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Fitness: Alongamento: dicas para fazer em casa
13/12/2017 23h05 |
Ao praticar atividades físicas, sempre se ouve falar sobre a necessidade de "alongar" antes da realização dos exercícios de maior impacto. Mas será você sabe o porquê e a importância dessas preliminares?
Ele pode ajudar no relaxamento destes músculos e consequentemente treiná-los a "aumentar a capacidade" de estiramento.
Segure a cabeça com uma das mãos e levemente puxá-la levando uma orelha em direção ao ombro
De pé e com um o joelho dobrado, segure o pé com uma das mãos e tente flexionar um pouco mais o joelho esticado.
Deitado de barriga para cima, mantendo as pernas esticadas, traga um joelho de cada vez em direção ao peito, enquanto a outra perna se mantém esticada.
Ainda de pé, pode-se fazer o alongamento da "batata da perna", apoiando a ponta dos pés em um degrau e deixando o calcanhar se mover para baixo.