FIQUE LEVE - Menu dia 1 - Adelaide Engler
30 dias de dieta saudável e saborosa com a Chef Adelaide Engler, para chegar em forma no verão !
Consultoria nutricional: Taisa Petry CRN³ 43192
Patrocínio : Air Fryer Mondial
1º DIA – 1100 calorias
Uma fatia de pão integral light – uma fatia média de queijo Minas, orégano e um fio de azeite. Tostar na air fryer . (180 calorias)
Chá de limão, *gengibre e mel – tente evitar o mel para reduzir suas calorias.
Smoothie de frutas – Suco de 1 laranja + 1 pedaço de mamão + 1 col. sopa rasa de farinha de maracujá. Liquidificar com gelo e bater até ficar com consistência espumosa. 150 calorias
10 horas – lanche – 1 fatia de melão + 1 col. chá de chia(sugestão… para adicionar mais nutrientes ao seu cardápio)
Filé de peixe 150g (Saint Peter ou linguado) assado na air fryer, sobre spaguetti de cenoura, abobrinha e palmito, temperados com limão, salsinha, cebolinha, sal, pimenta do reino e fio de azeite. 180 calorias
16:00 – lanche – 1 fatia de pão integral light – com pasta de cogumelos triturado, alho, ricota, tomilho ou salsinha e fio de azeite, assado na Air Fryer. 160 calorias
18:00 – Suco de maracujá com adoçante
20:00 horas – Omelete na air fryer – pincelar azeite em uma vasilha refratária e colocar 1 ovo e 1 clara batidos, misturados com cebolinha, pimenta do reino, cubos de tomate, fios de alho-porró, cebola em tiras finas. 110 CALORIAS
Banana amassada, polvilhada com uma colher de chá de açúcar mascavo e *canela, assada na air fryer 180C, 6 minutos. Decorar com duas castanhas do Pará picadas antes de servir. Sem açúcar: 95 calorias. Com açúcar: 110 calorias).
22:00 – Chá relaxante.
* O gengibre é uma raiz usada na culinária e na medicina. Ele é anti-inflamatório e possui efeito termogênico, capaz de acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura corporal, auxiliando assim, nos processos de emagrecimento.)
* Canela – tem efeito termogênico que acelera o metabolismo e ajuda a perder peso
* Farinha de maracujá: rica em pectina, fibra solúvel que auxilia no controle da saciedade e no controle da glicemia no sangue.