Níveis de Cortisol e sua relação com o Sono - Sono Reparador
Níveis de Cortisol e sua relação com o Sono
By Celina Gonçalvessetembro 5, 2018 Sono Reparador
O cortisol é uma substância produzida pelas glândulas suprarrenais, que se localizam logo acima dos rins, e sua liberação é estimulada pela iluminação proveniente do nascer do sol e pelo estresse. É o hormônio que prepara o corpo para a atividade e a sobrevivência.
E ainda é responsável por reduzir inflamações, assistir o funcionamento do sistema imune e manter regulados os níveis de açúcar no sangue, bem como a pressão arterial.
A quantidade dessa substância que é liberada no sangue ao amanhecer, entre oito e nove horas da manhã, libera glicose no cérebro que funciona como seu único combustível. Também mobiliza as proteínas e os lipídios de reserva, aumenta a força muscular e a tensão arterial e faz a pessoa sentir uma grande dose de energia para enfrentar o dia.
Sendo assim, é necessário que o cortisol esteja estabilizado no organismo, pois toda a função endócrina e seu equilíbrio se dá no período noturno, durante o sono.
Nesse sentido é importante destacar que dormir mal pode ocasionar um aumento de estresse e consequentemente afetar a produção do cortisol. O corpo por sua vez, vivenciando esse estado contínuo de alerta e cansaço, percebe isso como se não pudesse mais descansar diminuindo assim a produção de serotonina, alterando o humor e ampliando sintomas de ansiedade, irritabilidade e criando um gatilho mental de fome emocional.
Quando a produção de serotonina é baixa, a percepção de saciedade diminui e causa um grande aumento de apetite associada a retenção de líquidos, o organismo apresentará uma fome por carboidratos que são ricos em serotonina, mas que infelizmente são responsáveis pela produção de gordura, ocasionando o aumento excessivo de peso.
A insônia ou a má qualidade do sono são as grandes responsáveis pelo desequilíbrio fisiológico do cortisol, desencadeando um ciclo em cadeia, prejudicado o emagrecimento. Diante disso, é importante que se tenha certos cuidados para se obter uma qualidade de sono e manter o peso ideal através do equilíbrio de cortisol e serotonina.
Procure ter um horário regular para dormir, ou seja, durma e acorde sempre na mesma hora, todos os dias. Quanto mais regrado seu sono for, mais balanceados ficarão seus hormônios.
Controle o café, pois a cafeína é um grande estimulante e permanece em nosso corpo durante cerca de dez horas, procurando tomar seu delicioso cafezinho no máximo até as quatorze horas.
Faça exercícios de dia, caso não consiga tente exercitar-se até quatro horas antes de dormir, dessa forma você queima calorias, define os músculos e acelera o metabolismo.
Cuide bem do seu sono e ajuste todos os fatores que envolvem esse simples ato, mas que é indispensável para uma vida plena, saudável e feliz. A privação do sono pode comprometer seriamente a sua saúde, pois é durante o sono que ocorre a produção de alguns hormônios que desempenham papéis vitais no funcionamento do organismo.
Na primeira fase do sono a melatonina é liberada, induzindo ao sono. Já na segunda fase do sono os batimentos cardíacos e respiratórios diminuem, proporcionando um relaxamento dos músculos, diminuindo a temperatura corporal, levando a um sono leve. Por fim, nas terceira e quarta fases do sono ocorre o pico de liberação do hormônio do crescimento e da leptina, o cortisol começa a ser liberado até atingir seu pico no início da manhã, esse é o momento do sono profundo.
Atentar a todas essas particularidades, mantendo a lucidez sobre os processos desencadeados pelos fatores externos que implicam na sua saúde e qualidade de vida, é imprescindível para manter o equilíbrio físico, mental e emocional.
cafécontrole do cafécortisoldormirdormir com qualidadedurma melhorexercíciosinsôniasono reparador
Níveis de Cortisol e sua relação com o Sono setembro 5, 2018
A Melatonina e o Cortisol setembro 5, 2018
Higiene do sono – o passo a passo para dormir melhor agosto 8, 2018
Como iniciar a prática de meditação outubro 5, 2018
Alimentação indicada para uma Boa Noite de Sono setembro 5, 2018
Como a maneira de se deitar influencia no sono setembro 5, 2018
Acupuntura alimentação Alimentação a noite cafeína café café da manhã ciclo circadiano controle do café cortisol diabetes digestão Do-In dormir dormir com qualidade durma melhor exercícios Fisioterapia Higiene do sono hipertensão hormônio insônia jantar luz solar melatonina metabolismo Mindfulness Neurologia noturna organismo humano Psicanálise Psiquiatria Qi Gong relógio biológico respiração shiatsu soneca sono reparador Tai Chi Chuan Terapia Cognitivo Comportamenta Yôga