Exercícios Definitivos para Perder Peso
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Para você que está em um processo de perda de peso e quer emagrecer rapidamente, você necessitará não somente de dieta mas também algo mais.
A única maneira de perder peso rápido é adicionando, também, ao seu programa de emagrecimento exercícios físicos.
Os exercícios são necessários, pois quando você emagrece a tendência é perder não apenas gordura, mas também massa muscular, então os exercícios irão fazer com que você proteja e fortaleça seus músculos, além de fortalecer também seu coração e melhorar seu condicionamento físico.
Aqui estão alguns exercícios que irão ajudar você no seu programa de perda de peso.
Exercícios cardiovasculares que você poderá executar em casa sem necessidade de ir a uma academia:
• Bicicleta: é muito simples. Apenas suba em uma bicicleta e dê uma volta pela cidade.
Se você não tem o hábito de pedalar, comece com um passeio em uma região plana, poderá ser uma praça, ou ruas que sejam planas.
A medida que você crie uma maior resistência, procure por ruas que tenham pequenas subidas para aumentar o grau de dificuldade.
Caso você não tenha uma bicicleta ou não tenha um bom lugar para passeio, você poderá simular um bom passeio de bicicleta ergométrica. Apenas lembre-se de ajustar a tensão da roda, de forma que você possa realmente obter um bom treino.
• Andar: Ir ao trabalho a pé ou de carro/ ônibus? Bem, sabemos que isso é complicado, principalmente se você mora em um grande centro onde dificilmente o lugar do trabalho é perto do lugar da residência. Mas, se você faz uso de ônibus, que tal descer um ou dois pontos antes do seu destino final, seja sua casa ou seu trabalho, ou se na hora do seu almoço em vez de ir de carro, deixá-lo no estacionamento do trabalho e ir andando até onde costuma almoçar? São pequenas atitudes que podem fazer total diferença para você.
Se você estiver muito acima do seu peso, e está acostumado a nunca se exercitar, poderá ter dores musculares ou lesionar joelhos, pés, costas, por isso escolha um calçado adequado, comece devagar, sem muito esforço e aos poucos vá aumentando o nível de esforço.
• Brincar com os seus filhos ou com seu cachorrinho é uma boa maneira de gastar suas energias. As crianças adoram jogos ativos, então nos finais de semana, em vez de ficar assistindo TV, por que não ir correr ou jogar bola, no parque ou na praia?
Se os seus filhos gostam mais de ficar brincando com games no computador, que tal substituir os jogos estáticos onde eles só mexem as mãos por jogos mais ativos onde eles precisaram interagir utilizando o próprio corpo? Entre na brincadeira com eles e promovam uma disputa familiar.
Hoje existe jogos fabulosos que pedem uma atitude interativa de quem o joga.
Treinamento aeróbico é excepcionalmente eficaz para queimar a gordura do seu corpo. Apenas lembre-se de começar com esforço de baixo impacto e aos poucos vá adicionando dificuldade e aumentando o ritmo. Lembre-se também que o treino aeróbico começa a queimar gordura depois de trinta minutos de exercício, então comece com trinta e aos poucos vá aumentando o tempo de exercício até chegar a uma hora aproximadamente.
Não inicie num ritmo muito intenso, lembre-se "Não esqueça da sua segurança".
Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercício. Lembre-se que exercício eficaz pode e deve ser divertido.
Trabalhe duro, seja paciente e não desista. Você pode alcançar o seu objetivo final com estes exercícios simples.
Este artigo é apenas para fins informativos. Ele não é médico e não deve ser usado ou interpretado como tal. Você deve sempre consultar um médico antes de fazer mudanças drásticas em seu modo de vida seja como e o que você come ou no modo de exercitar-se.