Cientistas ensinam técnicas para "treinar" seu corpo a acordar mais cedo - Minha Vida
Cientistas ensinam técnicas para "treinar" seu corpo a acordar mais cedo
O estudo foi centralizado nos chamados "corujões", pessoas com predisposição natural a ficar acordados até tarde da noite. Para investigação, os cientistas verificaram o comportamento de 21 "notívagos extremos" que costumavam ir dormir às 2h30 e só despertavam depois das 10h.
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Os participantes tiveram que adotar técnicas simples para regular o sono, durantes um período de três semanas elas seguiram as seguintes instruções:
Acordar 2 a 3 horas mais cedo que o habitual e pegue sol ao ar livre pela manhã
Tomar café da manhã assim que possível
Praticar exercício físico apenas pela manhã
Almoçar na mesma hora todos os dias e não coma nada depois das 19h
Cortar a cafeína depois das 15h
Não tirar cochilos depois das 16h
Ir para a cama 2 a 3 horas mais cedo que o habitual e reduzir a iluminação à noite
Manter os mesmos horários de sono e vigília todos os dias.
Os resultados, publicados na revista científica "Sleep Medicine", mostraram que todos os participantes conseguiram adiantar com sucesso seus relógios biológicos e ainda dormir as mesmas horas de sono. A análise foi feita por pesquisadores das universidades de Birmingham e Surrey, no Reino Unido, e a Universidade Monash, na Austrália.
"Ser capaz de ajudar uma boa parcela da população a se sentir melhor sem uma intervenção particularmente radical é muito importante", afirma Andrew Bagshaw, da Universidade de Birmingham.