Se você é um iniciante no ginásio, e nutrição não tem sido um tópico de seu interesse, essa provavelmente seria uma boa hora para contratar / encontrar alguém para ajudá-lo. Especialmente com o trem parte inteligente acima. Forma adequada, exercícios bem escolhidos e bons conselhos sobre nutrição adequada são os fatores essenciais para qualquer transformação. Você pode encontrar um bom treinador ou bater nos livros, pois isso levará uma mudança de estilo de vida e um nível de seriedade para saber até que ponto você é capaz de fazer mudanças, e de que ponto você terá que aceitar a genética Você recebeu.
Primeiro, a noção de que um “homem de verdade” tem qualquer tamanho, forma e comportamento particulares é absurda e insultante. Superar a si mesmo. Você é um homem? Então você é um homem de verdade, não importa o quanto você se sente em banco, agachamento ou quantos puxões você pode fazer. Supere a noção de que você tem que ser forte fisicamente para ser um homem. Esta não é a idade da pedra.
A melhor maneira contra-intuitiva de obter um corpo em forma de “V” é trabalhando suas costas e ombros. O V é definido pelos seus lats.
Um peito em forma de barril pode ser uma ótima forma básica para fazer supino, se você trabalhou o suficiente.
Os exercícios básicos para chegar lá são um movimento de empurrar e puxar. Não negligencie nenhum dos dois e não esqueça suas pernas. Você afirma querer ser um “homem de verdade”, então não se preocupe com a aparência, se preocupe com resultados, como uma “pessoa real”.
Não há segredos aqui. Coma alimentos integrais, preste atenção às macros e faça exercícios. Outras coisas como sono e estresse também são importantes.