Os riscos da desidratação | Aptonia
O que é um estado de desidratação?
O termo desidratação quer dizer falta de água devido a um desequilíbrio entre a entrada e a saída da mesma.
Quando a hidratação não é suficiente, o volume de água existente no sangue diminui, deixando-o mais espesso.O coração, então, precisa de um esforço maior para movimentar o sangue nos vasos.
A taxa de oxigênio e de nutrientes que alimentam os músculos vai ficar diminuída, diminuindo assim sua capacidade de eliminação das toxinas.Nestas condições, o desempenho diminui. Uma perda de 1% do peso do corpo em água representa uma baixa de 10% da capacidade física.
Qualquer desidratação é fonte de cansaço e lesão muscular.
Este estado se manifesta pelo cansaço ao esforço, desânimo no quotidiano, dificuldade de concentração ou memorização.... Esta fadiga vem associada a uma baixa de desempenho, dificuldade de recuperação, o que provoca caimbras, dores musculares ou contração muscular.A impressão de pernas pesadas ao acordar é um sinal frequente. A cor escura da urina pela manhã também é um bom indicador.
Este cansaço tem um papel negativo sobre o estado de vigilância do atleta, o que provoca um impacto na precisão dos seus gestos. Esta baixa de desempenho é acentuada e os riscos de ferimentos e quedas aumentam por falta de coordenação motora.
Beber menos de 1,5 litros de água por dia expõe o atleta ao risco de desidratação crônica.
Desidratação Aguda
Uma desidratação instala-se, de modo dissimulado, muito antes do que a sensação de sede apareça. Progressivamente, um cansaço ao esforço vai ser sentido juntamente com uma alteração da vigilância e da coordenação dos movimentos. Os gestos se tornam menos precisos e o risco de ferimentos aumenta.
Durante o esforço, um dos primeiros sinais de desidratação é a sensação de sede.É um sinal tardio pois indica que a desidratação já está instalada. Na prática, nunca se deve esperar ter sede para beber.
A recuperação da desidratação produzida por esforço necessita o uso abundante de bebidas de recuperação.Essas águas hipermineralizadas são fortemente aconselhadas.
Situações com risco de desidratação
O frio favorece a produção de calor pelo organismo.O equilíbrio térmico é mais facilmente atingido, fato que não estimula o atleta a beber.Deste modo, o frio pode deixar o atleta em uma falsa situação de conforto, o que não provoca a tomada de líquidos acarretando uma desidratação e suas consequências .
Durante um esforço, o desportista produz calor.Em um ambiente quente, este calor não poderá ser corretamente evacuado pois a temperatura ambiental é próxima ou superior à do corpo. O organismo deve, por isso, lutar para eliminar este calor aumentando a transpiração. As perdas de água pelo suor tornam-se importantes pois podem representar vários litros de água por hora de atividade esportiva.Compensar estas perdas de água numa situação como esta torna-se problemático ou mesmo impossível, o que conduz ao risco de uma desidratação.
Bebidas não adequadas
As bebidas hipertônicas são aquelas cuja concentração de partículas (açúcar, minerais) é mais elevada do que a do sangue.Quando se consome este tipo de bebida, a água não migra da bebida para o sangue mas no sentido inverso.Existe então o risco de desidratação.As bebidas hipertônicas devem ser evitadas. Elas são úteis durante a prática esportiva em um ambiente extremo, como em condições climáticas de frio intenso.
Em altitude, a desidratação por transpiração é subestimada pois a transpiração passa despercebida.
Além do mais, a l'hiperventilação, indispensável em atitude para compensar a hipóxia, provoca uma desidratação pelas vias aéreas.