Veja Como Fazer um Treino Completo em 30 Minutos - Malhar Bem
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Veja Como Fazer um Treino Completo em 30 Minutos
É bastante comum que os adeptos das academias realizem o treino muscular cada um ao seu jeito. Cada pessoa tem o seu ritmo e o seu limite, mas o objetivo quase sempre é o mesmo: perder peso e ganhar massa muscular. O treino em circuito consegue promover isso e muito mais. Ele é excelente para quem não tem muito tempo disponível durante o dia já que ele dura no máximo 30 minutos e também é a melhor opção para quem quer perder peso de maneira rápida e com saúde. Veja os benefícios desse treino que listamos abaixo.
Poupar o tempo
Aqui você consegue gastar mais colorias do que num treino comum e num espaço de tempo bem pequeno. A palavra descanso não existe aqui e o que conta é a intensidade do treino. Afinal de contas, se você não dá o repouso entre um exercício e outro o músculo fica mais fadigado e começa a gastar mais energia para manter o ritmo.
Mistura de exercícios
Você não fica apenas na musculação ou no aeróbico. No treino em circuito há uma mistura dos dois que se alternam. Essa combinação é que resulta em uma intensa queima calórica durante o treino, mas principalmente depois dele. Alguns estudos apontam que o metabolismo continua acelerado mesmo depois de 24 que o treino foi feito.
Leia também nosso artigo especial sobre o treino pirâmide.
A espera por aparelhos
Muita gente acaba se desestimulando de fazer a musculação justamente pela espera para usar um determinado aparelho. Isso acontece, principalmente, em academias de pequeno porte que não possuem muita variedade e nem quantidade de aparelhos. Existem duas boas alternativas: procurar uma academia que tenha um horário flexível e que abra ao meio-dia, por exemplo, já que é o horário no qual as pessoas vão menos às academias; e a outra é pedir para reversar com quem está usando o aparelho naquele momento. Mesmo que ela não esteja fazendo o treino de circuito, ela vai precisar descansar os músculos por, pelo menos, 40 segundos antes de começar uma nova série.
Para quem já está se cansando de fazer aqueles exercícios repetitivos, sempre naquela pasmaceira, o treino de circuito é uma das melhores opções. Como você está sempre em movimento, a musculação acaba se tornando bastante dinâmica e desistir por causa da monotonia está fora de questão. Outro ponto positivo e que ajuda a dar mais motivação são os resultados que aparecem mais rapidamente do que nos treinos comuns. Em cerca de 45 dias após iniciar os treinos já é possível notar a diferença.
É possível adaptar o treino de circuito a várias modalidades de atividades físicas. Na caminhada é uma das maneiras mais práticas de fazer isso. Em vez de manter uma corrida ou caminhada constante, alterne. Faça 2 minutos de caminhada leve, 1 e meio de corrida, mais 2 de caminhada leve, 1 minuto caminhada intensa e por aí vai. Lembre-se: o seu corpo precisa gastar mais energia para se adaptar a novos movimentos. Quanto mais o treino for diversificado, melhor será o resultado.