> Reservar a cama apenas para dormir, evitando o seu uso para trabalho ou atividades recreativas (e.g. ler, ver televisão, usar o telemóvel). Ir e/ou permanecer na cama apenas quando estiver verdadeiramente cansado; isto ajudará a reforçar a associação mental entre o quarto e o ato de dormir.
Ainda assim, se continuar com dificuldades em dormir ou a sentir-se demasiado cansado durante o dia, procure um profissional de saúde. É importante excluir outros problemas de saúde ou emocionais que possam estar a perturbar o seu sono.
Centers for Disease Control and Prevention: Sleep and Chronic Disease, consultado em Novembro 2018 (mais informação)
World Sleep Society: 10 Commandments of Sleep Hygiene for Adults. Consultado em Novembro 2018 (mais informação)