2. Expire para levantar os halteres, girando os punhos até que a frente as palmas das mãos e os cotovelos são totalmente estendidos. Mantenha essa posição por um segundo.
À medida que aumenta a sua força, aumente o número de conjuntos que você faz. Se você é um novato, começar com o básico pressione cima e, em seguida, passar para a imprensa de Arnold depois de construir alguma força.
Haltere linhas são um excelente exercício composto que trabalhar suas costas, bíceps, laterais e ombros. Para aumentar o músculo, use pesos pesados. Este exercício requer o uso de um banco.
1. Segurando um haltere na mão esquerda com o braço para baixo e sua palma virada para seu torso, coloque seu joelho direito no back-end do banco e braço no seu direito a parte da frente. Você deve ser inclinada frente assim seu peito é linha reta paralelo ao banco com sua parte inferior das costas, e seu braço esquerdo está pendurado com o peso ligeiramente abaixo da bancada.
2. Expire e puxe o haltere para cima para seu peito, para que fique em sintonia com seu corpo. Certifique-se de manter seu torso estacionária.
Um mergulho é como um agachamento para a parte superior do corpo. Ele trabalha principalmente o tríceps, mas também enfatiza o peito e ombros. Existem diversas variações para mergulhos; Dependendo do seu nível de resistência e dos equipamentos disponíveis para você, uma variação pode ser mais fácil do que o outro.