Consumir frutas e verduras faz parte das recomendações tradicionais da nutrição para uma alimentação saudável. O segredo para ser magro sempre foi aliado ao consumo de frutas e vegetais.
Entretanto uma das "novas modas" entre blogueiras e mundo fitness é restringir o consumo de frutas, alegando que as frutas possuem alto índice glicêmico e frutose, podendo levar ao ganho de peso. Para garantir a você caro leitor sobre a importância das frutas no emagrecimento, e que nutrição é ciência, trouxe um estudo de grande impacto.
Este estudo avaliou 133.468 homens e mulheres entre 1986 e 2010 com objetivo de relacionar as mudanças no peso com o consumo de frutas e verduras, a conclusão do estudo foi: O aumento do consumo de frutas está associado com a redução de peso.
Portanto, está dica é para você que quer emagrecer: Pare de buscar alternativas diferentes quando já se tem algo comprovado há anos. A alimentação saudável e equilibrada é a mais eficaz e saudável maneira de emagrecer com saúde.
Além de emagrecer, as frutas fornecem vitaminas, minerais, diferentes fibras alimentares, compostos protetores e antioxidantes que protegem suas células do envelhecimento e previnem contra diversas doenças.
As recomendações diárias de frutas variam de 3 a 5 porções, sempre preferindo as frutas in natura. O consumo de suco de frutas também é recomendado desde que em quantidades equilibradas e sem adição de açúcar, e se utilizar opte por açúcar mascavo, sempre sem excessos.