Faça uma simulação de prova real o suficiente para sofrer
quinta-feira, 25 de junho de 2020 - 08:43
Há um mês, decidi que estava cansado de esperar a retomada das provas e que precisava abraçar os contrarrelógios para cumprir os objetivos necessários e constatar o progresso. Desde então, corri três contrarrelógios de 5 km e estou começando a aprender um pouco sobre seus desafios únicos.
O mais difícil, na minha perspectiva, é levar a "prova" solo a sério o suficiente para sofrer. Para correr bem, é necessário comprometer-se com um nível de esforço sustentado além do que o corpo e a mente aceitam como normal e sábio. Você precisa se convencer de que o objetivo é significativo o suficiente para inibir os reguladores normais. Você voluntariamente aceita respirações ofegantes, pulmões em brasa, coração acelerado, músculos tensos e sirenes mentais de angústia, por um número simbólico, pela satisfação de saber que você pode superar essas barreiras físicas e que está no controle.
Embora alguns corredores tenham me dito que se dão bem com a natureza descontraída do contrarrelógio, onde você pode brincar com a rapidez com que pode ir sem a pressão necessária para fazê-lo hoje, eu não sou um deles. Minha mente fica muito feliz em se esvaziar a cada sinal de dificuldade. Posso me convencer a desistir da tentativa de contrarrelógio quando estou me sentindo lento e rígido durante o aquecimento. Posso me convencer de que não é o dia em que, em algum lugar além dos 800 m, encontro aquele momento inevitável de pânico que diz que isso é muito difícil, muito cedo e que nunca vou conseguir. Durante aqueles longos minutos depois da metade, mas não perto o suficiente para sentir o final da prova, posso facilmente me convencer de que a prova não é importante para mim e preciso desacelerar para a autopreservação.
Todas essas emoções também são verdadeiras em um dia normal de prova. Mas em um dia normal de prova eu já me inscrevi, levantei-me da cama e fui para o local, prendi o número de peito, me aqueci e assumi meu lugar entre outros corredores na largada. Durante um dia normal de prova, estou ultrapassando corredores mais lentos, sendo ultrapassado por quem tem um ritmo melhor e tentando pegar ou não ser pego por rivais. Minha performance é pública, tanto no momento - nas ruas e em meio aos outros corredores - quanto nos resultados, que serão compilados e divulgados.
No final, eu corro pela mesma razão, para alcançar um objetivo e provar a mim mesmo que posso, mas tenho inúmeras outras dicas para me dizer que este é o dia em que isso deve acontecer e motivadores menores para superar as dificuldades. A necessidade, então, com as provas "reais" ausentes, é criar um contexto suficiente em torno das minhas tentativas de contrarrelógio para que elas tenham dicas e motivadores semelhantes para me levar ao ponto em que estou, concentrado e comprometido em fazer isso acontecer.
Aqui estão algumas estratégias que eu encontrei para chegar lá.
1) Treine especificamente.
Escolha uma distância, defina uma data e estabeleça um plano de treinamento especificamente destinado a maximizar seu sucesso nessa prova. Embora grande parte do treinamento de corrida seja semelhante, independentemente da sua meta de prova, cada distância enfatiza mais algumas facetas da aptidão. Durante as 8 a 12 semanas do seu período de treinamento, dedique de um a dois treinos por semana para aperfeiçoar as forças e habilidades específicas de prova, sejam tempo-runs longos para uma meia maratona ou intervalos de VO2 máximo para os 5 km.
O treinamento específico tem vários benefícios: Você está, obviamente, preparando seus sistemas aeróbico e muscular para as demandas específicas desta prova. Você também está dando à sua mente a chance de experimentar o tipo específico de desconforto exclusivo dessa prova e praticar o reconhecimento e a aceitação desse desconforto como normal. E você está investindo tempo e energia em direção a esse objetivo, tempo e energia que serão desperdiçados se você não o fizer de verdade ou não se comprometer a fazer o seu melhor quando tentar o objetivo.
2) Reduza.
Reduza o estresse do treinamento nos dias que antecedem o contrarrelógio. Essa estratégia de redução também tem outras funções. Primeiro, você chega para o teste fisicamente descansado e pronto para correr muito. Dado isso, você se preparará para o sucesso apenas neste dia. Hoje é quando você está unicamente preparado, não pode simplesmente decidir que tentará novamente amanhã ou na próxima terça-feira. Por fim, você também comprometeu o treinamento da semana por este evento, por isso é melhor que signifique algo e mostre progresso. Caso contrário, você desperdiçou esses dias de treinamento e acabará com totais anêmicos na semana em que poderia estar trabalhando mais duro e ficando mais forte.
O treinador Greg McMillan diz que vem tratando os contrarrelógios "como provas de ajuste, se dentro de um plano de treinamento, e se a prova A está no final de um plano de corrida, então a redução é apropriada para o que eles estão fazendo". Para mim, isso significa reduzir o longão durante a semana anterior e fazer apenas um treino curto e fácil no dia anterior aos testes de "ajuste". Quando eu chegar à "minha prova de teste" em algumas semanas, reduzirei seriamente meu volume de treinamento por uma semana e cumprirei minha rotina pré-prova de tirar dois dias de total descanso antes do teste e fazer apenas alguns quilômetros de caminhada no dia anterior.
3) Encontre um local seguro e confortável.
Selecione com cuidado um percurso em que possa se concentrar em sofrer sem se preocupar em atropelar os outros ou com a reação deles. Você certamente não quer ter que ficar se esquivando de outros corredores ou veículos, esperando sinais de trânsito ou tentando atravessar ruas movimentadas. Mais do que isso, você não quer assustar as pessoas ou restringir seus esforços por vergonha.
Uma prova organizada nos dá a liberdade, até a expectativa, de estar em sofrimento, ofegante, fazendo caretas e lutando para chegar ao final. No resto da vida, esse comportamento é desaprovado, e é provável que você mantenha seus esforços mais moderados se estiver recebendo olhares estranhos daqueles ao seu redor. Se possível, encontre um local e horário em que possa sofrer despreocupado.
4) Defina várias metas.
Como treinador, sempre aconselhei meus corredores a estabelecerem três objetivos para cada prova: um objetivo ideal, onde tudo corre perfeitamente, um objetivo realista, baseado em treinos e resultados recentes e um objetivo "de consolação", que você continuará lutando para alcançar mesmo em um dia ruim. Embora isso seja útil em qualquer contexto de corrida, acho particularmente importante para um contrarrelógio.
Em uma prova real, temos vários outros objetivos em relação ao dia: pegar o cara de camiseta laranja, não deixar ninguém passar por mim depois da metade, terminar na frente da mulher que me venceu no mês passado. Em um contrarrelógio, no entanto, os números fornecem a única medida de sucesso, e os números não facilitam em um dia quente nem nas subidas, bem como não ditam um ritmo inadequado, como um rival poderia fazer. Sozinho com os números, no contexto de me manter naquele estado de equilíbrio em que acredito que minha habilidade pode corresponder ao desafio, preciso de uma série de objetivos: alguns para aqueles momentos em que estou sobrepondo o racional e poderia entrar em pânico se não considerasse o objetivo possível, e alguns para os momentos em que estou saindo do alvo e preciso de algo que ainda seja "sucesso" em que me agarrar, para me manter fazendo força e trabalhando até chegar a um ponto em que recupero a confiança.
5) Observe os detalhes e as rotinas do dia da prova.
"Eu diria: imite o dia da prova o máximo possível, desde o jantar antes da prova, os aquecimentos e até a roupa", diz Colette Richter, uma corredora de 10 km abaixo de 35 minutos como colegial, que ia correr sua primeira maratona nesta primavera, mas agora está tentando testar uma meia no outono.
Tratei cada contrarrelógio consecutivo que fiz nesta primavera um pouco mais a sério. Agora estou usando tênis de prova, meu short mais leve, minha camisa de prova favorita, meu boné da sorte. Estou fazendo um aquecimento completo, completo com educativos e sprints. Limpo o relógio, amarro duas vezes os cadarços dos sapatos, aperto o boné, alinho para a largada, respiro fundo algumas vezes, começo a corrida e ligo o relógio.
Cada detalhe adicional ajuda a dizer: Mesmo sendo apenas você em uma estrada familiar, este não é um dia normal. Você se deu ao trabalho de preparar tudo para o sucesso nesta performance: não deixe escapar por covardia.
6) Conte a um amigo sobre seu contrarrelógio e relate depois.
Os corredores são, com razão, ridicularizados pela necessidade de contar a todos sobre seus treinos e provas. Definitivamente, há um ponto em que se compartilha demais, e todos precisamos reconhecer que ninguém se importa tanto com a nossa corrida quanto nós. Mas alguns amigos com a mesma opinião se preocupam com o que você gosta. Isso faz parte de ser amigo. E saber que eles se importam é uma motivação a mais para se esforçar pelo sucesso.
No meu último contrarrelógio, admito que durante um ponto difícil no começo do km 5, pensei em como meu amigo Roger, que estava perseguindo e compartilhando alguns objetivos próprios, reagiria ao meu relatório sobre meu progresso. Naquele momento, eu sabia que o resultado seria uma melhoria e queria impressioná-lo com o quão longe eu cheguei. Isso me ajudou a continuar fazendo força durante alguns minutos, até que consegui ver o final, sabia que ia chegar e consegui tirar vantagem do esforço praticado, poderoso e satisfatório dos últimos 800 metros.
Eu não disse a Roger ou a qualquer outra pessoa que iria correr a prova naquele dia, então poderia ter parado a qualquer momento e ninguém ficaria confuso. Da próxima vez, direi a ele, para que ele possa estar ainda mais comigo em espírito ao longo do caminho. É um companheiro de corrida amigável que entende o que é preciso e um espectador, me mantendo comprometido enquanto torce pelo meu sucesso.
Mesmo adotando todas essas estratégias, os contrarrelógios não são o mesmo que as provas. E talvez façamos um desserviço a eles, tentando compará-los a elas. Eles são seu próprio desafio, com suas próprias recompensas e benefícios. Fico feliz em ter a oportunidade de aprender sobre mim mesmo, me tornar um corredor melhor e provar esse sabor único de sucesso.
"Muitos corredores não estão acostumados a fazer força enquanto estão sozinhos. Acho que essa é uma ótima oportunidade de aprendizado e incentivo os corredores a se desafiarem a trazer o jogo A, mesmo que ninguém esteja por perto", diz McMillan.