Home > Nutrição no Esporte > MET (múltiplos de equivalentes metabólicos)
MET, do inglês metabolic equivalent intensity level, ou múltiplos de equivalentes metabólicos, é uma medida que estima o gasto energético com atividade física. Ela avalia a quantidade de oxigênio consumida por uma pessoa em repouso, peso corporal e intensidade de diferentes tipos de exercício físico. Considere, então, que 1 MET = 3,5ml O2/Kg/min ou 1 kcal/kg/h. Assim, a fórmula será:
Energia gasta com a atividade (kcal) = MET da atividade física realizada x Peso corporal x Tempo de atividade (min).
Exemplo: um indivíduo que pese 80 kg e pratique 30 min de musculação com média intensidade terá um gasto de: 4,5 (MET) x 80 x 30/60 = 180 kcal.
As vantagens na aplicação dessa fórmula são a praticidade e economia financeira.
Atividade Fisíca: SelecioneAeróbiaAeróbia de alto impactoAeróbia de baixo impactoAlongamentoArco e flexaArrumar a camaAsa-deltaAtletismo (obstáculo barreira)Atletismo (peso, disco, martelo)Atletismo (salto em altura, dardo, salto com vara etc)BadmintonBadminton, competiçãoBaléBasquete casualBasquete oficialBasquete, competiçãoBolicheBoxe, lutaBoxe, sparringBoxe, treino sacoCaminhada (marcha)Caminhada 4,8 km/h (leve)Caminhada 5,63 km/h (média)Caminhada 6,5 km/h (mod/forte)Caminhada 7,24 km/h (forte)Caminhada 8,0 km/hKaratêCiclismo < 16,0 km/hCiclismo 16,0 a 19,0 km/kCiclismo 19,0 a 22,0 km/hCiclismo 22,0 a 25,0 km/hCiclismo 25,0 a 3,0 km/hCorrida 10,7 km/hCorrida 11,2 km/hCorrida 12,0 km/hCorrida 12,8 km/hCorrida 13,8 km/hCorrida 14,4 km/hCorrida 16,0 km/hCorrida 17,5 km/hCozinhar paradoCozinhar, ou preparar as refeições andandoDança de salão (devagar)DormirEsquiar casualFutebol americanoFutebol americano competiçãoFutebol eventualFutebol, competiçãoGinástica em geralGolfeHidroginásticaHóquei de campoHóquei no geloJazzJiu-jitsuJudôKick-boxingLavar louçaLeituraMergulhoMotocrossMusculação médiaMusculação pesadaNatação (livre/forte)Natação (livre/leve)Natação (livre/médio)Natação 45 m/minNatação 68 m/minPatinaçãoPesca casualPintar a casa, por dentroPintar a casa, por foraPólo aquáticoPular corda (lento)Pular corda (moderado)Pular corda (rápido)Remo (forte)Remo (leve)Remo (moderado)Remo (muito forte)Remo ergométricoSkateSquashStep 15-20 cmStep 25-30 cmSurfeTae kwon doTai chi chuanTênisTênis de mesaTênis, duplasTocar pianoTocar tamborVôlei casualVôlei competição no ginásioVôlei de praia
Duração da atividade praticada (min.):
Peso corporal (kg)	:
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