Como usar a máscara durante os exercícios ao ar livre sem desconforto ou sufocar | BSB Times
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Gradualmente, diversas cidades brasileiras estão relaxando a quarentena. Apesar de ainda enfrentarmos a pandemia do novo coronavírus, a convivência, aos poucos, está caminhando para o novo normal.
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Com isso, muitas pessoas se sentem mais encorajadas a voltar da praticar exercícios fora de casa. Apesar de ser recomendada a atividade física, com a frequência maior da circulação em ambientes públicos, um acessório agora indispensável precisa ser adaptado a nova rotina: a máscara durante exercícios ao ar livre.
Máscara, acessório obrigatório máscara
Durante os exercícios ao ar livre Crédito:Reprodução Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), nos lugares onde é obrigatório o uso de máscara em ambientes públicos, o acessório precisa ser usado também durante a prática de exercícios, como caminhada, andar de bike ou corrida.
É bom reforçar que estas recomendações também valem para ambientes fechados, como academias de ginásticas, estudos de ioga, pilates e dança. Já existem várias pesquisas sobre a transmissão do novo coronavírus específicos para quem pratica exercícios físicos ao ar livre. Como exemplo, um estudo na Holanda, feito na Universidade de Tecnologia de Eindhoven, indicando que o ideal é manter uma distância de quatro metros de outras pessoas durante uma caminhada e de dez metros numa corrida. No ciclismo, a distância de segurança chegaria a 20 metros.
Apesar do item ser obrigatório, o uso da máscara intensifica a dificuldade do exercício. "A máscara é uma barreira física e diminui a oferta de oxigênio — que é um "combustível" dos músculos durante a atividade física — para o organismo, exigindo maior esforço do sistema respiratório para captar o ar, o que dificulta o exercício e pode antecipar a fadiga", afirma o pneumologista Franco Martins, do Hospital Alemão Oswaldo Cruz..
Como diminuir o desconforto da máscara
A recomendação primordial para adaptar o uso das máscara a atividade física é, neste momento, pegar mais leve nos treinos. Reduzir o tempo e intensidade dos exercícios, principalmente em atividades aeróbicas como corrida, ciclismo e caminhada.
Isso porque, apesar das atividades físicas regulares melhorarem a imunidade e ajudarem na defesa do organismo, os treinos intensos podem surtir o efeito contrário. Ou seja, podem provocar a queda da imunidade.
No caso dos exercícios anaeróbicos (como musculação) ou atividades de rápida execução e alta intensidade (como HIT) o treino moderado também é indicado.
Como usar a máscara durante os exercícios ao ar livre
Não existe um estudo consolidado recomendando algum tipo específica de máscara. As máscaras PFF1 ou PFF2 são as que protegem mais contra o coronavírus, porém podem dificultar mais a respiração durante a atividade.
Você pode usar as de tecido de algodão ou sintéticos (máscaras caseiras e bandanas) ou até aquelas descartáveis. Só precisa ficar atento para não molhar ou ficar úmidas, pois perdem a validade.
Tamanho ideal da máscara durante os exercícios ao ar livre Também é preciso um cuidado especial para escolher e manusear o acessório. Para ser eficaz, a máscara precisa passar embaixo do queixo e estar acima do nariz. Além disso, não pode apertar muito e proporcionar conforto. Tempo de uso Além disso, o tempo máximo de uso da máscara é de 4 horas.
Em caso dela molhar ou ficar úmida, deve ser trocada imediatamente, já que ela perde todo o efeito protetor. Isso sem contar que o tecido úmido atrapalha a respiração, dando maior sensação de desconforto. Leve uma substituta máscara atividade física Crédito:Reprodução Como você estará em ar livre, tenha sempre uma máscara substituta a mãos.
Assim, você consegue trocar o acessório com segurança em caso de molhar ou danificar o material. Não faça –
Como usar máscara durante os exercícios ao ar livre
Durante os treinos, você tende a encostar as mãos nos lugares e, pode ter contato com superfícies contaminadas. Por isso, nunca toque o rosto, mesmo que usando máscara durante exercícios ao ar livre. Evite tumultos e aglomerações Se for correr ou pedalar, procure sempre rotas e horários menos movimentados, em lugares que permitam uma distância segura. Por isso, não pratique atividade em grupos.
Em caso de sintomas, fique em casa máscara atividade física Crédito:Reprodução Caso apresente qualquer sintoma de covid-19 (febre, coriza, falta de ar, dor de garganta, perda de olfato, diarreia, etc) ou outro mal estar, priorize ficar em casa, isolado. Na persistência dos sintomas, procure uma orientação médica.