Atenção com os ossos depois dos 40 anos – Absoluta
Atenção com os ossos depois dos 40 anos
A osteoporose, assim como o câncer e as doenças coronárias, é um mal silencioso que deve ser prevenido a partir dos 40 anos, especialmente em mulheres. Segundo Maria Cecília Anauate, médica reumatologista do Hospital Santa Paula, entre as recomendações mais importantes para se preservar a saúde a partir da meia-idade e que são úteis na prevenção da osteoporose estão a prática regular de exercícios físicos e a adoção de uma alimentação equilibrada.
"A atividade física regular eleva a densidade mineral óssea e diminui o risco de fraturas. Durante os exercícios, enquanto os músculos estão sendo contraídos, ocorrem também estímulos à formação óssea. Os exercícios de impacto e de fortalecimento muscular apresentam resultados mais positivos e devem ser realizados durante 30 minutos, pelo menos três vezes por semana. Uma dieta ótima para prevenção e tratamento da osteoporose deve incluir ingestão adequada de calorias, cálcio e vitamina D. Todas as mulheres na pós-menopausa, por exemplo, devem consumir em torno de 1000 mg a 1500 mg de cálcio ao dia. De maneira simplificada, um iogurte desnatado, um copo de leite, uma fatia e meia de queijo contêm cerca de 300 mg de cálcio cada. A suplementação de vitamina D também é recomendada, sendo muito importante a exposição regular ao sol para a síntese da vitamina D no organismo", diz.
A osteoporose tem 70% de seu fator de risco influenciado pela genética, o restante, 30%, provem de fatores ambientais e estilo de vida, situações, contudo, que podem ser alteradas. "Como a doença é mais frequente em mulheres do que em homens, a população feminina pós-menopausa deve ser investigada sobre a existência de outros fatores de risco e situações que podem ser responsáveis por uma osteoporose secundária, como o uso de medicamentos corticóides, anticoagulantes, anticonvulsivantes, além de tabagismo, alcoolismo, risco elevado de quedas e sedentarismo", afirma a reumatologista.