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FR 70 manual do utilizador. Dezembro Rev. B Impresso em Taiwan
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Oswaldo Pereira de Santarém
1 FR 70 manual do utilizador Dezembro Rev. B Impresso em Taiwan
2 Garmin Ltd. ou respectivas subsidiárias Todos os direitos reservados. Ao abrigo das leis de direitos de autor, este manual não pode copiado, integral ou parcialmente, sem a autorização por escrito da Garmin. A Garmin reserva-se o direito de alterar ou melhorar os seus produtos e de efectuar alterações no conteúdo deste manual, não sendo obrigada a notificar quaisquer indivíduos ou organizações das mesmas. Visite para obter as actualizações mais recentes, assim como informações adicionais sobre a utilização deste produto. Garmin, o logótipo da Garmin, Auto Lap e Auto Pause são marcas comerciais da Garmin Ltd. ou das suas subsidiárias, registadas nos Estados Unidos e noutros países. Garmin Connect, GSC, ANT, ANT+ e USB ANT Stick são marcas comerciais da Garmin Ltd. ou das suas subsidiárias. Estas marcas não podem ser utilizadas sem a autorização expressa da Garmin. Firstbeat e Analyzed by Firstbeat são marcas registadas ou não registadas da Firstbeat Technologies Ltd. Outras marcas comerciais e nomes de marcas são detidos pelos respectivos proprietários.
3 Introdução Obrigado por ter adquirido um relógio desportivo Garmin FR70. Consulte o guia Informações Importantes de Segurança e do Produto na embalagem do produto quanto a avisos relativos ao produto e outras informações importantes. Aviso: Consulte sempre o seu médico antes de iniciar ou alterar o seu programa de exercício. Consulte o guia Informações Importantes de Segurança e do Produto na embalagem do produto quanto a avisos relativos ao produto e outras informações importantes. Registo do produto Ajude-nos a ajudá-lo efectuando o registo on-line! Aceda a Guarde o recibo de compra ou uma fotocópia num local seguro. Introdução Contactar a Garmin Contacte a Assistência ao Produto Garmin em caso de dúvidas na utilização do FR70. Nos E.U.A., visite ou contacte Garmin E.U.A. através do n.º de telefone (913) ou (800) No R.U., contacte a Garmin (Europa) Ltd. através do n.º de telefone Na Europa, visite /support e clique em Contact Support para obter informações sobre a assistência nacional ou contacte a Garmin (Europa) Ltd. através do n.º +44 (0) Software Garmin gratuito Visite para obter informações sobre o software baseado na Internet Garmin Connect. Utilize este software para guardar e analisar todos os seus dados de treino. Manual do utilizador do FR70 1
4 Introdução Introdução... 1 Registo do produto... 1 Contactar a Garmin... 1 Software Garmin gratuito... 1 Como começar... 4 Botões... 4 Ícones... 5 Retroiluminação do FR Mudar de modo de funcionamento... 5 Ligar o FR Emparelhar sensores... 8 Fazer uma corrida de treino... 9 Transferir software gratuito... 9 Enviar dados do exercício físico para o computador Utilizar o monitor de ritmo cardíaco Utilizar o pedómetro (opcional)...11 Utilizar o GSC Utilizar uma balança Modo de horas Acertar a hora Poupança de energia Configurar o alarme Utilizar o alarme Configurar um segundo fuso horário Modo de treino Exercício cronometrado Alertas de treino Zonas de ritmo cardíaco Virtual Partner Exercícios intervalados Ligar a equipamento de fitness Histórico Guardar o histórico Ver o histórico Gerir a memória Manual do utilizador do FR70
5 Eliminar o histórico de exercícios Carregar dados Requisitos Emparelhar com computadores Definições Definições de corrida Definições de bicicleta Campos de dados Opções de campos de dados Anexo Acessórios opcionais Informações acerca da bateria Especificações Resolução de problemas Acordo de Licenciamento do Software Introdução Declaração de Conformidade Índice Remissivo Manual do utilizador do FR70 3
6 Como começar Como começar Botões ➊ ➎ ➌ ➋ ➍ ➊ LIGHT/ Prima para ligar a retroiluminação. Mantenha premido para emparelhar com a sua balança ANT+ (opcional). ➋ / Prima para percorrer páginas de treino durante uma actividade. Prima para percorrer menus e definições. Prima e mantenha premido para percorrer rapidamente as definições. Na página do Virtual Partner, prima e mantenha premido para ajustar a cadência do Virtual Partner. (Deverá emparelhar o pedómetro para ver a página Virtual Partner (página 21).) ➌ LAP/RESET Prima para criar uma nova volta. Em modo de treino, prima e mantenha premido para guardar a sua actividade. Em modo de histórico, prima e mantenha premido para eliminar uma actividade. ➍ START/STOP/ENTER Em modo de treino, prima para iniciar ou parar o cronómetro. Em modo de menu, prima para confirmar e avançar para a definição seguinte. Em modo de horas, prima e mantenha premido para acertar o relógio. 4 Manual do utilizador do FR70
7 Como começar ➎ MODE Prima para alternar entre modos. Prima para sair do menu ou da página. As definições são guardadas. Prima e mantenha premido para mudar os modos de desporto. Ícones Prima para ver mais definições ou histórico. Prima para ver mais definições ou histórico. Sensor da bicicleta activo. Sensor do pedómetro activo. Sensor de ritmo cardíaco activo. Existem dados em carregamento ou o dispositivo está ligado a equipamento de fitness ANT+. O cronómetro está a funcionar. Alarme ligado. Retroiluminação do FR70 Prima LIGHT/ para ligar a retroiluminação. O tempo de retroiluminação predefinido é de 5 segundos. Prima MODE > SETTINGS > SYSTEM > BACKLIGHT para ajustar o tempo de retroiluminação entre 1 e 20 segundos. Mudar de modo de funcionamento Prima MODE para alternar entre modos. (Ver imagem na página 6.) Manual do utilizador do FR70 5
8 Como começar Modo de horas Modo de treino Ligar o FR70 O FR70 é fornecido desligado para preservar a bateria. Para obter mais informações acerca da bateria, consulte a página 34. Prima MODE para ligar o relógio. Quando ligar o relógio pela primeira vez e estiver a seguir os passos do assistente de configuração, defina a sua classe de actividade e indique se é um atleta experimentado. Utilize a tabela da página 7 para determinar a sua classe de actividade. Um atleta experimentado é um indivíduo que realizou actividades de treino durante muitos anos (à excepção de lesões menores) e tem um ritmo cardíaco em repouso de 60 batimentos por minuto (bpm) ou menos. Modo de menu 6 Manual do utilizador do FR70
9 Gráfico de classes de actividade Como começar Treino Descrição Treino Frequência Tempo de treino por semana 0 Sem registo de - - exercício 1 Ocasional, Uma vez em duas Menos de 15 minutos 2 exercício leve semanas de 15 a 30 minutos 3 Uma vez por semana Aproximadamente 30 minutos 4 Exercício regular 2 a 3 vezes por semana Aproximadamente 45 minutos 5 e treino de 45 minutos a 1 hora 6 de 1 a 3 horas 7 3 a 5 vezes por semana de 3 a 7 horas 8 Treino diário Quase diariamente de 7 a 11 horas 9 Diariamente de 11 a 15 horas 10 Mais de 15 horas O gráfico de classes de actividade foi disponibilizado pela Firstbeat Technologies Ltd. e algumas partes deste baseiam-se em Jackson et al. Prediction of functional aerobic capacity without exercise testing. Medicine and Science in Sports & Exercise 22:863:870, Manual do utilizador do FR70 7
10 Como começar Emparelhar sensores O sensor de ritmo cardíaco ANT+ incluído com o relógio já se encontra emparelhado. Prima MODE até aparecer o modo de treino. O ícone aparece no ecrã do FR70 quando o sensor é emparelhado. Se adquiriu um sensor (com tecnologia sem fios ANT+) em separado, será necessário emparelhá-lo com o FR70. Após emparelhar pela primeira vez, o FR70 reconhece automaticamente o sensor sempre que o activar. Este processo ocorre automaticamente sempre que liga o FR70, demorando apenas alguns segundos até que os sensores sejam activados e funcionem correctamente. Quando emparelhado, o FR70 só recebe dados do seu sensor mesmo que se aproxime de outros sensores. Emparelhar acessórios adicionais 1. Afaste-se de outros sensores (10 m) enquanto o FR70 tenta fazer o emparelhamento com o seu sensor pela primeira vez. Coloque o sensor a menos de 3 m do FR Prima MODE > SETTINGS > SPORT. 3. Seleccione RUN, GENERAL, ou BIKE > HEART RATE, FOOT POD, ou BIKE SENSOR > ON. Nota: Quando emparelhar o pedómetro, certifique-se de que a opção de RUN está seleccionada. 4. Enquanto o FR70 detecta novos sensores, os ícones, e apresentam-se intermitentes. Os ícones apresentam-se sólidos quando o emparelhamento for concluído. Dica: O acessório tem de enviar dados para concluir o processo de emparelhamento. Tem de usar o monitor de ritmo cardíaco, dar um passo com o pedómetro ou pedalar na bicicleta com o GSC Manual do utilizador do FR70
11 Após um período de inactividade, os acessórios entram em modo de suspensão para preservar a vida da bateria. Se os ícones do acessório não aparecerem antes de reiniciar a sua actividade, terá de restabelecer a ligação com o FR70. Para restabelecer a ligação Certifique-se de que o acessório está activado. Pare e reinicie a sessão de treino. OU Prima MODE e saia e volte a entrar no modo de treino. Para obter instruções acerca da utilização do monitor de ritmo cardíaco, consulte a página 10. Para obter instruções acerca da utilização do pedómetro, consulte a página 11. Para obter mais informações acerca da aquisição de acessórios adicionais, visite Como começar Fazer uma corrida de treino 1. Prima MODE para ver a página de treino. 2. Prima START para iniciar o cronómetro. 3. Depois de concluída a corrida, prima STOP. 4. Prima e mantenha premido RESET para guardar a sua actividade e repor o cronómetro. Transferir software gratuito 1. Visite 2. Siga as instruções no ecrã. Manual do utilizador do FR70 9
12 Como começar Enviar dados do exercício físico para o computador 1. Ligue a unidade USB ANT Stick a uma porta USB disponível do computador. Os controladores do USB ANT Stick instalam automaticamente o Garmin ANT Agent. Pode transferir o USB ANT Agent se os controladores não o instalarem automaticamente. Visite 2. Coloque o FR70 dentro do raio de alcance (5 m) do seu computador. Nota: Se a Transferência em Poupança de Energia estiver activada, o FR70 terá de estar no modo de horas para transferir dados para o computador. Consulte a página Siga as instruções no ecrã. Utilizar o monitor de ritmo cardíaco Atenção O sensor de ritmo cardíaco pode causar irritação se for utilizado durante longos períodos de tempo. Para atenuar este efeito, aplique lubrificante ou gel antifricção no centro da correia nas zonas que estejam em contacto com a pele. Não utilize géis ou lubrificantes que contenham protector solar. Não aplique gel ou lubrificante anti-fricção nos eléctrodos. Nota: O seu dispositivo poderá incluir um monitor com correia rígida ou maleável. O monitor de ritmo cardíaco encontra-se em espera e pronto a enviar dados. Use o monitor em contacto directo com a pele, por baixo do equipamento. Deverá estar ajustado de forma a não deslizar durante a actividade. 10 Manual do utilizador do FR70
13 1. Prenda um lado da correia ao módulo do monitor de ritmo cardíaco. 2. Humedeça os dois eléctrodos na parte posterior do monitor cardíaco para criar uma ligação forte entre o seu peito e o transmissor. Eléctrodos Eléctrodos 3. Enrole a correia à volta do peito e fixe-a do outro lado. Nota: o logótipo Garmin deve estar virado para cima. 4. Coloque o FR70 ao alcance (3 m) do acessório. Prima MODE até que seja apresentada a página de treino. Como começar DICA: se os dados do ritmo cardíaco forem erráticos ou não aparecerem, poderá ter de ajustar mais a correia ao peito ou aquecer durante 5-10 minutos. Utilizar o pedómetro (opcional) O pedómetro encontra-se em espera e pronto a enviar dados assim que o instalar ou mover. Dica: Antes de emparelhar, dê 4 ou 5 passos para reactivar o pedómetro. Instalar o pedómetro nos atacadores dos sapatos 1. Prima a patilha no clip dos atacadores. Levante e separe o pedómetro do clip. 2. Desaperte os atacadores. Manual do utilizador do FR70 11
14 Como começar 3. Introduza o clip através de duas secções fixas dos atacadores, deixando alguma folga na parte superior para atar os atacadores. Clip dos atacadores 4. Ate os atacadores de modo firme para manter o pedómetro posicionado durante o exercício. 5. Fixe o pedómetro ao clip. A seta do pedómetro deve apontar para a parte frontal do sapato. Remover o pedómetro Remova o pedómetro premindo as presilhas na parte frontal do clip dos atacadores. Instalar o pedómetro debaixo da palmilha Nota: Os sapatos compatíveis possuem um compartimento debaixo da palmilha. Poderá ter de remover uma espuma de protecção antes de instalar o pedómetro. 1. Prima a patilha no clip dos atacadores. Levante e separe o pedómetro do clip. 2. Levante a palmilha do sapato. 3. Coloque o pedómetro no compartimento com o logótipo ANT+ virado para cima e a ranhura virada para a parte frontal do sapato. Treinar com o pedómetro 1. Coloque o FR70 dentro do raio de alcance (3 m) do pedómetro. 2. Prima MODE para aceder ao modo de treino. O ícone do pedómetro é apresentado na página de treino. 12 Manual do utilizador do FR70
15 3. Se não aparecer o ícone ou os dados do pedómetro, poderá ser necessário emparelhar o pedómetro com o FR70. Consulte a página 8. Calibrar o pedómetro A calibração do pedómetro é opcional e pode aumentar a precisão. A calibração pode ser ajustada manual ou automaticamente. Calibração automática com uma distância conhecida A distância mínima de calibração é de 400 m. Para obter melhores resultados, calibre o pedómetro ao seu ritmo habitual e usando a maior distância possível. Uma volta de regulação (uma volta = 400 m) é mais exacta do que um tapete rolante. 1. Prima MODE > SETTINGS > SPORT > RUN > FOOT POD > CALIBRATE > AUTO. 2. Prima START para iniciar a gravação. 3. Corra ou percorra a distância conhecida. 4. Prima STOP. Como começar 5. Utilize os botões / para ajustar a distância de calibração à distância real. 6. Prima ENTER para guardar a distância calibrada. Calibração manual Se, quando corre, a distância do pedómetro parece ligeiramente superior ou inferior, pode ajustar manualmente o factor de calibração. 1. Prima MODE > SETTINGS > SPORT > RUN > FOOT POD > CALIBRATE > MANUAL. 2. Utilize os botões / para ajustar o factor de calibração. 3. Prima ENTER para guardar o factor de calibração. Desligar o pedómetro Após 30 minutos de inactividade, o pedómetro desliga-se automaticamente para preservar a bateria. Manual do utilizador do FR70 13
16 Como começar Utilizar o GSC 10 O relógio é compatível com o sensor de velocidade e cadência para bicicleta GSC 10. O GSC 10 é um acessório opcional, disponível em Utilizar uma balança Se tiver uma balança compatível com o sistema ANT+, o FR70 pode ler os dados directamente da balança. 1. Prima e mantenha premido LIGHT/ até que o FR70 inicie a detecção. 2. Coloque-se sobre a balança quando for indicado. Nota: Se utilizar uma balança de cálculo da composição do corpo, descalce os sapatos e as peúgas para garantir a leitura e o registo de todos os parâmetros da composição do corpo. 3. Desça da balança quando for indicado. Nota: Se ocorrer algum erro, desça da balança. Coloque-se sobre a balança quando for indicado. 14 Manual do utilizador do FR70
17 Modo de horas O modo de horas é a vista predefinida do FR70. Mostra o dia da semana, a hora e a data. Modo de horas Acertar a hora 1. Em modo de horas, mantenha o botão ENTER premido. 2. Escolha entre o modos de 12 ou 24 horas. 3. Prima / para acertar a hora. 4. Prima ENTER para passar ao valor dos minutos. 5. Prima / para acertar os minutos. 6. Utilize o mesmo processo para acertar os segundos, o dia, o mês e o ano. 7. Quando terminar, prima MODE para voltar ao modo de horas. Poupança de energia Após um determinado período de inactividade, o FR70 entra em modo de poupança de energia para preservar a vida da bateria. No modo de poupança de energia, o ecrã mostra apenas a hora e a data. Prima um botão qualquer para sair do modo de poupança de energia. Manual do utilizador do FR70 15
18 Modo de horas Configurar o alarme 1. Em modo de horas, prima ou. Aparece a página de alarme. 2. Prima e mantenha sob pressão a tecla ENTER. 3. Seleccione ONCE, DAILY ou OFF. 4. Prima / para acertar a hora. 5. Prima ENTER para passar ao valor dos minutos. 6. Prima / para acertar os minutos. 7. Quanto tiver terminado, prima MODE para guardar e voltar à página de alarme. Aparece o ícone. Utilizar o alarme Quando o alarme tocar, prima MODE para o desligar definitivamente ou prima ENTER para fazer com que volte a tocar 9 minutos mais tarde. Configurar um segundo fuso horário Pode definir a hora do FR70 para dois fusos horários. 1. Prima MODE > SETTINGS > WATCH > TIME Siga as instruções da página 15 para acertar a hora. 3. Prima MODE para guardar e voltar ao menu do relógio. O ícone é apresentado na página de horas. 16 Manual do utilizador do FR70
19 Modo de treino O modo de treino apresenta os dados e definições actuais dos exercícios. Prima MODE até aparecer o modo de treino. Exercício cronometrado 1. Prima START para iniciar uma sessão. Prima LAP para marcar uma distância durante a actividade. Prima / para percorrer as páginas de dados. 2. Quando terminar, prima STOP. Nota: Para colocar a sessão activa em pausa, prima STOP. Prima START quando pretender retomar a mesma sessão. Modo de treino 3. Para gravar a actividade e repor o cronómetro, prima e mantenha premido RESET durante 3 segundos. Alertas de treino Para associar alertas de treino sonoros às suas actividades, prima MODE > TRAINING > ALERTS. Nota: Os alertas de treino ficam inactivos durante os exercícios intervalados. TIME definir um alerta para um determinado período de tempo. DISTANCE (requer pedómetro) definir um alerta para uma determinada distância. CALORIES definir um alerta para uma determinada quantidade de calorias. A medição de calorias é baseada na velocidade quando ligado a um pedómetro ou ao GSC 10, ou no ritmo cardíaco quando não estiver presente nenhum sensor de velocidade. HEART RATE (requer monitor de ritmo cardíaco) definir um valor baixo e Manual do utilizador do FR70 17
20 Modo de treino um valor alto. O alerta soa sempre que o seu ritmo cardíaco sair do intervalo especificado ou quando entrar num intervalo pretendido. O ritmo cardíaco é medido em batidas por minuto (bpm). SPEED (requer pedómetro ou GSC 10) definir um valor baixo e um valor alto. O alerta soa sempre que a sua velocidade sair do intervalo especificado ou quando entrar num intervalo pretendido. PACE (requer pedómetro ou GSC 10) definir um valor baixo e um valor alto. O alerta soa sempre que o seu ritmo sair do intervalo especificado ou quando entrar num intervalo pretendido. CADENCE (requer pedómetro ou GSC 10) definir um valor baixo e um valor alto. O alerta soa sempre que a sua cadência sair do intervalo especificado ou quando entrar num intervalo pretendido. A cadência é o ritmo de rotação e medese em número de voltas do braço do pedal por minuto (rpm) ou em número de grandes passadas por minuto (spm) quando em corrida. Zonas de ritmo cardíaco 1. Prima MODE > SETTINGS > SPORT. 2. Seleccione RUN, BIKE ou GENERAL > HEART RATE > HR ZONES. 3. Para alterar uma zona de ritmo cardíaco, prima / para seleccionar a zona que pretende alterar. Prima ENTER para editar os limites da zona. 4. Prima / para alterar o limite. Prima ENTER para mudar de campo. Muitos atletas utilizam zonas de ritmo cardíaco para medir e aumentar a sua força cardiovascular e melhorar a sua capacidade física. Uma zona de ritmo cardíaco é um intervalo definido de batimentos cardíacos por minuto. 18 Manual do utilizador do FR70
21 As cinco zonas de ritmo cardíaco estão numeradas com uma intensidade crescente de 1 a 5. Geralmente, estas zonas são calculadas com base em percentagens do seu ritmo cardíaco máximo. Como é que as zonas de ritmo cardíaco afectam os seus objectivos físicos? A compreensão das suas zonas de ritmo cardíaco pode ajudá-lo a aumentar e a melhorar a sua capacidade física se respeitar estes princípios: O seu ritmo cardíaco é uma boa medida da intensidade do exercício. O treino de determinadas zonas de ritmo cardíaco pode ajudá-lo a melhorar a capacidade e força cardiovasculares. O conhecimento das suas zonas de ritmo cardíaco pode prevenir exercício físico excessivo e diminuir o risco de lesões. Modo de treino Pode configurar os limites inferior e superior de ritmo cardíaco para cada zona. Se sabe qual é o seu ritmo cardíaco máximo, pode determinar a melhor zona de ritmo cardíaco para os seus objectivos físicos consultando a tabela da página 20. Se o desconhece, use uma das calculadoras disponíveis na Internet. Manual do utilizador do FR70 19
22 Modo de treino Zona % do ritmo cardíaco máximo Esforço sentido % Ritmo fácil e descontraído; respiração ritmada % Ritmo confortável; respiração um pouco mais profunda, é possível falar % Ritmo moderado; maior dificuldade em falar % Ritmo rápido e um pouco desconfortável; esforço respiratório % Ritmo de sprint, insustentável por um longo período de tempo; respiração dificultada Benefícios Nível de iniciação de treino aeróbico; reduz o stress Treino cardiovascular básico; bom ritmo de recuperação Capacidade aeróbica superior; treino cardiovascular ideal Capacidade e limite anaeróbico superior; aumento de velocidade Resistência anaeróbica e muscular; aumento da potência 20 Manual do utilizador do FR70
23 Virtual Partner O Virtual Partner é uma ferramenta única que foi concebida para ajudá-lo a cumprir os seus objectivos de treino ao nível do ritmo (ou velocidade). Se alterar o ritmo no Virtual Partner antes de iniciar o cronómetro, essas alterações são guardadas. Se efectuar alterações no Virtual Partner com o cronómetro já em funcionamento, as alterações serão aplicadas apenas à sessão actual e não serão guardadas quando o cronómetro for reinicializado. Se efectuar alterações no Virtual Partner durante uma actividade, ele utilizará o novo ritmo a partir do seu local. Definir o ritmo do Virtual Partner 1. Prima MODE > SETTINGS > SPORT. 2. Seleccione RUN, BIKE ou GENERAL > VIRTUAL PARTNER > ON. Modo de treino 3. Utilize os botões / para ajustar o ritmo do Virtual Partner. 4. Prima MODE para guardar a alteração e voltar ao menu Desporto. Iniciar um exercício com o Virtual Partner 1. Prima MODE > SETTINGS > SPORT. 2. Seleccione RUN, BIKE ou GENERAL > VIRTUAL PARTNER > ON. 3. Prima MODE várias vezes para voltar ao modo de treino. 4. Prima START. Manual do utilizador do FR70 21
24 Modo de treino Nota: O campo no ecrã fica destacado a preto se o seu ritmo for inferior ao ritmo do Virtual Partner. 5. Prima ou para ver a página de dados do Virtual Partner. Desligar o Virtual Partner 1. Prima MODE > SETTINGS > SPORT. 2. Seleccione RUN, BIKE ou GENERAL > VIRTUAL PARTNER > OFF. Exercícios intervalados Pode criar exercícios intervalados com o FR70. Os intervalos podem basear-se no tempo ou distância da actividade e dos períodos de descanso da actividade. Criar um exercício intervalado 1. Prima MODE > TRAINING > INTERVALS > SETUP. 2. Prima ENTER para seleccionar TIME ou DISTANCE. 3. Utilize os botões / para definir um intervalo de tempo. Prima ENTER para passar ao campo seguinte. 4. Utilize as setas / para definir o valor realçado. 5. Prima ENTER para definir um tipo de descanso. 6. Utilize os botões / para definir um intervalo de tempo. Prima ENTER para passar ao campo seguinte. 7. Utilize as setas / para definir o valor realçado. 8. Utilize os botões / para seleccionar o número de repetições. 22 Manual do utilizador do FR70
25 9. Seleccione WARM UP > YES e COOL DOWN > YES (opcional). 10. Seleccione DO WORKOUT. 11. Prima START. Se estiver a fazer o aquecimento ou arrefecimento, prima LAP no final da volta de aquecimento para iniciar o primeiro intervalo. No final do último intervalo, o FR70 inicia automaticamente uma volta de arrefecimento. Quando terminar o arrefecimento, prima LAP para terminar o período de arrefecimento. Prima STOP para terminar o exercício. À medida que se aproxima o final de cada intervalo, um alarme faz a contagem decrescente até ao início de um novo intervalo. Para terminar um intervalo antecipadamente, prima o botão LAP. Modo de treino Ligar a equipamento de fitness A tecnologia ANT+ permite-lhe ligar o FR70 a equipamento de fitness para enviar informação sobre exercícios e utilizadores a esse equipamento, bem como receber e guardar estatísticas dos exercícios fornecidas pelo equipamento de fitness. Procure o logótipo ANT+ Link Here no equipamento de fitness compatível. Para obter mais informações, visite Manual do utilizador do FR70 23
26 Modo de treino Ligar a equipamento compatível 1. Prima MODE > TRAINING. 2. Ligue a consola do equipamento compatível. 3. Toque com o seu FR70 no logótipo ANT+ Link Here do equipamento de fitness durante 2 segundos. O relógio emite um bip e mostra uma mensagem a indicar que está ligado ao equipamento de fitness. 4. Prima START no equipamento de fitness para iniciar. Nota: O equipamento de fitness e o seu FR70 ficarão ligados até ao fim da sessão ou até que se afaste da área. 5. Prima STOP no equipamento de fitness para parar o relógio e terminar a sessão de exercício. 24 Manual do utilizador do FR70
27 Histórico Histórico GENERAL RUN BIKE HISTORY TOTALS ACTIVITIES DELETE TRANSFER ALL Prima ou para ver as actividades. ALL ACTIVITIES OLD ACTIVITIES ALL TOTALS Seleccione YES ou NO Menu Histórico Manual do utilizador do FR70 25
28 Histórico Guardar o histórico O FR70 guarda os dados de exercícios com base no tipo de exercício, nos acessórios utilizados e nas definições de treino. A sua sessão é guardada automaticamente no histórico sempre que reinicializar o cronómetro. Ver o histórico 1. Prima MODE > HISTORY. 2. Seleccione ACTIVITIES para ver cada um dos exercícios ou TOTALS para ver os dados de exercícios acumulados que se encontram guardados no seu FR Prima ENTER para ver a data e a hora. Prima / para percorrer os vários exercícios. Gerir a memória O FR70 consegue guardar até 100 voltas e 20 horas de ficheiros de exercícios. Quando restar cerca de uma hora de memória, é apresentado o aviso LOW MEMORY no ecrã do FR70 se ele estiver em modo de treino. Quando já não houver memória disponível, aparece o aviso FULL MEMORY e o FR70 deixa de guardar dados. O relógio guarda automaticamente a sessão quando já não houver mais memória disponível. Para saber como pode transferir dados para o seu computador, consulte as páginas Eliminar o histórico de exercícios Nota: Consulte as páginas para saber como pode transferir dados dos exercícios para o seu computador. 1. Prima MODE > HISTORY > DELETE. 2. Seleccione ALL ACTIVITIES, OLD ACTIVITIES (actividades com mais de 30 dias) ou ALL TOTALS. 3. Seleccione YES. 26 Manual do utilizador do FR70
29 Carregar dados É possível guardar no FR70 até 100 voltas e 20 horas de ficheiros de exercício. Carregue periodicamente dados para o seu computador através da tecnologia sem fios ANT+. Requisitos 1. Ligue o computador. (É necessária uma ligação à Internet para transferir software e para utilizar o Garmin Connect.) 2. Transfira o software (consulte a página 9) para que os controladores USB necessários sejam instalados antes de ligar a unidade USB ANT Stick ao computador. 3. Ligue a unidade USB ANT Stick a uma porta USB disponível no computador. 4. Coloque o FR70 ao alcance do computador (5 m). Carregar dados 5. Verifique que o FR70 não tem temporizadores a funcionar ou sessões de treino activas e que está no modo de relógio normal. O FR70 transfere automaticamente dados da unidade USB ANT Stick para que possa guardar e analisar os seus dados de exercícios no Garmin Connect. Nota: Se tiver dificuldades no carregamento de dados, poderá ter de activar o emparelhamento com computadores. Manual do utilizador do FR70 27
30 Carregar dados Emparelhar com computadores Emparelhar o FR70 com um novo computador 1. Confirme que o computador se encontra configurado para carregar dados. Consulte os requisitos na página Prima MODE > SETTINGS > SYSTEM > COMPUTER > PAIRING. 3. Seleccione ON. O computador detecta o FR70 e solicita o emparelhamento. 4. Prima YES. Desemparelhar com o computador 1. Prima MODE > SETTINGS > SYSTEM > COMPUTER > PAIRING. 2. Seleccione OFF. Utilizar o Modo de Transferência em Poupança de Energia O modo de transferência em poupança de energia desliga o sinal que permite a detecção por parte do computador, excepto se o relógio estiver no modo de relógio normal, no modo de menu ou no modo de treino. 1. Prima MODE > SETTINGS > SYSTEM > COMPUTER > POWER SAVE TRANSFER. 2. Seleccione ON ou OFF. 28 Manual do utilizador do FR70
31 Definições Definições SETTINGS HISTORY TRAINING WATCH SPORT USER SYSTEM TIME 1 TIME 2 ALARM RUN GENERAL BIKE VIEW NAME GENDER AGE WEIGHT HEIGHT ATHLETE ACTIVITY CLASS AUTO LAP AUTO PAUSE AUTO SCROLL VIRTUAL PARTNER TRAINING PAGES HEART RATE FOOT POD PACE-SPEED RACE MODE LANGUAGE COMPUTER FITNESS EQUIPMENT SCALE KEY TONES MESSAGE TONES UNITS BACKLIGHT ABOUT Definições de corrida Manual do utilizador do FR70 29
32 Definições Prima MODE > SETTINGS > SPORT para aceder aos menus de configuração dos seguintes tipos de actividade: RUN GENERAL BIKE Definições de corrida Prima MODE > SETTINGS > SPORT > RUN. AUTO LAP ligar/desligar a função Auto Lap. Com a função Auto Lap activada, a contagem de voltas é feita com base na distância percorrida; também pode utilizar o botão LAP para contar voltas manualmente. O contador de voltas da função Auto Lap é reiniciado sempre que for marcada uma volta manualmente. AUTO PAUSE ligar/desligar a função Auto Pause. Com a função Auto Pause activada, o cronómetro suspende a contagem automaticamente sempre que o seu ritmo descer abaixo de um determinado ritmo definido para o efeito. AUTO SCROLL utilize esta funcionalidade para fazer com que as páginas de dados do treino sejam apresentadas ciclicamente enquanto o cronómetro estiver a funcionar. Seleccione uma velocidade de apresentação: SLOW, MEDIUM ou FAST. VIRTUAL PARTNER ligar/desligar o Virtual Partner. Também permite configurar o ritmo do Virtual Partner (consulte a página 21). TRAINING PAGES configurar páginas e campos de dados e treino para visualizar durante as actividades. Consulte a página 32. HEART RATE ligar o monitor de ritmo cardíaco e definir as zonas de ritmo cardíaco para as actividades (consulte a página 18). FOOT POD seleccione ON, OFF o CALIBRATE. Para obter mais informação sobre a calibração do seu pedómetro, consulte a página 13. PACE-SPEED seleccione SPEED ou PACE. 30 Manual do utilizador do FR70