5 Exercícios para Acabar com os Flancos de Vez! | Exercícios de Musculação
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Estes 5 exercícios para acabar com os flancos não podem faltar em seu treino, ao menos 3 vezes na semana. Quer se livrar daquela gordura localizada entre as costelas e os quadris, na parte de trás da cintura? Vem conferir os exercícios para acabar com os flancos mais eficazes que vão proporcionar um queima de gordura incrível e trabalhar a musculatura da região.
Tudo o que você precisa fazer é investir nos exercícios de alta intensidade para queimar a gordura localizada mais rapidamente e com mais eficiência. É importante, também, mesclar exercícios aeróbicos com exercícios anaeróbicos e localizados, como a musculação, pois assim se previne a flacidez!
Treino HIIT para acabar com os flancos rapidamente!
Prancha lateral para queimar gordura dos flancos
Aposte nas artes marciais para acabar com os flancos!
Como acabar com os flancos ainda mais rápido
O treino HIIT (High Intensity Interval Training) é super indicado para quem quer queimar a gordura localizada rapidamente. Ele inclui exercícios de alta intensidade com pequenos intervalos entre eles. O corpo inteiro trabalha e o gasto calórico é imenso, ótimo para acabar com flancos, culotes e toda a gordura localizada corporal.
Confira como é feito um treino HIIT:
A prancha lateral também ativa a musculatura da região dos flancos e do abdômen, ajudando a queimar a gordura localizada na região. Você deve ficar o máximo de tempo que conseguir em cada lado na posição mostrada abaixo:
Depois de um bom treino HIIT e da prancha lateral, faça a torção russa da seguinte maneira:
1 – Sente-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, mantendo o seu tronco a 45° em relação ao chão. Com os braços flexionados em frente ao peito, contraia o abdômen e comece a torção para um lado:
2 – Depois, para o outro lado e assim por diante:
Você pode fazer por séries ou por tempo: 3 séries de 15 repetições em cada lado ou fazer o abdominal durante 1 minuto.
A inclinação lateral é bem simples de fazer, com ou sem halteres.
1 – Você deve se posicionar em pé, com os pés na largura dos ombros e os joelhos semiflexionados, segurando os pesos nas laterais. Se for realizar o abdominal sem halteres, estique os braços para os lados e dobre os cotovelos, colocando a mão na cabeça. Primeiro, incline o corpo para um lado:
2 – Depois, para o outro e assim por diante:
Faça em 3 séries de 15 ou 20 repetições de cada lado ou conte 1 minuto fazendo o exercício sem parar.
Fazer artes marciais é uma tática ideal para perder acabar com os flancos e todo tipo de gordura localizada, pois incluem exercícios de alta intensidade. Boxe e muay thai são boas opções!
Consulte um profissional de educação física, fale a ele sobre os seus objetivos e peça para que monte um treino específico para você!
A alimentação influencia muito na hora de perder qualquer tipo de gordura localizada. Experimente cortar doces, gorduras, refrigerante e bebidas alcoólicas de sua alimentação. Ingira mais proteínas e gorduras (boas!!) do que carboidratos, principalmente à noite!
Pode tomar chás que aceleram o metabolismo, caso não haja nenhuma contraindicação para você, como chá verde e chá de gengibre.
Mantenha firme o seu propósito de realizar essa rotina de exercícios ao menos 3 vezes na semana. Em conjunto, todas essas dicas darão resultados visíveis em pouquíssimo tempo!