Início Arnold Schwarzenegger Treino de Tríceps do Arnold Schwarzenegger (Nível Avançado) – Olympia 1974
Quando o assunto é desenvolver braços grandes, sempre se deve pensar que se o treino não for composto por exercícios e execuções corretas para o tríceps, por exemplo, os resultados demoraram mais ainda.
Sem contar, que uma série de fatores também influencia quando o assunto é este, como a alimentação e até mesmo uso de suplementos alimentares.
O atleta fisiculturista Arnold Schwarzenegger acreditava que para aumentar o tamanho dos braços, era preciso ganhar peso corporal.
Segundo ele, cada 4,5kg ganhos de peso corporal, correspondiam um aumento de 2,5 cm de circunferência nos braços.
Além disso, o Bodybuilder treinava os braços de duas a três vezes por semana e em altos volumes.
Era bem conhecido por utilizar cerca de uma a duas horas apenas para o treino de tríceps. Será que ele gostava?
Com relação às repetições, Schwarzenegger executava-os da seguinte forma: descia lentamente os pesos na fase negativa e "explodia" rapidamente na fase positiva do movimento.
Este método, de acordo com ele, gerava um benefício duplo em cada repetição e ainda ajudava a atingir o máximo crescimento possível.
Então, para ajudar e incentivar aqueles que buscam um tríceps hipertrofiado, iremos mostrar como era o treino de tríceps de Arnold Schwarnegger durante o ano de 1974, quando foi campeão do Mr. Olympia pela quinta vez.
Treino de Tríceps do Arnold Schwarzenegger (Olympia 1974)
Extensão de Tríceps com Barra
Tríceps Unilateral Invertido na Polia
6 a 10 60 segundos
Puxada para Tríceps 6
Extensão de Tríceps com Barra 6
Rosca Francesa Unilateral 6
Tríceps Unilateral Invertido na Polia 6
O treino de tríceps executado pelo fisiculturista Arnold Schwarzenegger visa à hipertrofia, pois como viram são séries altas, repetições moderadas e o tempo de descanso de um minuto ou menos. Os exercícios executados são simples e conhecidos por muitos.
No entanto, este tipo de treinamento é avançado e caso a pessoa queira segui-lo precisa antes bater um papo com um profissional de Educação Física para instruir melhor sobre como adaptar este treino.
Vale lembrar, que Arnold era atleta e treinava de maneira intensa. Depois, tinha uma alimentação voltada para seu objetivo. Então, o ideal é entender que cada um possui uma individualidade e uma rotina.
Assim, conclui-se que para ter braços grandes, tríceps hipertrofiados, não é somente fazer um treino com exercícios e execuções corretas.
A alimentação e até mesmo o uso de suplementos ajudam e muito nesta missão.
"Meu instinto era vencer, eliminar qualquer um que estivesse na competição, destruir meu inimigo e seguir em frente sem qualquer hesitação." (SCHWARZENEGGER, Arnold)