Relatos de Resistência: Janeiro 2013
Semana vertical na bike. Começou bem com uma corrida sem dor na segunda-feira, o tendão está quase bom. Na terça, natação no almoço e pedal no rolo noturno. Muito ruim, o pedal não rendeu. Cheguei a parar pra ver se tinha alguma coisa prendendo a roda, mas era podridão mesmo, provável resquício do pedal de domingo.
Quarta-feira fiz o primeiro longuinho de corrida do ano, muito bom. Excelente, e que maravilha é correr bem ! Saí de casa e fui pra beira-mar até fechar metade da distância e voltei. Parei pra beber água no apoio da Ironmind e voltei pela ponte, pegando o fim de tarde em coqueiros. Show.
Na quinta-feira nadei novamente ao meio dia e à noite, com o tempo bom que estava, saiu um pedal noturno extra-punk com o pessoal do MTB. Dá trabalho acompanhar essa galera. Depois disso na sexta-feira inverti o treino, nadei um 'longo' na piscina pra compensar o sábado que não iria pro mar.
Sábado subimos a serra e no final da tarde fiz a corrida de sexta-feira, um trote em altitude muito bom. Bem leve, pois já anoitecia e teria um pedal forte domingo.
E amanhecendo domingo saí para um pedal solo de 94 km na serra geral, excelente, conforme já registrado aqui. Acabou sendo uma semana muito boa, bastante subida na bike, um treino a menos mais mais tempo do que o previsto em cima da magrela, além de um retorno decente à corrida. Vamos seguir na fisioterapia doméstica preventiva.
Entrando no ritmo, eu acho. Semana que vem tem mais.
Desafrio 2012. As corridas em Urubici são de meter inveja :-)
Postado por Rafael Pina às 00:38 7 comentários:
Marcadores: preparaçãoironman
Planejava há algum tempo pedalar de Urubici a São Joaquim, na nossa gelada serra geral. Neste final de semana os planetas se alinharam, a previsão do tempo era boa, pouco vento. Acreditei.
Domingo cedinho saí e deixei o carro no posto de gasolina. Tomei um café preto, comprei água e fui, uma camiseta dry por baixo. Deixei outra comprida e o tapa-orelhas. Apesar de verão, Urubici quase sempre contém algum frio. Mas no dia anterior fez calor e a previsão era de abrir o sol. A neblina cedo é comum. E eu fui pra batalha desarmado.
Saí pedalando pelo centro da cidade e logo começou a serra do Avencal, que leva à cachoeira de mesmo nome. Iniciei a subida e fui aquecendo, passei mirantes, etc. Show. Lá pelos 2/3 da subida comecei a atravessar uma neblina grossa que foi se transformando em nuvem. Não era uma chuva, mas molhava tudo e muito bem. Asfalto fazendo spray. Continuei subindo pensando no miserável que fez aquela previsão do tempo. A subida é LONGA. Não acabava e pensei seriamente em voltar, mas já tinha planejado e ajeitado tudo, saído cedo e já estava na estrada, além do que queria fazer esse pedal. Continuei e quando finalmente a subida acabou a descida ficou tensa, tudo molhado e neblina mais grossa. Tive um pouco mais de tranquilidade por ter levado um backlight vermelho. Os poucos carros que passavam logo sumiam na neblina. E então o asfalto secou e do outro lado da serra, a uma altitude menor, o céu estava mais aberto. O cume da serra fica a 1600 m, as nuvens deveriam estar bem naquela altitude.
Começou a descer e lá veio o frio sem o esforço da subida. E nada do sol aparecer. Fui pedalando pelas highlands catarineses, um terreno ondulado até perder de vista, até que um monte de motos de estrada começou a passar. Depois de um tempo passei por uma parada, o pneu estourou e por pouco o casal não foi pro chão. Segui com a missão de avisar alguém na próxima (e única) localidade do percurso, o vilarejo de pericó. Não tem nenhum posto de gasolina ou lugar pra comprar nada em 47 km.
Bem na curva principal da 'cidade' vi uma van do SAMU. Um cara de moto caiu na curva e quebrou umas partes, mas já estava bem tagarelando de dentro da ambulância. Avisei do cara com o pneu furado lá atrás, não era amigo deles mas foram lá ajudar. Segui.
De Pericó em diante sobe de novo, e vai subindo pelos campos de altitude. Pastos, fazendas, muros de taipa, morros e amplos visuais. Segui pedalando numa boa até o trevo do Cruzeiro, entre Bom Jardim da Serra e São Joaquim. Retornei dali mesmo, queria pedalar 4 h e já estava com 2h13.
Voltei e tinha um mínimo vento contra, que gelava tudo ainda mais. Já estava desesperado por sol. A previsão dizia 9-11 graus no topo da serra. Aprendi a nunca mais sair por lá sem um corta-vento. Segui pedalando mais forte pra tentar aquecer e logo passei pelo casal de moto, já com a dita em cima do guincho. Trocamos acenos e segui pra subida de volta.
No topo da serra novamente neblina, agora com o asfalto seco e pouca água dentro da nuvem. Só que o frio ainda estava lá, e descer totalmente dentro de uma nuvem não é legal. Então calcule o tamanho da friaca: 12 km de descida, leve vento contra. Temperatura de uns 12 C no máximo e só uma bermuda e camisa de manga curta. Não consegui curtir a descida, congelado e apavorado que estava com eventuais carros descendo, pois não dava pra enxergar quase nada mesmo. Duro feito picolé, fui descendo freando o tempo todo, não consegui aproveitar os efeitos gravitacionais dessa vez. Além disso, o asfalto ali não é muito bom e trepida demais a bike. Lá no final da descida já tinha um pouco de sol e finalmente algum calor. Pra quem pensou que ia fritar no sol, foi uma gelada. Cheguei no carro com o beep tocando 4h de treino em altitude.
O pedal é excelente. A estrada tem praticamente nada de trânsito e o asfalto é razoável. O que vale é o visual, que era excelente mesmo nublado. Não há acostamento, mas também não há carros :-). E a altimetria é das mais azedas e desafiadoras, belo treino de força em baixa cadência. Coisa muito boa mesmo. A repetir em breve.
Track do garmin. Repare na velocidade, a impressão é que MTB seria mais rápido,
praticamente não há plano nenhum e as descidas vibram demais na TT
Início da descida depois da primeira serra, bem cedo.
Pedal no topo da serra
Postado por Rafael Pina às 22:11 10 comentários:
Postado por Rafael Pina às 21:39 8 comentários:
E tenho comprovado isto. Esta coisa do tendão agora é exceção. Hoje inclusive falei com o Sérgio, deve ser falta de uso, a coisa enferruja e vai destravando conforme se corre.
Mas realmente é preciso prevenir. Exercícios tem pra todo gosto, tenho usado a faixa elástica pra fortalecer a panturrilha e tornozelo. Alongamento fora do treino também.
Gosto bastante das dicas da Finisher, aqui tem algumas e aqui tem várias. Run Free !
Tão simples que às vezes a gente esquece. Nessa loucura de treinos e desempenho, faz bem lembrar o quão bom é simplesmente correr, sem dor. Depois de 45 dias corri sem dor no bendito tendão de aquiles. Tá melhorando. Foram 16 km no longuinho da semana, num ritmo tranquilo. Bom demais.
DesaFRIO Urubici 2012, começando a parte boa do percurso.
Postado por Rafael Pina às 23:31 6 comentários:
Postado por Rafael Pina às 22:14 Um comentário:
Postado por Rafael Pina às 22:17 6 comentários:
Projeto do Kilian Jornet, o ser vivo com maior performance em corrida de montanha extrema no mundo. Acabei de comprar o Vídeo por indicação do Xampa. Abaixo o trailer e acima o link do projeto da criança.
Postado por Rafael Pina às 15:35 Um comentário:
Marcadores: montanha, vídeo
Postado por Rafael Pina às 00:45 Nenhum comentário:
Hoje o dia estava espetacular no fim de tarde, sol e céu azul. Ventinho, temperatura boa. Pensei em pegar a MTB, mas aí o conserto do carro levou mais tempo e cheguei em casa mais tarde. O Arthur queria andar de bike e fomos tirar as rodinhas da bicicleta.
Foi difícil mas o pequeno já consegui andar uma dezena de metros pedalando sozinho. Logo logo vai disparar. Muito legal ver uma criança aprender a pedalar.
Bom, sobrou o rolo, que começou tarde da noite, 21:15. Eram 1h30 de sofrimento treino. Já subi na bike pensando acabaria quase as onze. Assisti a uma etapa do Tour de France 2011. O treino tinha um bloco de 1 hora constante. Mentalmente muito difícil, mas me peguei várias vezes olhando pra imagem (não tinha som pois o áudio era em francês), onvindo ironmaiden no ipod e pensando em sei lá o quê, resolvendo assunto de trabalho, planejando viagem, pensando no defeito que o carro tinha. Eu olhava e tava lá a cadência certa, o que numa mesma relação de marchas indica o alvo do treino certo. Muito interessante, era como se eu tivesse deixado as pernas lá funcionando e tivesse ido fazer outra coisa com o cérebro. Ótimo treino. Ufa.
Postado por Rafael Pina às 00:25 2 comentários:
Postado por Rafael Pina às 23:34 3 comentários:
Esse negócio do garmin registrar tudo às vezes causa surpresas. Não pedalei todo o ano com o GPS, mas o grosso foi. Corrida acho que praticamente 100% com ele e natação só no mar mas registrei uns 2 meses no garminconnect manualmente. São números interessantes, vejamos:
Bike, dezembro puxou a média com 740 km devido à praticamente ausência de corrida. Pensar em passar mais de 300 horas pedalando parece muito...
Count: 153 Activities
Distance: 8.102,85 km
Time: 315:07:46 h:m:s
Elevation Gain: 32.786 m
Corrida, dezembro teve apenas 38 km, mas são quase dois mil km. Deveriam ter ido quantos pares de tênis ?