Agora, se você preferir frutas que ajudem no ganho de massa muscular, fornecendo mais energia durante os treinos, pode incluir:
desde brócolis até a batata-doce, este grupo é fundamental à nossa saúde e você pode comê-lo à vontade.
Verduras e hortaliças previnem a anemia, melhoram a saúde óssea e cerebral, além de proporcionarem muitos nutrientes essenciais.
Existem alimentos que não são proibidos, mas devem ser controlados e consumidos apenas eventualmente. São eles:
São essenciais ao nosso corpo, pois fornecem a energia de que precisamos para viver. Contudo, eles podem engordar se você não tiver controle no consumo, mesmo os carboidratos complexos e as versões integrais.
A cafeína é um estimulante natural. Ela protege o sistema imunológico e melhora o humor. Todavia, você não deve ultrapassar 400 mg de cafeína ao dia, pois pode acabar sofrendo efeitos colaterais.
Apesar de serem tachados como vilões, os lipídios são fundamentais ao nosso corpo, pois auxiliam em funções básicas, fornecem energia e protegem os órgãos.
Além de ingerir no minimo 2 litros de água por dia, sempre opte por sucos naturais feitos na hora, pois são ricos em fibras, vitaminas e outros nutrientes. Veja alguns exemplos de sucos:
Beba mais chás durante o dia! Chá verde, chá de hibisco, chá dente de leão, entre outros, são chás super saudáveis e que além de tudo, ajudam a diminuir colesterol ruim e emagrecer.