Em meio à correria do dia a dia é comum negligenciarmos importantes hábitos que garantem a nossa saúde. São práticas simples mas eficientes para promover a integridade do corpo e da mente. Para o novo ano coloque a sua saúde em primeiro lugar. Abaixo separamos 5 dicas essenciais para um bom funcionamento do organismo. Confira!
1 Alimentese bem
Uma alimentação balanceada rica em legumes frutas e verduras vai proporcionar o aporte necessário de nutrientes para o corpo o que vai ajudar em todas as suas funções biológicas. Além disso uma boa alimentação é o caminho para a manutenção de um peso saudável. É importante lembrar que o excesso de peso aumenta o risco de doenças como diabetes hipertensão arterial colesterol alto e problemas ortopédicos respiratórios entre muitos outros.
2 Evite o sedentarismo
A prática regular de exercícios físicos ajuda a fortalecer o sistema imunológico reduzir o colesterol LDL diminuir a ansiedade e o estresse regular a produção de insulina controlar a hipertensão e claro aumentar a disposição e energia. Tente praticar exercícios 3 vezes por semana e veja a mudança na sua saúde!
3 Tenha boas noites de sono
Além de relaxante uma boa noite de sono permite que o corpo e a mente descansem adequadamente garantindo que suas energias se renovem para o dia seguinte. Durante as diferentes fases do sono o corpo passa por diversos processos que incluem: restauração de tecidos aumento da massa muscular liberação do hormônio do crescimento GH e consolidação da memória e do aprendizado. É recomendado que um adulto durma em média 8 horas por noite.
4 Reduza o estresse
Além de ocasionar o desgaste físico e mental o estresse excessivo pode levar ao aparecimento de doenças psicológicas e elevar o risco de complicações cardiovasculares. Entre os principais sinais do estresse estão alterações de humor mudanças de apetite ansiedade problemas de atenção e sensação de desgaste constante. Invista em momentos de lazer pratique hobbies prazerosos e procure ajuda médica para o controle do estresse.
5 Tenha um acompanhamento médico regular
Etapa fundamental para a manutenção da saúde o checkup junto ao médico deve ser um costume adotado por todas as pessoas – e não somente em casos de doenças. A frequência do acompanhamento médico pode variar de acordo com a faixa etária e demais fatores de risco. Também devem ser periódicos os exames de rotina que podem incluir análises laboratoriais e exames de imagem.