Privação do Sono e Exercício - SNC
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Privação do Sono e Exercício
por sncsalvador|Publicado 31 de agosto de 2011
Para aperfeiçoar os resultados no esporte, sejam as pessoas atletas ou praticantes de atividade física, sabemos que existem três fatores determinantes para se atingir objetivos: treinamento, alimentação e descanso. No entanto em virtude de atribuições como trabalho, estudo e até mesmo o lazer ocorre a remoção parcial do sono fenômeno mais conhecido como privação do sono.
Diversas consequências podem ocorrer devido as alterações no padrão do sono, como prejuízos no desempenho físico e cognitivo, alteração na memória de curto prazo, irritabilidade, alterações metabólicas, alterações hormonais, imunológicas, cansaço, dores de cabeça e diminuição na libido.
Durante a privação de sono em atletas ocorre um aumento da percepção do esforço e uma redução no tempo para a exaustão sendo que esses fatores contribuem diretamente para a queda de desempenho. Alguns estudos sugerem que o exercício físico poderia "proteger" o organismo dos efeitos da privação do sono, mas é importante esclarecer que o exercício por aumentar o estado de alerta e estimular a liberação de substancias neuroquímicas durante a prática esportiva, poderia "disfarçar" esses efeitos. E esse disfarce pode ser confundido com o efeito protetor.
Outro ponto importante é que alguns praticantes de atividade física e até mesmo alguns atletas acordam no meio da madrugada para fazer algumas refeições acreditando dessa forma está impedindo o catabolismo durante o sono. Tem lógica essa atitude porem é imprescindível que o seu corpo tenha um estado de repouso adequado principalmente durante o sono, pois é onde existem secreções hormônais importantes envolvidas no anabolismo e força. A interrupção do sono poderia afetar a secreção desses hormônios.
Portanto é ideal que todos tenham uma boa noite de sono, para otimizar os resultados e fazer valer os três fatores que contribuem para a melhora do desempenho e da hipertrofia muscular que são a alimentação, o treinamento e mais do que nunca o descanso.