As dicas do Cristiano Ronaldo para se manter em forma | Mood Magazine
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Cristiano Ronaldo acaba de receber da 'GQ' a distinção de 'Perfeição Física' masculina, ao lado da modelo Alessandra Ambrósio, que representa a beleza feminina. Gostava de saber como o CR7 consegue ter um corpo destes? Ele já o divulgou. Recorde aqui as 15 regras a seguir para se manter em boa forma física, segundo Cristiano Rolando.
Sónia Santos Dias / /	0	/	6.2k
1	- Aprenda a treinar a mente, tal como o faz com o corpo. A força mental é tão importante como a física, e vai ajuda-lo a atingir os objetivos.
2	- Seja disciplinado. É crucial manter-se disciplinado e agarrado aos objetivos todos os dias. Para mim, não há espaço para o desleixo. Tenho de ser rigoroso.
3 - Estabeleça objetivos. Ajuda-o a focar-se e a trabalhar em direção a metas.
4 - Trabalhar com um companheiro é uma boa forma de adicionar competitividade ao treino. Se treinar com alguém do mesmo nível, vão ambos beneficiar com isso.
5 - Dormir bem é fundamental para se tirar proveito dos treinos. Eu deito-me e levanto-me cedo, especialmente antes dos jogos. Dormir ajudar os músculos a recuperarem, o que é deveras importante.
6 - Aquecer convenientemente ajuda a evitar lesões. Dou umas voltas ao campo, faço alongamentos e exercícios de cardio.
7 - Mistura exercícios. Eu recomendo uma combinação de cardio e trabalho com pesos, para exercitar todas as áreas e aumentar ambas as forças. Também ajuda a manter o treino interessante.
8	- A alta intensidade é importante para fazer o sangue girar e aumentar o vigor. No treino fazemos muitos sprints. Estes podem ser incorporados no treino de ginásio ou outdoor. Experimente acrescenta-los ao treino.
9 - As sessões de cardio também são fundamentais para o aumento da resistência e para manter a forma. Tente fazer períodos de cerca de 30 minutos, aumentando o número de sessões à medida que for ficando mais forte.
10	- Faça exercícios sempre que possível. Pode fazer abdominais no quarto quando acorda ou antes de dormir. Se introduzir o exercício na rotina depois torna-se um hábito.
11 - Um bom treino tem de ser combinado com uma boa dieta. Eu faço uma dieta com bastante proteína, carboidratos integrais, fruta e legumes e evito alimentos açucarados. Eu adoro peixe, especialmente o Bacalhau à Braz. Em restaurantes, peço um bife com salada.
12 - É importante estar bem hidratado. Beber água é fundamental. Também evito álcool.
13 - Coma regularmente. Se treina com regularidade, é importante manter os níveis de energia elevados, para ter melhor desempenho. Eu faço seis refeições por dia.
14 - Faço questão de ouvir boa música. Ajuda-nos a ficar motivados. Gosto muito de hip hop and reggaeton.
15 - Relaxe. Os treinos físicos são muito importantes, mas viver uma vida relaxada ajuda-nos a tirar o melhor de nós, física e mentalmente. Eu passo o meu tempo livre com família e amigos, que me ajudam a descontrair e a manter a mente positiva. (Fotos: CR7 Underwear P/V15)