Engana-se quem pensa que nos lanches só podemos comer frutas e iogurtes. Se os sandubas naturais são permitidos na sua dieta, segue algumas dicas para variar.
Outra opção são mini sanduíches (cada 4 equivale a 1 sanduba grande). Recebi amigos em casa com esses sandubas e foi super aceito! Tem de frango e atum. A mesma mistura de sempre: creme de ricota light + mostarda e nesse tem tb gotinhas de pimenta. Foi bem pouquinho mesmo, apenas para temperar (nem deu para sentir a pimenta). Na mistura ainda coloquei cebola picada.
E tem também a opção de fazer um shake protéico. O primeiro tem 1 scoop de whey de chocolate, 200ml de água, 4 pedrinhas de gelo, 1cchá café. Se você gosta de cappuccino gelado, você vai adorar essa mistura. O segundo tem 4 morangos, 200ml de água, 1 scoop de whey de baunilha, 2 pedrinhas de gelo. Delícia demais! Fica cremoso e muito saboroso.
Espero que tenham gostado das dicas. Lembre-se sempre de consultar um nutricionista para ter orientação alimentar correta e adequada ao seus objetivos.
Estou aqui pra pedir uma ajuda, fui em um nutricionista do esporte e ele me recomendou que depois do treino eu tomasse BCAA e Whey Protein Isolado e depois jantasse ( frango + salada), já que eu malho anoite. Mas não me adaptei com a janta, me sinto muito inchada, então queria que você me contasse como é sua alimentação depois do treino, o que você costuma comer a noite. Será que tomar esse shake que vc postou ai no lugar da janta seria uma boa idéia, já que quero perder 2kg e definir.
Tenho um aniversário de 15 anos em Dezembro de minha linda nora e estou vestindo 44 e não aguento mais colocar cinta e fica me sentido muito mal depois que tiro as cintas. Me ajuda o que vc fez para emagrecer não tenho vontade de me arrumar pois as roupas que tenho não cabe em mim. Então peço a tua ajuda me fala o que vc fez e a dieta que vc teve que cumprir. Obrigada.
Olá Marina, se for possível gostaria de saber que tipo de treino vc fez ao longo deste período( freq. / intens/volume) e o tipo de dieta e suplementação e e se teve algum outro recurso. Adorei o seu blog!
Ola Marina, eu ando acompanhando seus passos a 1 mês e adoro todas suas dicas. Minha pergunta é sobre fritar o salmão na agua, isso dá certo com o frango também???
Boa noite! Gostaria de saber como calcular, por exemplo, 100g de massa para uma porcao individual. Tenho medo de comer demais..como saber as porcoes exatas? Colheres de sopa?..obrigada!!
Mari, voce eh uma inspiracao para muita gente, inclusive para mim. Depois que casei, dei uma relaxada e dei uma engordadinha… e depois que li a reportagem no Yahoo te acompanho quase todos os dias! A partir da sua história e do blog estou começando a correr e fazendo “academia” com os aparelhos que tem no condominio em que moro. Ja estou mudando na alimentacao tambem!!!!
Mas queria te pedir um favorzinho, hahahaha! Será que vc pode colocar mais receitas saudáveis! Para almoço e lanche… eh que chega uma hora que vc acaba fazendo sempre as mesmas coisas, e é legal uma idéia para mudar o cardápio de vez em quando!!!!!

Responsável pela paróquia Sagrado Coração de Jesus de Maiquinique por mais de 7 anos, o padre Reinaldo Tarso teve o afastamento do ministério sacerdotal acolhido pelo Bispo Dom Josafá para ser pré-candidato à prefeitura do município.
Na condição de pré-candidato pelo Podemos, Reinaldo terá Valéria Silveira (Pode) como pré-candidata a vice-prefeita. Está é a primeira vez que Maiquinique terá um padre concorrendo ao cargo de prefeito.