Os exercícios do HIIT proporcionam uma melhora significativa no metabolismo da glicose. Mas não parecem ser tão eficazes no tratamento de hiperlipidemia e obesidade, ou na melhora da massa muscular e óssea. No entanto pesquisas mostram que estes treinos podem acelerar o metabolismo por até 3 horas depois do término da sessão, o que ajuda muito no aumento do metabolismo basal.