A vitamina D também é conhecida como a “vitamina do sol”, isso porque os raios solares são a principal fonte para o corpo. Para receber as doses diárias ideais desse nutriente, o recomendado é ficar exposto ao sol por entre 15 e 20 minutos todos os dias, de preferência, com braços e pernas descobertos. Então aproveite aquele sol que bate em sua janela. E nada de se esquecer de usar o protetor solar.
Essa vitamina é essencial para diversas células do nosso corpo, principalmente aquelas que formam o sistema cardiovascular. Além disso, ela também é responsável por manter os ossos mais saudáveis, pois atua diretamente na absorção de cálcio pelo organismo. A dose diária recomendada de vitamina D ajuda na prevenção de diversos problemas de saúde, como:
Alguns alimentos de origem animal também contêm esse nutriente. Os vegetais não são considerados boas fontes de vitamina D, por não conseguirem sintetizá-la tão bem quanto os animais. Entre os alimentos que são fontes de vitamina D, estão: salmão, atum, ovo, queijo cheddar, carne bovina, fígado, leite, iogurte, cogumelos e óleo de fígado de bacalhau.
Os alimentos, porém, são apenas um complemento para quem não consegue tomar sol diariamente pelo tempo recomendado. Os raios solares são responsáveis por cerca de 90% da quantidade de vitamina D que uma pessoa adulta precisa por dia. Lembre também que os raios do sol precisam incidir diretamente sobre sua pele.