Pra que serve esse treino?? Força ou Hipertrofia?? - Tópicos sobre treinamento - FISIculturismo.com.br
Pra que serve esse treino?? Força ou Hipertrofia??
Ontem eu treinei peito com um camarada meu na academia,
e nos treinamos assim o supino reto (normalmente eu levanto 25 no máximo, com uma cadência 3.1.3):
60kg de cada lado, fazendo 2 repetições com ajuda.
Assim que eu terminava as 2 repetições, ele tirava 5kg de cada lado
e eu fazia mais 2 repetições sem intervalos, fazendo isso até chegar no peso de 20kg de cada lado, onde eu fazia uma série de 8 repetições e por ultimo, com um peso de 10kg em cada lado, eu fazia 15 repetições, todas elas sem descanço algum. Até os 30kg eu precisei de ajuda, daí p/ baixo eu fiz sozinho.
Depois de descançar 2 min, voltamos a fazer esse tipo de piramide, só que inversa, começando com 15kg cada lado e seguindo o mesmo esquema até chegar aos 60kg de cada lado, fazendo 2 repetições c/ ajuda.
Eu senti que trabalhou p/ kcete o músculo, mas queria saber se esse treino é bom pra crescer ou pra ganhar força??
Se não for feito constantemente pode até servir p/hipertrofia, apesar de nunca ter testado isso.
Olha, é um treino característico de halterofilismo, de força. MAS, se tu deres um intervalo de 10-15seg entre cada série ele se torna um treino de hipertrofia, se deres um intervalo >=3min é um treino de força sem sombra de dúvida. Para maior precisão posta detalhadamente o tempo de intervalo, nº de series, rep, etc.
As repetições eram +/- assim (Cadência 3.1.3)
- 2 repet. 60kg/60kg (c/ ajuda)
6/10 seg. descanço
- 2 repet. 50kg/50kg (c/ ajuda)
- 2 repet. 40kg/40kg (c/ pouca ajuda)
- 4 repet. 30kg/30kg (sem ajuda)
- 8 repet. 20kg/20kg (sem ajuda)
- 15 repetições 10kg/10kg (sem ajuda)
Após essa série de repetições, eu ajudava ele a fazer a piramide, beibia um pouco d'água, o que dava mais ou menos uns 3 min. de descanço, até começar de novo, só que ao contrário, aumentando pesos e diminuindo as repetições.