Parar de fumar sem engordar. Isso é possível? – Para Entender a Dependência Química
Para Entender a Dependência Química 26/10/2015 Cigarro
Estudos apontam que, em média, as pessoas que param de fumar ganham de dois a cinco quilos. Geralmente isso ocorre nos primeiros quatro a seis meses e, a partir daí, há um ajuste tanto físico e metabólico, quanto psíquico, e a tendência é do peso se estabilizar e até diminuir.
Esse ganho de peso pode estar associado a diversos fatores, como redução de metabolismo, melhora do olfato e do paladar,o que faz com que aumente o prazer em se alimentar. Além disso, a nicotina diminui o apetite e faz com que o fígado libere estoques de carboidrato chamado glicogênio, levando a um leve aumento no nível de açúcar no sangue. Sem nicotina, o indivíduo pode sentir mais fome. Essa substância também aumenta o metabolismo levando a maior queima de calorias. Após fumar um cigarro, ele pode aumentar imediatamente fazendo com que o coração bata dez a vinte vezes a mais por minuto. Porém, é óbvio que fumar não é o melhor nem o mais saudável jeito para queimar calorias, já que os prejuízos e riscos associados ao fumo já estão bem estabelecidos.
Capriche nos palitos de legumes como cenoura pepino e salsão.
Use balas e chicletes sem adição de açúcar.
Aumente a ingestão e líquidos, em especial de chá verde, que possui alto potencial antioxidante.
Coma pequenos lanches a base de alimentos integrais, como bolachas integrais, torradas integrais, grissinis integrais e barras de cereais a cada duas ou três horas. Nunca fique muito tempo sem se alimentar.
Prefira alimentos de baixa gordura e bebidas pouco calóricas.
Diminua a frequência de ingestão de alimentos ricos em gorduras e açúcares .
Capriche na canela e gengibre! Eles ajudam no metabolismo e reduzem o apetite!
Leite, banana e iogurte são boas fontes de triptofano, que aumentam sensação de bem-estar e saciedade!