A questão de quanto exercício físico intenso as pessoas precisam criou vários debates e questionamentos durante os últimos anos. Alguns estudos sugerem que as pessoas devem incluir os exercícios físicos intensos em suas rotinas para assim prevenir doenças crônicas e a mortalidade precoce; já outros sugerem que há um limite de exercício vigoroso devido ao estresse que ele pode causar, e assim fazer mal para a saúde.
Continua Depois da Publicidade
Mas agora, um grande estudo realizado pela JAMA Internal Medicine sugere que o exercício físico intenso, independentemente do peso corporal ou estado de doença crônica, pode reduzir significativamente a mortalidade precoce, e os autores também sugerem que agora pode ser finalmente a hora de mudar as recomendações de exercícios que são padrão em praticamente todos os cantos do mundo.
Os pesquisadores da James Cook University e da Universidade de Sydney, Austrália, fizeram um rastreamento de dados sobre 204.000 participantes, com cerca de 45 anos de idade ou mais, com uma média de seis anos e meio a mais.
Eles foram divididos em três grupos: os que se envolveram apenas em atividades moderadas, como a natação de lazer, tênis social ou até mesmo as tarefas domésticas; e as pessoas cuja atividade foi vigorosa (jogging, aeróbica ou tênis competitivo) até 30% do tempo, ou mais de 30% do tempo.
Pessoas que praticavam exercícios físicos vigorosos em até 30% do tempo tiveram 9% menos risco de morte, e aqueles cujo exercício foi vigoroso por mais de 30% do tempo reduziram seus riscos de mortalidade em 13%.
Os pesquisadores controlaram o estudo de acordo com um número de variáveis, como IMC, dieta, idade, consumo de bebidas alcoólicas e se a pessoa tinha uma doença crônica como diabetes ou doenças cardíacas. E o benefício da mortalidade ainda estava lá.
“O benefício do exercício físico vigoroso foi aplicado a homens e mulheres de todas as idades e independente da quantidade total de tempo gasto sendo ativo”, disse o principal autor Klaus Gebel.
Continua Depois da Publicidade
“Os resultados indicam que independente da pessoa ser ou não obesa, e se sofre ou não de alguma doença cardíaca ou diabetes, se ela puder controlar alguma atividade vigorosa poderá desfrutar dos benefícios significativos que ela oferece para a longevidade.”
A maioria das diretrizes dizem que dois minutos de exercício físico moderado oferece o mesmo benefício para a saúde em relação a um minuto de exercício físico vigoroso, mas pode ser que essa suposição tenha que ser alterada, uma vez que os pesquisadores estão aprendendo mais sobre os benefícios relativos de cada um.
“As atuais diretrizes dos exercícios físicos da Organização Mundial de Saúde recomendam que os adultos devem praticar pelo menos 150 minutos de exercícios físicos moderados por semana, ou 75 minutos de exercícios vigorosos, ou uma combinação de ambos, em que 1 minuto de atividade vigorosa conta como 2 minutos de atividade moderada.”
Sendo assim, estas orientações deixam os indivíduos escolherem os seus padrões de exercícios de acordo com as suas preferências e habilidades. Mas pode ser mais complexo do que isso, acrescenta o especialista. “O exercício vigoroso pode não dar apenas o dobro de retorno como exercício moderado, ele pode realmente dar muito mais,” diz Gebel.
Você tem o costume de praticar exercícios mais intensos ou moderados? Mudaria o seu plano de atividades físicas por conta dessas pesquisas recentes? Comente abaixo!
(2 votos, média 5,00)
Loading...
Categorias Aeróbicos, Exercícios, Exercícios na Mídia Tags benefícios dos exercícios, bombando na web, musculação
Share on WhatsApp Share on Facebook Share on Twitter Share on Pinterest Share on Email
Sobre Francisco Santana
Francisco José Santana é Personal Trainer - CREF 1859 G/SE. Formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC
Continua Depois da Publicidade
Artigos Relacionados:
Exercícios intensos compensam malefícios de ficar muito tempo sentado, diz estudo
Cinco Hábitos Que Prometem Ajudar a Viver até 10 Anos Mais, Segundo Estudo
Benefícios da vitamina D e porquê você não pode viver sem ela
Anticorpos da COVID podem durar até 6 meses, revela estudo
Estudo Revela 5 Hábitos Diários Que Podem Adicionar 12 a 14 anos à sua Vida
Estudo mostra como as frituras fazem mal para a saúde do coração
Falhas fazem revista científica tirar estudo sobre vitamina D e COVID-19 do ar
Como os Exercícios Físicos Fazem Bem à Sua Carreira Profissional – 6 Maneiras
Deixe um comentário Cancelar resposta
Comentário
Nome Email (não será publicado)
Notifique-me de novos comentários via e-mail. Você também pode se inscrever sem comentar.
Δ
Pesquisar por:
Mais populares em Aeróbicos
Aparelho elíptico emagrece? Dicas e benefícios	
Como perder peso com bicicleta ergométrica	
Pular corda perde barriga?	
10 benefícios do simulador de caminhada para boa forma e saúde	
Polichinelo emagrece? Calorias e dicas	
Subir e descer escadas emagrece? Dicas e benefícios	
Quais Aparelhos de Academia Mais Queimam Calorias?	
Bicicleta ergométrica horizontal ou vertical? Qual é a melhor?	
PUBLICIDADE
Notícias do Momento
Tudo sobre a água com limão para emagrecer, beleza e saúde
O que a sua barriga diz sobre a sua saúde?
7 receitas que ajudam a controlar o açúcar no sangue
O que acontece com seu corpo quando você perde 5% do seu peso
Anda sentindo cansaço demais? Conheça possíveis motivos
Novidades Por E-mail
Digite abaixo o seu melhor e-mail
Quem Somos | Política de Privacidade | Anuncie | Contato | Artigos por Assunto | Qualidade do Conteúdo
"As informações contidas neste site têm caráter meramente informativo. Este conteúdo educativo não substitui o aconselhamento e acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas da área."