A música como relaxamento – muitas pessoas usam sons gravados da natureza, como o som da chuva, o canto dos pássaros, o chilrear dos grilos, para se acalmar antes de dormir. Música suave e silenciosa pode ser igualmente eficaz.
Higiene do sono adequada – o quarto deve ser bem ventilado e, se as circunstâncias o permitirem, é melhor dormir com a janela aberta. O quarto deve ser o mais escuro possível e isolado de quaisquer estímulos externos.
Primeiro de tudo, não devemos permitir que o stress se acumule. Como tanto o nível de tensão sentido como as possibilidades de descarga são muito individuais, devemos escolher as formas que melhor nos convêm. Alguns são relaxados por um bom livro, outros por música, outros por um jogo de computador. Há pessoas que se sentem aliviadas ao confessarem aos seus parentes. Aqueles que não são capazes de se abrir assim podem tentar o velho, experimentado e recomendado pelo método dos psicólogos, nomeadamente escrever os seus problemas num pedaço de papel. Desta forma baixamos a tensão, além disso, os problemas registados parecem ser mais fáceis de resolver.
A actividade física regular traz bons resultados porque ajuda a aliviar as emoções e a melhorar o humor, e ao reduzir a tensão muscular e fornecer uma porção adicional de oxigénio, tem um efeito positivo em todo o corpo. Fitness, jogging, visitas à piscina ou ginásio, passeios dinâmicos, passeios de bicicleta ou qualquer outra forma de actividade terão um efeito extremamente benéfico no nosso sistema nervoso, psiquismo e bem-estar.
O que vale a pena acrescentar, como resultado de um esforço físico mais longo (durando pelo menos 20-30 minutos), grandes quantidades de endorfinas são produzidas no nosso corpo. São hormonas responsáveis por grande humor, sensação de felicidade, alegria, relaxamento interior e satisfação própria. É por isso que para algumas pessoas o treinamento regular se torna a cura básica para uma condição mental deteriorada, estresse, tensão nervosa, estados depressivos ou problemas emocionais.
A meditação ou exercícios respiratórios relaxantes também podem ajudar a recuperar o equilíbrio mental. Aqui está um exemplo de um simples exercício de relaxamento:
Deite-se ou sente-se confortavelmente, pondo as mãos atrás da cabeça. Tire os cotovelos, alise as pernas juntamente com a ponta dos dedos, apertando os músculos deles. Tome ar, depois aperte o abdómen e prenda a respiração por alguns segundos. Lentamente liberte o ar enquanto relaxa todos os músculos e se sente relaxado. Agora, esticamo-nos até ao limite, repetindo para nós mesmos: estou calmo, relaxado, cheio de energia para agir.
Sabe-se, não a partir de hoje, que algumas plantas têm um efeito salutar sobre uma série de funções vitais. Entre eles estão aqueles que suportam o metabolismo, outras funções cardíacas, outros tratam as alterações cutâneas, reumatismo, órgãos internos. Finalmente, há ervas que têm um efeito calmante, acalmam a irritação e a ansiedade e facilitam o adormecimento. Estas incluem, entre outras coisas, a valeriana, lúpulo, angélica, erva de São João, melissa, maracujá, rosário da montanha, espinheiro, ginkgo biloba, urtiga, camomila e lavanda.
As infusões de ervas de acção suave (algumas das quais podem ser usadas como aditivo de banho) não sobrecarregam o corpo como medicamentos fortes, e irão certamente ajudar na luta contra o stress. Também podem ser combinados fazendo misturas eficazes de ingredientes naturais, não densos e não dependentes.
Um papel importante no restabelecimento do equilíbrio do organismo numa situação estressante é desempenhado pelas plantas que são classificadas como os chamados adaptogênios. Portanto, se decidirmos por uma suplementação, vale a pena, antes de mais nada, procurar por plantas específicas baseadas em adaptogênios vegetais. O que são adaptogênios? São plantas que restauram o equilíbrio e a estabilidade de funcionamento de todos os órgãos e sistemas importantes, tendo assim um impacto abrangente sobre a saúde de todo o sistema. Os adaptógenos reforçam o sistema imunológico e aumentam a capacidade do organismo de se adaptar às condições, para que possa lidar melhor com os sintomas do stress.
Há todo um grupo de plantas equipadas com propriedades tão valiosas, lideradas pelo famoso ginseng e pela saudação lenta, ou Ashwagandha. Estes incluem o bacon com folhas finas, Gotu kola, limão chinês, raiz Maca, chá verde e rosário da montanha. Estas e outras substâncias valiosas (incluindo magnésio e vitaminas B) fazem parte do recentemente muito popular suplemento dietético em cápsulas chamado Brain Actives. É uma preparação multicomponente de alta qualidade, que de diversas formas melhora nosso estado mental, entre outras, aumenta nossa resistência ao estresse, alivia a tensão nervosa, melhora nosso humor, regula o humor, ativa as funções cerebrais e aumenta o desempenho mental.
A forma como lidamos com o stress é influenciada por muitos factores, tanto os que dizem respeito à nossa psique como os que dizem respeito ao corpo. Somente uma ação abrangente pode nos proporcionar vitória na luta contra talvez a pior aflição da vida moderna – um estado permanente e, portanto, extremamente perigoso de tensão nervosa. Requer de nós uma certa disciplina e uma mudança de certos hábitos de vida, mas a longo prazo certamente compensa.

O Encontro Parental Fases está acontecendo ao vivo e online. De 01 a 10 de junho. 10 dias com mais de 50 palestras. Gratuitas.
Uma nova forma de educar com gentileza e firmeza, sem autoritarismo ou permissividade. A empatia, o amor e o auto controle como pontos essenciais desse processo.
Mais de 40 palestrantes. Pediatras, psicólogas, obstetras e obstetrizes, educadores, cientistas, ativistas, consultoras de amamentação, profissionais de saúde, doulas, mães e pais. Pessoas dispostas a difundir informação de qualidade, ser rede de apoio e escuta. Profissionais que trabalham com a humanização, com desenvolvimento infantil, com criação de filhos.
Com isso a partir de sexta feira 05/06 você não precisará mais colocar seus dados todos os dias para entrar na sala ao vivo do evento ! :)
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"Com o fim da campanha, é tempo de colocar a raiva e a retórica dura para trás e nos unirmos como uma nação", disse o presidente eleito
Joe Biden derrotou o presidente Donald Trump e a partir de janeiro será o novo inquilino da Casa Branca. A vitória confirmada neste sábado, 7, no Estado natal do democrata, a Pensilvânia, garantiu a ele 273 votos no colégio eleitoral, superando os 270 necessários para sacramentar a disputa, conforme projeções de jornais, emissoras de TV e agências de notícia. A transição política, no entanto, será difícil. O presidente americano deu sinais de que não pretende deixar o poder sem antes travar uma guerra nos tribunais.
Trump será o quinto presidente americano a não se reeleger em um século. Na porta da Casa Branca, americanos comemoraram a eleição de Biden, enquanto Trump jogava golfe. O presidente não fez pronunciamento de reconhecimento de derrota. Sem apresentar provas, Trump diz que a eleição foi fraudada e montou um time de advogados para atuar em ao menos cinco Estados. A chapa de Biden e de sua vice Kamala Harris, primeira mulher negra a chegar à Casa Branca, recebeu 74 milhões de votos. Ainda estão pendentes os resultados no Arizona, Carolina do Norte, Alasca e Geórgia.
Logo após ter a vitória projetada na imprensa americana, Biden divulgou uma nota na qual repetiu o cerne de sua campanha: a promessa de que os próximos quatro anos serão uma era de união depois de um período em que a divisão foi estimulada pelo responsável pela Casa Branca. “Com o fim da campanha, é tempo de colocar a raiva e a retórica dura para trás e nos unirmos como uma nação”, escreveu Biden em pronunciamento divulgado por sua campanha.
Com a vitória na Pensilvânia, a campanha do democrata conseguiu recuperar o chamado Cinturão da Ferrugem, antes conhecido como a “muralha azul” de força dos democratas no Meio-Oeste. A região é emblemática, pois fez de Trump presidente em 2016, mas devolveu a Casa Branca aos democratas quatro anos depois. Biden também abriu espaços no Cinturão do Sol, tipicamente republicano, na Geórgia e Arizona.
Para o cenário eleitoral confuso contribuiu a pandemia global, que matou mais de 235 mil americanos, uma grave crise econômica e protestos contra o racismo e a violência policial. Esses fatores, associados à polarização política, levaram ao mais alto comparecimento às urnas em mais de um século. Uma votação superlativa, que transformou Biden no 46.º presidente americano