Lusiadas.pt | Blog | Crianças | Adolescência | Cafeína: que quantidades para crianças e jovens?
Refrigerantes tipo Coca-Cola;
Chocolate (em barra, diluído no leite ou numa sobremesa);
Chá (preto e verde, entre outros).
As crianças que bebem, em média, um ou mais refrigerantes por dia têm uma probabilidade 60% superior de desenvolver obesidade. As bebidas com cafeína, como os refrigerantes, contêm por norma calorias 'vazias', que não fornecem vitaminas e minerais.
Por isso, as crianças e adolescentes que as ingerem reduzem o consumo de leite e consequentemente de cálcio. Um estudo da University of Nebraska Medical Center, nos Estados Unidos, concluiu que 75% das crianças inquiridas consumia cafeína em excesso proveniente de refrigerantes, recorda Ana Rita Lopes.
E aconselha: "Alimentos como café, chá ou refrigerantes podem ser substituídos por sumos de frutos 100% ou águas aromatizadas. Se o adolescente insistir na ingestão de café, opte por dar um descafeinado, embora este também não seja totalmente isento de cafeína".
A maioria dos países não disponibiliza indicações deste tipo, mas de acordo com as linhas de orientação canadianas, devem ingerir no máximo 2,5 mg de cafeína por kg de peso. Isto significa que uma criança de 20 kg pode beber até 50 mg por dia. Apesar de as bebidas com cafeína terem muito açúcar — por isso, os nutricionistas não as aconselham — se tivermos em conta o peso médio das crianças em cada faixa etária, estas são as doses definidas, até aos 12 anos: