Exercicio fisico em casa - dicas simples como fazer os proprios peso
Muitas vezes em consultas de osteopatia, explico exercícios que poderá realizar em casa, no ginásio ( se não existir nenhum profissional de treino a acompanhar), ou no exterior, com os seguintes objectivos:
A sua recuperação seja mais breve e duradoura,
Obtenha mais massa muscular e assim não sofra com tantas dores articulares e musculares,
Obtenha mais força física e consiga realizar as suas actividades do dia-a-dia, nomeadamente exercer a sua profissão, pegar nos seus filhos ao colo, divertir-se mais...
Devido ao sedentarismo, o corpo perde massa muscular, ganha massa gorda e consequentemente há aumento de peso e isso por si só, já é motivo suficiente para a existência de mais dores articulares e musculares (provocadas também muitas vezes por posturas incorrectas).
Conforme a sua idade, a sua condição física e até a finalidade pretendida, aconselho o exercício físico mais adequado para si.
Se não estiver inscrito em nenhum ginásio, ensino inclusivamente, a fazer os próprios pesos, com artigos que facilmente tem em casa (se os pesos forem o que necessita para melhorar a sua condição física e ajudarem no tratamento).
1 Kg: pode utilizar um pacote de arroz, de massa, de farinha, do que existir em casa e com a embalagem bem selada, para não haver surpresas.
1,5 Kg: utiliza uma garrafa de água, por exemplo, sempre bem fechada!
2 Kg: junte dois pacotes de arroz (que pode unir com fita-cola, por exemplo), dois pacotes de massa, duas garrafas de água de 1 Lt, etc…
4 Kg: um garrafão de água mal cheio, por exemplo, 4 pacotes de arroz ou de massa…
Tudo depende do objectivo pretendido, do tratamento que estamos a realizar, da zona do corpo que precisa de reforço muscular, da avaliação que é feita em consulta, enfim, de uma série de factores que irão contribuir para que se sinta melhor e recupere!
(Esta imagem foi criada na minha casa com os pesos que tenho e com a solução que poderíamos ter para os substituir. Por exemplo não tenho peso com 1Kg, posso substituir pelo kg de arroz!)
Claro que existem mais pesos e claro também, que existe a hipótese de adquirir este material nas lojas de desporto, mas por vezes fazer em casa, além de mais económico é muito mais prático! E quem sabe poderá ser um incentivo para uma prática de desporto regular em casa, no exterior ou no ginásio?! Pense nisso.
No final de qualquer exercício físico alongue sempre todo o corpo (sim, todo o corpo!) e a hidratação ao longo do dia é essencial ao bom funcionamento do seu organismo e não apenas ao executar exercício físico!
Espero que goste destas dicas simples e que sejam uma ajuda para si. E já sabe, se numa próxima consulta precisar de dicas para realizar pesos, exercícios, alongamentos, fale comigo, eu ajudo!
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