10 dias para a Dez Milhas Garoto: 10 dicas para encarar os 16km! – Corrida de Rua
Posted on 23 de August de 2018 23 de August de 2018 AuthorDaniela Künsch
Faltam dias para a Dez Milhas Garoto! A contagem regressiva do Blog Corrida de Rua começa com as 10 dicas do educador físico da O2Fit Assessoria, Bernardo Ramos, para encarar os 16km de prova no dia 02 de setembro. Confira:
Descanso – Na noite que antecede a prova, o mais importante é descansar! Vá cedo para casa e não fique na rua até tarde. Coloque as pernas para cima e descanse! No outro dia você terá 16km para encarar!
Mantenha a rotina – Tome o café da manhã que você já está habituado. Faça a mesma alimentação. Não fuja da sua normalidade.
De olho no horário – Chegue cedo no local da largada. Programe-se e saia de casa com antecedência. Guarde com calma os seus pertences no guarda-volumes. Alongue, aqueça, encontre seus amigos.
Procure o seu lugar na largada – Quando você fez a sua inscrição, informou o tempo que pretende concluir os 16km. Portanto, é ele que vai determinar o seu bloco de largada. Não adianta uma pessoa que corre devagar largar na frente dos mais rápidos. Procure seu bloco de largada e encaixe-se!
Não estreie material – Não troque tênis e peças de vestuários. Use as vestimentas e calçados que você já está habituado a usar.
Respeite seu ritmo – Se você já está acostumado a treinar em determinado ritmo, siga o mesmo tempo durante o tempo. Não adiantar baixar seu tempo para acompanhar um amigo, porque depois o seu corpo vai te cobrar.
Hidrate-se mesmo sem sede – Ao passar pelos pontos de hidratação, beba água mesmo que não tenha sede. Mesmo que o corpo não te indique sinais de sede a hidratação dispensada pode fazer falta na praia.
Evite acidentes – Preocupe-se com a sua segurança e a dos outros corredores durante a prova. Ao chegar em um posto de hidratação, reduza um pouquinho a velocidade para pegar a garrafa de água. Ao descartar a embalagem, tenha cuidado para não atingir as pessoas à sua volta. Não descarte a garrafa fechada. Caso alguém pise, o risco de queda é menor. Cansou? Corrida é igual trânsito. "Veículos lentos devem permanecer à direita e rápidos à esquerda". Não fuja do balizamento da prova e respeite a sinalização estabelecida pela organização.
Divirta-se – Encontre os amigos ao longo dos 16km. O cenário da prova é lindo e você tem muitos motivos para sorrir até a chegada.
Curta a sua conquista – Seguiu todas as dicas anteriores? Pegou sua medalha… hidrate-se, alimente-se e aproveite o resto do domingo para planejar os seus próximos desafios.
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