Como dormir bem? Devo tomar melatonina? - 10/05/2018 - Equilíbrio e Saúde - Folha
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Como dormir bem? Devo tomar melatonina?
No longo prazo, ficar sem dormir piora a qualidade de vida e a saúde geral
10.mai.2018 às 2h01
Uma noite mal dormida é prejudicial em vários aspectos: a memória não é consolidada da melhor maneira, o sistema imunológico fica capenga e o rendimento nas atividades diárias despenca.
No longo prazo, o acúmulo de danos piora a qualidade de vida e a saúde desse indivíduo.
Especialistas costumam dar dicas práticas que auxiliam no que eles chamam de higiene do sono:
Só vá para a cama quando se sentir sonolento;
Evite tirar cochilos ao longo do dia;
Pratique atividades físicas diariamente;
Não use tablets, celulares e computadores perto da hora de dormir;
Estabeleça um horário para dormir e levantar;
Antes de se deitar, diminua a luz, tome banho e leia um livro;
Use a cama somente para dormir e para fazer sexo;
Evite álcool, café, chá-mate, chá-verde e refrigerantes especialmente antes de dormir;
Se não pegar no sono, tente não ficar preocupado: saia da cama e faça uma atividade relaxante;
Procure um médico especialista se o problema permanecer.
Já há alguns anos muitos médicos têm receitado o uso da melatonina para pacientes com dificuldades para pegar no sono.
Trata-se de um hormônio que, no organismo, é produzido na ausência de estímulos luminosos (ou seja, preferencialmente durante a noite) pela glândula pineal, que fica próxima ao centro do cérebro.
O hormônio está intimamente ligado ao ciclo biológico de sono e vigília. Com a suplementação, o organismo ganha uma forcinha externa para entender que chegou a hora de dormir.
No Brasil, a venda de melatonina só é permitida em farmácias de manipulação, com receita médica. Nos EUA, é possível comprar o suplemento na farmácia.
Uma questão ainda sem resposta é se existe algum malefício no uso de melatonina como suplemento em longos períodos, como anos ou décadas.
O suplemento também é utilizado na recuperação de jet-lag (mudança brusca de fuso horário) e para ajudar a induzir sono em trabalhadores noturnos.
https://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/2018/05/como-dormir-bem-devo-tomar-melatonina.shtml
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