RCQ – Relação Cintura Quadril – Saiba o que é e como medir? - Alpha Esportes
domingo 20 janeiro 2019 / 15:09
Você já ouviu falar no RCQ? Relação Cintura Quadril? Essa sigla é bem comum nas avaliações físicas das academias e nutricionistas. Mas o que é RCQ? Será que serve para todos?
É comum nas avaliações físicas aparecer essas sigla RCQ, mas depois de ler esse artigo você mesmo saberá como fazer as medidas e descobrir seu índice na tabela. A relação cintura e quadril é muito utilizado na área da saúde, o seu objetivo principal é a prevenção.
O que é o RCQ (Relação Cintura Quadril)?
Muitas doenças estão relacionas com a obesidade, diabetes, hipertensão arterial, colesterol alto, doenças cardiovasculares essa é uma das razões de se usar o IMC (Índice de Massa Corpórea), porém uma outra informação importante é a distribuição da gordura corporal.
É aí que entra o RCQ! Dependo do seu biotipo corporal, a gordura pode se concentrar na região abdominal ou na região do quadril. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) pessoas que possui maior concentração de gordural abdominal na região do abdômen tem mais chances de desenvolver doenças cardíacas.
Então esse índice é um classificador de risco, por isso é muito comum usar esses dados nas avaliações na academia.
Imagine que você tem uma vida sedentária e começou a academia, fez a avaliação física e no seu IMC apareceu Sobrepeso e o RCQ Risco Alto. Eu como Personal Trainer, ao iniciar você na atividade não irei passar atividades de alta intensidade, vou aconselhar sobre evitar de fazer apneia, e seguir exercícios com maior queima de gordura e melhorar o sistema cardiovascular.
Lembre-se é apenas um indicador de risco, não necessariamente você tem alguma doença cardíaca porque seu resultado deu alto. E nem sempre você precisa ser um obeso, para entrar no grau de Risco Alto.
Como medir o RCQ?
Você vai precisar de uma fita métrica. A cintura será entre o umbigo e a primeira costela, normalmente a região mais fina da cintura.
Para medir o quadril a fita deve passar pela região mais larga do glúteo. Preste atenção para fita não ficar torta ou enrolar, pois afetarão os dados.
Como calcular o RCQ?
Após pegar as medidas é só dividir o valor da cintura pelo do quadril. O resultado você deve olhar na Tabela Relação Cintura Quadril.
Se você estiver na versão AMP e não conseguir fazer o calculo, clique aqui.
Tabela Relação Cintura Quadril
RCQ serve para todos?
Apesar de ser um dado importante e muito interessante, não serve para todo mundo. Assim como IMC, que nem sempre uma pessoa pesada é sinal de obesidade, no RCQ também temos alguns fatores que pode interferir nesse resultado.
Biotipo físico, imagine que uma pessoa magra e que não possui muito quadril, o resultado vai ser Risco Alto. Por isso sempre se deve levar em consideração todos os dados, porque nesse caso por exemplo, as chances do IMC dar obeso é zero.
Relação Cintura Quadril é um ótimo índice para pessoas sedentárias. Agora você já sabe o que é e como calcular! Comente o seu resultado, compartilhe e…