4 estratégias para ter uma boa noite de sono antes de competir - Raia Oito
4 estratégias para ter uma boa noite de sono antes de competir
É a noite antes de uma grande competição e, para alguns nadadores, costuma ser um martírio. Seja por ansiedade ou insegurança, aquela que deveria ser a noite de maior descanso acaba se tornando em horas de insônia, questionamentos e dúvidas.
Depois de ter treinado por meses é extremamente frustrante jogar todo o esforço "no lixo" por uma noite mal dormida antes de uma competição. Aqui estão quatro estratégias para ajudá-lo a dormir com tranquilidade na noite que antecede o grande dia:
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Ao mexer em celulares, tablets e computadores pouco antes de dormir, você está emitindo para seu cérebro a seguinte mensagem: "ainda não é hora de dormir, vamos ficar em alerta!". Isso acontece porque a luz emitida pela tela do celular impede que o cérebro libere a melatonina, um dos hormônios responsáveis pelo sono. Ou seja, qualquer sinal de luz neste momento fará seu cérebro entender que ele ainda precisará continuar trabalhando.
O sono também fica com a qualidade comprometida após usar o celular: a fase REM fica encurtada, o que dá a sensação de uma noite mal dormida.
2 – Defina uma rotina na semana da competição
Na semana da competição, defina uma rotina antes de ir dormir. A programação prepara o seu corpo e mente para o tempo de sono e é extremamente útil quando você não está no conforto da sua própria casa. Veja um exemplo:
– Escove os dentes;
– Prepare a mala de treino para o dia seguinte;
– Defina um alarme para acordar;
– Leia por 10 minutos;
3 – Escreva tudo o que estiver se passando pela sua cabeça
Uma boa forma de se acalmar antes de nadar é escrever tudo que está se passando pela sua cabeça um dia antes da competição. A forma como você está se sentindo, os objetivos para o dia, estratégias de prova etc. A estratégia ajuda a se acalmar.
4 – Alongue
Se você está se sentindo tenso e estressado, faça uma série de alongamentos para relaxar os músculos. Ou procure fazer alguma atividade extra para relaxar antes de dormir!