A prática de certos exercícios físicos em acompanhamento com uma boa dieta pode te ser muito útil, e ajudar-te a perder aquele peso indesejado, para meteres inveja a toda a gente neste verão. Conhece já os melhores exercícios para perder peso rápido.
A importância de sair do sedentarismo e praticar exercícios físicos é tão grande que em qualquer especialidade médica que vás, a recomendação para a prática de exercícios é feita.
É comprovado que os exercícios físicos aumentam o nosso bem-estar através de maior oxigenação, fortalecem nossa musculatura aliviando dores, queimam calorias evitando problemas relacionados ao peso tais como diabetes, colesterol e até previnem problemas maiores como os de consequência cardíaca e cerebral.
Quem se exercita tem uma vida mais saudável além de uma expectativa de vida maior.
Mas lembra-te, antes de começar qualquer tipo de exercício físico é muito importante uma avaliação médica. Somente levando em consideração a tua saúde e limitações é que o médico recomendará o exercício mais indicado para ti.
Há vários tipos de exercícios para praticar, porém os aeróbicos, aqueles que trabalham em conjunto o sistema cardiovascular e respiratório, são os mais indicados quando o assunto é a perda de gordura.
Esta é a lista dos exercícios aeróbicos que te ajudam mais rapidamente a emagrecer:
1. Corrida
Lógico que a frequência da tua corrida e o tempo vão contar muito, mas em média numa corrida de uma hora estima-se a perda de até setecentas calorias. Para conseguir essa façanha é preciso estar primeiro com a roupa e tênis adequados e depois ter o auxílio de um profissional. Não basta calçar qualquer tênis e sair por aí correndo. Outra coisa importante é o condicionamento físico. É melhor começar aos poucos, respeitando as tuas próprias limitações.
2. Caminhada
Ela pode ser o passo inicial para posteriormente, quando o teu condicionamento físico aumentar, passar para a corrida. Uma boa caminhada de uma hora pode eliminar até trezentas calorias. Os cuidados com a roupa e calçado também são importantes.
Vale lembrar que tanto a caminhada quanto a corrida ajudam a definir os músculos do abdômen.
3. Spinning
Muito em alta nos ginásios, as aulas de Spinning são ótimas para perder gordura. Se quiseres fazer um teste, normalmente as academias oferecem uma aula demonstrativa para verificar se o aluno realmente gosta daquele tipo de exercício. Procura uma próxima de tua casa e faz o teste. A perda calórica para este exercício é comparada a da corrida.
4. Natação
Um desporto maravilhoso, de baixo impacto e com grande queima calórica. Se não és fã de suar a camisa literalmente, procura pela natação.
5. Pedalar
As pedaladas da bicicleta proporcionam uma grande queima de calorias. Se optares por uma ciclovia poderás ainda sentir o vento no rosto, pois é um exercício que permite passear por aí. Elas também podem ser feitas numa bicicleta aeróbica, os gastos calóricos são interessantes.
6. Jump
Já deves ter visto nos ginásios aqueles trampolins pequenos, pois é com eles que são feitas as aulas de Jump. Consegues imaginar porque é possível perder gordura com este exercício? Trata-se de uma aula interessante onde o professor relaciona uma música com uma coreografia pulada sobre o pequeno trampolim. Vale a pena tentar
7. Boxe, Jiu-Jitsu, Muai Thai
São artes marciais, qualificadas em exercícios aeróbicos e que além de ensinarem defesa pessoal também oferecem um alto gasto calórico.
8. Zumba
Um misto de dança latina e fitness que te faz suar bastante e perder os quilos extras. Tem vários DVDs e níveis para iniciantes e avançado.
Na dúvida sobre qual o exercício, fala com o professor no ginásio e faz uma aula experimental para cada tipo. O importante é conservares a tua saúde e praticar exercícios.
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