Cansado de correr, fazer bicicleta ou nadar em busca de emagrecer ou simplesmente um condicionamento físico melhor? Vou falar então dessa incrível forma de se manter em forma em qualquer lugar do planeta com o mínimo de requisitos possíveis: uma corda e disposição!
Este post é uma homenagem a alguns dos meus alunos, em especial o Aurélio que perdeu 5kg nesse mês( sim, 5kg contando logo de antes do Natal). A arte de ser um personal trainer para mim é algo fantástico, uma mistura de psicologo, com treinador, com amigo, com cientista, algo que eu jamais pensei que fosse trabalhar dessa fora e para cada aluno que eu transformo e vejo seus sonhos se tornando realidade fico muito feliz. E VEJA TODAS AS DICAS DE COMO MELHORAS SEU TREINO!
Post especial para nosso amigo Elissandro. Como organizar um treinamento em circuito? É necessário alguma progressão especial? Quanto tempo de descanso? Quantos Exercícios? Vamos entender como funciona o treinamento em circuito que vai ajudar você a dar aquela secada, trincada, emagrecida para estar pronto pro verão.
Hoje ao chegar em casa me passaram um link de uma comunidade do Orkut, Treino Pesado , respeito muito o pessoal daquele site, apesar de nunca ter falado com nenhum deles, acredito que eles tem um grupo que busca informar/passar o conhecimento acumulado por anos de experiência e acho isso bacana e sou afavor deles cobrarem para quem quiser ter acesso visto que tem custas manter um site. Mas o link falava sobre personal trainer: http://brauliocolmanetti.blogspot.com/2011/01/prostituicao-da-profissao-de-personal.html#more E gostaria de expressar meu parecer aqui também.
Muito importante variar sempre os exercícios de sua rotina, mesmo uma pequena mudança já pode fazer toda a diferença. Mas e quanto a novos exercícios? É necessário aprender novos exercícios? Como aprender um novo exercício? Vamos entender como aprender um novo exercício para sua rotina.
Emagrecer pro verão e pra vida
Nessa época do ano é comum a procura por dietas, exercícios, treinamento e tratamentos milagrosos para emagrecimento, tanto por causa do verão quanto por causa das promessas de início de ano. Apesar de isso gerar uma ansiedade pelo resultado, fico feliz que consigamos alcançar os objetivos e tornemos isso algo permanente. Vamos entrar em alguns detalhes de como emagrecer e tornar isso algo permanente.
Abc, abc, toda criança tem que ler e escrever... Desculpa a piada mas sempre lembro do Pelé cantando essa musica quando falo em ABC. Acredito que essa deve ser a divisão de treino mais utilizada por alunos em todas as academias. Então vou tentar de explicar um pouco melhor como você pode montar seu treino ABC, para ter os resultados que deseja!
Fatores de um treinamento
Até hoje fico chocado como o treinamento físico é considerado algo simples de se "programar". Sim, fico chocado! Mas pensando nisso vou listar alguns aspectos que devemos considerar antes de iniciar um treinamento. Essa é uma breve lista:
Amplitude dos Movimentos!
Já se perguntaram sobre quão amplo deve ser o movimento? Devemos ir até o máximo da articulação? E aquelas pessoas que fazem o movimento mais curtinho? É correto realizar o movimento mesmo que sinta dor? Vamos entender...
Uma das técnicas mais interessantes, do ponto de vista que a pesar de muito simples atinge muito bem seus objetivos. Já pensaram que se simplesmente mudar um microfator, que envolve pouquissímo esforço, aumentasse sua queima de gordura no treinamento? Vamos entender como isso funciona!
A pesar de ser polêmico, a escolha de exercícios isolados se faz necessária em qualquer treinamento, sim em qualquer treinamento é necessário um movimento isolado! Obvio que é possível treinar e obter resultados fantásticos sem exercícios isolados, mas justamente por algumas características os exercícios isolados se fazerm necessários. Vamos entender o porquê e quais exercícios escolher.
Uma das grandes caracterítiscas do treinamento que vem sendo desmistificado ao longo dos anos é o treinamento funcional, que não é nenhum circo, mas sim algumas técnicas na realização de movimentos que buscam trabalhar capacidades e habilidades físicas que são usadas no cotidiano do atleta. Com isso é possível entender que o treinamento funcional, na verdade é um termo para um treinamento completo que deveria envolver treinar todas as características e movimentos de uma pessoa, e trabalha-las seja utilizando elásticos, bosus ou halteres e barras. Na verdade o certo seria entender que o treinamento funcional nada mais é que um treinamento específico para o que uma pessoa deseja e não necessariamente um treinamento instável ou de agilidade. Coisas que você não deve fazer:
Uma das características mais importantes do treinamento é uma questão definida sobre seus objetivos. Evite objetivos muito amplos como: -Emagrecer -Ganhar massa -Melhorar condicionamento E objetivos a longo prazo como: -Emagrecer 20kg -Ganhar 15kg -Correr uma maratona Divida seus objetivos em objetivos menores, mensuráveis e de data para eles: -Quero emagrecer 2kg por mês -Quero ganhar 2kg até março -Vou correr 2 corridas de 10km, essa dia TAL e a outra dia TAL. Isso auxilia você a preparar seu corpo e atingir objetivos constantemente, o que é altamente motivante. Sempre busque mensurar sua melhora, é fundamental ter certeza de quanto você melhora, para que seja possível fazer modificações se necessário para que você atinja seus objetivos com certeza o mais rápido possível. Abraços e Bons Treinos.