Muitas pessoas acham útil definir uma data para parar. Isso lhe dá tempo suficiente para entrar na mentalidade certa. Algumas pessoas até usam esse tempo para começar a reduzir o consumo de nicotina.
As pessoas podem ter desejos de nicotina anos depois de terem parado de fumar. Quaisquer memórias associadas ao uso do tabaco podem desencadear um desejo, portanto, reduzir a ocorrência desses gatilhos pode tornar mais fácil parar de fumar.
Alguns gatilhos são inevitáveis. A maioria das pessoas não pode simplesmente evitar todos os gatilhos em sua vida diária. Coisas como dirigir ou desejar fumar depois de uma refeição são fatores desencadeantes comuns que os indivíduos em recuperação da dependência da nicotina precisam aprender a lidar com habilidades saudáveis ​​de enfrentamento. Reduzir a exposição aos seus gatilhos tanto quanto possível, no entanto, ainda é extremamente útil.
Dizer às pessoas que você está parando pode tornar mais fácil parar. Ter pessoas para responsabilizá-lo por sua meta torna suas chances de sucesso muito melhores. Não é nenhum segredo que aqueles que tentam parar por conta própria têm mais dificuldade. Estima-se que 95% dos que não conseguiram parar tentaram parar sem suporte.
O suporte pode vir em várias formas diferentes. Pode ser o apoio da família ou do cônjuge. Muitas pessoas que tentam parar de fumar também recorrem a grupos e aulas de apoio, bem como à terapia individual, para aprender habilidades saudáveis ​​de enfrentamento e estratégias de prevenção de recaídas. Geralmente é mais fácil desistir quando há outras pessoas visando o mesmo objetivo com quem você pode se relacionar.
O suporte pode até ser pessoal. Encontrar a motivação para permanecer abstinente do tabaco ajuda muitas pessoas. A motivação pode vir na forma de olhar as estatísticas de saúde de pessoas que usam tabaco ou mesmo de parar por causa de um ente querido. Cada pessoa pode ter um motivo diferente para desistir. Ficar focado neste objetivo dá um propósito para alcançar seu objetivo.