Para muito iniciantes na corrida a compra das sapatilhas pode se tornar um grande dilema, com toda a informação que existe sobre a posição do pé (pronação, supinação e neutra) os atletas começam a procurar o tipo de sapatilha que se adapta à sua passada e gastam fortunas. É bom saber que tipo de passada tem? Sim claro sem dúvida, mas não precisa escolher um tipo de sapatilha específica para o seu tipo de passada e gastar uma fortuna. O mais importante é escolher um tipo de sapatilha que tenha bom amortecimento e na qual você se sinta confortável a correr, o resto não é tão importante como se possa pensar.
Para muitos este ponto pode ser um pouco confuso, para correr mais rápido tem que se abrandar. Muitos estão se a perguntar isto faz algum sentido? Sim faz todo o sentido, muitos corredores pensam que para correr mais rápido tem que se correr sempre mais e a velocidade mais elevadas. Este tipo de abordagem ao treino leva os atletas a começarem a entrar em overtrainning e a contrair lesões. Uma vez que a barreira mais significativa para correr mais rápido é a falta de resistência, é mais útil treinar a resistência. Afinal, a maioria de nós pode correr rápido. Para treinar a velocidade faça treinos específicos para esse efeito, não queira treinar a velocidade nos treinos com objetivos aeróbios.
O trail é uma modalidade que traz grandes benefícios para os corredores de longas distâncias, a probabilidade de lesões é reduzida, proporciona uma rápida recuperação, e melhora a força muscular dos atletas. Para além que correr com paisagem maravilhosas é sempre bom. Quando me estou a referir ao trail não me estou a referir a correr em trilhos muito duros ou técnicos, a subir montanhas e serras, apenas comece a variar o local de treino e experimente alguns trilhos fora da cidade se tiver oportunidade, correr no meio dos bosques é sempre ótimo. Varia de piso e o ar fresco e puro das árvores é ótimo.
Nem só de treino vive um atleta para ter melhor rendimento, se calhar o treino invisível é mais importante que o treino de pista ou estrada. Mas então o que isto de treino invisível? É nada mais nada menos que aquilo que você deve fazer quando não está a treinar, dormir bem, hidratar-se corretamente, comer bem, manter-se sem níveis de stress elevados. Todos estes fatores contribuem para a sua performance nos treinos e competições. Os corredores mais experientes e os melhores atletas sabem que a corrida é um estilo de vida, e não um desporto que se faz ocasionalmente.
Todos os corredores que já têm um nível elevado sabem que para ter sucesso têm que fazer os pontos mencionados em cima, comece também a fazê-los e verá que também irá passar para o clube dos que correm como já referi “à velocidade da luz”.

A Carlos Cotta Engenharia no mercado a mais de 28 anos, desenvolveu programa de Cálculo de Pressurização de Escadas. Esse programa calcula todo o Sistema de Pressurização de Escadas com a pressão e vazão totais do sistema. Esse programa é a base do projeto e fornecerá as informações necessárias para dimensionamento do ventilador, grelhas, venezianas e dumper de sobrepressão, além de dimensionar os dutos de interligação.