Os hábitos que protegem contra demência, mesmo quando há histórico familiar
Ainda que haja histórico familiar de demência, a escolha de um estilo de vida mais saudável pode reduzir o risco de demência. Uma pesquisa apresentada em uma conferência da American Heart Association revelou seis bons hábitos que podem ajudar na saúde do cérebro. A demência em parentes de primeiro grau (como pais ou irmãos) é um fator relevante. Entenda que em comparação com pessoas sem histórico familiar, o risco de desenvolver a doença é de 75%. Idade, sexo, raça e questões como pressão alta, colesterol alto, diabetes tipo 2 e depressão também podem ter um impacto.
"O risco aumenta com a idade: 2% entre 60 e 65 anos e 30% depois dos 85. As mulheres têm maior probabilidade de desenvolver a doença de Alzheimer e os homens têm mais probabilidade de desenvolver demência vascular", explica Alexandre Busse, Coordenador de Doenças e Gerontologia do Hospital Sírio Libanês, em São Paulo.
Durante quatro anos, 302 239. Homens e mulheres de 50 a 73 anos tentaram seguir os seguintes hábitos:
● Apostar em uma dieta com mais frutas e vegetais, e menos carne processada e grãos
● Praticar 150 minutos de exercícios físicos por semana, de moderado a vigoroso
● Beber com parcimônia
● Dormir de seis a nove horas por noite
● Manter o IMC abaixo de 30
Oito anos depois, os participantes com histórico de demência familiar que tiveram essa mudança de hábito notaram uma redução de 25% a 35% na probabilidade de desenvolver a doença em comparação aos que seguiram dois ou menos hábitos saudáveis.
Para a autora do trabalho, Angelique Brellenthin, da Iowa State University, nos EUA, os dados apontam que padrão alimentar, atividade física e tabagismo afetam o risco geral de demência entre pessoas que tenham ou não uma relação genética com a doença. E isso abre portas para a prevenção no dia a dia.
Um detalhe: para que o exercício físico tenha alguma ação no cérebro, é fundamental que ele seja moderado. "Não importa a modalidade: caminhada, corrida, bicicleta ou natação. É preciso que ocorra aumento na frequência cardíaca e respiratória e que a pessoa sinta o corpo suar", explica Busse.