Todos os recursos são usados em combinação com atividades práticas em sala, a maioria em grupo. Esse curso de francês desenvolve confiança, habilidade de ouvir, entender e responder rapidamente.
O curso consiste em quatro aulas de 45 minutos por dia, num total de 20 aulas semanais. O horário é alternado entre manhã e tarde na mesma semana. Por exemplo, se o estudante começou a estudar na segunda-feira de manhã, na terça-feira será à tarde (e assim por diante). Semanalmente o horário é invertido.

Escada Magnum Plataforma + Corrimão - Escada versátil também para utilização doméstica ou profissional, para instaladores, pintores, e serviços de manutenção devido ao possível apoio de ferramentas ou máquinas na plataforma. Saiba mais sobre esse produto
Escada versátil também para utilização doméstica ou profissional, para instaladores, pintores, e serviços de manutenção devido ao possível apoio de ferramentas ou máquinas na plataforma.

A Suport Parts é o melhor lugar para quem procura por Jogo de pastilhas de Freio para Mercedes Benz. Contamos com uma excelente estrutura e com os melhores produtos do mercado. Certamente você se surpreenderá com a qualidade de nossos serviços e acessórios. Venha saber mais sobre a Suport Parts e veja porque somos a empresa certa quando o assunto é Jogo de pastilhas de Freio para Mercedes Benz.
Há anos no mercado, buscamos sempre oferecer o melhor em Jogo de pastilhas de Freio para Mercedes Benz, pois percebíamos que poucas empresas atuantes no ramo ofereciam um serviço que fosse de qualidade e que atendesse as necessidades do mercado. Hoje, após anos de serviços bem realizados e pelo feedback positivo de nossos clientes, percebemos que suprimos essa necessidade. Um serviço baseado em dedicação e empenho, faz com que sejamos destaque no ramo de Jogo de pastilhas de Freio para Mercedes Benz.
Se procura por Jogo de pastilhas de Freio para Mercedes Benz,a Suport Parts lhe oferece o melhor do mercado. Pois além de contarmos com uma infraestrutura sem igual, trabalhamos somente com as melhores marcas do mercado, oferecendo assim, o que há de melhor em Jogo de pastilhas de Freio para Mercedes Benz. É um prazer imenso ter grandes empresas como parceiras. Isso faz com nossos clientes tenham a Suport Parts como a melhor empresa em Jogo de pastilhas de Freio para Mercedes Benz.
Uma coisa que visamos em nossos serviços e produtos, como o Jogo de pastilhas de Freio para Mercedes Benz é surpreender nossos clientes e superar suas expectativas. Para isso, buscamos sempre nos mantermos atualizados e por dentro das novidades do mercado que possam agregar em nossa empresa, para que continuemos à oferecer o que há de melhor em Jogo de pastilhas de Freio para Mercedes Benz.
Então se você procura por qualidade e economia em Jogo de pastilhas de Freio para Mercedes Benz, venha para a Suport Peça. Teremos o maior prazer em lhe atender e de oferecer o que há de melhor. Venha realizar um orçamento com a gente, esperamos com anseio pelo seu contato.

Mini UNBOXING a lo BESTIA, todo lo SMART que NECESITABA – Vídeos de revisão do PC da tabuleta & Comparação de preços

Hello hello! Hoje é o dia Internacional do Yoga, e aproveitamos a celebração do dia para falar de alguns dos pontos importantes do Yoga para melhorar o teu lifestyle e ajudar na tua recomposição corporal.
Primeiro de tudo a palavra Yoga tem origem do Hindi da mesma palavra Yoga, que significa “união” ou “juntar-se”.
Vamos ser francos nesta parte, do ponto de vista de aumentar a tua força, músculo ou o teu sistema cardiovascular o Yoga não é o tipo de exercício mais completo.
É importante quando se escolhe uma atividade física ser algo que gostes e consigas ser consistente, e se for o yoga essa atividade? Excelente!
Existem vários estudos que a prática de Yoga reduz a produção de cortisol que é uma das principais hormonas do stress (1,2).
Este estudo analisou o progresso de 24 mulheres que após 3 meses de um programa de Yoga apresentavam níveis mais baixos de cortisol. Além disso apresentavam índices mais baixos de stress, ansiedade, fadiga e depressão (3).
Outro estudo analisou 131 pessoas durante 10 semanas e descobriram reduções de stress e ansiedade. Não só melhores na qualidade de vida mas também a nível da sua própria saúde mental (4).
Após alguma pesquisa, encontramos que realmente existem estudos que comprovam a redução nos níveis de ansiedade.
No final do estudo todas as que seguiram o protocolo tinham níveis de ansiedade menores do que o grupo de controlo (5).
Alguns estudos mostram que o Yoga pode não só ajudar na saúde mas reduzir alguns fatores de risco de acidentes cardiovasculares.
Neste estudo com participantes com mais de 40 anos que realizaram Yoga durante 5 anos, apresentavam níveis de pressão arterial e pulsação mais baixos do que quem não pratica Yoga.
A pressão arterial elevada é uma das principais causas de problemas no coração, como ataques cardíacos e AVC (8).
Este estudo com 113 pacientes que apresentavam problemas cardíacos foi utilizado um protocolo que implicava mudanças de lifestyle que incluem não só ajustes nutricionais mas também um ano de prática de Yoga (com outras tarefas para gestão de stress).
Os participantes apresentaram uma redução de 23% no colesterol total e redução de 26% no “mau” colesterol (LDL).
Neste estudo os participantes que tinham alguma dependência do álcool praticaram Yoga, e após duas semanas apresentavam menos sintomas depressivos e níveis de cortisol mais baixos.
Problemas com dormir as horas suficientes, ou qualidade do sono, estão associados a obesidade, pressão arterial elevada e depressão (12,13,14).
E após participação do estudo todos eles adormecem mais depressa, dormiram durante mais horas e apresentavam sintomas de sono mais descansado na manhã seguinte (15).
O Yoga mostrou ser capaz de aumentar a produção da hormona melatonina, que ajuda na regulação do sono (17).
A alimentação “mindfull”, a quem há quem chame atualmente comer de forma intuitiva, é algo que na Sik Nutrition chamamos de comer com consciência.
Obriga a estar presente no momento, comer mais devagar, sentir o sabor, textura e cheiros dos alimentos e reparar em todo o processo da tarefa que é nutrires-te.
Esta prática consciente provou ser uma grande ajuda a controlar o peso corporal a longo prazo em conjunto com controlo da ingestão de quantidades de comida adequadas ao teu objetivo (18,19,20).
Logo como o Yoga aposta na ênfase na parte mais consciente da prática, alguns estudos mostram que pode ajudar-te neste processo também a nível nutricional.
Neste estudo que incorporou Yoga em conjunto com o protocolo para tratamento de pacientes com Distúrbios Alimentares concluíram que no final do estudo que a frequência de Distúrbios Alimentares e a própria preocupação com comida também reduziu (21).
Apesar de acharmos que o Yoga sozinho pode não ser o desporto ótima para ganhares massa muscular ele é um excelentes complemento à tua rotina de treino.
Experimenta incorporar 1-2 vezes por semana para te ajudar na libertação de stress, melhorar a tua recuperação, o teu equilíbrio, humor e flexibilidade.
Relativamente ao teu bem-estar e lifestyle o Yoga pode sem dúvida ajudar-te a ter uma relação mais consciente com os teus hábitos nutricionais, ajudar na meditação.
Se gostavas de conhecer mais sobre a parte mais consciente e de mindset relacionada com a alimentação Clica no Link abaixo e faz download grátis da nossa Checklist Para Transformação Corporal.
Costumas sentir muita preguiça? Este vírus que surge assim que aparcem os primeiros dias frios de chuva… Hoje festejamos o Dia da Preguiça explicando um pouco da ciência e psicologia por trás da mesma, e alguns truques para que ela deixe de existir. Gostavas de tornar o caminho mais simples? Então, vem comigo neste artigo.
A maioria de nós, e tu certamente, já tiveste um daqueles dias de “vegetar” o dia todo no sofá. Aqueles dias que até te cansas, de não fazer nada. Então vamos começar primeiro de tudo a perceber como funciona o teu cérebro.
De um ponto de vista evolutivo, o teu cérebro habituou-se ao longo de várias gerações a responder de forma forte e positiva a estímulos como comida, sexo e exercício físico. É por isso que sempre que uma das anteriores acontece (ou todas ao mesmo tempo lol) existe um sistema de recompensa através da libertação de Dopamina (que é um neurotransmissor monoaminérgico e não uma droga vendida nos subúrbios).
Este sistema é o mesmo que explica a necessidade doentia de algumas pessoas comerem alimentos extremamente palatáveis como doces, e fast food sentindo-se no final com uma sensação gigante de prazer.
Agora pensa comigo: certamente a sensação de prazer da comida é quase geral, do sexo também, mas do exercício não é assim tão global. E porquê?
Existem alguns estudos que apontam indícios que a predisposição para realizar atividade física mais intensa possa ser algo genético, transmitido pelos nossos familiares.
Sem dúvida que a motivação pode ser aquela faísca para começar algo, mas não é essa faísca que coloca o teu motor a mover a longo prazo, são os bons hábitos. E bons hábitos são sempre mais fáceis de implementar num ambiente favorável.
Por isso, julgas que os teus hábitos são resultado da tua motivação, talento e esforço? Ficas com a equação resolvida a meio.
Um jovem com 19 anos, sem rumo e com 121 quilos perdido sem saber o que quer da vida, chumbava cadeiras na universidade.
Nos 5 anos seguintes, perde 40kg, termina um curso superior, arranja um emprego “invejável”, escala na empresa, e viaja o mundo, terminando por criar uma das empresas mais credíveis na Área da Saúde e Bem estar em Portugal
Até as pessoas mais preguiçosas que entraram para a nossa equipa, atingiram excelentes resultados e conseguiram não só aprender a comer o que mais gostam nas quantidades que precisam como tornaram o exercício físico um hábito.
E o que nos dizem os exemplos? Que até as pessoas que parecem não ter talento, motivação e não tinham aplicado esforço, conseguem atingir os seus objetivos construindo momentum.
E um bom exemplo que o talento de pouco serve em ambiente pouco favorável, é pedir ao Cristiano Ronaldo para marcar Golos numa horta algures pela beira litoral! (ok secalhar o Ronaldo consegue, mas imagina outro jogador que não seja o melhor do mundo ?)
Se queres vencer a preguiça e falta de motivação a tua melhor arma é sem dúvida moldar o teu ambiente. +(se gostares de ler o Livro: “5 Second Rule” da Mel Robbins também tem uns pontos interessantes)
A esta altura já percebeste que sentires preguiça pode não ser uma culpa totalmente tua (reclama com os teus pais o código genético transmitido). Mas isto não invalida que não possas fazer algo mais por ti.
Como falamos anteriormente, o ambiente envolvente pode ter um poder bem maior do que o teu código genético no que diz respeito à preguiça. Já percebeste também, que o teu ambiente envolvente consegue até sobrepor-se ao teu talento e motivação. Como colocar em prática?
É tão simples como o título o diz. Sempre que possível cria um sistema que torne automático a tua boa tomada de decisões.
Ter saladas/vegetais lavados e cortados pode ser a diferença entre consumir os vegetais ou encomendar uma pizza
Ir para o ginásio quando sais para o trabalho, em vez de ir a casa buscar a roupa, pode ser a diferença entre ir treinar ou aterrar no sofá…
Se dependes sistematicamente da tua motivação e poder de decisão, é como jogar a roleta russa, por vezes corre bem e outras nem tanto. Usa automatismos, e retira esse peso de cima.
Se vais de manhã, deixa a mala do ginásio pronta a noite e o pequeno almoço preparado para que nem tenhas de pensar. Aproveita e deixa um robe ou casaco quente ao lado da cama para ser muito mais fácil levantares sem a desculpa de teres frio.
Se vais à tarde, leva a mala contigo para assim que saias do trabalho sigas direto para o ginásio, e leva logo um bom lanche pré treino. Aproveita e planeia uma refeição que gostes muito mas que só vais consumir, se realmente fores treinar.
São somente dois exemplos de como colocar as coisas na tua cara, para que não possas ignorar o óbvio.
Existe uma terceira opção, entras para a Sik Nutrition e se ousares falhar um treino recebes um postal destes em casa para que nunca mais te esqueças:
Já falamos destas imensas vezes no blog. Remove tudo o que não esteja em linha com os teus objetivos…. Qual achas ser a estratégia mais fácil:
Então tens a oportunidade de o moldar a teu favor. E assim não usar só para quando corre mal, mas para que corra bem também.
Se reparares, ou quiseres ler um pouco os nossos testemunhos, a maioria das pessoas que teve sucesso numa grande transformação mudou completamente o seu ambiente tornando muito mais fácil os novos hábitos.
Agora deixo um desafio: qual a tua maior dificuldade atualmente? Partilha comigo nos comentários, e #descomplica.
Quando existe ausência de resultados, qual é a primeira ideia que surge? Que a culpa é da dieta, do coach, da nutricionista, da abordagem. A maioria das vezes relacionas que o problema está na dieta! Ou porque não és capaz de a cumprir, ou porque sentes que não é adequada a ti. Inevitavelmente procuras aquela dieta perfeita, e por muitas tentativas falhadas que tenhas no teu passado, tens sempre a esperança que desta é que é.
Hoje vamos falar-te de alguns sabotadores da tua abordagem de construção de objetivos, e dar-te algumas ferramentas para potenciar os teus resultados!
Existe algo em que acredito, podemos usar o poder na nossa mente para visualizar diferentes situações e conseguir trabalha-las quando elas ainda não aconteceram, ou relembrar as que já aconteceram de forma a retirar informação produtiva dessas situações.
Imagina comigo como seria se cada vez que te mentalizas que queres fazer algo, conseguias atingir essa meta e pronto. Que não existiam começos, paragens, e recomeços, e interrupções constantes! Que eras uma máquina, que colocava uma tarefa em mente e seria capaz de a executar, sem interrupções, e sem desculpas. Conheces alguém que consegue? Já pensaste que a maioria das pessoas bem-sucedidas consegue desenhar tarefas, e executa-las como se a vida dessas mesmas pessoas fosse perfeita e sem desvios?
O que te difere dessas pessoas, para que sempre que traças um objectivo não o cumpras? E que esse caminho se torne frustrante e pareça impossível de atingir?
Além do objectivo não atingido, a frustração começa a ser permanente e transforma-se numa doença que prolifera as restantes áreas da tua vida.
Tenho uma novidade que tenho para te dar: Tu és mais que capaz de atingir esse objetivo, e qualquer outro que querias.
E porque não consegues? A maioria das pessoas falha na estratégia aplicada para atingir esses objectivos. Vou partilhar contigo algumas das ferramentas que usamos com os Atletas da Team, e que usei comigo mesmo ao longo de anos, para conseguir ser bem-sucedido em todas as tarefas e objectivos que tracei na minha vida. E continuo ainda a usar esta técnica hoje em dia.
Ao longo de vários anos a minha jornada foi dura, e por conta própria consegui perder 50 kg. Sim! Eu era um obeso de 121 kg, que após alguns anos chegou a pesar… 71 kg! E a jornada de perda de peso foi mais do que perder uns números na balança… Foi uma experiência fantástica! Uma experiência que me fez alguém melhor, mais resiliente e que me fez acreditar que sou capaz de tudo, se me aplicar consistentemente e com estratégia eficaz para o conseguir.
E o que aprende alguém que decide perder sozinho 50 kg, ganhar massa muscular, tornar-se mais forte, tirar dezenas de formações, criar um negócio de raiz, e mais um par de botas, ao longo destes últimos 10 anos?
Hábitos. Uma das palavras que pode parecer comum e inofensiva mas que pode potenciar tão positivamente o trabalho para atingires os teus objectivos.
Hoje, quero que faças algumas experiências com estas ferramentas. E quero que mudes a tua vida, que tentes novamente apesar do que já possas ter tentado no passado.
Escolhes um objectivo que tens em mente, como “vou deixar de fumar”, e depois começas a tentar deixar, na esperança que resulte.