Jen, uma empresária minha amiga que recentemente teve o seu primeiro filho, foi colocada em regime de descanso absoluto, de cama, ficando até mesmo impedida de fazer exercício para reduzir os seus níveis de stress. “Sentia-me tão ansiosa. A meditação ajudou-me realmente a manter-me calma e mentalmente sã”, disse.
Jen não é a única. Num pequeno estudo-piloto de 2008, 31 mulheres na segunda metade da sua gestação participaram num programa de oito semanas de mindfulness, chamado ‘Maternidade Mindful’, programa esse que incluía meditação da respiração, rastreio do corpo e hatha yoga. Com duas horas de aulas por semana, as participantes aprendiam ainda a como cultivar a atenção e a consciência, principalmente em relação a vários aspectos da sua gravidez: sensações no ventre, dores e desconfortos e ansiedade em relação ao parto.
Em comparação com outras mulheres que aguardavam a sua entrada no programa, as participantes experimentaram uma redução dos níveis de ansiedade reportados, bem como de sensações desagradáveis como angústia, hostilidade e vergonha. Embora todas estas mulheres já tivessem tido, no passado, contacto com a psicoterapia ou serviços de aconselhamento em relação a questões de alteração de humor, o programa pareceu ajudá-las a evitar dificuldades semelhantes numa fase de profunda transformação das suas vidas.
Em 2012, um outro estudo, também com base num programa de mindfulness de oito semanas, encontrou resultados semelhantes na diminuição da depressão, stress e ansiedade, embora nele estivessem apenas envolvidas 19 gestantes. Durante as entrevistas, as participantes falaram de como aprenderam a não se debaterem, concentrando-se na respiração e, a partir daí, a tomarem decisões conscientes em vez de agirem pelo impulso da ira ou da frustração.
“Aprendi a recuar, a respirar e a pensar naquilo que vou dizer antes de abrir a boca”, disse uma das participantes.