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A saúde óssea depende da presença de diversos nutrientes, mas alguns têm maior importância nesse sentido, como o cálcio e a vitamina D. Quando se fala em saúde dos ossos estes são os nutrientes mais lembrados. Porém, não são os únicos essenciais. O magnésio também atua diretamente no processo de manutenção da integridade e bem estar do sistema ósseo como um todo.
“O magnésio é um mineral essencial para a manutenção do equilíbrio ácido-básico do organismo, o que é crucial para a integridade óssea”, afirma o geriatra Ricardo Komatsu. Da mesma forma que a vitamina D funciona para que o cálcio possa ser absorvido pelo organismo, o magnésio permite que a vitamina D seja convertida em sua forma ativa. Ou seja, há uma conexão fundamental entre os três nutrientes.
“A baixa ingestão de magnésio diminui a absorção de vitamina D, necessária para a absorção de cálcio. Também reduz a atividade da calcitonina, um hormônio que atua no equilíbrio dos níveis de cálcio nos ossos – contribuindo para a prevenção da osteoporose. Logo, o consumo adequado de cálcio e magnésio é fundamental, dado que o metabolismo de um influencia o outro e gera impactos significativos na saúde óssea”, explica o especialista.
O magnésio pode ser encontrado em alimentos de grupos variados, o que aumenta bastante as possibilidades de não haver déficit do nutriente. Se você tiver uma alimentação saudável e balanceada, muito provavelmente estará consumindo este importante mineral. “Algumas fontes importantes de magnésio que merecem destaque são os cereais, leguminosas e vegetais de folhas verdes”, informa Komatsu.