Malhação com café – Maraná Cafés Especiais
por Carlos em 19 de julho de 2017 em Novidades e curiosidades
Quanto mais cansado você se sente, mais difícil fica de se exercitar. Por isso que treinadores de atletas de elite sempre souberam que uma dose de cafeína antes de uma sessão de treinos ou uma competição, poderia melhorar a performance por deixar a atividade física mais fácil, com menos dor e fadiga.
Mas para atletas de finais de semana, a cafeína tem o mesmo efeito? Os estudos ainda não mostram dados concretos, mas os resultados apresentados até o momento são bastante positivos.
O principal efeito da cafeína é o aumento da atenção e disposição, fatores que podem fazer a atividade física não parecer tão ruim. Também pode ajudar os músculos a queimarem mais gordura. Essa é a teoria: Os músculos utilizam glicogênio, uma versão armazenada da glucose, como fonte de energia, e quando o estoque de glicogênio acaba, os músculos ficam mais fracos e menos eficientes, o que leva à exaustão. Mas os músculos também são capazes de queimar gordura, e quando eles fazem isso não cansam tão facilmente. A cafeína tem o poder de fazer os músculos queimarem gordura mais rapidamente, preservando o estoque de glicogênio e desse modo dando mais vida útil para os músculos antes da fatiga chegar. Isso resulta em um treino mais longo e menos doloroso. Alguns pesquisadores acreditam que a cafeína age diretamente nos músculos, melhorando sua eficiência e gerando mais potência.
A cafeína pode demorar um pouco para fazer efeito. Os benefícios ficam mais nítidos em exercícios demorados ao invés de atividades que duram curtos períodos, já que os músculos recorrem primeiro ao glicogênio. Ainda não se sabe o tempo exato que demora para a cafeína ativar a queima de gorduras, mas a maioria dos estudos mostram o efeito da cafeína após duas horas de exercícios. O efeito energizante da cafeína atinge o auge uma hora após a ingestão, e pode durar de três a seis horas.
Também não se sabe ao certo a quantidade necessária para conseguir esses benefícios. Até recentemente, o pensamento era que como o corpo vai criando uma tolerância à cafeína, os consumidores frequentes de café precisariam uma dose extra para conseguir o benefício da queima de gordura. Pesquisadores brasileiros descobriram recentemente que até os consumidores regulares de café (média de três cafés ao dia) pedalavam mais rápido e por mais tempo em bicicletas ergométricas, depois de ingerirem uma pílula de cafeína (equivalente a quatro cafés), em comparação com o desempenho antes de tomarem a pílula.
Essa pesquisa sugere que o café pode ser um incremento na busca por resultado na malhação, desde que seja feita com cuidado e acompanhamento profissional (já a cafeína possui efeitos colaterais como aumento de pressão). Alguns especialistas sugerem tomar uma xícara de café cerca de uma hora antes de praticar exercícios e ver se isso resulta em uma atividade mais fácil e menos cansativa.