Você sabia que o hábito de se alimentar bem pela amanhã é fundamental para começar o dia com mais energia e disposição? Pular a refeição matinal pode prejudicar a saúde e ainda contribuir para o aumento do peso.
O café da manhã aumenta a saciedade, já que os alimentos matinais são mais ricos em fibras e nutrientes. É fundamental ter um café da manhã equilibrado e variado. A falta de alimentação correta pela manhã, pode ocasionar em tontura, fraqueza e mal-estar, uma vez que mesmo durante o sono o corpo gasta energia.
Selecionamos 5 opções saudáveis que vão dar um up nas suas manhãs! Confira:
Opções saudáveis de café da manhã
Para deixar o seu café da manhã mais saudável e nutritivo, aposte em uma receita simples e prática: panqueca de banana com aveia. A banana é uma fruta rica em fibras, potássio, vitaminas, antioxidantes e carboidratos. Já a aveia é um cereal nutritivo, que pode ser encontrada na forma de farelo, flocos ou farinha e está associada à perda de peso, por ajudar na saciedade.
Ingredientes: 2 bananas maduras, 2 ovos, 4 colheres de farelo de aveia, 1 colher (sopa) de canela ou 1 colher (sopa) de cacau.
Preparo: amasse bem as bananas em uma travessa funda, adicione os ovos e os demais ingredientes, misture bem. Coloque em uma frigideira e cozinhe por 2 ou 3 minutos, ou até dourar. Pode usar pasta de amendoim como recheio.
Outra boa pedida para o café da manhã é consumir 1 copo de iogurte natural com pedaços de frutas, como banana, pera ou laranja e 1 colher de aveia ou granola. Super pratico e rápido!
Avocado Toast (torrada com avocado e ovo)
Opção leve e criativa o avocado tost mistura a maciez do abacate e a textura crocante da torrada. Além de ser saudável, essa opção fica mais especial com o ovo mexido. Você pode usar temperos e especiarias como a pimenta para deixar o avocado toast ainda mais saboroso.
O abacate é rico em gorduras monoinsaturadas, fibras, vitaminas do complexo B, K e C. Já o ovo, contém proteína de alto valor biológico, o que aumenta a sensação de saciedade. Veja como preparar essa delícia:
Ingredientes: 1 abacate, 1/2 limão, 2 ovos, 2 fatias de pão (de sua preferência), sal e azeite a gosto, temperos de sua preferência.
Preparo: esquente o pão na torradeira ou no forno. Coloque a polpa do abacate em uma vasilha, acrescente o sal, o suco de limão e os temperos que você preferir e misture bem. Em seguida, frite um ovo de cada vez. Monte suas torradas colocando a pasta de avocado e depois o ovo e voilà!
Vitamina de frutas é uma opção saborosa e saudável para começar o dia turbinado de energia. Bata no liquidificador, frutas como banana, abacate, mamão, morango e laranja. Aposte em iogurte desnatado, aveia, cenoura, manga, sementes e cacau em pó. Pratica e rápida!
Opção bastante utilizada para quem quer variar no cardápio, a tapioca é versátil e nutritiva. Quando aliada à pasta de amendoim essa dupla faz sucesso. Uma boa opção é misturar a farinha da tapioca com sementes de chia ou linhaça para aumentar o valor nutricional. Além disso, a tapioca combina com diferentes recheios, como ovos, queijo branco, geleias naturais de frutas.
A pasta de amendoim, por sua vez, traz vários benefícios para o corpo. Por ser rica em gorduras (boas) e calórica, a pasta de amendoim aumenta a energia e reduz a fome.
Ingredientes: 4 colheres de sopa de tapioca e 1 colher de sopa de pasta de amendoim.
Preparo: peneire a goma e em seguida, coloque em uma frigideira antiaderente, em fogo médio e espere esquentar. Acrescente a pasta de amendoim e dobre. Está pronta!
Se precisar de uma ajudinha com alimentação saudável, saborosa e orgânica conte com a gente! Confira nosso cardápio com deliciosas opções para você!