Vejam Os 10 Passos Para Emagrecer Com Saúde Total
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Postado por Redação 12/01/2016, 10:00 171 Visualizações
Passos para emagrecer com saúde total você não tem que passar fome para perder peso,na verdade, você não deve. Perder peso de uma maneira saudável envolve um compromisso com o seu plano e paciência. Seguindo as diretrizes para uma abordagem saudável para perda de peso também é fundamental para manter o seu peso uma vez que você conseguiu alcançar seu objetivo. Combinando o seu plano de perda de peso com maneiras de controlar o seu metabolismo pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo mais rapidamente, e ainda perder peso de forma saudável.
1 – Converse com nutricionista sobre a perda de peso
Certifique-se de que você precisa para perder peso, e que este é o melhor momento para que você possa prosseguir com a perda de peso. Se estiver grávida, ou ter uma condição médica, seu corpo pode precisar calorias adicionado para manter a sua saúde, de modo que este não é o momento de começar a perder peso.
Se você tem algum problema de saúde:como hipertensão, diabetes ou problemas cardiovasculares, fale com o seu médico antes de iniciar um plano de dieta e exercício. Muitos fatores, incluindo a idade, peso atual, e saúde física geral, deve ser discutido com o seu médico a fim de iniciar com segurança um plano de dieta e exercício.
2 – Definir metas razoáveis e realistas
A perda de peso de 1 a 2 Kg por semana é uma abordagem saudável. Permita-se o tempo que você precisa para alcançar seu objetivo perda de peso, pensando em uma perda de até 2 Kg cada semana.
Embora possa ser tentador buscar essas dietas totalmente fora do padrão de perda de peso rápida, uma abordagem lenta e constante é a maneira saudável de perder peso.
Enquanto as dietas da moda podem ajudá-lo a perder peso rapidamente, eles não são sustentáveis a longo prazo e uma vez que você parar a dieta da moda,a maioria das vezes voltam a engordar.
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3 – Incorpore sua meta diária de calorias em seu plano
A perda de peso acontece quando você queima mais calorias do que você consome. O seu nutricionista pode ajudar a determinar o número de calorias para consumir cada dia específico para o seu corpo, idade, sexo, e seu estilo de vida.
4 – Considere a sua experiência passada com planos de perda de peso
Você deve colocar em prática o que funcionou, e deixar de fora o que não funcionou.
5 – Incluir itens de cada grupo de alimentos
Para cada refeição, em seu plano. Os 5 grupos de alimentos incluem frutas, vegetais, grãos, proteínas e produtos lácteos.Você deve incluir em sua refeição frutas e legumes verdes, e na outra metade com proteínas e grãos. Os melhores produtos lácteos para incluir em sua dieta são livre de gordura (desnatado) e baixo teor de gordura (menos de 1% de gordura).
Boas fontes de proteínas incluem carnes magras, feijão e peixe. Nozes, sementes e ovos também são fontes de proteína.
Tente consumir 3 porções por dia de produtos lácteos. Tente evitar creme de queijo, creme de leite, e manteiga.
Escolha principalmente produtos feitos a partir de grãos de grãos inteiros. Alguns exemplos incluem:
Farinha de trigo integral, aveia e arroz integral,evite aveia embalados, o que muitas vezes contém uma grande quantidade de açúcar.
Frutas e verduras contêm menos calorias do que a maioria dos alimentos, e são excelentes fontes de nutrientes, vitaminas e minerais. Enquanto as frutas são uma excelente escolha, elas contêm calorias e açúcares, por isso, limitar a ingestão diária.
6 – Faça um plano que se encaixe no seu orçamento
Alguns programas de dieta envolve custos adicionais. A despesa adicional pode ser mensalidade de academia, aderir a um grupo específico, a compra de itens específicos como suplementos alimentares ou refeições, ou comparecimento às consultas regulares com um nutricionista.
7 – Aumentar sua atividade física e tornar esta uma parte do seu plano
Considerar expandir em atividades que você já desfrutam, como caminhar, Zumba, ciclismo, ou yoga. Estabelecer uma rotina de atividade física que você pode viver com, para o longo prazo. Uma rotina de exercícios que inclui atividade aeróbica e desenvolvimento muscular é o ideal, mas apenas aumentar o seu nível de atividade.
8 – Reconhecer a diferença entre atividade física e exercício físico
A atividade física inclui as coisas que você já faz todos os dias, como caminhar, trabalho doméstico, trabalho de quintal, e correndo no quintal com os filhos, netos, ou o animal de estimação da família. O exercício envolve estruturado, programada e formas repetitivas de atividade que você faz regularmente. No entanto, buscando agregar atividade física (ex: tomar as escadas em vez do elevador, andar em vez de condução, etc.) pode ser uma ótima maneira de alcançar seus objetivos.
9 – Comprometa-se com seu plano
Perda de peso bem sucedido requer um compromisso consigo mesmo para conseguir conquistar seus objetivos.
10 – Escreva num papel as suas metas
Algumas pessoas acham que é útil para colocar seu plano por escrito. Incluir por que você quer perder o peso, o plano em si, quanto peso você quer perder, e sua data-alvo para alcançar o peso desejado. Em seguida, assiná-lo como se você está assinando um contrato.