Redução do tempo de uso. O tempo de uso medido na fase de diagnóstico será o seu teto. Inicie a gradual de redução de tempo nas redes. Esta etapa deve se estender por 5 semanas. A cada semana reduza um pouco. Anote suas conquistas em uma tabela ou agenda. No começo faça cortes mais drásticos e, no final, cortes menores até chegar ao ideal. Reduções semanais vão ajudar você a se adaptar sem ter convulsões.
Horário para acessar. Defina horários para usar redes sociais. Esta etapa se estende por 4 semanas. A cada semana você vai ampliar os horários desconectados. Por exemplo: na primeira semana pare de acessar redes durante as refeições. Na segunda corte os acessos no horário de dormir.
Períodos desconectados. Desconecte-se algumas horas por dia, um dia por semana, um final de semana por mês, uma semana por ano. Será ótimo se os seus momentos desconectados coincidirem com seu horário de trabalho, suas horas de estudo ou sono.