Eu também me desafio, mas faço isso em pequenos incrementos, em vez de ficar totalmente viciado em adrenalina. Portanto, não estou planejando saltar de paraquedas tão cedo. Também posso quebrar os eventos que induzem a ansiedade em pedaços menores. Dessa forma, eles se tornam mais gerenciáveis.
Esses incrementos me permitem dessensibilizar, especialmente se os eventos estressantes ocorrem regularmente. A dessensibilização sistemática é uma forma comum de eliminar fobias introduzindo gradualmente o objeto ou evento temido. Se, por exemplo, sofremos de ansiedade social, podemos começar a frequentar eventos sociais gradualmente, começando com eventos pequenos e introduzindo eventos maiores com o tempo.
Acho que ter que fazer ligações é particularmente estressante; Eu agonizo com o que preciso dizer e me preocupo que a pessoa no telefone vá pensar que sou algum tipo de idiota porque não consigo me fazer entender totalmente. O medo então afeta meu comportamento e eu tropeço em minhas palavras e fico com a língua presa. Vou usar o e-mail se puder, mas nem sempre é possível. O que achei útil é definir um horário para fazer a ligação e fazer anotações relacionadas ao que preciso dizer – não um roteiro, mas a essência geral da conversa com qualquer informação que acho que possa precisar à mão. Quanto mais ligações eu faço em um dia, menos ansioso fico.
Essas são algumas das coisas que descobri para ajudar a reduzir minha ansiedade. A lista não é exaustiva, e você precisará encontrar o que funciona melhor para você. Para mim, é uma questão de tentativa e erro, em vez de me apegar a estratégias que não estão funcionando.