Por que Mindfulness | Centro Vida Mindfulness Por que Mindfulness | Centro Vida Mindfulness
Mindfulness pode ser definido como estar intencionalmente consciente,
no momento presente, sem julgamentos.
Mindfulness pode ser definida como estar intencionalmente consciente, no momento presente, sem julgamentos.
Essa capacidade é desenvolvida quando nos envolvemos em treinamento sistemático nas práticas regulares de meditação e, também, quando trazemos essa consciência e aceitação para a vida diária, a família e o trabalho.
Mindfulness promove uma forma de ser que ajuda, tanto a nós como aos outros, de nos cuidarmos e de vivermos vidas mais saudáveis. Pode nos ajudar a acessar nossos recursos interiores poderosos para lidarmos efetivamente com o estresse, as dificuldades e as doenças. Mindfulness é universal em sua natureza.
Sendo assim, o treinamento contemporâneo de mindfulness dá aos participantes a oportunidade de aprenderem e aplicarem práticas e princípios de uma forma inteiramente laica.
Mindfulness significa prestar atenção ao que está acontecendo no momento, com bondade e curiosidade.
Podemos estar prestando atenção em um pensamento, em uma sensação, em outras pessoas ou no ambiente a nossa volta, mas estar conscientemente presente significa pôr a nossa atenção toda no momento presente, sem distrações.
Com tempo e prática, mindfulness nos ajuda a apreciarmos mais o relacionamento entre nossos pensamentos, sentimentos e sensações físicas, e o mundo externo. Aprendemos a ver como eles estão todos conectados, e isso dá forma ao nosso bem-estar e ao bem-estar dos outros em nossa volta.
Definições de Mindfulness:
"…prestar atenção de uma forma específica: com propósito, no momento presente e sem julgamentos (1994);
…a consciência que surge quando prestamos atenção, com propósito, no momento presente e sem julgamentos (2005)."
"Mindfulness é o milagre pelo qual nós nos recuperamos e tornamo-nos mestres de nós mesmos."
"Mindfulness pode ser definida como estar intencionalmente consciente, no momento presente, sem julgamentos."
"Mindfulness é a prática de colocarmos toda a nossa atenção, de coração aberto, no que está acontecendo no momento; fisicamente e mentalmente, tanto dentro como em volta de nós."
"Mindfulness é a consciência que emerge quando prestamos atenção de propósito no nomento presente, com compaixão, curiosidade e de coração aberto. "
"Mindfulness é uma forma de aprender a relacionar-se diretamente com o que estiver acontecendo na sua vida, uma forma de tomar controle de sua vida, uma forma de fazer algo para você que ninguém mais pode fazer por você – conscientemente e sistematicamente trabalhando com o seu próprio estresse, dor, doença e com os desafios e demandas da vida diária."
University of Massachusetts; Centre for Mindfulness
"Definimos mindfulness como a observação concentrada e sem julgamentos de nossas percepções, pensamentos e emoções no momento presente, com uma atitude de equanimidade, curiosidade, abertura e aceitação."
"O treinamento de mindfulness cultiva as habilidades inatas da mente para estar focada, clara, criativa e compassiva. Não se trata de tornar-se absorto em algo. É sobre a habilidade de focalizar, e de manterm a sua atenção quando você escolher de fazê-la, e de ser capaz de notar que você está fazendo essa escolha."
Junice Marturano
"O fundamento da prática de mindfulness é de cultivar a consciência, focando-a relaxadamente, no surgimento de cada momento da experiência, seja durante os períodos, de práticas sentadas ou durante a vida cotidiana."
Francisco Varela et al.
"O simples ato de perceber as coisas ativamente."
Alguns benefícios ao praticarmos Atenção Plena regularmente
Aumenta a imunidade sob situações estressantes. (Davidson 2003)
Aumenta a resiliência e a capacidade do cérebro para processar as emoções em eventos estressantes. (Davidson 2003)
Redução da dor crônica. (Kabat-Zinn 1998)
Propicia um aumento natural da empatia e da compaixão tanto pelos outros como por si mesmo. (Shapiro et tal 2008)
Aumenta a qualidade de vida, inclusive dedoenças crônicas associadas ao Estresse.
(Carlson et tal 2207)
Aumenta o bem estar psicológico.
(Fredrickson et tal 2013)
A maneira como recebemos umas informação pela primeira vez, se plenamente atentos ou de forma automatizada, determina como vamos usá-la depois.
(E Langer)
Perceber que a nossa mente está constantemente pensando em algo do passado ou planejando algo no futuro. O passado não é real; ele já aconteceu. O futuro também não é real; ele ainda não aconteceu. A nossa realidade está onde colocamos a nossa atenção.
Aumento da nossa perspectiva, nos permitindo dar um passo atrás e ver os eventos com mais clareza.
Aumenta o nosso repertório e recursos para lidar com as dificuldades nos permitindo escolher ao invés de simplesmente reagir a um evento externo ou interno.
Maior consciência sobre nossos padrões e hábitos do corpo e da mente – Piloto Automático.
Aprendemos a nos tratar com mais carinho e compaixão, a saber que nosso corpo é sábio e que já nascemos com tudo o que precisamos, ao invés de agirmos sob uma perspectiva da autocrítica e perfeccionismo.
Ajuda a perceber que os seus pensamentos e as suas sensações físicas não são permanentes e não representam a totalidade de quem você realmente é.
Estar ancorado no momento presente te deixa livre de muitos pensamentos e fantasias e das distrações frequentes, disponibilizando o desenvolvimento de todo o teu potencial para a executar qualquer a tarefa.
Te ajuda a entender o que pode e o que não pode ser mudado e a entender que nem tudo está sob o seu controle.
Desenvolvimento de mais empatia, compaixão e autocuidado, ao se tornar mais sensível ao seu corpo e mente, consequentemente se tornando também mais atento aos outros e ao ambiente ao seu redor.
O que é Mindfulness para algumas pessoas importantes?
"Percepção em alta resolução" – Search Inside Yourself (Google)
"A qualidade da consciência que emerge quando a sua atenção não é distorcida por um viés" – Sharon Salberg
"O gentil esforço em estar continuamente atento a sua experiência" – Joseph Goldstein
"Consciência do momento presente com aceitação, saber o que você esta sentindo no momento" – Chris Germer
"O acolhimento ativo e sem julgamento da experiência da experiência no aqui e agora" – Steven Hayes
"A capacidade de Prestar atenção de uma maneira consciente a experiência que está acontecendo no momento presente, com interesse, curiosidade e aceitação"​
"Prestar atenção de maneira intencional ao momento presente, sem julgar"
Tire todas as suas dúvidas sobre MindFulness
Como o Mindfulness pode me ajudar?
Vamos pegar como exemplo uma pessoa dentro de um carro durante um engarrafamento. As reações mais comuns seriam essa pessoa entrar em estado de estresse porque começa a pensar em tudo que ainda tem que fazer durante o dia, sentir frustração porque sente que está perdendo tempo, sentir raiva, etc.
Porém, essas reações só pioram algo que já está ruim. Aí que o mindfulness pode te ajudar. Você pode pensar: Bom, estou preso no trânsito, não há nada que eu possa fazer. Qual será a causa? Pode ser um acidente. Poderia ser inclusive eu ou algum conhecido. É justa minha atitude de agressividade?