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Para alguns, sentar-se em meditação Vipassana (ou qualquer outra) pode ser uma tarefa difícil – bastante desconfortável e até dolorosa. Enquanto para outros, a meditação sentada pode ser uma brisa.
Realmente não importa onde você se enquadra nessas linhas, porque há mais de uma posição sentada Vipassana para atender às suas necessidades – tornando sua jornada espiritual mais confortável e produtiva, garantindo que você receba o maior benefício da prática.
Vipassana se tornou extremamente popular ao longo dos anos com a explosão de seus retiros de dez dias baseados em doações, que estão continuamente sendo realizados em todo o mundo.
Ao saltar para um retiro, pode-se não saber o que esperar, a não ser que envolve muita meditação. Na verdade, os retiros são dez dias de meditação silenciosa de dez horas, o que – embora valha a pena a recompensa – pode parecer um extenuante teste de resistência do corpo.
Felizmente, esta não é a única maneira de praticar Vipassana. Mas quem diria que ficar sentado pode ser tão difícil?
Por ser uma antiga técnica de meditação budista, Vipassana está bem fora da fase de teste. Não importa o problema que possa surgir, é provável que muitos outros já tenham lidado com isso antes de você e que a solução também não esteja muito fora de alcance. Isso inclui sentar, que teve bastante tempo para se exercitar ao longo dos anos, de modo que o praticante recebesse o máximo de benefícios do corpo e da mente.
Se seu corpo e seu traseiro doem só de ler sobre sentar Vipassana por longos períodos de tempo, você pode ficar tranquilo sabendo que retiros de dez dias não são a única maneira de praticar a meditação Vipassana.
Vipassana é uma técnica praticada por meditadores solitários e por devotos budistas. Diz-se que existe desde os tempos antigos, há mais de 2.500 anos, e é o estilo de meditação mais associado ao que foi ensinado pelo próprio Buda.
Vipassana – ou Pali para "insight", "ver as coisas como elas realmente são" – é uma técnica de meditação em que se investiga com clareza a natureza impermanente da realidade e seu fenômeno: pensamentos, sentimentos, sensações, estados de consciência, etc. .
Essa técnica é voltada para a autotransformação, o despertar e a liberação por meio da auto-observação – o que resulta em vermos claramente como fabricamos nosso próprio sofrimento – e vice-versa; como nos libertar disso.
Rastreando Vipassana em suas várias formas, descobrimos que suas raízes estão na Índia antiga. Desde então, assumiu novas formas, tendo viajado por todo o mundo e moldado aos buscadores modernos, mantendo seu coração vivo.
É fundamental para a tradição budista Theravada, que é a mais antiga escola budista sobrevivente. Nesta tradição particular, Vipassana é amplamente praticada pelos monges que almejam alcançar a iluminação e é apenas relativamente nova para os leigos.
Como Aprender Vipassana
Praticar Vipassana é mais fácil agora mais do que nunca; com retiros, grupos, professores, livros e material online disponível em abundância.
Antigamente, você teria que viajar para o sudeste da Ásia (Tailândia, Mianmar, Sri Lanka, etc.) para ficar monasticamente com uma ordem budista para aprender a técnica de Vipassana. Em outras palavras: era exclusivo para pessoas que haviam feito os votos monásticos budistas.
Felizmente para nós; nas décadas de 1960 e 70, muitos ocidentais fizeram a peregrinação ao Oriente. Esses budistas foram "capacitados" por seus respectivos professores, o que significa que eles receberam a capacidade de ensinar o Dharma (ensinamentos budistas) a outros. Esses budistas então voltaram para casa para espalhar o conhecimento e as técnicas de acompanhamento para aqueles que residiam no outro lado do globo.
Esses professores incluem figuras notáveis ​​como; Jack Kornfield, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg, Joseph Goldstein e muitos outros que deram origem ao "Movimento Insight" nos Estados Unidos. O "Movimento do Insight", que é um grupo de meditação baseado em Vipassana, abriu centros em todo o Ocidente que só se expandiram até hoje.
E provavelmente o que se tornou o mais popular são os retiros de dez dias realizados internacionalmente por SN Goenka. Os retiros são o que a pessoa comum pode pensar ao ouvir a menção de Vipassana, possivelmente por ter conhecido alguém que os compareceu. Os retiros Goenka tornaram-se tão grandes e amplamente difundidos como são hoje, graças ao seu modelo de negócios baseado em doações.
SN Goenka também não promove seus retiros como budismo religioso, e é por isso que atrai uma multidão tão diversa que está simplesmente procurando soluções para o estresse da vida e indagações sobre questões espirituais. Mas não se engane, mesmo que seja decorado como "secular", os retiros SN Goenka são os ensinamentos do Buda em ação.
Por que Vipassana
Além da disponibilidade de Vipassana, ele tem uma atração forte demais por causa de sua estreita associação com Buda e o budismo primitivo. As pessoas são atraídas por esse estilo de meditação, pois sentem que isso as aproxima do cerne da filosofia budista em sua forma mais pura.
Vipassana é:
A prática mais associada ao Buda.
Oferece ensinamentos e materiais acessíveis.
Praticado por si mesmo.
Ou pratique com comunidades de apoio.
Um meio eficaz de criar paz, harmonia e equilíbrio.
Uma técnica que reduz o estresse e o "sofrimento".
Um facilitador de compaixão.
É benéfico para nos ajudar a compreender e superar os vícios.
Ótimo para dormir melhor (ou precisando de menos sono)
Libertação e libertação do sofrimento (despertar, nirvana)
Importância da posição sentada de Vipassana
A postura durante a meditação é freqüentemente enfatizada nas tradições budistas. Nos movimentos Vipassana, isso soa verdadeiro também, apenas Vipassana pede ao praticante para "estar confortável".
Estar confortável é necessário para que você possa relaxar e resistir sentado por mais tempo (se assim o desejar). Mas, embora estar confortável seja importante, ainda existem outros fatores-chave para as posições que você deve manter em mente para que funcione para você.
Equanimidade e equilíbrio são os pilares de Vipassana e de muitos dos ensinamentos Theravada em geral. O Buda ensinou o que foi chamado de "O Caminho do Meio", que é evitar extremos e exercitar o equilíbrio em nossas vidas diárias. Por isso, você não quer ficar "muito confortável".
Ao ficar confortável demais, você também fica relaxado demais. Como consequência, você acaba perdendo o foco, ficando com sono e até adormecendo.
Isso ocorre porque a mente e o corpo são um. Seu corpo reflete sua mente e vice-versa. Um corpo alerta é uma mente alerta. Ao sentar-se ereto e ao mesmo tempo permanecer confortável – não muito rígido – você é capaz de manter a mente lúcida e evitar que sua mente divague muito.
Depois de ficar sentado por um tempo, seu corpo pode começar a desabar. Você pode se descobrir cambaleando e caindo. Se você ficar "muito relaxado", isso acabará se tornando um problema.
Isso é muito mais fácil do que parece, se você se lembrar que o equilíbrio é fundamental.
6 posições sentadas explicadas
Vipassana é uma meditação sentada. Não é esperado que alguém que está apenas começando a meditar seja capaz de entrar imediatamente em uma posição de lótus completa. Sentar-se em lótus completo requer alguma prática (e flexibilidade). E embora pareça muito legal, não é absolutamente necessário para praticar Vipassana.
Abaixo estão algumas das posições sentadas mais populares.
Essa é a mais difícil das poses. É preciso pouca flexibilidade para realizar. Em lótus completo, você se senta com as pernas cruzadas, mas com os dois pés colocados no colo.
É um pouco mais fácil de entrar do que o lótus completo. É a posição básica das pernas cruzadas, apenas com um pé colocado no colo em vez de ambos.
A posição tradicional da Birmânia (Mianmar), que é a base de perna cruzada, ou "Estilo Indiano" nos Estados Unidos.
Pode ser difícil sentar-se com as pernas cruzadas para quem tem dores, lesões, deficiências e outros problemas que vêm com a idade. Nesses casos, você pode usar um travesseiro, banquinho ou cadeira
Banquetas de meditação estão disponíveis em lojas, para uso em centros de meditação e retiros. Uma busca no Google oferecerá uma grande variedade de bancos de meditação para você escolher. Eles são tipicamente uma prancha de madeira em uma ou duas pernas para que você possa sentar-se com os joelhos estendidos e os pés enfiados sob o banquinho – abaixo da bunda.
Um travesseiro pode ser usado como substituto de um banquinho – colocando o travesseiro entre o traseiro e as panturrilhas. Ou um travesseiro pode ser usado em qualquer uma das posições de assento mostradas acima.
Devido a dificuldades que surgem naturalmente com a idade, dor crônica, uma lesão ou deficiência; uma cadeira pode ser a melhor opção para você. Permite-lhe o conforto de estar sentado; ao mesmo tempo que consegue manter a postura ereta, o corpo equilibrado e a pressão nas pernas e na parte superior do corpo.
Uma cadeira pode ser usada com um travesseiro ou almofada para ser colocada nas costas da cadeira, embaixo de sua extremidade traseira ou sob seus pés
Não importa o seu nível de habilidade, há uma posição para você. Quer você seja um iogue experiente com flexibilidade ou sofra de dores ou deficiências relacionadas à idade, você ainda pode participar de uma prática produtiva de meditação Vipassana.
Tudo o que é exigido de você é que você tenha um corpo, uma mente, uma vontade de despertar e de sempre se lembrar de que o equilíbrio é a chave para qualquer posição Vipassana sentada produtiva.