A Sessão Ordinária da Câmara Municipal do dia 22 de fevereiro de 2021 teve inicio ás 10h:15 min, e foi presidida pelo Vereador Carlos Enrique Civeira / PDT, contou com as presenças dos seguintes vereadores:
O Senhor 1º Secretário Dagberto Cezarino dos Reis / PT procedeu com a parte da sessão denominada Leitura do Expediente, que é a leitura das matérias que deram entrada no sistema de apoio a secretária legislativa.

O primeiro erro das dietas hiperproteicas começa, precisamente, com o termo “dieta”. Este conceito, que anteriormente definia a alimentação de base diária, foi sendo transformado. Hoje em dia, o termo dieta associa-se a algo momentâneo. Algo cujo objetivo é seguir uma base alimentar no momento, cumprindo um determinado objetivo e, quando este for atingido, ter um término. Este é o primeiro erro: pensar, com fundamentalismo, numa “dieta” e não numa re-educação alimentar.
Se costuma sentir dores de cabeça, cansaço, irritabilidade ou náuseas, saiba que é por não estar a consumir alimentos ricos em hidratos de carbono. Este grupo de macronutrientes fornece energia e, por isso, deve estar presente na alimentação diária, de forma moderada.
É frequente ocorrer a restrição quase completa de hidratos de carbono, tais como arroz ou massa, em dietas hiperproteicas. É certo que, quando existe uma restrição deste macronutriente, resulta numa grande redução de peso. Contudo, esta descida abrupta deve-se também a uma enorme perda de água. Após este processo, com a reintrodução destes alimentos, o ganho de peso ocorre novamente.
Cada caso é um caso e não temos todos as mesmas necessidades energéticas diárias. Para pessoas com problemas renais, ácido úrico elevado ou outras patologias, as dietas hiperproteicas devem ser acauteladas, pois comprometem o seu estado de saúde.
Existe a tendência para um consumo exagerado de proteínas de origem animal. Opta-se por um aumento do consumo de carne, inclusive de carnes vermelhas. É certo que estas são ricas em leucina, um aminoácido que ajudará na construção de massa muscular. No entanto, o consumo aumentado destes alimentos acaba por ser excessivo em termos de gordura saturada e, por isso, prejudicial à saúde. Este tipo de carnes influencia os níveis de colesterol e aumenta o risco de doenças cardiovasculares.
Por vezes, esquecem-se as fibras e as proteínas de origem vegetal nas dietas hiperproteicas, existindo um défice de fibra e de outros nutrientes essenciais.
Se pretende aumentar o consumo de proteínas, existem diversos alimentos de origem vegetal que podem ajudá-lo e permitem manter uma alimentação moderada e segura. Opte por alimentos como a aveia, a quinoa, o tofu, ou seitan ou mesmo as leguminosas, como o feijão, grão e lentilhas.
Muitas vezes, o foco em aumentar as fontes proteicas é tal que acaba por se esquecer a importância dos vegetais, ficando em défice o aporte de vitaminas e minerais. É importante que este grupo de alimentos esteja presente, pelo menos, duas vezes por dia.
Tal como o nome indica, são suplementos e não alimentos. Aqueles devem ser usados de forma complementar e não como substitutos de alimentos.
Do ponto de vista metabólico, somos todos diferentes, temos experiências de vida diferentes, gostos e hábitos diários distintos. Por isso, fazer a dieta que a amiga está a fazer, só porque deu resultado, não é a forma mais correta de fazê-lo de forma equilibrada para si.
Caso queira iniciar um processo deste género, deve recorrer a um profissional da área que aconselhe, de forma correta, a balancear o seu dia a dia alimentar.

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Domingo de clássico em andebol! SL Benfica e FC Porto disputaram a 12.ª jornada do Campeonato Nacional, um jogo renhido e disputado até ao final. No Dragão Arena, triunfo para os anfitriões: 27-25.
Clássico dos clássicos em agenda nesta manhã de domingo, com os rivais a medirem forças a norte do País. À entrada para esta ronda, Benfica invicto na geral, com 11 vitórias em 11 partidas disputadas, 33 pontos somados com muita classe e qualidade. Do outro lado, um FC Porto na 3.ª posição, com um pleno de dez vitórias (30 pontos), ou seja, um jogo a menos.
Primeiros minutos de estudo mútuo, com poucos golos, alguns erros e baixa eficácia! O FC Porto colocou-se na dianteira, mas as águias saltaram para a frente aos 2-3 (6'), conseguindo uma vantagem de três golos (4-7) a meio da primeira parte. Desconto de tempo para os azuis e brancos pedido de imediato e a surtir efeito, com os anfitriões a conseguirem o empate (8-8).
Os encarnados mantiveram-se firmes no comando do marcador, mas aos 23' o FC Porto saltou para a frente (11-10), com Alfredo Quintana em destaque na baliza. Com dois golos de vantagem para os homens da casa (12-10) momento para Chema Rodríguez pedir paragem no jogo para reorganizar as tropas.
O Benfica reagiu e não deixou o adversário afastar-se (12-12), isto mesmo em inferioridade numérica face à exclusão de dois minutos de Matic Suholeznik. Até ao intervalo a partida manteve-se pautada pelo equilíbrio com o marcador a registar um 15-14... um golo a separar as duas formações, tudo em aberto para a segunda metade.