15 Set 2014, 16h30
Ninguém merece sofrer com as cólicas todos os meses, não é mesmo? Geralmente, a dor vem acompanhada de enjoos, mal-estar, indisposição, ou seja, são dias que as mulheres preferem apagar do calendário. A intensidade varia de acordo com cada organismo, mas, o certo é que cerca de 50% das mulheres vão sentir cólicas menstruais em algum momento da vida. A dor é causada pela produção de prostaglandina, um hormônio responsável pela contração do útero nessa fase. Em algumas mulheres, esse processo de contração é mais intenso, e o fluxo menstrual, maior.
Para te ajudar, separamos algumas dicas do que você pode fazer para amenizar esse desconforto mensal.
Atividades como alongamento, ioga, caminhada ou andar de bicicleta ajudam. Feitos de forma regular e moderada, liberam endorfinas e amenizam as dores.
- Tente descansar
O simples ato de deitar com a barriga para baixo, apoiada em um travesseiro, comprimindo-a, já ameniza as dores.
- Use a boa e velha bolsa de água quente
Coloque-a na região lombar e no abdome. O calor estimula a irrigação, relaxa a musculatura e ameniza o impacto das contrações do útero.
- Fique de olho na sua alimentação
Esqueça os alimentos ricos em gorduras, pois favorecem uma maior produção de hormônios femininos. Evite, ainda, os embutidos e as bebidas com cafeína (café, chá preto e refrigerantes).
- Aposte nos alimentos certos
Alimentos com cálcio (laticínios e vegetais escuros), magnésio (soja, banana, beterraba, aveia, tofu, couve e abobrinha) e gorduras poliinsaturadas (salmão, atum e castanha do Pará) podem te ajudar. Eles são relaxantes musculares e têm poder anti-inflamatório natural.