Dieta Low Carb: Perca até 4 quilos em 15 dias - Site de Beleza e Moda
Dieta Low Carb: Perca até 4 quilos em 15 dias
Hoje em dia existe uma variedade de dietas, por isso que muitas vezes, ficamos em dúvidas de qual delas é melhor. Apesar de cada uma ter características diferentes, a maioria delas é focada na perda de peso e gordura corporal. E uma das dietas que está fazendo sucesso com muitas mulheres atualmente, inclusive com as celebridades, é a dieta low carb, que propõe reduzir a quantidade de carboidratos ingeridos nas refeições.
De acordo com as promessas da dieta low carb, quem a segue corretamente pode perder até 4 quilos em apenas 15 dias. No entanto, todas nós sabemos que essa perda varia de pessoa para pessoa. Se essa dieta for feita acompanhada de exercício físico regular, é claro que os resultados vão ser melhores e mais eficazes. Além disso, devemos lembrar que não existe milagre, por isso, para conquistar o corpo dos sonhos é preciso se dedicar na dieta e nos exercícios físicos.
Na alimentação convencional, a taxa de carboidrato que deve ser consumida por dia é de 50 a 55%. Já na dieta low carb, o consumo do carboidrato cai entre 45% a 5% do que é consumido em um dia. Então, para que essa dieta funcione, a regra básica é limitar o consumo de carboidratos a 40 g por dia. Dessa forma, o organismo fica sem fonte de energia da alimentação, sendo obrigado a queimar os triglicerídeos que é a maneira como a gordura se estoca nas células adiposas, para conseguir sobreviver.
Onde essas células adiposas se acumulam mais, é onde o emagrecimento ocorre com maior facilidade e rapidez. Por esse motivo, essa dieta ajuda a acabar com a gordura localizada na região da barriga. No entanto, além da perda de peso e gordura, essa dieta também promete melhorar a saúde, pois reduz o consumo de alguns alimentos de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa.
Confira a seguir quais alimentos podem ou não ser consumidos nessa dieta.
Alimentos permitidos: Na deita low carb, todas as carnes magras como frango e peixe são permitidos, principalmente o salmão e sardinha que são ricos em ômega 3, um tipo de lipídio benéfico ao coração. Alguns laticínios como leite desnatado e queijos amarelos também são liberados, porém com moderação. Outros alimentos permitidos são as nozes e castanhas, além de algumas frutas como goiaba, mamão, damasco, manga, maçã e laranja.
Alimentos proibidos: Por ser uma dieta pobre em carboidratos, não é permitido o consumo de alimentos como arroz, milho, pipoca, pão francês, pão de forma, torrada, bolo, macarrão e demais derivados da farinha branca. Além desse alimentos, o leite integral, açúcar, doce industrializado e caseiro e refrigerante, também não devem ser consumidos na dieta low carb.
Vale lembrar que assim como qualquer outra dieta, é preciso consultar um médico ou nutricionista para fazer uma avaliação da sua saúde e necessidades. Além disso, é importante ressaltar que a redução extrema de carboidratos, emagrece, porém nem sempre de uma forma saudável e ainda pode causar uma série de consequências graves para a saúde. Por isso, antes de começar essa dieta, procure a ajuda de um médico ou nutricionista.
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