Esculpindo seu abdômen com um professor particular
Descubra os ótimos professores de personal trainer
De Fernando, publicado em 13/04/2018 Blog > Esporte > Personal trainer > A eficência do coaching esportivo para o seu corpo dos sonhos
Cardio, antes ou depois da sessão de musculatura?
O essencial do esporte em casa
Como trabalhar bem o corpo com um treinador particular
A pulseira conectada, seu novo treinador
Ah … quem nunca sonhou em ter um corpo bem desenhado e forte?
Graças ao treinamento esportivo, que lhe ensinará os fundamentos do treinamento cardiovascular e da construção muscular, você poderá recuperar o controle de seu corpo, esculpí-lo dia a dia e alcançar seu peso ideal.
Veja alguns pontos essenciais para ter certeza que o treinamento com um professor de educação física particular é para você!
Pratique exercícios saudáveis
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Precisando de um professor de personal trainer?
Se o seu objetivo principal é a perda de peso, então a melhor solução é fazer exercícios de cardio . Esses são exercícios de resistência durante os quais você opera seu sistema cardiovascular.
Cardio treinamento deve ser realizado em baixa intensidade (cerca de 70% da sua frequência cardíaca máxima, ou FCM), também chamado de resistência fundamental, para promover a perda de gordura.
Vários equipamentos permitirão que você trabalhe seu coração:
Como muitas máquinas que você pode encontrar na academia, mas você também pode facilmente adquirir por um preço razoável em lojas ou sites (muitas pessoas compram e não usam, então é uma boa procurar em sites de artigos usados!). Se você não gosta de se trancar em espaços fechados, saiba que também pode fazer seu treinamento cardiovascular do lado de fora com:
Se você conseguir integrar 2 a 3 sessões de esportes por semana e mantiver a mesma ingestão calórica diária, você necessariamente perderá medidas e vai melhorando sua condição física.
Treinamento de alta intensidade para especialistas
O curso de rotação ou RPM é um exercício cardio por excelência, alternando intensidades altas e baixas. Treinador é uma companhia essencial!
Há também uma teoria mais recente sobre a influência da intensidade do esforço na perda de gordura …
Um estudo recente, realizado na Austrália em 2008, demonstrou os benefícios de um exercício fracionário de alta intensidade na perda de peso : Um primeiro grupo teve que praticar 20 minutos de intervalo por sessão, incluindo 8 segundos de sprint (máxima força em mínimo tempo) seguidos por 12 segundos de recuperação passiva (pedalar com menos esforço). Um segundo grupo realizou sessões de resistência de 40 minutos em intensidade média. Os resultados mostraram que o grupo que completou 20 minutos de fracionamento por sessão perdeu 3 vezes mais peso que o segundo grupo .
De maneira mais geral, essa nova forma de treinamento é chamada de HIIT, sigla em inglês para Treinamento Intervalado de Alta Intensidade . Envolve fases breves alternadas de esforço de alta intensidade e esforços de baixa intensidade. Ao submeter o corpo a essa sucessão de esforços, ele não tem tempo para se acostumar e queimar mais gordura do que durante um esforço cardio "clássico".
Uma grande desvantagem para trazer: esse tipo de esforço, violento, deve ser reservado para atletas já preparados!
Se você sofre de problemas cardiovasculares, esse tipo de exercício deve ser muito bem acompanhado. Um teste de estresse pode ser uma boa ideia se você estiver considerando o HIIT. Se você decidir tentar este método, nós o aconselhamos a fazê-lo sob a supervisão de um treinador de esportes, no salão da academia ou em casa, já que ele poderá pará-lo e/ou guiar sua sessão se julgar necessário.
É válido que você possa se exercitar em lugares variados
Se você vai à academia ou pratica esportes em casa, é comum – e até mesmo recomendado – combinar exercícios cardiovasculares com trabalhos de musculação.
Mas sempre surge uma pergunta: devo fazer cardio antes ou depois do treinamento com pesos? Você ainda precisará fazer um trabalho cardiovascular após o treinamento com pesos por vários motivos:
Para desenhar seu corpo, você terá que passar por uma intensa sessão de musculação. E é preciso realizá-lo com intensidade. Um estado de pré-fadiga causado por uma sessão de cardio não é ideal…
Os exercícios intensivos de treinamento com pesos fazem com a gordura possa ser usada durante a sessão de bicicleta ou remada para abastecer os músculos com energia.
Durante um esforço de resistência, como o treinamento cardiovascular, os músculos extraem sua energia de duas fontes principais: os açúcares presentes no sangue e as gorduras (lipídios) armazenadas nos tecidos adiposos e nos músculos.
Ao iniciar sua sessão com uma sequência de musculação, você pode acessar diretamente seu suprimento de carboidratos para atender às necessidades desses esforços muitas vezes curtos e intensos. Quando você continuar com sua sessão de cardio fitness, você irá promover o uso de sua gordura, promovendo a perda de peso no treinamento esportivo .
Lembre-se que após uma sessão particularmente intensa, é interessante consumir proteína para promover ganho de massa muscular . Além disso, para fãs de ganho de massa e músculo (peitoral, costas, braços, bíceps, tríceps, ombros, abdominais, trapézio), não hesite em perguntar ao seu treinador de esportes como construir seus músculos sem machucá-lo!
E não se esqueça de combinar o seu treinamento físico com o acompanhamento de um nutricionista!
Para um corpo perfeito, não se esqueça de incluir alimentos saudáveis na sua rotina
Exercícios funcionais são um tipo de atividade física que ajuda a construir músculos. É ideal para trabalhar:
os abdominais,
todos os músculos das costas. Descubra por que você precisa escolher bem um treinador de esportes …
Evitando os problemas de compressão ou dor nas costas, trabalhar de maneira global pode ser importante para obter um melhor ritmo para refinar a silhueta . É uma atividade ideal, que deve ser feita além de correr, nadar ou andar de bicicleta, pois ajudará você a ser mais eficiente em seu movimento.
Não hesite em integrar uma sessão de funcional por semana como parte de seu treinamento esportivo!
Você pode encontrar muitos vídeos com diferentes posições de exercícios básicos na internet, mas a melhor maneira de começar é ainda a procurar o aconselhamento de um treinador pessoal para mostrar-lhe a postura correta e evitar erros comuns para iniciantes empolgados, mas pouco informados.
O exercício permitirá que você fortaleça seu corpo de forma mais harmoniosa e obtenha uma barriga lisa graças ao desenvolvimento do core e do equilíbrio Também é ideal, além de alongamento para manter um corpo em sua melhor forma.
Se você tem mais pressa, é uma boa ideia pensar em um personal trainer para aproveitar ao máximo sua aula de ginástica. Um treinador se moverá até sua casa ou academia da região, economizando muito tempo. Ele também realizará um programa de treinamento personalizado, de acordo com suas expectativas e objetivos, mas também de sua condição física.
Abdômen de aço é o seu objetivo?
Como um instrutor de fitness ( por que a preparação física com um treinador de esportes ?), ele vai mostrar os movimentos certos, para evitar lesões e você aprender diferentes exercícios para trabalhar a área muscular alvo, tais como os músculos abdominais, por exemplo.
Um bom treinador de esportes irá explicar-lhe o exercício certo para trabalhar este ou aquele músculo abdominal: abominais superiores, inferiores, oblíquos…
O agachamento é de fato o exercício para se concentrar em fortalecer seus glúteos. Tenha cuidado com a forma como você conduz o exercício, mal feito, ele pode facilmente fazer com que você tome uma posição ruim e se machuque.
Enfatizar o aconselhamento de um treinador de esportes Superprof ou outras pessoas para mostrar-lhe o agachamento ideal é muito importante, além do número de flexões que devem ser repetidas e que tipo de exercício será melhor realizado – existem diversas variantes de agachamento, com ou sem barra, com ou sem peso…
Já pensou no pilates para mente e corpo alinhados e bem construídos?
Ginástica inventada por Joseph Pilates, este método homônimo visa fortalecer os músculos profundos, responsável pela postura, situada entre as costelas e a pelve, ao redor da coluna vertebral (músculos abdominais, pélvicos e costas.
O segundo interesse é melhorar a consciência do próprio corpo, a força e os próprios limites, para melhor aproveitá-lo. Esta atividade é recomendada para todos aqueles que desejam melhorar o seu conforto, mesmo que sedentários, ou até mesmo para atletas. A concentração exigida pode ser muito proveitosa em outros esportes!
Muitos professores certificados existem e oferecem aulas particulares online (em que passam as orientações certas e podem corrigir seus movimentos de acordo com o que você pode gravar e enviar para eles) ou em casa.
Que tal nadar como parte da sua preparação física?
Popularizado pelo Apple Watch, smartwatches e outros rastreadores de atividades estão muito na moda agora!
Fácil de usar, eles vão ser muito útil para medir suas atividades diárias (cálculo do número de passos, distância diária, calorias queimadas, a qualidade do sono …) e a sua velocidade se você correr ou andar de bicicleta (ao indicar seu curso utilizando um mapa criado pelo GPS embutido).
Sem substituir um treinador esportivo, essas pulseiras permitirão, acima de tudo, que você fique motivado visualizando dia após dia o progresso feito! Estamos falando aqui de um novo tipo de treinador de esportes, é claro, mas ainda muito eficaz para os mais motivados.
Saber como vai o seu treinamento é uma grande ajuda para o trabalho e a dedicação necessária para alguns pode ser mais leve quando o progresso pode ser acompanhado dia a dia. Esses relógios inteligentes podem ser ótimos investimentos para acompanhar sua rotina e o impacto dela em seus exercícios (mas também existem bons aplicativos para celular que podem ajudá-lo nessa missão!).
independente e feliz!
Apaixonado por livros, idiomas e esportes, sempre buscando novas coisas para estudar e aprender melhor.