Treino do Jean-Claude Van Damme - Ganho de Massa Muscular
O TREINO DO
Série completa de musculação da lenda das artes marciais Jean-Claude Van Damme.
O programa do Jean-Claude Van Damme, nomeado "BloodSport" foi baseado em diversos blogues de musculação e pesquisas na internet. Confesso que não foi fácil encontrar algo confiável e uma série replicável na academia. Mas eu consegui formular uma periodização de treinamento visando ganho de massa muscular para quem está num patamar superior de treino.
No app nós classificamos como "Experts". São praticantes casca grossa em musculação. Caso este não seja o seu nível, recomendo escolher programas mais adequados dentro do app. Veja mais clicando aqui!
Já vou adiantando, o volume de treino semanal pra quem seguir a risca é grande. A série é ABC para 2x na semana com diferentes treinos semanais. O correto é manter uma frequência de 6 vezes na semana. No entanto, coloquei no vídeo explicativo algumas adaptações que você pode fazer caso não consiga ir ao ginásio todos esses dias.
Confira abaixo todos os detalhes do programa de treino do Van Damme para ganho de massa muscular.
Tempo de treino: 90 min
Divisão Corporal
Jean-Claude Van Damme faz um treino ABC 2x na semana. Elaborei uma série diferente da outra com a ordem invertida para o treino ficar mais interessante:
Terça-feira: Pernas e Abdômen
Quarta-feira: Ombros, Braços e Abdômen
Quinta-feira: Peito e Costas
Sexta-feira: Pernas e Abdômen
Sábado: Ombros, Braços e Abdômen
Para ver adaptações desta série, assista o vídeo introdutório no topo da página ou dentro do aplicativo. Baixe aqui!