Talita Canela Olivares
1 ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE Ridailda de Oliveira Amaral * RESUMO A atividade física e o exercício foram reconhecidos formalmente como fatores que desempenham um papel essencial no aprimoramento da saúde e no controle da doença devido ao reconhecimento da evidência científica incontestável de que a atividade física regular está vinculada com a prevenção tanto primária quanto secundária da doença, e ainda, devido ao trabalho empreendido por inúmeros profissionais de saúde durante décadas. No entanto, o presente artigo aborda a necessidade da atividade física regular na prevenção e no tratamento das doenças, além de enfatizar os seus benefícios, sendo estes inerentes às diferentes faixas etárias e em ambos os sexos. INTRODUÇÃO: Atividade física é qualquer forma de atividade muscular. Resulta no gasto de energia proporcional ao trabalho muscular e está relacionada ao condicionamento físico. No entanto, o exercício representa um subgrupo da atividade física, sendo que este se apresenta de forma planejada e com o objetivo de melhorar ou manter o condicionamento. A saúde, segundo NIEMAN (1999), é definida como um estado de completo bem- estar físico, mental, social e espiritual, e não somente como ausência de doenças e enfermidades. A redução dos riscos de doença coronariana, decorrente de atividades de baixa intensidade, como por exemplo, a caminhada vigorosa realizada regularmente, pode ser mediada pelas alterações da distribuição do colesterol ou por um aumento da atividade fibrinolítica (dissolução de coágulos). * Acadêmica do 3º ano do Curso de Fisioterapia e Bolsista de Extensão do Programa de Serviços Especializados da Fisioclínica.
2 A recomendação de se realizar exercícios de baixa intensidade, de forma regular, condiz com a exposição da população geral à atividade física de baixo risco para a obtenção de benefícios relacionados à saúde visando a uma redução das doenças cardiovasculares e metabólicas. Em contraste a essa recomendação geral, existe a necessidade de se obedecer a várias orientações na prescrição do exercício moderado ao intenso que visa melhorar capacidades físicas inerentes ao ser humano, estando estas relacionadas diretamente com a saúde. 1. COMPONENTES DA ATIVIDADE FÍSICA: 1.1. Condição Cardiorrespiratória: Representa a capacidade de continuar ou persistir em tarefas moderadas que envolvem grandes grupos musculares por períodos de tempo prolongados, ou seja, é a capacidade dos sistemas respiratório e circulatório de se ajustarem às atividades como: andar acelerado, corrida, natação, ciclismo e outras atividades de intensidade moderada de média à longa duração Composição Corporal: Representa a quantidade relativa de gordura corpórea e tecido corpóreo magro ou massa corporal magra (músculos, ossos, água, pele, sangue e outros tecidos não-gordurosos). A composição corporal, freqüentemente, é expressa em porcentagem de gordura corporal e massa corporal magra Condição Músculo-Esquelética: Flexibilidade Representa a capacidade das articulações de se moverem por uma grande amplitude de movimentos, como por exemplo, tocar os dedos dos pés, estando sentado no chão e com as pernas estendidas.vale à pena ressaltar que as amplitudes articulares exageradas estão relacionadas com a prática desportiva de alto nível e não com objetivos salutares.
3 1.3.2 Força muscular Representa a força máxima que pode ser gerada por um músculo ou por um grupo muscular Resistência muscular Representa a capacidade dos músculos de suprir uma força submáxima repetidamente, como por exemplo, flexões de braços no solo e levantamento de pesos. 2. EFEITOS DA ATIVIDADE FÍSICA SOBRE O CORPO: Dentre os vários efeitos produzidos pela atividade física regular, têm-se: aumento do tamanho dos vasos sanguíneos, da massa de eritrócitos, do volume sanguíneo e da circulação sangüínea; melhor eficiência no retorno venoso e melhor eficiência cardíaca; aumento da capacidade do transporte de oxigênio e maior conteúdo de oxigênio no sangue; aumento da atividade fibrinolítica e diminuição da atividade plaquetária; melhora da função tireoideana, aumento da taxa de hormônio do crescimento e diminuição da ação neuro-hormonal exagerada; diminuição da pressão arterial sistêmica, da freqüência cardíaca e da vulnerabilidade à arritmia; melhor tolerância ao estresse e, conseqüentemente, diminuição do estresse psíquico; aumento de apomorfinas e diminuição da produção crônica de catecolaminas; diminuição dos níveis lipídicos e da intolerância à glicose; redução e prevenção da obesidade; diminuição da depressão isquêmica para cargas semelhantes.
4 3. BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA: 3.1. Nos Diversos Distúrbios, Enfermidades e Incapacidades: prevenção de doenças coronarianas; regressão da aterosclerose; tratamento de doenças cardíacas; prevenção do derrame; melhoria da função cardíaca e pulmonar; melhoria da força e massa muscular; prevenção e tratamento do câncer; prevenção do diabetes melito e melhoria da qualidade de vida do diabético; auxílio na melhoria da densidade óssea, prevenção e tratamento da osteoporose; prevenção e tratamento da artrite; prevenção e tratamento da lombalgia; melhoria da imunidade global, prevenção do resfriado comum, melhoria da qualidade de vida do infectado pelo HIV; prevenção e tratamento da asma; diminuição do colesterol total do sangue e do LDL-colesterol e aumento do HDL-colesterol; diminuição dos triglicerídeos; prevenção e tratamento da hipertensão arterial; auxílio a dietas no controle do peso; tratamento da obesidade, com prevenção de ganho de peso e ajuda na manutenção do peso perdido; melhora na qualidade do sono;
5 contribuição ao bem-estar psicológico, com melhoria do humor, atenuação dos efeitos do estresse mental, alívio e prevenção da depressão, redução da ansiedade e aumento da auto-estima No Ciclo de Vida: Crianças e jovens Em crianças e jovens, a atividade física regular previne a obesidade, controla os fatores de risco de doenças, reduz hábitos não- saudáveis, aumenta a possibilidade da prática de atividade física na vida adulta, entre outros Idosos No processo de envelhecimento, a atividade física regular proporciona melhoria da aptidão física, combate a diminuição da aptidão cardíaca e pulmonar, combate ainda a perda de massa muscular e o ganho de gordura, aumenta a expectativa de vida e melhora a qualidade de vida Em Situações Especiais para as Mulheres: A atividade física regular possibilita melhoria da aptidão física global e, durante a gestação, favorece ainda um melhor trabalho de parto e melhor saúde do feto, além de melhorar a saúde da mulher durante a menopausa. CONCLUSÃO A atividade física desempenha um papel importante em uma variedade de problemas relacionados à saúde, como diabetes, coagulação sangüínea e fibrinólise, lipídios sangüíneos, imunologia e saúde mental. Além disso, exceto em condições extremas de treinamento, onde a lesão ou o fechamento prematuro da placa de crescimento constitui uma preocupação, a atividade física não exerce um impacto negativo sobre a maturação da criança/adolescente em desenvolvimento. Adultos mais velhos, previamente sedentários, também podem ser beneficiados por um programa de atividade física regular, pois o exercício reverte ou retarda as modificações
6 na aptidão cardiorrespiratória, na função pulmonar e na função dos músculos esqueléticos que poderiam ser atribuídas habitualmente ao envelhecimento. A atividade física regular possibilita à mulher uma melhoria de sua aptidão física global, especialmente durante a gestação. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS: ARAÚJO, Cláudio Gil Soares. Manual do ACMS para teste de esforço e prescrição de exercício. 5 ed. Rio de Janeiro: Revinter, FOSS, Merle L. & KETEYIAN, Steven J. Bases fisiológicas do exercício e do esporte. 6 ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, GHORAYEB, Nabil & BARROS, Turíbio.O exercício: preparação fisiológica, avaliação médica, aspectos especiais e preventivos. São Paulo: Atheneu, MARINS, João C. Bouzas & GIANNICHI, Ronaldo S. Avaliação e prescrição de atividade física. 2 ed. Rio de Janeiro: Shape, MCARDLE, William D. & KATCH, Frank I. & KATCH, Victor L. Fisiologia do exercício: energia, nutrição e desempenho humano. 4 ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, NIEMAN, David C. Exercício e saúde: como se prevenir de doenças usando o exercício como seu medicamento. 1ed. São Paulo: Manole, OLIVEIRA, Roberto César de. Personal training: uma abordagem metodológica. São Paulo: Atheneu, POWERS, Scott K. & HOWLEY, Edward T. Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao condicionamento e ao desempenho. 3 ed. São Paulo: Manole, WILMORE, Jack H. & COSTILL, David L. Fisiologia do esporte e do exercício. 2 ed. São Paulo: Manole, 2001.
7 Identificação: Nome: Ridailda de Oliveira Amaral Endereço: Rua Carlos Gomes nº 138 aptº 1105 bloco A Bairro: Campina CEP: Tel.: (91) Acadêmica do 3º ano do Curso de Fisioterapia UNAMA Bolsista de Extensão do Programa de Serviços Especializados da Fisioclínica