Durante a corrida, a força gerada sob o pé é de 2 a 3 vezes o peso do corredor. Isto proporciona uma grande sobrecarga nas articulações e na musculatura, podendo ocasionar lesões.
Mas, estas lesões podem ser prevenidas se forem tomados alguns cuidados. Na maioria das vezes, a lesão ocorre por uso de um tênis errado, terreno inadequado ou aumento rápido da sobrecarga de treinamento.
Alguns cuidados são essenciais para evitar lesões:
1. Procure um tênis com solado alto e com um bom sistema de amortecimento.
2. A estabilidade é um fator importantíssimo para se evitar a lesão. Alguns tênis proporcionam um bom amortecimento, mas perdem em estabilidade. Isso acaba por gerar grandes sobrecargas nos tendões e articulações, principalmente se houver uma mecânica de passadas incorretas (pronação ou supinação)
3. O tênis deve se adequar às características do pé e do tipo de pisada. A escolha do tênis errada aumenta as chances de ocorrerem lesões
4. Procure fazer grande parte dos seus treinos em terrenos macios: grama ou terra. Evite, ao máximo, correr no cimento
5. Procure não aumentar em mais do que 5 % a quilometragem semanal. O aumento rápido da quilometragem é o principal fator de incidência de lesão.
6. Os treinos de velocidade também devem ter aumento progressivo. Não faça um treino forte após o outro. Espere o corpo se recuperar
7. Procure fazer alongamentos antes e após a corrida, pelo menos 10 minutos.
8. Se você estiver com pouco tempo para correr, é preferível correr dez minutos a menos do que deixar de fazer exercícios de alongamento.
9. O alongamento deve ser realizado de forma estática e não com balanceio, priorizando a musculatura que será trabalhada.. As posições devem ser mantidas por 20 ou 30 segundos.
10. Antes da corrida, o alongamento tem a finalidade de pré-aquecer a musculatura, procure não trabalhar neste momento com grande amplitude.
Depois da corrida como a musculatura já está aquecida, o alongamento poderá ser feito com maior amplitude. Ter um cuidado especial após os treinos longos ou fortes, pois a musculatura está muito contraída. Assim, deve-se fazer um alongamento com aumento progressivo da amplitude.
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