Todo esse resultado pode ser obtido com poucos materiais, sem gastar dinheiro algum. “Utilize uma cadeira, o próprio peso do corpo, colchonete ou até mesmo o tapete da sala. É uma verdadeira academia em casa“, comenta Gabriele. Confira algumas sugestões de posições para adotar nos seus treinos e ganhar maior resistência!
Além de definir a barriga e aumentar a massa muscular das coxas, esse exercício fortalece as costas, melhorando a postura e fazendo o sangue circular por todos os membros inferiores.
Como fazer: abra as pernas e afaste os pés na largura dos ombros. Em seguida, dobre os joelhos, jogando o quadril para baixo, até ultrapassar a linha do joelho. Na descida, empurre o bumbum para trás, mantendo as costas firmes. Por fim, estenda as pernas, ficando novamente de pé. Faça 3 séries de 12 repetições.