As fases do sono nos adolescentes - Sou Mamãe
Os ciclos do sono em crianças, jovens e adolescentes devem integrar uma série de fases e estágios. Para eles, o descanso é importante para favorecer a sua fase de desenvolvimento.
A vitalidade que é própria da idade parece suprir a ausência de descanso adequado. No entanto, as cinco fases do sono nos adolescentes são tão reais quanto indispensáveis, principalmente considerando que cada fase responde a necessidades puramente biológicas, correspondentes à fase da vida pela qual se está passando no momento.
Tendo em vista que a quantidade de descanso que o corpo requer varia de acordo com o ciclo biológico no qual a pessoa está, nos adolescentes essa quantidade aumenta. Isto é, uma criança ou jovem de 11 a 17 anos precisará de pelo menos 9 ou 10 horas de sono por dia.
É comum que os adolescentes tenham dificuldade para acordar de manhã. Isso ocorre por causa da tendência natural de dormir até completar o ciclo de fases do sono que o corpo necessita.
Por que seguir as fases do sono nos adolescentes
A função do sono, em qualquer idade, é reparar e descansar o corpo e a mente. Ao dormir, ativa-se uma série de processos de regeneração celular a fim de obter energia. Também é durante o sono que alguns hormônios, como os hormônios do crescimento, podem aumentar de produção.
Por outro lado, os mecanismos de memória, atenção diurna e fixação dos conteúdos ou assuntos aprendidos são realizados durante as horas de sono.
Tendo em vista esses motivos, entende-se que, para os adolescentes, cujo cérebro está completando o desenvolvimento, é vital cuidar da qualidade e da quantidade de sono. A falta de descanso adequado pode ter uma influência negativa na esfera psicológica, no desempenho físico e acadêmico e até mesmo no comportamento.
Um adulto pode dominar impulsos e emoções de forma consciente. Nos adolescentes, no entanto, isso ainda faz parte de um aprendizado que, para ser completado, requer o respeito aos ritmos biológicos do corpo e da mente.
Quais são as cinco fases do sono nos adolescentes?
Os ciclos do sono são descritos em cinco fases desde 1957. O modelo de W.C. Dement e N. Kleitman, que conduziram suas pesquisas através de eletroencefalogramas, ainda é válido atualmente. No entanto, foram feitas algumas atualizações por meio da instrumentação moderna.
Na prática, sabe-se que cada fase do sono dura cerca de 100 minutos. Sabe-se também que as cinco fases se repetem de forma cíclica e contínua. Elas começam em um estado de sono leve e passam ao sono profundo até atingir o estado REM, também mais leve, que se prepara para o despertar.
O adormecimento ou fase de transição compreende 5% do sono total. Essa transição ocorre entre a vigília e o sono e reaparece a cada repetição do ciclo. Essa é a fase conhecida por registrar as ondas alfa, as mesmas que ocorrem em momentos de relaxamento enquanto estamos acordados.
"Ao dormir, ativa-se uma série de processos de regeneração celular a fim de obter energia. Também é durante o sono que alguns hormônios, como os hormônios do crescimento, podem aumentar de produção."
Aqui a desconexão com o ambiente começa a se intensificar. Portanto, isso permite que o sono se torne gradualmente mais profundo, e as atividades musculares e fisiológicas diminuem.
Trata-se de um sono leve que ocorre após o primeiro adormecimento. Essa fase constitui aproximadamente 50% do sono total e dá origem a ondas beta.
Terceira e quarta fase
O sono profundo ou delta ocorre nessas fases. Dentre as fases do sono nos adolescentes, as fases 3 e 4 são de grande importância, assim como as demais, embora seja nesta fase que a recuperação do corpo ocorra de forma mais acentuada.
Trata-se do sono lento, que ocupa 25% do sono total. Nessa fase, aparecem as parassonias ou distúrbios do sono: sonambulismo, terror noturno, enurese noturna.
Em resumo, as fases do sono nos adolescentes devem ser respeitadas para um desenvolvimento mental e emocional adequado. O fato de os adolescentes dormirem muito é, sem dúvida, um sinal de saúde.
Você gostaria de se divertir um pouco com seus filhos em casa? Uma boa maneira de fazer isso é cozinhar com os adolescentes durante o confinamento.