20 dicas para deixar o treino mais eficiente - Portal alívio da dor
por Equipe TAD · Published 03/12/2013 · Updated 16/12/2013
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Cinco minutos para esticar os músculos – antes e depois da ginástica, sickness na hora de sair da cama, em uma pausa do trabalho – estimulam a circulação e garantem um corpo disposto.
2. Você pode deixar os seus abdominais mais eficientes – e a barriga supersarada – contraindo os músculos do abdômen tanto na subida como na descida do tronco.
4. Adotar a mais simples das atividades pode ser uma excelente maneira de entrar em forma. Caminhar trabalha pernas, glúteos e abdômen – e nem exige um superequipamento. Portanto, ponha o pé no asfalto, na água, na areia…
É nesse descanso que as fibras se recuperam e aumentam de tamanho. "Caso contrário, você pode fatigar a musculatura, sentir dores e ter de suspender o treinamento", explica o fisiologista Fernando Torres (SP).
6. Uma faixa ou bandana na testa…
… Durante a prática de esportes serve como barreira para não deixar o suor escorrer pelo rosto e provocar ardência nos olhos.
Basta tomar alguns cuidados essenciais, como escolher o tênis adequado à sua pisada, buscar auxílio de um especialista e complementar os treinos com musculação. "Exercícios de fortalecimento para lombar, coxas e panturrilhas vão oferecer sustentação aos joelhos, para que suportem melhor a sobrecarga", alerta o técnico de corrida Wanderlei de Oliveira (SP).
8. Para ganhar músculos definidos, o exercício deve ser feito de forma mais lenta, com sobrecarga intensa – trabalho chamado de hipertrofia. O ideal é que o peso permita a execução de 6 a 12 repetições. Para emagrecer, a velocidade deve ser moderada, com as repetições maiores (de 15 a 20) e a sobrecarga menor. Não deixe também de associar esse treino a uma atividade aeróbica, como caminhada ou bicicleta.