Quanto tempo leva para se obter hipertrofia muscular? | Conditioning
Quanto tempo leva para se obter hipertrofia muscular?
Posted on 10/04/2016 24/02/2018 by Ivan Bruno
Hoje em dia muitas pessoas buscam através do treinamento de força (musculação) resultados de maneira rápida, e nós profissionais da área da saúde devemos orientá-los. Diversas pessoas quando questionadas sobre quanto tempo leva para se obter resultados (hipertrofia muscular), muitas vezes dizem que levam em torno de 6 meses para que de fato apareçam (o que muitas vezes desmotivam os praticantes), e que resultados a curto prazo não acontecem, ainda mais quando o assunto é hipertrofia muscular, que geralmente ocorre em longo prazo, mais será que isso de fato é verdade?
Um estudo trouxe evidências sobre o assunto, onde dividiram três grupos, um com 7 voluntários homens e mulheres, ambos ativos com idade média de 20 anos e um grupo controle com 6 voluntários, o grupo de homens e mulheres realizavam extensão de joelho em aparelho isoinercial, 3 vezes por semana durante 35 dias, as avaliações foram feitas antes, e após 10, 20 e 35 dias de treinamento. Alterações microscópicas foram vistas nos primeiros 10 dias, onde o ângulo de penação e fascículo mudaram sua morfologia, porém não visualizaram mudanças macroscópicas sobre a área de secção transversa (CSA), após 20 dias de treinamento, já foi possível observar por meio de ressonância magnética, aumento significativo no comprimento do fascículo e CSA do quadríceps, e com 35 dias de treinamento, o ângulo de penação, comprimento do fascículo e CSA foram significativamente maiores quando comparado com a avaliação de 20 dias.
Após 20 dias de treinamento, já foi possível observar mudanças significativas sobre o quadríceps de voluntários jovens, fisicamente ativos, sem histórico de lesão. Esta informação é bastante relevante, visto que muitos profissionais da área da saúde e praticantes do treino de força não têm o conhecimento de quanto tempo se leva para que ocorram mudanças na arquitetura muscular, podendo contribuir também fisioterapeutas esportivos a terem uma média para alterações morfológicas.
Então, quando te perguntarem qual é o tempo necessário para que ocorra hipertrofia muscular, lembre-se deste post, e diga que entre 20 e 35 dias já se tem evidências de que é possível se obter resultados significativos na hipertrofia muscular.
Possui alguma dúvida sobre quanto tempo demora para ocorrer hipertrofia muscular? Deixe nos comentários abaixo.
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