Não seja um refém do cigarro: Confira métodos que ajudam a largar o fumo – Policlínica de Botafogo
O tabagismo é considerado pela Organização Mundial de Saúde como principal causa evitável de morte. Você provavelmente conhece os malefícios à saúde causados pelo uso dos derivados do tabaco. Lembre-se de que não é apenas o câncer de pulmão, mas vários outros cânceres, além de enfisema, infarto do miocárdio, bronquite crônica, sinusite, derrame cerebral e envelhecimento prematuro da pele, que são também causados ou agravados pelo tabagismo, entre inúmeras outras doenças.
Avalie os métodos para deixar de fumar:
Parada abrupta (de uma só vez): é quando se para de fumar de uma hora para outra, cessando totalmente o uso do cigarro. Assim, o indivíduo interrompe abruptamente o uso da nicotina. Em outras palavras, se seu consumo é de dois maços por dia, você para abruptamente quando se fuma seus dois maços usuais hoje e nenhum cigarro amanhã. Qualquer método gradual de parar não é abrupto. A maior parte dos indivíduos que conseguiram se tornar ex-fumantes pararam abruptamente.
Parada gradual (aos poucos): no entanto, você pode achar melhor adotar um método gradual. Se você decidir deixar de fumar utilizando uma estratégia gradual, não deve gastar mais do que duas semanas nesse processo. Diminuir o número de cigarros usando um período de tempo longo pode tornar a experiência de deixar de fumar mais difícil do que o necessário, ou seja, pode-se tornar uma forma de adiar e não parar. As formas de parada gradual são: redução e adiamento.
– Redução: Uma abordagem gradual para deixar de fumar é a redução. Reduzir significa contar os cigarros e fumar um número menor, predeterminado, a cada dia. Por exemplo: um fumante de 30 cigarros por dia pode reduzir o número de cigarros em cinco, a cada dia, por seis dias, até a data escolhida por ele para deixar de fumar.
EXEMPLO: No primeiro dia, ele pode fumar os seus 30 cigarros usuais.
No segundo __________________________25
No terceiro _________________________20
No quarto ________________________15
No quinto ______________________10
No sexto _____________________5
O dia seguinte, o sétimo, será sua data para deixar de fumar, ou seja, seu primeiro dia sem cigarros.
– Adiamento: Uma segunda abordagem gradual para deixar de fumar é o adiamento, que significa adiar a hora na qual você começa a fumar por um número de horas predeterminado a cada dia. Ao começar a fumar em cada dia, não conte seus cigarros nem se preocupe em reduzir o número que você fuma. Assim, tome a decisão de adiar a hora na qual começa a fumar por duas horas a cada dia, por seis, até a sua data de parar de fumar.
EXEMPLO: No primeiro dia, pode começar a fumar às 9 horas.
No segundo dia__________________________ às 11horas
No terceiro__________________________às 13 horas
No quarto _________________________às 15 horas
No quinto _______________________às 17 horas
No sexto ______________________às 19 horas
Que tal começar a pensar no melhor método para você parar de fumar? Procure ajuda de um profissional que possa te orientar e medicar nessa sua nova empreitada.
GOSTARIA DE PARABENIZAR O ATENDIMENTO DA RECEPCIONISTA PRISCILA DA FISIOTERAPIA,TÃO EDUCADA,SIMPÁTICA E ALTO ASTRAL.