Dieta Detox: para 3, 5, 7 10, 13 e 21 dias
Saiba o que é, como funciona e como ela ajuda a diminuir medidas com nossas receitas e cardápios!
De 2 Dias:
Suco Detox de Chá Verde e Couve:
Refeições principais (almoço/jantar):
De 3 Dias:
Lanche (da manhã):
Lanche (da tarde):
De 7 Dias:
Esta é uma que foi idealizada justamente para estes fins!
Você muito provavelmente já ouviu falar em dietas e planos alimentares saudáveis.
Como existem uma série de mitos em relação a esses termos, achamos interessante esclarecer alguns conceitos.
Assim como a grande maioria das outras dietas, funciona através de um conceito simples.
O nosso corpo adquire energia (calorias) pela digestão dos alimentos que ingerimos.
Quando não conseguimos gastar todas as calorias que comemos, o corpo não consegue simplesmente jogá-las fora pois conta com um mecanismo de defesa que age justamente armazenando a energia excedente, para ser utilizada em caso de emergência (quando há falta de comida).
Assim, quando se faz uma dieta diminui-se a quantidade de comida que ingerimos e dessa forma o corpo se vê obrigado a utilizar as reservas energéticas.
O resultado desse mecanismo é o emagrecimento e a perda de peso.
A Dieta Detox em específico usa da mesma estratégia, mas com um bônus: a purificação do nosso corpo.
Composta por um cardápio simples, ela faz o uso preferencialmente de alimentos naturais e frescos como verduras, legumes, frutas e sementes.
Os alimentos são consumidos preferencialmente em forma de suco, caldo ou cremes, o que ficará mais claro ao longo do artigo.
Ela serve para emagrecer, pela diminuição da ingestão de calorias e ainda promove uma grande eliminação de líquidos e toxinas, o que também irá acarretar em perda de peso, além das melhorias funcionais que você sentirá.
Existem algumas variedades desta popular dieta, que são diferentes entre si em relação ao tempo que duram:
A seguir vamos detalhar alguns cardápios dessas variedades da dieta, com algumas receitas para que você possa fazer em casa.
Como já citado, os alimentos serão consumidos preferencialmente na forma líquida.
1 porção de iogurte (1 copo) ou leite batido com 2 unidades de frutas de sua preferência e duas colheres de sopa de granola ou farelo de aveia.
Observações importantes: se você pretende emagrecer, faça o uso de laticínios com baixo teor de gordura, geralmente denominados desnatados.
Em relação às frutas, também vale a dica: opte preferencialmente por frutas pouco calóricas como maçã e pera.
Evite frutas como banana, que contém muito açúcar, e abacate, que contém muita gordura.
Deixaremos duas receitas de suco detox para você repetir em casa.
150 mililitros de chá (de preferência o preparado em casa, com a erva), metade de uma maçã, uma folha da couve.
Bata tudo e não armazene o suco: consuma na hora, para garantir a qualidade dos nutrientes.
200 mililitros de tomate em suco, 200 mililitros de água gaseificada, algumas gotas de pimenta e algumas gotas do limão.
Observação: misture tudo manualmente, pois levar a água com gás ao liquidificador fará com que ela perca o gás dissolvido.
Esse suco é interessante de ser feito, pois a pimenta e o limão deixarão o metabolismo mais acelerado, contribuindo com a queima calórica e consequentemente com o emagrecimento.
Tão importante é o limão no processo que há uma dieta em específico chamada detox do limão, que o utiliza como protagonista para purificar o corpo.
1 prato de Sopa Detox. Deixaremos duas receita de sopa detox, uma escrita e uma em vídeo, abaixo, para você repetir em casa.
Abóbora picada, cebola picada, alho, gengibre, água, azeite, sal e pimenta. Refogue primeiro cebola e alho, depois abóbora e gengibre.
Preencha a panela com água e cozinhe os ingredientes até a abóbora ficar bem molinha.
Para o segundo lanche e a ceia, podem ser utilizados os mesmos alimentos do café da manhã e lanche da manhã.
No primeiro dia, o café da manhã é composto de suco detox verde (cuja receita você pode facilmente encontrar na internet) e ovo mexido de 2 claras (note que há a retirada das gemas, pois apresentam grande quantidade de gordura e colesterol) com queijo (opte pelos queijos brancos como ricota e cottage).
No segundo dia, o ovo mexido é mantido, mas o suco é alterado: a receita agora é de suco vermelho, que também pode ser encontrado na internet.
No terceiro dia, o ovo mexido permanece no cardápio, sendo acompanhado agora por suco termogênico (que queima gorduras) e duas torradas, de preferência com grãos.
No primeiro dia, 1 gelatina com chá.
No segundo, 1 pedaço de queijo (de preferência branco, pois tem menos gordura) e 2 damascos secos.
No terceiro dia, uma pequena variação: troque a fruta que acompanha o pedaço de queijo. Use ameixa, por exemplo, e escolha frutas pouco calóricas.
Em geral é composto por uma salada abundante de folhas, tomates e palmito, semente de quinoa, legumes cozidos e peixe ou frango grelhados.
Consuma leite ou iogurte batido com frutas que você goste. Novamente lembre de evitar banana e abacate, pois são muito calóricas.
Coma saladas diversas com algum tipo de proteína. Atente-se: deve haver baixo consumo de carboidrato nessa refeição.
Chá de sua preferência.
Um jeito simples de fazer este programa alimentar que dura 7 dias, por exemplo, é repetir de maneira cíclica os alimentos que foram consumidos nos dias anteriores.
Não importa qual variedade da dieta você vai escolher: com certeza irão te ajudar a perder aqueles quilinhos a mais e alcançar a boa forma.
Ainda sim, você ainda consegue purificar o seu corpo, fato que certamente irá acarretar no melhor funcionamento do seu corpo.
Você irá se sentir mais disposto, bem humorado, com pele e cabelo de aspectos melhores.
Lembre-se: em caso de dúvidas, sempre procure um médico nutrólogo ou nutricionista. Esses profissionais podem adequar esses planos alimentares às suas particularidades.