Como ajustar a rotina de exercícios ao seu horário de trabalho em casa - Espaço Brasil
Confira as dicas para se manter ativo durante o expediente e melhorar sua saúde física e mental
Com as medidas de isolamento social implementadas para manter a população em casa, é compreensível que as mudanças em nossas rotinas diárias possam causar estresse ou ansiedade.
Para muitos, trabalhar em casa é uma experiência nova que acaba o mantendo conectado por mais tempo, deixando menos tempo para o seu bem-estar. Por isso é importante encontrar maneiras criativas de se manter em movimento durante o dia, enquanto trabalha de casa.
Aqui estão algumas dicas de Samantha Clayton, ex-atleta olímpica e Vice-presidente Global de Desempenho Esportivo e Educação Física da Herbalife Nutrition, para ajustar seu treino enquanto trabalha de casa:
Veja cinco exercícios fáceis de fazer. Muitos nem exigem que você se distancie da mesa de trabalho:
Alongue a parte superior do corpo.Aqueça esses músculos com alongamentos: levante os braços acima da cabeça, estique até sentir peito e bíceps. Alongar ajuda a aliviar o estresse e a tensão dos músculos.
Ajuste o alarme.Programe o alarme do celular para realizar alguns minutos de atividade no início, no meio ou no final de cada hora. Pode ser um minuto de abdominais, 60 agachamentos ou 20 flexões. "Movimentar o corpo vai ajudar você a se sentir mais forte ao longo do tempo e também a manter sua energia durante o dia", fala Samantha.
Atenda as ligações em pé.Coloque os fones de ouvido e use esse tempo para se mover: dê uma volta durante a chamada ou faça alguns agachamentos. O exercício afundo também trabalha glúteos e coxas. "Dê um passo à frente, leve os quadris em direção ao chão, volte à posição inicial e alterne as pernas", ensina Samantha.
Trabalhe seu abdômen quando estiver sentado.Mantenha as costas retas e as mãos atrás da cabeça, então, levante os joelhos até os cotovelos, alternando as pernas.
Círculos com o tornozelo.Mantenha uma boa circulação sanguínea ao realizar círculos simples com os tornozelos.