A menopausa é o processo biológico natural em que a menstruação cessa por 12 meses seguidos sem ter sido identificada nenhuma outra causa biológica ou fisiológica pelo médico.
A menopausa é uma fase na vida de toda mulher que se caracteriza pelo fim do período fértil e quando os ovários naturalmente param de funcionar e de produzir estrógeno e progesterona.
Ela ocorre por volta dos 51 anos nas mulheres ocidentais, podendo variar de 40 a 60 anos, dependendo de fatores genéticos e do estilo de vida. Mulheres fumantes podem entrar na menopausa 2 anos antes do que as mulheres que não fumam
Segundo estatísticas, na pós-menopausa, as mulheres apresentam o mesmo risco que os homens para desenvolver as doenças do coração.
A Terapia de Reposição Hormonal (TRH), os riscos, as vantagens e as opções de tratamento devem ser discutidos, particularmente, por cada paciente e seu médico de confiança. O tratamento que se aplica a uma mulher pode não ser adequado à outra. Daí a importância de esclarecer todas as dúvidas com seu médico;
30 minutos diários de caminhada ou dança, auxiliam na manutenção do peso corporal ideal, reduz a pressão arterial, fortalece os ossos e previne a osteoporose e as doenças cardiovasculares.
Reserve, todos os dias, momentos para relaxar e meditar. Essa prática ajuda a tolerar mais facilmente os sintomas do climatério e da menopausa;
Cuide da sua alimentação. Controle o consumo de alimentos gordurosos, sal e açúcar;
Coma diariamente 5 porções de frutas e hortaliças;
Faça refeições onde apenas 1/3 é carne magra e 2/3 são cereais integrais (arroz integral, trigo, semente de linhaça, gérmen de trigo), hortaliças e grãos (lentilha, feijão, soja, ervilha);
Aumente o consumo dos alimentos que são fonte de cálcio (leite e iogurte desnatado, queijos brancos e magros, soja e derivados). Tome de 3 a 4 copos de leite ou iogurte desnatados todos os dias;
Não coma na mesma refeição alimentos fonte de cálcio (leite, queijos e iogutes) e alimentos fonte de ferro (carnes). O ferro prejudica a absorção do cálcio;
Tome menos café, chá mate, chá preto, e refrigerantes que contém cafeína como coca-cola e guaraná; Os taninos presentes no café e nos chás preto e mate prejudicam a absorção do cálcio;
Tome água e chás de folhas verdes (cidreira, hortelã, ban-chá, etc);
Dietas com baixos teores de gordura animal e colesterol que incluem 25 gramas de proteína de soja diários podem diminuir os riscos das doenças do coração;
Não tome nenhum medicamento ou suplemento nutricional por conta própria. Consulte um Médico e uma Nutricionista;
Os estudos científicos a cerca das isoflavonas, fitoestrógenos presentes na soja e que têm semelhança estrutural do estrógeno, ainda não são conclusivos. As evidências indicam que seu consumo parece diminuir as ondas de calor (fogachos) da menopausa e auxiliar na redução dos níveis de colesterol, porém seu uso deve ser orientado e acompanhado por profissional da saúde habilitado (médico e nutricionista).
Entretanto, produtos à base de isoflavonas isoladas são considerados medicamentos pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), tendo obrigatoriedade de registro neste órgão e por isso não devem ser consumidos de forma indiscriminada, mas somente com prescrição e acompanhamento médico.