Exercícios na terceira idade: entenda os benefícios e recomendações
Qual a importância dos exercícios na terceira idade? Saiba aqui!
Por Super Saudável - 22 de janeiro de 2019
Nada de tristeza, cansaço e doenças. A prática de exercícios físicos na terceira idade é fundamental para:
manter a saúde em dia,
bem como regular a pressão arterial,
Listamos aqui vários benefícios de se fazer exercícios na terceira idade, damos dicas de atividades que podem ser praticadas e de cuidados a serem tomados. Afinal, não há idade certa para parar de fazer esportes e outras atividades físicas. Confira!
Quais os benefícios dos exercícios na terceira idade?
Há uma série de benefícios em se fazer exercícios na terceira idade. Veja quais são!
A prática de exercícios aeróbicos, como caminhadas e corridas, reduz a presença de açúcares no sangue, ajudando na prevenção ou melhora de quadros de diabetes. Ao lado da alimentação saudável, a prática de atividades pode fazer toda a diferença.
Os exercícios na terceira idade, assim como no restante da vida, também são importantes para a redução do colesterol ruim. O LDL contribui para a formação de placas de gordura, que podem entupir as veias e artérias, levando a problemas, como derrame e infarto.
O combate ao sedentarismo, por meio da atividade física regular e constante, e à obesidade, por meio de uma dieta balanceada, é a base para a redução do LDL.
No caso das mulheres, atividades com algum nível de impacto (como as corridas) também auxiliam na prevenção da osteoporose, ajudando na manutenção da densidade óssea e na saúde ortopédica.
Além disso, os exercícios favorecem a perda de peso, reduzindo a pressão sobre os ossos.
A prática de atividades físicas aumenta a imunidade do corpo, reduzindo a possibilidade do aparecimento de doenças. Isso é extremamente importante na terceira idade, quando o corpo já não responde com a mesma força ao surgimento de ameaças.
A literatura especializada aponta que os exercícios favorecem o aparecimento de linfócitos, que são as células responsáveis pela caça aos vírus e tumores. Além disso, a redução do estresse propiciada pelos exercícios fortalece o organismo.
A prática de exercícios favorece a socialização, reduz a ansiedade e contribui para a prevenção e a redução de quadros depressivos. Atividades físicas liberam, ainda, serotonina — o hormônio do bem-estar.
A prática de exercícios, ao melhorar a circulação sanguínea e, como já vimos, reduzir o colesterol ruim e a possibilidade de obstrução de veias e artérias, é uma ótima aliada à saúde do coração.
Além disso, exercícios favorecem o fortalecimento do músculo cardíaco — treinam-no para ficar mais forte —, sendo um dos principais fatores para o combate à insuficiência cardíaca.
Os exercícios, além disso, retardam o processo de degeneração das células do coração, o que causa a morte do órgão.
Isso acontece porque a prática da atividade física remove, do coração, as mitocôndrias disfuncionais, apontam pesquisadores da Universidade de São Paulo. As mitocôndrias são as organelas (micropartes) das células responsáveis pela produção de energia e, quando não funcionam bem, aumentam a presença de elementos tóxicos no corpo.
As atividades de musculação ajudam a manter o tônus muscular, o que, ao contribuir para o equilíbrio do corpo, é fundamental para evitar quedas e fraturas.
A musculatura forte, principalmente nas costas, também reduz as dores naquela região do corpo — mais um motivo importante para se praticar exercícios na terceira idade.
Quais as opções de exercícios e esportes?
O tipo e a intensidade da atividade física a ser praticada depende da condição de cada um. Pessoas que já têm histórico de prática de exercícios, por exemplo, podem manter ritmos de jovens e adultos.
Já para os que desejam começar a partir de agora, atividades mais moderadas ou de impacto reduzido, como caminhadas, hidroginástica e natação, podem ser uma boa oportunidade. Listamos aqui algumas das principais opções de exercícios na terceira idade.
A corrida produz queima constante de calorias, aumenta a resistência cardiorrespiratória e fortalece a musculatura das pernas. É um exercício excelente para aumentar a disposição, reduzir a ansiedade e diminuir quadros depressivos.
É possível começar aos poucos, alternando caminhadas de 5 a 10 minutos com pequenos trotes, de 1 a 3 minutos.
É preciso ter cuidado em caso de desgaste ósseo ou fraqueza muscular. Na maior parte das vezes, a recomendação é sempre fazer a prática acompanhada de musculação.
A natação é um dos exercícios mais completos. Combina gasto calórico e fortalecimento cardiorrespiratório com treinamento dos músculos de pernas e braços.
Além disso, tem a grande vantagem de não trazer impactos para os ossos, o que favorece pessoas com lesões ou propensão a lesões nessas partes do corpo.
A hidroginástica é uma alternativa à prática da natação e tem a enorme vantagem de poder ser realizada em grupos, ao som de música. Uma prática de exercício para animar a vida e deixar o corpo firme!
Outra ótima prática para quem busca relaxamento, melhoria da respiração e alongamento são as sessões de ioga e pilates.
Alguns cuidados devem ser tomados na prática de exercícios. Veja os principais!
Alimente-se antes das atividades, de preferência com alimentos leves e que sejam fontes de fibras, como frutas, pães e biscoitos integrais. Os nutrientes adequados farão diferença na qualidade da prática do exercício.
Busque, ainda, não praticar exercícios sob efeito de álcool ou logo após fumar.
Faça alongamentos antes e depois das atividades. O alongamento prepara os músculos, tendões e articulações para a prática da atividade física e também contribui para manter a flexibilidade no dia a dia.
Fique atento ao uso dos equipamentos corretos para a prática da atividade que você fará.
Vai correr? Utilize tênis com amortecimento e ventilação adequada para os pés. Vai andar de bicicleta? Lembre-se do capacete. No caso de exercícios, como musculação, certifique-se de que os pesos utilizados são compatíveis com a sua força.
Hidrate-se durante a prática dos exercícios. Há sempre grande perda de água, por transpiração, nos exercícios regulares e de maior intensidade. Lembre-se de que a desidratação pode causar uma série de problemas para o seu corpo e tenha sempre a sua garrafinha de água ao lado.
Outra dica importante é usar roupas leves e claras (principalmente em atividades ao sol) e, em caso de tempo seco, fazer as atividades no início ou final do dia, quando a umidade tende a estar maior.
Não se esqueça de conversar com um profissional de educação física ou fisioterapeuta para orientar a sua prática esportiva e saber quais alimentos podem ser ingeridos antes das atividades, bem como a intensidade e o número de repetições nos treinos que você realizará.
Como dissemos, todas essas medidas auxiliam na hora de manter uma boa saúde. A prática de esportes e exercícios na terceira idade é um caminho para o bem-estar. Nunca é tarde para o começo.
Gostou do nosso artigo? Continue no blog e entenda a importância de se praticar atividade física ao ar livre!