O treino não deve realizar-se todos dias, mas cerca de três vezes por semana. Ao intervalar com um dia de repouso, permite a adaptação e recuperação muscular, minimizando também o risco de lesões.
Trabalhar outros grupos musculares (com exercícios localizados usando o próprio peso do corpo) pode também trazer benefícios e minimizar lesões na corrida, sobretudo em praticantes regulares.
Muitas das lesões devem-se a excessos na prática, alertam especialistas em Ortopedia da Oregon Health and Science University.
Deverá aumentar a intensidade do treino de forma gradual, a mesma entidade recomenda um aumento de apenas 10% por semana.
Beber água é fundamental para repor as perdas durante a atividade física. Seja no treino ou na prova, não espere pela sensação de sede para beber.
Não se fique por uma corrida. “Um adulto que não pratica desporto com regularidade deve ter cuidado na prática de atividades que solicitem do coração e dos músculos um esforço repentino.
Os riscos envolvidos podem ser superiores às vantagens”, adverte o Observatório Nacional da Atividade Física e do Desporto.

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