6 EXERCÍCIOS DE FITNESS PARA MÃES | Lifestyle.pt ®
BELEZA May 15, 2018
É possível juntar o melhor dos dois mundos: treine com o seu filho e fique em forma.
Com a maternidade acabamos por relegar a atividade física para segundo plano. Lidamos desde alterações das rotinas diárias a alterações hormonais, mudanças físicas e psicológicas, até à privação de sono.
O treino de fitness oferece benefícios psicológicos melhorando a imagem corporal e diminuindo os sintomas depressivos. Também aumenta os níveis de energia contribuindo assim, na redução de stress e na regulação hormonal melhorando de forma significativa o humor e a autoestima.
Não tem que ser tudo tão complicado se, juntar o exercício físico aos momentos de lazer com os nossos filhos, for a alternativa.
Os exercícios devem ser realizados numa intensidade leve a moderada e a progressão deve ser gradual.
Invista 30' do seu tempo e desfrute com os mais pequenos.
Antes de mais deve:
consultar o seu médico e/ou fisioterapeuta para assegurar-se que a sua diástese abdominal normalizou bem como os músculos perineais estejam aptos;
respeitar as suas limitações. Pare se se sentir desconfortável;
deve manter-se hidratada principalmente se ainda estiver a amamentar;
tenha em atenção as horas das refeições, não treine em jejum.
Realize uma caminhada vigorosa entre 10´a 20´pelo menos!
Elevador (Split Squat)
Realizar um lunge curto com o filho junto ao corpo ( imite o som de um avião )
Realizar o agachamento e rodar dta/ esq afastando o filho do seu tronco
Viagem no espaço ( Turkish Get Up )
Com o seu filho ao colo realize uma flexão do tronco
Transfira o peso corporal à frente, apoie o joelho no chão e suba com as costas direitas (atenção à estabilidade e segurança do seu filho)
Perto e Longe (Push up)
Realizar uma extensão de braços com os joelhos no chão dialogando com o bebé
Realizar a extensão de braços com as pernas esticadas, dando um beijo no bebé a cada movimento
Barquinho (Bridge)
Sentada sobre os calcanhares, aperte os glúteos e suba mantendo o tronco ligeiramente para trás
Com o filho sentado na sua bacia e as suas pernas fletidas, realizar a elevação da bacia mantendo os ombros apoiados (opção:levantar 1perna)
Jogo do riso (Walking Plank)
Manter a posição de prancha (opção: joelhos no chão) durante 30" tentando fazer o seu filho rir
Começar o exercício em pé e caminhar na direcção do seu filho, faça-lhe cocegas na barriga e volte para trás
Baloiço (Abdominais)
Realizar uma flexão do tronco com os pés apoiados no chão
Realizar a flexão do tronco com o bebé deitado nas pernas e estique-as ao mesmo tempo que sobe o tronco