Vital Health - As dez profissões que provocam mais dores nas costas. Conheça algumas medidas de prevenção
O problema que mais atinge os trabalhadores é a lombalgia, muitas vezes relacionada com o "sedentarismo, sobrecarga de pesos, predisposição genética, má postura, ou excesso de peso corporal".
Luís Teixeira alerta para os movimentos automáticos ou repetidos, o número de horas sentado ou em pé, a posição em que trabalha, ou algumas especificidades laborais que podem contribuir para problemas de coluna e, desta forma, originar alterações dos ângulos da bacia e da coluna, gerando dores, lesões degenerativas e outros problemas.
"As profissões que obrigam o trabalhador a passar várias horas atrás de um volante são, talvez, as mais problemáticas para a coluna", adianta o ortopedista. "Motoristas de camiões e até condutores de empresas car-sharing passam demasiado tempo sentados em posições inadequadas e, muitas vezes, têm também de carregar com excesso de peso de bagagens e mercadorias".
Ainda assim, é possível reverter a situação se tiver alguns cuidados antes de começar a viajar. "Ajuste o banco a um ângulo de 100 graus para evitar que as costas estejam mal posicionadas e sente-se perto o suficiente do volante para garantir que os seus cotovelos e joelhos estão ligeiramente fletidos". "Utilize também uma almofada para dar um apoio extra à zona lombar", acrescenta o especialista.
"Além de passarem demasiado tempo na mesma posição, os dentistas e cirurgiões têm de mudar várias vezes a posição do seu pescoço, virando e torcendo a região cervical, provocando imensa pressão na coluna, além de terem uma postura que exige um posicionamento prolongado", explica. "É por isso que muitos destes clínicos sofrem, desde muito cedo, de problemas nas costas e no pescoço".
Contudo, o ortopedista garante que é possível reverter a situação, "utilizando sistemas de iluminação e ampliação, permitindo um campo de visão mais próximo do médico, possibilitando que o relaxamento do seu pescoço, evitando dente modo a sobrecarga nestas articulações". "No caso dos dentistas, se tiverem cadeiras com apoio para os braços, devem utilizá-las de forma a garantir maior suporte aos membros superiores, evitando esforços exagerados".
"Se tiver de levantar um material com mais de 20 ou 25 quilogramas, peça ajuda a um colega ou use um carrinho. Tenha muita atenção à forma como pega nos objetos e tente distribuir o seu peso uniformemente.", aconselha. "Utilize também equipamentos com pegas para que possa transportar os objetos com maior segurança".
"Quando o profissional trabalha com o carregamento de pesos, deve ter em consideração a forma como eleva a sua massa corporal em relação ao objeto. É importante lembrar que quanto mais prolongado for o tempo de permanência com o peso e se a postura ao carregá-lo estiver incorreta, maiores são os danos poderá provocar à sua coluna", recorda o médico.
"Opte por fazer intervalos, de hora a hora, levantar-se, realizar alongamentos ou por fazer pausas para atender o telefone enquanto caminha", aconselha Luís Teixeira. A alimentação também é importante, já que o excesso de peso prejudica ainda mais a coluna quando está sentado.
"Não se sente demasiado relaxado, mantenha as ancas alinhadas na cadeira e os calcanhares devidamente apoiados no chão. Coloque uma almofada na zona lombar, procure que a sua cadeira tenha apoio de braços e que o seu computador esteja ao nível dos olhos para que o pescoço não esteja inclinado".
Para aliviar a pressão nos ombros, pescoço e costas, o ortopedista sugere que "use uma mochila com alças largas e resistentes para transportar tudo o que precisa para o bebé, distribuindo o peso de forma mais uniforme. Invista também num sling ou numa mochila tipo marsúpio para transportar a criança de forma mais ergonómica e confortável para ambos".
Não é fácil minimizar a pressão nestas profissões em particular, mas o presidente da Associação Sem Fins Lucrativos Spine Matters, deixa dois conselhos: "Utilize um bom par de sapatos ortopédicos dando conforto e estabilidade ao corpo e fale com o seu médico ortopedista para que o possa aconselhar acerca da melhor forma de proteger a sua coluna no dia-a-dia".