Alongamentos para aliviar lesões na panturrilha |
Por williamd Atualizado em 21 novembro, 2016 Traduzido por Erick Vasconcelos
Luxações na panturrilha são frequentemente causadas por exercícios fortes, particularmente quando são executados movimentos extenuantes sem o aquecimento devido ou alongamentos apropriados. Às vezes a força de um exercício é grande demais para os músculos e tendões e causa machucados. O problema pode ocorrer ao longo do tempo, com o desgaste devido a exercícios repetidos. Após uma lesão na panturrilha, você deve recobrar sua força lentamente alongando os músculos e tendões e não usar muita força ou exercitar demais a área.
Lesões na panturrilha são muitas vezes causadas por exercícios indevidos (Dynamic Graphics Group/Dynamic Graphics Group/Getty Images)
Os dois maiores músculos da panturrilha (a parte de trás da parte inferior da sua perna) se inserem na área do tendão de aquiles. Lesões nos músculos da panturrilha podem ser rupturas menores ou danos maiores que requerem cirurgia.
Pequenas rupturas podem causar perda de mobilidade, mas é possível executar exercícios leves de alongamento logo depois da lesão. No caso de uma lesão que necessita de cirurgia, no entanto, você precisa de tempo para melhorar antes de tentar fazer qualquer alongamento. Siga as recomendações do seu médico sobre alongamentos e exercícios para evitar mais machucados.
Espere até que a dor tenha diminuído antes de começar os alongamentos. A chave é não forçar o músculo machucado a ir além do que ele pode fazer confortavelmente. Use movimentos lentos para que, se sentir resistência, você seja capaz de parar o exercício e evitar mais lesões.
Tente este exercício para trazer o movimento de volta à panturrilha gradualmente. Sente com as duas pernas estendidas na sua frente. Mantenha a perna esquerda no chão, aponte seus dedos na sua direção e mantenha-os assim de 5 a 10 segundos. Sinta o alongamento na panturrilha. Relaxe o pé e o tornozelo e repita o procedimento com a perna direita. Repita os alongamentos se estiver confortável.