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10 dicas para dormir melhor na quarentena
Adormecer em tempos de Coronavírus não tem sido uma tarefa fácil. Segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia em épocas consideradas normais. Com a alteração da rotina por conta da pandemia da Covid-19, o número de pessoas com dificuldades para dormir tende a aumentar.
A vida moderna realmente não deixa muito espaço para um boa noite de sono. O home office, por exemplo, dá uma certa liberdade nos horários de trabalho, mas também pode fazer com que instintivamente não nos atentemos à hora de parar e o próprio estresse ao qual todos estamos submetidos também não colabora em nada para que se durma bem.
Uma boa noite de sono, porém, é imprescindível para a manutenção da saúde do cérebro e do corpo. Abaixo, algumas dicas de como é possível melhorar a qualidade do sono.
1 – Mantenha uma rotina regular
Mesmo que esteja trabalhando em casa e dando conta das tarefas domésticas – e ainda supervisionando as aulas híbridas das crianças – é importante manter o hábito de dormir num determinado horário. A rotina fará com que seu organismo entenda que a hora de dormir está chegando.
2 – Não cochile excessivamente
Vários cochilos durante o dia podem prejudicar a qualidade do seu sono à noite.
O exercício diário é importante e pode ajudar a ter uma noite de sono tranquila. Faça exercícios físicos, mas não próximo do horário de dormir.
4 – Filtre as notícias
É quase impossível escapar das notícias negativas e informações conflitantes, especialmente sobre a Covid-19. Só que consumir esse tipo de notícia o tempo todo pode gerar angústia, ansiedade e afetar seu sono. Procure ver notícias boas, assistir séries e filmes que tragam leveza e esperança.
5 – Cama é para dormir
Não use a cama para leitura, ver televisão ou alimentar-se. Prefira a sala ou outro ambiente. A cama deve estar relacionada com o ato de dormir.
6 – Chás relaxantes são aliados do sono
Dê preferência aos de camomila, erva-doce, erva-cidreira ou capim limão, quando chegar a hora de dormir. Eles são verdadeiros aliados do sono. Evite ingerir bebidas alcoólicas ou fumar antes de dormir. Além do álcool, bebidas com cafeína (café, refrigerantes de cola, chocolate) podem afetar o sono.
7 – Evite refeições pesadas
Faça refeições leves à noite e não se alimente próximo ao horário de dormir.
8 – Sem ruídos e pontos de luz azul
Elimine todos os ruídos do quarto e mantenha-o o mais escuro possível. Desligue a TV e outros aparelhos que possam prejudicar o seu sono. Evite o celular.
9 – Encontre uma temperatura ambiente confortável para o sono
Durma com uma roupa confortável e procure deixar o quarto numa temperatura agradável.
Tente relaxar antes de dormir. Alongue-se, respire fundo e pense em coisas boas.
Além do descanso: a importância do sono para nossa imunidade
Qualquer pessoa que já tenha tido que trabalhar após uma noite em claro – pelas razões que forem – sabe a falta que o sono faz. Mas você sabia que para além do descanso de que todo corpo precisa o sono fortalece as células do sistema imunológico, as células T?
Não importa a doença, as células T são as células que agem em seu processo de cura, e, por isso, o fortalecimento e a saúde delas são a base do restabelecimento da saúde de qualquer pessoa. Quando as células do corpo reconhecem uma célula infectada por vírus, elas ativam as integrinas, um tipo de proteína pegajosa que permite que elas se liguem e matem as células infectadas.
É um fato, porém, que a ausência de sono está diretamente ligada a diversos problemas de nossa vida cotidiana: variações de humor, estresse, acidentes de trânsito, falhas no ambiente de trabalho. Internamente, a falta de sono pode provocar o aumento da pressão arterial, doenças cardiovasculares e até afetar a regulação de açúcar no sangue.