Precisando emagrecer Confira algumas dicas - MaisEquilibrio
Nutrição Precisando emagrecer? Confira algumas dicas.
Aquela calça não fica mais como antes, os números da balança estão subindo e o espelho já não é seu amigo como costumava ser. E, você pensa: "é hora de fechar a boca e emagrecer, essa semana minha alimentação será à base de líquidos".Pare! Pensar e agir dessa forma só irá prejudicar o seu corpo e a sua saúde. Não se pode pensar apenas na estética. Reduzir excessivamente e eliminar alimentos do dia-a-dia, leva ao desânimo e traz apatia. Mudar drasticamente sua rotina pode se transformar em tortura, afinal, ninguém agüenta freqüentar festas, ir a um restaurante ou sair com amigos sem consumir o que gostaria. Parece exagero, não é mesmo? Mas quem pensou que seria fácil resistir às tentações?
"Perca 5 quilos em 5 dias", essa promessa é ilusão e só irá prejudicar a sua saúde. Mude sua atitude agora! Emagrecer é fácil, basta tomar as atitudes certas. Lembre-se: o que sugerimos a você, é uma mudança de hábito. Dê tempo ao tempo e tenha em mente que mudar exige paciência e disciplina.Dicas Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar. Faça pequenos lanches nos intervalos entre as refeições principais.Não pule refeições. Principalmente o café da manhã. O corpo vem de um logo período em jejum após o período de sono e precisa repor energias e nutrientes.Frutas, verduras, legumes, carnes, leite, cereais devem fazer parte da alimentação diária. Evite restringir um grupo de alimentos ou nutrientes como proteínas (carne) ou carboidratos (pães, cereais, tubérculos).Dê preferência aos alimentos menos calóricos. Do grupo de leite e derivados, prefira os desnatados e queijos brancos (ricota, cottage, frescal). Carnes: opte pelos peixes, aves e as que apresentam menos gordura visível.Se não vive sem um doce, diminua a quantidade. Evite eliminá-los. Excluí-los fará com que não resista em um determinado momento, sendo isca fácil para cometer exageros.Beba muita água durante o dia, no mínimo 1,5 litro.Evite frituras, molhos gordurosos, gratinados. São muito calóricos, prejudicando a eliminação de peso.Evite ficar beliscando durante todo o dia. Estipule horário para as refeições e cumpra-o. Facebook