Verão - 7 dicas para evitar os males do calor - Feliz Melhor Idade
Início Saúde Bem Estar Verão – 7 dicas para evitar os males do calor
Para a maioria das pessoas, o verão é sinônimo de momentos de diversão e relaxamento ao ar livre. Mas o calor e o sol podem ser perigosos se as precauções adequadas não forem tomadas, especialmente para os idosos.
Com antecedentes clínicos de problemas renais;
Com antecedentes clínicos de problemas respiratórios;
Com problemas cardiorrespiratórios;
Que tomam medicação diurética que pode causar ou agravar uma desidratação
7 dicas para evitar os problemas do calor
Na terceira idade há um risco mais elevado de atingir o estado de desidratação do que os adultos mais jovens. O processo de envelhecimento está associado a várias alterações fisiológicas que afetam a capacidade do organismo em manter o equilíbrio de líquidos.
Assim, é muito importante manter-se hidratado. Como a desidratação no idoso acontece mais rapidamente, a ingestão de líquidos deve acontecer, obrigatoriamente, a cada DUAS HORAS – ou menos, sendo que o idoso deverá ingerir 1,5l/ 2l de água por dia.
Devem manter uma alimentação saudável, independente da estação do ano. No entanto, para nos proteger do calor do verão, é importante assegurar uma alimentação saudável nesta estação do ano.
Com o calor também os processos digestivos são menos eficientes por isso é recomendado consumir alimentos mais leves. É aconselhável reduzir a ingestão de gorduras, carnes, fritos e condimentos.
Em resposta ao calor, antes de sair de casa, devemos vestir roupas claras para evitar a absorção dos raios solares. Atentar também para vestir roupas confortáveis que não fique justa ao corpo, calçar sapatos cômodos e arejados com meias de algodão para prevenir o umedecimento excessivo dos pés.
A exposição ao sol é muito importante, pois, repõe a vitamina D, responsável pela suplementação do cálcio. No entanto, esta exposição deve ser feita com cautela e extrema atenção. A exposição direta ao sol nas horas de maior calor, isto é, das 11h às 16h, deve ser evitada. Os banhos ou duchas devem ser tomados com água morna e não quente para diminuir a temperatura do corpo.
No verão, se deve evitar ingerir cafeína (café, refrigerantes, alguns chás) ou bebidas alcoólicas, mesmo que frescas. Apesar de ficarmos com a ideia que estamos "matando a sede", a verdade é que tanto a cafeína como as bebidas alcoólicas não hidratam, logo, contribuem para a desidratação.
Sempre que haja contato com o sol, seja na praia ou a andar ao ar livre, deve-se usar protetor solar com um índice de proteção elevado (igual ou superior a 30) e renovar a aplicação sempre que estiver exposto ao sol (de 2 em 2 horas) e se estiver molhado ou se transpirou bastante.
É importante que a casa esteja fresca e arejada para os momentos que se passa na residência. Manter as janelas fechadas, especialmente nas horas de calor, é uma ótima tática para refrescar a casa.