A Seqüência Correta para Sua Rotina
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Postado por Gustavo Emilio Frenkel On janeiro 14, 2013 Em Exercícios
Qualquer rotina tem partes marcadamente distintas, mas cada um delas requer uma ordem correta para obter melhores resultados. Para fazer a sua melhor seqüência com os melhores resultados, é importante classificar corretamente a sua rotina e, assim, atingir seus objetivos facilmente.
É claro, a ordem depende do objetivo que temos, mas, basicamente, temos de começar qualquer rotina, com alguns minutos de aquecimento, culminando com alguns de alongamento. É essencial se organizar para gradualmente elevar a freqüência cardíaca e a temperatura do corpo e assim evitar lesões, por isso, se você quer perder peso ou desenvolver seus músculos, você precisa primeiro aquecer.
Após o aquecimento, nós poderíamos fazer exercícios para trabalhar o abdômen ou as costas, e como o centro do corpo é envolvido em quase todos os movimentos que fazemos para treinar, se nós deixá-los até a o final da rotina, você vai se sentir exausto. Em vez disso, treinando-os primeiro dedicamos toda a nossa energia será para trabalhar a região meia. Então poderá trabalhar o resto dos músculos ou realizar um treino cardiovascular.
Se você deseja trabalhar seus músculos, você deve trabalhar os músculos, e melhor começar pelos mais fracos ou menos desenvolvidos, a fim de dedicar toda a energia para eles. Então, se for feito um trabalho aeróbico, é preciso esfriar, de modo a reduzir o ritmo cardíaco de forma gradual. E se trabalhamos músculos pequenos, é importante fazer alguns minutos de bicicleta para estimular a recuperação muscular com aeróbico de baixa intensidade, para contribuir para uma melhor circulação do sangue.
Em toda a rotina, depois de treinar e para acalmar e aliviar um pouco, o alongamento muscular é necessário para promover a recuperação do corpo e também trabalhar a flexibilidade. Se você quer queimar gordura, os músculos deverão se trabalhar com aeróbica e depois executar o treinamento de halteres pois a primeira parte de sua energia disponível será mais rápida a mobilização de reservas corporais.
Além disso, se você está olhando para desenvolver seus músculos, deve fazer exercícios de aeróbica de intensidade baixa ou moderada culminam para promover a recuperação, que sempre precisa ser complementado para melhor condicionamento aeróbico geral, e mais desempenho e eficácia em todos os treinamentos.
Sempre que se trabalhe com halteres, sejam barras ou mancuernas, é bom fechar o círculo do grupo muscular no Aparelho multi função, que com carga moderada pode atacar ângulos que não foram comprometidos com exercícios de equilíbrio. Se respeitando estes estágios para a rotina de treinamento, poderemos fazer melhor uso dele e, seguramente, ver os resultados que esperamos na brevidade.