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terça-feira, 26 de junho de 2012
Talvez tenha que ir lento para poder ir mais rápido
Tenho pensado, lido e conversado bastante sobre os treinos de corrida para Triathlon, especialmente em longa distância. O que aprendi recentemente mostra um caminho interessante em controlar as intensidades dos treinos longos e regenerativos.
Dois ótimos textos a favor de controlar a intensidade:
A importância dos treinos de baixa intensidade - http://triathlon.competitor.com/2012/06/training/train-like-crowie-the-importance-of-low-intensity-runs_56095
Saber treinar leve - http://www.mundotri.com.br/2012/06/10-ensinamentos-sobre-triathlon-de-craig-alexander/
Como quase todos os assuntos relacionados ao triathlon, tem recomendações de todas as formas. O recente post do cara que correu em kona abaixo de 9 horas só com treinos curtos e intensos reforça a ideia de treinos de intensidade de forma majoritária. Mas estes acima mostram a importância dos treinos mais leves (o que não quer dizer moles). Como sempre, vai depender de cada um e de cada momento.
Ultimamente eu vinha fazendo exatamente o contrário, forçando em todos, e agora vai ser interessante ver a diferença ao fazer os longos um pouco mais lentos para permitir forçar os trabalhos de intensidade nos treinos que realmente devem ser muito fortes, tanto na corrida quanto na bike. Veremos o que vai ser.
Postado por Rafael Pina às 19:29 Um comentário:
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Marcadores: notícias, treinos
domingo, 24 de junho de 2012
Desafrio 2012 - a prova que redefine o que é correr ;-)
2010. Rampa logo após entrar no asfalto na subida.
Mais um Desafrio Urubici, já se vão sete anos correndo aquela prova pedreira. É um tipo de corrida totalmente diferente, ainda mais pra quem faz triathlon. Esqueça pace baixinho, tênis leve e material mínimo. Lá você vai com um tênis gordo, enche ele todo de água logo nos primeiros km e depois atola até os tornozelos na lama. Não, aquilo não é lama. É argila. E barro preto também tem, seguido de charcos alagados. Dá pra sentir o peso dos tênis nos pés. Terreno regular então ? Rampas de concreto, pirambeiras de argila com pedras soltas, rios cheios de pedras. Vai cheio de roupa (que se for pra tirar tem que carregar também), tem obrigatoriamente que carregar água, manta térmica, ataduras e toda a alimentação se for solo e sem apoio. Ou seja, aquilo lá redefine o que é corrida. E asseguro, é muito bom ! Diversão garantida.
O Hélio e eu na largada.
Cheguei na largada com o Hélio bem na hora que começou a verificação do material, achei a Taty e mais inúmeros amigos e fui pro carro me arrumar de vez, voltei trotando e entrei no lugar da largada. Saímos com 14 min de atraso em função da confusão pra botar o povo todo que chegou na última hora pra trás da linha.
Saí gelado e sem aquecer nada, fiz o primeiro km mais leve e soquei a bota. Sempre saio forte pra tentar evitar o engarrafamento na trilhinha fechada que começa no km 12. Até lá são uns 3 km de asfalto, depois estradas de terra, aí restos de estrada e rios bem cheios dessa vez, até o atoleiro que começa exatamente no km 12. Os tênis quase ficam lá. No ano passado uma pinguela de arame que ficava pouco antes deste ponto caiu no meio da prova e desta vez a organização fez um pequeno desvio, coisa de uns 100-200 mts, mas ficou muito bonito.
Neste caminho encontrei com um cara de Porto Alegre, o Clodoaldo. Seguimos conversando e ele perguntou qual minha categoria. Concluímos que éramos da mesma e seguimos em perseguição mútua. Não parecia ter muita gente à frente.
Quando a trilha acaba vem um sobe e desce de argila escorregadia até a cascata véu da noiva, que dessa vez só faltava a noiva debaixo. Muito volume dágua em função das últimas chuvas, bonita como eu nunca vi. Ao passar pelo posto de abastecimento logo ali só enchi uma garrafinha dágua e segui pra cima, agora no asfalto da estrada que vai até o topo do Morro da Igreja. Só então comecei a olhar pro garmin com mais atenção. Encaixei um ritmo legal e fui atacando as rampas, o que aqui significa andar inteligentemente quando a inclinação fica muito grande. Sobre o tempo todo mas tem uns platôs e descidinhas, então dá pra correr por boa parte da subida. Perto do topo dava pra ver os paredões da borda da Serra Geral com um mar de nuvens abaixo sob um sol forte e céu absurdamente azul. Um visual absurdamente bonito. Tocou no iPod When the Wild Wind Blows, do Iron Maiden. Mas não tinha vento. Desta vez corri com música, levei o iPod com uma seleção feita a dedo. Iron Maiden, AC/DC, Metallica e um pouco de U2 e Eagles. Coisa da boa. Antes pesquisei pra ver se era permitido. Muito bom.
Lá em cima tomei um monte de coca-cola e desci apressado, mas foi cruel começar a descer. A inclinação começa muito grande e eu não achava jeito de descer decentemente. Fui num ritmo mais ou menos pra não forçar demais, pois o bicho pega sempre na trilha de descida. Passei por alguém da Ironmind que não sei quem é, mas estava com a viseira. Identifique-se, please.
No posto de descida no véu da noiva pedi pro staff encher uma garrafinha, tomei dois copos de coca de uma vez só e quando fui beber um pouco da água era 'gatorade'. Tive que jogar fora e pedi um copo com água, o garoto me deu outro com gatorade que eu botei na garrafinha, taca fora de novo e finalmente abasteci dágua. O gatorade era visualmente igual à água.
Ali era o km 37 e voltávamos para a trilha, onde sobe um pouco para então entrar num plano inclinado muito bom de correr, pastos com caminho de jeep, pedras e rios. Ali é o lugar que eu sempre quebro, apesar de muito corrível e bonito. Só que dessa vez não sei o que houve. Eu não sei como corri ali, não lembro como fui parar no km 41. Na boa, foi muito estranho. Eu corria, ouvia uma música mas parecia tudo longe. Comecei a conversar sozinho. Pensei em olhar pro garmin, 'ah, dane-se o garmin'. 'Só corre. Ei, tu tá correndo, não quebrou. Quem é que tá correndo por mim ?'. 'Que música é essa, ah, High Way to Hell, AC/DC. Legal. Mas não tá um Hell, eu tô correndo tudo onde sempre me arrasto. Que placa é aquela ? É o km 41 ?!'. Sério, acho que sofri uma auto-abdução.
No km 42 começa uma descida que só termina no 44,5. Desce direto sem parar com uma inclinação dolorida, num barro claro cheio de pedregulhos. Sempre sofro absurdo ali e dessa vez não foi diferente. Descida miserável, aquilo lá é um verdadeiro moedor de pernas, ataca todas as partes ao mesmo tempo. Quando finalmente cheguei no plano comecei a correr até que bem mas foi dando uma sede descomunal, boca totalmente seca e garrafinhas também. No posto de água adiante tomei um copo e mais outro, aí enchei só uma garrafinha e toquei. Ali é o km 46 e só faltam mais sete - porque a prova tem 53 e não 52, a organização precisa consertar isso. Corri tudo até que bem e no último posto dágua apareceram dois atletas solo. Até então eu era ultrapassado por duplas o tempo todo, mas solo acho que foi só uns dois na trilha. Saímos do posto os três mas logo fiquei pra trás sem conseguir reação nenhuma.
Ao entrar na cidade uma súbita cólica abdominal me fez pensar no pior, teria que invadir uma casa e seria horrível. Mas tudo foi resolvido com a terceira parada para necessidades fisiológicas de baixa complexidade. Errei alguma coisa na hidratação dessa vez.
A reta de 3 km de asfalto parece ter 10, mas uma hora acaba. E acabou no pórtico de chegada com exatamente 5h27min08seg. Essa doeu. Forcei o possível o tempo todo e cheguei bem vazio, fazia tempo que não terminava tão oco. As panturrilhas morreram na subida, os quadríceps na descida do asfalto e o que sobrou na descida final e nos últimos km no plano. Correr essa competição faz aumentar ainda mais meu respeito e admiração pelos ultramaratonistas extremos. A BR-135, por exemplo, com 217 km e 6000 mts de desnível acumulado é algo pra tentar entender ainda ! Ah, aqui foram 1230 mts de subida !
Depois da prova, o processo para tentar voltar ao normal inclui comer e tomar banho. Aí voltei pra chegada e vi a Taty e o Hélio terminando, 3 integrantes da AndarIlha marcaram presença, só teve um edição que não teve ninguém da turma. Fui ver a classificação e adivinhem ? Fiquei em terceiro lugar na categoria. Sexta vez em sete participações que fico em terceiro. Tem que ter uma explicação pra isso. O segundo era um dos caras que me passou no último posto de hidratação e abriu 3 min, o Ricardo Dantas ! E o primeiro era o Clodoaldo de POA que fez 5h08, absurda a diferença que abriu, pois no topo eu estava 2 min atrás somente. Ponto pra eles. E pra mim, que ainda peguei pódio com 28 na categoria ;-). Mostra que o específico pra esta prova é pra aguentar a descida. Coisa que eu fiz 0 % nesta preparação para o Iron ;-). O resultado foi praticamente idêntico ao ano passado (1 min exato a menos), até a chegada em cima foi no mesmo tempo. Concluo que é o que é produzido em mim com um treino para Ironman: um Desafrio na casa de 5h25-5h30 4 semanas depois ;-).
Dãaaaaa vai largar !
O campeão foi o Biscoito (Cleber) da Tribo do Esporte. O segundo lugar foi o Gilberto também da Tribo e o terceiro o Daniel Meyer correndo de five-finger (!). Falando em Tribo, a Andréia Teixeira me deu uma mão. Ela é onipresente, tá em tudo que é lugar sempre incentivando. Aí depois da descida monstra lá estava ela. Eu tinha tirado a camiseta comprida e não tive dúvida, dei pra ela guardar. Um peso e estorvo a menos, hehehe, valeu.
Buenas, é isso aí. O relato ficou longo, mas são 53 km então tem que ser proporcional. Até a próxima.
Postado por Rafael Pina às 10:00 5 comentários:
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Marcadores: desafrio, provas
terça-feira, 19 de junho de 2012
Números do Ironman Brasil 2012
O MundoTri disponibilizou uma planilha geral com as parciais da prova. Os números são bem interessantes e mostram as parciais de todas as modalidades e transições, vale a pena dar uma olhada. Concluí algumas coisas. Fiz a análise com base nos meus tempos das quatro edições e também uma comparação relativa entre 2011 e 2012.
Como sempre a corrida foi a melhor parcial relativa e 'puxa' o ranking total. Os sentimentos que tive das parciais deste ano se confirmaram. Com 4 min a menos na bike o pedal foi mais fraco relativamente a 2011 em 8 posições, mas ainda assim o ranking total subiu 111 posições. O que provavelmente se explica pela corrida, que embora cerca de 3 minutos mais rápida do que no ano passado, produziu também 111 posições de evolução na modalidade. A natação teve a melhor melhora absoluta em posições, 239, mesmo tendo sido apenas 2 min mais rápida do que no ano anterior.
Outra mostra de como tudo é realmente relativo, em 2010 a natação foi 9 min mais rápida do que em 2009 mas isto se traduziu numa piora de 79 posições na modalidade ! Ou seja, o mar estava mais fácil pra todos e o tempo puro da natação não diz nada se analisado de forma isolada ao sair da água.
Ao que parece estes números confirmam o que se tinha observado empiricamente este ano - a bike foi muito forte mas a corrida teve tempos médios mais altos no geral (por exemplo, só uma sub-3h). E o dia estava perfeito, quase nada de vento exceto no final. O calor apesar de maior que nos outros anos também não foi nada de anormal. O que explica isto ?
A evolução em barras, na vertical o ranking
Agora em linha. Em 2012 a natação teve a melhor melhora relativa de tudo e sempre,
o que confirmou a impressão empírica.
E as curiosidades das transições, a T1 achei rápida e foi a 255ª geral, já a T2 foi a 59ª geral - bem rapidinha ;-). Muito boa compilação do MundoTri. Façam suas análises ;-).
Postado por Rafael Pina às 23:56 Um comentário:
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quinta-feira, 14 de junho de 2012
Lance Armstrong e a questão Doping
Aconteceu de eu ter comprado um livro do Lance Armstrong exatamente dois dias antes dessa confusão toda que está rolando por aí. O livro é o "Every Second Counts", escrito em 2003 depois do "De volta à vida", e até agora está muito bom.
Mas o assunto aqui é a confusão em torno da suposta detecção de EPO em amostras antigas e a consequente proibição do sujeito correr provas de Triathlon da WTC. Acabei tendo vontade de escrever, são só opiniões minhas, portanto...
Todo mundo conhece a história do cara, e certamente ter tido um câncer agressivo que lhe custou um testículo, uma cirurgia no cérebro e meses de sessões de quimioterapia não transformam ninguém em santo automaticamente. Mas também não o transformam numa aberração ou num pilantra. O cara treina duro e disso ninguém duvida. Inclusive, abre muitos treinos online, coisa que poucos profissionais fazem. Nos anos do Tour depois de vencer a primeira vez teve a vida virada do avesso, tinha o quintal invadido por repórteres para vasculhar o lixo e tentar achar alguma coisa, o oncologista dele era perseguido para explicar que drogas deu ao cara para deixá-lo com um desempenho fenomenal daqueles.
Deve ser o cara mais testado contra doping na história do esporte. Competiu por mais de 20 anos profissionalmente e ganhou 7 vezes seguidas o Tour de France, recorde absoluto. Como entender que alguém tão visado assim consiga enganar todo mundo e se dopar por tanto tempo já é um mistério. As acusações de agora são re-edições de antigos casos, agora testados de novo em amostras de sangue e urina congelados desde 2009 pelo que consegui entender. Algumas hipóteses: 1) é a maior conspiração da história esportiva, 2) todos os testadores são comprados para gerar laudos negativos, 3) o cara é um fenômeno, 4) há um gênio maligno por trás de tudo que inventou técnicas de doping indetectáveis, 5, 6, 7.
E incrivelmente, com uma suspeita de que há algo errado nas amostras, o órgão responsável nos EUA, a USADA, resolveu suspender o cara preventivamente enquanto investiga novamente a mesma coisa que já foi investigada sem resultados positivos. No mínimo estranho. Como ele mesmo diz no livro, como se prova uma negativa ?
Não aceito alguém se dopar para melhorar, competir ou vencer. É ilegal, trapaça, anti ético e imoral. Se for pego tem que ser punido severamente com as regras existentes. Mas há certa opinião geral de que esporte de alto desempenho implica necessariamente em doping, e casos extremos de desempenho e performance parecem não ter outra explicação. Não concordo. Seria aceitar que não somos capazes de evoluir. Será que o Zatopek se dopava muito ? Os quenianos também ? Necessariamente ? É óbvio que na busca do desempenho muitos (senão todos) os atletas de ponta andam no limite da legalidade, tanto no uso de substâncias quanto nas técnicas. O treinamento hipobárico, por exemplo, só não foi proibido ainda pelo simples fato de que pessoas moram em altitude, então proibir simular isto seria ilógico. Mas no início as câmeras quase foram banidas, e agora muitos e muitos atletas de elite as usam, ou melhor, treinam em altitude.
No caso do Armstrong especificamente, eu não consigo conceber que um recordista absoluto no Tour, que já participou de três olimpíadas (um bronze na Austrália), podre de rico e sem nada mais a provar voltaria da aposentadoria para mais dois Tour de France com terceira colocação no primeiro, para se dopar e ser 'pego' (que é o período das acusações atuais). Seria muita burrice, e burro esse cara definitivamente não é. Pode ser louco, mas não parece burro. Se dopou antes ? Só ele pra dizer (ou alguém por mistério calado até agora). Se dopou depois de voltar da aposentadoria ? Duvido muito.
E o mais estranho, as acusações vem para bani-lo de outro esporte onde as coisas indevidas teriam sido feitas. Tudo muito estranho. Fala-se em Marketing para divulgar a WTC e atrair atenção ao cara, mas seria um tiro triplo no pé, dele, da WTC e da USADA, totalmente sem sentido. Estava faltando divulgação antes ? Os resultados já não estava gerando notícia expontânea ? Estranho sim.
Postado por Rafael Pina às 23:50 3 comentários:
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quarta-feira, 13 de junho de 2012
Pedal na serra
Urubici tem um cenário perfeito para pedalar. Obviamente, Mountain Bike. Só que agora com a estrada até a serra do Corvo Branco praticamente toda asfaltada, 22 km, parece que rola um treino diferente lá, 2 voltas já são 90 km ;-).
Quem ficou com vontade de pedalar de road/TT levanta a mão ! \o/
Bom, o treino de TT vai ficar para a próxima, pois neste fim de semana rolou um pedal de MTB muito show. Saí do Refúgio as 10:40 depois que a neblina se dissipou e o sol gelado apareceu, 5ºC exigiram calça e bermuda de ciclismo, 2 camisetas e um anorak, gorro e luva. Segui por estradas de terra até a estrada que vai para o Corvo Branco, passei na sogra do Adriano e seguimos, passando pela entrada do Morro da Igreja. Antes me livrei do Anorak, sol alto e nenhum vento.
Ponte sobre o Rio do Bispo
Voltando do começo do vale do Rio do Bispo
Seguimos e entramos para conhecer o vale do Rio do Bispo, giramos um pouco e retornamos antes de uma subida maior. Fomos até a entrada do Canudo, onde o Canoas desce da serra, no início da subida ao Cânion do Espraiado. Pedalamos até chegar num trecho de pedregulhos grandes praticamente impossível de pedalar direito. Cruzei um rio no pedal e molhei os pés, que começaram a ficar duros de frio.
Rio Canoas !
Voltando depois de ter molhado a pata na ida
Tirei a calça e fiquei só com a bermuda. Depois tirei o gorro. Esquentou e seguimos agora para o Corvo Branco, sob insistência do Adriano, pois eu queria voltar pela hora adiantada e porque iria fechar uns 75 km só com duas bananas e um gel. Mas subimos a morreba e nos deparamos com o visual da serra cortada lá em cima, com o vale todo abaixo. O vento afunilava no corte e vinha gelaaaaado !
Esperei o Adriano chegar, tiramos umas fotos e descemos, mas antes coloquei o gorro e um corta-vento high-tech por baixo da camisa de ciclismo: uma sacola plástica de supermercado ! Despencamos a serra ultrapassando os carros até lá embaixo, para encontrar o sol tapado e um vento contra gelado. Contra e gelado ! Seguimos na boa até a sogra do Adriano, que me levou pro Refúgio de carro após 63 km de pedal. Ôco como estava, gelado e com os pés insensíveis, aqueles 11 km não seriam divertidos. Baita pedal, o próximo tem que descer até Grão-Pará.
Vista do alto do Corvo Branco, a estrada vem láaaa de baixo
O corte na serra
Postado por Rafael Pina às 20:33 Um comentário:
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