Ministério da Saúde orienta a prática de atividades físicas durante a Pandemia - UNIFAP
Ministério da Saúde orienta a prática de atividades físicas durante a Pandemia
Crianças, adultos e idosos recebem orientações sobre como manter uma rotina de exercícios em casa.
O isolamento social tem sido a principal medida dos países no enfrentamento à COVID-19. Ficar em casa sem atividades físicas, faz bem? De acordo com estudos do Ministério da Saúde, a prática de exercícios físicos ajuda o sistema imunológico e ativa o combate às doenças crônicas, que podem agravar as consequências do Novo Coronavírus.
Por outro lado, as atividades físicas também são importantes para sua manutenção, é um fator psicológico. Estar diante de uma pandemia, exige mudar as rotinas diárias e modos de socialização, o que pode ocasionar picos de estresse e o aumento da ansiedade.
O Ministério da Saúde traz dicas e orientações de como manter uma rotina de exercícios físicos durante a quarentena, para crianças, adultos e idosos:
É essencial que o tempo em frente às telas (tablets, celulares e televisão) seja reduzido ao máximo possível e seja substituído por atividades físicas.
Menores de 2 anos: A música pode ser usada como incentivo nas atividades e brincadeiras, que podem variar em: engatinhar, rastejar, manipular objetos e texturas, correr ou andar.
Entre 3 e 4 anos: As atividades físicas podem estimuladas por meio de histórias infantis, músicas ou brincadeiras cantadas, que incentivem as crianças a usarem a criatividade e a imaginação. Alguns exemplos são: subir e atravessar objetos, dançar, pular corda, brincar de esconde-esconde.
Com mais de 5 anos: Nessa idade as atividades podem ser mais intensas, sendo realizadas através de jogos, brincadeiras e danças. Vale também brincar de esconde-esconde, de mímica, criar coreografias, pular corda, elástico e amarelinha. Videogames que estimulam os movimentos corporais também são bem-vindos.
Para quem está em home office: É importante evitar longos períodos sentado.
Para os iniciantes: Devem começar com exercícios de alongamento e relaxamento, respeitando os próprios limites. Também é possível praticar agachamentos com objetos de pouco peso (1 a 2kg)
Para adultos que já têm contato com a atividade física: É hora de adaptar os exercícios em casa ou diversificar as atividades. Além disso, mantenha sempre o corpo hidratado e beba água várias vezes ao dia.
Os idosos podem praticar alongamentos simples e exercícios de fortalecimento muscular. Alguns exemplos que podem ser feitos dentro de casa são:
Levantar-se e sentar-se na cadeira algumas vezes seguidas;
Agachamentos com objetos leves, respeitando os limites do corpo.
Manter o corpo ativo ajudará a ter disposição para fazer as atividades rotineiras após o período de isolamento.
Pessoas com suspeita de Coronavírus
É necessário suspender todas as atividades físicas e mantenha um repouso vigoroso. Após a recuperação completa, é possível retornar às atividades mais leves.
Acompanhe o projeto 'SAÚDE BRASIL', do Ministério da Saúde: https://saudebrasil.saude.gov.br/
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