Segundo Diewald, o jantar é, de longe, a maior refeição do dia para a maioria dos adultos em termos de calorias.
Ela explicou que as pessoas ocupadas costumam tomar café da manhã e almoçar, o que geralmente significa comer mais tarde e mais do que deveria. “[Isso] pode deixar você ansiando por uma grande refeição tarde da noite, o que, como destaca este estudo, pode resultar em algumas dificuldades no metabolismo da glicose ou da gordura, mesmo em indivíduos jovens com um peso saudável.”
Diewald recomendou um lanche pequeno e rico em proteínas, como o iogurte grego polvilhado com nozes no final da tarde, se você souber que chegará tarde em casa.
“Reduzir um pouco o apetite para que, se você tiver que comer mais tarde do que o previsto, possa ser uma refeição do tamanho de um lanche”, disse ela.