21.Nov.2020 às 21h14
Baixe os volumes, corte os ruídos, encontre a paz no que não é dito
O silêncio ainda hoje é pauta e a melhor forma de aquietar a mente - Pexels/Banco de imagens
Quando você pensa em descanso e relaxamento certamente a imagem que vem à sua mente é de uma cidade pequena, de uma cachoeira tranquila, em meio ao verde. Pelo menos, quem vive em uma rotina movimentada procura descansar em locais mais silenciosos. E não é a toa. O silêncio traz diversos benefícios para a saúde física e mental e tem até o poder de curar. No ambiente externo, na maioria dos contextos, o silêncio permite maior concentração, conexão e compromisso com o momento presente, além da redução dos níveis estresse e ansiedade. Ele traz paz interior e bem-estar.
Estudos mostram que o silêncio auxilia na regeneração de células cerebrais. Manter-se em silêncio pode elucidar ideias, fortalecer sua memória, ajudar no tratamento de depressões, além de prevenir doenças cardiovasculares. Também é possível observar redução de dores que tem causas emocionais.
Quietude é desafiadora
Somos constantemente bombardeados por notícias, sons, vozes e telas, o que torna um desafio estar em completa ausência de ruídos pode ser desafiador. Mas isso não é um problema: assim como praticar exercícios físicos ou aprender alguma coisa nova, aprender a estar em silêncio demanda tempo. Um artigo publicado na revista Nautilus procurou entender até mesmo a etimologia da palavra ruído, que tem origem latina e descrevia algo como enjoo e dor.
Não chega a ser novo para a ciência tentar entender os efeitos do barulho. Em 1859, Florence Nightingale, considerada a criadora da enfermagem moderna, identificava "ruídos repentinos" como causa de morte entre crianças. Para ela, "ruído desnecessário é a ausência mais cruel de cuidados que pode ser imposta a doentes." Todo barulho banal, segundo ela pode prejudicar a recuperação de doentes, traz angústia e leva à perda de sono.
Em seguida, epidemiologistas constataram que problemas como pressão alta, falta de sono, doenças cardíacas e zumbidos estavam relacionados a fontes crônicas de ruídos como estradas, aeroportos e outros barulhos. Estudos de fisiologia humana demonstraram os efeitos que uma onda sonora podem produzir. Elas vibram os ossos da nossa orelha, que transmitem o movimento para o órgão sensorial de audição. Por ali, o ruído se torna um sinal elétrico que é enviado para o nosso cérebro. O corpo reage na mesma hora, ativando regiões associadas à formação da memória e das emoções. Isto gera uma ativação imediata da produção de cortisol, o hormônio do estresse, conhecido por ser responsável pelo aumento do risco de diabetes, hipertensão arterial, depressão, dificuldade na perda de peso e, em casos mais extremos, atrofias musculares.
Estudos ainda em 2020
O silêncio ainda em 2020 é pauta e a melhor forma de aquietar a mente continua sendo um desafio, uma vez que houve uma evolução ruidosa no cotidiano. O físico e músico italiano Luciano Bernardi descobriu o efeito calmante que a calmaria poderia produzir no cérebro. Ele notou que era nas pausas entre uma música e outra que o cérebro relaxava. Ele concluiu que a música, mesmo as que possuem finalidade calmante, gera excitação, expectativa e uma série de efeitos que não necessariamente são negativos, mas que somente o silêncio é capaz de fazer relaxar de verdade.
A pesquisadora Imke Kirste, da Universidade de Duke, nos Estados Unidos, descobriu que ratos expostos a diferentes sons, não regeneravam suas células e neurônios cerebrais de maneira benéfica e com tamanha eficácia e efeito duradouro quando expostos ao silêncio. Isto pode surtir efeitos, conforme a evolução dos estudos, até mesmo em tratamentos da depressão. "Quem não gosta de um fone antirruído, ou de uma escapadinha para o campo? Inconscientemente, essas preferências se encaminham todas para uma mesma verdade: a humanidade necessita, por vezes, silenciar", explicou a pesquisadora.
De que forma podemos silenciar? A própria ciência dá as respostas: abaixe os volumes, corte os ruídos, encontre a paz no que não é dito. Silêncio é autoconhecimento. É respeito com seu corpo, mente e ambiente. Através do silêncio, é possível ter acesso pleno e claro aos pensamentos, sentimentos, emoções, reações físicas e psíquicas. Nele, percebemos nossas dores, forças e fraquezas. O silêncio traz a possibilidade de evolução da consciência, fazendo com que os pensamentos e as ações deixem de ser automáticos e passem a ser percebidos e executados com mais clareza.
Uma pausa por dia
Um estudo publicado na revista Rain, Structure and Function descobriu que quando os ratos eram expostos a duas horas de silêncio por dia, desenvolviam novas células do hipocampo - região do cérebro associada à memória, à aprendizagem e às emoções. Já um estudo da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, mostrou que a meditação silenciosa ajuda a melhorar a capacidade de concentração. Mas o seu maior benefício é a redução do estresse. Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychology concluiu que ficar em silêncio uma vez por dia tem efeitos significativos no bem-estar. O caminho que cada um usará para chegar a este estado de silêncio é pessoal, mas vale a pena tentar.