Arquivos Estética - Saúde e Natureza
Postado em 25 de setembro de 2017 por Max Lowery
Treinar apenas para estética pode levar a lesões, desequilíbrios e falta de motivação. Dê a si mesmo as melhores chances de melhorar sua saúde e sua forma física, alterando seu foco de treinamento e definindo algumas metas pessoais.
Tendo participado de esportes competitivos em alto nível durante a maior parte da minha vida, entendo o que é preciso para estar na melhor forma física possível. Embora eu tenha competido em competições nacionais de natação, rúgbi e atletismo, meu foco sempre foi em metas específicas de desempenho, não em estética.
Obviamente, olhando em forma e saudável é ótimo, pode ajudar a aumentar sua confiança e superar inseguranças. No entanto, muitos dos problemas comuns que as pessoas enfrentam com o exercício – como desequilíbrios, lesões, falta de mobilidade e motivação – muitas vezes são o resultado de tornar a estética sua única meta. Colocar a sua aparência e não como você se sente no núcleo do seu programa de treinamento pode ser contraproducente, especialmente se a lesão interrompe sua rotina e leva a longos períodos de inatividade.
LEIA: 5 mitos comuns de treino e o que fazer
Mude seu foco: se você quer tornar seu treinamento sustentável, tem que ser mais do que escapar de uma imagem corporal negativa, você precisa estar treinando por razões positivas. Comemore o que seu corpo pode fazer, força e mobilidade são presentes que não duram para sempre. Construir bons hábitos de treinamento para aproveitar ao máximo o que você tem agora e manter a condição do seu corpo no futuro.
Como treinar como um atleta:
Use um diário de treinamento para acompanhar sua progressão. É um passo crucial, mas todo atleta terá um cronograma de treinamento de periodização quando estiver treinando para algo específico. O seu não precisa ser complicado, apenas registre o que você faz em cada sessão para poder acompanhar seu progresso.
Comece a usar movimentos compostos como Pull Ups, Press Ups, Mergulhos, Agachamentos, Deadlifts e variações de Plank para melhorar a força geral ao invés de isolar músculos individuais. Treinar para a força vai construir massa muscular densa que dura ao invés de dar-lhe uma bomba rápida que faz você parecer grande após o ginásio. Treinar dessa maneira levará a um físico muito mais equilibrado e proporcional à medida que você treina grupos musculares.
Reduza a variedade de exercícios – No máximo, farei cinco exercícios compostos em um treino. Cada exercício é muito desgastante para o sistema nervoso, portanto menos é mais.
Levante pesado – Depois de ter passado um bom tempo com esses movimentos compostos e ter construído uma base sólida para o corpo, comece a adicionar peso extra a eles e mantenha a faixa de repetição baixa.
Incorporar o princípio "qualidade, não quantidade". Como um velocista competitivo, aprendi que, quando se trata de aumentar a velocidade, força e potência, a qualidade do representante não é a quantidade de repetições. Reduza a quantidade de repetições, aumente o peso e concentre-se no movimento e nos músculos que estão sendo usados.
Descanse mais – Isso está de acordo com o ponto acima, mas a maioria das minhas sessões de treino é gasto descansando. Se você quer que seus representantes sejam perfeitos, então você precisa recuperar corretamente após cada conjunto. Se você está levantando pesos pesados, sugiro pelo menos 2 minutos entre os sets.
Treinar menos – Isso pode soar contra-intuitivo, mas quando você começa a se esforçar dessa maneira, focando na qualidade, seu sistema nervoso precisa de tempo para se recuperar. No máximo, você deve treinar 3 ou 4 vezes por semana. Nos dias de recuperação, você deve se mover o máximo possível, alongar e trabalhar na sua mobilidade.
Dê a si mesmo metas – Só porque você não está competindo, não significa que você não deve estabelecer metas que afetam o tempo. Por exemplo, meu objetivo atual é melhorar minha força em todos os meus levantamentos olímpicos. Todo meu treinamento de força está estruturado para alcançar esse objetivo.
Sábado de manhã = levantamento olímpico? • Nem sempre foi assim, eu passei uns bons 7 anos da minha vida batendo duro, passando a maior parte dos finais de semana de ressaca. • O que eu aprendi? Que quase tudo que você faz na vida é habitual, da sua rotina matinal aos seus hábitos alimentares. Você não pode mudar isso, mas pode substituir hábitos negativos por hábitos positivos. Tome a decisão de ser o melhor que você pode ser e isso se tornará um hábito. # 2dayday # balanceamento #alcool
Uma postagem compartilhada por Max Lowery (@ max.lowery) em 26 de agosto de 2017, às 02:01 PDT
O Dia da Refeição 2 incorpora todos esses princípios nos exercícios e rotinas de exercícios que você é dado a fazer.
Se você começar a treinar para ser o mais forte, mais rápido e mais apto do que jamais esteve, posso garantir que sua estética será transformada no processo. Esta forma de treinamento levará a resultados estéticos, mas como um subproduto de um programa de treinamento direcionado focado em metas específicas de desempenho. Você vai construir uma massa muscular densa, poderosa e bem proporcionada que dura e é funcional para qualquer coisa que o mundo jogue em você.
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super-admin / maio 25, 2019 / Estética
INFORMAÇÕES ÚTEIS 5 DE SETEMBRO DE 2017
Tem gente que quer pegar um bodybuilding mas outros
considerar que este tipo de corpo é algo muito exagerado, estes
as pessoas procuram um corpo atraente à vista, mantendo a proporção
e simetria, com bom tamanho e definição, mas sem extremos.
Um em que não há dilatação abdominal, como referências
de homens competidores físicos temos Ryan Terry, Sergi Constance
Fonte: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos
O que é um corpo estético?
Um corpo estético mantém pelo menos essas características em geral
Ombros e costas largas
Cintura estreita
Braços e seios fornecidos
Percentual de gordura entre 8-12%
Pernas fornecidas
Como uma referência mais gráfica disso, podemos pegar as estátuas de
os deuses gregos, que estão intimamente relacionados a esses conceitos.
Para alcançar um corpo estético, devemos
Realize exercícios básicos, mas eficazes, como agachamentos,
imprensa militar, levantamento terra e o supino infatável.
Não em vão, esses exercícios são os reis do fisiculturismo e da estética.
Com agachamento
Nós ganhamos tamanho em todas as pernas
Com a imprensa militar
Nós ganhamos tamanho nos ombros, bíceps e tríceps
Com o peso morto
Trapézio, bíceps, antebraço, costas e costas da perna.
Com o supino
Da mesma forma que temos que trabalhar esses exercícios em nossa
rotina na dieta, temos que ser rigoroso com o que comemos tendo
uma boa fonte de proteína, mas sem exagerar com os carbos, já que em
diferença de um palco para manter aqui o objetivo é estética
Para concluir, eu sei que você deve ter visto casos em que há fisiculturistas
que usaram esteróides e anabolizantes para acelerar este processo, mas
este método a curto e longo prazo irá diminuir sua qualidade de vida e
você terá que treinar com mais intensidade e sem deixar de lado que terá
do que ter um acompanhamento por um especialista revisando
GymTime é uma página destinada a ajudar através do conhecimento para pessoas que estão interessadas na construção muscular, nutrição e para alcançar um estilo de vida saudável.
Olhando para construir um corpo ideal e adequado para qualquer atividade ou esporte. Através de nutrição adequada, exercício e descanso.
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super-admin / abril 22, 2019 / Estética
Quando se trata de exercício, existem pessoas fazendo isso moderadamente buscando apenas se manter saudável, mas também há pessoas que tomam isso como um desafio pessoal que além de ser saudável, centra-se na aparência estética dos seus efeitos.
Você é um daqueles que procuram ter um corpo mais definido, ou o que é comumente conhecido como um corpo 'marcado'? Então este artigo irá ajudá-lo.
Para atingir este objetivo exige não só o exercício em si, mas um plano de acção inteira envolvendo o apoio de especialistas na área de especialistas de fitness nutrição e treinadores.
O termo 'marcado' refere-se a um corpo que a gordura corporal é muito baixo em relação ao peso do corpo, resultando em um aspecto em que os músculos visivelmente destaque.
Considera-se que uma percentagem de 7% de gordura corporal fala de um corpo 'marcado'. Assim, o verdadeiro desafio é poder exibir um corpo com apelo estético sem deixar de lado mantê-lo saudável.
Supere o 'dilema' do seu peso corporal
Um dos principais dilemas que as pessoas que trabalham para alcançar um corpo tonificado não quer mudar seu rosto peso atual.
Mas é importante ressaltar que o foco não deve ser sobre o que a marca de escala, mas, como mencionado acima, a percentagem de gordura corporal, uma vez que, obviamente, o músculo é muito mais pesado do que a gordura.
Portanto, é importante ao adquirir um corpo marcado é construir massa corporal (o peso dos ossos, músculos e outros órgãos) e reduzir a gordura corporal, mas neste processo tem um peso 'ganho'.
Possivelmente você pode definir o seu corpo sem tomar tal contagem rigorosa de calorias, mas todos concorrente física que tomam a sua saúde seriamente saber exatamente o que os aspectos dos cuidados em sua dieta: a contagem de calorias, registrando macronutrientes cada refeição e lanche e tempo que as calorias são consumidas.
Registo de macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono e gorduras) pode ser definida como percentagens definidas, para os quais pode haver várias tendências: 40%, 40%, 20% (alto teor de carboidrato, baixo teor de gordura), 30%, 20%, 50% (baixa de hidratos de carbono e alto teor de gordura) ou 30%, 50%, 20% (hidrato de carbono moderado, baixo teor de gordura).
Gorduras e carboidratos que você come pode ser manipulado de acordo com seu gosto ou necessidade, mas é sempre recomendável manter um alto consumo de proteínas, que promove a construção muscular e ajuda a controlar o apetite.
Quando se trata de marcar o seu corpo, a ingestão e calorias contagem será um dos aspectos que definem em grande parte o seu sucesso ou o seu fracasso, porque se você ingerir muitas calorias, independentemente da fonte de onde eles vêm, o corpo continuará armazená-los como gordura corporal.
Idealmente, manter um progresso lento, mas constante, e não procuram cortar calorias muito rapidamente, pois isso irá abrandar o seu metabolismo fazendo paradas de perda de gordura.
A ingestão adequada de proteínas não só ajuda a queimar mais calorias, como também é essencial para a construção de massa muscular.
É por isso que é tão importante para manter um equilíbrio entre a ingestão de calorias e proteínas, porque se nós consumimos menos calorias do que seu corpo precisa, ele pode começar a usar proteína como fonte de combustível, deixando pouca energia para a manutenção muscular