Início Ganho de Massa Muscular Treino de Ombros do Arnold Schwarzenegger (Avançado)
Construir o ombro "capacete", como o formato "redondinho", "bolinha" é uma missão difícil, porque muitas pessoas não o treinam de forma correta.
Então, para conseguir ter ombros gigantes assim como do atleta fisiculturista Arnold Schwarzenegger, vamos ressaltar algumas dicas para a adição de volume e tamanho para os ombros.
Schwarzenegger sempre utilizava uma sobrecarga no treinamento de deltoides, pois isso estimulava crescer o seu potencial.
As séries eram altas, como por exemplo, 6 séries, e as repetições eram de baixas a moderadas, de 6 a 10,12 repetições.
Com relação aos exercícios muita gente quando vai treinar ombro só pensa em: elevação lateral, frontal, médio e posterior com halteres e cabos, a partir de diferentes ângulos.
Segundo Arnold, esses exercícios são excelentes, mas falta criatividade. Técnicas de intensidade podem ser utilizadas, como: drop setes, supersets e até mesmo rest and pause.
Então, além de fazer um treino com exercícios apropriados, o movimento também precisa ser executado de maneira correta. Assim, poderá conquistar ombros grandes e definidos.
Deste modo, para ajudar a construir ombros grandes, iremos mostrar como era o treino de ombros do Arnold Schwarnegger durante o ano de 1974, quando foi campeão do Mr. Olympia pela quinta vez.
Treino de Ombros do Arnold Schwarzenegger (Olympia 1974)
com Barra por Trás
na Polia Baixa
10 a 12 60 segundos
"As últimas três ou quatro repetições são as que fazem o músculo crescer. Essa área de dor classifica alguém que é um campeão de alguém que não é". (SCHWARZENEGGER, Arnold)