15/05/2015 Dietas
O verão está aí é hora de por o corpinho de fora, encarar o biquíni, e aí que a mulherada se desespera. Passamos o inverno tranquilas comendo, relaxamos nos exercícios físicos, agora temos que correr atrás do prejuízo.
Mas temos que ter cuidado, algumas pessoas cometem loucuras para entrarem em forma rapidamente. Seguem dietas radicais onde há carência de vários grupos de alimentos, importantíssimos para a saúde de nosso organismo. Ficam longos períodos de tempo em jejum, acreditando que desta maneira emagrecerão.
Jejuns prolongados dificultam ainda mais o processo de emagrecimento. Nosso organismo é inteligente, ele armazenará tudo que ingerirmos em forma de gordura, pois não sabe a hora que iremos reabastecê-lo e utiliza a energia do músculos para podermos realizar nossas tarefas, básicas e vitais. Quanto menor for nosso índice de massa magra (músculos), mais lentamente emagreceremos, pois os músculos queimam muita energia para sua manutenção. Ah, e mesmo quando estamos em repouso ele continua queimando. Entendeu porque a importância de nos seguirmos uma alimentação fracionada, o ideal é nos alimentarmos de 3 em 3 horas com pequenas porções.
Hoje ensinaremos como emagrecer com a dieta do suco verde.
O suco verde promove uma filtragem no organismo que, livre do acúmulo de toxinas, funciona melhor.
Não tem muito segredo, quem quer usufruir dos benefícios da bebida basta simplesmente misturar folhas verdes, frutas, legumes, brotos ou sementes e ingerir, simples assim! A dica é tomar um copo generoso logo pela manhã, ainda em jejum, já que nessa hora o corpo absorve mais facilmente os nutrientes, e mais, você ainda consegue potencializar seus benefícios se esperar, pelo menos, 30 minutos, antes de ingerir outros alimentos.
Infelizmente o suco sozinho não fará milagres. Você terá que associa-lo a uma dieta saudável e de baixa caloria, praticar atividade física no mínimo 3 vezes por semana. O suco será um coadjuvante, ele acelerará o emagrecimento. Mas é de extrema importância que mudemos nossos hábitos alimentares, dessa forma evitaremos que, ao chegarmos no nosso objetivo, recuperemos tudo novamente.
Evitar doces, frituras, refrigerantes e alimentos industrializados, onde a quantidade de aditivos químicos é enorme é essencial não somente para quem deseja emagrecer mas sim para quem deseja uma melhor qualidade de vida. Uma alimentação saudável previne inúmeras doenças.
Não existe uma receita única, já que os ingredientes do suco verde variam de acordo com o gosto de cada um, a única exigência é que seja feito com ingredientes fresquinhos, por exemplo, as folhas devem estar mais verdinhas e firmes e, se possível, serem livres de agrotóxicos.
Para preparar seu suco, você precisará de folhas, frutas, legumes, raízes, broto e sementes.
Iremos passar 4 receitas de suco verde e um cardápio.
Opção 1: 1 banana-prata amassada com 1 col. (sobremesa) de semente de chia
Opção 2: 1 fatia de pão integral com 1 col. (chá) de azeite extra virgem, tomate e orégano
Opção 3: 1 taça de salada de frutas com 1 col. (sopa) de semente de linhaça triturada
Opção 1: 2 col. (sopa) de quinua cozida + Mix de cogumelo (shimeji, shiitake) refogado (ou berinjela refogada) + 1 filé de frango médio grelhado com ervas
Opção 2: 1 prato (fundo) de sopa de legumes (sugestão: abóbora com cenoura) com frango desfiado
Opção 3: Salada de folhas, tomate e pepino (ou 1 porção de legumes refogados) + 1 filé médio de peixe (saint-peter, abadejo) temperado com limão, azeite e gengibre e assado ou grelhado