Mas tenho afirmado que estou igualmente consternado por muitos alunos da minha universidade, que são tão sedentários e destreinados, que vão sofrer as consequências na saúde por ser fisicamente fracos. Se eu pudesse influenciá-los, eu iria treiná-los em competência de movimento, em seguida, enviá-los para o CrossFit. Mas um box de CrossFit concentrado no movimento adequado e com uma metodologia de treinamento baseada em ciência, é claro!
Dr. McGill: Essa é uma pergunta justa e certa para quem quer ter o direito de expressar uma opinião. Ela adiciona perspectiva.
Do ponto de vista do treinamento, eu reduziria o número de repetições dos levantamentos olímpicos. Talvez modificasse a programação para única ou dupla no início de uma sequencia. Mas seria necessário haver uma maneira de avaliar a competência do aluno. Eu não adicionaria volume a um evento que tivesse um risco inerente de lesões teciduais, como os levantamentos olímpicos e o GHD medicine ball toss. De fato, eu iria retirar esse exercício, uma vez que ele rouba a resistência do levantamento.
Na verdade, se as repetições fossem necessárias, eu iria proibi-lo. As leis do movimento humano para a resistência a lesões começam primeiro com a estabilidade proximal aumentando a performance distal e, em segundo lugar, geram potência nos quadris, e não na coluna vertebral. Isso criará um atleta mais competente e resistente a lesões.
Dr. Rusin: Então, nós temos uma lista de coisas que você removeria do treinamento. Há alguma adição que você gostaria de ver no CrossFit?
Dr. McGill: Alguma variedade a mais nos eventos para incluir cursos de obstáculos, e mais exercícios de resistência, como a new military plank hold. Estes exercícios manteriam o elemento de resistência mental, que é uma característica maravilhosa do CrossFit.
Curiosamente, esta parece ser a direção dos eventos Spartan Race e Tough Mudder. O envolvimento natural que ocorre nos times é maravilhoso. Não admira que a participação esteja crescendo entre policiais, bombeiros e grupos militares.
Nós estamos publicando um estudo em que treinamos um grupo de bombeiros com um programa de repetições e pesos substanciais, mas não ensinamos a técnica- a ênfase estava em completar as repetições. Isso vai soar familiar para a comunidade CrossFit. Em um segundo grupo, nós insistimos em uma boa técnica em cada repetição, parando o exercício quando a técnica se perde, corrigindo-a sempre.
Os dois grupos aumentaram a performance. No entanto, nós testamos sua competência de movimento em tarefas de combate a incêndio de alta demanda após as sessões de treinamento. O segundo grupo movimentou-se com mais eficiência e menos mecanismos de lesão. O grupo que executou, mais repetições, até a falha e com menos técnica, teve mais mecanismos de lesão em seus movimentos.
A partir desta perspectiva, a transferência da habilidade de movimento para outros eventos, juntamente com fitness, exigiu uma abordagem de treinamento disciplinado. Nossos dados demostraram que realizar mais repetições sem se concentrar na técnica, não transfere tão bem para outras atividades, enquanto a abordagem da forma de movimento disciplinada o faz.
CrossFitters interessados em serem melhores atletas e com menos lesões estarão interessados nessa abordagem - e deverão ajustar a sua forma de treinamento.
Dr. Rusin: Isso poderia diminuir a alta incidência de lesões secundárias no treinamento do CrossFit. Poderia ampliar a esfera de transferência de habilidades do Crossfit para outros esportes.
Dr. McGill: A variedade de eventos poderia ajudar a obter uma melhor transferência de habilidades para outros esportes, e reduzir o risco de lesões.
Alguns eventos Strongman seriam melhor para testar a força de preensão, a força do plano frontal e as resistências isométricas que faltam em muitas rotinas do CrossFit. Isso exigiria que os executivos do CrossFit expandissem a marca.
A adição de competência de movimento na avaliação do CrossFit, reduziria o risco de lesões. Alguns exercícios são atualmente julgados, por exemplo, se conseguir elevar o queixo sobre a barra - mas isso é contar as repetições com base em uma métrica de desempenho. Julgar os levantadores quanto à forma e habilidade seria melhor, mas difícil de administrar.