Para curtir só o melhor do verão – Mãe do Ano
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Estação quente exige cuidados redobrados com o corpo e a saúde
Todo mundo sabe que dezembro e janeiro são os meses mais aguardados do ano. Não somente por causa das férias, mas também por conta do verão, estação do sol, da praia e da vida ao ar livre. Mas o que nem todo mundo sabe é que a estação também pede cuidados redobrados com o corpo e a saúde.
As altas temperaturas proporcionam condições ideais para a ocorrência de sintomas e doenças que podem afetar o bem-estar físico. Os mais comuns são aqueles que levam à perda de líquidos como a desidratação, além do risco de insolações e o aparecimento de micoses.
"A hipertermia acontece quando o corpo absorve mais calor do que consegue dissipar. Esse é um mal-estar muito comum com as altas temperaturas do verão. Alguns sintomas são: câimbras, vômito, tontura, dores abdominais, fraqueza, muito ou nenhum suor, e até delírios", explica a Dra. Márcia Ribeiro, diretora médica do Hospital Oeste D'Or.
A desidratação é uma das maiores vilãs do verão e pode acontecer de duas formas: quando o corpo elimina líquido e sais minerais através da transpiração excessiva e pela ingestão de alimentos contaminados ou mal conservados, o que causa vômito e diarreia. Por isso, além de ingerir muito líquido, é recomendado o consumo de alimentos leves, como frutas, verduras e legumes, sempre bem limpos.
"A alimentação deve ser a mais natural possível, preferencialmente não industrializada, devido ao processo de preparação, conservação e refrigeração, muitas vezes desconhecido. Frutas como melancia, melão, abacaxi, manga, laranja, uva, pera e kiwi são uma boa pedida por terem alto teor líquido e vitaminas. Frituras devem ser evitadas. E sorvetes de palito são muito bem vindos, pois são refrescantes e hidratam", orienta Márcia.
Além da boa nutrição, é importante estar atento também à exposição ao sol. Para afastar o risco de insolação e queimaduras solares, o recomendado é evitar os horários de calor mais intenso, apostar em roupas leves e nunca esquecer de usar o filtro solar. A prática de exercícios físicos também deve ser moderada nesta época do ano, para evitar mal-estar.
"O ideal para qualquer pessoa é beber no mínimo dois litros de água por dia. Por isso, ao sair para caminhar ou fazer exercícios é importante levar ou comprar uma garrafa de água. Além disso, a exposição excessiva aos raios solares pode trazer malefícios à saúde, como envelhecimento precoce e até câncer de pele. É importante o uso de filtro solar com fator de proteção maior que 15, além de barreiras físicas, como chapéus e bonés", explica.
Outro risco à saúde atrelado ao verão é o aparecimento de micoses. Como nesta época do ano as pessoas frequentam com maior assiduidade praias e piscinas, a umidade da pele acaba favorecendo o aparecimento de fungos, que originam as micoses. As mais recorrentes são as das unhas e as dos pés, como a famosa frieira. A indicação é procurar um dermatologista nos primeiros sinais de micose.
"O excesso de umidade nos espaços entre os dedos dos pés ou nas axilas pode causar coceiras e rachaduras. Para prevenir o contágio de fungos, é importante sempre andar de chinelo e se deitar sobre cangas ou toalhas quando estiver na praia, além de secar muito bem todo o corpo, principalmente as juntas e entre os dedos dos pés", ensina a médica.
Com um pouco mais de cuidado com a saúde e com a alimentação todo mundo pode curtir somente o melhor que a estação mais quente do ano tem a oferecer!
Dicas para você aproveitar só o melhor do verão
Evite sair nos horários em que o sol estiver a pino, das 10h às 16h.
Prefira uma alimentação leve: frutas suculentas e saladas.
Mantenha-se hidratado: beba bastante líquido, mas evite bebidas com cafeína, álcool ou muito açúcar.
Uma boa ideia é incluir um chapéu ou boné no figurino.
Também não se esqueça dos óculos escuros, que precisam ter proteção ultravioleta.
Para se refrescar nos momentos mais críticos procure, se puder, um ambiente com ar-condicionado. Mesmo que você não permaneça no local por muito tempo, isso vai ajudar a manter seu corpo mais fresco quando você tiver que retornar para o calor.
Mas, para aliviar mesmo, nada melhor do que água. Sempre que puder, lave rosto, nuca, braços e mãos, tome uma ducha fria, mergulhe na piscina ou tome um banho de mar.
Tenha um cuidado ainda maior com bebês e crianças, maiores de 65 anos e pessoas doentes, especialmente cardíacos ou hipertensos.