5 Alongamentos para aliviar a dor na coluna lombar e cervical - Saúde no Clique
Fazer alongamentos é uma boa forma de aliviar dor na coluna lombar ou cervical sem precisar de remédio. Muitos casos de lombalgia (dor lombar) e cervicalgia (dor cervical) são causados por contraturas e tensões musculares que podem ter diversas causas, como estresse, má postura, esforço físico, falta de magnésio, entre outras.
Os alongamentos também são indicados para aliviar a dor na coluna provocada por hérnia de disco e bico de papagaio. Alongar os músculos das costas e do pescoço alivia a pressão sobre a coluna vertebral, ajudando a reduzir e até acabar com a dor.
Alongamento I:
1) Puxe a cabeça para o lado usando uma das mãos, tentando aproximar a orelha do ombro;
2) O braço oposto permanece esticado ao lado do corpo;
3) Mantenha a posição durante 30 segundos;
4) Repita do lado oposto até completar 3 séries.
Alongamento II:
1) Entrelace os dedos das mãos atrás da nuca;
2) Puxe a cabeça para frente até encostar o queixo no peito;
3) Manter a posição por 30 segundos;
4) Repita por 3 vezes.
Veja aqui o que você pode fazer para aliviar a dor na coluna cervical.
1) Deite-se de barriga para cima sobre uma superfície rígida, com os braços abertos;
2) Dobre uma das pernas mantendo a planta do pé no chão;
3) Respire profundamente enquanto deixa a perna que está flexionada cair para o lado oposto, até sentir alongar a coluna lombar;
4) Mantenha a posição por 30 segundos e volte lentamente;
6) Repita do lado oposto e faça 3 séries.
Alongamento III:
Leia também: Dor na coluna lombar: O que fazer e como evitar
Consulte um médico se as dores nas costas vierem acompanhadas de outros sintomas como formigamento, dormência ou alterações na sensibilidade dos membros superiores ou inferiores.