Provavelmente, você já deve ter ouvido ou mesmo falado frases populares como “Posso comer tudo que eu quero e não engordo porque meu metabolismo é acelerado” ou “Ganho peso muito facilmente… meu metabolismo é lento”. Mas, o que vem a ser o metabolismo?!
Metabolismo é uma palavra de origem grega, que se refere ao conjunto de reações bioquímicas sofridas por todas as células, com o objetivo de obter e trocar matéria e energia com o meio ambiente. Estas reações afetam os processos metabólicos como a digestão de alimentos e nutrientes, removendo resíduos através da urina e fezes, respiração, circulação sanguínea e regulação da temperatura corporal.
O balanço energético que garante a nossa sobrevivência depende de um conjunto de reações químicas protagonizadas especialmente por hormônios. O regente da orquestra é o hipotálamo, área do cérebro que controla a fome, a saciedade e a temperatura interna. Também participam dessa história os músculos, o fígado, os rins e o tecido adiposo, que guardam ou provêm energia em situações de estresse e emergência.
Simplesmente, o metabolismo é a utilização de nutrientes a partir de alimentos para cada uma das células do nosso corpo. Mas o quão rápido seu corpo queima calorias depende de vários fatores!
A queima de calorias não depende exclusivamente da idade biológica ou das reações bioquímicas que fazem o organismo funcionar. O metabolismo reage, na verdade, aos estímulos gerados por nossos hábitos! Ou seja, o gasto calórico até desacelera com o passar da idade, mas o estilo de vida, sobretudo a prática de exercícios, minimiza esse declínio, pois os exercícios deixam as células mais sensíveis à ação de alguns hormônios, o que acaba intensificando o gasto calórico. Portanto, o treino, a alimentação e até a qualidade do sono contribuem com o gasto energético!
Se você quer emagrecer mais rápido, então acelere seu metabolismo! Veja alguns métodos para melhorar o metabolismo são:
Beber mais água: Cada célula do sistema digestivo requer água pura para metabolizar alimentos adequadamente. Se você estiver até mesmo levemente desidratado, o seu metabolismo pode ficar mais lento. Em um estudo, adultos que bebiam oito ou mais copos de água por dia queimaram mais calorias do que aqueles que bebiam quatro. E sabe aquela história de que água gelada emagrece?! Com o líquido frio, o corpo sofre uma espécie de estresse e gasta calorias para entrar em equilíbrio de novo.
Procure manter uma garrafa de água com você durante todo o dia. Além disso, coma frutas e vegetais frescos, que estão cheios de água!
Aumentar o tempo dos exercícios aeróbicos: Uma sessão de 45 minutos intensos irá ajudá-lo a aumentar a sua taxa metabólica basal em repouso em 37% até 14 horas após o exercício! Depois de um exercício vigoroso, sua temperatura interna sobe e cria uma inflamação. Isso faz com que seu organismo use energia extra para o seu corpo se recuperar. Para manter o metabolismo acelerado horas depois de terminar o treino, você tem que praticá-lo ao menos uma ou duas vezes por semana durante 45 minutos em um nível que será difícil sustentar uma conversa. Os treinos propostos por boxe e artes marciais podem proporcionar efeito parecido devido à sua intensidade.
Reduzir as calorias ingeridas: Fazer várias pequenas refeições ou lanches ao longo do dia é um método muito eficiente para aumentar o metabolismo. Se você comer um monte de calorias em uma sessão, o corpo tende a armazená-los como gordura. Por outro lado, se você não consumir calorias suficientes, seu corpo percebe esse comportamento como inanição e começa a armazenar carboidratos na forma de gordura. Assim, encontrar o equilíbrio é muito importante!
Aumentar a ingestão de fibra solúvel: ou seja, comer mais verde, a fibra de vegetais ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, aumenta a saciedade e mantém a eficiência metabólica. Além disso, os antioxidantes das frutas e vegetais ajudam o corpo a eliminar os radicais livres. Os radicais livres podem afetar as células saudáveis que seu corpo precisa para manter seu metabolismo forte. Tente consumir de25 a30 gramas de fibra por dia.
Fazer um treino intervalado: Ele pode ser aplicado às modalidades aeróbicas ou à musculação. No primeiro grupo, trata-se de alternar, por exemplo, caminhada/corrida leve e corrida intensa (procure fazer 20 minutos de corrida em uma proporção de 1:1 de intervalos de alta e leve intensidade). No segundo, alternam-se exercícios para os braços ou pernas com corridas ou pedaladas (pode ser feito em forma de circuito). Como o corpo não descansa totalmente, o gasto energético dispara — e isso persiste algumas horas após o treino. Esse programa esgota mais rapidamente os estoques de glicose e obriga o organismo a queimar gordura. A intensidade e o ritmo aumentam o gasto calórico. Ao alterar a frequência cardíaca, o corpo entende que precisa continuar mais ‘pilhado’. E o efeito permanece até três horas após o esforço.
Fazer musculação: Nosso corpo está constantemente queimando calorias, mesmo quando não estamos fazendo nada. Esta taxa metabólica de repouso é muito maior em pessoas com mais músculo. Cada quilo de músculo utiliza cerca de seis calorias por dia apenas para se sustentar, enquanto cada quilo de gordura queima apenas duas calorias diárias (essa pequena diferença pode aumentar com o tempo). Além disso, o reparo das fibras musculares por si só eleva o gasto calórico. Só não se esqueça de que o número de séries e as cargas devem mudar periodicamente para o corpo não se acostumar.
Priorizar o treino dos grandes grupos musculares: Ao envolver mais massa muscular no treino, se gasta mais calorias. Em um agachamento livre consome-se em média 50% a mais de calorias do que um agachamento feito no hackmachine, por exemplo.
Aliviar o estresse: A ansiedade contínua pode fazer com que as glândulas suprarrenais liberem cortisol em demasia. Altos níveis de hormônio do estresse podem alterar a forma como os depósitos de gordura ocorrem no metabolismo. A secreção crônica de cortisol causa perda de massa muscular, além de suprimir as respostas inflamatórias e imunes.
Dormir bem: Duas noites sem dormir pode afetar o seu metabolismo, aumentando os níveis do hormônio grelina (estimula a fome) e minimiza os níveis do hormônio leptina (responsável pela saciedade). A privação de sono provoca resistência à insulina, o que interfere como o metabolismo processa gordura e que pode causar ganho de peso. É no sono que o corpo libera o hormônio do crescimento, fundamental para conservar a massa muscular nos adultos.
Você pode combinar vários ou todos os métodos mencionados aqui, apenas lembre-se de ouvir o seu corpo e não tente exagerar com a crença de que quanto mais, melhor…
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Renata Fernandes
Renata é Licenciada em Psicologia portadora do CRP 05/ 26535 também é Licenciada e Bacharel em Ed. Física portando o CREF 037930 – G/RJ. A mesma possui Pós – Graduação em Psicossomática, Obesidade e Emagrecimento e é Especializada em Programação Neurolinguística; e Coaching. Trabalha como Consultora e Assessora em Emagrecimento, Saúde e Bem Estar.
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129 COMENTÁRIOS
Vinicius Tonioli 16 de julho de 2012 at 11:11
ótimo post !!!
parabens mesmo.
Responder
Renata Fernandes 6 de outubro de 2012 at 16:08
Obrigada Vinicius!
Responder
Head 20 de janeiro de 2013 at 20:08
Agora so falta a determinação pra não fraquejar.. Cedentárismo não é só um estado, é um vicio.
Responder
Junior 10 de dezembro de 2014 at 13:29
Como faço para acelerar meu metabolismo, pratico esportes e faço musculação porem não consigo perder peso!!
Responder
Dicas de Treino 11 de dezembro de 2014 at 12:19
Olá Junior, de uma olhada no post “Quer emagrecer mais rápido? Acelere seu metabolismo!” acreditamos que o mesmo vai te ajudar!
Confira pelo link: https://www.dicasdetreino.com.br/quer-emagrecer-mais-rapido-acelere-seu-metabolismo/
Responder
Gabriel 16 de julho de 2012 at 22:47
Show um dos melhores post até hoje.
Responder
Renata Fernandes 6 de outubro de 2012 at 16:08
Obrigada Gabriel!
Responder
Matheus 17 de julho de 2012 at 13:35
Gostei muito do post mas só não concordei muito com o aumento do tempo de exercício aeróbicos, pois existem várias evidencias de exercícios mais intensos e de menor tempo que aumento significativamente a taxa metabólica basal, ao contrário de exercícios de longa duração. Mas parabéns pela publicação.
Responder
Renata Fernandes 6 de outubro de 2012 at 16:16
Obrigada Matheus! Concordo com vc quanto às evidências de exercícios mais intensos e de menor tempo que aumento significativamente a taxa metabólica basal, mas se vc fizer 45 min. de aeróbico intenso, seu gasto calórico será maior do que se vc fizer 20 min., concorda? Houve um estudo na Universidade da Geórgia que comprovou que uma sessão de 45 minutos de aeróbico intenso pode aumentar a sua taxa metabólica basal em repouso em 37% até 14 horas após o exercício. Abraço.
Responder
Raquel 5 de setembro de 2012 at 15:45
Muito legal e fácil de ser colocado em prática!
Responder
Renata Fernandes 6 de outubro de 2012 at 16:17
Olá Raquel! Tomara que vc tenha colocado em prática essas dicas. Obrigada, abraço.
Responder
Maria Luiza 14 de outubro de 2012 at 17:19
Gostei Bastante! Bem embasado com uma liguagem acessivel. Só acharia legal tbm colocar as referencias bibliográficas, colaboraria bastante para os acadêmicos. Grande Abraço e Sucesso pra ti!!
Responder
Renata Goncalves Fernandes 16 de outubro de 2012 at 9:22
Olá Maria Luiza! Pode deixar que no próximo post colocarei as referências. Obrigada e um grande abraço para vc também!
Responder
Lucas 14 de outubro de 2012 at 21:13
Belo post.Só tenho uma duvida no seguinte estou buscando a hipertrofia porém também quero perder gordura.Eu devo praticar aeróbicos antes ou após a musculação.Eu pratico basquete tres vezes por semana então eu gostaria de saber se eu fizer uma dieta e fazer basquete apenas e a musculação, é necessário eu fazer aeróbicos para emagrecer também??
Responder
Renata Goncalves Fernandes 16 de outubro de 2012 at 9:33
Olá Lucas! O ideal é que vc pratique os exercícios aeróbios após a musculação, pois se vc fizer antes, irá gastar seu estoque de glicogênio e vc perderá força na hora de “puxar ferro”, dificultando o ganho de massa muscular. Porém, para vc ganhar massa magra e emagrecer, tem que fazer uma alimentação e um descanso adequados. Os exercícios aeróbios são e serão sempre necessários, independentemente do objetivo; o que varia é a duração e a intensidade. Mas, se vc quer emagrecer, o ideal é que os exercícios aeróbios sejam feitos todos os dias. Obrigada, abraços.
Responder
Gustavo Henrique Franklin 29 de janeiro de 2015 at 14:24
Olá Professora, em primeiro lugar parabéns pelo seu post!
Somente discordo quanto ao aeróbio em conjunto com treinos hipertrofia para emagrecimento, treinos intervalados entre outros para perca de peso. Como você disse, não existe milagre, o que existe é dedicação e uma boa reeducação alimentar, pois definição e perca de peso independem de peso, mas sim de um B.F baixo. O professor Doutor Paulo Gentil mesmo, sempre mostra em seus posts com referencias de estudos atualizados sobre a desnecessidade de realizar aeróbios principalmente em treinos de musculação onde o mesmo vem atrapalhar um ao outro ” musculação não está associada a problemas cardiovasculares, pelo contrário, ela pode melhorar esses parâmetros. Ou seja, quem pega peso não vai morrer do coração por causa disso e nem precisa fazer aeróbios para salvar sua vida, o que derruba a velha ideia de que o treino de musculação deva ser complementado com exercícios aeróbios.
Em uma revisão bem interessante, James Steele e… colaboradores buscaram elucidar os mecanismos e fatores que fariam a musculação melhorar a função cardiovascular e concluíram que o treinamento MÁXIMO promove as melhores adaptações, e que essas adaptações normalmente não diferem das produzidas pelos exercícios aeróbios. Ou seja, malhar pesado faz tão bem para o coração quando fazer aeróbios. Segundo os autores, os treinos intensos de musculação provocariam ganhos no condicionamento cardiovascular ao mesmo tempo que promovem melhoras na força, potência e outras variáveis de aptidão e saúde. Isso pode representar uma importante economia tempo, já que a pessoa não precisa realizar diversas atividades. Convenhamos, isso é um baita alívio para quem não tem tempo e/ou saco para as atividades aeróbias! apud Paulo Gentil”. Alem disso a aceleração do metabolismo não está relacionado a tipos e formas de treinamento, mas sim no aumento de sua massa magra, ou seja, quanto mais músculos a pessoa tiver, mais acelerado é o seu metabolismo. O treino intervalado até é útil uma vez ou outra, principalmente quando o espaço de tempo é pouco ou muito pouco, pois um treino de qualidade não precisa ser de 1 hora, mas sim tem mais a ver com a intensidade e utilizar ao extremo a reserva de glicogênio do grupo muscular envolvido. Os treinos aeróbios devem ser utilizados para pessoas que gostem da prática como prazer, não com o objetivo de aumentar sua condição cardiovascular ou emagrecimento. Obrigado pelo espaço. O professor e Doutor Paulo Gentil vem desvendando muitos desses mitos para nossa área.
Steele J, Fisher J, Bruce-Low S. (2012). Resistance Training to Momentary Muscular Failure Improves Cardiovascular Fitness in Humans: A Review of Acute Physiological responses and Chronic Physiological Adaptations. Journal of Exercise Physiology Online, June 2012, 15 (3), pp. 53-80
Responder
Diogo 29 de janeiro de 2015 at 21:49
Gustavo, muito bacana sua colocação com base em referências, mas no texto esta escrito ‘ou’ e não ‘em conjunto’.
… Fazer um treino intervalado: Ele pode ser aplicado às modalidades aeróbicas ou à musculação …
Responder
Renata Fernandes 30 de janeiro de 2015 at 11:29
Olá Diogo!
Obrigada pelo comentário.
Abraço.
Responder
Renata Fernandes 30 de janeiro de 2015 at 11:28
Olá Gustavo!
Obrigada pelas informações relevantes, mas como disse abaixo o Diogo “no texto está escrito ‘ou’ e não ‘em conjunto’”.
Abraço.
Responder
jayne 14 de outubro de 2012 at 23:00
Otiiimo Poost (:
Responder
Renata Goncalves Fernandes 16 de outubro de 2012 at 9:33
Obrigada Jayne!
Responder
Danielle 25 de outubro de 2012 at 15:33
Adorei as dicas… Mas queria tirar uma dúvida… Estou seis quilos acima do meu peso, mais por descuido alimentar do que por falta de atividade física, pois há 4 anos faço musculação. O que é melhor nessa situação: fazer mais aulas(body sistems) ou focar mais na musulação msm?? é bom tomar whey ??/
Responder
Renata Goncalves Fernandes 27 de outubro de 2012 at 14:53
Olá Danielle! Como vc mesmo disse, o seu sobrepeso está relacionado à alimentação. Portanto, primeiramente, comece a fazer uma reeducação alimentar para vc emagrecer mais rapidamente. Se o seu objetivo é o emagrecimento, é imprescindível fazer exercícios aeróbicos. Não tem como fugir! Se vc não gosta de ficar muito tempo em um mesmo aparelho, faça circuito (ex: 15 min. de esteira + 15 de bike + 15 de transport), mas não deixe de fazer! Vc tb pode fazer o treino de musculação em forma de circuito, intercalando o uso de aparelhos de força com os de aeróbicos. Assim a sua frequência cardíaca permanecerá alta, propiciando um gasto calórico maior. O uso de whey pode não ser necessário… depende do quanto de proteínas vc ingere diariamente na alimentação. Espero ter ajudado! Abraço.
Responder
Aline Barboza Cardoso de Assis 8 de novembro de 2012 at 13:12
Para nao ter duvida mesmo…otimo post…parabenss….
Responder
Renata Fernandes 9 de novembro de 2012 at 14:36
Olá Aline! Obrigada.
Responder
Renata Goncalves Fernandes 11 de novembro de 2012 at 14:20
Olá Aline! Obrigada! Abraços.
Responder
Cristina 10 de novembro de 2012 at 11:32
Parabénsa. Otimo post muito esclarecedor
Responder
Renata Goncalves Fernandes 11 de novembro de 2012 at 14:21
Oi Cristina! Obrigada! Abraços.
Responder
magda 10 de novembro de 2012 at 21:30
Muito bom, escrito de forma clara e fácil de seguir.
Responder
Renata Goncalves Fernandes 11 de novembro de 2012 at 14:21
Olá Magda! Obrigada! Abraços.
Responder
Júlio Cezar 4 de dezembro de 2012 at 10:46
O post é excelente para quem quer perder peso. Estou em um processo de perder peso na academia, onde estou treinando aeróbico intensamente e já vejo resultados.
Parabéns!
Responder
Renata Fernandes 8 de dezembro de 2012 at 7:36
Olá Júlio Cezar! Obrigada e bons treinos! Abraço.
Responder
André 4 de dezembro de 2012 at 11:41
Adorei, muito boa postagem. :D
Responder
Renata Fernandes 8 de dezembro de 2012 at 7:37
Olá André! Obrigada, abraço.
Responder
Reinaldo 4 de dezembro de 2012 at 16:07
Muito bom o posto, completo e simples, valeu as dicas, só vem a somar o que estou fazendo.
Abraço Renata.
Responder
Renata Fernandes 8 de dezembro de 2012 at 7:37
Olá Reinaldo! Obrigada, abraço.
Responder
Nicolas Lima 13 de dezembro de 2012 at 15:14
Muito bom o post…. Quero aproveitar para tirar uma duvida. Eu sempre pratiquei musculação, mas estou a quase dois anos parado e neste periodo pulei de 82 kg para 98 kg (tenho 1,78 de altura). Sinto que meu sono piorou muito e minha resistência para atividades simples como subir uma escada é pelo menos 80% menor. Vou iniciar novamente os trabalhos em academia em Janeiro e gostaria de saber se é melhor eu iniciar apenas com trabalhos aeróbicos ou devo combinar aeróbico com musculação desde o início? Devo priorizar a musculação para grandes grupos musculares como membros inferiores e costas ou fasso um trabalho geral? O uso de termogênicos seria indicado para este meu primeiro objetivo que é voltar aos 82 kg?
Responder
Renata Goncalves Fernandes 27 de dezembro de 2012 at 14:14
Olá Nicolas! Vc pode iniciar um treinamento combinado de aeróbicos com musculação, mas com uma intensidade leve nas duas primeiras semanas e depois vc pode ir aumentando essa intensidade a cada semana. Priorize treinos para as pernas, costas e peito nessas duas primeiras semanas. Não recomendo termogênicos industrializados, prefiro usar os naturais: chá verde, café, guaraná em pó, gengibre… Bom fim de ano! Abraço.
Responder
Renata Fernandes 18 de dezembro de 2012 at 12:17
Olá Nicolas! Vc pode iniciar um treinamento combinado de aeróbicos com musculação, mas com uma intensidade leve nas duas primeiras semanas e depois vc pode ir aumentando essa intensidade a cada semana. Priorize treinos para as pernas, costas e peito nessas duas primeiras semanas. Não recomendo termogênicos industrializados, prefiro usar os naturais: chá verde, café, guaraná em pó, gengibre… Bom fim de ano! Abraço.
Responder
Camila 23 de dezembro de 2012 at 21:41
B noite , gostaria de saber se tem consultorio ? Se sim , por favor me envie tel e endereco . Obrigada
Responder
Renata Goncalves Fernandes 27 de dezembro de 2012 at 14:13
Olá Camila! Atendo no Rio, no Shopping Downtown situado na Barra da Tijuca. Meu telefone é (21)9162-0439. Abraços, Renata.
Responder
adriano 7 de fevereiro de 2013 at 11:33
Muito legal esas dicas vou comesar acolocar em pratica valeo
Responder
Renata Fernandes 11 de fevereiro de 2013 at 14:22
Obrigada, Adriano. Abraços.
Responder
Thayna 24 de fevereiro de 2013 at 14:47
Olá Renata, de antemão digo que este site maravilho, esclarece os mitos e mostra verdades distorcidas pela mídia. Tenho uma dúvida, no momento não me encontro a par de condições financeiras para fazer academia, no caso um circuito de musculação, disponho de uma esteira em casa, corda e dois pesos apenas,o que posso fazer para auxiliar na perda de peso? Obrigada desde já!
Responder
Renata Goncalves Fernandes 25 de fevereiro de 2013 at 14:14
Olá, Thayna! Para auxiliá-la melhor, eu precisaria saber quantos quilos tem os dois pesos que vc possui. Mas vamos lá! Comece com 10 minutos na esteira, de preferência, com um trote ou uma corrida. Mas se vc ainda está sem condicionamento, comece com caminhada mesmo e, conforme o seu condicionamento for melhorando, vá aumentando a velocidade. Depois vc pode fazer exercícios compostos, tais como: agachamento com flexão frontal de ombro; passada com desenvolvimento; à fundo com bíceps, etc. Vc também pode fazer exercícios localizados para os membros superiores com os pesos e abdominais. Intercale os exercícios com 1 minuto de corda. Faça três voltas no circuito. Quando vc terminar a primeira série, volta para a esteira e faça mais 5/10 minutos. E recomece os exercícios até completar três voltas. No próprio site há diversas dicas de exercícios. Se vc tem dificuldade na execução, procura no you tube vídeos demostrando os movimentos. Espero ter ajudado. Abraços.
Responder
Ana Praconi 4 de março de 2013 at 9:31
Eu leio as matérias do site e só fico confusa.
Aqui diz para aumentar o tempo dos exercícios aeróbicos, ai na matéria “https://www.dicasdetreino.com.br/6-dicas-para-queima-de-gordura-mais-efetiva/” diz para diminuir o aeróbico e aumentar musculação.
Afinal, qual o certo? Mais aeróbico ou menos aeróbico?
Responder
Renata Goncalves Fernandes 7 de março de 2013 at 11:16
Olá, Ana! Não há certo ou errado. Há estudos que indicam aumentar o tempo dos exercícios aeróbios e outros para diminuir. Como somos seres humanos e não máquinas, cada indivíduo responde aos estímulos de maneira individual. Então, o ideal é vc fazer o que melhor o seu corpo responde e isso vc só poderá saber testando as duas formas de treino. Os dois tipos de treinamento é importante, vc só tem que saber o que é melhor para vc. Se é melhor priorizar os exercícios aeróbios ou os anaeróbios. Abraços.
Responder
Bruna 16 de março de 2013 at 21:47
Adorei, parabéns!!
Responder
Renata Fernandes 17 de março de 2013 at 12:57
Obrigada, Bruna! Abraços
Responder
Elisangela 23 de março de 2013 at 1:51
Olá! Renata
Primeiro parabéns pela sua iniciativa de ajudar esses sedentários a se movimentar.
Eu sou uma sedentária que começou a ira a academia para perder peso. Pois tenho 1.68, peso 80 quilos.
Neste 1 mês eu faço em media de 5 treinos semanais de 45 minutos de eliptico conta +/- 400 calorias e mais 30 minutos na esteira +/* 200 va=calorias, eu calculo pela unidade de caloria, talvez não seja o correto, mas minha meta é em media 600 a 700 calorias diárias. Percebi que meu condicionamento melhorou horrores, tanto que já consigo correr 6 minutos na esteira com velocidade de 8kh. e estou fazendo uma dieta de 1.600 calorias, onde inclui pão integral, leite semi desnatado, frutas.
Tudo correntinho, mas meu peso mudou apenas 1 quilo nesse mês, será que o treino apenas aeróbico não esta correto? preciso incluir aparelhos de musculação para ajudar meu metabolismo, pois acho que ele deve estar de ferias…rsss. Gostaria de um treino par perder peso, pois gostaria de eliminar 15 quilos.
muito obrigada pela atenção.
Responder
Renata Fernandes 1 de abril de 2013 at 13:39
Olá, Elisangela! Parabéns por deixar de ser sedentária! O gasto calórico indicado no aparelho quase sempre não é o gasto calórico real, portanto, não superestime esse gasto calórico. Na maioria das vezes, a pessoa não emagrece por superestimar o gasto calórico da atividade física e acaba comendo mais do que gastou. Se vc quer saber o seu gasto calórico aproximado, o ideal seria utilizar um monitor cardíaco com controle de calorias. Seria interessante incluir um treino de força 3x/semana. Vc pode fazer um treino em forma de circuito. Peça ao professor da academia para elaborar um programa para vc. Faça tb treinos intervalados no aeróbio, variando alta intensidade com intensidade moderada. E faça força de verdade quando fizer exercícios com peso, deixa a preguiça de lado! Não desanime, mais importante do que ser magra é ser saudável! O emagrecimento é consequência. Abraços.
Responder
Elisangela 2 de abril de 2013 at 16:51
Muito obrigada Renata, na ultima quarta feira pedi um treino para o professor que indicou
10 minutos de aquecimento aeróbico ( bike, transport ou esteira)
serie de 2/3 de 15
supino carga 15
leg press carga 45
remada sentada carga 15
10 minutos aeróbico
desenvolvimento de ombro carga 10
abdominal carga 25
lombar carga 45
10 minutos aeróbico
cadeira extensora carga 25
cadeira flexora carga 25
esse treino é para ser feito um dia e no outro fazer 30 a 40 minutos de aeróbico intercalando.
acredito que irei fazer esse treino umas 3 x por semana.
Esse circuito por 4 semanas.
vamos ver se agora melhora meu resultado.
muito obrigada
Responder
Eugenio 26 de março de 2013 at 15:30
Estou hoje com 96 quilos, assim estou me controlando na alimentação e realizando um treino para queima de gordura da seguinte forma:
15 Minutos de bicicleta
20 repetições de Supino reto
20 repetições de Ombros na barra
20 repetições de Leg-press
Repito toda a sequencia acima três vezes.
Dessa forma terei resultados ? Ou foco somente no aeróbico ?
Obs: Foco na queima de gordura e redução de peso.
Obrigado.
Responder
Renata Fernandes 1 de abril de 2013 at 13:53
Olá, Eugenio! Vc não informou quantas vezes por semana vc realiza esse treino nem há quanto tempo. Vc precisa colocar intensidade nesse treino, aumentando o número de exercícios e a carga, e diminuindo as repetições. O ideal seria fazer exercícios que envolvam grande massa muscular, ex: agachamento com elevação frontal, flexão de braço, burpee, passada com desenvolvimento, remada com agachamento, etc. Abraços.
Responder
Vanessa 30 de abril de 2013 at 20:37
Renata parabens pela materia li e adorei…
Eu tenho uma duvida na sua materia diz que e para aumentar
os exercicios aerobicos para 45 min sera que os 45 minutos e
para bicicleta ,estera, etc Ou seja devemos fazer 45 Min em tdos exercicios aerobicos?
E tambem queria saber Tipo eu no ginasio primeiro faço os exercios aerobicos
na bicicleta faço 20 min , na estera faço 30 min e no elliptical faço 20 min
e depois e que faço os exercicios de musculação?
Queria saber de estou a fazer os treinos direito? E se os exercicios de musculação para quem
quer Perder peso devem ser + leves Ou seja ser feitos com menos karga?
Brigada
Bjs
Responder
Renata Fernandes 3 de maio de 2013 at 12:43
Obrigada, Vanessa! Na matéria onde há a informação sobre fazer aeróbios por 45 min., é referente à uma pesquisa onde o exercício foi realizado com alta intensidade (acima de 85% da FCMáx.), duas vezes/semana. Se o seu objetivo é emagrecer, vc pode fazer um treino em forma de circuito, intercalando os exercícios aeróbios com os com pesos. E para emagrecer é necessário também fazer força, sim! Ou seja, tem que pegar pesado tb. É mito pensar que os exercícios de força devam ser mais leves. O que faz vc ganhar massa muscular é a intensidade, ou seja, a carga que vc usará. E quanto mais músculo vc tiver, mais acelerado será o seu metabolismo. Outra coisa: quantidade de exercícios não quer dizer qualidade. É mais interessante vc fazer os exercícios com uma intensidade moderada a pesada por menos tempo do que ficar horas se exercitando com uma intensidade leve. Procure utilizar um monitor cardíaco e programe para que a frequência cardíaca não fique abaixo de 60% da sua FCMáx. durante o treino. bjs
Responder
Ana Carolina 25 de junho de 2013 at 8:04
Muito bom, mas eu nao gosto de fazer academia e nem de corre , sera que vai funcionar?
Responder
Renata Goncalves Fernandes 27 de junho de 2013 at 10:49
Olá, Ana Carolina! Não gostar de treinar nem de correr e querer emagrecer?! rsrsrs. Pode funcionar sim, mas vc terá que controlar a alimentação com muito mais determinação. E outra coisa: massa muscular só se ganha treinando, e quanto mais massa muscular vc tiver mais acelerado será o seu metabolismo. Vamos deixar essa preguiça de lado e começar a treinar?! Isso é algo que podemos aprender a gostar, é só mudar o foco. E quantas coisas na sua vida vc é obrigada a fazer, gostando ou não?! Tudo é questão de escolha: prefere ficar gorda e flácida ou magra e sarada?! Abraços.
Responder
everton godinho 28 de junho de 2013 at 6:10
Otimo post ,Parabéns!!!
Responder
Edivan Maciel 8 de setembro de 2013 at 20:23
Gostei muito de sua postagem Renata também sou um profissional da área e utilizo muito esse método intervalado de aeróbio com anaeróbico procuro sempre trabalhar com essa frequência cardíaca, mais é claro que nem todo aluno estar apto a esse tipo de treino então cabe ao profissional preparar seu aluno pra esse treino que com certeza os resultados serão excelentes um forte abraço e mais uma vez parabéns!
Responder
Renata Fernandes 14 de setembro de 2013 at 11:58
Obrigada, Edivan! Abraço.
Responder
Angélica 9 de setembro de 2013 at 15:56
Boa tarde Renata,tudo bem?
O meu caso é o seguinte estou a 15 kg acima do meu peso,Atualmente estou fazendo academia da seguinte forma 30 minutos de aerobico ao chegar ai vou pro salão faço os exercicos de musculação perna,braço,costas e etc… E depois finalizo c
om mais 30 min de aerobico.A minha intrutora e disse que o ideal é eu fazer os exercios de forma devagar,mais eu fazendo os exercicios devagar eu não vou ganhar não ?sendo que eu quero é perder…Já outra instrutora me falou que eu tenho que fazer os exercicios de musculação mais rapidos para poder obter mais sucesso ou seja não sei o que eu faço vc pode me ajudar???
Desde já agradeço..Abraços e parabéns pelo post muito interesante….
Responder
Renata Goncalves Fernandes 14 de setembro de 2013 at 12:18
Olá, Angélica. Estudos demonstram que o estresse metabólico é maior quando as contrações são mais rápidas com cargas moderadas, promovendo diminuição da gordura e aumento da massa muscular, que é primordial para acelerar o emagrecimento. Portanto, faça o movimento com uma velocidade mais rápida e com a carga moderada para forte. Abraço.
Responder
Valéria 27 de setembro de 2013 at 9:25
Olá Renata, bom dia! Gostei muito da sua publicação.Estou muito acima do meu peso, devido a um problema se saúde (tuberculose pleural) eu tive um ganho de 40 kg durante todo o tratamento, foram seis longos meses, mas graças a Deus estou 100% curada.Faz 1 ano que estou tentando voltar ao meu peso anterior que ficava entre 70 e 74kg e não consigo.Então resolvi arrumar um tempinho para cuidar do corpo e da saúde (saio as 5:30 da manha para trabalhar e só chegava em casa as 23:00h, pois saia direto pra faculdade, essa que terminei em julho deste ano e por esse motivo agora tenho tempinho para a academia).
Tenho 1,68 de atualmente estou com 98kg comecei a fazer academia tem uma semana da seguinte forma:
Faço 40 minutos de transport; ou 40 minutos de bicicleta (aqui é um ou outro, dou preferencia sempre para o transport porque gosto mais) e 60 minutos de esteira (intercalando 10 a 20 minutos de corrida velocidade 7.5 e caminhando velocidade 6.1) 5 vezes na semana. Ainda não comecei a fazer exercícios localizados devido ao meu muito peso e acho que eu não aguentaria tudo de uma única vez porque fiquei MUITO dolorida durante toda a semana, mesmo tendo feito todo o procedimento de alongamento antes e depois dos exercícios, hoje já sinto o corpo mais leve, e vou iniciar toda parte de musculação.
Gostaria de saber o seguinte:
1 – Quais exercícios são mais eficazes para perder peso sem muita demora, uma vez que estou MUITO acima do mesmo?
2 – Estou fazendo de maneira correta?
3 – O que me indicaria a fazer?
OBS: Estou atenta a uma alimentação mais saudável, sem açúcares e gorduras, bebo no minino dois litros de água diariamente.
Desde já, muito obrigada pela sua atenção! Beijos
Responder
Renata Fernandes 14 de outubro de 2013 at 9:37
Olá, Valéria! Para emagrecer o ideal é fazer um circuito intercalando exercícios aeróbios e anaeróbios. Pois um bom programa de musculação emagrece mais do que outros exercícios, e o treino aeróbio que elimina mais gordura é o intervalado. O importante é a sua postura perante essa mudança. Tem que ter determinação e perseverança mesmo nos momentos de recaídas (são comuns durante o processo). E também sair da zona de conforto ao se exercitar. Tem que treinar numa intensidade de moderada a forte e fazer uma reeducação alimentar, como você disse que está fazendo. Força, foco e determinação! Você é capaz, Valéria! Beijos.
Responder
Valéria 4 de novembro de 2013 at 13:49
Olá, Renata!
Desde já, obrigada por sua atenção.Então, voltei aqui para contar meus resultados que para mim têm sido muito bom.Tem um mês que comecei a fazer academia e mudei alguns hábitos alimentares, resultado: 14 KG a menos! Estou muito feliz, sei que posso ir muito mais longe.Hoje me sinto uma outra pessoa, com mais disposição, com mais força enfim, uma vida de exercícios melhora tudo na vida de um ser humano, ao menos esta é a minha visão!
E Renata, mais uma vez obrigada. Suas dicas foram valiosas para mim!
Beijossss!
Responder
Renata Fernandes 9 de novembro de 2013 at 13:23
Olá, Valéria! Nossa, como estou feliz em saber que em tão pouco tempo você teve resultados maravilhosos! É isso aí, Valéria! Uma vida com movimento realmente muda toda a nossa perspectiva perante a vida. Então, daqui para frente, a sua vida deve seguir assim… Com movimento, bons hábitos alimentares e cuidado consigo. Persista! Vale muito a pena, como você mesma está percebendo. Se precisar de alguma ajuda pode contar comigo. Beijos e sucesso nesse novo estilo de vida!
Responder
Fernanda Lima 23 de novembro de 2013 at 11:19
Muuito bom!
Responder
Renata Fernandes 25 de novembro de 2013 at 7:03
Obrigada, Fernanda! Abraço.
Responder
Laura 28 de novembro de 2013 at 16:58
Olá Renata,
Estou 17 Kg acima do meu peso entrei na academia te 2 semanas mas só faço 30 minutos de esteira e 30 de bicicleta .. O que vc acha?? Há e mudei meus hábitos alimentares.. mas estou na duvida se só com esses exercícios eu vou perder peso.. Bjs!
Responder
Renata Fernandes 19 de outubro de 2014 at 9:31
Olá, Laura!
Infelizmente, por um erro do sistema só vi seu post hoje, quase um ano depois.
Como você está? Conseguiu atingir sua meta? Manda notícias.
Abraço.
Responder
Tatiane 4 de outubro de 2014 at 11:02
Olá Renata,
Estou fazendo regime por que estou 20kg acima do meu peso, não vou na academia mas estou fazendo esteira em casa, faço uma serie de 4min de caminhada 2min de caminhada energizada e 2min correndo repito isso 6 vezes e depois caminho mais uns 4min da um total de 50min…. Esta certo o que estou fazendo, essa serie é boa para acelerar mais o metabolismo assim queimando mais calorias? Se sim, por quanto tempo devo fazer já estou fazendo essa serie há um mês….
Responder
Renata Fernandes 19 de outubro de 2014 at 9:42
Olá, Tatiane!
Primeiramente, substitua a palavra “regime” por reeducação alimentar, pois se você fizer regime mas não mudar definitivamente a sua forma de se alimentar você engordará novamente. A mudança dos hábitos alimentares deve ser diária. Isso não quer dizer que você não possa comer nada do que gosta, e sim comer com moderação e consciência.
Muda essa série aumentando o tempo de corrida e diminuindo o de caminhada até você conseguir correr continuamente. Alternar a intensidade acelera o metabolismo, mas é preciso que você se esforce realmente, fique ofegante, quando você colocar a máxima intensidade que você consegue. É importante também fazer exercícios de força como agachamento, flexão, passada, abdominais… Mesmo que seja somente com o peso do seu próprio corpo.
Abraço.
Responder
Bruna 29 de outubro de 2014 at 14:38
Oi Renata!
Quero eliminar 10kg. Tenho um filho de 4 anos, moro sozinha com ele e não consigo frequentar a academia. Comprei um transport para conseguir fazer exercícios em casa… além da reeducação alimentar. Qual é o melhor horário pra fazer? Logo de manhã ou de noite? Quanto tempo?
Beijos e obrigada!
Responder
Renata Fernandes 2 de novembro de 2014 at 10:43
Olá, Bruna!
Parabéns por iniciar uma mudança no estilo de vida!
O melhor horário é o que melhor se adapta à sua rotina. Você pode fazer de manhã, à tarde ou à noite, bem como dividir o treino, fazer um pouco de manhã e à noite. É importante também variar a intensidade e o volume. Um dia você pode fazer com carga mais pesada ou alternando a velocidade, no outro fazer com uma intensidade mais contínua.
Para emagrecer, o ideal é que você faça pelo menos uma hora por dia.
Inclua também na sua rotina exercícios abdominais, agachamentos, flexão de braço, etc.
Abraço.
Responder
Jonathan Prestes 31 de outubro de 2014 at 7:37
Muito boas recomendações, adorei. Parabéns Abraços…
Responder
Renata Fernandes 2 de novembro de 2014 at 10:43
Olá, Jonathan!
Obrigada. Abraço.
Responder
Flavia Bernardo 18 de novembro de 2014 at 13:55
Olá! Tudo bem? Olha só meu caso: Tenho 42 anos, 1,64 m e estava pesando quase 80 kg quando tomei a decisão de mudar de vida. Entrei na academia e passei a fazer musculação e aeróbicos, no primeiro mês eliminei 3 kg. Fiquei tão feliz que comecei a fazer reeducação alimentar pra aumentar a perda de peso. Aí veio a decepção, simplesmente não emagreci mais nada, nadinha…
Resumindo: Quase 3 meses de atividades físicas, cuidando da alimentação e o ponteiro da balança não sai dos 77 kg. O que pode ser??? Será que estou fazendo algo errado???
Responder
Renata Fernandes 22 de novembro de 2014 at 8:33
Olá, Flavia!
Parabéns por resolver mudar de vida! O mais importante é o que você está fazendo: buscando uma vida mais saudável. O emagrecimento é consequência, persista.
Pode ser que a sua reeducação alimentar não esteja adequada às suas necessidades nutricionais. Seria interessante você consultar um nutricionista e fazer um acompanhamento profissional.
Em relação aos exercícios físicos, pode ser que o seu metabolismo tenha se acostumado ao estímulo, pois é preciso estar sempre mudando o treino, se desafiando… Não pode ficar fácil. Conversa com o seu professor para elaborar um treino em forma de circuito e/ou um treino intervalado.
Força, foco e determinação! Persista!
Abraço.
Responder
Guilherme 23 de novembro de 2014 at 14:14
Ótimo conteúdo! Adicionado aos favoritos. Na minha opinião, pelo o que eu conheço sobre as técnicas de emagrecimento, acelerar o metabolismo com atividades como o treinamento HIIT é sem dúvida a melhor forma de emagrecer e queimar calorias. Obrigado!
Responder
Renata Fernandes 24 de novembro de 2014 at 8:49
Olá Guilherme!
Obrigada pelo reconhecimento e por ter adicionado aos favoritos.
Abraço.
Responder
Carlos 26 de novembro de 2014 at 14:01
Parabéns Renata!
Eu pratico academia a 6 meses já consegui emagrecer 22 quilos, na verdade ler seu post me animou muito mais vivo aprendendo a cada dia para conseguir atingir a minha meta.
Obrigado por postar, ótimas observações e incentivos.
Responder
Renata Fernandes 26 de novembro de 2014 at 17:01
Olá Carlos!
Obrigada e parabéns para você também!
Sei que é grande o desafio de conseguir mudar os hábitos e emagrecer. Persista e continue aprendendo que você consegue.
Abraço.
Responder
Rogerio Bomba 2 de dezembro de 2014 at 13:26
“DICAS DE TREINO” estão de parabéns! Conheci a pouco tempo o site, e confesso que fiquei impressionado com tamanho estudo sobre os assuntos abordados em questão e o grande conhecimento relacionado a vida útil e saudável na área abrangente da saúde. Estão de PARABÉNS. Vocês deveriam lançar revistas mensais, se já existi mandei o site, pois quero recebe las mensalmente. Abraço DT!
Responder
Dicas de Treino 3 de dezembro de 2014 at 11:49
Olá Rogerio, obrigado pelo feedback!
O crédito desse post é todo da Renata Fernandes!
Com relação a revista não temos, mas estamos trabalhando em nosso newsletter mensal, para assinar é só se cadastrar na opção “Receba novidades em seu E-mail” que fica na lateral direita do site.
Um grande abraço e boa leitura!
Responder
Daniel Morais 8 de dezembro de 2014 at 17:02
Parabéns pelo post!!
Ótimas dicas para quem quer praticar atividade física.
Eu voltei para a academia após mais de três anos afastado, e estava completamente sedentário.
Eu estou um pouco acima do peso (principalmente a barriga) e queria perder o sobrepeso da região do abdômen e ao mesmo tempo ganhar massa muscular nas outras regiões do corpo. Qual o melhor tipo de exercício para o meu caso, focar na parte a aeróbica (quanto tempo nessa parte aeróbica) ou fazer treino em forma de circuito?
Responder
Renata Fernandes 23 de dezembro de 2014 at 7:06
Olá Daniel!
Como você está voltando agora para a academia, pode ser interessante fazer um treino em forma de circuito durante 1 mês. Após esse período, peça para o seu professor elaborar um treino de musculação e aeróbio.
Treine todos os dias, se possível, e faça, duas ou três vezes por semana, um treino aeróbio intervalado por, no mínimo, 30 minutos.
Na musculação, procure fazer exercícios que utilize o peso do seu próprio corpo como flexão, barra, paralela, agachamento, etc.
É importante também rever a sua alimentação e adequá-la para as suas necessidades nutricionais. Na dúvida, consulte um nutricionista.
Abraço.
Responder
Carlos 3 de janeiro de 2015 at 0:12
Muito obrigado pela suas suas dicas e o seu artigo!!!
Gostei bastante e espero acompanhar a partir de agora o site com mais frequência, aliás, parabéns pelo site, muito conteúdo de alta qualidade e o visual também é muito bonito. :)
Responder
Renata Fernandes 4 de janeiro de 2015 at 9:34
Olá Carlos!
Obrigada e abraço.
Responder
Alessandra 26 de janeiro de 2015 at 12:26
Olá Renata,
Primeiramente obrigada pela sinceridade no post e pelas respostas que você dá a seus fãs, que são sempre honestas e verdadeiras.
Em 2010 tive meningite e pseudotumor cerebral, Oq resultou num aumento de peso violento ( de 60kg para 110kg em 5 meses) devido ao uso de doses cavalares de corticoide. Tive que fazer neste mesmo ano cirurgia bariátrica e em apenas 7 meses perdi 50 kg, ficando com 60kg. Minha estrutura óssea é muito grande, portanto, com 60kg fiquei parecendo um esqueleto ambulante, então acho que o ideal para mim seria 62kg. Atualmente estou com 68kg, mas aparento mais, pois troquei todo meu músculo por gordura. Tive anemia muito forte e por isso, não consigo fazer atividade intensa pois tendo a desmaiar. Não sei mais o que fazer, de dia de semana eu me controlo muito na alimentação, como de 3 em 3 horas e cortei todo o carboidrato, farinhas etc, mantendo apenas o carboidrato de frutas e verduras. De final de semana eu me ‘libero’ um pouco, comendo pão e algumas besteiras, pois como sou chef de cozinha fica quase impossível de resistir a massa e pão (sou filha de italianos!!!). Comecei essa dieta fazem 2 semanas e já perdi 2kg (70,7 para 68,7) mas ainda estou com aquela aparência maior. Você me sugere algo? E vi que seu consultório é no Rio, mas eu estou em SP portanto infelizmente não posso marcar uma consulta com vc. :'(
Você poderia me ajudar me indicando algo?
Muito obrigada,
Alessandra
Responder
Renata Fernandes 28 de janeiro de 2015 at 12:21
Olá Alessandra!
Obrigada você!
Primeiro: você está tratando essa anemia? Mais importante do que emagrecer é a sua saúde.
Segundo: você retirou o carbo por sua conta? Não concordo com esse tipo de alimentação. Precisamos de carboidratos complexos para gerar energia com saciedade. Seria interessante você consultar um nutricionista para adequar a alimentação às suas necessidades nutricionais.
Terceiro: mantenha a paciência e a determinação, pois parece que você está ansiosa com os resultados, que já estão surgindo em APENAS duas semanas.
Busque sempre o caminho do equilíbrio, não adianta cortar um monte de coisas durante a semana e depois “enfiar o pé na jaca” no fim de semana.
Fora esses ajustes, parece que você está no caminho certo. Persevere!
Abraço.
Responder
Angela 1 de fevereiro de 2015 at 7:20
Parabéns pelo conteúdo esclarecedor ajuda muito na mudança de hábito.
Responder
Renata Fernandes 7 de fevereiro de 2015 at 7:55
Olá Angela!
Obrigada você!
Abraço.
Responder
Leandro Ribeiro da Silva 12 de fevereiro de 2015 at 10:41
Olá Renata Fernandes, antes de tudo Parabéns pelo post, pois sabemos que para quem quer perder peso, a força de vontade, a determinação e o foco são fundamentais, mas sem conhecimento e sem a informações corretas, todo o esforço, determinação e força de vontade diminuirá com o tempo, e o desânimo fará com que todo o esforço no fim seja em vão.
E esse seu post tem informações preciosas, parabéns!
Responder
Renata Fernandes 7 de março de 2015 at 14:21
Obrigada Leandro! Abraço.
Responder
Jussara 14 de fevereiro de 2015 at 16:16
Uau… amei a postagem.
Realmente… a base tudo é e sempre será a disciplina. Xô sedentarismo.
Responder
Renata Fernandes 7 de março de 2015 at 14:22
Obrigada Jussara!
É isso aí! Abraço.
Responder
Iranilde 18 de fevereiro de 2015 at 16:53
Muito bom esse post, amo demais!
Responder
Renata Fernandes 7 de março de 2015 at 14:22
Obrigada Iranilde! Abraço.
Responder
Rosangela Munuti 27 de fevereiro de 2015 at 13:40
Tenho 46 anos, nunca fui gorda, mas venho de uma família de obesos, gosto de fazer caminhadas rápidas, mas detesto academia, mas sempre que posso vou até a academia de meu condomínio, acontece que de uns 2 anos para cá, estou numa tremenda dificuldade de emagrecer, tenho uma boa alimentação, como sem glúten e sem lactose, como em pequenas quantidades, diminui muito carboidrato, como doce de vez enquanto e sempre light , tomo uma taça de vinho quase todos os dias, conclusão estou com 61kg e tenho 1,60m estou me sentindo gorda minhas coxas estão muito grossas e isso me irrita.
Estou com medo de engordar muito, já pensei em tomar sibutramina. Neste ano estou um pouco estressada, fazendo pouca caminhadas, pois estou trabalhando muito e fazendo uso do yasmim continuamente, por causa de miomas, não se isso tem haver com peso, mas não sei mais o que fazer. Estou muito triste, pois minhas roupas estão muito apertadas.
Responder
Renata Fernandes 7 de março de 2015 at 14:28
Olá Rosangela!
Você mesma já identificou o que a está impedindo de emagrecer: estresse, pouca movimentação, muito trabalho…
Talvez você esteja comendo mais do que a sua necessidade nutricional, e isso somente um nutricionista pode avaliar. Consulte um e faça acompanhamento profissional.
Quanto aos exercícios… Busque um que lhe dê prazer, sempre tem. Não tem jeito, tem que fazer gostando ou não. O segredo é aprender a gostar, pensando nos ganhos e benefícios. Com o tempo você aprende.
E persista! Abraço.
Responder
Davi 4 de março de 2015 at 1:43
As informações presentes aqui são muito importantes! Minha maior dificuldade é dormi bem. Fora isso vou seguir as recomendações sugeridas aqui!
Responder
Renata Fernandes 7 de março de 2015 at 14:29
Obrigada Davi! Abraço.
Responder
Diana 10 de maio de 2015 at 17:33
Tenho 18 anos e em 11 meses perdi 13 kgs á base de corrida, nao cortei muito na alimentaçao, apenas cortei nos doces e tento comer várias vezes ao dia mas em pouca quantidade.
Mas agora que consegui emagrecer tenho imenso medo de engordar mas o meu pai diz que posso exagerar no fim de semana (doces, fritos…) pois, treino 3/4x por semana, e faço cerca de 8/9km.
Queria saber se acha que posso engordar facilmente mesmo treinando estes dias por semana, e se posso mesmo exagerar no fim de semana? Muito obrigada pela atenção.
Responder
Gustavo 13 de maio de 2015 at 17:33
Boa tarde Renata,
Excelente artigo!
Em relação ao treino intervalado, há diversas formas de se fazer. Creio que a proporção 1:2 seja melhor que 1:1 já que o sistema glicolítico é ativado em exercícios até 40-50seg e o sistema oxidativo é ativado em exercícios a partir de 1min (Isso pode variar um pouco de acordo com alguns fatores: genética, nível de treinamento, quantidade de massa muscular para estocar glicogênio, sono, alimentação, etc).
Também, em relação ao comentário do Gustavo Franklin, há diversos artigos que mostram que o Treinamento Concorrente (Aeróbio + Anaeróbio) acaba sendo muito mais eficiente em populações sedentárias e fisicamente ativas, já que o exercício aeróbio é excelente para a queima de gordura e auxilia na melhor capacidade cardiorrespiratória auxiliando na recuperação entre séries de exercícios da atividade anaeróbia. Já a atividade anaeróbia/musculação irá auxiliar no ganho de performance (explosão e ganho de massa magra) na atividade aeróbia e também servirá para a queima de gordura na fase pós exercício (catabolismo/anabolismo). Creio que o Treinamento Concorrente não seria ideal somente para o pessoal BodyBuilder pois ele terá um gasto calórico maior com a atividade aeróbia e, consequentemente, uma maior dificuldade em ganhar massa.
Obrigado pelas informações do artigo!
Grande abraço
Responder
Sergio Info 7 de junho de 2015 at 12:22
Muito bom o artigo! Parabéns…
Responder
Weslei 21 de julho de 2015 at 23:32
Tenho seguido as dicas do blog, muito bom mesmo! muito satisfeito. Já deu uma boa diferença visível :D
Muito satisfeito :)
Responder
Renata Fernandes 16 de agosto de 2015 at 9:28
Olá, Weslei!
Obrigada pela confiança em seguir as dicas do blog, a equipe Dicas de Treino agradece.
Abraço.
Responder
Tadeu 8 de agosto de 2015 at 9:54
É o que sempre digo, mas ninguém me ouve, rs. Quem emagrece é porque está acelerando seu metabolismo, seja intencionalmente ou não. Eu já tive uma gordura localizada e a perdi seguindo essas dicas. Bom post!
Responder
Renata Fernandes 16 de agosto de 2015 at 9:29
Olá, Tadeu!
É isso mesmo. Obrigada.
Abraço.
Responder
Andréia 31 de agosto de 2015 at 20:23
Olá Gostei das dicas , mas pretendo fazer natação , tem como conseguir acelerar metabolismo e emagrecer rápido com natação? Tem dicas como as de cima para natação?
Responder
Renata Fernandes 9 de setembro de 2015 at 12:52
Olá, Andréia!
Se você fizer um treino intervalado na natação, também tem como acelerar o metabolismo.
Peça orientação ao professor quando você começar.
Abraço.
Responder
Patrícia 19 de setembro de 2015 at 15:25
Olá Renata Fernandes!!! Adorei as dicas, mas tenho dúvida sobre, quando eu fizer um sprints (ou seja treino intervalado) de 20 minutos eu tenho que dar um descanso de 24 horas para meu corpo, mas esse descanso seria só do sprints? Ou poderia estar fazendo um treino de localizada ou musculação após?
Responder
Renata Fernandes 25 de setembro de 2015 at 11:42
Olá, Patrícia!
Sim, você pode fazer um treino de musculação ou localizada após. O importante é não fazer o mesmo tipo de treino dois dias seguidos.
Abraço.
Responder
Wisley 4 de novembro de 2015 at 10:29
Olá, adorei o post!
Você poderia me dizer a quantidade tempo na esteira seria ideal?
Outra pergunta, elíptico é melhor para perde peso que a esteira?
Att. Wisley Couto – Brasília.
Responder
Renata Fernandes 20 de novembro de 2015 at 8:32
Olá, Wisley!
A duração do tempo na esteira depende da intensidade, recomenda-se, em média 30 minutos, mas em 20 min. você pode gastar mais energia, se for um treino intervalado.
Em relação à segunda pergunta: também depende da intensidade e duração do exercício.
Abraço.
Responder
Gabriel 11 de novembro de 2015 at 20:37
Ótimo artigo , bem explicativo..
Responder
Renata Fernandes 20 de novembro de 2015 at 8:33
Olá, Gabriel!
Obrigada! Abraço.
Responder
Gabriela 24 de outubro de 2016 at 15:44
Adorei esse método..
Responder
Renata Fernandes 1 de novembro de 2016 at 11:53
Olá, Gabriela! Espero que esteja fazendo efeito.
Grata, abraço.
Responder
Everson Roger 7 de fevereiro de 2017 at 11:56
Ótimas dicas gostei muito mesmo, obrigado por compartilhar conteúdos desse nível!
Responder
Gabriela 2 de março de 2017 at 9:24
Gostei do blog!
Responder
Fabiana 7 de junho de 2017 at 15:33
Eu simplesmente amei esse post!
Responder
Agatha 7 de junho de 2017 at 15:35
Muito massa o conteúdo do blog, parabéns!
Responder
Clarice 7 de junho de 2017 at 15:38
Dicas super úteis e fáceis de se aplicar!
Responder
Ariane 7 de junho de 2017 at 15:40
Obrigada por compartilhar este conteúdo tão bom!
Responder
Mayara Silva 2 de dezembro de 2017 at 20:08
Adorei, vou começar hoje mesmo, super recomendo!
Responder
Flavio Ferreira 7 de julho de 2018 at 15:19
Dica excelente, você esta de parabéns!
Responder
Aline 7 de outubro de 2020 at 21:28
Adorei todas as dicas e o conteúdo! Obrigada por compartilhar!
Responder
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