É possível secar sem perder massa muscular? Entenda aqui Blog OficialFarma
16 de março de 2020 Atualizado em 23 de março de 2020
É possível secar sem perder massa muscular? Entenda aqui
Quer saber como secar sem perder massa muscular? Aqui, você vai saber se isso é possível. Vamos mostrar o que é massa muscular e massa magra, uma vez que entender essa diferença vai ajudar a tomar decisões.
Além disso, vamos mostrar algumas formas de se livrar das gorduras sem perder a tão desejada massa muscular. Saber administrar o tempo e aliá-lo a maneiras corretas de se exercitar também é outro ponto fundamental, mas é preciso compreender que uma boa alimentação ajuda nesse processo.
Quer aprender como secar sem perder massa muscular? Então, leia este post para fazer da forma correta!
Saiba o que é massa muscular e massa magra
Massa muscular é o crescimento dos músculos, isso ocorre em razão do aumento das células musculares e acontece quando se realiza esforços. A massa magra não contém nenhuma gordura, ela é formada unicamente dos órgãos vitais, líquidos do corpo, ossos e da massa muscular.
Veja que é possível secar sem perder massa muscular
É possível sim! Requer muita disciplina e nada de pressa. Para que dê tudo certo, o processo deve ser lento, só assim você não perderá massa muscular. Isso significa reduzir o nível calórico para perder quilos gradualmente.
Nesse período os treinos têm que ser intensos e em pouco tempo, mais ou menos 30 minutos.
O que não pode faltar para perder gordura sem perder massa magra
Os exercícios físicos são o primeiro item indispensável no processo de perder medidas. Eles devem ser diários para melhorar a cada dia e manter o que está sendo conquistado.
Não podem faltar atividades aeróbicas, pois elas são indispensáveis para queimar calorias, e mesmo que a pessoa faça musculação precisa desses movimentos.
Soma-se à atividade física uma alimentação balanceada. Coma regularmente ao longo do dia em quantidades ideais, preferencialmente de acordo com as instruções de um profissional da saúdade (nutricionista e/ou nutrólogo).
Alimente-se no máximo 7 vezes ao dia com intervalos de 3 horas. Não fique sem se alimentar, para não ocorrer catabolismo, caso isso aconteça, seus músculos serão atacados pela busca de energia.
Descubra alguns alimentos que podem ser incluídos na dieta
Para emagrecer com saúde é importante consumir os diversos tipos de alimentos. Veja quais os grupos e exemplos de alimentos, nos tópicos a seguir.
São o alimento que mais proporciona energia para o copo, mas seu consumo deve ser moderado. Escolha os que têm baixo teor de glicemia, por exemplo: aveia, arroz, feijão, lentilha, batata.
Essas substâncias são as mais indicadas para secar sem perder massa magra. As proteínas colaboram no ganho da massa magra. Devem ser consumidas com cautela, caso contrário, o colesterol pode ser elevado e o fígado e os rins, danificados. Exemplos: ovos, frango, banana, massa integral.
São necessárias para o processo inflamatório. Estão presentes em geral nas oleaginosas. Exemplos: avelã, castanhas, nozes, amêndoas, etc. Esses alimentos são ricos em selênio, vitamina E, zinco, potássio, fibras, proteínas etc.
São fontes de aminoácidos e vitaminas e, por terem muita fibra, auxiliam na queima de gordura e na definição dos músculos. Exemplos: banana, frutas vermelhas, frutas cítricas, quinoa, linhaça, brócolis etc.
Agora que você já tirou a dúvida de que é possível secar sem perder massa muscular, não esqueça que para tudo se realizar perfeitamente você precisa ter disciplina. Neste período de busca pela beleza, lembre-se de que sua saúde é um bem precioso, o qual deve ser conservado, para você conseguir aquele corpo sarado, mas com qualidade de vida.
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