Depressão em jovens: dormir pouco e a depressão - Medical Tecnica
Dormir pouco pode levar a depressão em jovens (11 de fevereiro de 2021)
Você sabia que a depressão em jovens pode estar relacionada à má qualidade do sono? Pelo menos é o que demostram estudos publicados no Journal of Child Psychology and Psychiatry e na Behavioral Brain Research.
Dados como estes reforçam a importância em manter uma boa noite de sono para nossa saúde mental, o que vale para qualquer pessoa, independentemente da idade.
Continue lendo esse post e veja o que diz a ciência sobre o fato de dormir pouco estar relacionado a depressão no público jovem. Confira!
Depressão em jovens e sua relação com problemas de sono
Para entender como se dá a relação entre o fato de dormir pouco e a depressão entre jovens, os pesquisadores realizaram alguns estudos sobre o assunto.
O estudo, feito pela Universidade de Ottawa e publicado na Behavioral Brain Research, analisou o comportamento de ratos jovens machos e fêmeas cujos sonos eram interrompidos nas quatro primeiras horas no ciclo de descanso, em comparação a ratos adultos.
Enquanto isso, o estudo que resultou na publicação no Journal of Child Psychology and Psychiatry levou em conta dados de uma análise feita com 4790 participantes, que nasceram entre 1991 e 1992. No estudo, os jovens foram questionados sobre suas qualidades de sono e, com isso, foi feito um paralelo com aqueles que apresentaram quadros depressivos.
No estudo feito pela Universidade de Ottawa, especificamente quanto à depressão em jovens, verificou-se que:
Ratos jovens apresentaram quadros de depressão após 7 dias de sono com interrupções constantes. Contudo, o mesmo não foi observado em ratos adultos.
Além disso, após 7 dias, somente os ratos jovens apresentaram aumento da atividade no córtex pré-límbico. Esta é uma região responsável por desenvolver estratégias para enfrentar situações de estresse. Verificou-se ainda que esta região pode ser danificada pela superativação em caso de privação do sono.
Já o estudo publicado no Journal of Child Psychology and Psychiatry teve como principais conclusões:
Adolescentes com 15 anos e com quadro de depressão relataram problemas no padrão e na qualidade do sono. E aqueles que relataram somente queixas quanto à qualidade do sono, foram os que apresentaram problemas de ansiedade. E não depressão;
No estudo também observou-se que variáveis no sono são indicativos de agravamento de quadros de depressão aos 15 anos. E de ansiedade em jovens de 17, 21 e 24 anos de idades.
Levando em conta a seriedade da depressão em jovens bem como sua relação direta com a qualidade e padrão do sono, aqui vão algumas dicas para melhorar o sono:
Exposição ao Sol: Se expor a luz solar durante 1 ou então 2 horas pela manhã estimula a produção de matonina a noite, o que ajuda a manter um ciclo de sono saudável.
Realização de atividades físicas: a prática de exercícios físicos libera substâncias que ajudam na hora de dormir, como endorfina, dopamina e serotonina. Importante salientar que não é bom praticar exercícios 2 horas antes de dormir, para que o corpo tenha tempo para relaxar;
Cochilos: tirar uma pequena soneca de 15 a 20 minutos depois do almoço não prejudica o sono da noite. Desde que a pessoa não tenha problemas para dormir a noite, do contrário, evite.
Uma forma de evitar a depressão em jovens é investindo na qualidade do sono, portanto, fique sempre atento ao seu descanso!