Tendo como objetivo básico a manutenção da vitalidade, sair do sedentarismo, ter uma vida saudável etc., a musculação é talvez a atividade mais simples que pode ser usada para alcançá-los. Ela é recomendada para qualquer idade, de adolescentes até pessoas idosas. Não é recomendada para crianças não por trazer malefícios, mas pela falta de maturidade das mesmas. Crianças tendem a brincar ao executar qualquer atividade e acidentes podem acontecer por lidar com pesos. O mais adequado para crianças são atividades lúdicas e seguras.
Os adolescentes precisam ter muita atenção por conta de sua fase de crescimento. Se a musculação for bem orientada, ela estimula o crescimento, mas se for mal administrada, prejudica em muito e de forma irreversível o crescimento da pessoa. O excesso causa lesões na estrutura de ossos longos, limitando seu desenvolvimento. Já o estímulo adequado favorece crescimento e fortalecimento ósseos. Durante essa fase, talvez seja mais interessante e seguro estimular exercícios aeróbicos sem impactos, como a natação, e a musculação recreativa do que o esporte de alto desempenho.