Efeito compensatório, entenda o que é e como ele influencia seus resultados » Guia de Suplementos Alimentares
Como já mencionamos em artigos anteriores, temos basicamente três fontes energéticas: carboidratos, gordura e proteínas. Como sabemos que os músculos são formados por aminoácidos, base das proteínas, surge uma indagação: como não usamos mais proteínas como fonte energética no pós-treino? A resposta é simples!
As proteínas são usadas como fonte energética basicamente em esforços de curta duração, com o metabolismo anaeróbico. No seu pós-treino ou no dia a dia, a principal fonte energética que temos é a aeróbica! Com isso, se você estiver alimentando-se corretamente, seu corpo vai priorizar a utilização de gordura como fonte energética! Esta é mais uma das razões para que a dieta para o emagrecimento tenha alta qualidade e não apenas restrição calórica.
Desta forma, resumindo um acontecimento fisiológico imenso e altamente complexo, você se exercita usando prioritariamente os carboidratos como fonte energética. Depois disso, o corpo entende que deve usar minimamente esta fonte energética, a fim de preservá-la. Desta forma, através do metabolismo aeróbico, a principal fonte de energia passa a ser a lipídica. Assim, durante várias horas após o final de seu treino, seu corpo irá continuar usando gordura como fonte energética.
Já se você usar mais gordura como fonte energética durante seu treino, adivinha qual será a principal fonte energética? Isso mesmo, os carboidratos! Isso explica sob a visão da bioenergética o tão falado EPOC.
É lógico que para que isso ocorra, você vai precisar de um treino intenso e curto, que irá prioritariamente usar os carboidratos e a creatina como fontes energéticas.
Além disso, sua dieta precisa ser pensada para que este processo seja potencializado! Isso cabe a um bom nutricionista, que saberá identificar as quantidades necessárias de carboidratos para que o efeito compensatório ocorra com qualidade!
Leia também: Obeso, musculação, HIIT ou aeróbico?
Esta é mais uma mostra de como os exercícios intensos e de curta duração são eficientes para quem busca o emagrecimento. Ao contrário do que muitos ainda pregam, esta abordagem é baseada em evidencias e principalmente, em ciência e fisiologia! Por isso, cabe a você acreditar ou não. Mas os resultados vão mostrar quem tem razão! Bons treinos!
Santos, T.M. Modelos de entendimento do processo de emagrecimento. EFDeportes, Revista Digital – Buenos Aires – 2007.
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