Sabendo apenas das promessas que os supinos com os pés fora do banco trazem, parece óbvio que, então, poderíamos evitar vários problemas na região lombar ou ainda, aumentar a intensidade de nosso treinamento. Porém, ao analisarmos mais a fundo, não acontece bem assim.
Lembram-se que o corpo é formado por cadeias de músculos? Pois bem, sabemos que, para que os supinos sejam devidamente realizados, bem como os crucifixos também, é necessário que haja uma ADUÇÃO ESCAPULAR, ou a chamada RETRAÇÃO ESCAPULAR. O que esse movimento permite? Uma melhor estabilização dos membros superiores e uma devida contração dos músculos do core. Ainda, o ombro fica melhor protegido com essa prévio movimento e a sobrecarga na região frontal tende a ser menor. Esse já seria um motivo óbvio por não realizar os movimentos sem os pés no chão, pois, sabe-se que não se consegue fazer uma devida adução escapular sem que os membros interiores estejam estabilizados.
Muitos questionam que a estabilização excessiva possa fazer com que o corpo como um todo trabalhe menos. É o que se pode observar, por exemplo, quando executamos uma rosca 45º com os pés apoiados no solo e os pés apoiados em um dumbbell a nossa frente (como comumente faz Charles Glass com seus atletas). E de certa forma isso é verdade, porém, no caso da rosca 45º, não há riscos de acidentes e não há necessidade de outros movimentos de exigem tanta estabilidade dos MMII. Já nos supinos e crucifixos, isso é requerido e altamente importante… Portanto, se você deseja realmente aumentar a intensidade de seu treino, você pode utilizar mais carga, melhorar sua amplitude e simetria do movimento, propor variações de superséries, bi-sets, drop-sets entre outras séries combinadas, pode utilizar séries com diferentes cadências, séries em superslow, etc.
Em segunda instância, temos de salientar que, a influência de TÉCNICAS (você leu bem: TÉCNICAS) de modalidades como o powerlifting, NÃO PODEM SER CONFUNDIDAS com o treinamento para a qualidade de vida NEM TAMPOUCO COM O TREINAMENTO DO BODYBUILDER. Portanto, dizer que “os powerlifters” estão realizando movimentos errados, aí sim que constitui-se de um erro. Esses atletas de altíssimo nível, executam tais TÉCNICAS com precisão e longe de quaisquer pontos os quais vemos dia-a-a-dia na maioria dos ginásios com erros, propriamente ditos. Enquanto RACIONALMENTE os powerlifters fazem essa ponte para diminuir a distância entre a barra com os cotovelos estendidos e o tronco, quando os cotovelos estão fletidos (e, para quem não sabe, no powerlifting, precisamente na modalidade de supino reto, o indivíduo necessita encostar a barra em alguma parte de seu tronco e subi-la novamente, independentemente se está ou não “trabalhando” o peitoral, pois, não estamos falando de um treinamento de estética ou algo do tipo, mas, de força máxima).
Mas, o que mais preocupa não é nem a eficácia do movimento, seu isolamento ou algo do tipo. O principal questionamento que pode ser feito ao avaliar esse tipo de realização é a segurança que ele traz aos seus praticantes e, principalmente o quanto iniciantes (que podem ter um bom desenvolvimento) podem se viciar em movimentos que não tão naturais da musculação.