Neurociência e longevidade? - Estilo 5.0 Mais
Neurociência é o campo científico que se dedica ao estudo do sistema nervoso, formado pelo cérebro, medula espinhal e nervos periféricos.
A neurociência explica não somente as reações do corpo, mas os fenômenos da mente.
Mas como o estudo da neurociência pode nos ajudar a termos uma longevidade mais feliz?
Fomos conhecer a neurociência da felicidade.
A neurociência da felicidade nos convida a conhecer os mecanismos do cérebro associados a sentimentos positivos e como ativá-los.
Em tempos tão difíceis como estando vivendo com a pandemia é um desafio manter os momentos de felicidade o tempo todo. Irritabilidade, raiva, intolerância, ansiedade e angústia têm sido nossas companheiras e atrapalham a produção dos neurotransmissores responsáveis pelas sensações de alegria e bem-estar.
Mas algumas técnicas podem ajudar a promover os efeitos positivos dos neurotransmissores: serotonina, endorfina, dopamina e oxitocina. Vamos colocar em prática?
Serotonina: neurotransmissor do bem-estar – É estimulada sempre que a pessoa está realizando algo que gosta ou se sente reconhecida. A serotonina promove bom humor e relaxamento. Algumas dicas dos especialistas:
Exercite-se – mesmo as atividades leves ajudam a promover relaxamento fazendo a pessoa sentir-se bem.
Relembre momentos felizes – veja fotos antigas de situações positivas ou converse com alguém querido para falar de coisas boas vivenciadas juntas.
Tome sol – mesmo que seja apenas meia hora por dia, pois a luz natural é essencial para a produção de vitamina D, que também eleva o nível de serotonina.
Endorfina: a morfina do corpo – Analgésico natural. Desperta euforia quando você sente dor.
Assista filmes tristes – estudos publicados indicam que um bom drama daqueles de fazer chorar ajuda a produzir endorfina. É uma resposta emocional a um momento de dor; um desabafo.
Reforce a atividade física.
Trabalhe em conjunto: Compartilhar uma atividade com outra pessoa pode gerar aumento das endorfinas. Gera sensação de pertencimento a um grupo. Ameniza a dor e libera a sensação de prazer.
Dopamina: motivação – É o impulso que te empurra para atingir seus objetivos.
Defina metas de curto prazo – estimula a produção de dopamina porque existe algo a ser conquistado ou superado.
Medite – facilita a concentração e o estado de presença para acalmar a mente.
Aprenda algo novo – ativa o mecanismo de recompensa do cérebro. O processo de aprendizado requer esforço em busca da meta.
Oxitocina: neurotransmissor dos vínculos emocionais – Motivada por um abraço ou um olhar carinhoso. É um composto cerebral importante na construção da confiança.
Receba uma massagem – o toque é estimulador desse neurotransmissor, pois promove uma sensação de acolhimento.
Faça uma atividade voluntária – boas ações conectam pessoas, portanto estimulam o cérebro a produzir oxitocina.
Brinque com o bichinho de estimação – um cafuné no gatinho ou cachorro também ativa o neurotransmissor.
Cérebro e meditação: Diálogos entre o budismo e a neurociência- por: Matthieu Ricard e Wolf Singer-
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O Cérebro Que Se Transforma – por Norman Doidge
Veja algumas sugestões de vídeos que pesquisamos para você saber mais sobre neurociência:
Trecho de aula – Suzana Herculano-Houzel-neurocientista | PUCRS On-line | 04:57
Neurociência na Educação – Cérebro: Guia do Proprietário- 21:06
Neurociências: contribuições para a aprendizagem. – 31:45
2019 | 14 | 2 temporadas | Documentários sobre ciência e natureza
Assista ao Trailer: https://www.netflix.com/br/title/81098586
Cuide bem do seu cérebro: Alimente-se bem, faça atividade física regular, controle o estresse e tenha um boa noite de sono. Tudo isso irá refletir positivamente na sua saúde mental para uma longevidade plena e feliz.
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