TREINO DE MUSCULAÇÃO – 10 ERROS COMUNS – Loja de Suplementos – Bodybuilding Brasil
TREINO DE MUSCULAÇÃO – 10 ERROS COMUNS
TREINO DE MUSCULAÇÃO – 10…
TREINO DE MUSCULAÇÃO – 10 ERROS COMUNS COMETIDOS POR INICIANTES
Este artigo foi feito especialmente para quem está iniciando ou recém iniciou uma rotina de treinos de musculação.
Fazer o certo nos treinos de musculação na academia é fundamental para que você possa atingir os seus objetivos, independente de qual seja as suas metas de curto, médio e longo prazo.
Mas aqui, iremos um pouco além dos treinos de musculação, pois entendemos que outros fatores também são muito importantes para um bom equilíbrio físico, mental e social.
Alunos e alunas iniciantes em musculação, muitas vezes cometem estes 10 ERROS COMUNS, mesmo que sem intenção. FIQUE ATENTO (A)!
ERRO #1: O EGO QUE COMPROMETE O TREINO DE MUSCULAÇÃO
De longe, este é o maior erro cometido pelos iniciantes em musculação (mas também por alguns alunos e atletas mais experientes). Muitas vezes, para se mostrar na academia, o iniciante sobrecarrega os pesos como forma de impressionar outros alunos. Atitude incorreta, que pode gerar consequências indesejáveis, acidentes ou lesões musculares.
Treinar musculação de forma errada e sobrecarregar o seu corpo irá comprometer os seus resultados. Já imaginou ficar afastado semanas da academia só porque quis fazer uma gracinha?
Então, deixe o ego na porta da academia e treine sempre respeitando os seus limites, seguindo sempre as orientações do professor, que saberá te dar a melhor orientação nos treinos.
ERRO #2: FALTA DE HIGIENE NA ACADEMIA
Na academia, centenas de pessoas dividem o mesmo ambiente e equipamentos. Passam horas treinando musculação e suando, ou seja, um local convidativo para proliferação e transmissão de vírus e bactérias.
É muito importante que você faça a sua parte e cuide da sua higiene pessoal, usando primeiramente um bom desodorante. Ninguém quer treinar ao lado de alguém fedendo suvaco (ou CC se você preferir) não é verdade?
Além disso, ajude a manter a sua academia limpa, higienizando com álcool os bancos e encostos dos aparelhos de musculação antes e depois de utilizá-los.
Respeite sempre os profissionais de limpeza da academia. Eles dão duro no trabalho para proporcionar um ambiente limpo e agradável para você. Não fique irritado quando alguém estiver no seu caminho varrendo ou organizando algo. Que tal dar aquele bom dia bem animado quando chegar na academia e agradecer esta pessoa pelo seu serviço prestado?
ERRO #3: NÃO GUARDAR OS PESOS, BARRAS E ANILHAS UTILIZADAS NOS TREINOS DE MUSCULAÇÃO.
Infelizmente este é um erro comum cometido por muitos alunos na academia (iniciantes, intermediários e graduados).
Seja educado (a) e guarde no local correto os pesos, barras, anilhas e qualquer outro equipamento que você utilizou.
Se você tem força para usar, também tem força para guardar! Usou, guardou! Simples assim!
ERRO #4: FALAR DE MAIS E TREINAR DE MENOS
O foco na academia deve ser sempre o seu treino de musculação. Conversas e bate papo em excesso prejudicam o treino, além de atrapalhar outros alunos.
Você já se deparou com aquele rapaz que está a mais de 1 hora no aparelho de supino conversando? Ou, aquela garota fazendo o treino de pernas e conversando sem parrar no celular? E você lá esperando, esperando, esperando…Chato né?
Você pode e deve aproveitar a academia para fazer novas amizades (ou paqueras!) e se socializar, mas deixe os bate papos para antes ou depois dos treinos, sem atrapalhar seus colegas e outros alunos da academia.
ERRO #5: NÃO TRAVAR AS ANILHAS
Não é muito difícil você presenciar alguém se desestabilizando e derrubando metade dos pesos da barra para um lado e a outra metade para outro lado em um treino de musculação.
Lembre-se sempre de colocar as presilhas nas barras antes de iniciar os exercícios, principalmente se for um exercício que você está fazendo pela primeira vez. Evite acidentes com você e com outros alunos da academia.
ERRO #6: EXCESSO DE PESO NO TREINO DE MUSCULAÇÃO
O velho ditado de que quanto mais melhor não é algo que você deve considerar em seus treinos de musculação. Mais peso, mais repetições, mais séries nem sempre significa mais resultados.
Preze sempre pela qualidade dos treinos na academia, respeitando os seus limites. Certamente você vai conseguir executar corretamente um exercício com uma determinada carga, e depois de algumas semanas você vai sentir a necessidade de utilizar um peso maior, que então você vai ser capaz de controlar.
ERRO #7: EXECUÇÃO ERRADA DE MOVIMENTOS NO TREINO DE MUSCULAÇÃO
As vezes nos deparamos com algumas cenas na academia que mais parecem uma dança ou coreografia, do que um treino de musculação.
Execução feita de forma errada compromete os resultados, além de expor o seu corpo a possíveis lesões. Siga fielmente as instruções do seu professor ou personal trainer que saberá explicar a maneira correta de executar um determinado exercício.
Exercícios livres como agachamentos, passadas e levantamento terra são os principais na lista, mas o excesso de carga pode também prejudicar a execução perfeita de um determinado exercício de musculação, funcional ou aeróbico.
ERRO #8: DESEQUILÍBRIO ENTRE MUSCULAÇÃO E AERÓBICOS
Aqui é um ponto em que o oposto costuma ocorrer entre homens e mulheres. Enquanto a mulherada se mata na esteira e foge dos pesos, os grandalhões acabam com os pesos e deixam o cardio de lado. Ambas as atitudes estão equivocadas.
É ideal que ocorra um equilíbrio entre as duas práticas, pois sem a musculação você não vai estar tonificando e ao menos mantendo sua massa muscular, e sim queimando ela na esteira, enquanto quem deixa o cardio passar batido está deixando de aproveitar seus benefícios, desde uma melhora na recuperação muscular, até a manutenção do percentual de gordura e retenção líquida numa fase de ganho de peso.
Converse com um profissional habilitado e peça para que ele monte um treino que atenda ás suas necessidades e respeite as suas limitações.
ERRO #9: NÃO SEGUIR O PROGRAMA DE TREINOS DE MUSCULAÇÃO
Você deve ter um plano e objetivos bem definidos (hipertrofia muscular, ganho de massa muscular, perda de peso, etc…). Sob orientação de um profissional habilitado, siga fielmente a rotina de treinos estabelecida e monitore de tempos em tempos os resultados junto com este profissional.
Existem alguns exercícios que sempre gostamos mais e outros que dá aquela vontade de pular não é mesmo? Seja disciplinado, siga o plano e os resultados irão aparecer rapidamente.
ERRO #10: ACHAR QUE DIETA E SUPLEMENTAÇÃO NÃO SÃO IMPORTANTES NA MUSCULAÇÃO
Uma alimentação adequada e balanceada é parte essencial para que você possa atingir os seus objetivos. Uma boa suplementação também ajuda a melhorar o seu rendimento e desempenho nos treinos de musculação.
No bodybuilding, a dieta, a suplementação e os treinos caminham lado a lado e são essenciais para que você consiga melhores resultados.
E nada de receitas mirabolantes ou de comprar suplementos em lojas de suplementos de procedência duvidosa. Sua saúde deve estar sempre em primeiro lugar e por isso você deve procurar orientações do seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta.
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Aviso legal: sempre consulte um profissional qualificado antes de iniciar qualquer programa de exercícios, dieta ou uso de suplementos. O conteúdo do nosso site tem somente propósitos informativos e educacionais e não tem intenção de sugerir qualquer indicação médica, tratamento de saúde ou substituir a consulta com o profissional qualificado de cada área.