Recuperação pós-treino: 5 métodos para uma regeneração muscular
Depois de um treino puxado, nada melhor do que se restaurar inteiramente para, logo, estar pronto para a próxima corrida. Existem várias maneiras de conseguir uma recuperação pós-treino para o corpo de maneira saudável e, assim, evitar o desgaste excessivo e, consequentemente, a queda de rendimento.
Veja 5 métodos de recuperação pós-treino
O objetivo é recuperar os músculos e articulações mais utilizados durante a corrida. Por isso, outras atividades físicas podem ser incluídas na rotina de treinos semanal, como ciclismo, musculação, entre outros.
Geralmente, esses treinamentos são leves e sem o impacto da corrida, justamente para relaxar a musculatura. O ideal é que um treinador indique para o atleta.
São atividades bem leves, realizadas dentro da piscina. A pressão hidrostática causada pela água melhora o retorno venoso, reduz edemas, aumenta o débito cardíaco (volume de sangue ejetado pelo coração por minuto), assim, colaborando na recuperação tanto muscular quanto metabólica.
A água quente promove a vasodilatação por todo o corpo, facilitando a chegada e saída do sangue aos músculos. Pode ser praticada de uma a duas vezes por semana.