Efeitos da pandemia: Distúrbios do sono - Araújo e Fazzito - Neurocirurgia e Neurologia em São Paulo | Araújo e Fazzito - Neurocirurgia e Neurologia em São Paulo
Por Marcelo Oliveira ago 16, 2021
A pandemia de COVID-19 tem causado diversas sequelas físicas e psicológicas na população, sejam elas em decorrência da própria doença ou do isolamento social. Com o passar do tempo, muitos transtornos vão aparecendo, afetando a saúde e a qualidade de vida das pessoas. Um deles é o chamado distúrbio do sono.
Dormir mal pode causar sérios danos ao organismo como doenças, problemas mentais, fadiga, entre outros. A medicina reconhece três grandes grupos de distúrbios do sono: insônias; sonolência excessiva e comportamentos anormais durante o sono.
Um estudo realizado pela Royal Philips, em 2021, aponta que, no caso dos brasileiros, 74% dos entrevistados adquiriram um ou mais problemas de sono. Além disso, 50% relataram que a pandemia afetou diretamente sua capacidade de dormir com qualidade. Outros 47% revelaram que acordam no meio da noite.
Como a falta de sono afeta o nosso cérebro
A privação parcial e total do sono também prejudica a saúde cognitiva, especialmente na consolidação da memória e pode causar alterações de humor. A falta de sono causa lapsos de memória e a percepção visual fica distorcida, gerando uma falha temporária na comunicação entre os neurônios.
Além disso, de acordo com um estudo, realizado na Universidade da Califórnia, dormir pouco causa danos ao cérebro, diminuindo a velocidade de reação, afetando os reflexos e até a capacidade de interpretar textos.
O uso do celular além de ser prejudicial a nossa coluna cervical, afeta a qualidade do sono. A luz azul que vem dos aparelhos eletrônicos como tablets, celulares, notebooks, TVs entre outros, interferem diretamente na produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono.
A pesquisa citada acima, mostrou que 86% das pessoas utilizam o celular na cama antes de pegar no sono, hábito que pode atrapalhar a rotina de sono. O estudo apontou ainda, que 48% olham para o telefone como última atividade antes de dormir, 25% leem notícias da pandemia, o que pode causar ansiedade e 75% navegam nas redes sociais.
Quando dormimos bem, os tecidos musculares de órgãos como coração, fígado e intestino são restaurados. Além disso, uma boa noite de sono garante uma recuperação muscular de qualidade, principalmente quando praticamos alguma atividade física.
Pensando nisso, separamos algumas dicas de como melhorar o seu sono. Confira:
Regule seus horários – Durma e acorde sempre nos mesmos horários, fazendo isso, seu organismo se acostuma com a rotina e funciona melhor.
Apague as luzes – A luz pode causar a chamada "deterioração profunda do sono", tente dormir na maior escuridão possível e evite usar aparelhos eletrônicos nas duas horas que antecedem o seu sono.
Cuidado com a cafeína à noite – Algumas pessoas conseguem dormir bem mesmo após tomar aquele cafézinho, mas o sono não será tão profundo enquanto a cafeína estiver circulando no cérebro.
Alimentação – Escolha alimentos leves à noite para não sobrecarregar o intestino e prejudicar a produção dos hormônios do sono.