9 Alimentos Que Ajudam no Crescimento – Quero ser Fitness
Embora a altura seja mais fortemente determinada pela genética, certos fatores externos, como a nutrição, podem influenciar, e essa condição é tão relevante que a baixa estatura está associada também a uma alimentação inadequada.
Diante disso, seguir uma dieta equilibrada é absolutamente necessário para melhorar as perspectivas de crescimento, especialmente na infância e adolescência. Por isso, abordaremos aqui quais são os alimentos que ajudam no crescimento.
A altura é influenciada por algumas variáveis. Por exemplo, os fatores genéticos determinam entre 60% e 80% da altura e demais fatores como nutrição e exercício respondem pela porcentagem restante.
O crescimento acontece a partir do nascimento. Durante o processo, a glândula pituitária secreta um hormônio chamado hormônio do crescimento humano (HGH) e ele, por sua vez, estimula o fígado a ativar outro hormônio chamado fator de crescimento, que desencadeia a produção de cartilagem nas duas extremidades dos ossos longos, isto é, os ossos da perna e alguns ossos da mão.
Esta cartilagem então se transforma em osso e torna eles mais longos, o que aumenta sua altura. Normalmente entre o primeiro ano de vida e a puberdade, a maioria das pessoas cresce aproximadamente 2 centímetros de altura anualmente, enquanto na adolescência esse número salta para 10 centímetros por ano.
Geralmente homens crescem até os 25 anos, enquanto as mulheres param um pouco mais cedo, na faixa dos 19 anos, no máximo. Isso significa que é improvável que um adulto consiga alterar a altura que já foi definida.
No entanto, existem "investimentos" que podem ser feitos durante toda a adolescência para maximizar o potencial de crescimento, e uma manutenção na idade adulta para manter a altura conquistada. Por exemplo, realizar atividades físicas, manter a qualidade de vida, do sono e baixos níveis de estresse são alguns, mas todos eles precisam ser combinados com uma dieta com alimentos que ajudam no crescimento, focada para esse fim.
Os nossos músculos, pele, ossos e outras partes do corpo humano dependem de proteínas para funcionar corretamente. Elas ajudam a aumentar a altura através da construção de vários tecidos. As proteínas contêm aminoácidos que auxiliam os hormônios de crescimento e também atuam como enzimas que estimulam as reações bioquímicas do corpo, como digestão, respiração e excreção.
A falta de proteína pode causar vários problemas de saúde, como perda de massa muscular, crescimento inadequado, sistema imunológico enfraquecido, além de interferir no desenvolvimento mental. Portanto, existem muitas vantagens em incluir na dieta alimentos ricos em proteínas, como carne, frango, peixe, ovos, leite e legumes. Tenha em mente que a proteína é necessária para o crescimento.
Para preservar a absorção adequada de cálcio é importante evitar o excesso de cafeína, bebidas carbonatadas, sal, açúcar e gorduras, pois todos atuam como inibidores de cálcio, afetando negativamente o seu crescimento. Vale ressaltar que drogas ilegais e legais, como o cigarro, também podem prejudicar, além de causar outros efeitos prejudiciais à saúde.
A vitamina D impacta diretamente no desenvolvimento de ossos fortes e saudáveis ​​e sua deficiência pode resultar em um crescimento prejudicado e ossos fracos. Outra função da vitamina D é ajudar o organismo a absorver cálcio, também essencial para o crescimento. No entanto, outras vitaminas como a A, vitamina B1, vitamina B2 ou riboflavina, vitamina C ou ácido ascórbico e vitamina F também são valiosas para a dieta e necessárias para suportar o processo de crescimento normal e saudável.
Muitas pessoas consideram os carboidratos prejudiciais para a dieta, mas na verdade eles são essenciais, principalmente na infância e adolescência, para apoiar o processo de crescimento. Eles são fontes de energia para o organismo que impedem que o corpo use as proteínas para manter as funções corporais. Para torná-los mais saudáveis, é possível trocar os simples por aqueles mais complexos, como trigo e cereais e evitar alimentos com farinha refinada, como pizza, hambúrguer e pão branco.
Os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 também devem fazer parte da dieta para garantir uma ótimo crescimento e manter a saúde.
O leite é uma das fontes de cálcio mais conhecidas, e uma ótima opção para receber o mineral. O cálcio desempenha um papel fundamental no crescimento e na manutenção de ossos fortes, além de atuar como um impulsionador de altura.
O leite também contém vitamina A, que ajuda a preservar o cálcio no corpo e proteínas que ajudam na construção de nossas células, e o fato de ser facilmente digerido facilita a assimilação máxima de proteínas. As versões com menos gorduras, como o desnatado, contêm 100% de proteínas e a recomendação é ingerir entre 2 e 3 copos de leite por dia.
Os laticínios também devem ser considerados alimentos que ajudam o crescimento, pois eles têm um impacto na altura. Por exemplo, o queijo e iogurte são ricos em vitaminas A, B, D e E, além de proteínas e cálcio. Assim como o cálcio, particularmente a deficiência de vitamina D está associada ao crescimento inadequado.
3. Verduras, legumes e frutas
Uma dieta repleta de legumes e frutas é capaz de impulsionar a saúde de várias formas, pois elas são fontes de vitaminas, minerais como o potássio e folato e fibras, componentes essenciais para manter o bom funcionamento do corpo e estimular o crescimento.
Frutas como melão, uva, mamão, manga, maracujá, melancia e damascos são abundantes em vitamina A, que ajuda no desenvolvimento de ossos e tecidos e contribui com a absorção de cálcio. Ela também é encontrada em ervilhas, que também são conhecidas como alimentos que ajudam no crescimento por conter alguns hormônios estimulantes para o processo, além de outros vegetais como cenoura, abóbora, brócolis, espinafre, repolho e batata-doce.
Assim como as frutas e os legumes, as verduras também são adições valiosas para a dieta, considerando principalmente que são ricas em fibras alimentares, vitaminas e minerais e também ajudam a estimular os hormônios de crescimento do corpo, o que aumenta a altura.
4. Carnes animais
A carne animal é uma das principais fontes de proteína. De todas elas, o frango é o que mais carrega proteínas para apoiar o corpo na construção de tecidos e músculos. Já o peixe contém, além das proteínas, a vitamina D, que é necessária para o desenvolvimento ósseo e muscular, e algumas variedades como o salmão são conhecidas por conter ácidos graxos essenciais, como o ômega-3.
Os ovos são conhecidos como uma das melhores fontes de proteínas e por isso são considerados alimentos que ajudam no crescimento. A alta concentração de proteínas impulsiona a saúde e o crescimento ósseo.
A soja é a fonte mais rica de proteínas de origem vegetal, mas também contém folato, vitaminas, carboidratos e fibras, e por esse motivo muitos vegetarianos e veganos consomem. A proteína pura da soja contribui significativamente com a densidade óssea e tecidual, ambos muito importantes para o crescimento. A ingestão de 50 gramas diárias ajuda a apoiar a saúde e também maximizar o crescimento dos ossos.
Assim como a soja, a aveia também é uma excelente fonte de proteína vegetal, tanto que é considerada uma das escolhas mais saudáveis para o café da manhã e um dos melhores alimentos que ajudam no crescimento, além de ajudar a reduzir a gordura corporal.
Apenas 50 gramas de aveia consumidos na sua refeição matinal já contribuirão significativamente com o crescimento.
Por exemplo, as sementes de gergelim preto são carregadas de antioxidantes, vitamina B e ferro, sem contar seu teor de cálcio. As amêndoas são ricas em cálcio, magnésio e potássio, minerais essenciais para o crescimento ósseo. Outra que se destaca é a semente de abóbora, que contém uma excelente quantidade de magnésio, que contribui com a formação adequada de ossos e dentes, e aminoácidos, que são considerados bons para o crescimento.
Praticar exercícios regularmente é uma excelente forma de impulsionar o crescimento, e inclusive pode colaborar com pessoas que já passaram pela puberdade. Atividades que envolvem saltos, corridas ou outras práticas aeróbicas promovem ossos mais longos e mais fortes, e aqueles que alongam e esticam também podem contribuir.
Além disso, o exercício é capaz de estimular as terminações nervosas que estão diretamente ligadas à glândula pituitária, e diante disso a glândula secreta mais hormônio do crescimento, resultando em um aumento na altura, mesmo após as idades típicas de crescimento.
Bebês com até 3 meses de idade: 14 a 17 horas de sono;
Bebês com idade entre 3 e 11 meses: 12 a 17 horas de sono;
Crianças com idade entre 3 e 5 anos: 10 a 13 horas de sono;
Crianças dentro da faixa etária de 6 e 13 anos: 9 a 11 horas de sono;
Adolescentes com 14 e 17 anos: 8 horas de sono;
Adultos na faixa de 18 a 64 anos: 7 a 9 horas de sono;
Outro fator que pode impulsionar o crescimento é a posição que você dorme. Para melhores resultados, deite-se de costas sem travesseiro, eleve os joelhos ligeiramente e coloque um pequeno travesseiro abaixo deles. Essa é a postura mais natural da sua coluna e essa posição ajuda a esticar os discos, o que aumenta a altura e reduz as chances de lesões e dores nas costas.
No entanto, vale ressaltar que os suplementos devem ser ingeridos mediante recomendação médica e que você deve evitar suplementos que prometam um aumento na altura.
A postura ideal é uma posição ereta com os ombros para trás e uma ligeira curva na parte inferior da coluna. Se você se afunda ou relaxa regularmente, essas curvas podem mudar para acomodar sua nova postura e isso pode te fazer parecer mais baixo e causar dor no pescoço e nas costas.
Fumar e beber costuma ser nocivo para a saúde em geral, e também impacta diretamente no crescimento. O consumo regular de álcool inibe o crescimento devido aos seus efeitos adversos no fígado. Fumar também é prejudicial porque aumenta a presença de monóxido de carbono na corrente sanguínea, e isso limita o fluxo de sangue e nutrientes para as áreas que estão crescendo, diminuindo assim o crescimento.
Fumar também resulta em menor produção de testosterona, um hormônio anabólico relacionado ao crescimento muscular e ósseo. Se você quer garantir e maximizar o crescimento, é importante evitar o álcool e o cigarro.
Você precisa aumentar a ingestão desses alimentos que ajudam no crescimento, ou vai passar a inserir na dieta do seu filho com este intuito? Comente abaixo!