20 receitas fitness para sua dieta
As receitas fitness são a melhor forma de conseguir fazer uma dieta. Mas para isso é preciso conhecer algumas opções para o café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar, o que pode trazer uma certa dificuldade.
Mas não se preocupe, hoje aqui no site, nós vamos apresentar uma seleção com 20 receitas fitness para dietas de emagrecimento e ganho de massa muscular. Todas com ingredientes fáceis de encontrar e que levam um tempo regular de preparo.
Uma receita fit exige um pouco mais de paciência, mas não é algo de outro mundo. Basta dedicar 1 hora do seu dia para preparar uma refeição light sem problemas.
Além disso muitas destas receitas podem fazer parte de um cardápio fitness com marmitas congeladas preparadas por você!
Uma dieta, por mais simples que seja, exige o preparo de receitas com ingredientes voltados para esta finalidade. Mas é preciso além do preparo, acostumar o seu organismo para receber a mudança, ou seja, não adianta ser radical do dia para a noite.
Introduza a alimentação saudável no seu dia a dia, trocando as refeições principais, por versões próprias para a dieta indicada por seu nutricionista.
Até mesmo o doce nosso de cada dia, não precisa ser cortado de uma vez. Diminua o seu consumo e acostume o seu corpo com versões de doce light, ou seja, sem açúcar.
Com isso em mente, prepare um cardápio variado. Não é preciso comprar um monte de ingrediente diferenciado já na primeira compra. Com três ou quatro produtos diferentes, já é possível preparar receitas para a semana toda, sem repetir refeições.
Mas deixe a criatividade florescer. Por exemplo, uma cabeça de brócolis pode ser feito gratinado, refogado, cozido à vapor, existe até receita de lasanha com massa de flor de brócolis. Não precisa comprar massas com 200 grãos, fruta do topo do Evereste e nada de outro mundo para ter uma vida mais saudável.
Top 20 receitas fitness para sua dieta
Confira a seleção de receitas para sua dieta:
2. Almoço fácil
4. Lasanha fitness
6. Frango à moda indiana
7. Moqueca vegana
8. Café da manhã Fitness
9. Suco seca barriga
10. Fundi Fitness
11. Brownie de biomassa de banana
12. Carne de jaca ao molho barbecue
Carne de jaca verde desfiada ao molho churrasco barbecue
Receita de carne de jaca desfiada ao molho de churrasco barbecue muito fácil de fazer, rica em nutrientes para diferentes dietas.
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2 Xícaras (chá) Carne de jaca verde Desfiada. Cozinhe partes da jaca verde e desfie.
2 Xícaras (chá) Caldo de legumes Já diluído em água
1/2 Xícara (chá) Molho barbecue Light
1 1/2 Colher (sopa) Fumaça líquida Tem no mercado livre e mercadões
Em uma panela antiaderente coloque o azeite e refogue a cebola, depois o alho até que fiquem douradinhos;
Insira a jaca verde desfiada e acrescente o açúcar, temperos e o toque especial de fumaça líquida. Mexa até que todos os ingredientes fiquem bem incorporados;
Acrescente o caldo de legumes, mexa novamente e depois tampe a panela;
Deixe cozinhando por 15 minutos. O primeiro ponto é quando o líquido da panela secar (mas não deixe queimar);
Forre uma forma com papel vegetal e espalhe o cozido. Leve para assar em temperatura média (180ºC) por 20 minutos;
Acrescente o molho barbecue e volte ao forno por mais 15 minutos e está pronto.
É um ótimo acompanhamento para arroz integral, purê, saladas e outros alimentos saudáveis.
Para quem gosta de hambúrguer artesanal, esta é uma ótima receita para estar dentro do pão.
13. Massa de pizza feita de quinoa
Receita de massa de pizza fitness com quinoa
Receita de massa para pizza feita de quinoa para dietas low carb. Passo a passo, ingredientes e segredos para sua versão caseira desta pizza para dietas.
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Tempo Total 8 hours 25 minutes
1 Xícara (chá) Quinoa Grãos
Água Para hidratar a quinoa
Coloque a quinoa em grãos em uma bacia com água e deixe-a hidratando de um dia para o outro, aproximadamente 8 horas;
Depois escorra e lave-a muito bem, retirando completamente a espuma;
Reserve o azeite. No processador ou no liquidificador coloque o restante dos ingredientes e bata até que forme um creme bem homogêneo, porém úmido. No processador fica melhor;
Use o azeite para untar uma forma de pizza ou outra redonda. Coloque papel manteiga na base e unte novamente;
Coloque a massa processada por essa forma e espalhe-a deixando bem uniforme;
Leve a massa para assar em forno pré aquecido de 220ºC por 15 minutos;
Depois com o auxílio de uma luva, espátula ou outro, vire a massa na forma e deixe assar por mais 5 minutos. Assim que começar a dourar está pronto.
Você pode rechear com molho de tomate caseiro, acrescentar muçarela de búfala, frango desfiado, patinho moído, atum, brócolis ou outro alimento permitido em sua dieta.
14. Pão de casca de banana
Pão de casca de banana fitness
Receita fit de pão de casca de banana para dietas de emagrecimento. Rico em fibras, potássio e diversos nutrientes.
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6 Unidades Banana Com casca
Corte as bananas em rodelas sem a casca e reserve;
As cascas coloque no liquidificador, juntamente com a água, o ovo, óleo e bata até que forme uma mistura bem homogênea;
Passe essa massa para uma bacia e então acrescente o açúcar, farinha e mexa novamente até ficar bem incorporado;
Coloque o sal e o fermento e mexa. Acrescente as bananas cortadas em rodelas e incorpore-a na massa;
Unte uma forma estreita e alta e acrescente a massa. Leve para assar em forno com temperatura média 200ºC por 30 minutos;
Assim que começar a ficar dourado e está pronto.
15. Brigadeiro de banana verde
Brigadeiro fitness de banana verde
Receita de brigadeiro fit com biomassa de banana verde. Docinho com chocolate meio amargo ótimo para dietas de emagrecer.
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4 Unidades Banana verde
Cacau em pó Para polvilhar no lugar dos granulados
Coloque as bananas verdes com casca na panela de pressão. Acrescente água o suficiente para cozinhar por 40 minutos;
Depois de cozido, retire as cascas (cuidado com o calor acumulado) e coloque as bananas no liquidificador;
Acrescente um pouquinho da água do cozimento, o suficiente para bater as bananas e formar um purê. Está pronta a biomassa;
Em uma panela antiaderente coloque a biomassa de banana verde, o chocolate e o adoçante;
Mexa até que fique tudo bem incorporado e deixe cozinhando sempre mexendo até que comece a engrossar;
Apure até que chegue no ponto de brigadeiro, mas não deixe apurar demais;
Desligue a panela, espere esfriar a massa do brigadeiro e só depois enrole as bolinhas;
Passe o brigadeiro no cacau em pó para empanar e pronto.
16. Salmão ao molho de maracujá
17. Danoninho fit
Tempo Total 1 hour 35 minutes
2 Unidades Iogurte desnatado
No liquidificador coloque a água, o leite em pó e o adoçante. Bata por 2 minutos até que a mistura fique bem incorporada.
Acrescente o restante dos ingredientes e então bata novamente, por mais 2 minutos.
Coloque a mistura em uma tigela ou pote e então leve para a geladeira por uma hora.
18. Sopa de queijo low carb
Receita FIT sopa de queijo low carb com carne e cogumelos
Aprenda como preparar para o seu almoço ou jantar uma sopa de queijo low carb com rosbife e cogumelos. Receita com poucas calorias, ótima para dietas.
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400 g Rosbife Fatiado
90 g Queijo provolone Ralado
170 g Queijo Cheddar Ralado
120 g Cogumelo Champignon Fatiado
4 Xícaras (chá) Caldo de carne Caseiro
Refogue a cebola em uma panela antiaderente com um pouquinho de óleo de coco ou outro óleo mais natural;
Assim que a cebola começar a ficar transparente, acrescente o pimentão e os cogumelos. Refogue até que eles comecem a ficar macios;
Então acrescente o rosbife e acrescente os temperos a gosto. Deixe a carne refogar por uns três minutos, ficando sem a aparência de crua;
Coloque o caldo de carne e então deixe cozinhar até levantar fervura;
Abaixe o fogo e deixe cozinhar por mais dez minutos;
Em um pote, acrescente o cream cheese e então pegue uma concha do caldo de carne e mexa até que forme um creme bem homogêneo;
Coloque essa mistura e o queijo cheddar na panela e mexa até que forme uma mistura bem cremosa;
Pegue a sopa de queijo e coloque em uma tigela que possa ir ao forno. Espalhe o provolone por cima e leve ao forno para gratinar;
19. Panqueca recheada com frango
20. Ratatouille francês
Receita fitness com poucos carboidratos de Ratatouille francês. Ótima para sua dieta de emagrecimento low carb.
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Temperos A gosto, como sal rosa.
Primeiramente pique os ingredientes. Pique em cubos a abobrinha, berinjela, o pimentão e os tomates. Reserve;
Corte a cebola e o alho em rodelas;
Em uma panela antiaderente coloque o azeite de oliva e então coloque o alho e a cebola para dourar;
Assim que o alho dourar (a cebola estará transparente), coloque os legumes e então coloque em fogo baixo;
Acrescente as ervas finas e os temperos a gosto;
Tampe a panela e então deixe o ratatouille cozinhar por pelo menos 30 minutos;
Não é preciso acrescentar água, pois os próprios legumes soltam água, mas se você observar que está muito seco, acrescente um pouquinho de água sempre que secar.