Um quarto artigo, cujo título esclarece seu posicionamento, Frequência alimentar ampliada não promove perda de peso, Cameron, Cyr e Doucet (2010), partindo da mesma premissa inicial que relacionava frequência alimentar com adiposidade, concluem que, pelo menos nessa pesquisa, aumentar o número de ingestões alimentares não promoveu perda de peso.
É possível diminuir a capacidade do estômago comendo refeições menores por pelo menos quatro a cinco semanas. Indivíduos obesos que seguiram uma dieta restrita por quatro semanas experimentaram reduções na capacidade do estômago (MERCOLA, 2015a).
A ciência está dividida sobre se comer ou não refeições menores, com mais freqüência, realmente ajuda a perder peso. O que realmente acontece é tornar o estômago menos elástico, o que ajuda a pessoa a se sentir mais satisfeita comendo menos. Comer apenas pequenas quantidades de cada vez diminui a distensibilidade do estômago (capacidade de se estender). Todavia, isso não significa emagrecer. Pode até explicar por que alguém passa até a comer menos, mas depois fica com fome mais rápido e encurta o espaço de tempo até a próxima refeição (MERCOLA, 2015a).
Pode haver benefícios em comer pequenas refeições com mais frequência, pois isso provavelmente ajudará a manter o açúcar no sangue mais equilibrado durante o dia. Segundo Louis-Sylvestre et al. (2003), pesquisas mostram que comer mais frequentemente leva a uma redução na secreção total de insulina, melhora na resistência à insulina e melhor controle do nível de açúcar no sangue.
A desvantagem de comer com mais frequência é que quando você come consistentemente a cada poucas horas e nunca perde uma refeição, seu corpo se torna ineficiente na queima de gordura como combustível, e é aí que o problema começa.
É importante reconhecer que, com poucas exceções, você não pode queimar gordura corporal se você tiver outro combustível disponível, e se você está fornecendo carboidratos a seu corpo a cada poucas horas, seu corpo não consegue queimar as reservas de gordura (MERCOLA, 2015a).
Comer menos refeições e aproximá-las ao máximo é uma das estratégias mais eficazes para fazer o corpo queimar gordura com mais eficiência e, assim, normalizar a sensibilidade à insulina e à leptina. Para quem tem tendência a obesidade e é resistente à insulina, o jejum intermitente é especialmente importante.
É possível comer refeições menores com mais frequência, mas apenas dentro de uma janela de seis a oito horas consecutivas por dia, além de evitar alimentos por pelo menos três horas antes de dormir.
Contanto que a alimentação seja restrita a essa janela, é possível escolher entre duas, três ou até quatro refeições regulares e menores. Para quem não é resistente à insulina, o jejum intermitente não é tão crucial, mas ainda assim pode ser benéfico.
Para quem não precisa se preocupar contra a resistência à insulina, a principal recomendação é simplesmente evitar comer pelo menos três horas antes de dormir. Isso automaticamente permite que você “jejue” por 11 a 12 horas ou até mais, dependendo, é claro, de quando você faz o café da manhã.
De acordo com o Dr. Valter Longo, diretor do Instituto da Longevidade da Universidade do Sul da Califórnia, e onde estuda o tempo das refeições e a restrição de calorias, até mesmo três refeições por dia podem ser demais (HEID, 2015).
Quanto menos refeições se come, melhor se sai em geral. Conforme matéria publicada na Time Magazine (HEID, 2015),
Longo diz que os estudos que apoiam uma abordagem superficial tendem a ser falhos de maneiras previsíveis. Eles geralmente olham apenas para os efeitos de curto prazo do aumento da frequência das refeições.
Embora o apetite, metabolismo e açúcar no sangue possam melhorar a princípio, o sistema se acostuma ao novo horário de alimentação depois de um mês ou dois. Quando isso acontece, o corpo vai começar a esperar e desejar comida durante todo o dia, em vez de apenas ao meio-dia ou na hora do jantar. Por isso é importante limitar as refeições a uma janela estreita de seis a oito horas, de preferência pular o café da manhã e fazer do almoço a primeira refeição. No entanto, somos todos diferentes e algumas pessoas realmente precisam do café da manhã. Por isso, nem sempre deve-se pular o café da manhã.
Embora pareça claro que o jejum intermitente seja uma estratégia importante para a perda efetiva de peso e prevenção de doenças, provavelmente não importa qual refeição seja evitada, café da manhã ou jantar, desde que se pule uma delas. Quem tem um trabalho fisicamente desgastante, talvez seja melhor tomar um bom café da manhã e fazer um almoço sólido e, em seguida, pular o jantar. A chave para queimar gordura, impurezas e se manter bem é lembrar de comer apenas dentro de uma janela de seis a oito horas consecutivas por dia, evitando alimentos por pelo menos três horas antes de dormir (MERCOLA, 2015b).
Contanto que se restrinja a alimentação a esta janela, pode-se escolher entre tomar café da manhã e almoçar, ou almoçar e jantar, mas evite tomar café da manhã e jantar. Caso se escolha o jantar, é importante evitar comer por pelo menos três horas antes de dormir.
Recentemente, estamos reconhecendo que esse é outro fator importante que pode ajudar a otimizar a função mitocondrial e impedir que ocorram danos celulares. É claro que nada disso se aplica a adolescentes com peso normal ou crianças em crescimento. Crianças e adolescentes precisam de três refeições por dia, a menos que estejam acima do peso.
Para crianças e adolescentes, o tipo de comida que comem seria uma consideração primária. Idealmente, todas as refeições abranger comer comida de verdade, alimentos não processados. Por outro lado, fast food e lanches açucarados devem ser evitados ao máximo, talvez se restringindo a uma vez por dia, ou alguns poucos dias na semana. Beber água pura e evitar bebidas açucaradas é outra consideração importante.
Como se observa, para viver uma vida longa e saudável e evitar doenças degenerativas crônicas, é importante ter um mínimo de três horas após a última ingestão de alimentos antes de ir para a cama. Isso se deve à maneira como o corpo produz energia. Hoje se reconhece que as mitocôndrias são responsáveis ​​por “queimar” o combustível que o corpo consome e o converte em energia (MERCOLA, 2015b).
Minúsculos organismos bacterianos vivem dentro das células e são otimizados para criar energia a partir dos alimentos que se come e do oxigênio no ar que se respira. As células têm entre 100 e 100 mil mitocôndrias que criam energia gerando elétrons que normalmente são transferidos para produção de energia através do ATP (adenosina trifosfato). Quando não se tem resistência à insulina, essa transferência de energia funciona muito bem, mas quando se é resistente à insulina ou se come excessivamente, as disfunções aumentam (MERCOLA, 2015b).
Se você consome mais calorias do que seu corpo pode consumir em suas atividades, haverá um excesso de elétrons livres, que se acumulam na mitocôndria. Esses elétrons são altamente reativos e começam a transbordar da cadeia de transporte da mitocôndria, danificam e acabam matando prematuramente as mitocôndrias. Em seguida, continuam causando danos às membranas celulares e contribuindo para mutações do DNA. Há muitos especialistas que acreditam que este tipo de disfunção mitocondrial é uma das chaves para o envelhecimento acelerado (MERCOLA, 2015b).
Vimos em postagem anterior que resistência à insulina é um dos precursores da síndrome metabólica, base de grande parte das doenças crônicas. Assim, é fundamental prevenir e/ou resolver predisposições quanto a resistência à insulina, o mais depressa possível.
Importante dar tempo livre a ingestão de carboidratos que promovem a glicose exógena que, por sua vez, requer insulina no sentido de manter equilíbrio. Assim, em vez de ampliar a frequência alimentar, o ideal é aumentar os intervalos entre as refeições.
Por exemplo, não comer durante pelo menos três horas antes de ir dormir já é uma boa ajuda. O corpo usa menor quantidade de calorias quando dorme, então, a última coisa que se precisa é excesso de combustível neste momento. Como vimos, isso gera radicais livres excessivos que podem danificar tecidos, acelerar o envelhecimento e contribuir para doenças crônicas.
O jejum intermitente é, sem dúvida, uma intervenção poderosa para ajudar a prevenir doenças. Eis aí uma das razões pelas quais pular o jantar pode ser uma estratégia ainda melhor do que pular o café da manhã. Evidentemente, embora seja uma estratégia biológica superior, isso não é nada simples de implementar do ponto de vista social, mas o ideal seria a criação de um padrão individual e, quando necessário, incluir exceções.

Graduada em Letras - Português e Literatura da Língua Portuguesa pela Pontifícia Universidade Católica de Goiás. A autora dedicou-se durante muito tempo ao ensino do Português e da Literatura Brasileira e Portuguesa. Marifelix é brasileira, maranhense e escritora. PUBLICAÇÕES: Livro – A META É CHEGAR (uma versão filosófica sobre a síndrome do pânico em forma de poesias) – publicado em Brasília-DF-Brasil, em 1994, Editora Pegasus. Livro – HISTÓRIAS VIVIDAS EM PROSA (narra fatos do cotidiano de algumas cidades da Europa de forma leve e despretensiosa) - publicado em Lisboa-Portugal, em 2011, Editora Sítio do Livro. Livro – UM AMOR LILÁS (um pequeno romance em que o contexto gira em torno de uma divagação sobre o amor que buscamos como sendo destino ou uma simples coincidência) lançado na Bienal do Rio de Janeiro - Brasil, em 2014, Editora All Print. Livro – CONTOS E REFLEXÕES (relata em forma de contos introspectivos angústias intermitentes e momentos de esperança. Pequenas histórias exploram pensamentos, sentimentos e divagações ao longo de um processo de autoconhecimento e de superação diária) - publicado em Brasília-DF-Brasil, em 2017, Editora All Print. Livro – COMO LIDAR COM A DEPRESSÃO? (O livro “Como lidar com a Depressão?” está direcionado não tão somente para os que sofrem desse mal, mas também, a todas as pessoas que convivem com os depressivos. Este livro busca abordar formas de como o depressivo pode lidar com a presença constante da doença, sem entregar-se ao desespero, sabendo refletir com equilíbrio as suas crises e o seu estado físico e emocional face às mesmas, investigando, ainda, as razões introspectivas que o levam ao sofrimento pânico ou ao estado impotente e desolador, tão próprios da doença em todas as suas dimensões.) - publicado em São Paulo - Brasil, em 2020, Editora Chiado Books (disponibilizado para venda no Brasil e em Portugal). Além de livros, publicou também contos, crônicas e poemas sobre temas variados em jornais do Centro-Oeste.	
Seguir Estou sonambulamente voando e os meus pensamentos desmoronam e caem. Estão debilitados, fragmentados e insensíveis. É uma hora e momento mal, sem cor e sem fantasia. Sinto-me nua. Esforço-me para sair da inércia. Faço um longo e exaustivo … Continuar a ler →
– NÃO POSSO DIZER ADEUS – As folhas desfalcadas pela sinuosidade da ventania voavam preguiçosamente, como as penas leves e brancas dos pássaros, que acidentalmente se enganchavam nos galhos e dispersavam as coloridas penugens. Levemente uma folha seca roçou nas … Continuar a ler →

Após as demissões de Antonio Palocci, da Casa Civil; Alfredo Nascimento, dos Transportes; e Nelson Jobim, da Defesa, a bolsa de apostas da Esplanada aponta o titular da Agricultura, Wagner Rossi, como próximo ministro a perder o cargo. A pasta chefiada pelo peemedebista é alvo de uma série de denúncias, que acenderam o sinal de alerta no Palácio do Planalto. A primeira crise foi deflagrada com declarações de Oscar Jucá Neto — ex-diretor da Companhia Nacional de Abastecimento (Conab) e irmão do líder do governo no Senado, Romero Jucá (PMDB-RR) — publicadas na revista Veja. Demitido da Conab, Neto revelou a existência de um suposto esquema de corrupção no órgão, que já foi comandado por Wagner Rossi.
O governo tentou apagar o incêndio, mas novas acusações da Veja, desta vez relatando a atuação do lobista Júlio Fróes no Departamento de Licitação do Ministério da Agricultura, recolocaram a pasta na lista de órgãos suscetíveis a mudanças.
Acusado de utilizar as dependências do ministério, inclusive as entradas privativas, para elaborar laudos e estudos de licitação no intuito de favorecer empresas pré-definidas, Fróes citou a participação do então secretário executivo da pasta, Milton Ortolan. O ex-número 2 do Ministério da Agricultura seria ligado ao lobista. Pressionado, Ortolan entregou o cargo no último dia 6.
A essas denúncias soma-se a reportagem de ontem do Correio, na qual foi revelado que Rossi costumava usar o jatinho de uma empresa que, nos últimos anos, cresceu 81% devido aos contratos com a pasta. Desde o início da crise, Rossi compareceu duas vezes ao Congresso para prestar esclarecimentos e recebeu apoio dos aliados governistas e da presidente Dilma Rousseff — exatamente como Palocci, Nascimento e Jobim pouco antes de deixarem os respectivos cargos.

O documentário intitulado All or Nothing: Manchester City (Tudo ou nada: Manchester City) está dividido em oito episódios e pretende mostrar o que esteve por trás dos resultados atingidos na última época.
A série fornece acesso ao balneário, aos treinos e ao escritório do técnico Pep Guardiola, assim como entrevistas exclusivas com os jogadores e equipa técnica.

Lamentações de Jeremias capítulo 3 versículo 39 na Bíblia Online. Ler e ouvir (em áudio mp3) Lamentações de Jeremias 3.

A Ateliê participará novamente da principal feira de livros de São Paulo, realizada anualmente na USP, juntamente com outras importantes editoras como Cosac Naify e Companhia das Letras. Ao todo serão 156 editoras com uma extensa gama de livros à venda com um desconto mínimo de 50%. Os stands estarão montados no Bolsão da Poli (Escola Politécnica) nos dias 11, 12 e 13 de dezembro, das 9h às 21h. Os acessos podem ser pela Av. Prof. Luciano Gualberto, Travessa 3, ou pela Av. Prof. Mello Moraes, próximo à Mecânica. Esta será uma oportunidade única para os leitores conhecerem de perto algumas das principais editoras brasileiras e seus títulos com descontos especiais. Participe!

Com o começo de uma nova geração de consoles, é natural que os novos consoles e seus jogos ganhem os holofotes, graças às...

Empresas inovam para manter os seus talentosAs melhores informações sobre tecnologia para Recursos Humanos e Departamento Pessoal – Blog da LG lugar de gente Empresas inovam para manter os seus talentos
Dar aumento não é a única e nem mais eficaz forma de manter bons empregados. Atualmente, companhias adotam as mais diferentes estratégias para reter seus talentos. Por isso, mais do que horários flexíveis e home office, as organizações têm programas personalizados de retenção de talentos, políticas especiais de engajamento e de busca por inovação com o objetivo de oferecer mais chances de desenvolvimento profissional.
Algumas pesquisas referendam a preocupação das empresas com seus talentos. Levantamento feito pela consultoria LHH/DBM com 400 gerentes e diretores de empresas mostrou que muitos profissionais não estão satisfeitos com suas colocações e ambiente de trabalho. Por isso, mantêm currículo atualizado e até recebem contatos de head hunter (Mais informações abaixo).
Ao mesmo tempo, pesquisa realizada pela AON, empresa de consultoria e de seguros, com a participação de 7milhões milhões de funcionários, em mais de 6.000 empresas de 155 países apontou que o nível de engajamento dos brasileiros é de 69%, mesmo índice obtido em 2012.