Um estudo vinculou padrões irregulares de sono à interrupção do ritmo circadiano e à qualidade do sono prejudicada, independentemente do tempo total gasto no sono (7).
Assim, definir uma hora de dormir e cumpri-la - mesmo nos finais de semana - pode ser uma maneira simples e eficaz de melhorar sua qualidade de sono.
Mesmo que você esteja se esforçando para ir para a cama no mesmo horário todas as noites, adormecer pode representar um desafio próprio.