Em poucas palavras, a Síndrome de Burnout pode ser definida como um estado de esgotamento físico e mental em consequência de fatores ligados ao trabalho. A expressão inglesa "toburn out" significa "queimar-se, consumir-se por completo" e foi muito empregada em décadas passadas no esporte para referir-se a atletas que já tinham dado tudo o que podiam e não conseguiam mais manter o desempenho. Os primeiros estudos sobre esse problema foram feitos pelo psicólogo alemão radicado nos Estados Unidos Herbert J. Freudenberg, ainda nos anos 70. De lá para cá, não só o número de trabalhos científicos sobre o assunto se multiplicou, como também os casos identificados: segundo uma pesquisa publicada pela International Stress Management Association do Brasil (ISMa-BR), cerca de 30% dos trabalhadores brasileiros são vítimas da síndrome, considerada por muitos especialistas como o nível mais alto do estresse.
- Fadiga, apatia e desânimo constantes, mesmo quando se está de folga ou em férias;
- Irritabilidade, falta de concentração e baixo rendimento no trabalho;
- Baixa autoestima, insônia, palpitações, dores de cabeça e desordens gastrointestinais;
- Comportamento agressivo com os colegas de trabalho;
- Relacionamento cada vez mais distante com amigos e familiares;
- Uso de medicamentos ou bebidas alcoólicas para relaxar;
- Sensação de estar sobrecarregado(a) de trabalho o tempo todo;
- Vida sexual insatisfatória;
- Falta de perspectivas em relação ao futuro e sensação de que o trabalho não é recompensado como deveria;
- procure estreitar os laços familiares e de amizades fora do trabalho;
- pratique atividades físicas ou um esporte que lhe dê prazer;
- se possível, faça algum trabalho voluntário;
- se possui crença religiosa, dedique um pouco mais de tempo à sua religião;
- faça alguma terapia que proporcione relaxamento, como yoga ou tai chichuan, por exemplo;
- se a insatisfação com a profissão é muito grande, atualize o currículo e, se possível, arrisque uma mudança para alguma área que realmente goste;
- busque o autoconhecimento e respeite seus limites físicos e mentais;
- evite ao máximo levar trabalho para casa, especialmente nos finais de semana, que devem ser dias de descanso total;
- cuide da alimentação, evitando alimentos gordurosos e industrializados, bem como excessos, principalmente de bebidas alcoólicas;
- sempre que possível, dê uma pausa no trabalho, nem que seja para tomar um copo de água apenas e aproveite para fazer alongamentos, respirar fundo e dar uma relaxada de leve.