Como adulto com TDAH, você é capaz de se concentrar, apenas para ter dificuldade em mantê-lo, especialmente quando a atividade não é aquela que você considera particularmente envolvente. Reuniões ou palestras chatas são difíceis para qualquer pessoa, mas para adultos com TDAH, elas podem representar um desafio especial. Da mesma forma, seguir várias instruções também pode ser difícil para pessoas com TDAH. Use estas dicas para melhorar seu foco e capacidade de seguir instruções:
Faça por escrito. Se você estiver participando de uma reunião, palestra, workshop ou outra reunião que exija muita atenção, peça uma cópia antecipada dos materiais relevantes, como uma agenda de reuniões ou um esboço de palestra. Na reunião, use as notas escritas para orientar sua audição ativa e anotações. Escrever enquanto ouve ajuda a manter o foco nas palavras do interlocutor.
Instruções de eco. Depois que alguém der instruções verbais, diga-as em voz alta para garantir que você esteja certo.
Mova-se. Para evitar inquietação e inquietação, vá em frente e mova-se nos momentos apropriados nos lugares certos. Contanto que você não esteja incomodando os outros, tente apertar uma bola de estresse durante uma reunião, por exemplo. Ou dar um passeio ou até pular para cima e para baixo durante uma pausa na reunião pode ajudá-lo a prestar atenção mais tarde.
Devido à impulsividade e desorganização que frequentemente acompanham o TDAH, você pode enfrentar um sono irregular, uma dieta não saudável ou os efeitos de muito poucos exercícios que podem levar a estresse extra, mau humor e descontrole. A melhor maneira de interromper esse ciclo é cuidar de seus hábitos de vida e criar novas rotinas saudáveis.