Conheça 5 benefícios da aveia - vivomaissaudavel.com.br
É Bom Pra Quê? 17/10/2014 09:51
29/12/2016 01:45
Para obter os benefícios da aveia, o ideal é que o seu consumo seja feito regularmente.
A aveia pode ser adicionada a várias preparações, como iogurte, frutas e mingau. Tanto faz se forem opções doces ou salgadas: ela combina com diversos pratos. Além disso, é um dos cereais integrais mais completos para cuidar da saúde.
Confira a seguir os principais benefícios da aveia, e comece o seu dia com um café da manhã saudável e nutritivo.
Um dos principais benefícios da aveia é a sua quantidade de fibras, que traz diversas melhorias para o funcionamento do intestino. Porém é preciso ter alguns cuidados com o seu consumo.
Segundo Giovana Guido, atleta fitness da categoria BIKINI - IFBB/SP, "uma dieta rica em fibras exige um maior consumo de água. Então, ao introduzir aveia em sua alimentação, aumente o consumo de líquidos para que o intestino possa funcionar melhor", explica.
2. Ajuda no controle e perda de peso
Outro ponto positivo da aveia é que ela provoca maior sensação de saciedade, evitando assim que a pessoa sinta fome toda hora e cometa excessos. Além disso, uma pequena quantidade do grão já oferece algumas das fibras, nutrientes e vitaminas que são essenciais para o organismo.
3. Fornece energia para as atividades físicas
A aveia também é uma ótima opção para ser consumida antes da prática de exercícios físicos. Isso é comprovado pois possui um baixo índice glicêmico, o que faz com que ela demore mais para ser digerida pelo organismo e vire glicose no sangue.
Com isso, quando consumida antes de atividades físicas, a aveia garante mais disposição e energia, evitando que a pessoa sinta fome durante o treino.
4. Auxilia no tratamento de colesterol alto
Com o aumento do consumo de fibras e a redução de gorduras saturadas, trans e carboidratos refinados, os benefícios da aveia também podem ser usados no auxílio do tratamento contra colesterol ou triglicérides altos.
Isso ocorre porque "a betaglucana oferece uma grande capacidade de ajudar a reduzir as gorduras do sangue e fígado, sendo comprovadamente um alimento funcional", completa Giovana.
5. Protege contra doenças do coração
Mais um motivo para incluir a aveia no seu café da manhã todos os dias é que ela ajuda a proteger o coração, garantindo seu bom funcionamento. O cereal possui uma boa quantidade de potássio, que promove o equilíbrio dos batimentos cardíacos e da pressão arterial. Os antioxidantes contidos também evitam problemas e doenças no coração.
Para aproveitar todos os benefícios da aveia é indicado o seu consumo diariamente. Ela pode ser usada de diversas formas, como em preparações com frutas e iogurtes, o que facilita ainda mais a sua ingestão.
"O recomendado para o consumo de aveia é 30g por dia (2 colheres de sopa). Essa porção possui cerca de 106 kcal, 17g de carboidratos, 4,3g de proteínas, 2,2g de gorduras e 2,9g de fibras", destaca Giovana.