Reforce a Coxa e Alivie a Dor no Joelho
Reforce com segurança os músculos da coxa, inclusive com agachamentos!
Quadríceps são os músculos da parte da frente de nossa coxa, e quando esses músculos estão enfraquecidos o risco de sentirmos dor na patela é aumentado. Uma das melhores formas de fortalecer o quadríceps é através dos exercícios de extensão de joelho e de agachamento – contudo, se os exercícios não forem executados de forma correta é possível que se desenvolva dor femoropatelar, um problema ortopédico muito comum que afeta o joelho das pessoas.
A compreensão das cargas impostas à articulação femoropatelar durante os exercícios de fortalecimento podem ajudar a minimizar o risco dessa lesão no início do treinamento.
Pesquisadores avaliaram a sobrecarga articular sob a patela no joelho de pessoas saudáveis, sem queixa de dor, de forma a verificar quais as amplitudes de movimento mais adequadas para iniciar o fortalecimento do quadríceps nos exercícios de extensão de joelho e agachamento.
Após uma série de análises biomecânicas nos voluntários, foi possível determinar que:
1- A amplitude de movimento mais segura para a articulação femoropatelar no agachamento é de 0º a 45º de flexão de joelho; de 45º a 90º a sobrecarga articular é aumentada conforme demonstrado na figura (faixa verde = segura; amarela = maior sobrecarga articular);
2- No exercício de extensão de joelho, a amplitude mais segura é de 90º a 45º de flexão do joelho, conforme demonstrado na figura (faixa verde = segura; amarela = maior sobrecarga articular).
Conforme a evolução do treinamento de força do quadríceps, progressivamente a amplitude de movimento pode ser aumentada, com maior segurança e menor risco de lesão femoropatelar.
É importante salientar que esses dados foram obtidos em pessoas saudáveis, sem dor femoropatelar, devendo ser utilizados como um guia seguro no início do treinamento de força do quadríceps apenas para pessoas assintomáticas.