5 exercícios para uma cintura fina
10 exercícios caseiros... Culote nunca mais!
Monica Fernandes Araujo 04/12/2014
Com essa proposta de exercícios você não precisa de aparelhos, nem de inscrição na academia. Esforçando-se a cada dia para realizar esses movimentos especiais para a cintura, você verá os resultados em poucas semanas
Fazendo regularmente alguns exercícios em casa, você terá a cintura fina que sempre quis.
Posição: de pé, pernas abertas na largura da bacia. Adote a postura do boxeador, cotovelos dobrados de cada lado do peito. As mãos ficam na altura do queixo, punhos cerrados, palma voltada para o pescoço.
Movimento: contraia abdômen. Solte o ar virando o tórax para a direita. Na rotação, estenda o punho na direção do chão, o punho esquerdo debaixo do queixo. Faça igual do lado esquerdo.
Duração da sequência: faça 2 ou 3 séries de 15 a 20 repetições.
Conselho: contraia bem os músculos da barriga e as pernas.
Posição: de pé, pernas com um metro de abertura, braços alinhados ao lado do corpo.
Movimento: incline o tórax para o lado e escorregue a mão até o joelho.
Duração da sequência: fique nesta posição durante 6 inspirações profundas e depois reaprume-se com a ajuda dos oblíquos. Mude de lado. Faça 2 séries de 15 repetições de cada lado.
Conselho: não incline a parte de cima do corpo para a frente, nem para trás. Você deve sentir o alongamento na altura da cintura, do lado oposto à flexão.
Posição: de joelho sobre um colchonete, os braços estendidos de cada lado do corpo, na altura dos ombros.
Movimento: vire a parte superior do corpo do lado direito, a mão direita indo na direção do calcanhar esquerdo. Mova a bacia para frente contraindo os abdominais. Traga de volta a parte superior do tórax e mude de lado.
Duração da sequência: faça 2 séries de 6 repetições de cada lado.
Conselho: mantenha o peito reto e contraia os abdominais para subir. Não afunde as costas e não procure tocar nos calcanhares.
Posição: deitada sobre o lado direito, as pernas levemente flexionadas, braço esquerdo estendido acima do corpo. O braço direito fica debaixo da cabeça, o cotovelo para frente.
Movimento: contraia os abdominais e levante um pouco a bacia com os oblíquos. Mantenha a postura alguns segundos e depois relaxe, mas não totalmente.
Duração da sequência: faça 3 séries de 12 a 15 repetições de cada lado.
Conselho: as pernas ficam no chão durante a sequência do exercício.
Posição: de pé, a perna direita dobrada na frente da esquerda. Contraia os abdominais, cruze os braços e estenda-os para o alto.
Movimento: estabilize a bacia e incline o tórax levemente para a esquerda até sentir alongar. Faça igual do outro lado.