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Entenda as causas da insônia na terceira idade Saúde do Idoso
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A insônia é uma das queixas mais comuns na terceira idade. Com o processo natural do envelhecimento, os padrões do sono sofrem algumas alterações, o que pode resultar em dificuldades para dormir à noite, sensação de não se ter um sono reparador e sonolência durante o dia.
Essas mudanças estão relacionadas, principalmente, ao enfraquecimento dos receptores neurológicos que se conectam com as substâncias químicas sinalizadoras do sono. Dessa forma, o cérebro passa a ter dificuldades para perceber quando se está realmente cansado.
Mas, outros fatores também podem impactar na quantidade e qualidade do sono do idoso, como algumas doenças e distúrbios comuns nessa fase da vida. Entre eles estão o Alzheimer, Parkinson, noctúria (despertar à noite para urinar), síndrome das pernas inquietas e apneia do sono.
Além disso, a menopausa e alguns fatores psicossociais e comportamentais, como a chegada da aposentadoria, o luto (em decorrência da morte do cônjuge), o isolamento e a redução da atividade física podem estar por trás dos distúrbios do sono durante o envelhecimento.
Se você tem apresentado problemas para dormir, procure seu médico de confiança para que ele possa avaliar se há alguma doença subjacente envolvida. Jamais se automedique.
Além disso, é muito importante observar seus hábitos diários e como eles podem interferir no seu sono. Adotar medidas básicas de higiene do sono pode fazer a diferença. Veja algumas dicas:
- Estabeleça horários regulares para se deitar e se levantar diariamente;
- Quando acordado, evite permanecer na cama, principalmente se estiver com dificuldades para dormir. Nesse caso, se levante, faça alguma atividade relaxante e só depois volte para a cama;
- Só use a cama para dormir (quando sentir sono) e manter relações sexuais;
- Evite tirar pequenos cochilos durante o dia;
- Não beba café e outras bebidas que contenham cafeína antes de dormir;
- Faça refeições leves à noite e reduza a ingestão de líquidos;
- Antes de dormir, deixe o seu quarto o mais confortável possível e escuro;
- Evite mexer no celular e em outros aparelhos antes de dormir. A luz emitida por esses equipamentos inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono;
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