Dividido em duas regiões principais, peitoral maior e peitoral menor, às vezes é difícil obter os resultados desejados ao enfrentar a nossa rotina de treinamento. Ao contrário de outros músculos, cujos resultados são mais aparentes em menos tempo, com o peito podemos ter problemas se não aplicamos os exercícios adequados.
Tudo depende do objetivo, mas o normal é que queremos alcançar um resultado fornecido e estético que seja a mistura ideal entre o volume, definição e simetria. Além disso, outro benefício de utilizar os exercícios que vamos compartilhar abaixo é que não só você vai trabalhar a musculatura do peito, já que outros grupos musculares entram em ação.
Supino inclinado com halteres
Pode realizar 3 ou 4 séries de 6 a 10 repetições. Com este exercício você vai trabalhar sobre um banco inclinado (entre 30 e 60 graus) com halteres, o que lhe permitirá desenvolver o deltoide anterior, o tríceps e, e o que nos ocupa, o peitoral maior. Como você pode ver, este exercício é muito completo, pois inclui uma rotina para braços, ombros e peito, que permite uma maior amplitude de movimento, uma ativação muscular adequada e um equilíbrio no desenvolvimento muscular ao levantar o mesmo peso com ambos os braços. O supino é exercício muito dos indicados.
Supino com barra ou halteres
Para este exercício, você pode usar a barra ou halteres. Depende de vários fatores, como o peso que quiser levantar, a amplitude de movimento pretendido, ou a sua própria anatomia, que pode responder melhor a uma ou outra variante. O que está claro é que a ativação do músculo é semelhante e também implica em trabalhar a musculatura do ombro (deltoide anterior) e braço (tríceps). Como no caso anterior, você pode fazer 3 séries de 6 a 10 repetições.
Afundo em paralelas
Este exercício também oferece a possibilidade de executá-lo de duas maneiras: com a máquina de mergulhos tradicional ou com uma barra fixa. Além de poder desenvolver tanto no peito como tríceps, permite aumentar o peso por meio de uma pesa pelo que a progressão está garantida. Com este exercício, se realizado corretamente, você será capaz de obter resultados visíveis em pouco tempo. Com 3 séries de 8 a 12 repetições deve ser suficiente.
Author: userGeno
Filed Under: Curiosidades
Curiosidades em Suma: O Arroz e a China
5 Principais escritores brasileiros – tudo sobre – principais obras
Leave a Reply Cancel reply
Your email address will not be published. Required fields are marked *
Name*
Email Address*
Website
Comment
Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.
Search
Recent Posts
Como tirar a segunda via conta Coelba? Saiba aqui
Como fazer sua inscrição no Minha Casa Minha Vida?
Como o Minoxidil ajuda na queda de cabelo masculina e feminina
O que podemos esperar da nova série da Marvel: Falcão e o Soldado Invernal
O que é e como funciona o IPVA RO?
Categories
Beleza
Curiosidades
Negócios
Saúde
Sexo
Uncategorized
Fale conosco
Contato
Aqui você encontra o que a internet esconde de você. Que tal adquirir um pouco de cultura e não cair nas amarras do genocídio cultural contemporâneo?