Qual a melhor atividade física de acordo com a sua idade? – Surgiu
05/07/2019 - 16:09 Por: Amanda Souza
Todos nós sabemos que praticar atividades físicas é muito importante, mas ela faz muito mais do que apenas melhorar nossa aptidão física. O exercício também reduz nosso risco de contrair muitas doenças, como câncer, doenças cardíacas e diabetes. Ajuda a reduzir o estresse, a dormir melhor e ainda melhora nossa saúde mental.
É importante se exercitar, independente da idade que você tenha. Um programa de exercícios ao longo da vida é o caminho mais seguro para nos ajudar a viver melhor e prosperar na senioridade. A dúvida é qual a melhor atividade física recomendada para cada fase da nossa vida.
Para solucionar essa dúvida, a nova Diretriz de Atividade Física para Americanos foi atualizada após dez anos pelo governo dos Estados Unidos e não veio apenas aumentar a lista dos benefícios ao se exercitar, mas também dividir as necessidades para essas diferentes fases. Pensando nisso, confira abaixo algumas dicas de treinos de acordo com a sua faixa etária:
Atividades físicas para crianças entre 3 e 5 anos
Muitas crianças se exercitam apenas por serem crianças. Elas correm, escalam, brincam e fazem muitas outras atividades. Certifique-se de que seu filho tenha muitas oportunidades de correr e pular todos os dias. Assim, é indicado que elas tenham pelo menos 180 minutos de atividade física por dia.
É importante ter um foco na diversão e a diretriz americana sugere andar de bicicleta ou triciclo e participar de brincadeiras ativas. As crianças que costumam se movimentar se estressam menos e aperfeiçoam suas habilidades cognitivas, o que reflete em um bom desempenho escolar e na socialização com os outros.
Atividades físicas para crianças acima de 5 anos e adolescentes
Muitos jovens se interessam em praticar esportes. Isso pode ser na escola ou por meio de atividades extracurriculares. Dessa maneira, incentive sua participação para que eles possam se tornar ativos. Se eles não querem praticar um esporte, podem andar de bicicleta com amigos ou até jogar futebol no quintal. Da mesma forma que acontece com as crianças mais novas, dê-lhes a oportunidade de serem ativas.
Exercícios mais intensos e com um impacto maior ajudam a proteger contra uma futura osteoporose e até prevenir obesidade, colesterol alto, diabetes tipo 2, pressão alta…
Os adolescentes também precisam de pelo menos 1 hora de atividade física moderada ou intensa todos os dias, como por exemplo nadar, dançar, escalar, pular corda, basquete.
Na fase adulta, nosso corpo começa a perder músculo por causa da idade. Isso faz com que o treinamento com pesos seja especialmente importante durante esse período. Entre em uma academia e comece a levantar pesos. Nossos ossos começam a enfraquecer à medida que envelhecemos também. Este é um bom momento para começar a se concentrar no fortalecimento ósseo.
Certifique-se de que as atividades de levantamento de peso fazem parte de sua rotina. Isso pode incluir uma caminhada rápida, corrida ou ioga. Este também é um bom momento para experimentar diferentes tipos de exercícios, uma vez que fazer algo novo ajuda você a desafiar novos grupos musculares e também evita que seus treinos se tornem repetitivos. Se você costuma caminhar, tente fazer uma aula de aeróbica, natação ou dança. Misturar diferentes atividades, pode te ajudar a manter motivado.
O guia americano ressalta também o potencial de evitar doenças neurológicas, a exemplo do Alzheimer, e melhorar o raciocínio, a memória e o bem-estar mental. A recomendação é de fazer 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana ou de 75 a 150 minutos com maior intensidade. Ficar sentado o dia todo não é recomendado e mantenha práticas que melhoram a flexibilidade, como pilates e o alongamento são importantes.
Este é o momento em que você pode começar a se concentrar na prevenção de quedas. Continue seu regime de exercícios aeróbicos. Tente obter 30 minutos de atividade 5 vezes por semana. Levante pesos ou faça um treinamento de resistência de 2 a 3 vezes por semana para manter os músculos e ossos fortes. Ainda, os Institutos Nacionais de Saúde recomendam exercícios diários para ajudá-lo a melhorar e manter seu equilíbrio.
Nesta fase, atividades físicas preservam funções importantes do corpo para tomar banho sozinho, levantar-se da cama, cozinhar e até se vestir. A ideia nesse caso é seguir as recomendações dos adultos incluindo as práticas de equilíbrio, mas é exigido avaliação médica para individualizar as atividades.
Considerações importantes para se exercitar com segurança
A maioria das pessoas sem problemas de saúde podem realizar exercícios moderados sem nenhum problema. Saiba que o perigo de problemas graves é mínimo e menor do que o sedentarismo como estilo de vida.
No entanto, se você tiver um problema de saúde, como doença cardíaca, artrite ou diabetes, converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Ele pode ajudá-lo a decidir quais tipos e quantidade de atividade física são melhores para você.
Também é interessante checar se seu plano de saúde oferece benefícios exclusivos que incentivam a prática de atividades físicas. Um exemplo disso é o plano Amil One, da Amil, que disponibiliza aos clientes o acompanhamento da sua rotina de exercícios por um personal e um nutricionista. Esses profissionais, inclusive, atendem na residência ou no local de maior conveniência para o beneficiário.