Corrida - Podium Sport - Eventos Esportivos
Saber o seu limite é imprescindível. Muitos atletas decidem se esforçar além do recomendado e acabam sobrecarregando as articulações. Por isso, o ideal é seguir um plano de treinos e respeitar o descanso. Distribuir o volume durante a semana é uma maneira de evoluir e garantir o repouso. Para isso, procure um treinador profissional e vá ao médico regularmente. Eles vão ajudar você a achar um equilíbrio.
O calçado e o tipo de pisada também influenciam no risco de lesões. Procure escolher o seu 'companheiro' de corrida seguindo as suas características físicas e a orientação de seu médico. O atleta também deve ficar atento à superfície dos terrenos de treino. Lugares desnivelados podem ter buracos, o que pode acabar gerando uma eventual torção, também é recomendado comprar os tênis no fim do dia. Isso porque, nesse horário os nossos pés estão mais inchados. Durante a corrida, esse efeito também acontece e prová-los à noite irá garantir que o modelo fique confortável em todos os momentos.
A musculação é um dos pilares para prevenir lesões, já que os músculos são responsáveis por minimizar o impacto nas articulações e manter a postura durante as passadas. O trabalho de força localizado, combinado ao treino aeróbio, é essencial para não sobrecarregar o corpo. Trabalhar o abdômen e os ombros, por exemplo, ajuda a melhorar a postura, prevenindo lesões.
O assunto é polêmico no mundo da corrida. Muitos dizem que realizar ou não a atividade não influencia na prevenção de lesões. O resultado é positivo e deve ser feito diariamente. Fazer o alongamento deixa a sua articulação mais flexível e, consequentemente, preparada para o exercício que está por vir. Além disso, essa é mais uma maneira de proteger a musculatura", justifica.
Contudo, de acordo com estudo como o realizado pela Universidade de Tampa, na Flórida, fazer alongamento antes ou depois da corrida possui resultados pouco significativos na prevenção de lesão. A pesquisa, que utilizou atletas americanos que estão em treinamento militar, mostra que a atividade reduz apenas em 5% o risco de lesão. Uma recomendação comum é: se você já tem costume de alongar, não precisa parar.
Realizar atividades leves como a caminhada ou pequenos trotes antes de correr ajuda a preparar o seu corpo para a corrida. O aquecimento é fundamental para a prevenção de lesões pois ele aumenta a temperatura corporal, o fluxo sanguíneo e prepara o corpo progressivamente para o exercício. Isso possibilita o fornecimento de mais nutrientes e oxigênio aos músculos durante a atividade.