Relaxamento | Yoga Pela Paz
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A meditação nas diferentes tradições e o encontro com a ciência contemporânea
Por Alexandre Campelo
A meditação é uma prática milenar presente não apenas nas tradições orientais, como o Yoga e o Budismo. Para surpresa de muitos, ela tem sido praticada pelos místicos cristãos desde o início da cristandade, muitas vezes chamada de "hesicasmo", "oração silenciosa", "oração do coração" etc.
Quando investigamos as histórias e as práticas das diferentes religiões, descobrimos que todas elas possuem duas faces, uma interna que podemos chamar de "esotérica" e outra externa, ou "exotérica".
No lado místico ou esotérico de cada uma, encontramos aquilo que os antigos yogis, mais particularmente Patânjali (o sistematizador do yoga) definiram por "Dhyana", traduzido para o português como "contemplação" ou "meditação".
A prática da atenção no fluxo da respiração (pranayama) existiu entre os antigos "pais e mães" do deserto (cristãos eremitas que viveram no Egito, Palestina e Síria entre os séculos III e VII) que se isolavam em cavernas para meditar.
A prática do hesicasmo (quietude) foi uma constante nas vidas dos grandes santos do cristianismo: Teresa de Ávila, São João da Cruz e São Francisco de Assis, por exemplo. A palavra hesicasmo vem de "hesychia" que quer dizer "quietude". Teresa de Ávila foi perseguida pelos teólogos censores por escrever textos que falavam sobre quietude, silêncio, encontrar Deus na paz interior.
No budismo, conhecemos práticas como o vipassana, já os antigos judeus diziam que a salvação estava no "alento"; e os yogis da Índia sempre ensinaram o pranayama (Prana significa energia vital). O pranayana é a prática do controle da energia vital através do controle da respiração.
No sufismo, o lado místico do islamismo, a atenção ao coração (semelhante aos hesicastas cristãos) é uma prática conhecida como "meditação sufi do coração" e que tem como objetivo "submergir" no mais profundo sentimento de amor.
Mais recentemente, a própria ciência empírica ocidental dedica-se a pesquisar os benefícios das práticas de contemplação.
Diferentes estudos comprovam a eficácia da quietude, do serenar a mente, adentrando um novo estado de percepção.
Como um método científico, a meditação tem se transformado em poderosa ferramenta para a saúde física e mental, pois permite que a consciência "submerja" nos níveis mais profundos da psique, descobrindo ali sua fonte interna de paz, alegria e contentamento.
A meditação, hoje, é uma prática presente não apenas nas instituições religiosas, mas em universidades e empresas. Atende religiosos e não religiosos, e beneficia a todos, trazendo maior poder de concentração nos afazeres diários, maior paz e conforto, e até a cura de doenças psicossomáticas.
Estudos recentes têm revelado os benefícios de uma técnica conhecida como "mindfulness", desenvolvida em 1979 por Jon Kabat-Zinn, professor da Escola Médica da Universidade de Massachussets.
Segundo reportagem do jornal "Folha de São Paulo" (de 30/1/2011), a meditação "mindfulness" previne novos episódios depressivos (demonstrada em artigo da "Archives of General Psychiatry") até sintomas de esclerose múltipla (estudo publicado pela conceituada "Neurology").
Ainda de acordo com a mesma reportagem, estudos realizados pela Harvard Medical School em conjunto com um instituto de neuroimagem da Alemanha e a Universidade de Massachussets revelaram que a meditação "mindfulness" provoca mudanças no cérebro com apenas oito semanas de prática (artigo publicado na "Psychiatry Research: Neuroimaging").
É indiscutível que os benefícios dessa prática são enormes e a reportagem ainda acrescenta estudos comprovando a diminuição do estresse, a melhora da aprendizagem, da memória, e das emoções.
O que é mais interessante em tais estudos, como descreveu Sonia Brucki, pesquisadora do departamento científico de neurologia cognitiva e do envelhecimento da Academia Brasileira de Neurologia, é a capacidade do cérebro adulto de ser moldado, demonstrando a plasticidade cerebral e o aumento da massa cinzenta no hipocampo.
Sem dúvida, os estudos nessa área ainda revelarão coisas surpreendentes, e a meditação será uma das grandes ferramentas do futuro como técnica de relaxamento, qualidade de vida e até de cura de sintomas envolvendo a psique e o soma. Alexandre Campelo é escritor de obras voltadas para o yoga e o cristianismo. De 2002 a 2007, participou de um projeto transdisciplinar na Universidade Católica de Brasília na qual desenvolveu estudos relativos às antigas tradições do yoga e do cristianismo primitivo. Formado em pedagogia, cursou quatro anos de direito e dois de psicologia. Com pós-graduação em teologia, ministra cursos, palestras, workshop em várias cidades do Brasil, sempre abordando temas que promovem o diálogo entre yoga e cristianismo. Kriya yogi pela Self-Realization Fellowship, organização fundada por Paramahansa Yogananda em 1920, Campelo também é o idealizador da comunidade virtual intitulada YogaBook (http://yogabook.com.br/) que reúne conteúdo yogi com recursos tecnológicos para palestras e cursos ao vivo. Como escritor é autor de três obras: "O cristianismo original e a unidade das cinco religiões", de "Francisco, o grande yogi de Assis" e de "O encantador de pessoas – uma viagem mística aos contos, histórias e ensinamentos da Índia".
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Música para inspirar a alma!
Apresentação de sandro Shankara no Rio de Janeiro, 2010. Confira: Evento relacionado (clique na imagem para ampliar)
Em destaques, Relaxamento, Saúde natural Deixe um comentário
Qualquer coisa que nos resgate da agitação do dia-a-dia é bem-vinda em nossas agendas. Uma massagem pode ser como uma ilha de paz no meio do estresse e das exigências das nossas rotinas.
Os benefícios são muitos e quase comuns aos diversos estilos que encontramos hoje por aí: os movimentos suaves nos relaxam, melhoram nossa circulação e levam sangue novo e oxigenado a partes do corpo que andam meio paradas. Esses e muitos outros benefícios podem ser uma ajuda eficiente para evitar nossos desequilíbrios mais comuns: estresse, insônia e pressão alta, além de melhorar nossas funções biológicas.
Conseguimos encontrar uma variedade enorme de massagens e terapias: da drenagem-nossa-de-todo-dia aterapias exóticas vindas de longe. Cada uma delas tem uma peculiaridade e benefícios específicos.
Abaixo, preparamos um guia para te ajudar a escolher, mas pode ter certeza de uma coisa: todas elas têm em comum a capacidade de "salvar" seu dia!
Trata e previne alterações articulares e musculares, com base na coluna vertebral e nas articulações, integrando a estrutura humana ao sistema nervoso por meio de ajustes manuais. O terapeuta utiliza as mãos para manipular as articulações e vértebras, de modo a devolver ao organismo o seu nível de funciona¬mento ótimo.
Técnica japonesa que tem como objetivo corrigir disfunções internas, promover e manter a saúde e tratar doenças específicas pelo equilíbrio das energias do corpo. Shiatsu significa pressão dos dedos. É uma forma de manipulação administrada pelos polegares, dedos e palmas, para aplicar pressão nos pontos de energia vital do corpo.
A palavra japonesa significa energia vital univer¬sal e dá o nome à terapia que tem como foco canalizar essa energia pelas mãos do praticante, para ser transmiti¬da ao paciente. O terapeuta conduz a energia com a simples imposição de mãos ao paciente em 12 pontos diferentes.
Método de integração das estruturas humanas por meio da manipulação dos tecidos conjuntivos e pela reeducação do movimento. Por meio do movimento e da manipulação do tecido conjuntivo, que envolve e conecta nossos músculos e tendões, o rolfista libera tensões existentes em segmentos corporais, melhorando a sua relação com as outras partes do corpo.
Uma forma extremamente eficaz de massagem terapêutica com forte ligação com a acupuntura, na medida em que propõe a idéia de que as linhas de energia ligam as mãos e os pés a diversas partes do corpo. Pressão é aplicada nas áreas reflexas com os dedos das mãos, provocando mudanças fisiológicas no corpo, e o próprio potencial de cura do organismo é estimulado.
Abhyanga com swedana (sauna a vapor)
Massagem tradicional indiana com manobras em todo o corpo, aplicação de óleos herbais e sauna a vapor que abre os canais energéticos e fluidifica as toxinas mobilizadas pela massagem. É uma arte específica de toque, com estímulo de pontos vitais, alongamentos com manipulação sistêmica dos músculos, pele, tendões e articulações. Gera conforto, relaxamento, saúde mental e física.
ShirodharaExperiência pacificadora do fluxo mental por meio da aplicação de um fio de óleo morno herbal na região da testa para promover relaxamento profundo, sensação de prazer, equilíbrio e clareza mental.A técnica estimula o ponto energético entre as sobrancelhas (Ajna Chakra), relacionado à consciência espiritual e intuição, e a glândula pituitária, que induz a produção de serotonina.
É indicado para aliviar o desconforto na região da cabeça, pescoço e ombros. Trata insônia e desequilíbrios nos órgãos dos sentidos.
Revista Yoga Journal Prana Spa Ayurvédico
Em Relaxamento Marcadores dores, prevenção da dor, torcicolo Deixe um comentário
Ilustração por Huan Gomes
Acordar com torcicolo pode comprometer o bom-humor do resto do dia, mas acontece de vez em quando. A verdade é que abusamos um pouco dos nossos pescoços nos dias de hoje.
Enquanto lê essa coluna você está provavelmente olhando para baixo, com o pescoço inclinado para frente. E se seu chefe aparecer com uma pilha de trabalho e um prazo impossível é no pescoço que, provavelmente, você vai acumular toda a tensão.
Segundo a terapeuta ayurvédica Marise Berg muitas podem ser as causas de um torcicolo, como tensão emocional, má postura, sobrecarga física, trauma por deslocamento súbito, permanência na mesma posição por períodos prolongados ou uso de travesseiro inadequado (leia o texto completo aqui). Marise também reforça que é importante descobrir a causa das dores, para um tratamento adequado e seguro.
Ter consciência da sua postura é um excelente começo no caminho de uma cervical saudável. Você pode experimentar fechar os olhos e imaginar que um fio puxa o topo de sua cabeça em direção ao teto, enquanto os ombros descem e se afastam das orelhas. Se ainda aproximar levemente o queixo da garganta poderá sentir a parte de trás do pescoço se alongar ainda mais.
Para fortalecer essa região você pode deitar-se de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés bem apoiados no chão. Inspire profundamente e, ao expirar, eleve a cabeça aproximando o queixo do teto. Expire retorne a cabeça ao chão lentamente. Repita esse movimento todos os dias, sempre sincronizado com a respiração, por aproximadamente três minutos.
Se o torcicolo te pegar, você pode experimentar deitar-se de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés bem apoiados no chão. Comece com o nariz apontando para o teto e ao expirar deixe a cabeça girar para direita, sem levantar do chão. Ao inspirar gire a cabeça para a esquerda, lentamente. Repita esse movimento, sempre sincronizado com a respiração, por aproximadamente três minutos.
Em Relaxamento, Saúde natural Marcadores chás, cuidados com a pele Deixe um comentário
Amo chás! Tomo o dia inteiro, quente e frio, passo no rosto, coloco no banho, é tipo um tic!
Agora estou com uma mania aprendi com a Sabrina Jeha, dona de um paraíso de ervas bem no meio de um centro industrial em São Paulo.
Há alguns anos nos encontramos para uma entrevista e ela me mostrou uns saquinhos de tecido com um elástico para encher de ervas e colocar no chuveiro. É como tomar banho de um chazinho bem fraco, com aroma e efeitos suaves, GENIAL!
Como gosto de costurar produzi alguns desses sachês para mulheres amadas (não encontrei nenhum homem que quisesse experimentar), um presente fofo e cheiroso!
Seguem alguns benefícios das minhas ervas prediletas, todas fáceis de encontrar em mercadinhos, mercadões e lojas naturebas. Além de banho também dão chás deliciosos:
Alecrim - dá um ânimo no seu dia, excelente para dar brilho nos cabelos escuros, bom para o sistema respiratório, tonificante, repousante e relaxante! Não é bom para grávidas.
Camomila – ótimo para sensibilidade na pele (tipo brotoejas), problemas de TPM e para garantir uma boa noite de sono. Melhor para as loiras, dá brilho.
Lavanda - para mim a rainha das ervas, uso para quase tudo. Muito relaxante para o banho da noite, recomendado para queimaduras de sol, picadas de insetos e ótimo para todos os tipos de cabelo.