Conselhos e opiniões de Dieta - Página 2 - Tópicos sobre nutrição - FISIculturismo.com.br
Por Marcella30,
9 de março de 2020 em Tópicos sobre nutrição
Foston 8.539
Sinceramente, suplementos não são necessários na maioria dos casos, Eu nao tenho prejuizo nenhum quando fico sem .
Eu só uso suplementos para a saúde, como ômega 3, vitamina k2, coenzima q10, vitamina b12.
Pra não dizer que não uso nenhum suplemento, eu compro 6kg de albumina no ML por uns 260 reais e tomo na primeira refeição e à tarde. Dura bastante !
Andressa Souza, Vitinho começando do zero, Mullm e 3 outros
Última resposta 15 de Ago
Marcella30 125 posts
Apollo Galeno 46 posts
Joaninha 32 posts
Mullm 30 posts
Boa tarde! Bom, há 4 anos venho passando por uma transformação monstruosa, porém com mtos altos e baixos na dieta. Eu apanho muito, pois tenho tido alguns episódios de compulsão alimentar, creio que
Boa Noite.... Vamos lá de maneira Direta: 1) No seu caso tem indicação de uso de Aes.......e sim...podemos continuar com o uso de Estano. Está usando 30mg/dia?? A quanto tempo? 2) Lhe a
PESO INICIAL/PESO ATUAL= 65kg - 68kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= resistência bem alta, principalmente qto ao quesito condicionamento físico. Mto gás nos Cardios e bastante esforço nos treinos CABELO
Apollo Galeno 21.891
EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
1 a 10 semanas= ESTANOZOLOL 10 MG/ todo DIA( meio comprimido no café da manhã e meio comprimido 1 hora antes do treino).
Podemos até elevar um pouco aqui....mas....prefiro que caia de cabeça na dieta........ela será seu guia! E faça todos os aerobicos!
Dieta (tudo pesado!)
Jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 300 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos e ir para o café.
Café da manhã: = 4 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 Banana + 20g de Aveia + 150 ml café com stveia
Meio da Manha= 30g de Amendoin
Almoço: 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g batata doce ou mandioca , muita salada a vontade (sempre),, bastante alface , rucula ,
Pré Treino SOlido (1:30hs antes de treinar) = 80g frango,+ 2 Colheres de Milharina
Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia + 1 colher de chá de mel
Pós treino Dentro da Academia (levar para academia= 100g de fruta da sua escolha + 1 colher de Chá de doce de leite
Pós Treino Solido (1:30hs após o treino)= 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g batata doce ou mandioca , muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula ,
Antes de dormir= 3 ovos inteiros cozidos ou fritos + Meio Abacate gelado amassado com 1 limão espremido + gotas de Stevia.
Agua= beber 3,3 litros de agua diaria. sendo desses 3.3 litros, 1 litro durante seu treino!!!
Próximas fotos= 25/03
Espero não me decepcionar contigo! Tem um Shape volumoso....que precisa apenas de cortes..........
VNS, Vitinho começando do zero, fisiculturismo e 6 outros
Marcella30 1.016
@Apollo Galeno @Joaninha
Hoje treinei em jejum, pois acordei muito cedo. Provavelmente será meu novo horário de treinos!
Recomendam que eu treine em jejum ou faça a refeição pré treino?
Realizei o treino de hj (MMII) conforme aconselhado por vcs: com menos carga e mais consciência corporal. Posso afirmar que quase morri 😅
Apollo, fiz o HIIT conforme sua explicação, gostei do método. Vou passar a fazê-lo ou então a caminhada de 40' para alternar.
No mais, irei iniciar todo seu protocolo amanha (ciclo recomendado e dieta)! Dia 25/03 enviarei as fotos!
Agradeço a total disposição e boa vontade de todos que estão participando e somando para meu conhecimento e evolução!
Apollo Galeno, Mullm, fisiculturismo e 5 outros
Odin 922
Hoje treinei em jejum, pois acordei muito cedo.
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18 minutos atrás, Odin disse:
Ocorre que fui treinar às 6h, inviável acordar 4:30 da manhã, por isso questionei sobre treinar em jejum ou fazer a refeição pre treino (no caso faria a refeição e iria treinar de imediato). 😊
Editado 10 de março de 2020 por Marcella30
Andressa Souza, fisiculturismo, Mullm e 3 outros
Parabéns pelo shape!
O @Apollo Galeno deve sugerir algo pra vc devido aos eu horário de treino.
Esse Será o seu horário todos os dias?
Apollo Galeno, Mullm, gdamasceno e 3 outros
20 minutos atrás, Andressa Souza disse:
obrigada, Andressa! Tentando evoluir sempre ! 💪
Poisé, vamos ver o qe ele me diz!
De segunda a sexta irei treinar esse horário sim! Precisei fazer umas mudanças na rotina e acabei tendo que encaixar nesse horario,
Obg pelo FeedBack e por estar acompanhando!
Aguardando sua vez! 👌🏆
fisiculturismo, Andressa Souza, VNS e 3 outros
Locemar 11.344
56 minutos atrás, Marcella30 disse:
É sempre assim ou foi um dia atípico? Ou é algo que costuma acontecer com certa frequência?
VNS, Marcella30, Apollo Galeno e 3 outros
De hoje em diante será rotina treinar às 6h. Eu estava com horários irregulares, mas agora encaixei para este horário mesmo. 😃
VNS, gdamasceno, fisiculturismo e 3 outros
27 minutos atrás, Marcella30 disse:
De segunda a sexta irei treinar esse horário sim!
Ótimo! Existem alguns ajustes na dieta que dependem da hora do treino, por isso ele havia perguntado que horas vc treinava. Agora ficará mais fácil bolar uma estratégia (uma refeição líquida 30min antes, por exemplo).
Não é interessante fazer um treino intenso em jejum (apesar de... dependendo da hora da sua última refeição, do que você comeu e de quantas horas vc dormiu, talvez nem se caracterize o jejum).