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jul 6, 2009 0 admin
Jovem mulher realizando atividade física, tomando água por uma garrafa plástica
A realização de exercício físico aumenta a produção de calor, de modo que o organismo precisa acionar mecanismos para eliminá-lo. O acúmulo de calor durante o exercício pode elvar a temperatura corporal á índices incompatíveis com a vida.
até a concentração de 8%, as bebidas são absorvidas tão rapidamente qunato a água pura;
Você mesmo pode preparar sua bebida. Caos escolha acrescentar carboidratos, lembre que 1 g em 100 ml perfazem uma solução a 1%.
Em atividades com duração superior a 1 hora, acrescente de 0,5 g a 0,7 g de sódio por litro de solução.
Sucos de frutas não são adequados para serem consumidos durante o exercício, pois neles, a concentração de CHO é o dobro da concentração de bebidas esportivas e a de sódio é abaixo do ideal. Além disso, o principal CHO (carboidrato) que um suco apresenta é afrutose, responsável por problemas gastrointestinais em alguns indivíduos.
Fique também atento à coloração de sua urina: cor clara significa que você está bem hidratado.
Para uma pessoa saber quanto de água falta-lhe para um balanço hídrico ideal, ele deve verificar o peso perdido durante o exercício e subtrair 1 Kg. O resultado é a quantidade de água perdida, cuja reposição é necessária para retomar o balanço hídrico.
Levando-se em consideração estes aspectos e, sob a orientação de um profissional especializado, certamente ótimos treinos virão.