Muitos rapazes pensam sobre fitness em termos de força, mas a realidade é que a força é apenas um dos dez componentes da aptidão física. Os primeiros 5 componentes são relacionados à saúde que podem ser melhorados por treinamento e dieta e os últimos 5 são relacionados a habilidades:
A partir desta lista, você pode cavar mais fundo em cada vertical. Por exemplo, em relação à “força”, você pode avaliar seus níveis de força para os vários padrões de movimento, como agachamento, estocada, empurrar, puxar, torcer e, em seguida, você pode até ir mais granular, como push vertical e empurrar horizontal. Você pode zerar os exercícios, ou os padrões de movimento que são os mais fracos. Concentre-se nos primeiros 5 componentes, em seguida, avançar a partir daí.
Postura / Flexibilidade – ombros rodados internamente estão entre os problemas de postura mais comuns que são derivados da falta de flexibilidade e um estilo de vida sedentário.
Exercícios de costas – caras tendem a fazer um monte de movimentos de empurrar juntamente com exercícios de braço enquanto negligenciando o segundo maior grupo muscular no corpo humano – as costas.
Exercícios de perna – dadas as nossas pernas são o maior grupo muscular em nossos corpos, alguém pensaria que iria pagar muito mais atenção aos exercícios de perna, mas para um monte de caras o oposto é verdade.
Resistência muscular – Se você encontrar-se completando exercícios na faixa de repetição 6-10, tente ir mais alto para 15 repetições para mudá-lo.
Movimento torcendo – apenas porque um indivíduo tem um belo abdômen, não significa que tem a força rotatória. No treino, concentramos a maior parte do nosso tempo nos planos sagital e frontal (para a frente e para os lados), não no plano transversal (torção).
Força – Treinamento de força em geral. Qualquer e todos os exercícios, especialmente exercícios compostos.
Agora anote tudo e crie sua parede de fraqueza que destaca suas fraquezas em oposição a apenas seus pontos fortes.
Se você estiver fazendo supino para 5 conjuntos de duas vezes por semana e que é o seu exercício mais forte, tente cortar de volta para uma vez por semana, substituindo o exercício com supino com halter, ou trabalhar em sua resistência muscular com flexões pliométricos.
Enquanto você pode ter vários pontos fracos após uma análise mais aprofundada, começar a trabalhar em fraqueza, de preferência a sua maior fraqueza que você precisa para resolver. Pode ser tentador tentar realizar mais, mas simplesmente melhorar, digamos que a flexibilidade requer muita atenção e pode levar vários meses de rolamento de espuma consistente e alongamento estático. Você pode fazer sua fraqueza seu objetivo primário ou secundário por um período de 2-3 meses.