Exercício físico reduz insônia crônica | Mente e Cérebro | Duetto Editorial
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O exercício aeróbico moderado pode reduzir a ansiedade de pessoas que sofrem de insônia crônica primária e aumentar em aproximadamente uma hora o tempo do sono. Pessoas que sofrem com a dificuldade de dormir (um distúrbio que se caracteriza pelo despertar precoce ou sono não restaurador) podem se beneficiar com a prática esportiva de intensidade moderada horas antes de dormir. A conclusão é resultado de pesquisa apresentada pela doutoranda em psicobiologia na Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), Gisele Passos, em sua dissertação de mestrado, defendida na mesma instituição. O estudo avaliou os efeitos de três modalidades de atividade física (caminhada moderada em esteira, caminhada intensa em esteira e musculação), realizados de forma aguda e em diferentes intensidades. Participaram da pesquisa 36 voluntários, de ambos os sexos, com histórico de insônia crônica primária durante nove anos, em média.
Os resultados do estudo demonstram que, além de aumentar em 37% o tempo de sono desses indivíduos houve também uma redução de 54% da latência do sono e em 7% dos casos diminuiu o estado de ansiedade. Outra investigação realizada por pesquisadores da Unifesp, em 2003, já havia apontado que metade da população da cidade de São Paulo apresenta queixas de insônia crônica e que 20% das pessoas afirmam ingerir medicamentos para dormir, sendo os benzodiazepínicos os mais consumidos. Estima-se que a insônia crônica afete de 10% a 15% da população e deste universo, entre 2% e 22% tenham a chamada insônia crônica primária. As mulheres são as mais afetadas. Fatores como envelhecimento, ocorrência de doenças clínicas, de transtornos mentais e os trabalhos por turno também agravam o problema. A insônia crônica traz prejuízos para o comportamento diurno, causando fadiga, mau-humor, irritabilidade, falta de atenção, de concentração, prejuízos à memória.
Uma segunda fase da pesquisa vai avaliar se a prática constante de exercícios físicos pode ajudar no tratamento de insônia crônica. O estudo, que terá duração de aproximadamente seis meses, será realizado no Centro de Estudos em Psicobiologia e Exercício (CEPE), da Unifesp, e no Instituto do Sono, ambos na Vila Clementino, zona sul de São Paulo. Interessados em participar como voluntários da pesquisa precisam apresentar histórico de insônia e ter entre 30 e 55 anos. Mais informações: (11) 5572-0177, ou insônia.exercicio@gmail.com