Diferenças entre o agachamento tradicional e o agachamento frontal - Treino Mestre
Sandro Lenzi 27 de Maio de 2014
Todos os exercícios tradicionais da musculação apresentam algum tipo de variação, para que seja possível ativar um grupamento muscular diferente.
Neste sentido, o agachamento tradicional apresenta algumas variações, entre elas o agachamento frontal. Na verdade esta variação não está nem no movimento, mas sim na posição em que a carga é usada.
Basicamente, o agachamento frontal é realizado com a barra posicionada a frente da cabeça, na altura dos ombros.
No mais, a execução do exercício é igual. Mas será que ele tem a mesma solicitação muscular? Qualquer pessoa pode incluí-lo em sua rotina de treinamentos?
Se formos tomar como parâmetro, os dois tipos de agachamento tem uma solicitação muscular mais intensa sobre a musculatura do quadríceps.
Mas como já mencionamos neste artigo (Agachamento, herói ou vilão?) este é um exercício multi articular e exerce uma solicitação intensa sobre outros músculos secundários.
Com toda a certeza uma das pessoas que mais fizeram este exercício se popularizar foi Arnold Schwarzenegger, que usava o agachamento frontal em sua preparação para as competições de fisiculturismo.
Isso fez com que muitas pessoas incluíssem este exercício em sua rotina de treinamentos, sem saber se de fato ele é mais ou menos eficiente que o agachamento tradicional.
Ao analisarmos as diferenças entre estas duas variações de execução, temos que analisar fatores como carga, amplitude de movimento e objetivos.
Basicamente o movimento cinesiológico em membros inferiores é o mesmo, já que ocorre uma flexão dos joelhos, seguida por uma extensão. Já no quadril temos o mesmo movimento, do ponto de vista cinesiológico.
Portanto, as diferenciações que podem ocorrer ficam por conta da ação da gravidade sobre a carga.
Para verificar se existe alguma diferença entre a solicitação muscular do agachamento frontal e do tradicional, Ferreira (2010) realizou um estudo onde buscou medir a atividade eletromiográfica destas duas variações.
Este estudo utilizou como referência 70% da 1RM (máximo de peso que pode ser levantado para uma repetição, testado previamente em cada um dos voluntários) para os dois exercícios, assegurando desta maneira que estavam a comparar os exercícios utilizando e se baseando em uma intensidade semelhante.
Alguns resultados bastante interessantes foram encontrados após a análise de cada um dos exercícios. Apesar de no agachamento tradicional ser utilizado um peso mais elevado, a atividade muscular registrada no músculo quadríceps femorais e também sobre a lombar foi semelhante em ambos os exercícios.
As forças de compressão sobre os discos vertebrais foram reduzidas no agachamento frontal, em relação ao tradicional. A ação dos músculos dos glúteos não foi medida neste estudo.
Mas então se o estudo não encontrou diferenças significativas entre as solicitações do quadríceps, não existe diferença entre um agachamento e outro?
Basicamente, se tomarmos como parâmetro apenas os quadríceps, não. Porém, como já citei, devemos analisar os movimentos como um todo, avaliando a sua ação também sobre os demais músculos, inclusive os estabilizadores.
Com estas hipóteses e evidências, podemos acreditar então que as duas técnicas são muito eficientes para o treino de membros inferiores, tendo um trabalho bastante intenso sobre os glúteos e as coxas, sendo o agachamento tradicional uma técnica que permite a utilização de cargas mais elevadas, justamente pela ação da coluna lombar no auxílio da estabilização do movimento.
Já no caso do agachamento frontal , por ser baseado em uma técnica muito mais complexa, deve ser executado em rotinas de treino mais avançadas, não sendo muito indicado para iniciantes, justamente pela falta de técnica e de força.
De maneira geral é possível afirmar que o agachamento é fundamental para a construção de pernas mais bonitas e fortes.
A utilização do agachamento frontal pode ser alternada com o tradicional, justamente para ter um treinamento mais intenso. Além disso, alguns casos de patologias ou desequilíbrios musculares na região da coluna lombar podem ser compensados com o agachamento frontal. Bons treinos!
13 de setembro de 2017 at 14:24
Olá, muito bom o texto, teria o nome do artigo do Ferreira (2010) para que eu possa ler na integra? Obrigado!
1 de novembro de 2016 at 14:59
Comecei a fazer o treino Upper Lower, comecei a utilizar mais carga em todos os exercícios, porém no agachamento tradicional eu sempre agachei até o ângulo de 90°, quando comecei a utilizar 130kg meu joelho não aguentou, fiquei 10 dias sem treinar pernas, hj optei pelo frontal por força menos meu joelho.