Moderado Nível De Intensidade De Exercícios
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Um nível moderado de atividade visivelmente aumenta a sua frequência cardíaca e ritmo respiratório. Você pode suor, mas você ainda é capaz de manter uma conversa. Você pode falar, mas você não pode cantar. Você sabe que você está se exercitando em comparação com a realização de uma atividade diária, como caminhar em um ritmo fácil. Mas você não está bufando.
A Sua Frequência Cardíaca
O CDC define como 50% a 70% da frequência cardíaca máxima. A sua frequência cardíaca máxima varia com a idade e pode ser encontrado usando-se uma zona de ritmo cardíaco gráfico ou de uma calculadora Para medir a sua frequência cardíaca, você pode levar o seu exercício de pulso ou utilizar um monitor de frequência cardíaca, frequência cardíaca aplicativo, ou obter um pulso baseado no ritmo cardíaco de um centro de fitness banda ou smartwatch.
Quanto Tempo Você Deve Exercício de Intensidade Moderada,
Por pelo menos 10 minutos contínuos de atividade física é necessária para que possa ser considerada uma sessão de exercício. Enquanto 30 minutos por dia são recomendados, você pode quebrar em duas a três sessões mais curtas, cada uma em menos de 10 minutos de duração.
Tipos de Intensidade Moderada de Exercício
Há muitas atividades que, geralmente, são contados como exercício de intensidade moderada. Aqui estão alguns dos mais comuns:
Natação de lazer
Para a Mobilidade Desafiada
Se você não é capaz de usar suas pernas, você pode conseguir moderadamente intenso exercício usando uma cadeira de rodas manual ou uma mão ciclo ergômetro), além da natação ou hidroginástica. Se você pode usar suas pernas, mas você não toleram caminhar ou correr, tente andar de bicicleta ou nadar.
O que não conta,
Uma simples caminhada de menos de 10 minutos não contará como de intensidade moderada a atividade aeróbica. Você pode conseguir mais de 10.000 passos por dia no seu pedômetro, mas a menos que você faça algumas sessões de 10 minutos ou mais em um ritmo acelerado, você ainda não o alcançou. Apenas adicionando passos no seu pedômetro em um ritmo fácil ou através de curtas explosões de movimento não conta.
Muitos atividade monitores, pedômetros, e smartwatches faixa de movimento contínuo, em um ritmo que eles consideram ser a coisa certa para alcançar o exercício de intensidade moderada a vigorosa intensidade do exercício. Eles relatam isso como exercício de minutos de exercício e calorias queimadas. É uma boa maneira de verificar e ter certeza de que você está recebendo quantidade suficiente de exercício do direito espécie.
Você pode construir atividade moderada em seu estilo de vida caminhar rapidamente para, pelo menos, 10 minutos.
Você pode incorporar em sua rotina diária. Comece por caminhar em um ritmo fácil para um par de minutos. Em seguida, pegar o ritmo, durante 10 minutos. Horários sugeridos ao pé são durante as pausas de trabalho ou almoço, ou antes ou após a jornada de trabalho, quando passear o seu cão.
Você pode andar dentro de casa, ao ar livre, ou usar uma esteira. Você pode aprender a usar uma boa postura e uma técnica para tornar mais fácil para atingir um ritmo acelerado. Depois que você estiver confortável caminhar rapidamente por 10 minutos a uma hora, você pode começar a estender o seu tempo de caminhada por alguns minutos por sessão a cada semana. Você pode progredir para desfrutar de diferentes curta treinos para a variedade, variando a intensidade.
Você pode descobrir que você não pode andar rápido o suficiente para aumentar a sua frequência cardíaca moderada a zona de intensidade. Se assim for, pense em outras atividades como o ciclismo, a natação, ou usando um elíptica, onde ele pode ser mais fácil para você atingir intensidade moderada de exercício.