Recuperação – Estenda os braços em direção à roda inerte, incline o tronco seguindo os braços, sentido para frente, desse modo você deve dobrar as pernas gradualmente para deslizar o assento.
Pegada – Vá para frente até suas pernas ficarem no sentido da vertical, o seu tronco deve estar permanecendo para frente, manter os braços totalmente esticados, posicionados e prontos para a próxima remada.