Posted On Segunda, 16 Setembro 2019 17:29
Nesse setembro amarelo, acredito que seja muito importante esclarecermos, conversarmos e abordarmos temas referentes a depressão, ansiedade e para a prevenção ao suicídio.
Com isso, na nutrição, é muito importante voltarmos a atenção à nossa alimentação, pois os alimentos estão intimamente ligados aos sintomas.
Mas antes de mais nada, você sabe o que é serotonina?
A serotonina é um neurotransmissor que pode ser visto como o 'mensageiro' do nosso sistema nervoso. As concentrações de serotonina cerebrais estão relacionados a alterações de comportamento e humor, ansiedade, agressividade, depressão, sono, fadiga e ainda na supressão de apetite.
Com isso, podemos observar que pacientes depressivos, normalmente, tem uma alimentação muito monótona, rica em alimentos refinados, industrializados, pobres em fibras, proteínas e gorduras boas.
Para que a captação da serotonina seja eficiente, o seu cérebro precisa de nutrientes, como: Vitaminas do complexo B, em especial a B6, B9 e B12; Vitamina C e E; Minerais como Zinco, magnésio, cálcio, e selênio.
Outros compostos, como resveratrol, epigalocatequinas, astaxantinas, teanina, quercetina, curcumina, cafeína, sulforanos, ômega 3 e polifenóis, auxiliam na regularização do quadro e melhoram o desmame medicamentoso, quando necessário.
Mas nutri, onde encontro esses nutrientes na alimentação?
O ideal é que você consuma diariamente alimentos, como: frutas, verduras e legumes (pelo menos 5x ao dia, variadamente), folhas verdes, vegetais amarelos, vermelhos, brancos, laranjas, frutas vermelhas e roxas; chás e água saborizada com frutas e especiarias; chocolate amargo, café, cereais integrais, feijões, óleo de coco, azeite extra virgem, castanhas, abacate, proteínas animais ou vegetais, brotos.
Evite excesso de açúcar, adoçantes e conservantes, pois diminuem a captação da serotonina, aumentam a dependência cerebral desses alimentos e pioram o quadro clínico.