Como engordar com saúde - NatueLife
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É muito comum as pessoas fazerem dieta para emagrecer e perder alguns quilinhos indesejados. No entanto, por outro lado, há pessoas que lutam para ganhar peso e que buscam por dieta para engordar. E nem sempre essa é uma tarefa fácil, já que pessoas muito magras possuem o metabolismo acelerado, não conseguem obter todas as suas necessidades calóricas no dia, apresentam desequilíbrios hormonais ou ficam muito tempo sem se alimentar.
Com o objetivo de ganhar peso, muitas pessoas acabam consumindo alimentos calóricos, ricos em açúcar e gorduras, como doces e fast food, que podem sim engordar, mas também aumentam o risco para diversas doenças, portanto, o conceito de alimentação saudável deve valer para todos, sem exceção. Sendo assim, a dieta para engordar deve priorizar o consumo de alimentos para engordar que ajudam a repor o gasto calórico de maneira saudável e eficaz. Veja o que incluir no cardápio:
Proteínas: são essenciais para o ganho de massa magra e ajudam na recuperação dos músculos no pós-treino. Podem ter origem animal (carnes em geral, peixes, clara de ovo, iogurte e queijos) ou ser proteína vegetal (tofu, grão-de-bico, tofu, proteína do arroz e ervilha).
Gorduras boas: colaboram para aumentar o valor energético de forma saudável. Estão presentes nos peixes, azeite extravirgem, óleo de coco, abacate, sementes de linhaça e girassol e oleaginosas, como castanhas, amêndoas e nozes.
Carboidratos: fornecem energia para o corpo, além de regular o metabolismo proteico. Invista em boas fontes deste nutriente, evitando o carboidrato simples, com alto índice glicêmico. Prefira os cereais integrais, tubérculos, como batata-doce e inhame, e leguminosas.
Alimentos integrais: são fontes de fibras e ajudam no bom funcionamento do intestino, além de evitarem picos de glicose no sangue. Inclua no cardápio arroz, farinhas integrais, pães e massas integrais, que são opções mais saudáveis do que as versões refinadas.
Frutas, legumes e verduras: são fontes de vitaminas, minerais e fibras importantes para o bom funcionamento do organismo.
Não existem vitaminas para engordar, já que estes micronutrientes não fornecem calorias, portanto, não influenciam no ganho de peso. No entanto, vitaminas e minerais devem fazer parte de um plano alimentar saudável e equilibrado, principalmente de uma dieta da engorda.
Além da alimentação, alguns suplementos podem ser indicados para complementar as necessidades diárias de alguns nutrientes, além de favorecer o aumento do peso. Os suplementos para ganhar massa muscular mais consumidos são os hipercalóricos, compostos por carboidratos, proteínas, gorduras boas, além de vitaminas e minerais.
+O QUE SÃO E PARA QUE SERVEM OS HIPERCALÓRICOS?
Muitas pessoas querem saber como engordar rápido ou até mesmo como engordar em uma semana, no entanto, assim como para quem quer emagrecer, esse processo não acontece do dia para a noite. Além dos ajustes na alimentação, a prática de exercícios físicos é essencial para ganhar peso, principalmente a musculação. Sendo assim, recomenda-se seguir a orientação de um nutricionista e de um educador físico para atingir os seus objetivos de maneira saudável e com eficiência.
Saiba como engordar de maneira saudável e eficiente, com o consumo de alimentos e suplementos adequados, além da prática de atividade física
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