Início » Fitness » 5 Melhores exercícios para perder barriga sem sair de casa: Método eficaz
Uma das melhores maneiras para se perder barriga é através de uma alimentação adequada aliada à prática de alguns exercícios físicos específicos. Apenas assim é possível perder aquelas gordurinhas a mais sem recorrer a procedimentos cirúrgicos.
Porém se você não sabe quais são esses exercícios que ajudam na redução da gordura localizada na barriga, siga com a gente. Hoje te apresentaremos os 5 exercícios mais eficazes para perder barriga sem demora!
Não é cascata, esse método realmente vai te ajudar a perder aqueles temidos quilos a mais na barriga. Todavia, para isso é necessário se empenhar, não apenas nos exercícios como também na alimentação.
Portanto, conheça agora os 5 melhores exercícios para perder barriga que você pode fazer em casa, agora mesmo!
A prancha frontal é um tipo de exercício isométrico que queima bastante gordura.
Comece apoiando os cotovelos e antebraços no chão de bruços, na mesma direção dos ombros.
Em seguida alinhe as pontas dos pés com os cotovelos. Depois contraia o abdômen mantendo a coluna reta. Tente se fixar na posição por pelo menos 30 segundos para só depois descansar. Repita o ritual pelo menos três vezes.
Existem diversas formas de abdominais que podem te auxiliar a perder a barriga sem sair de casa.
Para realizar o tipo de abdominal mais simples comece deitando no chão sobre um colchonete. Em seguida dobre os joelhos e deixe os pés paralelos com a sola tocando o chão.
Logo depois coloque as mãos atrás da cabeça e levante o tronco, tentando fazer com que a cabeça se aproxime do joelho, sempre com cuidado para não tirar a lombar do chão.
Esse é um exercício bastante completo, mas que se for feito de maneira incorreta ele pode causar lesões.
Para realizar o agachamento, os pés devem estar paralelos na mesma direção do quadril, sempre com cuidado para não deixar as pernas muito fechadas ou abertas.
No momento de agachar, o quadril deve ser projetado para trás.
Esses são os mais essenciais entre os exercícios para perder barriga. E o que não falta são opções: corrida, natação, caminhada, artes marciais como Karatê, Jiu-Jitsu, Boxe, entre tantos outros.
O mais importante dos aeróbicos é achar um que você sinta conforto e prazer de fazer, sempre lembrando que todo exercício precisa de seus cuidados.
A caminhada, por exemplo, é uma atividade relativamente simples, mas ao pratica-la a pessoa deve tentar manter as costas e os ombros eretos, usando tênis confortáveis.
A bicicleta é o único da lista que precisa ser feito com aparelho apropriado, ou com uma bicicleta de fato. Andar de bicicleta é um exercício que trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, principalmente coxas, panturrilhas, glúteos e ainda o abdômen.
Com as técnicas corretas pode-se trabalhar os músculos abdominais, queimando ainda mais calorias. A melhor forma de conseguir esse tipo de resultado é mantendo o abdômen contraído enquanto pedalamos, aumentando assim a tensão na região.
Ao andar de bicicleta pode-se apertar e soltar o abdômen com constância, trabalhando o músculo inferior do abdômen, para conseguir resultados ainda melhores.
Agora que você já sabe quais exercícios praticar não há desculpa para não fazer. Todavia, ainda falta a alimentação adequada para que você possa de fato sentir os resultados de todo o seu esforço.
Para a alimentação, o preferencial é que você se consulte com um nutricionista especializado. Apenas um profissional poderá te passar o melhor cardápio de acordo com suas necessidades nutricionais e com os exercícios a serem praticados.
Com um plano de saúde você adquire acesso à inúmeros nutricionistas em diferentes clínicas médicas localizadas na sua região. Assim você poderá escolher o melhor profissional de acordo com os seus critérios e ainda manterá acompanhamento constante sem estresse e burocracias.
Se você ainda dúvida então faça uma cotação plano de saúde e confirme o quão vantajoso é ter tantas coberturas e facilidades pagando apenas uma pequena parcela mensal. Temos certeza de que você irá encontrar um plano que atenda todas as suas necessidades!
Comece agora mesmo a mudar seus hábitos para alcançar o corpo que você deseja e deixar sua vida mais saudável!
O que você achou dos exercícios para perder barriga? Há algum que você já conhecia? Diga para a gente nos comentários!