DICAS PARA ACELERAR O METABOLISMO E PERDER PESO | RHonline
6 Julho, 2018 By Joana Alves
Perder peso e aumentar o seu metabolismo
A TMB é responsável por algo como 40% a 70% das necessidades diárias de energia do seu corpo, dependendo da sua idade e do estilo de vida. Um "metabolismo lento" é descrito de forma mais precisa como uma TMB baixa.
Assim,para aumentar o seu metabolismo, não deve apenas apostar no treino cardiovascular, mas também no treino de força. Para dar um exemplo: a típica mulher nos seus 30 anos, que faça um treino de força de 30 a 40 minutos duas vezes por semana durante quatro meses irá aumentar o seu metabolismo em repouso em cerca de 100 calorias por dia.
Ao aumentar a sua atividade física geral, não vai certamente querer perder massa muscular. Uma das melhores maneiras de impedir o seu corpo de devorar o seu próprio tecido muscular é oferecer-lhe uma outra fonte de proteína – proteína dietética. As necessidades de proteína diferem de indivíduo para indivíduo, mas tipicamente consumir 0,8 a um grama de proteína por kg de peso do corpo por dia deve ser suficiente no contexto de objetivos de perda de peso.
No entanto, ao ingerir espinafre, banana etc… em formas líquidas significa saltar uma parte do processo digestivo e gastar, consequentemente, menos energia.