Federação de Remo de Brasília - Benefícios da prática do remo
FEDERAÇÃO DE REMO DE BRASÍLIA
Fundada em 29 de maio de 1978
Comissão de Atletas FRB
Características do esporte do remo
Notícias da FRBrasília
Código de Ética CBR
Estatuto FRB 2021
Benefícios da prática do remo
EM SUA VIDA DIÁRIA
Na aparência do seu corpo
Melhora seu visual;
Melhora sua postura;
Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus;
Combate o excesso de peso e o acúmulo de gordura.
Menor propensão às doenças;
Melhor índice de frequência no trabalho;
Combate o estresse e a indisposição;
Melhora sua capacidade para esforços físicos.
Aumenta a qualidade e a expectativa de vida;
Melhora seu sistema imunológico.
Maior disposição para as tarefas cotidianas;
O coração trabalha de forma mais segura e eficiente;
Aumenta seu fôlego;
Melhora agilidade e flexibilidade do corpo;
Melhor sua auto-estima;
Você se alimenta e dorme melhor;
Vive melhor e com mais qualidade.
NO NOSSO ORGANISMO
Facilita a perda de peso ou a manutenção do peso desejado
REMAR reduz a gordura e aumenta a massa muscular.
O músculo é um tecido muito ativo, que ajuda no maior consumo de calorias ao longo do dia.
Facilita o controle do diabetes.
REMAR diminui a resistência à ação da insulina (hormônio que facilita a entrada de glicose nas células), favorecendo um melhor controle dos níveis de açúcar no sangue.
Diminui edemas, varizes e o risco de trombose.
REMAR aumenta a pressão dos músculos sobre as veias das pernas. Funciona como uma espécie de bomba, que ajuda o sangue a vencer a força da gravidade e voltar mais facilmente para o coração.
Nos vasos sanguineos
Reduz obstruções nas paredes dos vasos, diminuindo problemas como aterosclerose (placas de gordura), " derrames cerebrais" e infartos.
REMAR reduz as taxas de colesterol total e eleva o HDL (colesterol "bom"), que protege contra a formação de placas de gordura nas artérias. Combate a hipertensão, reduzindo os níveis de pressão arterial.
- Fortalece a massa muscular;
REMAR estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compõem os diversos músculos do corpo.
Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice.
REMAR estimula a proliferação dos chamados osteoblastos (células que contribuem para o crescimento do tecido ósseo).
Reduz a ocorrência de gripes, resfriados e infecções respiratórias em geral.
REMAR estimula a produção de alguns aminoácidos (componentes das proteínas) que melhoram a ação protetora do sistema imunológico.
- Proporciona sensação de bem estar;
- Melhora a auto-estima ;
- Reduz sintomas depressivos e ansiosos;
- Melhora o controle do apetite.
REMAR estimula a liberação de substâncias que melhoram o funcionamento do sistema nervoso central.
- Melhor a capacidade pulmonar;
- Aumenta a capacidade de consumo de oxigênio.
REMAR aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares (estrutura de troca de gases), melhorando o aproveitamento de oxigênio pelo pulmão. Desse modo, a respiração fica mais eficiente.
- Melhora o funcionamento do coração (para um mesmo esforço cardíaco passa a ser menor);
- Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao estresse;
- Reduz doenças cardíacas (angina, infarto, arritmias, insuficiência, etc);
- Aumenta a sobrevida até mesmo nas pessoas que tiveram um infarto.
REMAR estimula uma melhor vascularização (aumento da irrigação de sangue para o próprio coração), o que garante melhor funcionamento do órgão. Reduz fatores de risco para artérias coronárias, como pressão arterial e colesterol.
MÚSCULOS USADOS NA REMADA
A remada básica é uma ação muscular coordenada que requer aplicação de força repetitiva de maneiras fortes e suaves. Cada grupo grande de músculo irá contribuir para essa ação. Os requerimentos dos músculos foram analisados pelo Dr. Thomas Mazzone.
A remada foi dividida na seguinte seqüência:
2. A puxada
• Ênfase nas pernas
• Ênfase no movimento do corpo
• Ênfase no tronco e no braço
3. A finalização da remada
Os músculos das costas (eretor da espinha) estão relaxados para permitir a flexão do tronco, que é fornecida pelos abdominais. O psoas maior e menor e os ilíacos flexionam a pélvis e os quadris. O músculo serrátil anterior gira a coxa, que permite que o corpo flexione entre as coxas para obter o máximo alcance. Os ísquiotibiais e o gastrocnêmio estão contraídos enquanto os joelhos estão flexionados. Os quadríceps são alongados, enquanto o fêmur contribui para a flexão do quadril. Os tornozelos são flexionados pelo tibial anterior.
Os cotovelos são estendidos pelo tríceps braquial. A pegada da alça é realizada pelos músculos flexores dos dedos e do polegar.
- Ênfase nas pernas:
A primeira parcela da puxada demanda potência máxima das pernas. O quadríceps estende o joelho, e os pés em flexão plantar pelos músculos sóleus e gastrocnêmio. Uma série de músculos estabilizadores os ajuda ao apoiar o inferior das costas.
Todos os músculos do ombro estão contraídos. Estes incluem o supra e infra-espinhais, subescapular, redondo menor e maior, e os bíceps braquiais. A escápula é estabilizada pelos músculos serrátil anterior e trapézio.
- Ênfase no movimento do corpo
Tal como os joelhos estão terminando a sua extensão, o quadril também está estendendo pela contração da musculatura glútea e posteriores de coxa. A extensão das costas está ocorrendo pela contração do músculo eretor da espinha.
Na parte superior do corpo, a flexão do cotovelo está ocorrendo através dos músculos dos bíceps braquiais e braquiorradial.
- Ênfase no tronco e nos braços:
Os joelhos estão maximamente estendidos e os tornozelos estão em flexão plantar. Além disso, a extensão do quadril e das costas está sendo completada. A musculatura da parte superior do corpo contrai com alto nível de força para finalizar a puxada. Os flexores do cotovelo são dominantes. Os músculos flexores e extensores ulnar do carpo do antebraço contraem para estabilizar os pulsos. O ombro é estendido.O braço é rodado internamente pelo latíssimo do dorso e o peitoral maior. O músculo redondo menor, o deltóide posterior e os bíceps estão agindo na junta do ombro. A escápula é girada para baixo pelo peitoral menor e, em seguida, puxada para trás pelo trapézio e o rombóide.
A FINALIZAÇÃO DA REMADA
Os joelhos e tornozelos permanecem constantes enquanto os quadris completam a extensão. Os extensores das costas estão continuamente contraídos, e a parte superior dos braços é rodada internamente pelo grande dorsal que está contraindo. O tríceps está estendendo os cotovelos ligeiramente.
Os braços são empurrados para frente e para longe do corpo pelos cotovelos tríceps até atingir a plena extensão. Os deltóides anteriores contraem juntamente com os coracobraquiais e os bíceps, e da parte superior do braço levanta ligeiramente à medida que passa ao longo dos joelhos extendidos. Os músculos abdominais flexionam o tronco e depois das mãos terem passados pelos joelhos extendidos, começa o deslize para frente passando pelo dorsiflexão do tornozelo e flexão do quadril e do joelho.