Da caminhada à corrida: Um bom par de tênis é um ótimo começo; Confira mais dicas|Revista Viva Saúde
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Entre seus inúmeros benefícios estão o emagrecimento, a melhora do humor e do sono
Quer começar a correr? Um bom par de tênis de corrida é um ótimo começo; Confira mais dicas - Freepik
A corrida é uma das atividades que ganhou mais adeptos nos últimos anos pois é democrática - pode ser feita na rua, de graça - e, exige apenas força de vontade e um bom par de tênis!
Além disso traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental: ajuda emagrecer, melhora o nível de colesterol, aumenta a capacidade cardiorrespiratória, aumenta a massa muscular, reduz a pressão arterial, ativa a circulação sanguínea, regula o apetite, melhora o humor, melhora o sono, melhora a resistência muscular, reduz o risco de depressão e ansiedade, alivia o stress e melhora a cognição.
Se você é uma pessoa sedentária ou nunca correu e deseja começar, confira abaixo algumas dicas para incluir essa atividade de forma segura na sua rotina.
A corrida é uma atividade aeróbica, ou seja, ela aumenta os batimentos cardíacos e envolve a participação de grandes grupos musculares. Por isso, é fundamental realizar exercícios de força, como musculação, que fortaleçam os músculos envolvidos na atividade para reduzir o risco de lesões.
Não adianta querer correr e treinar apenas uma vez por semana. A constância e regularidade nos treinos é fundamental não só para um bom desempenho, mas também para obter toddos os benefícios da prática e alcançar sua meta. A recomendação é treinar no mínimo três vezes por semana e intercalar dias de treino com dias de descanso – pelo menos no começo, para não sobrecarregar a musculatura e as articulações.
Correr não requer muito investimento em equipamentos e acessórios, mas você tem que ter pelo menos um bom par de tênis de corrida. Ao contrário dos tênis comuns, calçados de corrida são feitos para ajudar o seu pé a aterrissar apropriadamente no chão, reduzindo a quantidade de impacto que é transmitido à sua perna. Eles também são feitos para "abraçar" seus pés confortavelmente, impedindo que ele fique "sambando" dentro do tênis – isso poderia causar lesões.