tudo sobre o stiff
Conheça mais sobre o Stiff
Fabricio Miranda 16/09/2014 09:31 23/01/2017 Fora 9144
Para que serve o Stiff.
O Stiff é um exercício extremamente eficiente para o trabalho dos glúteos, posteriores de coxa e paravertebrais, no entanto, sua utilização é muito controversa, pois muitos praticantes relatam dores na região lombar e das costas, ou não conseguem sentir a ação dos músculos citados.
Realmente este exercício gera uma tensão muito forte na região lombar, exigindo um esforço elevado dos músculos extensores do tronco, porém, a maior causa deste desconforto está na execução errada do exercício.
O eixo de rotação, ou seja, a articulação onde ocorrerá o movimento é o quadril, justamente exigindo a contração dos glúteos e posteriores e coxa para vencerem a resistência imposta pela carga, no entanto, é comum durante o movimento errado, as pessoas utilizarem o eixo da coluna e não a do quadril, sobrecarregando os músculos das costas e lombares que já se apresentam em desvantagem mecânica, além de serem músculos mais francos quando comparados ao glúteo e posteriores de coxa.
Uma boa estratégia para minimizar este erro na execução é realizar o movimento de lado para o espelho, e buscar manter os ombros projetados para trás e o peito a frente de forma a manter a coluna reta durante a flexão.
Algumas pessoas relatam não sentirem o trabalho de posterior de coxa e glúteo durante o movimento, neste caso, é comum estes indivíduos apresentarem uma flexibilidade muito boa nos extensores do tronco, e a flexão gerada pelo exercício não está sendo suficiente para a percepção de trabalho, sendo assim, o uso de um step aumentará o ângulo de flexão e possivelmente o aumento do trabalho destes músculos.
No entanto, para os indivíduos encurtados, uma flexão demasiada do tronco pode fazer com que o eixo de rotação passe o quadril para a coluna, aumentando a sobrecarga nesta região e ocasionando dores e desconforto após o exercício.
O Stiff deve ser realizado com cautela, com o aumento gradual de carga e amplitude, priorizando a qualidade do movimento, respeitando esses requisitos, os resultados encontrados serão fantásticos.
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