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Dicas para praticar exercícios físicos em casa
Beleza, Fitness, Saúde Escreva um comentário »
1 – Faça flexões apoiando a ponta dos pés e as duas mãos no chão. Comece com duas séries de cinco a oito vezes. Depois aumente para três séries de 10 a 15 vezes
2 – Apoie a perna e o braço esquerdo na borda de uma cama ou mesa. E com a perna direita apoiada no chão, faça movimentos como se estivesse "remando" com o braço direito. Segure pesinhos de dois quilos. Faça três séries de 15 vezes de cada lado
Tags: abdome, academia, bíceps, Exercício físico, ginástica, glúteos, musculatura, pernas
Dicas para trabalhar as pernas
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A seguir traremos dicas de séries de exercícios para suas pernas ficarem lindas! Não importa se você quer afinar ou engrossar as pernas, este treino tem as duas funções, mudando apenas o jeito de fazer
Achou estranho que a mesma série de ginástica possa engrossar ou afinar as pernas? Mas é verdade. Quem quer engrossar precisa ganhar músculo – o segredo está em caprichar nas cargas e descansar por cerca de 1 minuto entre as séries. Quem quer afinar precisa queimar gordura e delinear a musculatura – aqui o lance é executar os movimentos mais rapidamente e dar menor tempo de descanso entre as séries (30 segundos é suficiente).
Este treino, elaborado pela professora Izadora Guimarães, da Cia. Athlética de São Paulo, trabalha o anterior e o posterior da coxa, músculos adutores e abdutores e panturrilha. Você já sabe: o grande segredo é a disciplina. Assim, o resultado aparece em cerca de 2 meses.
Pés afastados e paralelos, joelhos levemente flexionados (A). Desça o tronco, flexionando os joelhos a 90 graus (B). Tire os calcanhares do chão (C) e volte a encostar (D). Retorne à posição inicial e repita o exercício. Faça 3 séries de 15 repetições
Tags: Agachamento, corpo, coxa, engrossar, exercício, ginástica, gordura, musculatura, músculo, perna, pernas, Pés, série, treino