O que é TRX e como os exercícios em suspensão podem ajudar na natação - Raia Oito
Você sabe o que é TRX e como os variados conjuntos de exercícios possíveis, executados neste simples acessório, podem ser aliados na natação? Sabemos que nadar exige um conjunto de força, resistência e flexibilidade, que devem ser fortemente trabalhados com exercícios fora d'água! Por isso, existem alternativas que trazem vantagens, além de um treino de academia.
Também chamado de treinamento de suspensão, o treino com TRX permite a execução de uma infinita variedade de exercícios em uma fita presa a um ponto fixo.
E a melhor de tudo: para usufruir de todos os benefícios, é exigido somente o peso do corpo e a força da gravidade, já que os exercícios trabalham o corpo como um todo.
A sigla significa Total-body Resistance Exercise (Exercício de Resistência do Corpo Inteiro) e parte de sua praticidade está em poder ser fixado em alguma estrutura fixa, como cabeceira de camas, galhos de árvore.
O TRX é baseado no treino de força estática, promovendo a estabilização das articulações e proporcionando bons resultados, já que transforma o peso do corpo em resistência variável.
Além disso, é um aparelho indicado para treinamento individual ou em grupo, o que permite que a pessoa escolha o nível de dificuldade dos exercícios modificando a posição do corpo.
Benefícios dos exercícios com TRX para natação
Agora que você já sabe o que é o TRX, vamos ressaltar outros benefícios dos exercícios com a fita, que vão além de trabalhar a força, resistência e flexibilidade:
Permite treinar todo o corpo e também vários grupos musculares ao mesmo tempo.
É possível fazer circuitos com diferentes exercícios para fazer um treino cardiovascular.
É ideal para o fortalecimento do core.
O próprio atleta controla a intensidade dos exercícios.
Não requer grandes instalações: Basta um kit de TRX.
Pode ser combinado com outros treino creative writing revision thesis defense mcgill professional literature review editor websites au ventolin with alcohol see url cialis eller levitra animal cruelty essay topics viagra and cialis on line thesis about construction industry buy viagra ho chi minh sales business plan ideas research papers on bisexuality buy alli http://jeromechamber.com/event/observation-essay-example/23/ Try Viagra for Free levitra cialis o viagra cual es mejor go to site essays for buy book thief essay https://bigsurlandtrust.org/care/how-much-is-viagra-with-a-prescription/20/ generic viagra substitute click here https://lynchburgartclub.org/custom-scholarship-essay-writers-service-for-mba/ homework help for mums dads content writing agency https://bigsurlandtrust.org/care/buy-synthroid-uk/20/ http://mechajournal.com/alumni/persuasive-essay-help/12/ here replacement of viagra essay f s: muitos atletas fazem ao lado da piscina e misturam ambos.
Por que os exercícios com TRX são bons para nadadores?
Em vez de treinar os músculos, com o treinamento em suspensão são treinados os movimentos. O que é mais ou menos a mesma coisa que acontece com a natação, já que com o TRX é possível treinar movimentos muito semelhantes aos que são realizados na água.
Exercícios com TRX para nadadores
Vamos agora para além do que é o TRX! Agora, veja quatro exercícios de suspensão para melhorar a sua natação fora d'água:
Primeiramente, para executar esse exercício de costas e braços, você deve ficar parado e segurar as fitas com as mãos.
Agora, partir dessa posição, o movimento consiste em balançar para trás até que os braços estejam completamente estendidos. Feito isso, nessa hora, você deve puxar as fitas de suspensão para retornar à posição inicial.
Mais uma vez, é importante salientar que tanto as costas quanto as pernas devem manter uma posição estável.
Flexão de joelhos alternado
Trata-se de um excelente exercício para a natação, portanto para exercitá-lo com o TRX, você deve deitar de barriga para cima e erguer o quadril.
As pernas devem ficar nas faixas elásticas, penduradas no alto. Em seguida, movimente as pernas alternadamente.
Quando você for realizar esse exercício, é necessário certificar-se de que as faixas estejam totalmente estendidas. Depois disso, você deve segurá-las com os seus braços estendidos e o tronco reto. Ou seja, essa será a posição inicial.
Em seguida, incline o corpo para a frente, como se estivesse fazendo flexão no chão.
É importante que os braços formem um ângulo de 90° no ponto de flexão máxima. Agora, ao abaixar, devemos inalar o ar, já a expiração é feita ao voltarmos para a posição de início.
Esse é um exercício ideal para fortalecer os músculos da região média, já que eles são os responsáveis pela rotação dos quadris que nadadores executam no estilo crawl e costas.
A posição inicial é em pé, dorsos das mãos voltados para cima e com os braços totalmente esticados. Assim sendo, ambas as mãos devem segurar as fitas no mesmo ponto.
O exercício consiste em inclinar o corpo para trás, assim a partir daí, girar o tronco para o lado para retornar à posição inicial.
Por isso, a ideia é ficar de pé novamente, mas com o tronco voltado para o lado. Já as mãos devem sempre estar alinhadas com o centro do peito, de modo que a força seja exercida com o quadril.
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