Informação Adicional sobre camas elásticas
Vantagens de saltar numa cama elástica:
Segundo a NASA (National Aeronautics and Space Administration) saltar numa cama elástica é 68% mais eficaz que sorrer. Saltar numa cama elástica queima calorias com rapidez e ajuda a manter a linha.
Além disso, reduz o stress.
Qualquer pessoa pode saltar numa cama elástica e beneficiar-se de esta actividade. Assim que todos os que queiram melhorar a sua condição física, ainda que sofram alguma limitação física ou psíquica, podem utilizar a cama elástica.
Saltar numa cama elástica melhora a saúde mental e física.
Os saltos numa cama elástica permitem uma melhor circulação sanguínea e uma maior chegada do oxigénio ao sangue. A melhoria na circulação do sangue aumenta a sensação de bem-estar.
Saltar numa cama elástica permite respirar mais oxigénio favorecendo a limpeza dos pulmões e da pele.
Ao mesmo tempo também se melhora a postura das ancas, das pernas e das coxas. Aumenta-se ainda a flexibilidade, o equilíbrio e a corrdenação motora.
Quando se salta numa cama elástica reduz-se o peso que têm que aguentar as ancas, os joelhos, os tornozelos e os pés.
Porque é bom para si saltar numa cama elástica?
Os exercícios que se fazem na cama elástica servem para reduzir o stress, queimar calorias, aumentar a vitalidade e a concentração mental, fortalecer os músculos e melhorar a agilidade.
Deleite-se com 20 minutos de exercícios intensos que lhe proporcinarão óptimos resultados com o mínimo esforço. É muito fácil e todos podem participar. Fazer aeróbica na cama elástica é saudável e divertido. Para fazer os exercícios podes colocar pesos nos braços e tornozelos.
Os programas também são divertidos, simples e adequados para todas as crianças, especialmente para aquelas que têm que perder uns quilitos. De esta maneira divertem-se praticando desporto.
Pode fazer estes exercícios sozinho ou acompanhado. Assim divertir-se-á com o programa e praticando desporto.
Exercícios de aquecimento numa cama elástica:
(um salto básico é dar um salto e cair no mesmo sítio)
1. Dê 15 saltos básicos com aproximadamente 20cm de altura.
2. Dê 15 saltos básicos um pouco mais altos, de uns 50cm.
3. Dê 15 saltos tentando tocar com os calcanhares no "traseiro" com uns 20 cm de altura aproximadamente.
4. Dê 15 saltos de um lado ao outro da cama elástica.
5. Dê 15 saltos básicos fazendo movimentos circulares com os braços.
Programa de actividades para adultos e crianças:
Para praticar sozinho ou acompanhado. Os ingredientes principales para as sessões de treino são: diversão, saúde e forma física.
Trata-se de um plano de treino bastante duro. Se não o consegue terminar, não se esforce e mude de actividade.
Comece sempre por fazer os exercícios de aquecimento. Faça os exercícios saltando a uma altura de aproximadamente 20cm.
1. Dê um soco no ar em sentido horizontal (um em cada salto). Repetir 4 vezes.
2. Dê um soco no ar em sentido horizontal (2 em cada salto). Repetir 4 vezes.
3. Combine estes dois exercícios. Dê um soco no ar no primeiro, dois no segundo e depois outra vez um soco. Repetir 4 vezes.
4. Descanse 30 segundos.
5. Dê uma volta e dê outro soco no ar em sentido horizontal(1 em cada salto). Repetir 6 vezes
6. Dê um soco no ar em sentido vertical(1 em cada salto). Repetir 6 vezes.
7. Descanse 30 segundos.
8. Combine os exercícios número 5 e 6. Repetir 6 vezes.
9. Dê um soco no ar em sentido horizontal(1 em cada salto). Repetir 4 vezes.
10. Descanse 30 segundos.
11. Combine os exercícios 1, 5 e 6. Repetir 6 vezes.
12. Salte e levante o joelho à altura da anca e dê um pontapé para a frente(1 em cada salto). Repetir 4 vezes.
13. Combine os exercícios número 1 e 12. Repita 6 vezes.
14. Salte e levante o joelho à altura da anca e dê dois pontapés rápidos para a frente(1 em cada salto). Repetir 4 vezes.
15. Descanse 1 minuto.
16. Dê 2 socos no ar em sentido horizontal ( 2 vezes em cada salto). Repetir 4 vezes.
17. Dê um soco no ar em sentido horizontal( 1 em cada salto). Repetir 4 vezes.
18. Descanse durante 1 minuto.
19. Estique os braços e as pernas e deixe-os soltos para relaxar-se depois do exercício.
Treino Infantil :
Comece sempre com os exercícios de aquecimento. Depois repita cada exercício 10 vezes.
1. Ponha-se de pé na cama elástica. Salte no mesmo sítio a uns 30cm. Ao saltar mova intercaladamente a perna esquerda e a perna direita. Mova os braços ao mesmo tempo.
2. Ponha-se de pé na cama elástica. Dê saltos de 30 cm de altura. Durante o salto mova a perna direita e esquerda de um lado para o outro alternadamente. Ao mesmo tempo mova os braços e bata uma palma em cima. Quando os pés voltem a estar juntos e toquem a cama elástica flicta os joelhos e dê uma palma no "traseiro". Se quer também pode introduzir variantes mais divertidas como, por exemplo, mover as pernas e os braços para a frente.
3. Ponha-se de pé na cama elástica. Mantenha-se no mesmo lugar, dê pequenos saltos. Ao saltar separe as pernas e permaneça assim ao baixar. No seguinte salto agite os braços no ar e dê uma palma por cima da cabeça. Termine o salto com as pernas fechadas e ao tocar a cama elástica dê uma palma com as mãos atrás das costas. Enquanto faz este exercício, tente saltar cada vez mais alto sem perder o equílibrio nem a concentração.
4. Dê um salto de uns 10 cm e levante o joelho até ao nível das ancas(ângulo de 90 graus). Continue saltando e dê uma pontapé. Continue saltando normalmente. Repita o mesmo salto com a outra perna. Tente saltar cada vez mais alto.
Esta tabela de exercícios é divertida, fixe, intensa e muito dura. Consegue aguentar mais que os seus amigos? Ou mais que os seus pais? ( Cada movimento é feito a partir de um salto básico. O salto básico consiste em dar um salto e cair no mesmo sítio).
1. Dê pequenos saltitos sem mover-se do sítio e levante o joelho o mais alto possível. Mova os braços ao ritmo dos saltos(20 vezes).
2. Dê pequenos saltos e levante as pernas, cruzando-as quando esteja no ar(20 vezes).
3. Salte uns 10cm e estique as pernas ao saltar(10 vezes).
4. Salte uns 10cm e cruze as pernas atrás e à frente(10 vezes).
5. Dê um bom salto e levante o joelho o mais alto possível(20 vezes).
6. Salte o mais alto possível e caia sobre os joelhos. Volte a saltar caindo sobre os joelhos e depois de pé. Dê outro salto, entre salto e salto, para ganhar rapidez. (10 vezes)
7. Dê outro salto de uns 10 cm e dobre o joelho direito para cima. Toque com o cotovelo esquerdo no joelho direito. Repita este exercício com o cotovelo e joelho contrários. (10 vezes)
8. Salte o mais alto possível e caia sobre o seu "traseiro". Volte a saltar de pé e depois sobre o "traseiro". Tente pôr-se de pé depois de ter dado um salto com o "traseiro". (10 vezes)