Aqui tem alguns exemplos, mas se você buscar no youtube eu garanto que vai achar várias opções e vai poder escolher a que te faz sentir melhor!
Procure uma posição em que nenhuma parte do corpo sua sofra tensão, geralmente a mais recomendada é deitar retinho com as costas para baixo. Isso vai ajudar no próximo passo!
Vou ensinar pra vocês uma técnica de relaxamento, no início muitos podem acabar dormindo no meio dele (já aconteceu muito comigo). Então é o seguinte, você vai fechar os olhos e fazer uma contagem bem lenta de 10 - 0. A cada número você irá focar sua mente em uma parte do corpo, seguindo o caminho:
Quando chegar no 5, você pode aproveitar e reparar como sua respiração estará mais lenta e profunda nesse estágio. A cada número você irá focar em relaxar aquela parte do corpo, não passe ao próximo se não estiver 100% relaxado, repita o número mentalmente quantas vezes forem preciso. Nesse processo uma coisa que me ajuda muito é imaginar uma cobertura brilhante passando pelo meu corpo conforme eu conto e sempre que ela passa aquela parte relaxa (sim, parece bobo mas dá super certo).
Siiiiiim! Eu sei que você provavelmente já ouviu falar do lugar feliz, que cada um tem o seu e etc, mas vou explicar mesmo assim! Você vai pensar num lugar, ele pode ou não existir aqui fora, isso não tem importância. Dê preferência a um lugar calmo, pense em tudo nele. Nas luzes, nos cheiros, nos sons, nas cores, tudo que você puder. Enquanto estiver no seu lugar feliz, procure se focar na música que está tocando, isso te fará ter um foco relaxante e te impedirá de pensar em problemas e tudo o mais.
Quinto passo e ainda não dormi! Como faz, Sam? Calma gente, dormir quando estamos com a mente a mil é um processo que demanda MUITA paciência e prática, por incrível que pareça. Agora se você não dormiu até este passo, vou te passar um que quando terminar você deve voltar ao 4º passo e ficar descansando por lá e não vai demorar pra dormir, tá?
Agora você vai focar na sua respiração e contar um processo de 7 a 10 ciclos (inspiração + expiração = 1 ciclo). Coloque a ponta da língua no céu da boca e abra ela um pouquinho. Inspire lenta e profundamente pelo nariz, segure cerca de 1 segundo. Solte o ar bem devagar pela boca, não force sua saída, deixe-o sair naturalmente. Fácil né?
Esse processo muitas vezes demanda prática, pois focar a mente em algo calmo, no início, pode ser bem difícil. Mas se você for praticando, fazendo isso toda noite, eu garanto que fica bem fácil. Se você conseguir chegar até seu lugar feliz sem dormir, você também pode usar essa técnica para se acalmar em momentos de muito estresse, como logo após uma briga. Se quiser, também pode adaptar para algo que seja mais você. Prefere fazer a respiração antes? Faça! Quer contar de outro jeito? Conte! O importante é que você tenha uma boa noite de sono e acorde com todo o gás no dia seguinte!
Então testem a técnica e depois venham aqui me contar tudo. Quero saber em que parte você dormiu, como é seu lugar feliz, o que você sentiu, como foi seu sono depois disso, que música usou. Me conta tudo!! E se você tem outra técnica, compartilha com a gente também, ela pode ajudar outras pessoas como essa me ajuda :D
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Que dicas maravilhosas, esses dias mesmo tive uma insônia poderosa, rs. Amei essas dicas e vou por em prática pois a pior coisa é ter uma noite mal dormida.
Eu já vi essa da respiração, nunca fiz, é a mais estranha de todas, rsrs. Mas uma coisa que sei que realmente é bom é ouvir música.