Existem diversas maneiras de exercitar o pavimento pélvico, mas todos eles se baseiam na contração e relaxamento, repetidas vezes, do músculo pubococcígeo ou PC (também conhecido como músculo do pavimento pélvico), destinados a aumentar a sua força e resistência, prevenindo ou evitando assim a incontinência urinária e outros problemas com ela relacionados.
Estes exercícios para fortalecer a musculatura do pavimento pélvico podem ajudá-la a superar os seus problemas de sensibilidade na bexiga. Deixamos-lhe aqui o nosso guia passo a passo para os fazer!
Depois de esvaziar completamente a bexiga, sente-se confortavelmente com a zona lombar bem encostada e as pernas cruzadas, ou então deite-se com os joelhos dobrados.
Contraia os músculos em volta da vagina. Agora imagine que a sua vagina é um elevador e que vai subir... Comece por subir o elevador suavemente até chegar ao "primeiro andar" retenha-o por um segundo, suba até ao segundo andar e retenha novamente. E assim sucessivamente até conseguir aguentar (o limite costuma ser geralmente 5 "andares"); e tenha atenção para não contrair outros músculos, exceto os da vagina.