Cereais e amiláceos são boas fontes de fibra, ferro e proteína. Esses alimentos deliciosos lhe fornecerão energia para se manter ativo! Arroz integral, macarrão, aveia e batata doce são algumas das melhores opções.	
Frutas são ótimas fontes de fibra, potássio, antioxidantes e ainda ajudam a manter a hidratação do corpo. Maçãs, laranjas e amoras são algumas das mais nutritivas.	
Obter todos os nutrientes que você precisa é fácil se você comer uma grande variedade de alimentos. Então, saia da monotonia! Encha seu prato com alimentos para montar um prato bem colorido. Transforme suas refeições. E não se esqueça de comer de todos os grupos de alimentos de origem vegetal: frutas, legumes, cereais, feijões e castanhas.
Se você sentir fome ou muita preguiça, você pode não estar ingerindo calorias suficientes. Verduras e cereais são ótimos, mas se isso é tudo que você está comendo, você pode não estar dando ao seu corpo todo o combustível que ele precisa. Experimente adicionar alimentos ricos em calorias e proteínas como castanhas, sementes, feijões, lentilhas e carnes vegetarianas ao seu prato.
Folhas verdes como couve e espinafre são verdadeiras estrelas do reino vegetal. Elas são repletas de nutrientes essenciais e vitaminas. Refogue-as com alho para servi-las como acompanhamento ou sirva como recheio em sanduíches, como saladas ou ainda adicione-as aos seus smoothies para uma dose extra de energia.
Seja preto ou carioca, fradinho ou grão de bico, os feijões são baratos, fáceis de cozinhar e repletos de proteína. O tradicional feijão com arroz é uma das melhores combinações nutricionais que podemos ter!