Quantas vezes a sua postura não o afetou a nível físico e psíquico? Saber mais acerca das técnicas de correção postural vai melhorar significativamente a sua qualidade de vida.
Saiba mais acerca das melhores técnicas para melhorar a sua postura corporal.
A postura que adotamos enquanto estamos sentados no trabalho afeta claramente a nossa condição física e mental.
Esta diminuição da condição física e do nosso estado mental tem consequências ao nível da nossa saúde física, mental e da nossa produtividade.
Comecemos pelas consequências negativas na nossa condição física.
Pessoas que passam inúmeras horas sentadas a trabalhar devido ao cansaço tendem a adotar uma postura mais desleixada e fechada.
Esta postura normalmente caracteriza-se por avançar os ombros, avanço do pescoço, uma curvatura exagerada da coluna que pode provocar dores, normalmente na zona cervical e na zona lombar.
Em certos casos estas dores podem estender-se aos ombros e provocar dormência nos membros.
Problemas que podem surgir por adotar uma postura errada
Aumento da pressão nas vertebras e consequentemente nos discos vertebrais que pode contribuir para problemas degenerativos (doença discal degenerativa, hérnias, osteoartrite.);
Sobrecarga nos músculos da coluna que contrabalançam a adoção da má postura;
Sobrecarga nos ligamentos e articulações;
Aumento da pressão nos nervos e compressão dos vasos sanguíneos dificultando a boa circulação sanguínea.
A nossa fisiologia tem a capacidade de alterar o nosso estado mental, assim como o nosso estado mental influência a nossa fisiologia.
Quando nos sentimos bem e felizes temos tendência para andar de cabeça erguida e sorridentes, da mesma forma quando nos sentimos mal temos tendência a andar de cabeça para baixo e ombros caídos.
Assim sendo a má postura identificada anteriormente também tem um impacto negativo no nosso estado mental.
Impacto de uma má postura
Essa postura fechada tende a fazer com que nos sintamos mais fracos menos confiantes e com maiores níveis de stress o que nos pode levar ao insucesso.
Um estudo levado a cabo por duas psicólogas demonstrou que a nossa postura influência o nosso estado mental e a nossa produção de hormonas, nomeadamente a testosterona (hormona de dominância) e o cortisol (hormona do stress).
A adoção durante dois minutos de posturas associadas ao poder e de posturas associadas ao medo revelaram alterações nos nossos níveis de testosterona e cortisol.
Apenas dois minutos! Já imaginou o que poderá acontecer ao passarmos pelo menos 8 horas do dia numa postura fechada enquanto trabalhamos?
Pode fazer alguns testes simples para verificar estas alterações no seu estado mental.
Quando estiver num estado negativo experimente segurar num lápis com os dentes obrigando a nossa boca a adotar um posição em que está a sorrir. Como se sente depois de alguns segundos? Melhorou um pouco o seu humor?!
Experimente estar durante 10 segundos sentado com os ombros caídos a olhar para baixo com as pernas cruzadas e diga em voz alta: eu sou um campeão! Como se sente? Aquilo que disse não fará grande sentido nem se sentirá muito confiante ao dize-lo?
Agora experimente colocar-se com o peito para fora, cabeça erguida de braços abertos e erguidos e diga em voz alta: eu sou um campeão! Como sente? Sente-se melhor? Com mais energia e confiança?
Que impacto é que isto pode ter no seu rendimento no trabalho? Quando é que você se sente mais produtivo, capaz de desenvolver um melhor trabalho e de lidar melhor com os seus clientes? Provavelmente quando se sente mais confiante e com menores níveis de stress.
As pessoas que adotam posturas associadas a poder tendem a ser mais confiantes, mais otimistas e a arriscar mais, ser menos reativas ao stress e mais descontraídas.
Assim sendo, como já vimos a nossa má postura pode ser negativa para nós a nível físico podendo provocar dores no nosso corpo e afeta o nosso estado psicológico. Isto tem um grande impacto quer na nossa vida pessoal, quer na nossa vida profissional.
As dores de costas são muito incomodativas e podem fazer com que percamos o nosso foco no trabalho.
Para além disso o facto de a má postura influenciar o nosso estado mental pode levar a sermos menos produtivos, passarmos uma mensagem menos entusiasta aos nossos clientes o que pode afetar as vendas e a relação com eles entre outras coisas.
As boas notícias são que podemos contrariar estes efeitos de várias formas e todas elas são muito simples.
Ter mais consciência corporal e adotar uma postura mais ereta, mais aberta e de cabeça levantada;
Levantarmo-nos da nossa cadeira várias vezes ao dia e se possível caminhar pelo escritório/local de trabalho;
Quando caminhamos também devemos ter em atenção a nossa postura;
Fazer exercícios de reforço muscular.
Os exercícios de reforço muscular contribuem para corrigir problemas já detetados, melhorar a mobilidade da coluna sem dor e para prevenir/diminuir o risco lesões.
Exercícios de musculação, realizados com cargas adequadas ao nosso nível e específicos para os nossos problemas, são a melhor solução para prevenir e corrigir problemas na coluna.
Pequenos gestos realizados diariamente podem conduzir a grandes resultados.
Conhece alguém com este tipo de problemas? Partilhe com essa pessoa este artigo!
Num próximo artigo iremos apresentar algum exercícios e os benefícios que poderemos obter ao realiza-los.