6 conselhos para aquecer-se corretamente | Kalenji
6 conselhos para aquecer-se corretamente
Parte integrante obrigatória de uma sessão de treino equilibrada, o aquecimento deve ser realizado com minúcia. Descubra nossos conselhos e os de Stéphane Diagana, nosso parceiro técnico e chefe de produto dos calçados de running Kalenji, para aquecer-se corretamente.
Why should you warm up ?
Qual a utilidade do aquecimento?
Aquecimento, modo de usar
1- Nunca negligenciar o aquecimento antes de uma corrida ou sessão intensa. O risco de lesões musculares e tendinites é real, em caso de esforço muito violento e mal antecipado. A sensação de desconforto devido a esse esforço será igualmente acentuada por uma elevação muito brutal da frequência cardíaca.
2- Em tempo frio, alongar ligeiramente a duração da caminhada de partida (até 40 minutos) para trazer progressivamente o organismo à boa temperatura. Vestir roupas quentes que mantenham o calor e só retirá-las para iniciar a sessão, no último instante.
3- Não deixar um tempo de latência muito grande entre as diversas fases do aquecimento. Uma falta de atividade muito pronunciada durante a transição entre a caminhada, os alongamentos e linhas retas, compromete o benefício do aumento progressivo da temperatura corporal.
4- Pensar na hidratação, tanto em tempo frio como quente, para compensar as perdas hídricas do alongamento. Não esquecer de absorver uma grande quantidade de líquido: beber pouco, mas com frequência!
5- Entrar progressivamente na sessão. O frescor muscular de partida pode conduzir a velocidades muito ambiciosas. Que seja para aquecer-se ou para iniciar um esforço intenso, a progressão é a palavra mestre!
6- Inútil aquecer-se antes de uma caminhada se a totalidade da sessão estiver situada dentro do desempenho fundamental. A partida deve ser suave. O organismo será acelerado naturalmente e com leveza, permanecendo na sua zona de conforto.