Como controlar a ansiedade com 15 dicas - eCycle
Como controlar a ansieda...
1. 1. Pratique exercícios físicos
2. 2. Considere usar ervas naturais e suplementos
3. 3. Use óleos essenciais
4. 4. Reduza sua ingestão de cafeína
5. 5. Escreva
6. 6. Passe algum tempo com amigos e familiares
7. 7. Dê risadas
8. 8. Aprenda a dizer não
9. 9. Aprenda a evitar a procrastinação
10. 10. Faça uma aula de ioga
11. 11. Pratique a atenção plena
12. 12. Troque abraços com pessoas queridas
13. 13. Ouça uma música suave
14. 14. Respire fundo
15. 15. Passe um tempo com seu animal de estimação
Usar óleos essenciais para tratar seu humor é chamado de aromaterapia. Vários estudos mostram que a aromaterapia pode diminuir a ansiedade e melhorar o sono (confira os estudos a respeito: 7, 8 e 9).
A gratidão pode ajudar a aliviar o estresse e é uma forma de controlar a ansiedade, permitindo que você concentre seus pensamentos no que é positivo em sua vida. Saiba mais: "Gratidão traz mudanças positivas para si e para os outros".
A procrastinação pode levá-lo a agir de forma reativa, fazendo com que você entre em um modo de luta mental permanente com sua própria agenda. Isso pode causar estresse e ansiedade, o que afeta a sua saúde e a qualidade do seu sono (16).
Alguns estudos examinaram o efeito da yoga na saúde mental. No geral, pesquisas descobriram que a yoga pode melhorar o humor e ser tão eficaz quanto os antidepressivos no tratamento da depressão e da ansiedade (confira estudos a respeito: 17).
No entanto, muitos desses estudos são limitados e ainda há dúvidas sobre como a yoga funciona para reduzir o estresse. Em geral, os benefícios da yoga para o estresse e a ansiedade parecem estar relacionados ao seu efeito no sistema nervoso e na resposta ao estresse. A técnica pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, a pressão arterial e os batimentos cardíacos, além de aumentar o ácido gama-aminobutírico (GABA), um neurotransmissor que diminui os distúrbios de humor.
Existem vários métodos para aumentar a atenção plena, incluindo terapia cognitiva baseada na atenção plena, ioga e técnicas de meditação. Um estudo recente em estudantes universitários sugere que a atenção plena pode ajudar a aumentar a auto-estima, o que diminui os sintomas de ansiedade e depressão (18).
Exercícios de respiração profunda podem ajudar a ativar o sistema nervoso parassimpático, que controla a resposta do relaxamento. Existem vários tipos de exercícios de respiração profunda, incluindo respiração diafragmática, abdominal, abdominal e respiratória. Além disso, pranayamas e exercícios de respiração da yoga podem ajudar.
Ter um animal de estimação pode ajudar a reduzir o estresse e a melhorar o seu humor. A interação com os animais de estimação ajuda a liberar ocitocina, uma substância química do cérebro que promove um humor positivo (23).