Atividades como namorar, ler um livro com história leve, ouvir música e brincar com as crianças melhora o relaxamento antes do sono. Assim, as chances de você ficar de um lado para o outro tentando dormir sem conseguir diminuem muito.
Sua última refeição deve ocorrer, pelo menos, 2 horas antes de dormir. Se, após isso, sentir fome, opte por frutas com baixa carga glicêmica e pouco carboidrato. Os alimentos pesados fazem que a digestão fique lenta e, por consequência, prejudicam o sono.
É importante lembrar que, também, as bebidas estimulantes devem ser evitadas, em especial aquelas que levam cafeína na composição. Em vez disso, dê preferência a chás naturais que contribuem para o sono.
Uma rotina de atividade física é muito importante para fazer que o corpo sinta cansaço na hora de dormir e libere os hormônios responsáveis pelo equilíbrio do ciclo circadiano.
No entanto, atenção ao momento em que você se exercita: de preferência, em até 4 horas antes de dormir. Caso seja muito próximo do momento de pegar no sono, é possível que dificulte a produção hormonal noturna e atrapalhe esse ciclo.
Ao fazer a higiene do sono, provavelmente você vai notar uma melhora considerável na sua qualidade de vida. Os fitoterápicos e a meditação também podem ajudar. Você pode ler mais neste artigo: Como dormir melhor sem usar nenhum remédio
Mas, se você continuar com dificuldades em pegar no sono, não hesite em procurar um médico. Todas essas dicas para dormir melhor precisam ser ditas à exaustão porque a maior parte das pessoas “pula” desses pequenos ajustes na rotina direto para a busca por remédios.