Pesquisa descobre o segredo para o crescimento muscular
Um principais objetivos de quem procura fazer exercício físico é conquistar o crescimento muscular. Uma pesquisa divulgada no periódico Journal of Applied Physiology descobriu que o segredo para o aumento de massa muscular está nas repetições – e não na quantidade de peso.
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O estudo foi comandado por cientistas da Universidade McMaster, no Canadá, e envolveu 49 homens jovens, que já faziam musculação há pelo menos um ano. A pesquisa foi dividida em duas partes. Na primeira etapa, os participantes foram submetidos a testes de força e exames que avaliavam a saúde muscular e níveis hormonais.
Já na segunda parte da pesquisa, os voluntários foram divididos em dois grupos e cada grupo recebeu um tipo de treino, que deveria ser seguindo por três meses.
Os participantes que foram escalados para fazer o primeiro tipo de treino tinham que realizar exercícios tradicionais para promover o crescimento muscular. Por isso, cada série consistia no levantamento de uma carga entre 75% e 90% do peso máximo que cada participante conseguia aguentar e a série deveria ser repetida de oito a doze vezes.
O segundo tipo de treino deveria ser considerado mais leve do que o primeiro. Cada participante deveria levantar cargas entre 30% e 50% do peso máximo que ele conseguisse em uma repetição e a série deveria ser repetida até a exaustão – de 20 a 25 repetições.
Ao analisarem os resultados, os cientistas concluíram que todos os participantes ganharam força e aumentaram o tamanho dos músculos, independente do tipo treino. No entanto, o estudo revelou que o segredo para a força e ganho de massa muscular está na exaustão – e não na quantidade de peso. Isso significa que as pessoas precisam atingir a fadiga muscular para aumentarem o tamanho e a força de seus músculos.