Crossfit e desempenho: Estratégias para maximizar sua performance. · IVESP | Instituto Viver de Ensino, Saúde e Performance
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Nutrição 25 | 06 | 2018
Não é de hoje que o Crossfit vem levando vários indivíduos a praticar a modalidade. A quantidade de "boxes" na cidade aumentou consideravelmente nos últimos anos e com isso, desperta o interesse por parte dos praticantes a melhorar sua aptidão física em especial: a estética muscular, composição corporal e sua aptidão cardiorrespiratória.
O crossfit consiste em "movimento funcional constantemente variado e de alta intensidade" onde o programa de força e condicioamento assume a forma de Exercícios do Dia (WODs), que geralmente duram em torno de vinte minutos e inclui uma variedade de exercícios de peso corporal, ginástica, estilo olímpico halterofilismo, corrida, remo, pular, halteres em geral e outros – dessa forma exigindo muito do metabolismo do atleta sendo assim, ativando as principais vias energéticas: fosfagênio, anaeróbica e aérobica.
Pois bem, dentro dessa proposta de treinamento, visando otimizar o rendimento esportivo Escobar et al.,2016 realizou uma pesquisa com praticantes de crossfit onde o mesmo separou os participantes em dois grupos: High CHO (hCHO – alto carboidrato) e Low CHO (lCHO – baixo carboidrato) onde esses grupos foram submetidos a exercícios de Crossfit. Conclusão: observou-se que os grupo hCHO melhorou a performance na execução do exercício, aumentando para 15 repetições em um período de curta duração (12 min).
Em um estudo conduzido por Outlaw et al., 2014, indivíduos treinados com CrossFit consumiram um suplemento de proteína / carboidrato pós-exercício (20g de PTN e 40g CHO para mulheres; 40g de PTN e 80g CHO para homens) durante 6 semanas de treinamento regular com CrossFit. O suplemento de PTN / CHO. Os colaboradores após as 6 semanas de suplementação. registrou um aumento da FFM (massa livre de gordura) de 1,67%, o que é estatisticamente insignificante mas, contatou-se melhor capacidade de recuperação muscular entre as sessões de treinamento seguido de maior ressintese de glicogênio e menor propensão a lesões musculares.
Para maiores ajustes dietéticos e suplementares, faz-se necessário um acompanhamento nutricional sendo avaliado a individualidade biológica de cada praticante assim como o nível de treinamento para prescrever a melhor estratégia.