A que sabe o seu Natal? (e tudo o resto que vive ao longo do ano)
Mais recentemente, em consulta com a Beatriz [nome fictício], uma gestora de 42 anos que procurou a minha ajuda por estar a vivenciar níveis elevados de ansiedade e dificuldade em lidar com acontecimentos de vida negativos, pudemos trabalhar, entre outras dimensões, a aplicação progressiva de algumas estratégias para aumentar o seu bem-estar, uma das quais o saborear momento a momento as experiências positivas que fosse tendo diariamente. Psicólogos (Bryant, 2003; Langston, 1994) demonstraram que se alguém tem a capacidade de apreciar e saborear experiências positivas então viverá uma vida mais rica e mais agradável, constituindo então o saborear um importante mecanismo regulatório através do qual as pessoas se envolvem para experienciar, apreciar e aprimorar as experiências positivas nas suas vidas (Bryant and Veroff, 2007), retirando felicidade de acontecimentos positivos. Durante as consultas, a Beatriz foi tomando consciência e aprendendo que para aumentar e prolongar as experiências positivas do seu dia-a-dia, poderia ir adoptando algumas técnicas mais instrumentais como compartilhar a experiência com outras pessoas (procurando pessoas com quem apreciar um acontecimento ou dizer aos outros quanto é que ela valoriza o momento), expressar-se e agindo mais (rindo ou mostrando afecto), sendo grata, congratulando-se e assim permitindo sentir-se orgulhosa, construindo memórias, ou seja, propositadamente tentando lembrar-se do acontecimento positivo e concentrando-se nas sensações físicas de uma experiência prazerosa. Passadas cerca de quatro semanas de a Beatriz ir praticando estas estratégias, foi sendo paulatinamente visível o aumento dos seus níveis de bem-estar, prolongando e intensificando as emoções positivas relacionadas com o que ia vivenciando. Na verdade, muitos de nós e também antes a Beatriz, recorrem automaticamente a estratégias como procurar falhas nos acontecimentos positivos, distrairmo-nos quando estes sucedem, suprimir e relativizar determinadas emoções ou "viajar" mentalmente no tempo ampliando emoções negativas. Quanto mais o fizermos menos capazes seremos de "capitalizar", ou seja, de interpretar beneficamente os acontecimentos positivos que formos tendo nas nossas vidas e de assim atingirmos níveis mais elevados de bem-estar.