Estudo revela: caminhar emagrece mais que ir ao ginásio, mas tem de seguir estas 3 regras à risca! - Bligz
Atualizado em 6 Dezembro, 2020
Melhora da capacidade respiratória, redução nos riscos de problemas cardiovasculares, ativação do metabolismo e combate à retenção de líquidos são apenas alguns benefícios promovidos por uma caminhada vigorosa. Caminhar emagrece mais do que uma ida à academia se, claro, algumas regras forem seguidas.
1. Regularidade: para conseguir perder peso com caminha é fundamental que a atividade seja realizada com frequência. O ideal é reservar um tempo todos os dias para o exercício, mas, se não for possível, caminhar de três a quatro vezes por semana já é considerada uma boa periodicidade.
2. Tempo: quem deseja emagrecer caminhando precisa investir pelo menos 30 minutos na atividade. Estudos apontam que andar rápido por pelo menos 30 minutos ajuda a manter o Índice de Massa Corporal (IMC) mais baixo e a cintura mais fina, eliminando gordurinhas localizadas na barriga.
3. Velocidade: manter um ritmo mais veloz na caminhada, que te faça suar, é essencial para o emagrecimento. Andar lentamente promove benefícios à saúde, mas não traz grandes resultados para a balança. Portanto, invista em caminhadas vigorosas, mas prestando atenção a outros aspectos igualmente importantes, como movimentação dos braços conforme a pisada, a contração do abdômen, o estufamento do peito com corpo ereto e a manutenção das pontas dos pés sempre ligeiramente elevadas.
Perder peso graças às caminhadas embora funcione bem, leva o seu tempo.
Sugiro sempre complementar a atividade física com algum tipo de treinamento de força. Levantar pesos acelera muito o processo de perda de peso.
Se o seu objetivo é perder peso de maneira segura e saudável sugiro que experiemente fazer jejum intermitente. Nem que seja dois ou três dias por semana. Vai perder peso e melhorar a sua saúde de maneira geral!
Se precisa de perder um quilinho extra de urgência experimente o método da película aderente para perder barriga mas lembre-se sempre que este método apenas faz perder liquidos e não gordura!
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