Os tipos exercícios que melhoram os sintomas de depressão
Estudos mostram os tipos de exercícios que melhoram os sintomas de depressão
Não importa o quão melancólicas as pessoas e sentem, alguns exercícios, comprovadamente, amenizam sintomas da depressão
Pesquisadores descobriram que os exercícios podem mudar aspectos do cérebro, inclusive os níveis de vários neuroquímicos que influenciam o humor. Foto: Bigstock| Foto:
Levantar pesos pode melhorar o humor, segundo uma revisão importante de dezenas de estudos sobre treinos de força e depressão. Segundo eles, os exercícios de resistência em geral reduzem de maneira substancial a tristeza das pessoas, não importando o quão melancólicas elas se sentem no início, ou com que frequência – mesmo que raramente – visitem a academia e façam musculação.
Já existem evidências consideráveis de que, em geral, exercícios podem ajudar a prevenir e a tratar a depressão. Em 2016, por exemplo, uma revisão em larga escala que envolveu mais de um milhão de participantes concluiu que estar fisicamente em forma reduz substancialmente o risco de que a pessoa desenvolver depressão clínica.
Outros estudos e revisões descobriram que os exercícios podem diminuir os sintomas de depressão em pessoas que já foram diagnosticadas com a doença.
A maioria desses estudos, porém focou em exercícios aeróbicos, como caminhar ou correr.
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Muito menos se sabe sobre os possíveis benefícios de treinamento de peso para a saúde mental. Uma análise de 2017 de pesquisas anteriores descobriu esses treinos podem ajudar as pessoas a se sentir menos ansiosas e nervosas.
Mas ansiedade não é depressão.
Resistência e depressão
Os pesquisadores começaram reunindo todos os melhores estudos anteriores relacionados com exercícios de resistência e depressão. Eles estavam interessados apenas em experiências randomizadas com grupos de controle, o que significa que algumas pessoas foram designadas para começar a se exercitar enquanto outras não. Essas experiências são o padrão ouro para testar os efeitos de exercícios e outras intervenções.
O que funciona para fortalecer a musculatura e a saúde? Foto: Bigstock
As experiências também tinham que incluir testes para depressão antes e depois do treinamento.
Os pesquisadores encontraram 33 estudos sobre musculação e depressão que preenchiam seus critérios. Esses estudos envolveram quase dois mil homens e mulheres de várias idades, alguns já diagnosticados com depressão.
Os pesquisadores agregaram os resultados de todos esses estudos e começaram a analisar os dados.
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Quantidade de treino influencia?
Talvez o mais interessante seja que a quantidade de treinos com peso não pareceu importar. Os benefícios são essencialmente os mesmos se a pessoa for para a academia duas ou cinco vezes por semana e se ela completar várias repetições de cada exercício ou apenas algumas.
Os impactos na saúde mental também foram parecidos para homens e mulheres e jovens (em geral universitários) e pessoas de meia-idade ou idosos.
E as pessoas não precisam criar massa muscular ou força para reduzir a depressão. Mais força depois da pesquisa não teve correlação com menos depressão, segundo os pesquisadores.
A única coisa que importa é aparecer na academia e completar os treinos.
Apesar de número de pessoas ser pequeno, porém, os resultados combinados sugerem que musculação e exercícios aeróbicos têm impactos parecidos sobre a depressão, segundo os autores da nova revisão.
Os dois tipos de exercícios reduziram os sintomas quase na mesma proporção.
Porém, esse tipo de revisão não nos diz de que maneira o treino de força pode influenciar a saúde mental.
"A expectativa também pode contar", afirma. As pessoas esperam que os treinos façam com que se sintam mais alegres, e isso acontece. (É impossível a pessoa não saber que está levantando peso. Então, alguns dos benefícios psicológicos podem ser resultado de um efeito placebo que, no entanto, produz benefícios reais.)