Deficiência de Magnésio pode Afetar a nossa Saúde
O magnésio é um mineral extremamente importante para o nosso corpo. A maior parte dele está armazenada nos ossos e órgãos.
Como é um mineral intracelular, sua dosagem no sangue não consegue refletir com exatidão seus níveis reais. Saiba como a Falta de Magnésio afeta a nossa Saúde.
A dose recomendada de magnésio é de cerca de 400 mg/dia para homens e 300 mg/dia.
Porém estas são as doses mínimas para minimizar deficiências, doses mais altas são necessárias para manter nossa fisiologia otimizada. Estas doses maiores são calculadas levando-se em conta o peso do paciente.
Problemas de Saúde Associados à Deficiência de Magnésio
Os músculos e o coração têm sido mais associados ao magnésio, mas estudos mostram que ele está presente em quase 4000 proteínas em nosso corpo.
Existem mais de 300 enzimas no nosso corpo, onde o magnésio participa como cofator.
Ele desempenha um papel importante nos processos de destoxificação do nosso organismo, ajudando a reduzir os danos causados por produtos químicos ambientais, metais pesados e outras toxinas.
Falta de Magnésio no Diabetes, Câncer e Outras Doenças
Por conta desta ação do magnésio sobre a resistência insulínica, descobriu-se também, que ele pode, por reduzir esta resistência, diminuir a incidência de câncer de intestino.
Herbicidas como o glifosato também atuam como quelantes, diminuindo a absorção e utilização de minerais pelo corpo.
Como resultado disso, é difícil encontrar alimentos realmente ricos em magnésio e outros minerais importantes.
Por exemplo, sabemos que a vitamina K2, mantém o cálcio onde ele deve ficar.
Caso se use suplemento de cálcio sem a vitamina K2, este cálcio em excesso poderá se acumular na parede dos vasos, causando a formação de placas ateromatosas, que poderão causar AVCs e obstrução das coronárias, por exemplo.
Outra situação seria o caso de se consumir vitamina D via oral, sem suplementar vitamina K2 e magnésio.
Consumir altas doses de vitamina D sem quantidades suficientes de vitamina K2 e magnésio pode levar a sintomas de toxicidade por vitamina D e deficiência de magnésio, levando à uma calcificação inadequada.
Esta situação pode ocorrer, por exemplo quando se transpira muito, por atividade física ou sauna, onde se perde muito magnésio, e o coração para de bater.
Nestes casos, não é um enfarto do miocárdio, mas uma parada cardíaca, por excesso de cálcio e falta de magnésio, o coração contrai e não consegue relaxar, por falta de magnésio.
Este quadro não é comum, mas pode ocorrer mesmo em adultos jovens.
Consumir altas doses de vitamina D, sem quantidades suficientes de K2 e magnésio pode levar a sintomas de deficiência de magnésio, que incluem a calcificação inadequada dos vasos, que pode levar a doenças cardiovasculares.
Falta de Magnésio e Excesso de Cálcio e os Ossos
As mulheres têm sido aconselhadas a consumir suplementos à base de cálcio para evitar osteoporose.
Muitos alimentos foram fortificados com cálcio para evitar a deficiência de cálcio na população em geral. Apesar de tais medidas, a osteoporose continua ocorrendo.
Por muitas décadas acreditamos que precisaríamos de duas vezes mais cálcio do que magnésio.
A maioria dos suplementos reflete isso. Com esta recomendação, estamos em uma situação que as pessoas estão consumindo 1.200 a 1.500 miligramas de cálcio e alguns miligramas de magnésio.
A agricultura moderna empobreceu a maior parte dos solos contendo minerais benéficos, tais como o magnésio.
Alimentos orgânicos cultivados biologicamente (cultivados em solo tratado com fertilizantes minerais), podem ainda conseguir boas quantidades de magnésio através do alimento.
Algas marinhas e vegetais de folhas verdes, tais como espinafre e acelga, são excelentes fontes de magnésio, assim como feijões, castanhas e sementes, como as de abóbora, girassol e gergelim, por exemplo. Abacates também contêm magnésio.
Dicas Para Quem tem Deficiência de Magnésio
Sucos verdes de vegetais orgânicos são uma boa forma natural de elevar os níveis de magnésio, porém a quantidade de magnésio varia de acordo com o solo em que foram plantados esses vegetais.