Receita para manter a vitalidade após a meia idade - 50emais
Receita para manter a vitalidade após a meia idade
Por Maya Santana 22 de dezembro de 2013
Abuse das frutas, verduras e legumes de cores e tipos diferentes
Encontrei no blog Mãe Terra estas "dicas naturais" de alimentação para ajudar a manter a saúde e a vitalidade de quem já passou da meia idade. Muitas das orientações a gente já conhece, mas há sempre o que aprender quando se trata de tornar a vida mais saudável. Principalmente, se o assunto é alimentação. Alimentar-se bem é difícil. Exige que você tome as rédeas e seja firme no sentido de fugir das tentações – como os doces, por exemplo – e busque sempre ingerir o que for melhor para o seu corpo. Sem obsessão, naturalmente. É preciso usar da sensatez. Como daqui a pouco começa um novo ano, a gente pode tornar estas 15 dicas a nossa lista de resoluções para 2014:
1 – Consuma Castanha do Pará e cereais integrais (arroz integral, aveia, trigo etc) SÃO BEM-VINDOS. Eles contêm zinco, importante para aumentar a sensibilidade do paladar e estimular o apetite;
2 -Evite alimentos refinados (feitos com farinha branca como pão francês, bolachas refinadas, arroz branco, etc) para melhorar a digestão e prevenir a flatulência;
3 – Quanto mais longe do açúcar, melhor Tanto ele quanto os produtos refinados aumentam o risco de diabetes;
4 – Variar é saudável Abuse das frutas, verduras e legumes de cores e tipos diferentes. Junto com essa variedade, vêm um monte de nutrientes diferentes, importantes para evitar deficiências nutricionais, comuns entre idosos. Grãos integrais também ajudam bastante;
Evite os "ladrões de cálcio", como o café e o chá preto
5 – Porções menores, mais vezes por dia Diminua a quantidade das refeições mas coma mais vezes ao dia. Isso ajuda a dar a sensação de fome e aumenta o apetite;
6 – Comidinha leve e nutritiva no jantar Faça uma refeição mais leve à noite (com vegetais e grãos integrais, como uma sopa ou um risoto de quinua, por exemplo). Isso ajudará a facilitar a digestão;
7 – Menos sal, mais ervas naturais Reduza o sal de cozinha e os produtos artificiais que contém sódio (como molhos e caldos artificiais, adoçantes à base de ciclamato de sódio ou de sacarina sódica etc). Para temperar, prefira as ervas naturais ou o gersal;
8 – Uma atenção especial à saúde dos ossos Para isso, invista nas fontes naturais de cálcio (gergelim, brócolis, folhas verde-escuras, linhaça) e de magnésio (grãos de bico, banana, gergelim, castanha do pará). Não deixe de tomar sol, todos os dias também (pelo menos 15 minutos por dia, até 10h da manhã ou após 16h); ele ajuda o corpo a produzir vitamina D, que facilita o aproveitamento do cálcio dos alimentos;
10 – Cuide do coração Pra isso, as gorduras "do bem" presentes na linhaça, no azeite extravirgem, nas castanhas e amêndoas são imbatíveis. Eles ajudam a prevenir a aterosclerose e outras doenças cardiovasculares. As fibras do farelo de aveia, também ajudam muito, principalmente na hora de manter os bons níveis de colesterol;
É preciso tomar vários copos de água por dia
13 – Mastigue com calma várias vezes. Isso facilita a digestão;
14 – Mexa-se Atividade física faz bem pro corpo e pra mente. Faça com orientação profissional;
15 – Procure manter o bom humor e os momentos de alegria e lazer. Isso dá um bem-estar enorme, e a saúde vem de brinde!
Sandra Fonseca 23 de dezembro de 2013 - 00:47
Muito bom! Claro, objetivo e motivador,
Toninho Reis 22 de dezembro de 2013 - 07:47
Amo ler isso. Boas festas e um Ano repleto de coisas boas,e pessoas de alto astral ao nosso redor,muita energia e saude, e que continuemos juntos por muitos e muitos Anos,………….