É importante o acompanhamento de um profissional nutricionista para planejar a alimentação individualizada, com necessidades diárias de nutrientes e preferências alimentares, mas, para te ajudar, separamos algumas orientações. Continue a leitura!
Se você prefere pedalar nas primeiras horas do dia, os alimentos do café da manhã irão preparar o organismo depois de um jejum prolongado. Os carboidratos complexos (pães e biscoitos integrais, cereais integrais) são digeridos e absorvidos lentamente evitando aumento rápido da glicose no sangue e mantendo essa energia por mais tempo no organismo.
A frutose (açúcar das frutas) também é uma boa opção para fornecer energia rapidamente, além de possuir digestão rápida.
Evitar o excesso de alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras para não causar desconforto gástrico e/ou intestinal também é importante. Opte por aqueles com menor teor de gordura, como leite desnatado, iogurte desnatado, queijos magros como ricota e cottage.
Caso os treinos sejam muito longos, com mais de uma hora de duração, recomenda-se a ingestão de um repositor de energia, geralmente, alimentos com alta concentração de carboidratos simples: rapaduras, suplementos de carboidrato e alguns sucos de frutas. Além disso, é importante ficar atento à hidratação, consumindo 200 ml de água a cada meia hora de exercício.
A alimentação para os treinos que acontecerem em outros horários do dia também precisam de uma atenção especial para não prejudicar seu desempenho, afinal a atividade também deve ser prazerosa e divertida.

Dor de cabeça, tontura e cansaço podem ser sintomas de desidratação, sabia? A perda de água e minerais, causada por qualquer atividade ou até a variação de temperatura, desencadeiam alguns desconfortos no organismo que, muitas vezes, pela fácil medicação ficam com suas causas desconhecidas e sempre retornam.
Nosso corpo é, em grande parte, composto por água e tal fator é responsável por manter os órgãos em bom estado e tudo funcionando perfeitamente. Desta forma, o consumo desse líquido, bem como a hidratação a partir de outras fontes é essencial para o ser humano manter-se ativo e saudável.
A água assume o maior papel nesta situação, mas outras alternativas do mercado também podem contribuir para que tudo funcione direitinho. Veja só!
Os sucos naturais, por exemplo, são uma excelente alternativa, pois além de fornecer certa quantidade de água, também trazem nutrientes para o organismo. Outra amiga é a água de coco que, por sua vez, tem composição semelhante a alguns líquidos internos do nosso corpo e repõe minerais perdidos na transpiração.
Os líquidos também podem ser adquiridos através de alimentos. Isso mesmo! Algumas frutas, legumes e verduras ricos em água são uma ótima alternativa para quem tem dificuldade em manter o costume de beber ao menos 2 litros de água por dia. Alface, pepino, cenoura, rabanete e tomate agregam muito para a hidratação, todos têm em sua composição quantidades acima de 90% de água. Quanto às frutas, melancia, melão, goiaba e maçã também são compostos por em média 86% de água.
Por fim, lembre-se que o importante é manter-se saudável, tudo em excesso tem seus poréns. Mantenha sua hidratação à base de água e aproveite as outras opções para melhorar ainda mais o funcionamento do seu corpo.

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