Defina espaços sem ecrãs: não leve o telemóvel consigo para a casa de banho e não veja televisão ou envie mensagens aos seus amigos quando está na cama. Considere deixar todos os seus carregadores fora do quarto, para não sentir a necessidade de olhar para o telemóvel antes de adormecer.
Opte por um despertador de relógio: se o seu telemóvel substituiu o seu despertador no quarto, dê descanso ao equipamento digital. Deixe o seu telemóvel na cozinha ou sala e faça como antigamente. Acorde com um despertador de relógio. Definir limites ajuda com os seus equipamentos digitais como nos relacionamentos.
Apague aplicações: se estiver mesmo dedicado a reduzir o tempo que passa em frente aos ecrãs, apague algumas das suas aplicações. Desconfiamos que as redes sociais são as principais culpadas. Longe da vista, longe do coração, como se costuma dizer. Com algumas aplicações, o melhor lema deve ser “não nos deixais cair em tentação” (estamos a falar de compras!).
Desligue as notificações: se não estiver preparado para apagar as suas aplicações de redes sociais, desligue as notificações. Assim, não se vai sentir tentado a abrir as aplicações se não estiverem constantemente a notifica-lo com vendas “agora disponíveis online” e ofertas de entrega à porta e sem contacto.
Fale ao telemóvel: provavelmente, agora recebe mais pedidos para videochamadas do que alguma vez recebeu antes desta pandemia. De repente, o seu colega de trabalho, com quem apenas almoçava uma vez ou outra, quer fazer uma videochamada. Reduza algum tempo de ecrãs: substitua algumas videochamadas por chamadas de voz.
Utilize óculos de proteção contra a luz azul-violeta nociva: a não ser que faça uma dieta digital agressiva, vai se manter em contacto com ecrãs dia e noite durante o isolamento em casa. Os óculos que filtram a luz azul-violeta nociva vão proteger os seus olhos da mesma, que pode mantê-lo acordado toda a noite.