personal trainer | Treino Físico
12 de abril de 2017 / TreinoFísico	/ Deixe um comentário
Prof. Esp. Douglas Leão – Cref Cref 020938 – G/SC
Atividades físicas são indicadas durante o período da gestação tanto para mulheres ativas quanto inativas.
O programa de treino para gestantes é realizado de acordo com as especificidades de cada mês da gravidez, com o máximo de segurança, respeitando as fases e condições físicas da futura mamãe e do bebê.
É importante o treinamento neste período, pois o centro de gravidade da mulher é alterado para frente, aumentando o estresse na coluna, por isso as queixas de dores tão comuns nessa região. Com o treino, a musculatura fica mais fortalecida ajudando a tolerar mais facilmente a alteração abrupta de peso, além do controle da frequência cardíaca e pressão arterial.
As vantagens do treinamento durante a gestação são muitas, tanto para a mulher quanto para o feto, entre elas estão: Prevenção de lombalgias, menor retenção hídrica, melhora da circulação, rápida recuperação pós-parto, redução de partos prematuros, controle de peso, maior tolerância a dor e melhora da autoestima. Para o bebê, o principal é uma melhor condição nutricional e ganho de peso.
A Renata Biancini é aluna do Prof. Esp. Douglas Leão na academia I9 Fitness Center.
Um domingo de celebração do amor e da corrida de rua.
13 de junho de 2016 / TreinoFísico	/ Deixe um comentário
Os termômetros da capital gaúcha registravam temperaturas baixíssimas ontem pela manhã. Ainda assim, o forte frio foi pouco para espantar os corredores da 33ª Maratona Internacional de Porto Alegre. Aquecidos pelo exercício e pelo amor no Dia dos Namorados, a turma do Studio Personal Center se fez presente no evento que atraiu milhares de pessoas às ruas da cidade.
Aqueles 20 minutinhos que emagrecem.
6 de junho de 2016 / TreinoFísico	/ Deixe um comentário
Atividades intensas e curtas aceleram o metabolismo por mais tempo após o treino. Veja o que disse nosso colega e especialista Marcio Atalla sobre a dúvida da leitora.
Depois que casei e tive filhos, não consigo ter tempo para atividade física. É do trabalho para casa, para a creche do filho, para a cozinha e para a cama – porque já estou morta! Estou ficando cada vez mais sedentária, cansada e, o pior, gordinha. Se eu fizer algum exercício por 20 minutos adiantaria? Qual é mais eficiente para emagrecer? – Marina Teixeira
Adianta, sim. Vinte minutos por dia são suficientes para você ser considerada uma pessoa ativa e colher benefícios. Se a ideia é emagrecer, o melhor seriam exercícios mais intensos e mais curtos, ou seja, treinos anaeróbicos. Um estudo feito no Canadá dividiu adultos voluntários que eram sedentários em três grupos: o primeiro que continuou sedentário, o segundo que fazia 45 minutos de bicicleta ergométrica em ritmo moderado e o terceiro que fazia picos de alta intensidade de 20 segundos com descansos de dois minutos, com total de dez minutos de treino. Os grupos permaneceram com essa rotina durante 12 semanas e, ao final, os pesquisadores constataram que os exercícios mais curtos e mais intensos aceleram o metabolismo por mais tempo após o treino. Isso significa que a queima calórica tende a durar mais em momentos de repouso. Além disso, há conclusões científicas de que esse tipo de treino solicita um pouco mais da gordura que fica na região abdominal, entre os órgãos e vísceras, a mais nociva à saúde.