Exercícios respiratórios que melhoram a capacidade pulmonar |
Por Emily Brown King Atualizado em 17 abril, 2017 Traduzido por Carlos Augusto Santana Filho
Sentindo-se sem fôlego depois de subir poucos degraus de uma escada? Pode ser frustrante ficar desgastado com tanta facilidade, mas isso pode acontecer com pessoas de todas as idades - especialmente se você tem um distúrbio respiratório, como asma ou DPOC. Felizmente, existem algumas técnicas simples para ajudar você a aumentar a sua capacidade respiratória e fortalecer o seu sistema pulmonar, caso você tenha um distúrbio respiratório ou não.
Aumentando a capacidade respiratória
Integre algum tipo de exercício cardiovascular em sua rotina. Pode ser qualquer coisa, desde uma rápida caminhada diária que deixa o seu coração batendo forte, pular corda ou nadar algumas voltas na piscina.
A ioga tem sido usada para ajudar a melhorar a capacidade pulmonar por causa do foco na respiração. Estudos demonstram que com exercícios regulares de ioga hatha, as paredes do pulmão do participante, realmente expandem, permitindo que mais ar entre e saia. Por este motivo, a ioga é frequentemente recomendada para pacientes com asma.
Respirando e assobiando
Este é um exercício simples, que aumenta a capacidade e função pulmonar. Deite-se em uma cama ou colchonete e respire profundamente pelo nariz. Concentre-se nos músculos do estômago e empurre-os para fora de modo que pareça que a sua respiração está enchendo o seu estômago e a parte inferior dos pulmões. Depois expire através dos lábios, de modo que a liberação seja lenta e constante, e faça um som de assobio. A expiração deve demorar o dobro do tempo da inalação.
Pacientes com baixa capacidade pulmonar devido a problemas respiratórios e doenças, por vezes, podem usar determinados dispositivos médicos para fortalecer e aumentar a capacidade dos pulmões. Um deles é dispositivo é o espirômetro, que é um tubo por onde o paciente respira com força, o máximo possível, para produzir uma leitura de um medidor. O medidor indica o quão forte são os músculos do pulmão e a respiração de uma pessoa. Repetir este exercício tentando obter melhores leituras, aumenta a função pulmonar.
Jogging debaixo d'água
Você já se perguntou como os nadadores conseguem segurar a respiração por tanto tempo debaixo de água? Ficar submerso em água até o pescoço muda a pressão sobre o seu corpo e o ar em seus pulmões. O trabalho feito para respirar aumenta em 60 por cento. Praticar jogging e outros exercícios debaixo d'água pode aumentar consideravelmente a capacidade pulmonar.