Faça uma algumas pequenas mudanças e objetivam torná-las uma segunda natureza, implementando-as todos os dias durante algumas semanas. Depois de ter alguns bons hábitos que se tornaram uma parte sólida da sua rotina, você pode adicionar mais alguns.
Se você está tentando perder 22 kg a uma taxa de 1 a 2 libras por semana, fixar-se naquele grande resultado final pode facilmente oprimi-lo e desencorajá-lo. Em vez disso, divida sua grande meta em metas menores - como perder 2,5 quilos no final do mês.
Você pode fazer o mesmo com seus hábitos alimentares e de exercícios. Por exemplo, estabeleça uma meta de cortar o açúcar completamente por 30 dias ou faça um aumento semanal de 3 a 5 flexões adicionais durante o treino.
Existem inúmeras bebidas, barras energéticas, suplementos e alimentos saudáveis ​​especializados por aí que afirmam ajudá-lo a queimar a gordura corporal e melhorar sua composição corporal geral. Mas nada se compara ao valor nutricional que você obtém ao comer alimentos de verdade.
Muitos suplementos e produtos alimentícios saudáveis ​​são altamente processados ​​e, embora possam prometer oferecer a você algo de excelente sabor, com alto teor de proteína ou baixo teor de calorias, seu corpo funciona melhor quando obtém seus nutrientes de frutas, vegetais, grãos inteiros, gorduras saudáveis ​​e carnes magras. Se você for usar suplementos ou quaisquer outros produtos alimentícios processados ​​comercializados como “saudáveis”, certifique-se de usá-los de uma forma que complementem sua dieta saudável atual.