Dicas para evitar lesões ao se exercitar
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Quem começa a malhar ou praticar um esporte muitas vezes se apaixona pela atividade física e acaba exagerando. O resultado são as lesões, que além das dores e potenciais sequelas ainda obrigam a diminuir o ritmo ou parar por algum tempo.
Para não se machucar mais, preparamos uma série de dicas que vão ajudar você a evitar lesões ao se exercitar.
A avaliação médica antes de começar uma atividade física, ao contrário do que muita gente acha, é importantíssima. É aí que podem ser detectados não só potenciais problemas como dar uma visão do seu condicionamento físico atual.
É a melhor forma de traçar metas realistas e criar um treino sob medida, que vai exigir esforço do seu corpo mas respeitando seus limites e objetivos.
Principalmente quando fazemos treinos de força, é comum que ocorra o encurtamento muscular de alguns grupos musculares. O resultado é que ficamos mais fortes porém mais duros, ou seja, perdemos flexibilidade e ficamos mais propensos a lesões.
Mas isso não precisa acontecer! Inclua sessões de alongamentos na sua planilha: pode ser yoga, aula de alongamento ou simplesmente fazer pelo menos 30 minutos de alongamento 3 vezes por semana em casa mesmo.
Nem mesmo uma Ferrari roda sem combustível, certo? O mesmo vale para nós: não dá para se exercitar e não se alimentar direito. Uma dieta incorreta leva a falta de uma série de nutrientes, que vão deixar tanto ossos quanto músculos, tendões e ligamentos mais fracos e propensos a lesões.
Invista em alimentos integrais, varie bastante vegetais, grãos e leguminosas e não descuide da hidratação: a falta de água também ajuda a se machucar.
Não importa se você está treinando para uma maratona ou se faz uma musculação de manutenção: o descanso precisa entrar na sua planilha. Excesso de entusiasmo leva a exercícios exagerados ou muito longos e intensos –e o corpo não aguenta se não tiver tempo de se recuperar entre um treino e outro.
Na verdade, quem não descansa acaba não só se lesionando mas também perdendo performance. A regeneração muscular é tão importante quanto o treino, não se descuide!
Aposte no cross training
Cross training significa treinar modalidades diferentes. Alternar os tipos de esforço em diferentes dias da semana ajuda o corpo a se recuperar e fortalece de forma mais eficiente, prevenindo as lesões.
Acrescente treinos de bike, natação, yoga, luta, dança ou qualquer outra atividade física que goste. Evita que você se canse da modalidade e evita lesões.
Gostaram das dicas? Se tiver outras sugestões para evitar lesões, compartilhe com a gente nos comentários!