Abdominal bicicleta no rolo: novamente deitada sobre o rolo, mantenha as pernas elevadas, de modo que uma delas fique estendida a frente e a outra deve estar flexionada próxima ao peito. Faça o movimento de trocar as posições de modo contínuo. Repita 15 vezes de cada lado.
Push up: fique em pé com os pés unidos, expire e faça um rolamento com a coluna, jogando os braços até as mãos segurarem o calcanhar. Caminhe com as mãos a frente do corpo até que forme uma prancha. Realize uma flexão. Repita de 8 a 10 vezes.
Esse treino pode ser praticado de 3 a 4 vezes por semana, mas deve ser adaptado conforme a sua necessidade com a instrução de um personal.
O treino da jornalista é destinado ao fortalecimento do core e das pernas. O exercício quadrúpede fortalece os glúteos, trabalha a postura, já que atua nos músculos das costas e coluna e ainda melhora o equilíbrio. O push up é uma atividade do pilates para quem precisa treinar os músculos do tórax, tríceps e abdômen. O abdominal bicicleta defini o corpo e tonifica o abdômen permitindo a queima da gordura localizada assim como o abdominal comum. Pratique esse treino e caso necessite procure orientação de um profissional para evitar lesões.