1ª – Automática (protocolo social de linguagem): Refere-se a comportamentos que estamos habituados ver em redes sociais, como as famosas #gratidão, ou em conversas entre amigos. Neste caso nós falamos (ou escrevemos), mas não estamos experienciando a gratidão. Aqui não há, de fato, o reconhecimento sobre as coisas boas da vida, e por isso, não há emoção / sentimento.
3ª Ativa – Exercícios diários da gratidão: Aqui está o pulo do gato! Neste tipo de gratidão é também possível encontrar aspectos afetivos e cognitivos, porém, em longo prazo podemos reconhecer mais benefícios. A gratidão ativa parte de um investimento de energia, de uma escolha, ou seja, você escolhe adotar uma postura na qual reconhece o valor das coisas que merecem este olhar. Há um esforço cotidiano, a fim de encontrar motivos (grandes ou pequenos) para estes reconhecimentos. A Gratidão Ativa significa trazer pro seio da sua vida o exercício da gratidão.
Aumento nos níveis de bem estar e satisfação geral com a vida (importante elemento para a felicidade).
Pense em uma pessoa do seu time, pela qual você é grata (o), em seguida, elabore um e-mail / carta de agradecimento, que deve conter cerca de trezentas palavras. Seja específica (o) sobre o que esta pessoa fez por você e como isso afetou sua vida. Faça uma escrita especial, diga a ela que se recorda frequentemente deste feito. Em seguida, entre em contato e fale que precisa conversar, então, marque uma chamada de vídeo. Seja superficial quando for tratar do assunto, a ideia é que isso seja uma surpresa! Nesta chamada leia tudo que escreveu, sem pressa. Observe as reações dela e também as suas. Após terminar a leitura, conversem sobre o conteúdo e também sobre seus sentimentos.