Esse exercício pode ser feito com um halter ou kettlebell, que deve ser segurado na frente do corpo apenas com uma mão. Em seguida, a perna corresponde à mão que está com o peso deve estar fixa no chão e a outra perna deve ficar suspensa no ar durante a realização do movimento, que consiste em abaixar a carga em direção ao pé e depois retornar à posição inicial, sendo importante manter as costas retas e os músculos abdominais ativados.
No caso desse exercício, o instrutor pode indicar a realização do máximo de repetições durante o tempo pré-estabelecido e depois fazer com a outra perna, ou pode incluir outro exercício funcional entre uma perna e outra.
O burpee é um exercício simples e bastante completo e que trabalha a capacidade cardiorrespiratória da pessoa, podendo ser incluído no treino funcional para aumentar a frequência cardíaca e favorecer o gasto calórico.
O movimento do burpee consiste basicamente em deitar e levantar rápido. Ou seja, para realizar o movimento, a pessoa deve jogar os pés para trás ao mesmo tempo em que apoia as mãos no chão, para deitar completamente. Em seguida, realiza o movimento inverso para levantar, de forma que deve puxar as pernas e levantar do chão, dando um pequeno salto e esticando os braços para cima.
É importante que a pessoa mantenha o ritmo durante a realização dos burpees, tendo atenção à qualidade do movimento.
Para realizar o exercício de tríceps no TRX é importante ajustar a fita de acordo com a dificuldade que foi indicada pelo instrutor e segurar a fita acima da cabeça. Em seguida, esticar e flexionar os braços, realizando as repetições de acordo com a orientação do personal.
O TRX é um equipamento bastante versátil, podendo ser incluído no treino funcional de várias formas, aumentando a dificuldade da realização do movimento e garantindo diversos benefícios. Veja mais sobre o TRX.
Apesar de boa parte dos exercícios funcionais ativarem o abdômen, é interessante também fazer abdominal para trabalhar esse músculo de forma mais isolada. Assim, pode ser indicado pelo instrutor a realização de abdominais laterais, supra ou inferiores de acordo com o objetivo do treinamento.
Um tipo de abdominal que é muitas vezes indicado é o abdominal completo, em que a pessoa deve deitar no chão e flexionar as pernas, de forma de as solas dos pés estejam encostadas ou que os joelhos estejam juntos e os pés fixos ao chão. Em seguida, deve levantar completamente no chão e controlar a volta à posição inicial, devendo realizar esse movimento de acordo com a orientação do instrutor.