Bons hábitos são empoderadores.
Quando revisamos a rotina, dispostos a incrementá-la com atitudes mais saudáveis, produtivas e criativas, elevamos nossa autoestima de um modo único.
Na verdade, só de imaginar as mudanças, já nos sentimos melhores.
O problema é que entre o pensamento e a ação há um caminho árduo.
Não é fácil aderir a bons hábitos, embora sobrem argumentos para tais escolhas.
Porque nosso cérebro prefere economizar energia, mantendo o piloto automático.
Porque alterar um padrão de comportamento sugere uma série de adaptações — algo que nos soa muito complicado, especialmente quando sequer sabemos por onde começar.
Se pudéssemos criar bons hábitos sem grandes esforços?
Seria o ideal, não é verdade?
E você vai conhecê-la neste post.
Passo a passo para criar bons hábitos
Não importa qual seja o seu objetivo — adotar uma alimentação saudável, praticar exercícios físicos, começar a meditar, dedicar mais tempo à leitura… —, as estratégias que indicamos a seguir se aplicam a todo tipo de situação.
Tudo o que você precisa fazer para incorporar bons hábitos ao seu dia a dia é:
1. Estabelecer a regra do mínimo esforço
Contudo, ao saltar do zero para um ritmo intenso, a chance de você abandonar seu "plano fitness" em poucos dias é imensa.
Não se sinta mal se, ao tentar táticas de mudanças radicais, você tiver falhado! Isso ocorre com frequência porque, na ânsia por transformações rápidas, esquecemos duas coisas: nossa motivação oscila e nossa força de vontade se cansa.
Então, como aplicar esse conceito na prática?
Imagine algo que represente um esforço mínimo, mas que esteja relacionado ao objetivo que persegue.
Seguindo no exemplo de atividades físicas, de acordo com BJ Fogg, você deve substituir o intuito de virar um atleta, da noite para o dia, por um mini-hábito — como fazer 3 flexões ao acordar ou um alongamento toda vez que usar o banheiro.
2. Associar bons hábitos a comportamentos preexistentes
Você construiu bons e maus hábitos, durante toda a vida, seguindo essa premissa. Hoje, faz uma série de coisas, sem nem mesmo se dar conta.
Por exemplo: você bebe café assim que chega ao trabalho, liga a televisão quando senta no sofá, escova os dentes após as refeições…
3. Descobrir seus sabotadores
Identifique o que o faz procrastinar ou desistir de seus objetivos. É preciso reconhecer o obstáculo para contorná-lo.
Sua ambição é fazer uma reeducação alimentar, mas a preguiça de preparar algo saudável o conduz à tele-entrega de fast food?
Ora, se você já sabe que, no momento da fome, acaba optando pelo mais prático, esteja precavido. Tire um dia da semana para deixar refeições prontas em sua geladeira. Tenha os alimentos ideais ao alcance.
Parece utópico? Lembre da estratégia dos mini-hábitos. Pequenas modificações são tão acessíveis quanto transformadoras.
Meça seu progresso observando o efeito de ajustes mínimos. Isso fará toda a diferença na persistência de seu entusiasmo e na conquista — diária — de satisfação.
4. Colecionar suas vitórias
Utilize um calendário e assinale os dias nos quais obteve sucesso na manutenção de seus novos bons hábitos.
Essa marcação lhe dará a sensação de uma corrente, que você não desejará quebrar.
Sendo assim, não aceite que uma pausa o induza ao abandono da jornada.
5. Ter clareza sobre suas motivações
Conforme sua experiência com o novo hábito progredir, acrescente à lista as sensações positivas que o comportamento lhe proporciona.