Pais contam como mudaram rotina para ensinar filhos a dormirem melhor
"Nós éramos zumbis": pais contam como mudaram rotina para ensinar filhos a dormirem melhor
Conforme o sol vai caindo, deve-se começar uma rotina mais tranquila em casa, pois dormir não pode ser algo negativo
O sono das crianças nem sempre é tranquilo, regulado e reparador como a famosa frase parece indicar. Foto: Bigstock.
"A criança que não dorme bem fica irritadiça, sonolenta ou ainda hiperativa. E o sono, ainda mais nessa idade, tem um benefício muito grande para o aprendizado. Noites maldormidas são ruins para elas, para os pais, para os irmãos, porque todos acabam sendo afetados", explica Tiago Simon, especialista em Medicina do Sono e membro da diretoria regional do Rio Grande do Sul da Associação Brasileira do Sono.
"Conforme o sol vai caindo, deve começar uma rotina amigável em casa. Dormir não pode ser algo negativo. A criança chega da escola, toma um banho, come algo, assiste um desenho, ouve uma história e vai se preparando para ir até a cama. Associando hábitos positivos à hora de dormir, fica mais fácil", continua Simon.
A esses bons hábitos é dado o nome de higiene do sono. É o conjunto de atitudes que se pode ter para contribuir com a qualidade do sono, e a rotina é uma das principais dicas para uma boa higiene do sono, como explica a pediatra e pneumologista infantil Magali Lumertz, coordenadora do Comitê de Pneumologia Pediátrica da Sociedade de Pediatria do Rio Grande do Sul.
Quando o sono não vai bem, as crianças dão sinais. No começo, eles podem ser menos perceptíveis, como esfregar os olhos com frequência, perder o interesse pelas pessoas e brincadeiras, bocejar demais, pedir mais colo para a mãe e o pai, chorar mais do que o normal.
Dormir pouco e mal nos primeiros anos de vida pode esconder problemas de saúde, como apneia do sono, ou intensificar os efeitos de doenças como a asma. Foto: Bigstock.
Conforme as noites maldormidas vão se tornando comuns, os efeitos também ficam mais claros: os pequenos alimentam-se mal, ganham pouco peso ou crescem menos do que o previsto, tendem a explosões emocionais, não conseguindo se acalmar facilmente, e demonstram agitação e hiperatividade, principalmente ao final do dia.
Dormir pouco e mal nos primeiros anos de vida pode esconder problemas de saúde, como apneia do sono, ou intensificar os efeitos de doenças como a asma, por exemplo. Mas, em geral, a questão pode ser resolvida com pequenas mudanças – capazes de fazer grande efeito nas noites de toda a família.
"O sono dos pais também é prejudicado pelo mau sono dos filhos. E não só no caso dos recém-nascidos. Quando precisam acordar muitas vezes durante a noite, preocupados com as crianças, eles também terão queixas durante o dia. Além disso, o sono fragmentado causa maior probabilidade de hipertensão, diabetes, infarto", enumera o pneumologista Tiago Simon.
E quando é hora de procurar ajuda especializada? Para os médicos, uma noite maldormida na semana, por exemplo, não chega a ser preocupante. Mas se isso se torna mais rotineiro e afeta o dia a dia das crianças e dos pais, é recomendável mencionar o problema para o pediatra, que poderá indicar uma solução.
"Nós éramos zumbis"
"Nós éramos zumbis. Ela acordava com muita frequência, e assim não conseguíamos dormir. Fizemos um condicionamento para ela aprender a dormir sozinha. E o que aprendemos acabou ajudando também a Clara e a nós mesmos", diz Mariana.
Defina uma rotina melhor para o sono das crianças e o dia-a-dia de toda a família será melhor. Foto: Bigstock.
– A criança que não dorme bem fica irritadiça, sonolenta ou hiperativa
– Pode se alimentar mal, ganhando pouco ou muito peso, e crescer menos do que o previsto
– A falta de sono, ainda mais na idade infantil, pode afetar o aprendizado
– Pai, mãe, irmãos: todos acabam sendo afetados.
– Iluminação excessiva antes de dormir: TV, computadores, celulares e luzes brancas influenciam de forma negativa o sono
– Falta de consistência no horário da cama (dormir cada dia em uma hora)
– Dormir tarde demais
– Temperatura inadequada
– Excesso de ruídos
– Fica mal-humorada
– Tende a explosões emocionais, chorando muito por motivos aparentemente banais e não conseguindo se acalmar facilmente
– Tem agitação e hiperatividade, principalmente ao final do dia
– Fica parada olhando para um ponto fixo em alguns momentos do dia (perde a concentração na atividade que está realizando)
– Precisa de sonecas fora de hora
– Dorme sempre quando anda de carro
– Está sempre com sono, mas não relaxa
– Evite aparelhos com telas, claridade artificial e brincadeiras agitadas
– Quando anoitecer, diminua o ritmo da casa e use luzes amarelas ou âmbar que são mais aconchegantes
– Incentive o mesmo ritual do sono todos os dias, de preferência incluindo um banho relaxante e algum momento de qualidade com os pais, conversando sobre o dia, ouvindo histórias ou música
– O ambiente de sono deve ser fresco (22ºC é o ideal), sem muita informação e de preferência bem escuro.