É um exercício de fácil execução, basta unir as mãos sobre a cabeça enquanto se afasta os pés e unindo os pés quando se abaixa as mãos tocando-as nas laterais do corpo, comece intercalando 30 segundos de execução com 30 segundos de descanso e vá aumentando o tempo de execução gradativamente. Recomenda-se realizar de 3 a 5 séries.
Esse tipo de exercício é basicamente a simulação de uma corrida sem sair do lugar, é um excelente exercício aeróbico para se executar, assim aquecendo-o para os exercícios subsequentes.