L-Carnitina - O Que é, Para Que Serve, Efeitos Colaterais e Como Tomar - MundoBoaForma.com.br
L-Carnitina – O Que é, Para Que Serve, Efeitos Colaterais e Como Tomar
Seja para queimar gordura ou para auxiliar no ganho de massa muscular, a L-carnitina é um suplemento que faz sucesso nas academias. Produzida naturalmente pelo organismo, a L-carnitina pode ajudar a reduzir o percentual de gordura corporal e também trazer ganhos musculares bastante satisfatórios.
Carnitina x L- Carnitina
L-Carnitina x Acetilcarnitina
Fontes Naturais de L-Carnitina
Efeitos Colaterais da L-Carnitina
Embora seja classificada como um aminoácido, a L-Carnitina é na verdade um composto semelhante a um aminoácido e a uma vitamina. Formada no fígado e rins a partir dos aminoácidos metionina e lisina, a L-carnitina permanece estocada em diversos tecidos, inclusive o muscular.
É possível também obter L-carnitina a partir do consumo de determinados alimentos, como a carne vermelha, o abacate e os grãos de soja. Seu nome, aliás, vem do latim "Carno", que significa exatamente carne, que pode ser considerada a melhor fonte natural de L-Carnitina.
Diversas pesquisas têm indicado que a L-Carnitina acelera a queima de gordura, motivo pelo qual o composto está presente em uma série de suplementos termogênicos para queimar gordura.
Além disso, como estimula uma linha secundária de produção de energia, a L-Carnitina acaba poupando as reservas de glicogênio muscular, o que se traduz em maior resistência muscular durante os treinos de força.
Resumindo: a L-Carnitina serve para queimar gordura, aumentar a resistência muscular (reduzindo a fadiga) e acelerar a recuperação das fibras musculares após os treinos.
A letra "L" à frente da carnitina se refere à orientação à esquerda ("Levo") da molécula, que quando à direita é "D" – ou "Dextro". Invertendo-se a orientação da molécula, muda-se também as propriedades químicas da mesma.
Em tese, ao falarmos de carnitina estaríamos nos referindo tanto à D quanto à L-Carnitina, mas na prática sempre que se fala de carnitina subentende-se que a referência é à L-carnitina, a forma da molécula que é recomendada para consumo humano.
Além da L-Carnitina, é possível que você se depare eventualmente com um suplemento à base de acetilcarnitina. Embora sejam tecnicamente o mesmo composto, a acetilcarnitina é a versão processada da L-Carnitina, que por apresentar maior facilidade para atravessar a barreira cerebral (barreira hematoencefálica), tem sido mais utilizada como ativador neuronal (sendo inclusive um dos precursores da acetilcolina).
Portanto, enquanto a L-Carnitina é utilizada por quem pratica atividade física ou por aqueles que precisam emagrecer, a acetilcarnitina costuma ser prescrita para quem gostaria de fortalecer suas funções neurais.
Além de estimular a mobilização das reservas de gordura para serem utilizadas como fonte de energia, a L-carnitina também pode auxiliar no controle do apetite e na diminuição da fadiga.
Em conjunto, estas propriedades da carnitina podem ajudar você a consumir menos calorias ao longo dia, ao mesmo tempo em que tem mais energia para praticar atividades físicas.
1. Queima de gordura
2. Ganho de Massa Magra
Uma pesquisa realizada pela University of Nottingham Medical School no Reino Unido demonstrou o potencial da L-Carnitina para praticantes de esportes. Durante o estudo, um grupo de atletas consumiu, ao longo de 24 semanas, 2 g de L-carnitina em conjunto com 80 gramas de carboidratos de alto índice glicêmico logo ao acordar e também 4 horas mais tarde.
O grupo controle somente consumiu os carboidratos, sem a suplementação com L-carnitina. Os pesquisadores notaram que, durante um treino leve de ciclismo, os atletas que estavam tomando L-carnitina queimaram 55% menos glicogênio muscular do que os participantes do segundo grupo. Além disso, os atletas do primeiro grupo também queimaram 55% mais gordura do que os voluntários que não receberam o suplemento.
Durante sessões de ciclismo de alta intensidade, os pesquisadores puderam notar que os atletas que tomavam L-carnitina apresentavam níveis menores de ácido lático e níveis mais elevados de fosfocreatina, molécula essencial para a formação de ATP (energia).
E ao medirem a resistência dos atletas à fadiga muscular, os cientistas ainda descobriram que aqueles que faziam suplementação com L-carnitina foram capazes de treinar por mais tempo (cerca de 25% a mais) do que os atletas do grupo controle. Segundo os pesquisadores, esses resultados se devem ao fato da L-carnitina estimular a utilização de gordura como fonte de energia, o que pouparia o glicogênio muscular.
Pesquisas também demonstram que a suplementação com L-carnitina pode estimular a ação do IGF-1, um hormônio produzido pelo fígado que tem como uma de suas principais funções a síntese de novas fibras musculares.
E, além de todos esses benefícios da L-Carnitina para a hipertrofia muscular, o composto também aumenta a quantidade de receptores de testosterona dentro das células. E quanto mais receptores, maior será a concentração de testosterona que irá estimular o crescimento muscular.
3. Controla o metabolismo da glicose
Em um estudo realizado na Escócia, pesquisadores concluíram que, além de atuar na oxidação das gorduras, a L-carnitina também melhora o funcionamento da insulina nas células musculares – o que na prática significa que o composto ajuda a estabilizar os níveis de glicose, sobretudo após refeições ricas em carboidratos.
4. Aliada do cérebro
A suplementação com L-carnitina tem efeito semelhante ao uso de Gingko Biloba, uma vez que ambos estimulam o funcionamento cerebral e protegem o órgão dos danos relacionados ao envelhecimento.
5. Previne a perda óssea
A L-Carnitina pode ajudar a reduzir a perda de massa óssea, uma vez que aumenta os níveis de osteocalcina, uma proteína secretada pelos osteoblastos (células ósseas) que atua na mineralização da matriz óssea.
E para quem acha que a osteoporose é um problema de pessoas idosas, vale lembrar que todos nós começamos a apresentar perda de massa óssea já a partir dos 30 anos. Ou seja, vale a pena ficar atento e se preocupar não somente com os músculos, mas com os ossos também.
6.Fortalece o sistema imune
Essa propriedade da L-carnitina não somente fortalece o sistema imunológico como também previne o envelhecimento precoce, além de atuar na prevenção de uma série de doenças degenerativas.
Outros benefícios da L-carnitina incluem aumento da fertilidade masculina, proteção aos rins, melhora da função cardíaca e remoção das toxinas celulares.
A melhor fonte de L-Carnitina ainda é a carne vermelha – quanto mais vermelha a carne, aliás, maior o teor do composto – mas também é possível encontrar o nutriente em outros alimentos. Uma única porção de 100 g de bife já é suficiente para fornecer 80mg de L-Carnitina, cerca de 3 vezes mais do que encontramos na carne de porco, por exemplo.
Embora contenha ainda menos L-Carnitina (cerca de 5 mg por porção de 120 g de carne cozida) que os demais tipos de carne, o filé de frango tem a vantagem de apresentar uma concentração baixa de gorduras saturadas e colesterol.
Laticínios magros (queijo cottage, leite desnatado, ricota), bacalhau, pão integral, suco de laranja, aspargos, ovos e arroz integral também são alimentos que fornecem L-Carnitina.
Embora pouco frequentes e ainda não conhecidos em sua totalidade, os efeitos colaterais da L-Carnitina incluem náuseas, diarreia, cólica abdominal e vômito. Os efeitos colaterais menos frequentes incluem convulsões e fraqueza muscular em indivíduos com propensão a ambas condições.
Um estudo recente também sugere que a suplementação excessiva com L-carnitina pode aumentar o risco de arteriosclerose (entupimento das artérias), condição associada ao infarto. De acordo com os autores da pesquisa, isso acontece porque as bactérias do intestino convertem a carnitina em um composto chamado de TMAO (ou N-óxido de trimetilamina), que favorece o acúmulo de colesterol nas paredes arteriais.
Além da L-Carnitina já obtida através da alimentação, é possível fazer uma suplementação com até 3 g do nutriente ao dia. Ainda que 1000 mg (1g) seja suficiente para proporcionar os benefícios da L-carnitina, 2 g parece ser a dose ideal para quem pratica musculação ou precisa eliminar gordura em excesso.
Uma sugestão é consumir 1- 2 gramas de L-Carnitina com (pelo menos) 40 gramas de carboidratos e 20-30 gramas de proteína magra logo após o treino, ou durante uma refeição rica em carboidratos antes dos exercícios.
Uma pesquisa recente sugere, no entanto, que o consumo de L-carnitina com ômega 3 pode ser tão eficiente quanto o consumo de L-carnitina e carboidratos para acelerar a queima de gordura. Para os autores do estudo, combinar o suplemento com um filé de salmão ou então uma cápsula de ômega 3 pode ser uma boa opção para diminuir as taxas de gordura corporal.
Embora o melhor horário para tomar L-Carnitina seja antes do treino, não existe um horário especifico para tomar o suplemento, desde que ele esteja acompanhado de carboidratos simples.
Apenas evite tomar a L-Carnitina logo antes de dormir, pois o suplemento pode provocar uma elevação dos níveis de energia, causando uma maior dificuldade para relaxar e adormecer.
É possível encontrar a L-carnitina tanto na forma líquida como em cápsulas. Ambas podem ser encontradas em lojas de suplementos esportivos ou em sites específicos na internet. O link abaixo lista algumas opções de preço e locais para comprar L-carnitina online:
http://www.buscape.com.br/procura?id=4029&kw=l+carnitina
Hooshmand S,Balakrishnan A, Clark RM, Owen KQ, Koo SI, Arjmandi BH. Dietary l-carnitine supplementation improves bone mineral density by suppressing bone turnover in aged ovariectomized rats. Phytomedicine. 2008 Aug;15(8):595-601. doi: 10.1016/j.phymed.2008.02.026. Epub 2008 Jun 9;
University of Maryland Medical Center; Complementary Medicine; L-Carnitine; S.D. Ehrlich; March 2009;
http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/carnitine-lcarnitine;
Wall, B., Stephens, F., Constantin-Teodosiu, D., Marmuthu, K., Macdonald, I., Greenhaff, P. Chronic Oral Ingestion of L-Carnitine and Carbohydrate Increases Muscle Carnitine Content and Alters Muscle Fuel Metabolism During Exercise in Humans. The Journal of Physiology. 2011. 589, 963-973;
http://examine.com/supplements/L-Carnitine/;
http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-1026-l-carnitine.aspx?activeingredientid=1026&activeingredientname=l-carnitine;
http://www.vanderbilt.edu/AnS/psychology/health_psychology/l-carni.htm;
http://www.drwhitaker.com/the-truth-about-l-carnitine-side-effects;
http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/767/Top_12_Reasons_to_Use_Carnitine.aspx
Você já experimentou a suplementação de L-carnitina para perder peso e ganhar massa muscular? Como foram seus resultados? Comente abaixo!
(320 votos, média: 3,82 de 5)
Categorias Emagrecimento, Suplementos Tags suplementos para emagrecer, suplementos para massa muscular
Essa Receita de Café Promete 'Queimar Calorias' Enquanto Você Bebe
Cortar Carne Vermelha Apenas um Mês Reduz o Risco de Doença Cardíaca em 10 Vezes
12 Remédios para Concentração Mais Usados e Seus Efeitos
Remédio para Emagrecer Natural - 11 Mais Usados
IGF-1 Alto ou Baixo Demais - O Que é, Exame, Suplemento e Mais
Conheça o Primeiro Emagrecedor Noturno (Perder Peso Dormindo?!)
Forskolin - O Que é, Para Que Serve e Efeitos Colaterais
47 comentários em "L-Carnitina – O Que é, Para Que Serve, Efeitos Colaterais e Como Tomar"
30/03/2019 às 4:34 | Responder
não percebi este ponto: faz mal para os rins?
19/03/2019 às 11:40 | Responder
Comecei a tomar , porém, fiquei na dúvida sobre a parte do entupimento das artérias.
04/02/2019 às 16:17 | Responder
Matéria excelente, parabéns pela publicação.
Luiz José de souza filho
06/01/2019 às 21:31 | Responder
Excelente matéria parabéns,a minha dúvida é? Faz mal para os rins? Obrigado
06/01/2019 às 1:00 | Responder
Boa noite comprei a L carnitina faz uns 20 dias costumo tomar 2 cápsulas de manhã antes do treino vou conseguir emagrecer pois já eliminei 33 kg em dois anos fazendo reeducação alimentar sem ajuda por vontade própria… Mais a 8 meses meu peso não diminui e eu quero muito eliminar mais 12 kg pode me ajudar ??? Pra ressaltar tomo a carnitina somente com água nunca soube que tem que tomar com omega 3 se eu começar a tomar com omega 3 vou ter resultado com meu peso fazendo exercícios de musculação mais a reeducação ???
11/12/2018 às 13:40 | Responder
Estou tomando a L carnitina+ picolinato de cromo nao tenho vontade de doces e emagreci muito, mais me da um sono desgraçado, e eu nao entendi, meu treino melhorou muito, mais quando estou de repouso eu sinto um sono do alem, alguem explica?
17/01/2019 às 16:30 | Responder
Ola, pode passar a marca do seu produto e onde compra por favor
06/02/2019 às 0:55 | Responder
Neide que legal seu depoimento parabens!
Qual marca vc tomou liquiso ou capsulas?..
Quantos quilos vc perdeu?…
Gercina
07/12/2018 às 20:23 | Responder
Gente o mais correto seria procurar um endócrino ou nutricionista pq cada pessoa tem uma reação diferente.
26/11/2018 às 23:05 | Responder
Ola. Estou tomando e liquido. 30 ml por dia. Dosagem recomendada n embalagem do produto. É isso mesmo? Obrigado.
17/12/2018 às 10:16 | Responder
Deve seguir mesmo a dose recomendada na embalagem.
Renato Costa Goulart
23/11/2018 às 23:17 | Responder
L carnitina tem cafeína?
01/08/2018 às 9:35 | Responder
Olá , a L carnitina em capsulas da supracorp é boa na opiniao de vcs? Obrigada
18/05/2018 às 16:13 | Responder
Boa tarde! eu comprei como eu tomo o produto antes do treino ou depois ? alem dele comprei o oxylinpro para tomar perde peso gostaria de alguma instrucões