Perder peso e tonificar os músculos pode ser um objetivo muito alto para alguém que não é exatamente amante dos esportes. No entanto, eles têm uma resposta simples para as suas incertezas são 4 exercícios de ioga para perda de peso e tonificação.
Existem vários benefícios da ioga para a saúde, mas hoje vamos lidar com aqueles ligados a perda de peso e tonificação dos músculos. Os seguintes exercícios de yoga vai te ajudar a perder peso e tonificar os braços, pernas, glúteos e abdominais enquanto fortalece os músculos das costas.
Fique em pé com os pés juntos, dedos dos pés para a frente e os braços ao lado do corpo. Agora, inspire e levante os braços tentando tocar o teto, movimentar a perna direita para a frente flexionando o joelho e esticar a perna esquerda para trás. Em seguida, inverter as pernas em movimento, se você notar, seu corpo forma um semicírculo quando você mantém o movimento. Uma abordagem simples para um abdômen sem gordura, aumentando quadris e tonificando coxas.
Coloque os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Agora, sem perder o equilíbrio coloque a sola do seu pé esquerdo na parte interna da coxa direita, com as palmas das mãos no peito. Respire e estique os braços para cima. Repita o movimento entre 3 e 5 vezes, mudar de lado. É um dos melhores exercícios para oblíquos.
Coloque o seu rosto voltado para baixo no tapete. Agora dobre os braços ligeiramente se afastando do chão. Mantenha as costas reta e os dedos segurando seu corpo. Isso é, apenas as palmas das suas mãos e seus pés são os seus pontos de apoio. Agora expire e incline-se sobre os cotovelos. Mantenha alguns segundos a posição e pronto. Quase como exercícios de lagartos, mas sem o esforço de flexão.
De pé fique com os pés juntos. Agora estire os braços para os lados, inspire e levante os braços levando as palmas da mão mão para cima. Agora sente-se como na posição do barco, isso é mantendo um ângulo de 45º em seu corpo, mire adiante e pronto, descanse.

De f. 281 a 282 vº contém o "Catalogo das pessoas desta freguesia de Santa Maria de Amonde que receberam o Santo Sacramento da Confirmação", do séc. XVIII.