Você já ouviu falar em ser sedentário? Isso ocorre quando uma pessoa não faz nenhuma atividade física ou então quando ela pensa que a caminhada de casa para o supermercado, por exemplo, já conta como uma. Porém, para não ser considerado sedentário, o indivíduo precisa gastar diariamente cerca de 2200 calorias no mínimo. Tarefa nada fácil!
O pior é que quem tem uma vida sedentária deixa seus sistemas funcionais em desuso. O corpo funciona como uma máquina e se você para de movimentá-lo, ele entra em um processo de regressão funcional, podendo ocasionar diversos problemas de saúde. E é sobre isso que veremos neste post. Entenda melhor!
Uma pessoa pode adoecer por ser sedentária?
Sim! Há várias doenças ligadas à vida sedentária. Dentre elas destacam-se a hipertensão arterial, diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do colesterol e infarto do miocárdio.
O sedentarismo é também o principal culpado pelo aumento do risco de morte súbita, além de estar direta ou indiretamente associado a maioria dos casos de agravamento da grande maioria das doenças.
Dez efeitos que o sedentarismo causa em seu corpo
Muita gente acredita que a ausência de exercícios físicos só proporcionam o efeito de um corpo com gordura localizada, porém ela já ultrapassou o estigma de ser somente para aquelas pessoas que desejam atingir resultados físicos relacionados com os padrões de beleza que atualmente a sociedade impõe, mas pela saúde.
Por isso, entenda agora os efeitos de ser sedentário, e o que isso pode causar a sua saúde se você não começar a praticar algum exercício:
Doenças cardiovasculares, como AVC ou infarto;
Diabetes tipo 2, pela resistência à insulina;
Gordura no fígado, causando a esteatose hepática não alcoólica, que em casos mais graves, pode desencadear a cirrose;
Ausência de força muscular para lidar com certas atividades do dia a dia, até mesmo para subir escadas;
Aumento do colesterol, triglicerídios plasmáticos e glicose sanguínea;
Dificuldade de respiração e até apneia do sono;
Diminuição da circulação do sangue;
Raciocínio lento, devido à menor produção de neurotransmissores.
Sou sedentário, o que faço?
Finalmente como evitar ser sedentário? O ideal é começar a praticar uma atividade física regularmente, pelo menos 3 vezes por semana. Se você tiver alguma doença específica, converse com o médico antes para que ele oriente qual deve ser a melhor atividade física direcionada ao seu problema.
É importante lembrar que uma pessoa que está há muito tempo parada, deve começar os exercícios gradualmente. Nada de exagerar e querer em apenas 1 dia, malhar tudo o que não malhou a vida toda, respeite seu organismo.
Uma boa maneira para começar é realizar caminhadas diárias. No início, pode caminhar mais vagarosamente e, gradualmente, aumentar a velocidade e o percurso. É algo simples, sem custo e que ainda permite que você desfrute das belezas da sua cidade e até mesmo interaja com a natureza. A caminhada é uma das mais indicadas, não tem contra indicação e é um exercício leve.
Pode também optar por correr, nadar, pedalar, jogar bola, vôlei, basquete ou frequentar uma academia. O importante é não deixar para amanhã e sair da vida sedentária hoje mesmo.
Sem contar que deve-se aliar ao exercício uma dieta passada por um nutricionista. Somente ele indicará os alimentos certos para potencializar os bons resultados a sua saúde.
Enquanto você pratica o exercício não se esqueça de:
Sentir bem-estar naquela atividade.
Se você tem hipertensão, diabetes, coronariopatias ou doenças vasculares, pode ser que o seu médico recomende um exercício mais adequado às suas condições. Principalmente se tiver a intenção de fazer um exercício mais pesado.
Tendo bom senso e respeitando o seu corpo, ficará mais fácil a escolha do exercício certo. O bom é encará-lo não como uma obrigação, mas sim como um momento prazeroso do dia, no qual poderá cuidar de você mesmo e da sua saúde. Caso você sinta algum desconforto durante a prática ou no dia seguinte, converse com um profissional de saúde.
Lembre-se que exagerar e se machucar não compensa. Consulte seu médico antes e se tiver qualquer desconforto quando praticar algum exercício físico.
A atividade física regular e bem realizada, é essencial para uma vida saudável, livre de doenças e longe do sedentarismo. Além disso, a prática de exercícios pode relaxar, se tornar um grande lazer e deixar a vida mais bonita e prazerosa.
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