10 técnicas para aumentar seu foco na reta final para os vestibulares | Guia do Estudante
Nessa fase, é comum que os estudante enfrentem dificuldades para encarar a pressão e concentrar no que realmente importa
Por Julia Di Spagna Atualizado em 29 dez 2020, 09h31 - Publicado em 30 out 2019, 13h47
Sarah Noltner/Unsplash/Reprodução
Com a aproximação do Enem e dos principais vestibulares do país, é comum que a ansiedade e a pressão sobre os estudantes aumentem.
Os estudos se intensificam e é difícil lidar com as tarefas sem perder a concentração e acabar cedendo à procrastinação e a distrações. Adiar suas obrigações só irá gerar uma bola de neve de mais cobranças e sensação de culpa por não estar estudando o suficiente.
Para ajudar você nessa tarefa, separamos 10 técnicas que podem ser aproveitadas nessa reta final, melhorando sua concentração e seu foco durante os estudos.
Quando você está prestando vestibular, é comum se desconcentrar entre um exercício e outro, e pensar no futuro, no dia da prova, no momento em que sai o resultado ou até em você exercendo a profissão que escolheu.
A prática do Mindfulness, ou "atenção plena", tenta combater isso por meio da meditação, concentrando seus pensamentos no presente, na atividade que você está desenvolvendo naquele momento. Ou seja, a técnica é ideal para eliminar as distrações e ajudar você a manter o foco.
Sabe quando você tem diversas tarefas e, ao resolver grande parte delas, percebe que irá conseguir terminar tudo o que se propôs a fazer? Lembra de, nesse momento, ter uma sensação de adrenalina e produtividade que o impulsionou ainda mais para fazer o que restava?
Quando você consegue pensar sobre seus próprios pensamentos, fica mais fácil controlá-los e se concentrar no que realmente importa. O nome dessa ação é metacognição.
Saber por quanto tempo você consegue se concentrar, quais matérias deixam você mais cansado e notar quando está quase dispersando é essencial para saber qual a melhor hora do dia para estudar e como elaborar sua rotina.
Agora que o espaço está organizado, é hora de cuidar da sua saúde mental. Nessa fase, as tarefas podem se acumular de tal forma que você nem saiba por onde começar. Isso pode despertar sua ansiedade, trazer à tona um excesso de preocupações e, automaticamente, atrapalhar seus estudos.
Já teve algum momento em que você estava estudando concentrado e, de repente, um pensamento rápido sobre algo tirou totalmente o seu foco? Nesse momento, você esquece tudo o que estava fazendo e, quando volta para a realidade, 15 minutos se passaram.
Quando isso acontecer, você pode criar algum estímulo que gere uma reação imediata e devolva seu foco. Estabeleça uma frase ou palavra que faça você recuperar a concentração, como "concentra" ou "você precisa estudar". Pode parecer algo simples, mas se conseguir fazer disso um hábito, a palavra se tornará um gatilho que irá ajudar a retomar o que você estava fazendo.
Quando você estabelece uma rotina de estudos, é normal que, com o tempo, o tédio apareça. São muitas horas do seu dia dedicadas a uma atividade que demanda concentração e raciocínio. E, a partir do momento em que isso tudo perde a graça, as chances de você dispersar aumentam.
Quando for montar seu cronograma, tente variar as disciplinas, o estilo de exercício, a dificuldade das questões ou estratégia que vai usar. Dessa forma, você afasta o tédio e aumenta sua motivação. Outra dica: que tal mudar o lugar onde você estuda? Se tem o costume de estudar no quarto, vá para a sala, um parque ou uma praça – desde que mantenha a sua segurança durante a pandemia. Se não for possível, apenas mudar a mesa na qual você estuda de posição já fará diferença. O importante é apresentar uma mudança para o seu cérebro.