Exercício: Respire profundamente, levante a parte superior do tronco do chão. Arqueie as costas, procure alcançar o joelho oposto com o seu peito. Repita o exercício do outro lado. É importante não tirar a cintura do chão. Faça três séries de 10 a 15 repetições para cada lado. Se não conseguir, comece com oito repetições.
Posição inicial: Prancha lateral apoiada em um cotovelo. Os pés devem estar um por cima do outro ou um diante do outro. O braço livre, no quadril.
Exercício: Deite-se do seu lado esquerdo. Apoiando-se no cotovelo esquerdo, levante o quadril e as pernas, para que seu corpo forme uma linha reta. Expire e levante o braço direito, mantenha o equilíbrio, tensione os músculos dos glúteos. Mantenha a posição por 15 segundos (ou o que você conseguir). Descanse e repita cinco vezes de cada lado.
Posição inicial: Fique de pé, os pés ligeiramente mais abertos do que a largura dos ombros. Abaixe os ombros e os leve até atrás. Estique os braços para a frente.
Exercício: Traga seus glúteos ligeiramente para trás e comece a dobrar os joelhos. Fazendo agachamentos, certifique-se de que suas costas estão retas e que os ombros não se levantam. É suficiente fazer duas séries de 10-15 repetições.
Exercício: Levante sua perna direita, coloque a perna esquerda paralelamente ao chão. Em seguida, altere as pernas de lugar. Execute o exercício 15 vezes em cada perna.
Posição inicial: Para executar este exercício, você vai precisar de um banco ou cadeira não muito altos. Fique de costas para a cadeira, flexione os seus braços na cadeira (as pontas dos dedos devem apontar para as costas). Flexione suas pernas.
Exercício: Faça as flexões e estenda os braços. Seu torso vai se elevar. Dobre os braços e abaixe o seu torso. Não se sente no chão. Faça duas séries de 10 repetições cada.
Posição inicial: Fique ereta, com os pés na largura dos ombros, pegue alguns pesos nas mãos, mas não os apoie no quadril. Faça movimentos para frente com os braços ligeiramente flexionados. Lentamente incline o tronco para a frente, mantendo as costas sempre retas.
Exercício: Nesta posição, depois de fazer uma respiração profunda, comece a levantar os pesos com as duas mãos simultaneamente. Ao levantar os pesos no nível dos ombros ou um pouco acima, expire, faça uma pausa e baixe as mãos lentamente à posição inicial. Execute de 10-12 repetições.

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O islã é uma IDEOLOGIA de DEMÔNIOS, alcorão 2:97 que a BÍBLIA em Gálatas 1:6 a 9 declara que é MALDITO. Vem Senhor Jesus.

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