Quantos exercícios devo realizar para cada grupamento muscular, para que ela possa hipertrofiar? 2,3,4,5,6,7,8,9,10 séries? Mas quantos são realmente necessárias? Tem um mínimo? Tem um máximo? Vamos entender o porquê de cada tanto de exercícios, e saber se 4 pra "musculo grande" e 3 pra "pequeno" é verdade ou é mito!
- A intensidade é o principal fator gerador de adaptação, quando utilizado técnicas de intensidade, ou a carga está adequada, menos volume é necessário.
Valmir C Jr 2 de novembro de 2010 17:55
Voce citou que o tempo ideal de treino varia entre 45-60 min ...
Apesar de descançar pouco entre as séries (30 a 50 segundo) nao consigo que meu treino seja de no minimo 60 minutos ...
Posha faço tudo certo, tenho pouco mais de um ano de academia sempre levei meus treinos a sério, e a pesar de nao ter muita força sempre treinei no meu limite de pesos, e sempre me alimentei corretamente ( de 5 a 6 veses por dia ) sob recomendação de nutricionista, ja suplementei algumas veses e gostei dos resultados, epesar deu ter ganhado de 10 a 15 kilos em um ano. Nao evolui muito, acho que falta um treino especifico pra mim ...
Gostaria que se possivel me desse umas dicas, pois os intrutores na academia sempre passao o treino GERAL, nao especifico. a divisao na maioria deles baseiasse em iniciante, intermediario e avançado ...
ricardowesley 3 de novembro de 2010 07:02
Valmir C Jr 3 de novembro de 2010 10:01
Uma semana treino de força outra hipertrofia ... ( estou incluindo 3 exercicios pra perna )
Segunda: agachamento smitt 3x10 avanço 3x10 smiit estensora 3x10
Ae começamos peito e biceps : Supino com halter 4x6 Supino enclinado 4x6 pullover 4x6 supino declinado 4x6
Biceps: Rosca alternada 4x6 Rosca scoot 4x6 rosca alternada 45° 4x6
Terça: Mesa extensora 3x10 Gemeos em pé e sentado intercalados 3x20 em pé 3x15 sentado
Costas: Pulley frente 4x6 puxada fechada no pulley com triangulo 4x6 remada unilateral alter 4x6 remada aberta maquina 4x6
Triceps : triceps pulley 4x6 triceps fechado supino 4x6 triceps inverso unilateral 4x6
Penultima semana de hiper tudo 4x10
Expliquei por cima pra nao ficar muita coisa ... estou terminando este treino essa semana ...
ricardowesley 3 de novembro de 2010 15:17
-Sua progressão de carga, não que esteja incorreta, mas não é um treino de "força".
Valmir C Jr 3 de novembro de 2010 15:57
É vou falar com meu instrutor pra ele dar uma mudada no meu treino deixar ele o mais hipertrofico possivel pois estou almentando muito a força ...
Entao quanto ao Whey eu nao estou substituindo ele por alimentação nao é só pra complementar mesmo eu faço pelo menus 6 refeiçoes sólidas durante o dia, estou só almentando a quantidade de proteina ja que vou treinar mais pesado esses dois meses que antecedem o verao ... =)