Benefícios dos exercícios físicos para idosos - FisioFit Sênior
Num amplo estudo de 20 anos dos estilos de vida e hábitos de exercícios de 17 mil estudantes do sexo masculino da Universidade de Harvard, os pesquisadores estabeleceram a importância dos exercícios regulares para o aumento da longevidade. O estudo revelou que exercícios regulares de intensidade moderada, equivalente a 5km por dia, não só promovia a boa saúde, mas também aumentava os anos de vida dos participantes. Eis alguns resultados:
os homens que se exercitavam de forma equivalente a uma atividade esportiva leve tiveram uma expectativa de vida mais alta do que os homens sedentários.
os exercícios regulares neutralizam os efeitos redutores da vida decorrente do habito de fumar cigarro e do excesso de peso.
os homens com hipertensão que se exercitavam regularmente tiveram metade da taxa de óbitos do que aqueles que não se exercitavam.
os homens que se exercitavam 15 km por semana ou mais apresentaram uma taxa de mortalidade em torno de 21% mais baixa do que homens que caminhavam 5 km ou menos por semana.
os exercícios regulares neutralizam as tendências genéticas de morte precoce.
As pessoas com um ou ambos os genitores que morreram antes dos 65 anos de idade reduziram o risco de morte em 25% com estilo de vida que incluia pratica regular de exercícios.
– os homens com estilo de vida mais ativo, aqueles que praticavam exercicios regulares vigorosos, tinham as expectativas de vida mais longa. Isso era devido em grande parte a menos mortes por doenças cardiovasculares. É muito importante adotar um estilo de vida ativo e mais saudável, mas também é bom desenvolver uma rotina de exercícios regulares.
Existem centenas de atividades para ajuda-lo a ficar melhor fisicamente. Se sua meta é simplesmente tornar-se mais ativo, você pode começar concentrando-se em apenas uma forma de exercício, como a caminhada. Se a sua meta é atingir uma forma física ideal, você pode incluir estes cinco tipos de exercícios em seu programa.
Você pode exercitar-se em qualquer idade mesmo que nunca tenha feito nenhuma forma de exercício previamente.
Porém, antes de iniciar é muito importante que você consulte um médico. Ele poderá realizar um exame fisico e avaliar sua condição atual, ajudando seu professor de educação física a traçar a melhor estratégia inicial para um programa de exercícios. Esta também é uma boa hora para perguntar se os medicamento que esteja tomando pode afetar seu plano de exercícios. Consulte um médico caso você:
esteja inativo ha algum tempo;
tenha historia familiar de doenças cardíacas;
tenha doença cardíaca ou pulmonar;
tenha hipertensão,diabetes, artrose/artrite ou asma;
seja fumante;
esteja inseguro em relação a sua saúde.
Conheça os benefícios dos exercícios físicos para idosos e como irão te ajudar a:
permanecer saudável e aumentar a longevidade;
evitar ou controlar o diabetes;
prevenir ou minimizar a osteoporose.
Você realmente pode ser saudável em qualquer idade, basta tomar a decisão de assumir o controle sobre a sua saúde e começar de forma efetiva um estilo de vida mais saudável. É sempre importante responder essas perguntas, que vão ajudar você a se motivar e a criar um compromisso.
Porque começar a fazer exercícios é importante para você?
O que vai mudar em sua vida?
O que esta impedindo você de começar?
O que você pode fazer para superar esses obstáculos?
Quais são as opções para supera-los?
Qual será a meta para a semana?
A longevidade é afetada por algumas coisas que você simplesmente não pode controlar, como os genes. Mas dos fatores que você pode controlar, ser fisicamente ativo é um dos passos mais importantes que você pode dar para uma vida longa e com qualidade.
Pense nisso: Quase 1 milhão de pessoas morrem todos ano de doenças cardiovasculares, a obesidade no mundo está em quase 50%, no mundo inteiro 200 milhões de pessoas têm osteoporose, e é apenas o começo, lembre-se, o envelhecimento populacional avança rapidamente pelo mundo e você precisa se preparar para isso.
Independente da sua idade, o tempo que você investir agora em tornar-se ativo fisicamente e manter a boa forma trará recompensas nos anos que virão. Antes que você saiba, terá um plano bem desenvolvido e que criará uma nova rotina na sua vida, muito mais saudável. E nunca se esqueça de que a boa forma física é para todos.
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Conte com a experiência e capacidade de um profissional especializado em exercícios físicos para idosos