Treinos educativos que melhoram o desempenho da SUA corrida! - Matérias - Portal Sorocaba.Com
Matéria publicada em 19/05/2016
A corrida é uma atividade natural do homem, que ao longo do tempo se tornou uma prática esportiva. A corrida de rua é hoje uma das práticas esportivas que mais cresce no Brasil, com o aumento da popularidade e grande quantidade de adeptos, os métodos de treinamento seguem evoluindo visando cada vez mais melhorar a eficiência de seus praticantes. Dentro do treinamento para corredores lançamos mão da utilização de exercícios educativos. Os educativos de corrida, originais do atletismo, são realizados para simular e enfatizar as fases da corrida, visando aperfeiçoar a técnica e alcançar um melhor desempenho.
Todo movimento realizado é o resultado da resposta muscular a chegada de um impulso nervoso vindo do cérebro, todo esse processo ocorre em frações de segundos. Quando realizamos exercícios que exigem um alto grau de concentração para a realização dos movimentos, forçamos o sistema nervoso a trabalhar de forma mais eficiente desde a partida do impulso nervoso no cérebro até a ativação sincronizada das fibras musculares. Portanto, os exercícios educativos feitos de forma livre, ou com a utilização de instrumentos como escadas de agilidades e obstáculos, promovem o aperfeiçoamento da coordenação motora, levando assim a uma resposta mais eficiente de movimentos aos estímulos vindos do sistema nervoso. A execução mais eficiente da corrida pode representar economia de energia significante ao realizar um trajeto mais longo.
Os benefícios do treino educativo vão além da melhora na execução dos movimentos, podemos notar que muitos dos exercícios são realizados apenas com o apoio das pontas dos pés no solo. Essa estratégia promove o fortalecimento da fáscia plantar que é a estrutura que forma os arcos plantares (aquela curvatura que temos nas solas dos pés). Estes arcos funcionam como um amortecedor natural do corpo, absorvendo o impacto das batidas dos pés no solo, desta força dissipando a força do impacto e protegendo as outras estruturas envolvidas como as articulações dos tornozelos e joelhos. Outro benefício de realizar exercícios com a poio na ponta dos pés é o fortalecimento dos músculos da perna média (a panturrilha ou batata da perna como é popularmente chamada). A panturrilha é uma região muito vascularizada e a contração de seus músculos auxilia no retorno do sangue ao coração, portanto, ter os músculos da panturrilha fortalecidos é uma forma eficiente de evitar problemas circulatórios e as dores provenientes destes problemas, além do fato de que os músculos das panturrilhas são muito exigidos durante a prática da corrida, sendo assim muito importante o trabalho, visando o fortalecimento e resistência para estes músculos.
Os exercícios educativos exigem um alto esforço físico em sua execução, quando utilizados em forma de circuito, ou combinados com outros exercícios, representam grande sobrecarga no sistema cardiorrespiratório, proporcionando assim a melhora do condicionamento aeróbio. Também cabe ressaltar que os treinos de educativos são um ótimo momento para se enfatizar a postura correta de corrida.