Musculação feminina: Medo de praticar?
Ter, 22 de Setembro de 2015 16:43 | Escrito por nas malhas da lei | |
Antes de iniciarmos nossa conversa sobre musculação, me permita lhes apresentar alguns conceitos sobre essa atividade escritos por estudiosos da Educação Física e também relatar as suas origens.
Não existem dados precisos sobre a origem da Musculação porém é na Grécia antiga, mais precisamente na cidade de Olímpia, onde estão concentrados alguns dos registros mais antigos sobre a prática da musculação na humanidade como cultura corporal de maneira organizada e com adequação de espaços para essa atividade a exemplo dos ginásios localizados em locais privilegiados com espaços para corridas, lutas, arremessos, plateia, saunas e massagens.
Os homens fortes e musculosos eram valorizados pela sociedade da época, eram considerados belos e saudáveis, sutilmente foi estabelecido um padrão de beleza naquela época, mas apenas para os homens. Os primeiros treinamentos eram realizados com um bezerro nas costas, a medida que o animal crescia o praticante aumentava sua força gradativamente. As mulheres não faziam outra atividade a não ser seus afazeres domésticos. A exclusão feminina nas práticas de atividades físicas se mantiveram durante séculos.
Os relatos sobre a musculação feminina aparecem na década de 70 com as primeiras competições de fisiculturismo. A partir daqui, quero desmistificar musculação feminina explicando a diferença entre essa atividade e o fisiculturismo.
"Fisiculturismo, (bodybuilding em inglês) é o esporte que tem como objetivo a aumento da massa muscular, levando-se em conta o volume, a definição, a proporção, a simetria e o desempenho das atletas nas etapas de exibição do concurso.
O treinamento de força, conhecido popularmente como musculação é uma forma de exercício contra-resistência, para o treinamento e desenvolvimento dos músculos esqueléticos. Utiliza a força da gravidade (através de barras, halteres, pilhas de peso ou o peso do próprio corpo) e a resistência gerada por equipamentos, elásticos e molas para opor forças aos músculos que, por sua vez, devem gerar força oposta através de contrações musculares que podem ser concêntricas, excêntricas e isométricas.
Esta forma de treinamento físico é utilizada para fins atléticos (através da melhora no desempenho de atletas), estéticos (no desenvolvimento do volume muscular) e de saúde (auxiliando no tratamento de doenças musculares, ósseas, metabólicas, melhora na mobilidade, postura etc)."
Geralmente o Fisiculturismo tem fins competitivos, são inúmeros os campeonatos no Brasil e no Mundo. Existem nesses eventos avaliações de acordo com a definição corporal das atletas que são divididas por categorias. Algumas mulheres alcançam padrões competitivos por se sentirem bem assim, mas não se declaram atletas e não fazem parte dessas competições, adotam os treinos e dietas como estilo de vida saudável. Nas academias existem mulheres que se preparam para alcançar esse objetivo, outras para manutenção do corpo, emagrecimento e prevenção de doenças.
Após a leitura sobre o que considero maior mito na musculação e que por causa disso muitas mulheres se afastam das atividades em academias, e, os benefícios proporcionados por essa atividade, espero que entendam que através dela as mulheres podem determinar o que exatamente querem do seu corpo (emagrecimento, manutenção, definição muscular, ganho de massa muscular) mas, qualquer que seja o seu objetivo é necessário ter dedicação e fidelidade aos treinos.
O GRANDE MITO QUE CAUSA MEDO:
Ficar musculosa.
Essa é a situação mais temida entre as mulheres!
O hormônio testosterona é responsável, dentre outras funções, por aumentar a massa muscular no nosso organismo, mas, as mulheres não produzem quantidade suficiente no organismo para que cheguem a tal ponto! Existem sim, poucas mulheres, que tem a predisposição genética para desenvolverem essas taxas hormonais mais do que as outras, apenas cerca de 6% a 8% da população feminina se encaixa nessa categoria. Geralmente as que chegam a esse ponto, treinam todos os dias com esse objetivo, tem uma dieta específica para isso, são atletas por opção.
Agora que já tem esse conhecimento, que tal se encantar com a lista de BENEFÌCIOS da musculação feminina?
· Alívio dos sintomas da TPM.
Que maravilha!!! A prática de atividade física, incluindo a musculação, proporciona  equilíbrio na produção dos hormônios femininos (estrógeno e progesterona) que sofrem alterações durante essa fase da TPM. Durante o exercício são produzidos outros hormônios que promovem o bem estar a exemplo da beta endorfina, amenizando o mau humor típico desse período.
· Tchauuu Celulites!!!
Não é brincadeira! É verdade sim!
A circulação sanguínea é estimulada, a pele estica, aumenta a massa muscular proporcionando maior rigidez e dessa forma contribuindo para aquelas celulites irem embora! Quanto mais músculos desenvolvemos, não sobra espaço em nosso corpo para a gordura localizada, mas como isso acontece fica pra uma outra matéria , esse bate papo é longo mas vai valer a pena aguardar.
· Previne a Osteoporose.
Com o passar dos anos, todas nós mulheres após a menopausa vamos perdendo um hormônio chamado estrógeno que é responsável por nossa estrutura óssea. A musculação proporciona além do fortalecimento muscular, o ósseo também.
· Faz bem ao coração!
Já que a musculação fortalece toda nossa musculatura, o que dizer sobre o nosso coração? Ele agradece muito! Ao equilibrar a frequência cardíaca evitamos a hipertensão.
Vida longa aos praticantes de atividade física! Desde que sejam bem acompanhados por profissionais e assim façam de maneira responsável é claro.
· Combate a flacidez e auxilia no emagrecimento.
Fazer exercícios corretamente de musculação pode trazer resultados mais rápidos principalmente se for aliado ao treino aeróbico.
· Aumento da Auto Estima.
Em primeiro lugar, você e seu espelho. Não existe nada mais satisfatório do que se olhar e se sentir uma vencedora, ter o equilíbrio para manter o seu corpo da maneira que gosta e que te faça feliz. Não importa que seja mais musculoso como as das atletas halterofilistas, mais magro, mais definido, torneado, sentir as suas roupas se adequando ao seu manequim desejado, se sentindo mais bonita! Quanto mais a mulher se cuida, mais apaixonada por sí fica. O amor próprio faz um bem enorme para nós e a quem está próximo de nossas vidas. O importante é que seja você a pessoa mais feliz do mundo!