Burpees: o que são e por que fazê-losHello Healthy
Cardio / Dicas de Fitness / Exercícios / Exercitar / 6 novembro 2014
Se você já ouviu falar de burpees, é bem possível que você os odeie. Esse exercício de seis movimentos com o peso do corpo é usado em vários países em exercícios de treinadores, entusiastas da boa forma e personal trainers, além de ser um exercício de condicionamento completo que aumenta a frequência cardíaca. Resumindo: um burpee é um agachamento que muda rapidamente para uma posição de prancha e volta para a posição de pé em um único movimento rápido.
"Um burpee é bem parecido com uma flexão, um levantamento "bom dia", um agachamento livre e um pulo vertical, tudo em um só", diz Annie Thorisdottir, atleta do Reebok CrossFit Games. Se feito corretamente, esse exercício treinará alguns músculos da parte superior do corpo e todos os músculos da parte inferior, além dos músculos centrais. Nada mal, não é?
A verdade é que diferentes instrutores e academias terão expectativas diferentes quanto aos burpees. Recentemente, Thorisdottir nos contou tudo sobre a maneira certa de fazer esse exercício dos infernos (ei, eu sei que você também estava pensando isso!), além dos principais benefícios do burpee.
1. Comece ficando em pé. Curve-se na altura dos quadris, empurrando-os para trás e descendo as mãos até tocar no chão, tudo isso enquanto mantém a sola do pé toda no chão (seus joelhos podem dobrar, mas certifique-se de que a carga está nos seus tendões da perna).
2. Dessa posição, jogue os pés para trás, até chegar na posição de prancha de flexão.
3. Depois, encoste o peito no chão. Você não precisa fazer uma flexão de verdade. Ao invés disso, você pode colocar os joelhos no chão e ir abaixando o peito, sem mexer na posição das costas.
4. Volte para a posição de prancha empurrando-se para cima com as mãos (não deixe de manter os músculos centrais encaixados).
5. Suba usando a força dos seus quadris, trazendo suas pernas na direção das mãos. Tente ficar na mesma posição que você ficou ao descer e, a partir dela, levante-se.
6. Pule para cima rapidamente. A maioria das pessoas bate palmas ou joga as mãos para o alto para terminar com um toque de glamour.
Para fortalecer o seu quadril, é bom praticar o burpee com os seus pés juntos e, depois, ir brincando com a posição dos pés. No entanto, lembre-se de que, se seus pés estiverem mais afastados do que a distância dos seus ombros, será mais difícil usar seus quadris ao pular para levantar-se.
"Os burpees têm muitos benefícios. O mais perceptível é a habilidade de levantar-se rapidamente após uma queda", brinca Thorisdottir. "Esse é um movimento que desenvolve a força, resistência, explosividade e coordenação, pois muitas coisas acontecem ao mesmo tempo".
Ainda que a atleta da Reebok diga que você pode colher os frutos dos burpees independente do modo como os faz, reiterando que não há regras fixas quanto ao movimento de se agachar e levantar, há maneiras de deixar todo o processo mais eficiente. "O burpee perfeito é aquele que permite que você acesse e use a força dos seus quadris enquanto mantém o seu corpo em uma posição boa e forte, sem se movimentar que nem uma 'minhoca'", diz ela.
"Ao fazer os burpees em uma posição mais forte, você não se cansará tão rápido e poderá fazê-los por muito mais tempo", diz Thorisdottir, que observa que, ao pensarmos na forma, também devemos levar em consideração o tempo e o espaço. Em um treino de burpees com muitas repetições, pense em uma boa forma. Ao trabalhar a velocidade, pense que menos é mais e mova-se mais rapidamente.
É uma relação de amor? Ou de ódio? Expresse sua opinião sobre os burpees nos comentários abaixo!
Tags: burps dicas de condicionamento físico dicas fitness exercício correto iniciante
vou começar ja
Realmente que são super eficaz, eu torná-los como parte da minha rotina crossfit mas quando eu não puder ir à academia, faço em casa e me ajudar muito, especialmente para fitness.
As matérias são muito boas e aumentam a gama de exercícios para melhorar a condição física, mas deveriam colocar uma média de gastos calóricos dos exercícios para quando colocarmos no aplicativo a realização do mesmo.
Quando se trata de exercícios, a esteira é uma opção confiável para exercícios aeróbicos. O problema é, no momento...