2- Sente-se sobre a bola ou cadeira, com os pés apoiados no chão. Segure a banda pelas mãos durante dez segundos. Com isso, você estará alongando os seus músculos do tronco – peitoral e braços.
3- Para os do quadril e da coxa, você precisa sentar em um colchonete e afastar um pouco as pernas. Incline o corpo para a frente, mantendo a coluna ereta. Uma mão toca a bola e a outra toca a coxa. Mantenha também por dez segundos.