Mitos e fatos sobre insônia - Espondiloartrites Brasil
Mitos e fatos sobre insônia – Quando temos uma doença crônica dolorosa ter uma boa noite de sono é um luxo, mas com todo conhecimento que temos hoje podemos utilizar alguns métodos químicos, n naturais ou mudança de hábitos que pode amenizar a insônia, no texto a seguir traremos mitos e verdades sobre a insônia.
A bebida alcoólica ajuda a dormir
Mito. Insônia – problemas crônicos para conseguir dormir ou manter o sono – pode deixá-lo desesperado para ter uma boa noite de sono. Se você acredita que um cocktail antes de dormir vai ajudar? Pense de novo. Este mito provavelmente persistiu porque o álcool pode ajudar a adormecer. Mas como ele se move através de seu corpo pode levar a distúrbios do sono, te deixar inquieto, ou pode fazer você acordar mais cedo.
A insônia é estritamente Mental
Mito. É verdade que os problemas psicológicos podem causar insônia. O stress é a razão número 1 que pessoas relatam a falta de sono. Mas não é o único gatilho para insônia. Muitas coisas podem causar insônia, incluindo a má higiene do sono, doenças, efeitos colaterais de drogas, dor crônica, síndrome das pernas inquietas, ou apnéia do sono.
O exercício ajuda a dormir
Fato. O exercício regular pode ser uma ótima maneira para ajudar a estimular um sono melhor. Se você tiver problemas para dormir, evite trabalhar fora tarde demais. Exercício extenuante pode torná-lo mais alerta. Ele também aumenta a temperatura do corpo, que podem permanecer elevada por até seis horas. Seções de treinos muito perto da hora de dormir pode atrapalhar seu sono deixando-o alerta, faça seu treino de duas ou três horas antes do plano de ir dormir.
Ficar com celular ou TV ligados ajuda você dormir
Mito. É tentador tentar relaxar, lendo no computador ou assistindo TV antes de dormir, mas ambos podem realmente estimular você. A luz e barulho de TVs e computadores podem ser envolvente e pode reduzir os níveis de melatonina cerebrais. Você quer que seus níveis de melatonina aumente na hora de deitar, para ajudar a adormecer. Você precisa deve sons para ajudá-lo a dormir? Tente ouvir música relaxante ou faça download de um relaxante, app de sono.
App para ajudar dormir: Relax melodies, Relax chuva
Remédio para dormir não tem riscos
Mito. É verdade que pílulas para dormir de hoje são mais seguros e mais eficazes do que muitos medicamentos mais antigos. Mas todos os medicamentos têm riscos potenciais, incluindo os riscos de dependência. Sempre fale com seu médico antes de usar pílulas para dormir. Alguns medicamentos de sono pode ajudar a aliviar os sintomas de insônia temporariamente. Eles não podem curar a insônia. Resolvendo problemas de saúde subjacentes e abordar o ambiente de sono é muitas vezes a melhor abordagem para a insônia.
Você pode compensar o sono perdido
Mito. É improvável que você possa "pagar" o sono que você perdeu. Dormir em um ou dois dias por semana ou no fim de semana pode realmente perturbar o seu relógio biológico natural. A interrupção pode tornar mais difícil conseguir dormir na próxima vez. A única maneira de recuperar o sono perdido é para voltar a ter um horário de sono regular.
Cochilo ajuda a compensar Insônia
Cochilo e insônia
Mito. Nada afeta a todos de uma mesma forma. Para algumas pessoas, um breve cochilo de 10 a 20 minutos ao meio-dia pode ser gostoso, para muitas pessoas com insônia, no entanto, um cochilo no final da tarde pode diminuir o impulso de sono do cérebro. Isso pode torná-lo ainda mais difícil adormecer à noite.
Você vai aprender a precisar de menos sono
Mito. Acredito que este mito pode levar a sérias conseqüências. Todo mundo nasce com uma necessidade de sono. A maioria dos adultos precisa de 7-8 horas. Você pode aprender a sobreviver com menos sono, mas você não pode treinar seu corpo para precisar de menos sono. Se você privar de sono, é mais difícil de prestar atenção ou lembrar das coisas. Ficando cronicamente cansados pode ter consequências graves, incluindo o mau desempenho no trabalho, um aumento do risco de acidentes e até mesmo problemas de saúde.
Mitos e Verdades sobre Espondilite
Saia da cama se você não consegue dormir
Fato. Sacudindo e virando por uma meia hora ou mais na cama? OK vá ler ou ouvir música relaxante. A atividade tranquila pode ajudá-lo a relaxar e se sentir sonolento. Ficar na cama pode levar à frustração e observando o relógio e o tempo passar não ajuda em nada. Com o tempo nessa situação, você pode associar sua cama com a vigília e não com o sono e não conseguirá descansar. Graves condições de saúde têm sido associados com a falta grave e crônica de sono, incluindo a obesidade, hipertensão arterial, diabetes, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.
Você pode treinar-se para dormir
Fato. Você pode treinar seu corpo para associar determinados comportamentos repousante com o sono. A chave, é claro, é a consistência. Leia por uma hora ou tomar um banho quente antes de dormir. Talvez meditando irá ajudá-lo cair no sono. Descubra o que funciona para você e, em seguida, faça os rituais regulares de preparação para a cama todas as noites.
Problemas de sono vai embora por conta própria
Mito. Até que você saiba o que está causando sua insônia – quer se trate de stress, medicação, doença ou outro problema – não espere que desapareça por conta própria. Se você já teve problemas para dormir ou manter o sono, ou se você está constantemente cansado depois de uma noite de sono, você pode ter um distúrbio do sono, e é hora de conversar com seu médico sobre o tratamento.