Se, por falta de disponibilidade ou budget, está a considerar fazer exercício físico em casa, descubra já as principais vantagens e desvantagens desta escolha.
Será que compensa mesmo abandonar de vez os treinos de ginásio?
As exigências da vida moderna tendem a fazer com que encaremos muito seriamente a hipótese de fazer exercício físico em casa. Afinal, o trabalho, o lar, os filhos, o cão, o gato e mais seja lá o que for, acabam por deixar-nos sem qualquer réstia de tempo ou disposição para ir ao ginásio, mantendo uma vida ativa e hábitos saudáveis.
Porque não temos de abdicar de nós próprios, é necessário que consideremos as alternativas aos grandes espaços desportivos, sabendo à partida que qualquer treino acompanhado por profissionais tem um nível de exigência e resultados completamente diferentes. Para que possa tomar uma decisão devidamente informada, compare de seguida as vantagens e desvantagens de optar por fazer exercício físico em casa.
Vantagens de fazer exercício físico em casa
Treinando em casa pode, obviamente, ajustar o horário dos treinos às suas necessidades e compromissos pessoais;
Ex.: não precisa de treinar sempre de manhã, à tarde ou à noite, nem de estar em determinado local à hora certa.
Tal como no ponto anterior, e contrariamente ao que acontece nos ginásios (sobretudo em aulas de modalidades - ex.: Yoga, Zumba...), neste caso é você quem define a duração do treino, podendo ajustá-la às suas necessidades.
Ex.: num dia pode treinar só meia hora, compensando no dia seguinte com um hora e meia ou duas horas.
Ajuste a gostos e necessidades pessoais
Dado que depende apenas de si, vai poder definir uma rotina de treinos que tenha a ver com o seu estilo de vida, ajustando-a em função do tipo de atividade física que mais aprecia e dos objetivos que definiu para o seu corpo.
Ex.: pode conjugar movimentos de dança com exercícios direcionados para os glúteos e pernas.
Está no seu lar, pelo que se sentirá automaticamente mais confortável e integrado no ambiente; paralelamente, será você o responsável por várias escolhas que influenciam o decorrer do treino.
Ex.: é você quem decide o tipo de música, duração dos intervalos, pausas para beber água, etc.
Pode treinar ao seu ritmo e da forma que mais lhe agradar, sem ter de estar preocupado com julgamentos, comentários ou olhares alheios.
Ex.: ninguém vai estar a reparar quantos abdominais consegue fazer ou quanto tempo aguenta em posição de ponte.
Poupança importante
Fazendo exercício físico em casa, vai poder deixar de despender a elevada mensalidade habitualmente solicitada pelos grandes ginásios.
Nota: se juntar o valor que teria de prever para 12 meses de treino em ginásio, terá um belo complemento ao subsídio de Natal!
Não precisa de máquinas ou aparelhos caros para conseguir atingir os seus objetivos. Exercícios com o próprio peso do corpo conseguem desafiá-lo constantemente.
Apps: o seu pt em casa
São inúmeras as apps disponibilizadas para que consiga treinar em casa. Para IOS ou Android, de fácil utilização e práticas, são uma ótima opção para ter ajuda nos exercícios/treinos a escolher.
Conheça aqui algumas das apps de fitness que o vão ajudar no seu treino de casa.
Desvantagens de fazer exercício físico em casa
Segurança nos treinos
O facto de ser acompanhada por um profissional, assegura uma confiança acrescida de que se está a fazer todos os movimentos corretamente, potenciando os resultados e evitando lesões e dores desnecessárias;
Por outro lado, há exercícios em que um acompanhante é essencial para evitar acidentes (ex.: bench press).;
Por fim, em casa não terá qualquer ajuda, no caso de ocorrer uma emergência.
Motivação, diversão e convívio
Quando se treina em casa, sozinho, não é fácil manter a motivação e a determinação elevadas; se for uma pessoa que se distrai facilmente, torna-se ainda mais complicado conseguir seguir à risca a rotina que definiu.
Nota: neste ponto o ginásio ajuda, uma vez que as aulas asseguram o elemento de convívio e diversão, bastante motivador.
Apesar de parecer evidente que os benefícios de fazer exercício físico em casa ultrapassam as desvantagens, o nosso conselho é que, antes de tomar uma decisão final, pondere bem todos os factos e se aconselhe com amigos ou colegas que tenham passado por experiências semelhantes. A ideia é ficar seguro de que esta é mesmo a solução ideal para si. Boa sorte e bons treinos!