COMO GANHAR MASSA MUSCULAR – Suplemente Já
Quem não morre de inveja daquela pessoa que começou a malhar a pouco tempo e já está cheia de músculos bem definidos e torneados enquanto você continua praticamente no ponto de partida? É de deixar qualquer um desanimado. Mas, a ajuda vem de onde menos se espera: da alimentação. Os exercícios são responsáveis por apenas 30% do ganho de massa muscular, todos os outros 70% dependem de uma alimentação e suplementação adequada aos seus objetivos. Veja agora uma vasta lista de alimentos e suplementos que vão te deixar em dias com os músculos:
Whey Protein: O whey protein auxilia no ganho de massa muscular, e é recomendado para quem procura uma proteína de alta performance, indivíduos que possuem intolerância à lactose e também para idosos, que necessitam complementar com suplementação a ingestão de proteína. Por ser bastante completa, a proteína do soro do leite, ou whey protein, contém todos os aminoácidos que seu corpo necessita diariamente e não consegue produzir sozinho. Esses aminoácidos são essenciais para quem treina musculação.
Albumina: Suplementos de Albumina são baseados na proteína do ovo, especificamente na clara do ovo. A Albumina é uma forma segura e econômica de obter uma proteína de alta qualidade. É fundamental para o crescimento e regeneração muscular.
Creatina: Creatina é uma substância composta de 2 aminoácidos (glicina e arginina). Nosso organismo produz naturalmente a creatina e ela tem a função de fornecer a energia utilizada para movimentar os músculos, particularmente os movimentos mais rápidos e súbitos (necessários na maioria dos esportes).
BCAA: O BCAA possui um papel muito importante na recuperação de lesões musculares, lesões essas formadas durante um treino de musculação. Durante o treino, o corpo entra em estado catabólico (o catabolismo muscular é um processo onde existe um desgasto energético muscular, ou seja, uma degradação da massa muscular) e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. E o resultado disso é a perda de massa muscular.