Beber água com frequência é a recomendação básica de todo profissional da saúde, mas o conselho é potencializado ainda mais em dias de tempo seco.
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Beber água com frequência é a recomendação básica de todo profissional da saúde, mas o conselho é potencializado ainda mais em dias de tempo seco.
Para evitar a desidratação e regular o organismo, o ser humano precisa beber uma boa quantidade de água por dia, mas isso varia de acordo com diversos fatores como idade e peso. Para alguns, dois litros de água por dia são suficientes, para outros, é necessário consumir pelo menos três litros ou mais, em casos de esportistas, por exemplo.
Sete dicas para aumentar o consumo de água no dia a dia e, consequentemente, se manter saudável:
Água aromatizada
Se o gosto da água não é muito atrativo, uma dica é “temperar” a água com alguns sabores, por exemplo, adicionando algumas rodelas de limão, folhas de hortelã, canela em pau, abacaxi ou gengibre.
Garrafinha na mão
Ter à mão cantis ou garrafinhas de água ajudam a aumentar o consumo da bebida fora de casa. Além de ajudar a lembrar de beber água, as garrafinhas ainda podem ser reabastecidas.
Chá e café
Além de seu estado puro, a água pode ser consumida também na forma de café e chás, o que pode ajudar a deixar o hábito quase imperceptível, já que o café, por exemplo, faz parte da cultura alimentar dos brasileiros. Neste caso, a dica é não adicionar açúcar nestas bebidas, para manter o hábito de forma mais saudável.
Água em forma de alimento
Ao consumir mais frutas e verduras, você consequentemente, irá consumir mais água, já que a maioria destes alimentos tem alto teor da bebida. Para se ter uma ideia, a maioria das frutas concentra entre 80% e 90% de água.
Trocar refrigerantes por água com gás e limão
Para quem é fã de refrigerantes, fica um pouco mais difícil abrir mão deste hábito. Mas uma forma de diminuir este consumo nada saudável é ir substituindo gradativamente essas bebidas industrializadas e adoçadas por água com gás e limão.
Um copo de água antes das refeições
Cerca de meia hora antes de cada refeição, tome um copo d’água. A estratégia pode ajudar principalmente os esquecidos, que assim, podem garantir a ingestão de pelos cinco copos de água por dia.
Tecnologia
A tecnologia pode ser uma aliada para a missão de beber água. Há diversos aplicativos disponíveis para celulares e gratuitos que, dentre outras funções, emitem um lembrete sonoro e ajudam a controlar a quantidade de água ingerida diariamente.
Mantenha uma vida saudável!
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