Abdominal para fazer me casa
Marcello Paiva 23/04/2015 08:00 21/04/2015 Fora 1867
Ter um abdômen sarado parece ser o sonho de consumo de 10 entre 10 pessoas. Antes de mais nada, é preciso lembrar que o primeiro passo para o abdômen dos sonhos é perder a camada de gordura sob a região da barriga. O exercício abdominal serve para tonificar os músculos abdominais, e se o seu percentual de gordura está alto, mesmo que os músculos estejam tonificados, o seu abdômen não vai estar com a estética desejada.
Uma vez que o seu percentual de gordura está baixo, o abdômen definido vem através do fortalecimento dos músculos do abdômen! E para isso, nada mais importante do que treinar esses músculos com frequência! Faça chuva ou faça sol!
O abdômen é um grupamento muscular que você consegue treinar efetivamente sem precisar sair de casa, de aparelhos ou cargas extras!
Uma desculpa a menos, né? Aquele dia que foi super corrido, estava chovendo, você chegou tarde em casa…. Ficar sem fazer o seu #30tododia?
Que tal aproveitar para treinar o abdômen em casa mesmo?
4 exercícios que podemos fazer em casa:
Supra 90º:
Deite em um colchonete na posição simples de se realizar abdominais, se não tiver, pode usar o tapete de casa mesmo. Levante suas pernas de forma que haja um ângulo de 90º entre suas pernas e a parte posterior da coxa, então levante o tronco até tirar as escápulas do solo e volte sem encostar os ombros no chão.
Ainda deitado, estique seus braços e coloque eles embaixo das suas costas com as mãos embaixo dos glúteos, deitando sobre eles. Então, levante suas pernas, esticadas, até realizar um ângulo de 90º entre elas e seu tronco.
Oblíquo:
Agora, trabalhando a região lateral do nosso abdômen, apoie seu calcanhar esquerdo no seu joelho direito, então com as mãos atrás da cabeça realize movimentos cruzados como se fosse tocar o joelho esquerdo com o cotovelo direito. Movimentos curtos, mas girando bem o tronco. Terminando a série, mude o lado e realize novamente.
É um exercício isométrico e tonifica a região mais interna do abdômen. Fique de bruços e apoie os antebraços no solo, pernas estendidas e unidas com a ponta dos pés também no solo. Sustente essa posição com o abdômen bem contraído.
Então, vamos lá! Sem desculpas, correr atrás do nosso abdômen definido!!!
Renata França Flores, Siga no Instagram @renatafflores
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