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#TimeMaratonadoRio: cuidados para pular Carnaval
Por Equipe Maratona do Rio 20/02/2017
A temporada de blocos e desfiles chegou, e é hora de curtir e relaxar. Mas não dá para se descuidar, afinal, o dia 18 de junho se aproxima e ninguém quer se lesionar e estragar o sonho da linha de chegada. E é por isso que o ortopedista do Time Maratona do Rio, Dr. Sérgio Maurício, assina o nosso post de hoje com dicas para não deixar as festas atrapalharem seus treinos, além de cuidados para curtir a folia sem se lesionar para a Maratona do Rio 2017. Siga-as e aproveite!
Estamos a 4 meses da maratona mais bonita do Brasil e você não vai querer que o carnaval atrapalhe seus treinos ou te lesione nessa altura do campeonato! Alguns cuidados importantes preservarão seu corpo:
1 – Proteja seus pés! Sabemos que os blocos e a avenida estarão lotados, então não corra o risco de se cortar com caco de vidro ou levar aquela pisada que te deixaria sem treinar por 1 ou 2 semanas. Use sempre calçados fechados e tenha cuidado em lugares com multidões.
2 – Cuidado com o salto alto na avenida. Uma torção do tornozelo pode estirar os ligamentos e te deixar de 2 a 8 semanas sem treinar, dependendo da lesão. Em casos mais graves, terá de imobilizar, usar muletas ou até mesmo fraturar um osso, o que poderia te tirar da prova. Dê preferência a calçados baixos, mas se os saltos forem inevitáveis, prefira os mais grossos.
3 – Se vai pra farra, não force nos treinos. Você permanecerá longos períodos sambando e irá fadigar a musculatura. Treinar intensamente aumentaria as chances de uma lesão muscular.
4 – Consumir álcool em excesso retarda a recuperação muscular em até 3x. Além do efeito diurético, o álcool também interfere com a síntese de glicogênio, nossa principal fonte de energia. No fígado, inibe dramaticamente a ressíntese das reservas de glicose e no músculo, prejudica seu armazenamento, predispondo a lesões musculares.
5 – Vai viajar? Não se esqueça de levar o telefone do seu médico, um analgésico e material para um eventual curativo.
Bom carnaval a todos e bons treinos!
Ortopedista formado pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) e cirurgião de joelho formado pelo Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (INTO). Atualmente, é membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho (SBCJ), da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE). É amante do esporte desde criança. A forte paixão por corridas nasceu em 2010, quando cursava residência em ortopedia e tinha muito pouco tempo para se dedicar aos exercícios físicos. Já no ano seguinte, tomou duas importantes decisões: começar a pós-graduação em medicina do esporte e correr uma maratona. De lá para cá não parou mais.
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