Emagreça de vez! 6 dicas para perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo – Rede Estado ES
Ivana reconhece que cada corpo possui uma particularidade e, dessa forma, seguir "modismos" não é a melhor alternativa. "Tentar acompanhar o mesmo plano alimentar e de exercícios de um amigo nunca é o caminho. As pessoas não têm metabolismos, alimentação e estilos de vida iguais. Portanto, é impossível traçar uma estratégica única", diz ela.
A nutricionista explica que o peso que aparece nas balanças comuns em farmácias, por exemplo, não é o suficiente para definir se alguém é ou não saudável. "O músculo é um tecido muito denso e pesado. O volume ocupado por um quilo de músculo é muito menor do que o volume ocupado por um quilo de gordura. Então, o que importa é se atentar à porcentagem de gordura presente no corpo", esclarece.
"Quem quer emagrecer precisa conhecer essas taxas de músculos e de gordura corporal. Com essas taxas e a ajuda de profissionais da área da saúde (educador físico, nutricionista, entre outros), o emagrecimento torna-se mais preciso", complementa Ivana.
A "gordura boa" está presente no azeite de oliva, no abacate, na chia e até nos peixes, e tem diversos benefícios
A gordura saudável para o organismo ajuda a regular hormônio e insulina, reduzir o colesterol ruim e controlar a pressão arterial. "Alimentos como azeite de oliva, abacate e sementes de linhaça são exemplos, mas devem ser consumidos moderadamente, pois são muito calóricos", declara Ivana.
Além desses, oleaginosas, chia e peixes possuem a conhecida "gordura boa", que são "insaturadas, provenientes da natureza e encontradas em produtos de origem vegetal e animal".
Os alimentos termogênicos propiciam uma "ajuda extra" ao acelerar o metabolismo e elevar o gasto energético. "Eles apresentam um maior nível de dificuldade em serem digeridos, fazendo com que o organismo consuma maior quantidade de energia e caloria para realizar a digestão", explica a nutricionista. "Inclua em sua rotina a canela, gengibre e o chá verde, por exemplo", sugere ela.
"Não existe emagrecimento sem déficit de calorias, ou seja, a pessoa precisa ingerir menos calorias do que consome. Apenas um profissional poderá ajudar a traçar o melhor plano alimentar e acompanhar a evolução dos músculos e gordura", comenta Ivana Cobe. "Dedicação e personalização são as palavras-chaves para quem quer atingir este objetivo", completa.