As 6 Dicas Para Melhorar a Memória Naturalmente 【ATUALIZADO】
Início » Dicas de Saúde » As 6 Dicas Para Melhorar a Memória Naturalmente
As Dicas Para Melhorar a Memória Naturalmente são além de simples, muito fáceis de fazer. Além disso, todos nós muitas vezes esquecemos as coisas. É da natureza humana! Mas quando isso torna-se rotineiro, sempre esquecendo nomes, lugares e onde colocou as chaves, pode ser frustrante.
A perda de memória é uma parte esperada do envelhecimento. Também pode acontecer caso esteja estressado, distraído ou cansado. Mas isso não significa que você não pode mudar esse cenário. Então, confira As 6 Dicas Para Melhorar a Memória Naturalmente:
Tenha Bastante Sono: O sono é a melhor maneira de Melhorar a Memória Naturalmente. Dormir dá ao cérebro a chance de descansar e se recuperar. Ele também permite que o cérebro processe novas informações, criando uma memória. De fato, o sono reorganiza as memórias para que sejam mais fáceis de segurar.
É por isso que a privação do sono é tão prejudicial. Sem dormir uma quantidade suficiente, o cérebro não pode reorganizar adequadamente as memórias existentes – e muito menos as novas. O hipocampo, que regula a memória, também não pode se comunicar com outras partes do cérebro.
A falta de descanso prejudicará além de sua memória. As tarefas diárias se tornarão cansativas. Infelizmente, a privação do sono é um problema comum. Isso afeta cerca de 37% das pessoas entre 20 e 39 anos e 40,3% dos adultos entre 40 e 59 anos. Além disso, cerca de 32% dos adultos de 60 anos ou mais não dormem a quantidade suficiente.
O sono é a melhor maneira de Melhorar a Memória Naturalmente. Isso fortalecerá e protegerá o cérebro, facilitando a realização e lembrança de novas memórias. O sono suficiente também tornará o cérebro menos estressado e, portanto, melhor na memorização.
Os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono todos os dias, enquanto as crianças e adolescentes em idade escolar precisam de cerca de 10 horas. Os Centros para o Controle das Doenças recomendam Dormir na mesma hora todas as noites e levantar-se ao mesmo tempo todas as manhãs. Confira se o ambiente é escuro e silencioso. Esses hábitos irão ajudá-lo a descansar o suficiente e aumentar suas habilidades de memória.
Controlar o Estresse: Não é segredo que o alívio do estresse é uma das maneiras de Melhorar a Memória Naturalmente. Mas você sabia que isso pode aumentar o poder da memória? O estresse crônico danifica cada parte do cérebro, mas o hipocampo é o mais afetado.
Quando você está constantemente estressado, o corpo produz toneladas de cortisol, o hormônio do estresse. O cortisol pode encolher seu hipocampo em até 14%. Também confunde as conexões entre diferentes partes do cérebro. Você terá pouca memória espacial, como lembrar as direções ou onde deixou as chaves.
Há muitas coisas que você pode fazer para reduzir o estresse, como Yoga, meditação e exercício de respiração. O exercício regular e o tempo gasto com seus parentes também manterão seus níveis de estresse – e memória – controlado.
Mantenha-se Mentalmente Ativo: O cérebro se declina naturalmente à medida que envelhecemos. No entanto, mantê-lo mentalmente ativo, pode afastar a perda de memória e o esquecimento. Além de que regenerará novas células cerebrais e preservará as conexões existentes.
A estimulação mental é uma ótima maneira de Melhorar a Memória Naturalmente e prevenir doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer. Isso explica por que as pessoas educadas geralmente têm um declínio mental mais lento. A aprendizagem coloca o cérebro para trabalhar, o que protege e Melhora a Memória Naturalmente.
No entanto, o auto-enriquecimento básico ainda é benéfico. Fique curioso ao ler livros, revistas ou sites. Escreva em um diário, faça enigmas e jogue jogos. Use a internet à seu favor, pois está cheia de recursos educacionais.
Pratique Passatempos Criativos: Outra maneira de Melhorar a Memória Naturalmente é explorar a criatividade. Isso aumentará a concentração e a memória! Pode ser qualquer coisa, desde cozinhar até desenhar. Qualquer hobby que desafia o seu cérebro é um jogo justo.
A criatividade é como o exercício para sua cabeça. Essas atividades tornam o cérebro mais forte e melhor nas lembranças de memórias. Também promove uma melhor comunicação entre diferentes partes do cérebro, de modo que os neurônios treinam.
Os passatempos criativos também ajudam desestressar. Uma revista especializada encontrou uma associação entre tricô e a felicidade, relaxamento e calma. Esses sentimentos protegerão seu cérebro e, finalmente, sua memória. Lembre-se, você precisa ser bom em um hobby criativo. Apenas divirta-se e não insista em publicá-lo em suas mídias sociais.
Consuma Ácidos Graxos Ômega 3: Você pode se surpreender ao saber que alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 ajudam a Melhorar a Memória Naturalmente. Seu cérebro precisa de gordura para funcionar corretamente. A deficiência inclui uma má memória, mudanças de humor e depressão, juntamente com problemas relacionados à pele seca e coração.
O ácido graxo ômega 3 mais importante é o ácido docosa-hexaenóico (DHA). É também a gordura mais comum no cérebro. Então, quanto mais tiver, melhor o funcionamento do seu cérebro.
Para ter uma quantidade suficiente de ômega 3, coma peixe gordo. Salmão, atum e sardinha são escolhas deliciosas. Você também pode tomar suplementos caso não goste do sabor dos peixes.
Uma dieta equilibrada manterá o cérebro – e seu corpo – em forma. A prática de exercício regularmente assegurará que seu cérebro tenha oxigênio suficiente para o funcionamento. Você também pode aumentar o poder de memória bebendo com moderação e evitando fumar.
Exercícios Para Melhorar a Memória: Assim como o resto do corpo, o cérebro também exige exercícios. Quando o cérebro é estimulado regularmente, Melhorar a Memória Naturalmente e uma série de habilidades cognitivas, incluindo habilidades de memória, foco e resolução de problemas.
O conceito é conhecido como neuróbico, também conhecido como treinamento cognitivo. Esses exercícios incluem quebra-cabeças e provocações ao cérebro. Outra parte do treinamento cognitivo é envolver diferentes sentidos de maneiras novas e inesperadas. O cérebro adora um desafio.
Jogue o Game da Recordação: Crie uma lista de tudo o que quiser. Pode até ser uma lista de compras. Memorize isso. Depois de algumas horas, tente lembrar os itens. Continue praticando com diferentes listas para Melhorar a Memória Naturalmente. Você nem precisa ficar com as listas. No final do dia, antes de dormir, tente lembrar todas as atividades que fez ao longo do dia. Tente fazer isso todas as noites.
Pratique a Escuta Profunda: Você tende a distrair-se durante as conversas? Caso isso aconteça recorrentemente com você, mude para um lugar mais silencioso e tente ouvir cada palavra. Tente parafrasear as palavras na sua cabeça e repita-as. Isso deve Melhorar a Memória Naturalmente e o foco.
Faça Matemática: Na próxima vez que precisar dividir uma conta com um amigo, tente fazer os cálculos em sua cabeça. A matemática é alimento para o cérebro. Qualquer coisa que estimule o cérebro também é excelente Melhorar a Memória Naturalmente.
Siga o Mapa em sua Mente: Desligue o GPS e deixe sua mente guiá-lo. Tente se lembrar de ruas, lembrar as marcações e chegar ao seu lugar. É como fazer um quebra-cabeça em seu cérebro, isso, ajudará a Melhorar a Memória Naturalmente.