EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA MELHORAR SUA SAÚDE
Parabéns por assumir o compromisso de otimizar sua saúde! Acredito que o exercício é uma ferramenta poderosa que influencia muito sua capacidade de ser completamente saudável.
Em termos de saúde, situa-se acima da maioria da população mundial, segundo a Organização Mundial da Saúde, que estima que 1 em cada 4 adultos no mundo não pratica atividade física suficiente, o que os expõe a doenças crônicas.
Apenas por se exercitar, você já é um passo para alcançar a saúde ideal. Mas para maximizar os benefícios do exercício, você precisa combiná-lo com nutrição adequada, sono de alta qualidade, controle do estresse e vida holística.
Você pode pensar que o exercício é sobre perder o excesso de peso, bem como tonificar seus abdominais e glúteos, mas eles são apenas uma pequena parte de como isso pode beneficiar seu corpo, não importa quantos anos você tenha. Mesmo quando você começa tarde na vida, o exercício pode proporcionar benefícios significativos para a saúde física e mental:
Benefícios físicos do exercício
Retarda o envelhecimento — Seu corpo começa a promover a produção de energia celular e a criação de novas mitocôndrias, o que pode ajudar a retardar o envelhecimento prematuro.
Melhora a condição da pele — Ao aumentar o fluxo sanguíneo, o exercício estimula a circulação, trazendo mais oxigênio e nutrientes para a pele. O treinamento de resistência pode maximizar os resultados, porque o aumento da massa muscular pode ajudar a obter a aparência de uma pele mais firme.
Ajuda você a se recuperar melhor de doenças crônicas — Pessoas com doenças crônicas como depressão, ansiedade, dores nas articulações e câncer podem controlar melhor seus sintomas por meio de exercícios.
Encolher as células de gordura – Foi demonstrado que o exercício de alta intensidade influencia os genes relacionados ao metabolismo da gordura.
Benefícios mentais do exercício
Melhora a saúde do cérebro — Aumentar a atividade física pode ajudar a otimizar a oxigenação no cérebro, melhorando assim a função cognitiva.
Melhora o humor — O exercício ajuda a produzir neurônios cerebrais que podem melhorar seu humor.
Benefícios de ter o apoio de um treinador/parceiro de treino
É muito comum ter problemas para se manter motivado ao se exercitar por conta própria. Se você sofre de depressão, precisa fazer mudanças positivas para se sentir motivado novamente. Uma das maneiras mais eficazes de atingir seus objetivos de condicionamento físico é encontrar um parceiro de treino.
De fato, existem estudos que não apenas comprovam, mas mostram que você pode obter até o dobro dos resultados alcançados durante um treino. Pesquisadores da Universidade de Aberdeen observam que ter um parceiro pode motivá-lo a se exercitar mais, ajudando você a não perder uma sessão ou fazer um pouco mais de exercício.
Eles também descobriram que, de fato, ter um parceiro de exercício que forneceu apoio emocional e prático foi mais eficaz do que o apoio prático por si só.
Aqui está uma dica adicional para ajudá-lo a encontrar um parceiro de treinamento:
Vá na academia com quem você já tenha um relacionamento amigável
Peça sugestões de instrutores de fitness na academia
Por que é aconselhável ir a uma academia?
Ir a uma academia pode ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico com mais facilidade. Um dos principais benefícios de ir a uma academia é a atmosfera. Você será inspirado a levar seu treinamento mais a sério e se esforçar para obter melhores resultados.
Quando você vai a uma academia, você mergulha em um ambiente de treinamento. Com o passar do tempo, você se concentrará em viver um estilo de vida mais saudável até que se torne uma segunda natureza. Outro grande benefício de ir a uma academia é o acesso a recursos. As pessoas na academia podem ajudá-lo a começar com conceitos como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), treinamento de força e vários exercícios diferentes que você pode não descobrir sozinho quando se exercita em casa.
Se você acha que não consegue motivação para ir a uma academia por vários motivos, faça-o de qualquer maneira. É normal sentir-se intimidado pelo ambiente, especialmente se você nunca foi a uma academia antes. Mas, o truque é não se comparar com o que todo mundo está fazendo. Concentre-se apenas em você e em seus próprios objetivos de treinamento e, com o tempo, você verá os resultados.