Erros no treino de musculação – Fitness! Club – Mude sua vida com a gente!
O Youtube está repleto de vídeos dos chamados "fails no ginásio", execuções de exercícios verdadeiramente arrepiantes. Podemo-nos rir com estes vídeos mas, mais importante que isso, podemos ver como não fazer os exercícios. As consequências, a curto e/ou a longo prazo, de executar repetidamente um exercício com a forma incorrecta vão desde dores articulares a dores de costas e lesões musculares mais graves.
Neste artigo vamos ver alguns destes vídeos que ensinam a como não executar determinado exercício e dar algumas dicas de como os executar correctamente. Vais notar que a maior parte destes "fails" deve-se ao fato de as pessoas utilizarem cargas excessivas.
Erro(s): Carga a mais, que o leva a fazer balanço com as costas para ajudar a levantar o haltere.
Forma correcta de executar o curl de bíceps: o haltere deve ser agarrado com os braços estendidos. As palmas das mãos devem estar voltadas para cima. O movimento deve ser feito flexionando apenas os cotovelos. A partir do momento em que estiver a usar as costas para ajudar ao movimento (inclinando-se ligeiramente para trás, por exemplo), já está a fazer mal.
Erro(s): Mau movimento negativo (a fase de descer o peso), largando-o no chão de forma abrusca.
Erro(s): pernas não ficam esticadas, costas arqueadas. Isto deve-se ao facto de ele estar a utilizar carga excessiva.
Erro(s): costas arqueadas, carga excessiva.
Forma correta de executar o deadlift: Mantenha a coluna vertebral erecta e os cotovelos esticados. Fique de pé, com as pernas completamente esticadas, levantando a barra até ao nível dos quadris. Não se limite a largar a barra no chão. Abaixe-a de forma controlada.
Erro(s): o sujeito do vídeo arqueia as costas de forma a facilitar o levantamento dos halteres.
Erro(s): as costas não estão apoiadas no banco. A barra está a balançar.
Erro(s): É preciso dizer alguma coisa?
Forma correcta de executar o supino: As suas costas devem fazer contacto com o banco. Os pés devem estar firmes no chão, para obter estabilidade. A barra deve-se movimentar apenas na vertical, para cima e para baixo. Não balance a barra pois não estará a mobilizar correctamente os músculos envolvidos no exercício.
Erro(s): carga demasiado excessiva. O miúdo do vídeo teve sorte em não ter tido nenhuma lesão.
Erro(s): a barra está mal apoiada (deveria estar bem firme sobre os ombros). O posicionamento do indivíduo não é o melhor
Erro(s): É mais um típico de carga a mais.
Forma correcta de executar o agachamento: De pé, apoie o haltere nos ombros. Durante o exercício, procure manter a coluna vertebral erecta e a cabeça erguida, para evitar lesões nas costas e no pescoço.
Prensa de pernas (leg press)
Erro(s): pouca amplitude de movimento (era preferível baixar a carga e aumentar a amplitude de movimento)
Forma correctamente de executar o leg press: Sente-se no aparelho e coloque os pés na plataforma igual à largura dos ombros. Os seus pés devem formar um ângulo de 90º com os joelhos. Empure os pés contra a plataforma até estes ficarem esticados. Regresse lentamente à posição inicial.
Levantamento lateral para ombros (com aparelho)
Erro(s): Levantar-se do banco. Dá ideia de que estava a treinar para poder voar.
Forma correcta de executar o levantamento lateral para ombros (com aparelho): Sente-se na máquina e coloque os cotovelos contra as almofadas. Levante os cotovelos até ao nível do ombro, com os braços paralelos ao chão. Permaneça sentado durante todo o movimento. Só os ombros devem ser recrutados para o exercício.
https://www.youtube.com/watch?v=2UqHAqn34
Erro(s): pouca ou nenhuma amplitude de movimento. Não sabemos o que ele pensa que está a treinar, mas os abdominais não são, de certeza.?
Forma correcta de executar abdominais: As mãos podem ser colocadas em vários sítios: atrás da região lombar, encostadas ao peito ou atrás da cabeça. Deve dobrar os joelhos de forma a reduzir a tensão na zona da região lombar. Dobrando a cintura, eleve o corpo até à posição vertical. Regresse à posição inicial e repita este movimento.
Se tiveres dúvidas de como executar correctamente determinado exercício, pede ao instrutor que te ajude. Não tenhas vergonha. A não ser que prefiras que os teus vídeos venham parar ao Youtube:
Fonte: http://logon.prozis.com/pt/ (Portugal)
Related Topics:como não treinarerrosexercicios erradosfailsmusculaçãoo que não fazer na academiatreinamentotreino
30 de abril de 2015 at 12:51
Ótimo visualizar os erros para não cometê-los, mas penso que uma seleção dessas com a forma correta em forma de vídeo complementaria o post.
4 de maio de 2015 at 16:46
Boa tarde, agradecemos pelo comentário, pedimos desculpas os videos não apareciam no post devido ao um erro no sistema.. o mesmo já foi corrigido e o post possui todos os videos.