Aprenda a respirar corretamente - Blog da HA
Respirar é viver, respirar bem implica em viver melhor. Acontece que para a maioria das pessoas a respiração é involuntária, superficial e insuficiente, utiliza-se apenas uma ínfima parte da capacidade pulmonar. É uma forma bastante precária de respirar e viver, se considerarmos o potencial que temos para nos desenvolver.
Com o treinamento das técnicas respiratórias damos à respiração uma profundidade e um ritmo específico de acordo com o resultado desejado. Aprendendo a trabalhar o ritmo respiratório, conseguiremos sutilizar as emoções, o que irá influenciar positivamente nas relações afetivas, no desempenho profissional, nos estudos e nos esportes.
Essas técnicas são excelentes aliadas à esportes como mergulho, surf, natação, escalada, artes marciais, atletismo e outros, por ampliar incrivelmente a capacidade pulmonar e a resistência orgânica, aprimorar a concentração e o raciocínio e controlar as emoções. Detalhes estes que fazem a diferença nas competições e também para os atletas amadores.
Respiramos de 12 a 15 vezes por minuto e a cada respiração absorvemos cerca de meio litro de ar. Porém, nossa capacidade pulmonar é de cerca de 4 litros, podendo chegar a 6 ou 7 litros com um bom treinamento. No Método DeRose utiliza-se mais de 50 técnicas respiratórias, aprendendo a usufruir na totalidade essa capacidade pulmonar.
Para que você possa treinar de imediato, passaremos abaixo uma técnica simples que serve como base para praticamente todas as demais técnicas respiratórias.
Deite-se numa posição confortável com as costas no solo e com as pernas flexionadas ou estendidas. Inicialmente, leve a consciência para a sua respiração, tornando-a nasal, silenciosa, lenta e profunda.
Apoie as duas mãos sobre o abdome;
Ao inspirar, projete o abdome. Ao expirar, recolha o abdome;
A regra é: ar para dentro, abdome para fora. Ar para fora, abdome para dentro;
Apoie as mãos um pouco mais acima, na região das costelas de forma que as pontas dos dedos se toquem no centro do tórax;
Ao inspirar, projete as costelas para os lados expandindo o tórax. Ao expirar, as costelas voltam para o ponto inicial;
Quando inspirar e dilatar as costelas, as pontas dos dedos se separam. Ao expirar, os dedos voltam a se tocar no centro do tórax;
Nessa parte o abdome não se move mais. O ar não chega mais na parte baixa dos pulmões. Apenas a região média é utilizada. Essa região intercostal é responsável por cerca de 30% da nossa capacidade pulmonar.
Apoie as mãos no alto do tórax perto do pescoço;
Ao inspirar, a parte alta do tórax se eleva e ao expirar a parte alta do tórax é esvaziada;
O abdômen não se movimenta e a região das costelas também não. Agora queremos isolar a parte alta dos pulmões;
A respiração alta é responsável por apenas 10% da capacidade pulmonar e é assim que a maior parte das pessoas que não tem acesso a essas técnicas respira.