Esta é a forma mais eficaz de perder barriga – Z-Life
Perder barriga não é apenas uma questão estética. A gordura acumulada nesta zona – a gordura visceral – aumenta o risco metabólico, ou seja, o risco de doenças associadas à obesidade, como as doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão arterial, entre outras complicações de saúde. Além disso, o abdómen é constituído por vários músculos sem proteção óssea, que protegem os órgãos situados na cavidade abdominal, e é a zona do corpo que suporta as tarefas diárias mais simples.
Para medir o perímetro abdominal e verificar se está dentro dos parâmetros adequados deve colocar uma fita métrica à volta da barriga, acima do osso da anca. Registe o valor.
Segundo os valores de referência, um perímetro abdominal igual ou superior a 80 centímetros nas mulheres e igual ou superior a 94 centímetros nos homens corresponde a um risco metabólico aumentado. Quando estes valores são iguais ou superiores a 88 e 102 centímetros, respetivamente, estamos a falar de um risco metabólico muito aumentado.
Uma barriga definida consegue-se quando a gordura acumulada no abdómen é eliminada e, paralelamente, se tonifica os músculos dessa zona. Para manter os resultados, é imperativo continuar a praticar alguma atividade física, de forma regular, e seguir um plano alimentar saudável e equilibrado.
Para fortalecer o abdominal recomenda-se fazer exercícios variados e com repetições, durante cerca de 20 minutos, duas a três vezes por semana.
É o exercício mais comum e é o que trabalha a zona central da barriga. Para o realizar corretamente basta elevar um pouco a linha dos ombros do chão e repetir o movimento sempre com as mãos atrás do pescoço, idealmente com os dedos cruzados, já que esta é a zona que fica, normalmente, mais tensa. Concentre a força no abdómen.
2. Abdominal cruzado ou bicicleta
É o exercício que ajuda na estabilidade da coluna e na força para os exercícios de suporte de carga ou de pernas, como correr, saltar ou nos lounges e agachamentos. Com este exercício está a trabalhar a zona ao lado do reto abdominal. O objetivo é efetuar movimentos cruzados, em que traz os cotovelos para os joelhos opostos – cotovelo direto, joelho esquerdo; cotovelo esquerdo, joelho direito. Aguente a posição fletida durante um segundo e vá lentamente até à posição inicial para repetir do lado oposto. Mantenha sempre os ombros fora do chão.
É, talvez, o exercício mais esquecido, mas um dos mais importantes, sobretudo para as mulheres, por exemplo, no pós-gravidez. A zona abaixo da linha do umbigo é propícia a gordura localizada, retenção de líquidos e flacidez da pele. Para fortalecer esta zona, recomenda-se o exercício do abdominal inferior, que queima as gorduras e devolve elasticidade à pele. Deite-se de costas e levante as pernas em direção à cabeça, até a um ângulo de 90 graus, contraindo o abdominal.
4. Abdominal lateral
Deite-se de lado, com o cotovelo no chão e o peso apoiado no antebraço. Com o tronco e as pernas alinhadas, forme uma linha reta. O segredo está em respeitar esta postura, que obriga os músculos a contrair para que o corpo fique estabilizado nessa posição. Aguente o máximo de tempo que conseguir. O movimento para chegar até esta posição e para terminar deve ser lento e bem marcado. Repita para o outro lado.
5. Abdominal em V
Deite-se com a barriga para cima. Levante as pernas semifletidas e o tronco ao mesmo tempo, de forma a ficar com o corpo em V, com os braços para a frente, em linha com os joelhos. Cuidado para não forçar o pescoço. Aguente a posição por uns segundos, com o abdómen contraído e volte à posição inicial, deitada, para repetir o movimento.
Além destes exercícios simples e localizados, é importante incorporar no dia a dia exercícios aeróbicos, como andar, correr, nadar e pedalar. Ter uma alimentação rica em fibras e proteínas, beber pelo menos 1,5 litros de água diariamente, evitar o stress e adotar uma postura correta são outras ações que ajudam a diminuir a probabilidade de ter retenção de líquidos, contribuem para um bom funcionamento do intestino e ajudam a reduzir o inchaço abdominal.