resultados | resultados – Coisas de Larissa
Meu treino Novo
Posted on 18 de Setembro de 2018 by Coisas de Larissa
Meu treino na academia mudou e vim contar para vocês como é meu novo treino e para quê ele serve.
Antes de começar o post é importante lembrar que eu passo por uma avaliação física a cada dois meses, quem monta meus treinos é o meu professor.
Na Avaliação Física é possível verificar coisas como: avaliação de força, resistência e flexibilidade; avaliação cardiorrespiratória; medidas antropométricas (dobras cutâneas, percentual de gordura, circunferências); peso; altura; avaliação postural e funcional; limitações físicas e contraindicações; teste de anamnese, incluindo hábitos alimentares, doenças preexistentes, estilo de vida, etc.
Faz quatro meses que voltei para a academia e nesse tempo obtive bons resultados, emagreci, perdi medidas, ganhei força e resistência, mas o meu percentual de gordura não está tão bom assim.
Eu estou com 51kg, e desses quilos 13 são de gordura, o restante é de massa magra, sangue e pele.
O objetivo do meu novo treino é queimar gordura. O meu peso ideal seria 48 kg.
Então meu novo treino ficou da seguinte forma:
Terça – Braços
15 min aquecimento na esteira
Alongamentos: 3 de braços e 3 de pernas á minha escolha.
1 série de 15 repetições: Supino reto/inclinado; elevação frontal; rosca inversa; rosca martelo, puxada alta; extensão de tríceps com halteres; puxada de tríceps; remada na barra em t.
15 min esteira
Abdominais – 2 séries de 20 repetições: Stiff, elevação de pernas, abdominal frontal, abdominal com inversão, hiperextenções.
1 série de 15 repetições: Cadeira extensora, gêmeos, leg press 80°, leg press horizontal, adutor/abdutor, extensão de quadril, agachamento hack, agachamento sumô, flexão de pernas, extensão glúteos.
Quinta – Braços (repete o treino de terça-feira)
Sexta – Pernas (repete o treino de quarta-feira)
Obs: a academia não abre de segunda-feira e raramente consigo ir de sábado…
Vira e mexe vou correr na segunda-feira e no sábado. É importante ter pelo menos um ou dois dias de descanso dos treinos na semana.
O que acharam do meu novo treino? Daqui dois meses volto para contar quais foram meus resultados com ele!!
Fonte: https://www.dicasdetreino.com.br/a-importancia-da-avaliacao-fisica/
Posted in Vida Saudável	| Tagged academia, amo academia, meu treino novo, resultados	| Leave a comment