RUNYOGA-Teoria e treinamento de corrida
Exercício - Treinamento
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I – DEFINIÇÕES DO DICIONÁRIO RUNYOGA
IV – TREINO DE QUEM NUNCA CORREU
V – CONCLUSÕES A PARTIR DAS DEFINIÇÕES E PRINCÍPIOS
VI – TREINAMENTO INTEGRADO DE CORRIDA
Aumento da distância percorrida – O treinamento aumenta a capacidade aeróbia e, consequentemente, a energia possibilitando correr distâncias cada vez maiores.
Boa condição física no final do treino – Durante o treino, o corpo produz glicose hepática que também é utilizada pelo cérebro. Além disso, como a passada é sincronizada e o gasto de energia é pequeno, a corrida é prazerosa e harmoniosa e há interação com o ambiente, o corredor termina o treino em condições físicas e psíquicas iguais e até melhores do que no começo do treino. Os compromissos pós-treino, como trabalhar, se tornam mais produtivos.
Prevenção de doenças e lesões – O aumento das distâncias implica em exercitar mais o coração, fortalecendo-o. Concomitante, os diâmetros das artérias aumentam e o número de artérias também aumenta, havendo maior circulação de sangue e oxigênio, portanto, o aparelho cardiovascular fortalece. O sistema imunológico melhora e o organismo fica menos vulnerável a doenças. A musculatura das pernas também melhora, pois está sendo exercitada, o que minimiza a probabilidade de lesões.
Treino de musculação em aclive – Treino em subida com o ato de correr. A principal virtude desse treino é o fortalecimento muscular ideal para a corrida, sem excessos, pois é feito através da corrida norteado pelo ato de correr. A musculatura do joelho fortalece e não ocorrerão dores e problemas nessa parte tão delicada e essencial para o corredor.
Treino de velocidade em declive – Treino em descida com o ato de correr, com passada longa em que a perna vem de trás – utilizando a aceleração da gravidade – vai para frente, a planta do pé toca levemente no solo e, como uma mola, impulsiona o corpo. Como a passada é sincronizada e sem forçar, nenhuma parte é sobrecarregada, nem o joelho. O corpo flutua no ar em alta velocidade. O batimento cardíaco é baixo. Além de ser treino de velocidade, aprimora a sincronia da passada. Isso tornará o corredor mais veloz. Porém, esse treino pode não ser de fácil execução.
Ato de correr pode ser veloz – Se um corredor percorrer um km em descida em 3 minutos sincronizadamente e com minimização de gasto energético, com batimento cardíaco baixo, está praticando o ato de correr.
Correr é um descanso – A corrida minimiza o estresse e traz bem-estar. Correr passa a ser necessidade e, em vez de cansar, é um descanso.