Entre flexões, mountain climbers com os pés em cima da caixa e as mãos no chão, fundos e até mesmo crunches, não há qualquer pretexto para ficar parado.
Este é um dos equipamentos de crossfit mais indicados para treinar os membros superiores do corpo, mas é também uma boa forma de treinar e fortalecer o core. Devido à instabilidade que a estrutura do aparelho proporciona, para conseguir realizar exercícios aqui é realmente necessário ter um grande controlo do corpo e também uma zona abdominal muito fortalecida.
Pode fazer exercícios como elevação das pernas, mantendo sempre os braços e o tronco esticados, pode fazer fundos, elevações e pode até usar este aparelho como uma alternativa ao TRX.
Além das argolas, este é também um dos bons equipamentos de crossfit para treinar a estabilidade, a postura, a força abdominal e, claro, a zona superior do corpo. Associado a este treino, e de forma a fortalecer sempre o core, deve ter outros exercícios incluídos.
Pendurada na barra e mantendo sempre o abdominal e os glúteos contraídos, pode fazer elevações das pernas. Pode também fazer elevações de braços, pode fazer elevações de trícepes e pode até optar por brincar um bocadinho com este equipamento e alterar completamente a posição em que está.
Saltar à corda é uma excelente forma de treinar sem ser necessário recorrer a exercícios muito elaborados nem a quaisquer materiais além deste. É um treino excelente por melhorar várias vertentes, desde a coordenação ao equilíbrio, passando pela resistência cardiorrespiratória.