Por que algumas pessoas parecem sentir o peso da idade e outras envelhecem sem se sentirem e nem parecem idosas?
Embora o envelhecimento seja um processo biológico, ele pode ser controlado. Um estilo de vida adequado é uma das prioridades para a longevidade saudável e já está provado que a adoção desses hábitos, seja em qual for o período da vida, diminuem os efeitos negativos da modernidade.
Enquanto em 1945 a expectativa de vida no Brasil era de 43 anos, hoje a média atual fica em torno de 76 anos segundo o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), e essa média tende a continuar em crescimento, onde se estima que a partir de 2030 os idosos brasileiros serão mais numerosos que as crianças. Mas para que a melhor idade chegue com qualidade de vida, as pessoas devem se preparar para uma vida longa, e para chegar lá com saúde é preciso ter atitude, treino, estratégia e determinação.
As principais causas de "tornar-se velho" são os maus hábitos, como o estresse, poucas horas de sono, falta de Por que algumas pessoas parecem sentir o hidratação, sedentarismo, alimentação desequilibrada, uso de drogas e a automedicação, exemplos estes que são prejudiciais à saúde e à possibilidade de viver mais e com melhor qualidade. Estudos mostram que atitudes como fumar, consumir baixa quantidade de frutas, legumes e verduras, ingerir álcool e não praticar atividades físicas regularmente influenciam diretamente no adoecimento da população. Tem-se uma estimativa de que 25% da longevidade deve-se a influência genética e cerca de 75% aos hábitos.
Uma das principais mudanças que devem ocorrer na população para se alcançar uma longevidade com qualidade e sem tantas limitações e restrições é a conscientização de que sua saúde não deve ser marcada pela procura por assistência quando as doenças já estiverem instaladas. A prevenção é o caminho!
- Invista em um cardápio baseado em vegetais, peixes, frutas, grãos integrais, azeite e castanhas, não é por acaso que Icária na Grécia e Sardenha na Itália, são dois dos cinco lugares do mundo com maior população centenária.
- Controle seu peso. A Organização mundial da Saúde (OMS) aponta o sobrepeso como fator de risco para diabetes, câncer e doenças do coração.
- Relaxe. Ficar constantemente irritado não estraga somente seu humor. A manutenção de um estado de estresse por longos períodos pode ser prejudicial à saúde. Os resultados de níveis elevados de cortisol podem ser um aumento nos níveis de açúcar e pressão arterial, uma diminuição da libido, entre outros. Reduzir os níveis de estresse irá proteger sua saúde a longo prazo.
- Elimine a principal causa de morte evitável do mundo, o cigarro. De acordo com o INCA (Instituto Nacional do Câncer), após 12h à 24h sem fumar os pulmões já funcionam melhor, em três semanas a respiração fica mais fácil, e o risco de infarto do miocárdio cai para a metade após um ano livre dessa droga.
- Mexa-se. As doenças do coração e do cérebro são as principais causas de morte entre os brasileiros e a atividade física pode ajudar a evitá-las. Estudos comprovam que jovens que praticam exercícios aeróbicos chegam à meia idade com a memória preservada, as chances de desenvolver demência são reduzidas. Além disso, pratique atividades de força para constituir sua "poupança" de músculos para prevenir a baixa de massa magra do idoso ou Sarcopenia (que também pode ocorrer em pessoas mais jovens) e a baixa massa óssea, o que pode comprometer a sua mobilidade no futuro.
- Durma bem. Um sono de qualidade preserva a cognição e reduz o risco de depressão, doenças cardiovasculares e a ansiedade. É durante esse intervalo que o corpo fortalece o sistema imunológico e libera a secreção de hormônios importantes para a saúde. É indicado dormir entre 6 a 8 horas por noite, sem interrupções.
- Cultive as amizades, a solidão pode encurtar a vida tanto quanto a obesidade, de acordo com um estudo da Universidade Brigham Young, nos Estados Unidos. Cuidado com as relações virtuais, essas são superficiais e, muitas vezes, sem vínculo emocional. Busque conviver com grupos que tenham interesses semelhantes ao seu agora. Quando estiver na velhice terá muito tempo livre e o que fará com ele é uma decisão construída ao longo da vida.
- Tome sol, mas bem pouco e com cautela. Para reforçar a formação dos ossos (fonte de vitamina D) 15 minutos de sol por dia são suficientes. Quem não pode tomar sol ou tem carência desse nutriente, deve fazer uso de suplementos prescritos pelo seu médico.
- Faça seus exames de rotina regularmente. É costume de grande parte dos brasileiros visitar um médico apenas quando sua saúde já está bastante debilitada. Isso é um grande erro, pois muitos quadros podem estar em um estado avançado, dificultando seu tratamento (e em alguns casos, é irreversível).
- Se programe financeiramente. Remédios, tratamentos, exames e consultas médicas podem consumir boa parte das suas despesas, e nessa fase, provavelmente os ganhos reduzirão, então se programe o quanto antes para ter segurança mais tarde.
- A informação ajuda a pessoa a se cuidar melhor, fazer escolhas alimentares inteligentes, eleger exercícios adequados, até mesmo reconhecer sinais precoces de determinadas doenças e buscar por ajuda profissional.
Além de tudo o que foi dito acima, a chave para permanecer "jovem" consiste em SORRIR. Rir é uma fonte de vitalidade, e ninguém é tão velho a ponto de não poder se divertir. Cultivar o bom humor é um exercício fantástico para nosso cérebro. As crenças, os valores pessoais e as práticas espirituais também são muito importantes.