Hoje tem estreia aqui na Revista Pilates! A Fisioterapeuta Lisia Lettieri vai nos guiar pelo mundo do Crossfit e mostrar que com Pilates tudo pode ficar ainda melhor. Os crossfiters podem se beneficiar – e muito – do método, deixando o corpo mais preparado, mais forte e o mais longe possível das temidas lesões (comuns nesse meio por conta dos objetivos da prática, que, muitas vezes, leva o corpo ao limite extremo).
Brincadeiras à parte, quando se fala em saúde e bem-estar, o assunto é sério. Qualquer atividade física, quando praticada sem orientação profissional e sem consciência corporal, pode ser lesiva. Para evitar isso, um trabalho de base deve ser realizado antes ou concomitante com a prática esportiva desejada.
Por exemplo: um atleta de natação não pode se limitar apenas ao treino na piscina. Ele precisa também de reforço muscular e de alongamento através de outras modalidades, como a musculação, o uso de therabands e Pilates, onde os músculos vão desenvolver força e flexibilidade, proporcionando-lhe um melhor desempenho durante o treino e pós-treino (recuperação muscular).
O Crossfit envolve exercícios de levantamento de peso olímpico, ginástica olímpica e exercícios aeróbicos, como a corrida, a bicicleta e o remo, e sempre com meta estabelecida, em números de rounds ou de tempo. Ou seja, os treinos são associados a explosão e resistência muscular em movimentos repetitivos de grandes amplitudes e com cargas.
Tendo presente essas características que acabamos de citar, a prática de Pilates se apresenta ideal para a preparação dos crossfiters que necessitam de intenso trabalho de consciência corporal e de fortalecimento de músculos profundos. Sem dúvida, os exercícios de Pilates são excelentes aliados dos crossfiters. O método ajuda, principalmente, na prevenção de lesões e melhora da execução dos movimentos realizados nos treinos.
Concentração: Joseph Pilates define o Pilates como a completa coordenação entre corpo, mente e espírito*1. A mente é responsável por comandar cada movimento do corpo, tornando-nos conscientes do momento presente em que estamos executando a tarefa. É o comando mental que recruta mais unidades motoras de uma fibra muscular.Ou seja, os exercícios executados de forma consciente proporcionam uma potencialização do trabalho muscular, onde os músculos aprendem a forma correta de contração e de relaxamento, preservando a amplitude e biomecânica articular.
Para o Crossfit, essas são caraterísticas fundamentais, principalmente quando se fala em levantamento de peso, o qual exige uma técnica apurada para que o movimento seja realizado de forma válida e segura.
Centralização: a musculatura profunda do tronco forma uma espécie de cinta, que é responsável pela estabilização estática e dinâmica do tronco. Estudos mostram que ao movimentar os braços e as pernas a musculatura abdominal profunda se ativa automaticamente, garantindo a estabilidade vertebral*2.Nos treinos de Crossfit, a diversidade de movimentos é enorme e a maioria deles exige o recrutamento de várias articulações. Braços e pernas estão em constante movimento e a coluna deve ser capaz de manter sua estabilidade, mesmo quando deve movimentar-se.
Fluidez: o corpo deve se movimentar de forma harmônica, livre e fluida, como em um passo de dança. Os músculos, ligamentos e fáscias devem permitir o deslizamento e a congruência articular. As fibras musculares contraem e relaxam em sincronia com as suas antagonistas, permitindo um movimento saudável.Em seus rápidos movimentos, os atletas de Crossfit estão o tempo todo exigindo essa harmonia corporal, ainda que não percebam que, de fato, o precisam. Então, praticando o Pilates, poderão, de forma consciente, cadenciar os movimentos e manterem o ritmo de treino com menos gasto energético.