JFS RUNNER - ASSESSORIA ESPORTIVA: 2010
O atleta Juraci de Souza esteve participando da corrida pedestre Circuito SESC – Caminhada e Corrida de Rua 2010, na cidade de Campo Mourão- PR.
O corredor obteve o 9º lugar em sua categoria de 50 a 54 anos, e 56º lugar no ranking geral com o tempo de 00:49:26.
A corrida contou pontos para a categoria Sul americano, onde a próxima corrida será realizada, no dia 07/11, em Londrina – PR.
O maratonista esta muito feliz com a sua classificação, pois esta se garantindo no grupo de elite de sua categoria. Conta com apoio da JFS Runner e da Derprev.
Postado por JFS RUNNER - Assessoria Esportiva às terça-feira, novembro 02, 2010 Um comentário:
ALIMENTAÇÃO QUEBRANDO MITOS. A TORRADA É MAIS CALORICA QUE PÃO FRANCÊS!
Confira abaixo uma tabela referente aos valores nutricionais de 100 gramas de pão francês e 100 gramas de pão torrado. Qual sera o mais calorico? na certa você pensou no pão frances! errou a torrada é mais calorica.
Proteinas: 9,3
lipídeos:0,2
proteinas: 13,1
O pão ao ser torrado (transformado em torrada) elimina água e por isso torna-se mais leve.
Geralmente as pessoas que estão em processo de emagrecimento ingerem a torrada mesma quantidade, ou ainda em quantidades maiores, do que ingeriam de pão.
A torrada é mais leve, da impressão de que ingerimos menos, e o perigo esta nesse pensamento mitológico achando que o pão francês é mais calórico.
Quando comermos torrada na mesma proporção do pão, conseqüentemente engordaremos da mesma maneira.
Portanto quebramos o mito que torrada não engorda. Procure uma nutricionista e tente se educar com alimentação especifica para cada individuo e consulte um educador físico antes iniciar qualquer programa de treinamento.
fonte: Garcia Jr,JR. Dieta 10 passos o emagrecimento definitivo.
Bouchard, C. Atividade física e obesidade
Mcardle, WD; katck, FI; katch, VL. Fisiologia do exercício; energia,nutrição e desempenho humano.
Postado por JFS RUNNER - Assessoria Esportiva às sábado, setembro 11, 2010 Nenhum comentário:
Preparação para São Silvestre
A 85ª Corrida Internacional de São Silvestre, que acontece na cidade de São Paulo em 31 de dezembro, pode servir de incentivo para quem está enferrujado há algum tempo. Correr é um ótimo exercício físico, pois melhora as condições cardiovasculares e ainda deixa o corpo definido.
O programa de exercícios físicos, elaborado pelo professor, traça um plano para que a pessoa alcance seu objetivo – no caso, correr a próxima São Silvestre. Geralmente, para quem anda meio sedentário, esse programa começa com caminhadas, que depois são intercaladas com alguns minutos de corrida. Até começar a correr para valer.
Um dos maiores perigos que rondam os iniciantes é a falta de preparo. Calçar os tênis e sair correndo por aí sem qualquer orientação pode causar danos à saúde, principalmente, lesões na musculatura. Por isso, a recomendação dos especialistas é começar os treinos de forma gradativa.
Postado por JFS RUNNER - Assessoria Esportiva às domingo, setembro 05, 2010 Nenhum comentário:
MEIA-MARATONA DO RIO JANEIRO 2010
O trajeto da Meia Maratona do Rio teve um dos mais belos cenários que pude contemplar ao lado da minha aluna Londa Sorgi, aliás nossa primeira prova de 21 km. Iniciamos a prova na praia o Pepe, num percurso plano, com um clima frio e chuvoso. Logo em seguida começamos uma leve subida para acessar o elevado de São Conrado, passamos pelo túnel do Joá onde, do lado direito, tivemos a vista do mar. Saindo dessa paisagem, começamos o grande desafio da prova: no 5ºkm - Av. Oscar Niemeyer - um trecho duro de subida que, graças a beleza do lugar nem sentimos a dificuldade. Do 10º ao 15ºkm o visual do Leblon e de Ipanema foi a inspiração para os 6km finais da prova, que terminou no Aterro do Flamengo, com o Pão de Açúcar bem ao lado. Esse trecho era bem plano, o que facilitou nossa corrida até atravessar a chegada, com muita alegria e energia de sobra para agradecer a Deus o privilégio de competir nessa maravilha de cidade. Para finalizar meu depoimento: completamos a prova com 2:24:14 e fizemos a promessa de voltar em 2011 e curtir essa prova de novo. Parabéns Loanda pela conquista.
Postado por JFS RUNNER - Assessoria Esportiva às segunda-feira, julho 26, 2010 Um comentário:
ABERTURA DO CIRCUITO CORPORE/ ESPN 2010
Minha primeira corrida do ano, ocorreu tudo dentro do programado. A corrida de abertura do circuito da corpore aconteceu no último domingo dia 21.03 na usp, com um trajeto incial de 11km que foi reduzido para 10.500 metros.
Porem meu resultado foi razoavel fiz o percurso em 56:13, no ritmo não esperado 5:21 por km..
agora me preparar para proximo desafio a meia maratona corpore dia 11.04.10..
Postado por JFS RUNNER - Assessoria Esportiva às quarta-feira, março 24, 2010 2 comentários:
MINHA BIOGRAFIA NO ATLETISMO
Bom vou tentar resumir minha vida dentro atletismo.
Meu primeiro contato com esporte foi no colégio em meados de 1992 através do Prof. Orestes. Como toda criança brasileira jogava futebol, volei, basquete, natação, xadrez , tenis de mesa e o atletismo que na época era visto com preconceito por todos; Diziam que só treinava atletismo que não tinha habilidade para o futebol, esse era pensamento da época. Quando saiu a seleção da escola para as disputas dos jogos escolares e meu nome não estava no futebol, fiquei triste a principio.. mas depois fiquei feliz porque ao invéis de um esporte tinha sido selecionado para dois: volei e o atletismo.
Quando chegou o dia da primeira prova no atletismo se não me falha memória os 60 metros rasos, ansiedade, tensão era algo visível na minha face, foi quando professor disse, "é só correr garoto", acho que era o que falta um apoio e a confiança do professor depositada em mim, resultou no terceiro lugar e minha primeira medalha no atletismo.
Depois dessa competição o atletismo passou a ser o meu esporte oficial, o volei e futebol era apenas um lazer, tive varios professores de educação fisica que usei com exemplo Prof. Vitor Murari, Prof. Altino Mazini, Prof. Nelson e Prof Celso Olimpio tiveram uma grande influencia na minha formação como cidadão e como atleta.
No atletismo meu treinador foi Celso Olimpio que cresci vendo ele treinar forte para sua modalidade o Disco ser campeão diversas vezes, pensei quero ser igual a esse cara.. Mas na época não sabia o conceito da fisiologia exercicio, que jamais eu seria um atleta de alto rendimento por questões obvias a genetica e não ficaria tão grande como meu ex-tecnico.
Nos treinamentos de atletismo comecei a querer a participar de varias provas inicie nos 100 e 200 metros rasos e salto em distancia. Depois como era muito fominha queria participar de varias provas, não deu outra cai no prova mais temida do atletismo o decatlo (10 provas em dois dias).
Fiquei dois anos sem treinar por falta de incentivo da prefeitura local, sem competição você não tem vontade de treinar, foi nesse periodo que entrei na Faculdade ed.fisica e conheci o Prof. Marcio Prudencio, filho do grande triplista Nelson Prudencio, ele me chamou para fazer parte do grupo de estudos dele. Começamos a estudar o atletismo olha o destino me cercando de novo. Aprendi muito com esse cara nas disciplinas de biomecanica , atletismo e no grupo de estudo sou muito grato ao seus ensinamentos.
Bom para ir finalizando voltei a competir no decatlo, formei uma equipe de base P.Venceslau/sp, minha realização pessoal ver a garotada levando a serio o meu esporte o Atletismo e não posso esquecer de agradece ao PROF PEDRÃO TOLEDO que me ensinou tecnicas da passagem de bastão com muita maestria, e 2008 comecei um novo desafio nas provas de ruas provas de 10km e 15km objetivo era conseguir completar uma São Silvestre. Objetivo alcançado.
Meu curriculo nas competições no atletismo de pista, nesses 17 anos são:
7 anos - jogos regionais da juventude- conquistando 5 medalhas
2 anos - jogos abertos da juventude - conquistando 1 medalha
8 anos - jogos regionais - conquistando 4 medalhas
Postado por JFS RUNNER - Assessoria Esportiva às segunda-feira, março 15, 2010 Nenhum comentário:
BENEFICIOS DA CORRIDA NO ENVELHECIMENTO
Pesquisa publicada na revista científica Archives of Internal Medicine analisou 500 indivíduos com mais de 50 anos que praticavam corrida, durante um período de 20 anos e comparou a saúde e bem-estar físico desses participantes com um grupo similar de não-corredores.
Após 19 anos, os pesquisadores identificaram que 34% dos idosos que não corriam haviam morrido comparados com apenas 15% entre os que corriam com freqüência.
Também foi observado que ambos os grupos passaram a ter mais deficiências físicas com o passar dos anos, mas o início destas deficiências começou 16 anos mais tarde para aqueles que praticavam a corrida.
Archives of Internal Medicine. Janeiro. 2009.
Postado por JFS RUNNER - Assessoria Esportiva às domingo, março 07, 2010 Nenhum comentário:
ERROS MAIS COMUNS ENTRE OS ATLETAS NA HORA DE CORRER
Os erros mais comuns entre os atletas na hora de correr:
Atacar o solo,com toques dos pés chapados no chão, diminuindo a capacidade de amortecimento das articulações;
- Tocar o solo nas pontas dos pés o que pode levar a uma lesão no músculo tibial anterior; - Toque forte com os calcanhares, o que aumenta o impacto e desacelera a corrida; - Pouca flexão do quadril ou desalinho de uma perna em relação à outra, o que pode causar desequilíbrios no corpo todo; - Pouca flexão dos joelhos, o que diminui a amplitude das passadas, fazendo com que a mesma distância necessite de muito mais passadas para ser vencida e aumente o impacto repetitivo sobre as articulações;
fonte:Fausto Fagioli Fonseca, www.educaçaofisica.com.br
Postado por JFS RUNNER - Assessoria Esportiva às domingo, fevereiro 28, 2010 Nenhum comentário:
CORRIDA DE RUA: DIFERENÇA ENTRE A ESTEIRA E A RUA
Alem do fator "liberdade" que é gerada na rua e por rua entenda, parques, avenidas, praças e demais locais onde se pode praticar a corrida ao ar livre desfrutando de todas as suas sensações, outros fatores também contribuem para as grandes diferenças entre correr na rua e na esteira. Abaixo estão relacionados os principais, mostrados de maneira objetiva e simples sem entrar em detalhes técnicos.
Músculos: trabalha com maior ênfase os músculos anteriores da coxa, sendo responsáveis por estabilizar e reposicionar a passada e a manter o equilíbrio corporal
Frequencia Cardíaca: não há ação do vento e o trabalho muscular é mais leve, levando assim a um consumo de oxigênio menor em comparação com a corrida na rua.
Ritmo/passada/piso: o ritmo varia de acordo com o que se queira determinar na esteira; o tipo de piso é sempre o mesmo, sem variações ou estímulos diferentes para os músculos e o sistema neuromuscular; as passadas tem a tendência a serem mais longas e constantes.
Músculos: trabalha com maior ênfase os músculos posteriores da coxa, sendo estes responsáveis pela propulsão. Os da panturrilha, gastrocnêmios, atuam com grande ênfase também. Ocorre a ativação de vários músculos estabilizadores, decorrente das imperfeições do piso que invariavelmente é ondulado, esburacado ou desnivelado.
Frequencia Cardíaca: por haver um maior gasto energético, devido a um esforço muscular mais elevado e a resistência do ar, o consumo de oxigênio pode chegar a ser de 10% a 20% na média, maior do que na esteira.
Ritmo/passada/piso: o ritmo varia de acordo com o local escolhido (subidas, plano, terreno irregular, areia, etc); o tipo de piso também influencia no ritmo e na atuação muscular, fazendo um ótimo trabalho proprioceptivo; com relação as passadas, sua variação é maior que na esteira, motivada pelas diferenças encontradas também no piso.