Faça uma tabela e vá anotando a data, o peso e, ao lado, deixe um espaço para anotações e observações. Assim, você vai entendendo como o seu peso “funciona” e como as situações impactam nele. Isso vai te trazer auto conhecimento sobre o seu corpo e sobre como o seu peso flutua.
A pesagem sexta, segunda e quarta é pelo seguinte: sextas-feiras serve para saber como foi o cuidado da semana, nas segundas-feiras para saber como o final de semana impactou no seu peso (se manteve, se aumentou pouco ou muito) e quartas-feiras para saber se já voltou a normal ou não.
Caso o seu peso tenha aumentado muito na segunda, como mais de 1,5 kg, ou caso na quarta-feira o seu peso ainda não tenha voltado ao anterior, de sexta-feira, mantenha-se calmo. Ao invés de se desesperar, se xingar, mergulhar em pensamentos negativos, acreditar que foi tudo uma farsa, pare e pense: o que eu fiz de diferente?
Talvez a maneira como você se conduziu a sua alimentação no final de semana, ou a maneira como você tem encarado a manutenção de forma geral deve ser revista. Pergunte-se: o que eu posso melhorar? O que você tem descuidado? Pense, planeje e retome. Simples assim.
Caso você acredite, por algum motivo, que tenha aumentado o peso significativamente, enfrente o medo de se pesar. Se ficares negando essa possibilidade, a situação poderá piorar. Você precisa saber o que está acontecendo com o seu peso.
É muito comum as pessoas em manutenção de peso, ao comerem mais do que o planejado, acreditarem que instantaneamente engordaram e, quando vão se pesar, constatam que não. Isso se deve ao fato de que, apesar de ter comido alimentos mais calóricos, elas não exageraram e, portanto, não foi suficiente para engordar.
Portanto, enfrente o medo de se pesar, pois ao evitar a balança, você poderá perder a oportunidade de saber que não engordou, ou por não querer saber, a situação poderá avançar e piorar.