Outro ponto importante está no fato deste exercício também trabalhar a parte cardiovascular, aumentando a velocidade do movimento e a intensidade conseguimos o aumento da frequência cardíaca, o que acelera o metabolismo, ajuda a construir uma maior resistência nas pernas e melhora a agilidade. Dada sua complexidade e eficácia, é frequentemente usado no treinamento dos soldados norte-americanos.
O segredo do movimento está na contração total do abdômen e na colocação do pé ao lado da mão, aumentando a amplitude do movimento. Os pés não podem subir e passar a linha do quadril na execução do movimento. O quadril não deve subir e o corpo deve permanecer em prancha durante todo o tempo.
Este é um exercício bem completo que pode ser feito em qualquer lugar e trás muitos benefícios para todo o corpo.