SONO DE QUALIDADE – Shopping Balneário
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Abro essa matéria com uma curiosidade: Você sabia que o ser humano gasta em média um terço da sua vida dormindo?
Hoje vamos explicar porque dormir bem é tão importante e como melhor a qualidade do sono.
É fácil notar o impacto positivo que uma noite bem dormida provoca em nosso dia: nos sentimos dispostos, bem-humorados e com mais energia.
Sem dúvida, a duração e qualidade do sono têm grande influência sobre nosso bem-estar. Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico. Nesse período, ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo organismo.
Sempre ouvimos dizer que o ideal é dormir de seis a oito horas por dia, porém, nunca sabemos ao certo, a quantidade de horas necessárias para abastecer o nosso organismo. Segundo a Fundação National Sleep, existe uma quantidade de horas necessárias de sono para cada faixa etária.
Recém-nascido (até 3 meses): de 14 a 17 horas
Bebê lactente (de 4 a 11 meses): de 12 a 15 horas
Primeira infância (de 1 a 2 anos): de 11 a 14 horas
Pré-escolar (de 3 a 5 anos): de 10 a 13 horas
Fase escolar (de 6 a 13 anos): de 9 a 11 horas
Adolescente (de 14 a 17 anos): de 8 a 10 horas
Jovens e adultos (de 18 a 64 anos): de 7 a 9 horas
Idosos (a partir de 65 anos): de 7 a 8 horas.
Mas vale o alerta dos especialistas: Dormir bem não é só uma questão de quantidade, mas também de qualidade. Acompanhe as dicas que vão garantir uma boa noite de sono.
Criar um hábito para a hora do sono é importante para o corpo e para a mente. Isso vai ajudar o relógio biológico a funcionar melhor. "Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, respeitando a média de 6 a 8 horas de repouso.
EVITE O USO DE ELETRÔNICOS
A luminosidade dos aparelhos como celulares e tablets podem interferir diretamente na produção de melatonina, hormônio responsável por alertar nosso corpo que é hora de dormir.
Item essencial para manter o conforto durante o sono, o uso do travesseiro deve auxiliar na postura durante a noite. Ao dormir, tente escolher a postura lateral, a mais indicada pelos ortopedistas. O travesseiro deve preencher o espaço entre a cabeça e o colchão, mantendo o pescoço alinhado com a coluna cervical.
Novos hábitos que garantem boas noites de sono !
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