O personal Cassio Schoen, por meio de exames de eletromiografia, analisa o afundo e o agachamento, apontando qual é o melhor para hipertrofia.
August 5, 2019 , 695 views
posteriores de coxa.
Utilizamos como base três autores que estão referenciados no final dessa matéria. Cada pesquisa se utilizou de métodos diferentes de realização do estudo, com cargas e números de repetições diferentes. Em todas as pesquisas foi utilizado o exame de eletromiografia para coleta de dados.
Ponto para o afundo (afundo 1 x 0 agachamento).
Ativação do quadríceps
Ponto para o afundo (afundo 2 x 0 agachamento).
Ativação dos posteriores de coxa
Ponto para os dois (afundo 3 x 1 agachamento).
cadência do movimento;
seu nível atual de treinamento.
Tanto o agachamento quanto o afundo também são exercícios que fortalecem outras regiões do corpo, como, por exemplo, a região do core abdominal. Eles podem ser combinados em séries de Bi Set ou Tri Set, por exemplo. Em resumo, faça os dois exercícios.
fisiculturismo, contribuinte and Nicole vollmer reacted to this
contribuinte 36
Cassio Schoen 7
2 horas atrás, contribuinte disse:
Gilvan Carlos do Nascimento Júnior 39
fisiculturismo 2,630
59 minutos atrás, Gilvan Carlos do Nascimento Júnior disse:
nem sempre um exercício apresentar maior ativação sobre o outro quer dizer q ele melhor para hipertrofia do que o outro, para isso um exame com biópsia ou ressonância magnética, traria uma resposta mais precisa em relação aos ganhos hipertróficos, em relação aos dois exercícios o agachamento é o exercício base inclusive estudo recente de kubo mostrou ótima hipertrofia de todos músculos do mmii exceto isquiotibais e reto femoral, já o afundo, é um ótimo exercício para completar o treino onde tem ótimo estiramento relação ao comprimento da musculatura onde ela está alongada e encurtada, em determinados momentos onde ela está em uma ótima posição para produzir força, o afundo é uma ótima opção tbm pois não a sobrecarga axial ótima para quem patolgias lombares, e aumenta ativação do glúteo tbm pois a posição da pelve limita a retroversao o que não faz com que o glúteo seja inibido neurologicamente, os isquiotibais nao hipertrofia significativamente pelo paradoxo de lombard em exercícios multiarticulares sendo necessário específicos para esse grupamento, então como tanto Agachamrbto como afundo é ótimo eles podem ser combinados e realizar os dois no msm treino
Interessantes essas observações sobre a ótica da eletromiografia, biópsia e ressonância magnética. Toda essa abordagem científica sobre o afundo e o agachamento é ótima para revelar que os dois exercícios são excelentes para hipertrofia e que um não deve substituir o outro!
Gilvan Carlos do Nascimento Júnior and contribuinte reacted to this
4 horas atrás, Cassio Schoen disse:
Muito obrigado por responder professor @Cassio Schoen. Eu não tenho muito conhecimento específico sobre treinamento e não estou conseguindo ver uma aplicação prática para a comparação apresentada entre os exercícios afundo e agachamento. Existe algum ponto que não consegui captar ainda? 🤔☺️
40 minutos atrás, contribuinte disse:
Eu não tenho muito conhecimento específico sobre treinamento e não estou conseguindo ver uma aplicação prática para a comparação apresentada entre os exercícios afundo e agachamento