Pilates de solo ou de bola: qual é melhor? Como escolher? | MS
Redação Minuto Saudável	 24/02/2021 Atualizado em 03/11/2021
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O pilates é capaz de trabalhar a coordenação, força, resistência e flexibilidade corporal. Sua prática ainda melhora a respiração, postura e relaxamento, resultando em uma série de mudanças no bem-estar.
Mas é comum surgir a dúvida: solo ou bola: qual escolher? Quer saber se tem uma opção melhor? Confira no texto:
Pilates de solo ou de bola: como funcionam e quais as diferenças?
Qual é melhor: pilates solo ou de bola?
Quais os benefícios e como escolher?
Exercícios do pilates solo: quais são?
Exercícios de pilates com bola: quais são?
Preço: quanto custa uma aula de pilates?
O pilates pode ser feito no solo ou na bola, e ambos trazem benefícios ao corpo
O pilates solo, que também é conhecido como Mat Pilates, utiliza o próprio corpo do(a) praticante para realizar os exercícios. Em alguns casos, são necessários acessórios como tapetes, elásticos e também a bola.
Geralmente, os exercícios de pilates solo visam melhorar a respiração e a força muscular. Além disso, contribuem com o alongamento, o equilíbrio e a consciência corporal.
Com o pilates solo, os músculos são trabalhados duplamente, uma vez que alonga e tonifica ao mesmo tempo. Os exercícios trabalham a força abdominal e a estabilidade e exige muita concentração, já que o corpo e a mente precisam estar conectados para realizar os movimentos.
Já o pilates de bola (ou bola suíça) é um equipamento ou ferramenta adicional que ajuda a realizar os movimentos do pilates solo. Essa modalidade contribui com a reabilitação e a fortificação dos músculos. E também pode ajudar no equilíbrio corporal.
Podem ser usadas bolas de diferentes tamanhos, de acordo com o objetivo do exercício: as menores geralmente servem para atividades mais localizadas, enquanto as maiores são usadas para exercícios mais abrangentes com o corpo.
Não há, necessariamente, um tipo melhor. Depende da afinidade de cada pessoa, pois os exercícios podem ser adaptados de acordo com cada objetivo. Assim, tanto o pilates solo quanto o de bola trazem benefícios para o corpo e mente, podendo ser praticados juntos, uma vez que são métodos complementares.
É importante conversar bastante com o instrutor ou instrutora de pilates e explicar os objetivos da prática. Existem aulas básicas, intermediárias e avançadas, além de opções individuais ou em grupo.
Por isso, tanto o pilates solo quanto de bola são benéficos para o organismo.
Uma das vantagens do pilates de solo é que, em geral, é mais econômico e pode ser feito sem nenhum aparelho ou ferramenta. Isso porque usa apenas o corpo para realizar os exercícios.
O pilates de bola pode ser usado como uma atividade complementar à versão de solo e exige mais força e concentração ao realizar os movimentos.
Mas ambos trabalham diversos músculos e ajudam na conexão do corpo e da mente. Por isso, garantem diversos benefícios. Entre eles, destacam-se:
Melhora da respiração, da mobilidade, da postura e flexibilidade, do humor e do bem-estar
Aumento da consciência corporal, da força e da resistência;
Ajuda ao equilíbrio e à coordenação motora;
Trabalho do assoalho pélvico para gestantes, o que facilita o parto normal;
O pilates pode usar acessórios, como elásticos, para alongamento e trabalho de resistência
O pilates solo pode contar com acessórios auxiliares como rolo de espuma, a bola, elástico, entre outros. E por não precisar de aparelhos, apenas o corpo, pode ser realizado até mesmo em casa.
As repetições dos exercícios variam de 5 a 15, de acordo com o nível e objetivo da pessoa.
Entre os exercícios clássicos de pilates solo estão:
The Hundred: é chamado também de exercício da respiração, já que altera os padrões circulatórios ao esquentar o corpo. É usado para preparar o organismo para os exercícios e incentiva a respiração correta e consciente ao focar a atenção no centro de força do corpo em movimento;
Roll over: é um tipo rolamento para trás com pernas abertas;
Roll up: rolamento do corpo para frente;
The one leg circle: movimentos circulares com uma perna;
Rolling back: rolar o corpo para trás;
One leg stretch: alongamento de uma perna;
Double leg stretch: alongamento das duas pernas;
Spine stretch: alongamento da coluna;
Rocker with open legs: rolamento com as pernas afastadas.
Entre os exercícios clássicos do pilates com bola, destacam-se:
Ponte: elevação do tronco com os pés apoiados na bola;
Abdominal sobre a bola: apoio dos pés nas bolas para realizar o exercício;
Agachamento: com a bola na parede, a pessoa encosta, pressiona o acessório e desce lentamente;
Short spine: sentada em uma bola e com outra na frente, a pessoa alonga a coluna o máximo que conseguir;
Elevação de pernas: ao segurar a bola com os pés, elevam-se as duas pernas ao mesmo tempo e forma-se um ângulo de 90 graus;
Flexão na bola: apoiam-se os pés na bola e o corpo fica inclinado na direção do chão. Em seguida, inicia-se a flexão de braços.
Spine stretch: sentada no chão, a pessoa coloca a bola na frente e alonga a coluna.
Os valores das aulas de pilates costumam variar de acordo com o local. Geralmente, quando é realizada duas vezes por semana (oito aulas), o investimento pode variar de R$300 a R$500 mensais. É possível encontrar valores mais baixos quando as aulas são realizadas em grupos, por exemplo.
O pilates costuma ser uma modalidade mais cara do que as outras porque os estúdios precisam investir em equipamentos, além disso, o atendimento do instrutor precisa ser mais focado no movimento e respiração do aluno ou aluna.
Sendo assim, é necessário ter poucas pessoas na aula para selecionar os exercícios adequados e corrigir os erros de postura, por exemplo.
Uma opção para quem quer economizar é buscar academias que oferecem pilates solo ou com a bola em grupos. Geralmente, as aulas estão no pacote de atividades aeróbicas.
Quem está planejando começar ou está nas primeiras aulas, algumas dicas para praticar pilates podem ajudar:
Busque profissionais em pilates
O primeiro passo para quem quer começar a fazer pilates é buscar um estúdio especializado, uma academia ou professor(a) particular.
Também é possível fazer os exercícios em casa, mas é importante ter a orientação profissional sobre a postura e como realizar a respiração de forma adequada.
O pilates é uma técnica desenvolvida para a reabilitação física, além de trabalhar o condicionamento físico e a definição muscular. Por isso, pode ser praticada por pessoas de todas as idades, já que oferece movimentos de baixo impacto.
Teste antes de assinar um contrato
Vale a pena fazer uma aula experimental para conhecer melhor a infraestrutura do lugar escolhido. Nesse dia, atente-se para os profissionais que ficarão responsáveis pela atividade. Geralmente, quem pode dar aula de pilates são educadores físicos e fisioterapeutas, que conhecem bem a fisiologia do corpo humano e são qualificados para essa prática.
É muito importante que antes de começar a praticar pilates solo, com a bola ou aparelhos, a pessoa realize uma avaliação postural e de condicionamento para que se possa adequar os exercícios ao corpo e às necessidades de cada indivíduo.
É necessário relatar se há históricos de traumas, dores e se a pessoa é sedentária ou já praticava atividade física anteriormente.
Foque no momento e aperfeiçoe os movimentos
Ao iniciar os exercícios, é importante se atentar para os movimentos do corpo e como realiza a respiração. A prática não deve provocar qualquer dor e os exercícios devem ser realizados de forma lenta. O ideal é respeitar o tempo da respiração e controlar os movimentos para ganhar mais força e resistência muscular.
Tenha frequência e paciência
Para obter os resultados esperados, é fundamental manter a frequência das aulas: o ideal é praticar pelo menos duas vezes por semana. No entanto, é preciso respeitar os limites e tempo de evolução do próprio corpo.
O pilates é uma prática que ganhou fãs por todo o mundo. Há opções de solo e bola, que podem ser ajustadas para atender diferentes objetivos.