O que quero dizer com isto é que não queira fazer tudo muito rápido e muito cedo. Os ossos levam muito mais tempo para se adaptar a novos fatores de stress (como maior quilometragem ou intensidade) do que os músculos e tecidos conjuntivos, logo os ossos precisam de um longo período de tempo para se ajustar aos novos estímulos. Correr é, afinal de contas um desporto de impacto. É você contra o chão e é fundamental que o seu corpo se ajuste às crescentes exigências do treino.
O aumento das distâncias no treino deve ser feito de uma forma gradual e consciente da forma atual de cada individuo, o mesmo se têm que aplicar ao aumento do treino de séries, ou de outro tipo de treino. O reforço muscular é fundamental, bem como diminuir os ritmos em dias de treinos de recuperação. Ao treinar desta forma o organismo está a construir adaptações conscientes ao treino, logo está também a prevenir a fratura por stress, bem como outras lesões.
Se você tiver uma fratura por stress você saberá logo de antemão que algo está muito errado. Por norma os sintomas são uma dor aguda, localizada diretamente onde a fratura está localizada. Pode até ser dolorosa ao toque. É um tipo de dor que vai piorando à medida que vai correndo, até mesmo ao andar pode sentir dores agudas fortes, e mesmo sentado sem fazer esforço. Se sentir este tipo de dor pare imediatamente de treinar e consulte um médico da especialidade, para este lhe fazer um diagnóstico correto.
Depois de ter a certeza que é mesmo uma fratura por stress o tipo de tratamento é muito simples, DESCANSO, é muito importante que tenha em atenção este conselho. Para esta lesão não há muito a fazer para acelerar o processo de cura. Por norma e dependendo da gravidade da fratura, os médicos aconselham 6 a 12 semanas de repouso sem esforço. Pois é custa bastante estar 12 semanas sem correr, mas tem mesmo que ser se não corre o risco de agravar anda mais o grau da fratura. Se a fratura não for muito grave pode sempre ir fazendo alguns desportos que não tenham impacto, como bicicleta, natação, entre outros. Mas só se o médico aconselhar como é óbvio.