Lidando com a depressão: 10 dicas para os dias sombrios - Pensamentos Viajantes
[email protected] 21 de maio de 2019 20 de janeiro de 2020
O outono e o inverno são chamados às vezes sem graça, não só por causa do céu cinzento e sombrio, mas devido ao fato de que neste momento muitas pessoas estão passando por um colapso, mau humor, apatia … ".
Claro, é mais fácil dizer isso do que cuidar de si mesmo e procurar os meios para lidar com isso.
Primeiro de tudo, quero dizer que a depressão real é uma doença mental grave. E em casos difíceis, você pode precisar da ajuda de um médico. No entanto, muitas vezes você pode fazer algo sozinho . Só é preciso algum conhecimento para reconhecer "esta fera" e saber como lidar com a depressão por conta própria .
Especialmente se for uma forma branda ou apenas um mau humor.
Fato 1 . Muitas raízes da depressão na fisiologia
Isso é algo que eles não sabem ou a maioria dos autores não fala sobre o que eles escrevem sobre esse assunto. A verdadeira depressão é uma doença, que se distingue não apenas por um mau humor, perda da capacidade de sentir alegria, mas também pelo pensamento prejudicado e um retardamento de todo o organismo.
Tudo isso é um sinal do fracasso do corpo. E é muito importante encontrar o site onde esta falha ocorreu.
O exemplo clássico são os dias " críticos " das mulheres , especialmente se eles próprios não são normais e são acompanhados por dor e perda de força.
A segunda causa mais comum é problemas no fígado . Não é por acaso que a expressão "homem-bílis" existe mesmo nas pessoas.
As oscilações de humor podem causar baixo nível de açúcar no sangue (diabetes). A falta de glicose é fortemente refletida no cérebro, especialmente levando à deficiência de um hormônio muito importante – a serotonina , que também é chamada de " hormônio da felicidade ".
A doença de Alzheimer também leva a mudanças psicológicas .
E o rompimento da glândula tireóide – essa "borboleta", que, de fato, controla todo o corpo. Afinal, produz os hormônios necessários. Infelizmente, a deficiência de iodo, extremamente necessária para a tiróide, é considerada um verdadeiro flagelo dos tempos modernos.
Além da serotonina, existem dois hormônios mais importantes – a norepinefrina, que é o precursor da adrenalina (ação de direção) e da dopamina, responsável pelo prazer (satisfação).
De fato, a bioquímica do corpo é muito complicada para a pessoa não iniciada. Portanto, você precisa saber uma coisa – cuidar de sua tireóide por qualquer meio.
Há mais uma razão importante que gostaria de fazer uma menção especial. Pois é uma criança das modernas farmacêuticas. Milhões de pessoas tomam estatinas para baixar o colesterol. Cientistas da Califórnia mostraram que as estatinas levam a uma diminuição na serotonina.
Portanto, se algum dos motivos listados aqui estão presentes em sua vida, você não deve se surpreender com o seu mau humor.
Fato 2 . Raízes psicológicas da depressão
Em primeiro lugar, isso é o resultado da tensão exorbitante que caracteriza nossa vida . Corrida sem fim, preocupações constantes, montanhas de novas informações – tudo isso coloca pressão sobre nossos cérebros e reflete sobre nossa condição .
Nesse caso, a depressão começa a se manifestar como uma reação a certos eventos. Os eventos em si podem ser completamente diferentes – desde o pesar mais profundo até as experiências dramáticas de cenas cotidianas comuns.
Aqui, qualquer coisa vai "te pegar", ou você não pode "pegar" alguma coisa, ou você "entendeu". A pessoa está experimentando estresse adicional, que ele não pode mais suportar, o cérebro simplesmente se apaga.
Esses estados podem ocorrer em quase toda parte. Por exemplo, quando há problemas no trabalho, com agitação em uma frente pessoal, com contato constante com pessoas desagradáveis ​​…
Baixa auto-estima , sentimentos constantes sobre seu conhecimento, sua aparência, sua capacidade de interagir com o sexo oposto também levam a um mau humor . E, especialmente, a sensação de que você tem que fazer alguma coisa o tempo todo.
Fato 3 . Modo de vida errado
Excessivo excesso de trabalho também pode levar a uma diminuição do humor e da apatia. Na maioria das vezes neste sentido, existem dois fatores:
Não há sono produtivo suficiente.
Falta de ar fresco e sol.
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A falta de sono inevitavelmente leva ao estresse devido ao esgotamento do sistema nervoso. Torna-se apenas ruim, parece, sem qualquer razão particular. E quanto mais durar esse período de falta de sono, mais difícil será. E não fale sobre a inevitabilidade: "Todos não durmam o suficiente". Quem quer, ele muda sua vida.
Além disso, outono e verão, mais do que nunca, você começa a sentir a falta de luz solar. E isso leva a uma diminuição na serotonina. De onde começa o blues de outono. By the way, a falta de serotonina também reflete mal sobre o estado de sono.
Quando uma pessoa diz que está deprimido, de fato, pode significar qualquer coisa: de uma doença real à incapacidade de controlar seu humor.
Nós tratamos os médicos para doenças. Então, neste caso, seu caminho direto para a clínica. Embora algumas das dicas descritas sejam úteis para essas pessoas.
E o resto precisa urgentemente tomar medidas para se livrar de um mau humor. Caso contrário, ele pode gostar de você e ele vai morar no seu apartamento por um longo tempo, envenenando sua vida. É quando você realmente pode enfrentar a verdadeira depressão, quando uma pessoa não quer nada, nem mesmo viver.
Hoje vamos considerar seus primeiros passos para evitar um mau humor e não chegar ao ponto extremo.
Um mau humor é um sinal de que algo não combina com você em sua vida. Portanto, primeiro entenda o que é. E só então você pode procurar soluções para este problema.
Por exemplo, se você não está constantemente dormindo o suficiente, pense sobre o que é: você regularmente vai para a cama tarde, ou tem muito trabalho ou trabalho duro, ou demora muito para chegar ao trabalho, ou os vizinhos simplesmente interferem … Como você pode ver, mesmo por um fato tão insignificante de razões, pode haver uma massa.
Se o seu mau humor está associado com a falta de amor, então você precisa pensar sobre onde ir à noite para se encontrar ou obter apoio emocional. Ou talvez você ainda não seja autoconfiante e precise trabalhar no desenvolvimento de sua feminilidade.
Isso é exatamente o mesmo para cada caso será a sua decisão.
Dicas para os piores dias
É assustador quando chega o momento em que você não quer nada. É tolice convencer uma pessoa de que você pode mudar tudo, se quiser. Apenas nesta situação, ele não quer nada. Você parece estar tentando fazer com que os cegos vejam como o mundo é lindo. E ele não vê o mundo como você.
O otimista declara que vivemos nos melhores mundos possíveis;
O pessimista teme que seja assim.
(James Cabell)
Portanto, é melhor não se colocar em tal estado, mas mudar algo antecipadamente, evitando-o. Eles dizem que a prevenção é mais eficaz que o tratamento.
No entanto, as pessoas persistentemente terminam e levam seus corpos ao extremo. Eles precisam chegar ao último ponto, para que mais tarde possam dizer com confiança que é tarde demais para fazer algo ou alcançar o sucesso em uma luta teimosa.
A dica 0 é básica . Não dispense as dicas
As dez dicas a seguir podem parecer simples para você. Mas não os dispense, mas simplesmente inclua pelo menos um item por semana em seu plano semanal. Deixe um dia por semana ser para você um dia de bom humor.
Dica 1 . Limpe a vida.
Se você tem a sensação de que o futuro não existe, isso significa que sua vida está cheia até a borda com lixo velho e todo tipo de bobagem. Estas podem ser fotos de pessoas que você já esqueceu, livros nos quais você não está mais interessado, coisas que você não vai mais carregar.
O outono e o inverno são um ótimo momento para a purificação total de sua vida. Comece pegando uma tesoura grande e cortando fotos indesejadas em pequenos macarrões. Então resolva os livros e as coisas …
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Muito bom manter um diário . Reflexões e escrita despertam desejos (mais detalhes na próxima dica) e levam a uma mudança na vida. Pegue um caderno bonito, pegue canetas multicoloridas. Afinal, agora você começa sua nova vida com uma ficha limpa – uma vida que será pintada com cores brilhantes.
Dica 2 . Acorde os desejos
A vida plena é sempre associada a desejos. Desejos preenchem, colorem e fazem uma pessoa se mover. Pois o desejo é um poderoso gerador de energia interna. Portanto, você deve sempre ter tantos desejos quanto possível. Examine cuidadosamente onde os desejos podem ser perdidos e comece a agir de acordo com essas dicas.
Como diz o ditado, "o apetite vem com a comida". Trabalhando com seus desejos, você estará, assim, com seu apetite e interesse pela vida.
Dica 3 . Ame-se
Nas noites sombrias e longas, é hora de pensar em sua vida. Como você se sente em relação a si mesmo : você é querido para si mesmo, você ama a si mesmo? Muitos momentos difíceis da vida surgem precisamente porque a pessoa não sabe amar a si mesma . A pessoa que cuida de si mesmo sempre pensa em coisas que fortalecem sua saúde, cria felicidade e bem-estar em sua vida.
Pensamentos típicos de um perdedor como "Eu não represento nada de mim mesmo", "A vida não aconteceu", "Ninguém precisa de mim", naturalmente, ninguém vai trazer bom humor. Também não vale a pena pensar que o seu "outono" já foi "dissuadido" com segurança e o seu cartão de bits.
Dicas completas sobre como lidar com a depressão, dez. O restante será discutido no próximo artigo. Enquanto isso, você pode testar a si mesmo com um teste especial.
Dica 4 . Encontre a saída
Qualquer negócio que o relaxe e o afaste dos problemas pode se tornar uma saída . O mais simples é um bom livro ou um filme divertido. Talvez uma atividade intelectual mais séria, como jogar xadrez ou resolver problemas lógicos.
Bem desenhar ou esculpir, você pode bordar ou tecer de contas. Existem muitas opções – procure por você mesmo, o que você gosta. Todas as opções acima eliminam perfeitamente o mau humor.
Excelente remédio para o estresse – dançando. Mesmo que você não saiba dançar, ninguém incomoda você em organizar danças selvagens em casa ou, ao contrário, fazer meditação de dança .
A atividade física é geralmente boa para a saúde. Fortalece não só o corpo, mas também a alma. Devido a isto, ao mesmo tempo muitos complexos e um mau humor partem. Mas se de repente você não gosta de dançar, tente alguma atividade criativa ou até mesmo cozinhar pratos como uma saída .
Dica 5 . Peça ajuda na água
A água é uma substância incrível e misteriosa. Nós ainda não sabemos todas as suas possibilidades. A única coisa que já foi provada é suas extraordinárias propriedades informacionais.
Você pode conversar com a água, ajuda, limpa e cura. Então ame a água , beba apenas a água viva. E comece a estruturá-lo.
E banhos relaxantes são muito bons – com ervas, sal, óleos … O banho é uma ótima maneira de lidar com o estresse.
Você pode ir para a piscina ou pescar: relaxe também. Na pior das hipóteses, você pode instalar um aquário em casa – ele remove perfeitamente o mau humor.
Dica 6 . Parece positivo
Adquira o hábito de ter uma lista de coisas que elevam seu espírito. Por exemplo, uma fonte comprovada de emoções positivas é uma comédia (filme ou performance em um teatro).
Muitos se livrar do mau humor ajuda a magia das compras. Os psicólogos afirmam que, para uma mulher com depressão, qualquer decoração brilhante será o melhor presente para você. O clima aumenta imediatamente, pois você se lembrou do seu amado e se fez uma surpresa.
Dica 7 . Faça um presente para os outros
Outro clima aumenta quando você surpreende os outros ou lhes dá presentes. Portanto, não espere datas memoráveis. Sinta-se à vontade para procurar por algo que agrade ao outro e, com ele, você será feliz também.
Ano Novo está chegando. Procure seus amigos para pequenas lembranças ou máscaras engraçadas. Eles irão encantá-los mais de uma vez. E você ainda pode ter uma festa divertida em casa. Apenas chame apenas aqueles amigos que sabem se divertir, não deixe ninguém escurecer sua diversão.
Dica 8 . Não tenha pena de si mesmo
A regra "Nunca tenha pena de si mesmo" deve ser seu lema . É difícil se livrar do que você constantemente se cultiva. Então, se você quer acabar com seu sofrimento, em primeiro lugar, mude sua atitude para com eles. Pare de amá-los e espere que alguém o ajude.
Sofremos contanto que nos sintamos piedosos por nós mesmos. Tente rastrear exatamente o que causa suas lágrimas. E você ficará surpreso ao notar que isso é uma auto-piedade banal. Uma pessoa pode até sofrer com o fato de que ninguém se arrepende. E você pára de sentir pena de si mesmo, o sofrimento se dissipa imediatamente como fumaça.
Portanto, nunca tenha pena de si mesmo e não deixe ninguém fazer isso.
Dica 9 . Faça um sem sentido
Normalmente, agimos de acordo com a palavra "é necessário" ou pelo fato de querermos fazê-lo. Com a depressão, por via de regra, uma pessoa não quer nada. Em geral, ele considera tudo sem sentido, portanto não existe "Necessidade" para ele.
A depressão não pode ser negociada, mas pode ser enganada. Para fazer isso, você precisa fazer algo " assim mesmo " , sem nenhum objetivo. Por exemplo, planeje-se que às 10 horas você tem um ato sem sentido. E neste momento faça algo que você nunca fez antes.
Por exemplo, pegue uma pá e comece a limpar as calçadas da cidade. Ou vá ao parque para ver o vidoeiro. Ou vá à livraria para ver o que há de novo lá. Ou compre um quilo de salsichas ou comida de gato e alimente todos os gatos do quintal.
O principal é que você faça isso, como se não tivesse nada para fazer. Mas é necessário se render totalmente a este caso.
Dica 10 . Elogie-se
Depressão e auto-piedade surgem quando uma pessoa não tem elogios por suas ações. Sempre esperamos que alguém celebre nossos esforços. Lembre-se como dos cinco na nossa infância estávamos de bom humor ?!
Devemos parar de esperar pela aprovação do lado e começar a nos elogiar . Frases curtas como "Ah sim, bem feito", "Que bom trabalho! "," Bem, eu sou inteligente! Endereçam a si mesmos, melhorar significativamente o humor.
Transforme qualquer ato em um evento e elogie a si mesmo por fazer isso! Tente viver como aquele dia , constantemente se elogiando por cada ação.
O despertador tocou, você não quer se levantar, mas seus olhos já se abriram – Muito bem! Lavado – Umnichka! Eles fizeram-se café da manhã – Geralmente um gigante! …
Cubra-se com recompensas, pronunciando-as desde a manhã até tarde da noite. E olhe o que vem disso. Não importa, por mais simples que pareça aos outros o que você está fazendo. Só você sabe o que levou para você realizar um ato tão simples. Talvez você tenha que fazer isso através da força, para superar a si mesmo. Bem, a menos que você não esteja bem feito!
Esta é provavelmente a regra mais simples. Mas é o mais importante. E além disso, este é o melhor assistente na luta contra a depressão. A capacidade de se sustentar positivamente é algo que cada pessoa deve aprender para não procurar maneiras de lidar com a depressão. A melhor prevenção para a depressão é impossível de imaginar.