Dicas para Correr no Calor: O que fazer e o que evitar – Colecionador de Corridas
Saúde 07/01/2019 by colecionadordecorridas 0 comments
Assim como fiz o Post de Dicas para Correr no Frio, agora chegou a vez de falarmos sobre calor. Principalmente aqui no Sul onde eu moro, as estações são bem definidas, e por isso sentimos a mudança brusca de temperatura. Quando você é atleta e gosta de treinar na rua, isso se torna um grande problema! Minha última corrida no ano de 2018 foi no Rio de Janeiro, em Copacabana, com largada às 7h e 33º com sol a pino. Pra vocês terem ideia de quanto eu sofri pra terminar os 5km, normalmente eu faço em torno de 27 minutos. Lá, completei a distância em 42min! É mole?!
Corrida Rei e Rainha do Mar em Copacabana. Calor ao extremo!
É importante sabermos o porquê é mais difícil correr no calor. Nosso corpo tem uma espécie de "chave de segurança", que diminui a energia aplicada nos exercícios para proteger o cérebro das altas temperaturas, haja visto que, beirando os 39º, começamos a ter náuseas e confusão mental, e em casos extremos, desmaios. É como se o corpo adequasse o esforço para estar dentro da temperatura segura.
Mas então, o que fazer para amenizar os efeitos do calor?
Esse é o principal! Em temperaturas normais, o ideal é beber 2 litros de água por dia. No calor, beba 3 litros, e durante os exercícios se hidrate no mínimo de 30 em 30 minutos, jogando o líquido na cabeça e nas partes expostas do corpo. E, não esqueça de beber água ANTES do treino também! A defesa do nosso organismo para resfriar o corpo é o suor, e quanto mais suamos, mais desidratados ficamos.
Não tenha vergonha de correr mais devagar. Não é por desacelerar, que você vai prejudicar o desempenho, pelo contrário. Adequando o ritmo ao calor, fará você se sentir melhor e mais resistente. Vá com calma! 🙂
Mesmo quem não é branquinho assim como eu, deve fazer uso do protetor solar em qualquer exposição ao sol. Os efeitos do produto bloqueiam os raios UVA e UVB e também ajudam a controlar a temperatura corporal, além do que, ninguém quer ficar com aquela queimadura ardida depois né? Há no mercado, protetores específicos para a prática de esportes, mas isso é assunto para outro post 😉
PREFIRA CORRER CEDO OU NO FIM DA TARDE
O ideal é evitar correr quando o sol estiver muito alto. Sabemos que diante da rotina de cada um, nem sempre é possível, mas quando der, escolha se exercitar até as 9h ou depois das 18h30. Uma questão óbvia, mas disciplina já faz parte do atleta, não é mesmo? Fica a dica também para os organizadores de provas! Largada no verão, às 8h, 9h não dá! Preste atenção nesses horários ao se inscrever. Do contrário, pode ser uma furada!
Passe gelo no corpo antes de correr, em especial nas axilas e na virilha
Vista roupas que contenham proteção contra raios solares
Reponha sua alimentação assim que terminar o treino. Dê preferência a frutas e isotônicos.
Dito tudo isso, bóra encarar a rua? Espero que tenham gostado das dicas, e se tiverem algo a acrescentar, deixem nos comentários ok? Um abraço e até a próxima!
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