelso.com.br/site/wp-content/uploads/2021/05/WhatsApp-Video-2021-05-25-at-07.26.59.mp4
E aí? Agora que você sabe o que é canelite e dicas de exercícios para evitá-las, que tal começar a colocar tudo em prática? Siga as redes sociais da Chelso Sports e fique por dentro de todas as novidades.