O anoitecer induz a produção de melatonina, a hormona responsável pela promoção do sono. Há que ter em conta que essa hormona é inibida pela luz azul dos “LED”, presentes em algumas lâmpadas e nos telemóveis e tablets, logo, importa evitar a sua utilização antes de deitar.
Não levar os problemas e as preocupações para a cama. A cama é para dormir. Se não consegue adormecer ao fim de algum tempo, levante-se, faça alguma atividade aborrecida e volte a tentar quando se sentir ensonado. Pôr em prática técnicas de relaxamento pode ajudar a diminuir as preocupações (3).
David, A. Por que o sono é importante para a saúde? Associação Portuguesa de Sono. Disponível em: http://apsono.com/pt/24-noticias/noticias-do-sono/380-por-que-o-sono-e-importante-para-a-saude