Herbalife - Portugal - Alimentação adequada à competição
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Alimentação adequada à competição
John Heiss, da Herbalife, explica como seguir uma alimentação adequada à competição - 5 Razões por que os atletas de resistência precisam de energia 24/7.'
Os atletas precisam de atestar os níveis de energia de manhã, uma vez que as reservas existentes diminuem drasticamente durante a noite. Treinar e correr são tarefas que sobrecarregam o organismo, portanto, começar o dia com uma refeição equilibrada com hidratos de carbono, proteína, vitaminas e minerais fornece uma base nutricional sólida para o desempenho físico.
A hidratação é uma necessidade essencial para qualquer pessoa. Como a hidratação afeta diretamente a performance de um atleta, torna-se ainda mais importante que estes mantenham as reservas de fluidos no máximo - especialmente durante uma prova exigente. A hidratação é tão importante quanto os eletrólitos - sais minerais essenciais que auxiliam o funcionamento correto dos músculos e ajudam a regular a temperatura do corpo.
Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia durante o exercício físico, sendo fundamentais para manter o funcionamento do organismo. Durante uma corrida de resistência as calorias são vitais; obter a quantidade necessária, torna-se crucial para um bom desempenho. Assegurar um bom consumo de hidratos de carbono antes e durante a corrida é fundamental. Uma nutrição adequada vai também ajudar a reduzir o tempo de recuperação, algo muito importante numa prova que dure vários dias.
Após a corrida, o organismo necessita das quantidades certas de hidratos de carbono e proteínas para dar início à recuperação. A recuperação tem duas vertentes, necessita de hidratos de carbono para repor as reservas de glicogénio e de proteína para reparar os danos nos músculos.
A suplementação durante uma corrida é essencial, uma vez que as necessidades nutricionais dos atletas são tão exigentes que os alimentos, por si, só não conseguem dar resposta. Mas é preciso não esquecer que a suplementação é apenas isso - um reforço de uma dieta alimentar regular e equilibrada. Os atletas devem obter a maior parte das suas calorias e nutrientes através de alimentos, principalmente de boas fontes de hidratos de carbono - cereais integrais, fruta e legumes - e proteína de carnes magras, aves, peixe, laticínios magros e alimentos de origem vegetal, como a soja.