1. Cultive pensamentos saudáveis ​​e positivos. Pense nas boas qualidades dos outros, em vez de criticá-las. Treine-se para esperar coisas positivas na vida, em vez de temer as negativas. Tente manter-se alegre e busque aliviar os problemas. Substitua deliberadamente sentimentos negativos por positivos.
2. Visualize-se como tendo as qualidades que deseja desenvolver. Imagine situações em que você mostra essas qualidades. Mentalmente repita situações antigas de uma maneira nova, desta vez respondendo da forma que você sente que é melhor.
3. Aja como se você tivesse a qualidade necessária. Se você está com medo, admita, mas aja como se fosse autoconfiante. Se você está com raiva, aceite isso, mas aja como se estivesse aceitando e em paz. Isso pode parecer desconfortável e desonesto a princípio, mas a ação acabará evocando o sentimento correspondente em você.
4. No momento em que você começa a se sentir perturbado, visualize alguém que você ama e para quem você tem sentimentos positivos. Ou pense em uma cena pacífica na natureza ou em qualquer símbolo de paz que seja significativo para você, como uma cruz ou uma mandala. Isso irá desviar o padrão negativo.