Aprenda a ganhar velocidade na corrida de um jeito fácil - Runner's World Brasil
Você não precisa fazer tanto esforço assim para ser mais veloz
Créditos: george studio/shutterstock
Quer ganhar velocidade na corrida? Pequenos ajustes são o suficiente para fazer você correr mais rápido
Por Nicholas English
A necessidade de velocidade é uma pequena chama que arde profundamente dentro de todos os corredores. E isso acontece independentemente do condicionamento ou do ritmo.
Embora haja inúmeras planilhas e métodos de treinamento para te ajudar a reduzir seu pace e ficar mais eficiente, uma das melhores formas de começar é com a mecânica corporal.
Concentre-se na flexão dorsal do tornozelo. Faça isso movendo os dedos dos pés em direção à canela flexionando o tornozelo para cima.
Durante sua próxima corrida, um pequeno ajuste já pode proporcionar grandes benefícios a todos os corredores.
"Uma dica que tenho seguido bastante ultimamente é correr como se estivesse sobre grama molhada tentando manter os dedos dos pés secos", afirma o treinador norte-americano Matt LoPiccolo.
Isso porque esse simples estímulo visual faz os corredores levantarem os dedos. Assim como se não quisessem sujar um tênis branco recém-comprado. Isso melhora então a mecânica quase imediatamente.
"Trata-se de diminuir o tempo de contato com o solo", diz Matt. Porque quanto menos peso você colocar sobre os pés, mais rápido correrá. E a ciência confirma essa afirmação.
Por que flexionar?
De acordo com um estudo publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise corredores corredores de elite apresentavam uma maior flexão dorsal de tornozelo na hora de levantar o pé do chão quando corriam a velocidades mais altas.
E, segundo um estudo sobre biomecânica de corrida publicado no The American Journal of Sports Medicine, quando você começa a aumentar o ritmo, seu corpo abaixa o centro de gravidade. Isso aumenta a flexão dos quadris, dos joelhos e a flexão dorsal dos tornozelos.
Matt estima que levantar os dedos dos pés resulta em tempos de contato com o chão de 1% a 2% menores.
Isso até pode parecer pouco. Mas ao longo de toda uma corrida pode chegar a segundos, ou até mesmo minutos. Um tempo que poderia ser eliminado do tempo de prova.
Em vez de favorecer uma aterrissagem com a parte dianteira do pé ou pisada com o antepé, a flexão dorsal do tornozelo favorece então uma aterrissagem com a parte central do pé.
"Se seu tornozelo estiver em flexão plantar (com os dedos apontando para baixo) na hora de entrar em contato com o solo, a parte dianteira do seu pé chegará ao chão primeiro", explica Matt.
"Isso porque a flexão dorsal coloca o pé de volta ao chão debaixo do centro de massa, te fazendo aterrissar o mais perto possível do meio do pé."
Por isso, Matt reconhece que alterar a mecânica de corrida leva tempo e estimula os corredores a focarem em uma pequena mudança.
Como por exemplo fazer flexão dorsal, durante curtos intervalos de corrida (digamos, 100 metros ou de 2 a 5 minutos).
E depois ir aumentando gradualmente. Antes de você se dar conta, já estará flexionando os tornozelos de forma automática.