Especialista explica como manter a musculatura durante a quarentena
Halteres e elásticos são ótimos para manter o treinamento em casa – Foto: kelly Sikkema/ Unsplash
Como manter a musculatura durante a quarentena
Não, a maioria das pessoas está preocupada com uma coisa que não vai acontecer. Pacientes que estavam fazendo atividades físicas, principalmente musculação, antes do isolamento, têm condicionamento físico e estruturas musculares mais hipertróficas. Durante essas semanas longe dos treinos ou com treinos menos elaborados em casa, induzindo menos carga, eles vão perder volume de água no músculo e não fibras de actina, miosina e núcleos musculares. Uma pessoa bem treinada, por exemplo, demora de dois a três meses para começar a perder fibras musculares se não fizer atividade física.
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Quebrar o isolamento não é uma recomendação. As pessoas precisam entender que existem riscos ao se deslocarem de suas casas para praticar exercício físico ao ar livre e que elas precisam manter a maior distância possível de outras pessoas, de preferência, acima de quatro metros. Sabemos que existem profissionais de educação física que já estão em atendimento a alunos em lugares abertos e isso não é uma recomendação direta do Colégio Brasileiro do Exercício Físico e Medicina do Esporte.
O aluno precisa levar em consideração que, neste momento, estar em contato com esses profissionais pode aumentar muito o risco de exposição ao vírus. Ainda não há recomendação para que o aluno use máscara no treino. Também deve ser levado em consideração que exercícios aeróbicos requerem maior oxigenação, e o uso de máscaras pode dificultar o exercício.
Como se organizar durante o isolamento social para a retomada de exercícios pós-quarentena?
Também vale destacar a importância de manter o vínculo com o seu personal, se você tiver. Quando você faz isso, consegue garantir que este profissional continue te dando orientações durante o isolamento e que mantenha sua musculatura ativa. Também é importante manter a remuneração desse profissional, para que ele consiga passar pela quarentena da melhor forma.
Um exemplo dessa tecnologia é o Emsculpt, que gera uma hipertrofia muscular muito rápida, por produzir contrações musculares acima do normal que o corpo consegue executar. As pessoas que no momento da quarentena treinaram em casa, mas diminuíram o pico inflamatório dos músculos, ao apostarem nessa tecnologia após esse período, poderão gerar nesses músculo uma ação diferenciada, voltando mais rapidamente ao condicionamento físico de antes. Com essa tecnologia, você acelera o processo de adaptação muscular e volta a ter resultados de picos hipertróficos, aumentando a musculatura e a queima metabólica de energia e gordura.