Dicas para um abdome forte.
Toda semana uma matéria sobre saúde assinada por Talita Gentil.
Associe abdominais a exercícios aeróbicos:
O abdome perfeito é resultado entre abdominal e exercícios aeróbicos, como corridas e caminhadas. Os exercícios abdominais, na verdade, vão apenas enrijecer a musculatura, enquanto os aeróbicos,por sua vez, são responsáveis por queimar a gordura localizada nesta região.
Cautela nos abdominais com as pernas levantadas:
Deixar as pernas elevadas ao fazer abdominais, para quem não tem os músculos desta região tão fortalecidos, poderá gerar maior sobrecarga nos músculos da coxa, e da lombar, deixando de favorecer os músculos abdominais. Assim como posicionar as mãos atrás da cabeça para auxiliar no movimento pode acarretar sobrecarga da coluna cervical e possível lesão.
Faça a postura perfeita e não esqueça da respiração, que turbina o fortalecimento:
A respiração e a postura, quando não executadas de forma harmoniosa durante o abdominal, podem comprometer a eficácia do exercício e causar dores em diversas regiões do corpo, como lombar,costas e pescoço.
Por isso, quando for realizar o abdominal, fique atento: os pés devem se manter afastados e alinhados com o quadril, os cotovelos devem ficar bem abertos e o queixo afastado do peito e alinhado à coluna. Sempre expire no momento de mais força e inspire nas ocasiões mais
Não espere emagrecer para só então começar os abdominais:
Normalmente, as pessoas que estão acima do peso tendem a acumular gordura na região abdominal,o que sobrecarrega a lombar e também causa dores. Com o abdome fortalecido, a postura melhora e deixa as costas protegidas, desde que os exercícios sejam bem executados.
Escolha os alimentos certos e acelere os efeitos para chapar a barriga:
A principal dica para quem quer ter uma abdome definido é consumir carboidratos com baixo índice glicêmico, aumentar o consumo de proteínas e evitar o consumo de refrigerantes, doces e alimentosgordurosos. Legumes e verduras, em especial as mais verdes, têm baixo índice glicêmico. Já as carnes e os derivados de leite com pouca gordura são as proteínas mais indicadas.
Faça séries curtas:
Não existe um número limite de abdominais e o ideal é que o exercício não provoque dor. Pode comecar com séries de 10 repetições para cada grupo muscular (reto, oblíquo e inferior), sempre respeitando o tempo de descanso do músculo, que é de 48 horas. Caso contrário você poderá acarretar um stress no músculo podendo causar lesões.