Faça elevações de perna. Mantenha-se erguido com o uso de uma barra, como se fosse se puxar para cima normalmente -- mas com as pernas. Forme o ângulo correto com elas, aproximando os joelhos da sua cintura e mantendo-se reto. Tente fazer três séries de 15 repetições.
Encontre uma rotina de exercícios que lhe agrade. Manter esses músculos fortes não é algo instantâneo. Se quiser resultados, um abdômen bonito e uma barriga lisa, deverá fazer exercícios consistentes e se alimentar de modo saudável. Para facilitar tudo, encontre uma rotina interessante.
O YouTube é uma ótima fonte de canais interessantes que poderão lhe ajudar. Encontre um que lhe agrade e tente segui-lo três vezes por semana. Ouça música e vá em frente! É muito mais fácil do que tentar fazer tudo por conta própria.
Se preferir, você pode variar os exercícios com frequência e tentar coisas novas. Faça alguns movimentos específicos por uma ou duas semanas; depois, encontre outros. Continue inovando para evitar ficar entediado.
Concentre-se em exercícios que queimem calorias para enfatizar os músculos do abdômen. Se estiver se esforçando, você não irá querer apenas sentir os resultados -- irá querer vê-los. Conforme avança, concentre-se também em queimar calorias e gorduras na região central do seu corpo para se certificar de que o seu trabalho está gerando frutos.
Mesmo quando você estiver se esforçando para fortalecer os músculos, pode ser difícil se livrar daquela camada de gordura na região central do seu corpo somente com esse treinamento. Exercícios aeróbicos são o modo mais rápido de obter esses resultados para poder exibir a recompensa do seu esforço.