Glúteos, cadê você? - Revista AMAIS
Glúteos: Primeiramente, é importante destacar que exercícios, multiarticulares são mais eficientes para o desenvolvimento dos glúteos, ainda sim, algumas pessoas precisam de mais exercícios que outras, em função do biotipo de cada um. Mas nada que a REGULARIDADE e PERSISTÊNCIA, não resolvam.
Caso sua mobilidade articular e sua flexibilidade também forem ruins, seu glúteo NÃO IRÁ SE DESENVOLVER: Insuficiência Ativa e/ou passiva, inibição reciproca, e "blá..blá"… podem ser as causas;
Após uma Avaliação Funcional, Postural e Cineantropométrica, ter um prognostico para ser ter um "Norte" – Certamente os Resultados irão aparecer;
Procure profissionais de educação física capacitados e ou procure um Fisioterapeuta ESPECIALISTA, para que ambos possam trabalhar como uma equipe Multidisciplinar;
Quanto a amplitude, descer, até onde?
O ideal seria ultrapassar o ângulo de 90º relação (Quadril/Joelho) ,mas se perceberem a perda de alguma das curvaturas anatômicas da coluna vertebral, PARE! .Em média, após 8 à 12 semanas você já terá outra postura e terá ganho maior amplitude, os resultados já estarão visíveis;
PERIODIZAR: Força, Mobilidade e Flexibilidade – tudo faz parte do treino;
No período inicial, é recomendado o trabalho de flexibilidade com umas 6h de diferença do treino de força, a fim de evitar lesões. Não confunda FLEXIBILIDADE com ALONGAMENTO (este deve estar presente sempre);
E os exercícios isolados?
Os exercícios isolados (tão condenados), podem nos ajudar a reativar músculos "ADORMECIDOS", especialmente o GLÚTEO.
A elevação de quadril é uma excelente opção; eu arriscaria dizer que outros da mesma forma (quando bem feitos, claro). Por exemplo, uma Abdução de quadril unilateral em decúbito lateral com a perna estendida (Trabalho para tensor da fáscia lata), importantíssimo para evitar desequilíbrios musculares com os adutores de quadril, além de "quando bem aplicado", unido a tudo que já foi escrito, pode auxiliar à corrigir a famosa depressão troncantérica (aquele "buraco" que se forma ao lado do seu Quadril). AUXILIAR não é SOLUCIONAR;
Leiam, Interpretem, "VIAGEM" nas possibilidades, mas PRINCIPALMENTE tenham em mente que para cada indivíduo que possui algumas destas dificuldades, a nossa intervenção como Profissionais, será de SUMA IMPORTANCIA para a eficiência e segurança na prescrição de exercícios. Nós profissionais, temos que estar sempre nos atualizando com novas formas e técnicas de ensino para oferecer cada vez mais um serviço de qualidade e com muita responsabilidade.