Para manter o peso em dia, você pode contar com o Índice de Massa Corporal (IMC), um recurso muito utilizado pela comunidade médica e com um cálculo super simples. O IMC normal é um bom indicador de que sua saúde não será afetada pelo peso.
Continue lendo este texto e descubra mais sobre o que esse índice significa e o que caracteriza um IMC normal!
O IMC é um índice universal para a classificação do peso, o que significa que toda a comunidade médica utiliza os mesmos critérios. Em resumo, ele é uma relação entre o peso e a altura de uma pessoa; afinal, as duas medidas devem ser proporcionais.
O IMC não é o único aspecto a ser observado para determinar um quadro de obesidade. Isso porque a composição do peso pode ser afetada pelas estruturas ósseas da pessoa, o que significa que não necessariamente um IMC acima da faixa ideal significa excesso de gordura.
No entanto, de modo geral, o índice é bastante útil na detecção de um peso abaixo ou acima do recomendado. Assim, é muito comum que ele seja usado por médicos, enfermeiros e nutricionistas, sem contar que pode ser empregado como uma bússola pessoal para ter uma vida mais saudável.
Como é o cálculo do IMC?
Para calcular o seu IMC em casa, não há nenhum segredo! A fórmula é: peso / (altura x altura). Em um passo a passo simples, você deve multiplicar a sua altura por ela mesma e, em seguida, dividir o peso por esse resultado.
Vamos imaginar uma pessoa com 1,60 m de altura e 58 kg. Veja:
quadrado da altura (altura x altura): 2,56;
peso dividido pelo quadrado da altura: 58 / 2,56 = 22,6.
Logo, o IMC dessa pessoa é de 22,6. Aí, é só localizar esse número nas faixas de classificação do índice para verificar se o peso é saudável ou não.
O que caracteriza um IMC normal?
Agora, vamos ao que mais interessa: o que caracteriza um IMC normal é o resultado entre 18,5 e 24,9. Dê uma olhada nas faixas abaixo:
menos do que 18,5 — abaixo do peso;
entre 18,5 e 24,9 — peso adequado;
entre 25 e 29,9 — sobrepeso;
acima de 30 — obesidade.
Veja um pouco mais sobre o que cada faixa significa!
O IMC abaixo do normal indica que a pessoa pesa menos do que é recomendado para a sua altura. Há alguns subníveis dentro dessa faixa, olha só:
abaixo de 16 — baixo peso muito grave;
entre 16 e 16,9 — baixo peso grave;
entre 17 e 18,4 — baixo peso.
Esses resultados significam que a nutrição é deficiente, seja por conta de alguma doença que impeça a absorção de nutrientes ou leve ao emagrecimento exagerado, seja por transtornos alimentares que levam à busca constante pela perda de peso, como a anorexia nervosa. Os impactos são:
enfraquecimento de unhas e cabelo;
risco de mortalidade elevado.
O IMC normal, por sua vez, indica que seu peso está adequado para a sua altura. Assim, a única preocupação é realizar a manutenção desse resultado para permanecer na faixa dos 18,5 aos 24,9. Porém, vale lembrar que o IMC não é sinônimo de saúde!
Para ter mais qualidade de vida e evitar doenças no longo prazo, é importante se manter nessa faixa com uma dieta balanceada, realizar exercícios físicos regularmente e adotar outros hábitos que contribuam para a saúde do seu organismo.
A faixa do sobrepeso é aquela que representa um sinal de alerta. Nesse momento, a pessoa está se encaminhando para um quadro de obesidade e, por isso, deve investigar as causas do ganho de peso, que geralmente incluem a ausência de uma alimentação saudável e o sedentarismo.
Porém, o sobrepeso também pode ser fruto de desequilíbrios metabólicos e hormonais, além de problemas emocionais que levam ao desenvolvimento de compulsão alimentar. Nessa faixa, já há um risco aumentado de desenvolvimento de doenças, como a hipertensão e diabetes tipo 2.
Por último, a faixa da obesidade exige atenção médica e uma mudança de hábitos urgente, assim como a faixa do baixo peso. Ela também é dividida em subníveis de acordo com o resultado do IMC:
entre 30 e 34,9 — obesidade grau 1;
entre 35 e 39,9 — obesidade grau 2;
acima de 40 — obesidade grau 3.
Em todas elas, o risco já elevado de desenvolvimento das doenças se torna ainda maior. Além disso, sobretudo nos graus 2 e 3, a pessoa fica mais predisposta a:
O que fazer se você não tiver o IMC normal?
Como você viu, o peso inferior ou superior ao recomendado para a sua altura oferece riscos à saúde. Por isso, é importante corrigir o seu IMC. No caso do baixo peso, vale a pena buscar o auxílio de nutricionistas para adotar uma dieta mais calórica, rica em gorduras boas, proteínas e outros nutrientes.
Além disso, pode ser necessário o acompanhamento psicológico para tratar as causas do emagrecimento quando elas se relacionam a questões emocionais. Para quem precisa reduzir o IMC, o caminho é o inverso: deve-se buscar o emagrecimento saudável por meio da reeducação alimentar e a prática de atividade física.
Para isso, nutricionistas e educadores físicos continuam sendo os melhores aliados. Isso sem contar que o acompanhamento psicológico também é indicado para favorecer a saúde mental e tratar problemas emocionais. Em alguns casos, pode ser recomendada a realização de cirurgias para redução do estômago.
E aí, conseguiu entender o que significa o IMC normal e por que ele é tão importante? Manter-se dentro da faixa de peso adequada é uma questão de saúde e bem-estar, por isso, não deixe de contar com o auxílio de profissionais para alcançar esse objetivo.
Gostou das informações? Então, siga o Cartão de TODOS no Facebook e no Instagram para acompanhar outros conteúdos sobre saúde e bem-estar!