Agora pode controlar a forma como deixa de fumar
Porquê deixar de fumar? 2,3
Já sabemos que fumar faz mal à saúde.
Os benefícios de deixar de fumar surgem logo após 20 minutos do último cigarro.
O que ganha em saúde ao deixar de fumar 2,3
O ritmo cardíaco regressa ao normal e a pressão sanguínea é reduzida.
Os níveis de monóxido de
carbono no sangue normalizam.
O corpo está 100% livre da nicotina!
Respirar torna-se mais fácil
e sente mais energia.
Praticar exercício físico torna-se
mais fácil. A circulação sanguínea,
Os pulmões funcionam melhor. A tosse e
a pieira desaparecem progressivamente.
Uma data histórica! O risco de doença
cardíaca é metade do de um fumador.
O risco de Acidente Vascular
Cerebral (AVC) é idêntico ao
de alguém que nunca fumou.
O risco de cancro do pulmão é metade
do de um fumador. Redução significativa
do risco de cancro da boca, garganta,
esófago, bexiga, rim e pâncreas.
O risco de doença cardíaca é idêntico ao de alguém que nunca fumou.
Conselhos para deixar de fumar2,3
Os fumadores fazem várias tentativas antes de conseguir deixar de fumar definitivamente. Não desista. Tente outra vez.
Faça uma lista dos motivos por que quer deixar de fumar e marque uma data para deixar de fumar.
Peça ajuda ao seu médico. Considere a hipótese de usar medicamentos aprovados para a cessação tabágica.
Informe e peça apoio a amigos, familiares e colegas de trabalho, para que não fumem perto de si.
Resista à tentação de fumar apenas um cigarro com o argumento de que vai ser só um.
Guarde o dinheiro que teria gasto em tabaco.
Evite ocasiões e locais que aumentem a vontade de fumar.
Reduza a ingestão de café e bebidas alcoólicas por serem hábitos habitualmente associados ao consumo de tabaco.
Não substitua o cigarro por alimentos ricos em açúcar e pratique exercício físico.
Porque é tão difícil deixar de fumar?2
Ao fumar, a nicotina chega rapidamente ao cérebro onde se liga aos seus recetores libertando dopamina que produz uma sensação de prazer. Quando deixa de fumar, os níveis de dopamina diminuem e surge de novo a vontade de fumar um cigarro para repor os níveis. É por este motivo que algumas pessoas têm dificuldade em deixar de fumar. Mas é possível deixar de fumar com ajuda.
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PP-CHM-PRT-0223
Referências: 1. West R, et al. BMJ. 2013;347. 2. Programa-tipo de actuação em cessação tabágica. Direcção-Geral de Saúde. 2007. 3. Tabagismo - Fundação Portuguesa de Cardiologia. Disponível em http://www.fpcardiologia.pt/saude-do-coracao/factores-de-risco/tabagismo/. Acedido setembro 2020.