Postado por Cristina Venere em 04.05.2011 | Categorias: Pilates | 3 comentários
O método Pilates incentiva o controle muscular postural, fortalecendo os músculos estabilizadores, que por sua vez minimizam os efeitos do hormônio relaxina. Os exercícios voltados para gestantes não elevam a freqüência cardíaca e melhoram a circulação, principalmente em membros inferiores, melhorando assim o edema, o "inchaço" comum nas pernas. O controle muscular postural é fornecido também pelo fortalecimento do músculo transverso do abdomem, um músculo abdominal profundo que forma uma "cinta" até a coluna, estabilizando esta última. A respiração do método treina os músculos do assoalho pélvico, que serão importantes no momento e após o parto.
Quando posso iniciar a pratica de pilates?
Caso a gestante já faça pilates, desde o início da gravidez. Caso contrário, após o terceiro mês de gestação. Sempre com autorização médica.
Lombalgia na Gravidez
Postado por Cristina Venere em 04.05.2011 | Categorias: Saúde | Comente
Durante a gravidez o corpo da mulher sofre uma série de alterações para receber o feto. È produzido mais hormônio relaxina, o que por sua vez deixa as articulações mais instáveis. Com o aumento progressivo da barriga o centro de gravidade do corpo desloca-se para frente e, com o objetivo de equilibrar-se e adaptar-se a esse novo padrão postural, outras regiões do corpo podem sofrer modificações. Uma delas é a lombar,que acentua sua curvatura (lordose) com o crescimento uterino frontal. Esses fatores, somando-se ao aumento progressivo de peso a compressãodas vertebras e da diminuição progressiva da força da parede abdominal e assoalho pélvico acarretam em uma queixa muito comum em gestantes, a Lombalgia. Cerca de 50% das gestantes referem dor nas costas, sendo que se a mulher já tiver um problema prévio de coluna, essa incidência é maior ainda.
Postado por Cristina Venere em 27.04.2011 | Categorias: Pilates | Comente
Seguem algumas frases que Joseph Pilates, criador da técnica de Pilates, escreveu:
- "Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica."
- "Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, se não por todas elas"
- "Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você ter um novo corpo"
- " Nem muito pouco, nem em excesso."
Postado por Cristina Venere em 23.04.2011 | Categorias: Pilates | 1 comentário
Pilates tonifica e modela o seu corpo. Auxilia na perda de peso, entretanto não é uma atividade voltada exclusivamente para este objetivo, uma vez que não mantém a freqüência cardíaca elevada constantemente.
Para alunos com esse objetivo, a Clínica Vênere de Pilates e Fisioterapia montou a sala de condicionamento aeróbico, com esteira, elíptico e bike, a fim de complementar a atividade do pilates.
Postado por Cristina Venere em 23.04.2011 | Categorias: Saúde | 1 comentário
Cuidado com a postura no trabalho; passamos no mínimo 8 horas de nosso dia nele. Prevenção é a chave de um futuro saudável e com saúde!
A postura sentada é uma das posturas de maior carga para a coluna lombar. Algumas dicas para aliviar essa tensão na lombar:
Sente-se nos isquios: os isquios sao dois ossos que temos na pelve. Sentado, coloque uma mao embaixo de cada quadril e tente sentir esse osso. Sentiu? Éem cima desse osso que devemos sentar sempre, seja no trabalho ou dirigindo.
Alongamento axial: imagine um fio puxando o topo da sua cabeça para o teto, tefazendo crescer para cima (e não para tras)
Apoio costas: tenha uma cadeira com apoio para as costas, principalmente para alombar
Pausas no trabalho: programe-se para realizar paradas no trabalho – o corpo não foi feito para ficar parado 8 hrs na mesma posição. O simples fato de voce levantarda cadeira, ir beber agua, voltar, auxilia a lubrificar as articulações.