Artigos - Terapia Cognitiva Comportamental TCC (11) 3865 0366 - Psicólogos em São Paulo
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Ambiente, Pensamento, Humor, Reação física, Comportamento
Construção de hierarquias, para cada quadro fóbico, conforme intensidade da ansiedade com notas de 0 a 10.
Dessensibilização sistemática. Através da imaginação entrar em contato com a situação ansiosa. Através dela, o paciente vai, aos poucos, enfrentando as situações que produzem medo.
Exposição aos estímulos externos.
Exposição assistida.
Exposição ao vivo, pode-se acompanhar o paciente pessoalmente.
Métodos para reduzir a ansiedade quando não há presença de perigo ou quando o perigo não é tão sério quanto o paciente sente.É um aprendizado, que leva o paciente a independência do terapeuta.
Superação da evitação. Quando evitamos uma situação difícil, inicialmente experimentamos uma diminuição da ansiedade. Ironicamente, quanto mais evitamos mais ansiosos nos tornamos quando nos deparamos novamente com ela.
Ao abordar gradualmente o que você teme, você pode reunir evidencias sobre a exatidão de suas expectativas catastróficas.
Experimentos. Se você acredita nos novos pensamentos "em teoria" mas não os sente como algo que se encaixe à sua experiência de vida, o melhor modo de aumentar a credibilidade de seus pensamentos alternativos é experimentá-los em seu dia a dia.