Abraham Lincoln disse que a maioria das pessoas é tão feliz quanto decide ser. Parece que temos um cenário ou nível predefinido de felicidade para o qual naturalmente nos conduzimos.
Após a euforia inicial, os ganhadores da loteria acabam ficando tão felizes quanto antes. E o mesmo vale para eventos ruins, após os primeiros seis meses de adaptação ao se tornar um paraplégico, a maioria se instala em seu nível anterior de felicidade.
Dito isto, existe uma maneira de melhorar nosso ambiente de felicidade? Sim! Podemos tomar medidas simples para ser mais feliz agora, sim, mesmo no meio de uma pandemia.
1. Concentre-se nos momentos felizes.
Na mesa de jantar, sempre pergunte: "Qual foi a melhor parte do dia?" Busque ouvir as boas notícias, a piada ou incidente, o que eles têm orgulho de realizar, por menores que sejam. Se você mora sozinho, pode fazer isso com um grupo de amigos em um bate-papo via mídia social ou ligar para um amigo e perguntar. Uma de minhas amigas temia ligar para sua mãe idosa, que sempre reclamava de suas várias doenças. Pedi a ela para redirecionar a conversa. “Sinto muito que você esteja com tanta dor, mãe, e eu sei que você está fazendo tudo o que pode para se cuidar. Que tal me contar mais sobre as coisas boas da sua vida?" Surpreendeu-se ao descobrir que sua mãe tinha algumas histórias positivas para contar e só precisava de um empurrãozinho nessa direção.
2. Dê uma olhada positiva nos desafios.
Pergunte a si mesmo como isso pode ser uma coisa boa? Os maiores desafios e contratempos podem nos levar a soluções novas, melhores e mais criativas. No mínimo, os desafios são a construção de caráter à medida que você aprende a desenvolver força, paciência e resiliência em tempos difíceis .
3. Seja gentil.
Minha mãe sempre dizia: "Se você não tem nada de bom para dizer, não diga nada". Custa pouco morder a língua quando tentado a criticar. Em vez disso, trabalhe para encontrar algo gentil ou positivo a dizer. Procure ativamente uma maneira de dar uma palavra de encorajamento. Se você está se sentindo deprimido, ajuda a tirar a atenção de si mesmo, fazendo uma boa ação, ajudando alguém em situação ainda pior, fornecendo companhia a alguém que está sozinho. No meio de uma pandemia, sempre há alguém em situação pior que você pode ajudar. O bônus é que isso irá distraí-lo de sua própria tristeza e fazer uma boa ação lhe dará um impulso positivo de felicidade, inundando-o com endorfinas de bem-estar.
4. Faça coisas que o façam feliz.
Se você não está regularmente envolvido em atividades que o fazem se sentir feliz, com que direito você deve se sentir feliz? Sim, você tem que fazer alguma coisa! Uma pesquisa mostra que somos mais felizes e mais energizados quando totalmente envolvidos em atividades desafiadoras ou divertidas, seja praticando um esporte, fazendo uma caminhada meditativa, dançando, pintando uma imagem, escrevendo uma música, poema ou carta de amor . A chave é fazer algo que você goste que envolva seu corpo e mente. Pode ser algo criativo, divertido ou desafiador. Você descobrirá que seu senso de tempo diminui quando você está envolvido em uma atividade de "fluxo" - as horas parecem minutos.
Se você não pode participar de suas atividades habituais de alto fluxo, pode ser necessário ser criativo sobre alternativas. Eu sei que muitos estão fazendo exercício online. Outros estão tendo noites de jogos virtuais e horas de coquetel com os amigos. Pode não ser exatamente o mesmo, mas ainda pode ser divertido. Ou talvez seja o momento perfeito para se prender a um livro realmente longo e bom, aprender a tricotar, pintar, tocar piano, costurar ou desenvolver suas habilidades manuais.
5. Elimine as coisas que o deixam infeliz.
Faça uma lista dos 60-100 aborrecimentos mesquinhos da sua vida. A torneira vazando, o espelho quebrado, os botões ausentes, as cortinas rasgadas. Vá ao redor da casa com uma prancheta e observe todas as coisas que estão incomodando você. Agora, escolha as fáceis de resolver e comece a eliminá-las. É mais fácil ser feliz se não tolerarmos todos esses pequenos aborrecimentos diários. Como bônus, você descobrirá que tem mais energia também!
6. Reserve um tempo para se preocupar.
Escolha um horário regular do dia reservado para preocupações, problemas e outras ansiedades. Se você é um preocupado natural, é melhor admitir e ceder, mas mantenha o tempo limitado (eu recomendo que você ajuste um cronômetro por 15 ou 20 minutos) e não se preocupe durante todo o dia. Se surgir um pensamento preocupante, diga a si mesmo: "Vou me preocupar com isso às 19:30 da noite depois de colocar as crianças na cama". Em seguida, sente-se com uma caneta e papel e anote todas as suas preocupações, tire-as da cabeça e coloque-as no papel para poder vê-las de maneira mais objetiva e considerá-las.
7. Crie emoções felizes.
Tenha clareza sobre o que está causando infelicidade em sua vida. Dica: a fonte de mais infelicidade é uma necessidade pessoal ou emocional não atendida. Você precisa se sentir amado, querido, apreciado, ouvido, compreendido, reconhecido, respeitado, admirado, incluído, ter paz e segurança? Existem mais de 100 diferentes necessidades pessoais e emocionais. Você sabe quais são suas quatro principais necessidades? A maioria das pessoas não. Se você não está se sentindo feliz, este é o momento certo para procurar o motivo! "O que estou fazendo atualmente em minha vida que me faz sentir ______ (preencha sua principal necessidade)?" Se você não está agindo para satisfazer suas necessidades pessoais e emocionais, é muito provável que sinta um descontentamento irritante com a vida.
8. Oriente sua vida e contorne seus valores e paixões.
Se você não é feliz em seu trabalho, é muito difícil se sentir feliz porque o trabalho consome muito do nosso tempo, energia e pensamentos diariamente. Vale a pena gastar um pouco de tempo olhando seriamente para descobrir qual carreira ou trabalho o deixaria mais feliz. Se você estiver aposentado, poderá se sentir à deriva se não tiver um trabalho envolvente ou novos desafios que estimulem seu cérebro. Vale a pena descobrir quais são seus talentos e habilidades naturais e construir uma vida em torno dessas habilidades e valores. Felizmente, existem vários excelentes testes e avaliações de carreira que podem ajudá-lo a descobrir o que você deve fazer com sua vida.
9. Recompense-se por ações positivas.
A maioria das pessoas realiza mais do que imagina, mas está constantemente se esforçando porque se concentra no que não foi feito. Um dos líderes mais bem-sucedidos que conheço faz questão de destacar todas as coisas que ele realiza em sua lista de tarefas. Seu objetivo é criar uma página totalmente preenchida até o final do dia. Então, quando ele termina uma página inteira, ele se dá uma pequena recompensa. Nossos cérebros estão conectados para fazer mais quando recebemos uma recompensa, por menor que seja. Você se sentirá mais feliz consigo mesmo se focar em suas realizações, o que o motivará a realizar ainda mais com o tempo. Se você se concentrar no que não fez, pode acabar se sentindo desencorajado e parar de seguir em frente.
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