Respire fundo antes de todas as respostas e reações, identifique seu estado emocional, se conecte com sua base de dados, e busque melhores formas de lidar com os cenários da vida.
Transforme aquele exercício que fizemos ao longo do curso em um hábito. Use seu diário emocional todos os dias antes de dormir para descarregar todas as emoções que te consumiram ao longo do dia. Pense nele quase como um depósito, ou então, um histórico dos seus estados emocionais positivos e, principalmente, negativos.
Tenha um ritual só seu para criar o estado emocional com o qual você gostaria de dormir todos os dias. Talvez você possa usar uma música ambiente, ou usar outros elementos para criar a atmosfera que vai tornar o seu sono mais leve, saudável e prazeroso.
A ideia do ritual para dormir pode ajudar nesse ponto. Tente não levar seus problemas com você para a cama. Descarregue no seu diário, use sua âncora ou crie um ritual simples. Evite deitar agitado, nervoso ou triste, pois isso pode afetar sua saúde mental e física, já que impacta diretamente no aproveitamento do seu sono.