3 – Manter uma boa higiene oral, lavando os dentes após as refeições, além dos benefícios óbvios, ajuda a controlar o apetite;
4 – Faça as refeições com tempo e mastigue melhor os alimentos, isso ajudá-lo-á a apreciar melhor os alimentos, a fazer uma melhor digestão e a controlar a saciedade;
5- Não se esqueça de iniciar a refeição principal com uma sopa de legumes e de acompanhar o prato principal com legumes – além de serem uma excelente fonte de vitaminas e minerais, a fibra que contêm irá fazer com que fique mais saciado durante mais tempo;
7 – Tenha snacks de baixo valor calórico em casa, para ingerir nos intervalos das refeições, em caso de fome emocional: tremoços, gelatinas sem açúcar, frutos vermelhos ou snacks de legumes frescos;
8 – Para combater a fome emocional, faça pequenas questões a si mesmo, como: “sinto fome ou apenas sede?”; “há quanto tempo realizei a última refeição?”; “se consumir este alimento, fico saciado?” – Estas questões irão ajudá-lo a controlar os momentos de impulsividade;
9 – Não é por estar a passar um período complicado que deve adquirir mais alimentos “não saudáveis” (como bolachas açucaradas, chocolates ou batatas fritas), como forma de recompensa. Agora a tentação é muito maior, uma vez que passa mais tempo em casa, pelo que evitar ter em casa estes alimentos, faz agora mais sentido do que nunca;