Pés fortes: o segredo para correr sem lesão - Cassilândia News
Pés fortes: o segredo para correr sem lesão
O pé é responsável por amortecer o nosso peso e se adaptar ao solo irregular, mas também precisa ser uma alavanca rígida para permitir que o corpo seja impulsionado – ou que freie o movimento – durante a caminhada ou a corrida de todos os dias. E, para isso, pés fortes são fundamentais. Uma das razões para a nossa evolução é justamente a capacidade de se mover.
Fomos feitos para nos mover, então por que estamos nos machucando, mesmo com tanta tecnologia envolvida em tênis, vestuário, treinamento e acessórios para o esporte?
Infância descalça, pés fortes
Na Maratona de Nova York deste ano, no km 30, os sete primeiros colocados eram quenianos ou etíopes. Entre outros fatores, o que eles têm em comum são os pés fortes forjados na corrida descalça. Enquanto nós quase não ficamos mais com os pés no chão, muitos povos africanos andam e correm descalços o tempo todo, da infância à fase adulta.
Andar descalço é uma das formas de fortalecer os pés. "Para quem não está mais acostumado a ficar descalço, só o fato de andar assim fará com que fortaleça os pés. Mas vá com calma. Tentar correr assim é outra história – você pode se machucar. Existem inúmeros exercícios para os pés que devemos fazer para restabelecer esses padrões perdidos ao longo de nossa vida 'moderna", explica Nader.
Outra maneira que vem sendo muito estudada é a liberação miofascial (prática de massagem que libera a fáscia e melhora o movimento muscular). "A liberação miofascial é excelente: prepara nosso corpo para o treino, ativa receptores de estímulo e deixa nosso corpo mais 'atento'", continua o treinador.
Você se lembra da última vez em que brincou descalço, pisou na terra ou na grama sem usar nenhum calçado? Aceite o desafio. Tire os sapatos e tente manter o equilíbrio em um pé só. Observe como o peso corporal oscila pelas diferentes partes do pé. Experimente sentir o triângulo "dedo grande – dedo mínimo – calcanhar". Pratique todos os dias e comece a incluir em sua rotina de treinos exercícios para ajudar a fortalecer seus pés.