Se há algo que nos deixa desanimado é não dormir bem, mas quando a causa é o ronco, pode ser um pesadelo para quem dorme com alguém que ronca e, a longo prazo, pode gerar problemas de relacionamento para o casal. Perante este problema, muitas pessoas recorrem a dicas para parar de roncar.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), estima-se que 45% da população em cada país rouca.
Algumas vezes roncar pode ser um sinal de uma desordem chamada apneia do sono, doença em que há períodos em que a pessoa deixa de respirar parcial ou totalmente, durante mais de 10 segundos durante o sono.
Ronco também pode ser causado por excesso de peso, por isso o ideal é manter uma alimentação e não fazer exercício.
Para conhecer melhor as causas do transtorno do ronco crônico, que afeta a qualidade do sono, o Doutor Rubens Moreno, presidente da Sociedade de Otorrinolaringologia, explica as causas.
Siga estas dicas para parar de ressonar e evita problemas na sua saúde (e com o seu parceiro).
1. Manter o peso ideal. Mesmo um pequeno excesso de peso pode provocar roncopatia.
2. Reduzir o consumo de álcool. Especialmente antes de ir dormir, já que fazem com que o sono seja mais pesado, faz com que a musculatura relaxe e, se favorece o ronco.
3. Jantar leve. Evite jantar, pesadas e difíceis de digerir.
4. Se você tem apneia do sono, usa uma máscara de CPAP (aparelho que se coloca no nariz enquanto se dorme, para diminuir o ronco e a apneia).
5. Procedimentos cirúrgicos no paladar. Peça ao seu médico onde começar.
6. Não beber chás ou camomila antes de ir dormir. Embora o efeito é suave, podem relaxar excessivamente os músculos da faringe e, em consequência, aumentar as vibrações da campainha.
7. Tomar uma pequena xícara de café. Se não exagera na quantidade, uma pequena dose de cafeína não impede o descanso, mas que se favorece um sono menos profundo e, portanto, uma relaxamento menor e da faringe.
8. Outra dicas para deixar de roncar, é o uso da faixa de queixo anti ronco para evitar a retração da língua. Veja como a faixa anti ronco funciona:
9. Dormir em uma posição correta reduz o ronco. Você pode deixar de lado e evitar o uso de almofadas altas.
10. Curar as rinite, alergias e as doenças da respiração. As rinites crônicas e as alergias obstruam as vias respiratórias. Um otorrinolaringologista pode te ajudar a ter um tratamento adequado.
Com essas dicas você pode parar de roncar imediatamente, esperamos que funcionem no seu caso ou do seu parceiro para que a hora de dormir seja agradável.