Gerenciamento do Estresse: O Guia Completo - Parte 3 - O Psicólogo Online
Gerenciamento do Estresse: O Guia Completo – Parte 3
Se Você ainda não leu a parte 2 do guia Gerenciamento do Estresse clique aqui!
ESTRATÉGIA DE GERENCIAMENTO DO ESTRESSE Nº3:
ADAPTAÇÃO AO STRESSOR
Se você não conseguir alterar o estressor, mude a si próprio.
Você pode adaptar-se a situações de estresse e recuperar a sua percepção de controle, alterando as suas expectativas e atitude.
Reenquadre o problema.
Tente ver as situações estressantes de uma perspectiva mais positiva.
Ao invés de se irritar porque ficou preso num engarrafamento, olhe para isso como uma oportunidade para parar e reagrupar os seus pensamentos, ouvir a sua estação de rádio favorita, ou desfrutar de algum tempo sozinho.
Faça zoom no problema.
Tome a perspectiva da situação estressante.
Pergunte a si mesmo o quão importante será a longo prazo.
Será que isso importa daqui a um mês? Um ano?
É, realmente importante? Vale a pena toda a fúria e perda de controle?
Vale a pena ficar chateado? Ganha algo de positivo com essa reação?
Se a resposta for não, concentre o seu tempo e energia em outra coisa, situação ou lugar.
Ajuste os seus padrões.
O perfeccionismo é uma grande fonte de estresse evitável.
Pare de se preparar para o fracasso, exigindo a perfeição.
Estabeleça padrões razoáveis para si e para os outros e aprenda a ter boas "notas" ou "mérito" com "muito bom".
Foque-se no positivo, construtivo e capacitador.
Quando sente que está prestes a ser afetado por uma reação ao estresse lesivo, pare um momento para refletir sobre todas as coisas que você aprecia na sua vida, incluindo as suas próprias qualidades positivas e presentes.
Esta estratégia simples pode ajudar você a manter as coisas em perspectiva.
Olhe para o estresse de uma forma eficaz e capaz.
Apesar de poder estar a experienciar algo estressante, deverá relembrar-se que tem em si a capacidade para lidar com situações difíceis e incomodas.
Gerenciamento do Estresse: Mude sua atitude!
Como você acha que pode ter um efeito profundo no seu estado emocional e bem-estar físico?
Cada vez que um pensamento incapacitante e desesperançado se abate sobre si mesmo, o seu corpo reage como se estivesse no meio de uma situação de tensão máxima.
Se você se conseguir colocar num estado de capacidade e se relembrar que tem em si recursos para lidar com o problema, aumentará a probabilidade e possibilidade de ser bem sucedido, o inverso também é verdadeiro.
Elimine palavras como "sempre", "nunca", "deverá", e "deve".
Estas são marcas de indicadores de pensamentos derrotistas.
ESTRATÉGIA DE GERENCIAMENTO DO ESTRESSE Nº4:
ACEITE AS COISAS QUE NÃO PODE MUDAR
Algumas fontes de stress são inevitáveis.
Você não pode impedir ou alterar estressores como a morte de um ente querido, uma doença séria ou uma recessão nacional.
Nesses casos, a melhor maneira de lidar com o estresse é aceitar as coisas como elas são.
A aceitação pode ser difícil, mas a longo prazo, é mais fácil do que ficar protestando contra uma situação que você não pode mudar.
Não tente controlar o incontrolável.
Muitas coisas na vida estão para além do nosso controle, particularmente o comportamento de outras pessoas.
Ao invés de ficar completamente estressado por causa delas, foque-se nas coisas que você pode controlar.
Tal como a maneira que você escolhe para reagir a problemas, as ações que pretender ter face à situação, a ajuda que precisa procurar, o apoio que necessita pedir, entre outras coisas.
Como diz o ditado, "o que não nos mata torna-nos mais fortes."
Quando enfrentamos grandes desafios, devemos tentar olhá-los como oportunidades de crescimento pessoal.
Se as suas próprias escolhas foram desadequadas e contribuíram para o problema, deverá tentar refletir sobre elas e aprender com os seus erros.
Erros são apenas isso mesmo – erros (algo que experimentamos e não funcionou), deveremos por isso tentar algo novo ou diferente, e assim continuarmos no caminho da resolução ou solução do problema.
Partilhe os seus sentimentos.
Fale com um amigo de confiança ou faça uma consulta com um terapeuta.
Expressar o que você está passando pode ser muito catártico, mesmo que não exista nada que você possa fazer para alterar a situação estressante ou incapacitante.
Aceite o fato de que vivemos num mundo com coisas boas e outras más, e que as pessoas cometem erros.