Remada unilateral – Motivos para realizar o exercício
Home/Membros superiores/Remada unilateral – Motivos para realizar o exercício
DUMBBELL TEXTURIZADO 16KG
KETTLEBELL PINTADO 14KG
Tijolinho Dúctil de 5 Kg
ANILHA VAZADA PINTADA 3 KG
KETTLEBELL TEXTURIZADO 8KG
HALTER SEXTAVADO TEXTURIZADO 6KG
DUMBBELL VULCANIZADO 34KG
KIT 22KG - HALTERES PINTADO
KETTLEBELL TEXTURIZADO 12KG
DUMBBELL VULCANIZADO 28KG
R$505,68
A remada unilateral (ou remada serrote) é um exercício com halteres útil para trabalhar cada lado do corpo de maneira individual e é mais importante do que você pode pensar. É um exercício de movimento muito usado no treino de costas e que permite um estímulo de boa qualidade, quando feito de maneira correta, podendo te fazer ganhar massa muscular com facilidade. Conquistar dorsais fortes, com boa definição e principalmente "abertos", é um desejo comum entre os praticantes de musculação. Esse exercício abre a caixa torácica e afina a cintura e por isso é tão importante.
A remada unilateral é um exercício de treino com halteres e se baseia em movimentos comuns e tradicionais da musculação. Basicamente é o principal exercício unilateral do treino de dorsais. Quando fazemos exercícios usando uma barra de academia e anilhas, é muito fácil para que o lado dominante do corpo compense o lado fraco. Com o tempo, isso pode gerar assimetrias musculares, fazendo com que o lado dominante fique cada vez mais forte e desproporcional. Mesmo assim não é recomendado abrir mão de exercícios de remadas que usam as duas mãos, como a remada curvada.
A inclusão da remada unilateral é importante para trabalhar cada lado do corpo de forma individual para podermos equilibrar os músculos e prevenir problemas futuros. Os benefícios da remada unilateral vão muito além.
A remada unilateral trabalhará todos os músculos das costas, sem exceção e, dependendo do posicionamento das mãos no banco, do ângulo do corpo e em qual altura você está trazendo a carga, o foco em cada musculo pode mudar.
Benefícios ao incluir a remada no treino com halteres
Começando pelo foco no músculo-alvo. O sistema nervoso é o principal responsável pelo controle do movimento do corpo. Exercícios como o agachamento causam estresse no sistema nervoso, pois recrutam uma quantidade absurda de massa muscular, e o sistema nervoso não consegue realizar, de maneira eficiente, a comunicação entre ele e os músculos. Ao realizar a remada unilateral, recrutando apenas um lado do corpo por vez, o sistema nervoso trabalha tranquilamente, fazendo com que você execute o exercício com mais eficiência e, podendo até usar mais carga.
O exercício te permite trabalhar o musculo em uma posição de alongamento e isso estimula maior hipertrofia muscular e pode aumentar a fáscia muscular e o espaço que o músculo pode crescer. Além disso é um exercício que possui maior estabilidade, pois realizamos ele com uma mão segurando os halteres e a outra apoiando no banco.
A remada unilateral é bastante versátil e pode ser chamada, também de remada com uma mão, pois se você puxar a carga na direção do quadril, você irá trabalhar um grupo de músculos e, caso você puxar a carga em direção ao abdômen, você estará dando ênfase em outro grupamento de músculos. Além disso, você pode realizar a remada na polia e até mesmo no Smith, pois o padrão de movimento, os benefícios e cuidados, serão os mesmos.
A remada serrote ou unilateral é extremamente útil para trabalhar todos os músculos das costas e é sem dúvidas um exercício que todo treino de costas deveria conter. Conte com um bom treinador e tenha uma periodização adequada de seu treino. Somente desta maneira será possível ter melhores resultados e, principalmente, garantir sua saúde s segurança.
Referências: Hipertrofia, Treino Mestre
Categorias: Membros superiores Tags: exercício com halteres, remada com uma mão, remada na polia, remada unilateral, treino com halteres