Ioga pré-natal: 5 exercícios benéficos - A Mente é Maravilhosa
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Quando você está grávida, o seu corpo passa por muitas mudanças que podem gerar grandes níveis de estresse. Por isso, apresentamos a todas as futuras mamães a ioga pré-natal: uma maneira de manter a mente e o corpo saudáveis durante o período de gestação.
A ioga pré-natal se concentra nas posturas que as mulheres grávidas podem realizar para aumentar a sua força e flexibilidade, proporcionando também benefícios para o bebê. Também ajuda a respirar adequadamente e a aprender a relaxar para ter um parto mais cômodo e fácil. Além disso, alguns estudos afirmam que a ioga é ideal para mulheres grávidas.
As aulas de ioga pré-natal são uma excelente maneira de se preparar para o processo do parto e desfrutar da companhia de outras mulheres grávidas.
Os benefícios da ioga pré-natal
Os benefícios da ioga pré-natal para as futuras mamães são incontáveis. Estes são alguns dos mais importantes:
Maior força, flexibilidade e resistência.
Redução da dor lombar.
Diminui as náuseas.
Redução da síndrome do túnel do carpo.
Diminuição de dores de cabeça.
Menor risco de parto prematuro.
Menor risco de restrição de crescimento intrauterino.
Uma vez que conhecemos os benefícios da ioga pré-natal, é o momento ideal para apresentarmos alguns exercícios para praticá-la.
Para praticar o primeiro exercício, você deve se sentar em uma cadeira com as duas pernas esticadas à sua frente. Em seguida, dobre os joelhos e coloque os pés perto do assento, um pouco mais separado do que a largura do quadril.
Em seguida, apoie o seu peso nos pés e levante-se do assento para se agachar, com as pernas abertas. Fique em pé e coloque as mãos entre os joelhos, pressionando o interior das coxas com os cotovelos. Se isso for desconfortável para você, sugerimos usar blocos para executar um agachamento suportável.
Comece com os pés mais separados do que a largura dos ombros. Dê um passo à frente com a perna esquerda e dobre-a pelo joelho. Você deve ficar com o peso do corpo inclinado ligeiramente para a frente.
Inspire e depois expire enquanto levanta o braço direito sobre o ombro. Então, vire a cabeça olhando para cima; você pode colocar o braço esquerdo na coxa como apoio.
Finalmente, faça uma respiração completa enquanto abaixa o braço direito e estica a perna esquerda. Volte à posição inicial e repita o movimento com 5 respirações completas. Inverta os pés e repita a sequência do outro lado para fazer o exercício completo.
"Os dois equipamentos mais importantes de que você precisa para fazer ioga são o seu corpo e a sua mente".
Como no exercício anterior, para realizar a Uttanasana você deve se posicionar com os pés mais distantes do que a largura dos quadris, os joelhos levemente flexionados e os quadris no nível apropriado.
Em segundo lugar, incline-se para a frente na cintura e deixe a cabeça cair em direção ao tapete, enquanto os joelhos permanecem soltos. Segure os cotovelos com as mãos opostas, pois isso ajudará a alongar a coluna. Não se preocupe se você não for capaz de tocar o chão.
Para começar, você deve se sentar com as pernas estendidas em linha reta à sua frente. Estique as pernas lateralmente, embora você não precise se esforçar muito. Depois, mantendo as costas retas, incline o peito e coloque os antebraços no chão à sua frente. Essa postura é especialmente boa para esticar os quadris e abri-los.
Nosso último exercício de ioga pré-natal requer iniciar com todos os membros inferiores e superiores apoiados no chão. Para isso, você deve colocar o pé esquerdo no chão, dobrando a perna a 90 graus para que a panturrilha fique paralela a ela.
Usando suas mãos como apoio para lhe dar estabilidade, flexione e estenda o pé direito atrás de você. Assim, você ficará apoiada principalmente nas mãos e na perna esquerda, que está na frente. Para terminar, mude o peso para a mão direita e estenda a esquerda para o alto, o que permitirá que você a siga com os olhos. Repita o exercício do outro lado.
Finalmente, lembre-se de que a prática da ioga pré-natal não é recomendável para aquelas mulheres que estão em risco de parto prematuro. É importante que nestes casos você consulte o médico antes de iniciar os exercícios.
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