Mindfulness | Dr. Sérgio Rosa
Publicado em 12 de dezembro de 2018 por Sergio Rosa
A ciência atual vem descobrindo cada vez mais os benefícios da meditação. São várias as formas de praticá-la, e entre elas se destaca a técnica de Mindfulness, ou Atenção Plena.
A meditação da Atenção Plena vem se desenvolvendo ao longo de mais de 2500 anos. Suas raízes são encontradas na filosofia oriental, mas ela tem crescido rapidamente no mundo ocidental.
As ideias centrais dos programas de Atenção Plena são encontradas nos primeiros ensinamentos budistas e baseiam-se na compreensão de que todos os seres humanos experimentam o próprio mundo de certas maneiras.
Ter atenção plena é algo que fazemos naturalmente na infância. Se observarmos as crianças explorando seu mundo, percebemos que elas são curiosas, estão totalmente absortas no momento presente, ocupadas com suas atividades e brincando em suas explorações. As experiências são novas, fascinantes e ricas em possibilidades. É esse tipo de atenção que a prática do Mindfulness pretende reacender.
Quando estamos plenamente atentos, percebemos os detalhes de nossas experiências tal como são agora, sem julgá-las ou tentar mudá-las imediatamente.
O resultado pode ser uma forma de responder com habilidade às tendências habituais
e viver a vida mais plenamente, com maior facilidade.
Aumentar a calma e o relaxamento
Lidar com doenças
Melhorar o equilíbrio psicológico, a saúde e o bem-estar geral
CONHEÇA ALGUNS BENEFÍCIOS DA ATENÇÃO PLENA
PRESTAR ATENÇÃO DE FORMA PLENA
Somos constantemente incentivados a ser multitarefas e desenvolvemos a capacidade de fazer várias coisas ao mesmo tempo. Nossa atenção fica tão dividida que só obtemos vislumbres de cada uma das atividades do dia a dia – grande parte delas acontece por pura força do hábito.
É verdade que a capacidade da mente de estar com o "piloto automático" ligado é essencial, pois ela nos permite lidar com todos os tipos de informações que nos chegam e administrar tarefas complexas e rotineiras.
O estado de Atenção Plena pode nos permitir decidir onde concentrar a atenção, despertando-nos para detalhes da experiência que estamos vivendo. Ainda podemos operar no piloto automático, mas também somos capazes de mudar a marcha mental quando desejarmos.
A proposta é: imagine uma carruagem sendo guiada por alguns cavalos. Ao invés de deixarmos os cavalos no controle dessa carruagem, podemos aprender a tomar as rédeas da situação para guiá-la sempre que necessário, passando a ter um interesse cordial por nossas experiências, a desenvolver a capacidade de cuidar de nós mesmos e a responder nossas circunstâncias de forma gentil e sábia.
Cuidar de nós mesmos pode até parecer fácil, mas, com a rotina do dia a dia, nem sempre isso é tão simples. Dedicar um tempo para exercitar a atenção plena pode ser uma forma de começar com esse cuidado.
Podemos praticar a Atenção Plena em qualquer atividade do nosso dia a dia. Desenvolver um ritual mindful no consumo de alimentos, por exemplo, é estar consciente e atento às experiências vividas.