As dores que são derivadas de esforço e puramente musculares normalmente ficam situadas em 3 lugares:
Indo a um massoterapeuta, peça para ele ver o estado das suas costas e averiguar se realmente essas dores são de esforço ou poderão ser de outra coisa.
Com algumas sessões e com um bom descanso essas dores deverão passar rapidamente e demorar algum tempo até voltarem de novo (isto se você se poupar um pouco mais também).