29 Out, 2018 - 18:13
Beber água pode não ser tarefa fácil, mas é extremamente importante cumprir com uma boa hidratação de forma a evitar as consequências de beber pouca água.
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O corpo humano é constituído por cerca de 60% de água, no entanto este valor não é fixo pois depende de algumas variáveis como o género, idade e o peso e, por este motivo, torna-se fundamental, conhecer as consequências de beber pouca água, de forma a poder identifica-las precocemente.
A água enquanto elemento do corpo humano, está presente em todas as suas estruturas, sendo distribuída da seguinte forma:
Sangue: 95% de água;
Músculo: 75% de água;
Ossos: 31% de água;
Gordura corporal: 14% de água;
Órgãos: varia a percentagem de órgão para órgão, no entanto, o cérebro, pulmões e fígado são os que apresentam uma maior percentagem de água.
As consequências de beber pouca água levam a alterações do funcionamento de todos os elementos referidos anteriormente, e de praticamente todas as funções do organismo: circulação, eliminação, digestão, etc., logo a água é indispensável à sobrevivência do ser humano.
Perante esta informação, não é de estranhar que o organismo consiga sobreviver apenas poucos dias, se não for suprido de água de uma ou outra forma.
Consequências de beber pouca água: sinais e sintomas
Devido à importância da água no nosso organismo, a sua ingestão em quantidades deficitárias pode provocar um sem número de consequências, tais como:
Boca seca, devido à diminuição da produção de saliva. O aumento da ingestão de água lubrifica as mucosas da boca e da garganta, deixando estas áreas húmidas e hidratadas;
Sede constante, devido à desidratação do corpo, pelo que o nosso cérebro está constantemente a enviar sinais para aumentar a ingestão de água;
Pele seca, a pele é o maior órgão da pele e quando está desidratada começa a descamar, começa a diminuir a produção de suor, diminuindo assim a libertação dos resíduos e impurezas, nestes casos, a eliminação destas substâncias passa a ser feita só pela urina;
Olhos secos, principalmente nas pessoas que utilizam lentes de contacto;
Diminuição da massa muscular, uma vez que os músculos são constituídos em parte por água, uma diminuição da ingestão de água leva a uma maior probabilidade de inflamação e dor;
Dores nos ossos e nas articulações, uma vez que são compostos por cerca de 80% de água, e esta funciona como um lubrificante, a falta desta pode afetar a capacidade das articulações em aguentar os movimentos repetitivos, bruscos ou fortes;
Cansaço, sonolência e mau humor;
Problemas gástricos, pois a diminuição da ingestão de água pode levar a alterações do pH do suco gástrico, o que pode levar a acidez gástrica e indigestão;
Cefaleias, a desidratação pode provocar dor de cabeça, devido a alterações na dilatação dos vasos sanguíneos da cabeça;
Incapacidade de concentração no trabalho;
Períodos de delírio;
Formação de cálculos renais e infeções urinárias;
Obstipação, pois a água é o principal componente dos sucos gástricos, pancreáticos e da bílis, a sua falta torna a digestão mais lenta e pode ainda provocar acumulações no intestino grosso, originando prisão de ventre;
Desidratação visível, é uma das consequências de beber pouca água mais comuns, e é manifestada por pele seca e áspera, envelhecimento precoce, boca e olhos secos, ou urina demasiado escura;
Problemas da pressão arterial;
Obesidade e retenção de líquidos, esta última é gerada pelo excesso de sódio e falta de água no organismo;
No pior dos casos a morte.
Principais benefícios de beber água
Beber água em quantidade suficiente e de forma adequada:
Ajuda a hidratar todas as estruturas do corpo, desde a pele, à mucosa labial;
Diminui a retenção de líquidos ou edema (inchaço);
Combate acne, estrias e celulite;
Melhora o funcionamento dos rins, previne o aparecimento de pedras nos rins;
Quantidade de água diária recomendada
Um adulto saudável deve ingerir cerca de 35 ml de água por quilo de peso. Assim, um indivíduo de 70 kg deveria ingerir quase 2 litros e meio de água por dia.
De lembrar que certos alimentos, como verduras e frutas, a própria sopa, chás entre outros, podem suprir parte desse consumo, no entanto é aconselhável ingerir um mínimo de 1,5 litros de água por dia.