5 Maneiras Garantidas De Reduzir Seu Estresse | Auto Ajuda Em Foco
5 Maneiras Garantidas De Reduzir Seu Estresse
O que todos podemos fazer para lidar melhor com o estresse?
Aqui estão algumas ferramentas baseadas em pesquisa que podem ajudar a acalmá-lo e clarear sua cabeça:
Confie Em Alguém Que Entende.
Um problema compartilhado pode de fato ser um problema pela metade, mas a chave, descobriram os pesquisadores, é compartilhar seus sentimentos com alguém que está tendo uma reação emocional semelhante à mesma situação.
Em um estudo com 52 universitárias, os participantes foram emparelhados e solicitados a fazer um discurso enquanto estavam sendo filmados.
No entanto, antes dessa tarefa, os pares eram incentivados a conversar entre si sobre como se sentiam em dar um discurso.
Os resultados revelaram que compartilhar sentimentos com uma pessoa em um estado emocional semelhante ajudou a proteger os indivíduos do estresse.
Portanto, se você se deparar com uma responsabilidade estressante, seja falar em público, um prazo apertado para a entrega de um trabalho ou mesmo parentes que precisam ser hospedados na sua casa e você precisa arrumar muita coisa, talvez seja necessário que você confie em alguém no mesmo barco que você.
Anote Seus Pensamentos Negativos – E Depois Jogue-os Fora.
Pode ser difícil de acreditar, mas três estudos separados sobre várias centenas de pessoas da Universidade Estadual de Ohio revelaram que o ato físico de jogar fora os pensamentos negativos escritos ajuda a eliminá-los mentalmente.
Não apenas o ato de jogá-los fora diminuiu a influência persistente de pensamentos negativos, mas os pesquisadores também descobriram que funcionava melhor do que apenas imaginar o processo de fazê-lo.
Sabemos que estar na natureza pode ser calmante – mas apenas olhar imagens da natureza também pode diminuir os níveis de estresse e aumentar a positividade.
Estudos descobriram que a exposição a essas imagens pode reduzir a pressão sanguínea, a frequência cardíaca, a tensão muscular e a produção de hormônios do estresse.
Observar imagens de riachos e céus não é um desperdício de tempo ocioso – é ajudar a manter-se saudável e equilibrado.
Várias linhas de pesquisa estabeleceram que a música pode ter efeitos calmantes, particularmente os ritmos sem pressa de muita música clássica.
Considere um estudo em que dois grupos de estudantes de graduação foram solicitados a concluir uma tarefa cognitiva estressante envolvendo a preparação para uma apresentação oral.
Um grupo se preparou enquanto ouvia o Canon de Pachelbel em Ré Maior; o outro se preparou em silêncio.
A tarefa experimental aumentou significativamente a ansiedade, a frequência cardíaca e a pressão sanguínea dos participantes – mas essas alterações fisiológicas foram todas afastadas pela exposição à melodia relaxante no grupo de teste.
Você provavelmente já ouviu isso antes, mas vale a pena repetir: o estresse, onde quer que você o encontre, pode ativar nosso sistema nervoso simpático e sua resposta de luta ou fuga.
Nossa freqüência cardíaca e pressão arterial aumentam e fornecem mais oxigênio e açúcar no sangue para músculos importantes, à medida que nosso corpo se prepara para lutar muito ou correr rápido.
O que podemos fazer para nos redefinir?
Respirar pelo abdômen ou pela barriga estimula o sistema nervoso parassimpático e ajuda a promover (ou restaurar) um estado de repouso.