Já perdi o peso que precisava. Agora, como faço para mantê-lo? - Vya Estelar
Milena Imaizumi 21/02/2019 SAÚDE E BEM-ESTAR
Em relação à atividade física, independente da idade, realiza-se a periodização de treinamento
"Perdi 56 quilos, tenho 70 anos. Fazia 1h30 de esteira (caminhada rápida) todos os dias. Agora quero apenas manter, posso reduzir o tempo? Em quanto?"
Resposta: Em primeiro lugar, parabéns pela perda de peso. Sei que foram grandes mudanças, sacrifícios e força de vontade.
Além da perda de peso, o ganho de qualidade de vida, disposição e aumento da autoestima são conquistas indescritíveis.
Em relação à sua atividade física, independente da idade, na prescrição de exercício existe o que chamamos de periodização de treinamento. Se você realizar uma busca na internet, existem dezenas de modelos para cada modalidade esportiva.
Periodização na corrida são focadas em uma determinada data ou evento, por exemplo, participar de uma maratona de 42 quilômetros em alguma cidade.
Quando você pesquisar sobre a periodização, basicamente não vai entender nada. Onde começa o treino básico, específico e competitivo para você, visto que você se exercita na esteira de segunda a segunda-feira.
Mas, o interessante e motivante, é que você pode periodizar sua caminhada de acordo com sua agenda semanal, mensal e anual. Transferindo para a linguagem técnica, seria o seu microciclo (semana), mesociclo (mês) e macrociclo (semestre ou ano, depende muito).
No macrociclo ou ano, vamos supor, você divide em período geral, período específico e período "competitivo".
Gosto quando coloco no meu macrociclo as datas festivas, resumidamente:
3) Páscoa
5) Férias escolares de julho , no meu caso
6) 7 setembro
7) Feriados: nossa senhora aparecida, consciência negra
8) Finados, Proclamação da República
Nesses feriados, ou você viaja e não faz nada ou você se dedica ao exercício físico. Isso você já vai deixar definido. Você define se nos feriados a sua semana será de intensidade fraca, moderada, forte ou muito forte.
No seu caso, os treinos mais fortes serão os de 1h30 mantendo a velocidade habitual.
Você pode introduzir num mesociclo ou mês, 3 tipos de intensidade de treinamento.
Frequência de treinos na semana:
Semana fraca (ou com treinos fracos)
Treinos em dias alternados, variando de 1h00, a 30' e a 45' cada treino;
Semana moderada (ou com treinos moderados)
Duas folgas na semana e realiza treinos de 30' a 1h00 e um treino de 1h30;
Semana forte (ou com treinos fortes)
Uma folga na semana, realiza treinos de 1h00 a 1h30;
Semana muito forte (ou com treinos muito fortes)
Uma folga na semana, treinos de 1h30 ou 1h00.
Portanto, não sei se consigo responder sua dúvida, mas como você já atingiu seu objetivo, a manutenção vai variar de acordo com a sua programação anual e consequentemente mensal.