Manter o peso sob controle pode ser um desafio, pois há várias maneiras de ganhar peso. Mas já notou que mesmo seguindo uma dieta saudável e uma rotina de atividades físicas regulares chega um momento que a balança estaciona ou até mesmo começam a surgir uns quilinhos a mais?
Nosso corpo não é uma ciência exata e é preciso levar em consideração outros fatores. Por exemplo, o metabolismo, os hormônios e certos hábitos também podem estar lhe 'engordando'.
E é por isso que fizemos uma lista de coisas que podem estar contribuindo para o aumento do seu peso e talvez você ainda não tinha percebido.
Vejam algumas coisa que podem prejudicar sem emagrecimento:
Não relaxar
O estresse pode engordar. É bem provável que nesses momentos você passe a desejar mais açúcar e alimentos ricos em gordura. Por esse motivo, é muito importante encontrar uma maneira de relaxar e aliviar o estresse em sua vida.
Ficar sentado por longos períodos
Se você trabalha em um escritório, provavelmente passará entre 8 e 10 horas por dia sentado. Isso não apenas desacelerará seu metabolismo, contribuindo para o ganho de peso, mas também está associado a maiores taxas de mortalidade. A solução? Exercício.
Sono de má qualidade
O sono é essencial para a regeneração celular e para numerosos processos fisiológicos que influenciam na manutenção de um peso saudável. Não dormir direito pode contribuir para o ganho de peso.
Comer muito rápido
Alimentar-se devagar e mastigar bem é importante, pois permite ao seu cérebro processar que está satisfeito. Vários estudos mostram que existe uma relação entre comer rápido e a obesidade.
Uma vida social muito agitada
Você pode (e deve) ter uma vida social, mas muitas vezes isso envolve comer fora e consumir álcool. Além disso, se seus amigos tendem a comer alimentos não saudáveis, é mais provável que você faça o mesmo.
Não beber água suficiente
Mantenha-se hidratado. Beber dois copos de água antes das refeições pode ajudar na perda de peso. Pesquisadores da Universidade de Humboldt descobriram que participantes apresentaram taxas metabólicas mais altas quando tomavam água antes de comer.
Evitar o sol
Um estudo da Northwestern University revelou que as pessoas que foram expostas à luz solar pela manhã perderam mais peso do que aquelas que evitavam o sol.
Comer muitas gorduras saudáveis
Gorduras saudáveis, como abacate, nozes e óleo de coco, podem ser ótimas como parte de uma dieta equilibrada. Mas como são altamente calóricas, você pode engordar mais facilmente do que imaginava.
Pular refeições
Não pule as refeições. Ficar horas sem comer só levará a excessos. A exceção fica por conta dos regimes de jejuns intermitentes.
Bebidas calóricas
Você pode beber muitas calorias e ainda comer normalmente. Isso ocorre porque seu cérebro não registra a ingestão calórica de líquidos da mesma maneira que ocorre com alimentos. Refrigerantes, sucos de frutas e outras bebidas açucaradas podem fazer você ganhar peso.
Não comer proteínas suficientes
A proteína faz você se sentir satisfeito por mais tempo. Também é essencial para preservar a massa muscular e regular seus hormônios e metabolismo. A falta de proteína em sua dieta pode contribuir para o ganho de peso.
Não comer fibras suficientes
Assim como a proteína, a fibra também faz você se sentir por mais tempo satisfeito. A falta de fibra alimentar pode levar ao ganho de peso e você acabará comendo mais para se sentir saciado.
Quebrar a dieta no fim de semana
Muitas pessoas acreditam que é suficiente seguir a dieta durante a semana. Tente não exagerar no consumo de álcool e comida aos sábados e domingos.
Não comer frutas e verduras
Além de vitaminas e minerais, esses alimentos têm poucas calorias, o que pode ajudar a manter seu peso sob controle.
Colocar muito molho
Às vezes, nos empolgamos colocando molhos na salada, mas cuidado. Esses produtos contam com calorias e o que deveria ser uma refeição saudável pode se transformar em uma bomba calórica.
Saúde mental e humor
Se você não estiver bem mentalmente, é provável que você coma mais para ativar o sistema de recompensa em seu cérebro.
Não resistir às comidas salgadas
O sal pode realmente fazer você comer demais, pois pode induzir seu cérebro a não saber que está satisfeito.
Que tal tentar mudar algumas destas atitudes e ver o resultado bom para você?
Fonte: Starsinsider
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Postado por Patricia Soares Brigagão Teixeira Mendes às 04:03
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Sou nutricionista e especialista de emagrecimento, atuo na área de nutrição clínica, comportamental e estética. Atendo crianças, adultos e gestantes em consultório ( particular ), diversas patologias. Este blog foi feito com muito carinho para ajudar meus pacientes, amigos e leitores. Aproveitem e participem! Façam seus comentários, perguntas e podem enviar para o email abaixo. email:patbrigagao@gmail.com
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