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Tag: corrida
Esportista: 5 Dicas Para Começar a Correr
Posted on 19 de fevereiro de 2020 by individuale	
A corrida é um esporte que tem ganhado cada vez mais atletas justamente por sua facilidade e seu efeito.
As caminhadas estão cada vez mais raras e o tempo sentado no escritório só aumenta. Mas você já decidiu que vai encarar um novo desafio. Como, então, começar a correr? Bom, é preciso dizer que o primeiro passo você, literalmente, já deu. Leia as dicas abaixo e coloque-as em prática.
Faça uma avaliação física
Para início, é super importante procurar um médico cardiologista e fazer uma avaliação física já que os treinamentos esportivos variam muito de acordo com a invidualidade biológica de cada paciente.
Por ser um esporte que vai exigir do seu corpo, é fundamental conhecer os seus limites e prevenir lesões. Entretanto, você pode investigar qual o seu tipo de pisada (pronada, normal ou supinada). Isso vai te orientar na escolha de um bom tênis, também.
Preste atenção na sua alimentação
Invista em alimentos saudáveis e não tenha medo dos carboidratos e alimentos com mais energia antes dos treinos. O ideal é comer algo até 30 minutos antes da atividade física. Se preferir, procure um nutricionista para orientar a sua alimentação. É normal sentir desconforto caso você vá correr logo após uma refeição. É importante entender o que te faz bem. Uma comida mais sólida ou apenas algo mais líquido, por exemplo.
Mais tempo, menos quilometragem
Seja na esteira da academia ou na corrida de rua, para quem está começando é mais importante prestar atenção no tempo de corrida do que nos quilômetros alcançados. Separe um tempo em sua rotina que será totalmente dedicado à atividade. Pode ser duas ou três vezes na semana, desde que esse tempo seja intransferível. Você pode começar com 30 minutos, por exemplo.
A respiração é natural, mas precisa ser cadenciada
A respiração durante a corrida vai se adequando naturalmente. É a lei da oferta e da demanda. Afinal, não existe um mecanismo respiratório específico. Não se preocupe demais com a respiração, tem que ser algo natural. À medida que você aperta o ritmo e precisa de mais energia, o seu corpo vai te pedir mais oxigênio.
Inscreva-se em uma prova de corrida de rua
Depois de saber que a saúde está em dia e ter se preparado na esteira da academia, se inscrever para um corrida de rua é o último e mais divertido passo, para você se tornar um corredor. Comece pelas corridas com menos quilometragens, como por exemplo 3km ou 5km.
A corrida te proporciona a experiência viva de correr nas avenidas e ruas das cidades, podendo admirar as paisagens sob uma ótica única. Pois os locais muitas vezes são os principais pontos turísticos da cidade, como igrejas, museus, praias ou pontes. Você sempre vai sair da prova encantado com a beleza do percurso além de sempre vivenciar algo novo, fora da rotina.