Veja os benefícios e cuidados do yoga para gestantes - Blog da Fênix
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Veja os benefícios e cuidados do yoga para gestantes
Você sabia que existem adaptações de posturas de yoga para gestantes que podem representar mais qualidade de vida e bem-estar? A prática de yoga é muito interessante para mulheres grávidas, pois pode ser facilmente adaptada para todos os estágios da gestação.
Isso porque o yoga não se baseia apenas em posturas invertidas ou movimentos que exigem muito trabalho do corpo. A prática também está muito ligada à consciência corporal aliada à respiração e a técnicas meditativas.
A gestação é uma fase extremamente significativa na vida de uma mulher, e o yoga pode ajudá-la a entender melhor seu corpo e, até mesmo, a facilitar o parto. Na sequência, conheça os principais benefícios e cuidados do yoga para gestante e confira algumas posturas!
Cria consciência corporal
Durante a gestação, o corpo da mulher passa por transformações fortíssimas. Além do aumento dos seios e da barriga e do inchaço no corpo, os nove meses em que ela carrega o bebê no ventre trazem liberações intensas de hormônios.
Por meio das posturas de yoga aliadas à respiração, é possível entender melhor o corpo, ganhando consciência e admiração por si mesma, mesmo nos momentos mais difíceis da gestação. Ter mais consciência corporal é fundamental para uma gestação saudável e mais tranquila.
Além disso, entender as mudanças e o que acontece dentro de si ajuda a mulher a criar um vínculo maior com o bebê, o que é um ganho imensurável para ambos.
Respirar de forma adequada é relevante o tempo inteiro, mas para uma mulher grávida, respirar corretamente é ainda mais essencial. Além de ajudar a controlar as mudanças de humor e diminuir os desconfortos da gravidez, a respiração é importantíssima no momento do parto.
Saber respirar corretamente ajuda a controlar a ansiedade, muito normal durante todo o processo. O yoga prioriza a respiração na execução de todos os movimentos e ensina técnicas adequadas que certamente farão toda a diferença para as futuras mamães.
Exercitar-se durante a gravidez é crucial para não atrofiar músculos e não perder a flexibilidade e os ganhos que atividades físicas promovem.
Além disso, exercícios físicos são importantes para prevenir ou diminuir dores causadas pela mudança do corpo durante a gestação. Nesse sentido, torna-se significativo encontrar alternativas saudáveis que permitam à mulher se exercitar sem riscos de se machucar ou de prejudicar o bebê.
Poder se apoiar em uma atividade física com adaptações leves ajuda a trabalhar o corpo, melhora a respiração e promove mais qualidade de vida e bem-estar para as mulheres que sentem falta de um exercício quando estão grávidas.
Apresenta adaptações para todas as fases da gravidez
Além das técnicas de meditação e respiração que estão presentes e são importantes ao longo de toda a gestação, existem posturas mais apropriadas para cada trimestre.
No primeiro trimestre, por exemplo, é recomendável começar a reduzir a intensidade das posturas e não comprimir tanto o abdômen. Opte por posturas como a do gato e a da vaca, que promovem o fortalecimento da coluna e ajudam a melhorar a circulação.
No segundo trimestre, já é possível sentir o equilíbrio do corpo sendo mais prejudicado, então a postura da árvore e a postura da dança real podem ajudar a controlar melhor os eixos do organismo.
No terceiro trimestre, com o parto se aproximando, é necessário preparar o assoalho pélvico e o períneo, então posturas de cócoras e a ponte ajudam a fortalecer essas partes do corpo, além de oferecer alívio para a região lombar.
A prática de yoga também pode ser uma importante aliada na recuperação pós-parto, tanto física quanto emocional e mentalmente. Isso porque existem exercícios para fortalecer o assoalho pélvico e o abdômen, partes do corpo que sofrem bastante com a gestação.
O yoga também é responsável por ajudar a controlar o estresse e a entender as mudanças de emoções que são bastante normais durante o pós-parto. Estando mais calma e concentrada, é possível se recuperar mais rápido e não sentir de forma tão intensa as mudanças dessa fase, tanto no corpo quanto na forma como a mulher se sente em relação a si mesma.
A prática de yoga para gestantes é extremamente benéfica, mas, como toda atividade física, é essencial que a mulher tenha acompanhamento de um médico e de alguém especializado na prática para garantir sua segurança e a do bebê também.
Agora que você entende a importância e os benefícios da prática de yoga para gestante, veja também 3 livros sobre yoga para ter sempre na cabeceira!