Melhor maneira de utilizar a proteína para corredores - X-Training Brasil
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por matheus.jordao|Publicado 27 de outubro de 2020
Melhor maneira de utilizar a proteína para correrdores
Com auxílio de nutricionistas, a X-Training Brasil vai trazer nesse texto uma explicação aprofundada da utilização e ação da proteína no nosso organismo e como ele pode auxiliar, ou não, nos treinos.
Quando falamos em ingestão de proteínas, deve-se seguir a recomendação e não extrapolar, levando em conta que todo excesso pode ser prejudicial, uma vez que não há reserva de proteína, podendo ser utilizada para outro fim e até causar sobrecarga renal, perda de cálcio, quebra da homeostase (equilíbrio do organismo) e eleva a quantidade de lipídios da dieta, pois as proteínas de alto valor biológico (animal) também são fonte de gordura:
Quando utilizar a Proteína?
Por esse e muito outros motivos, você não deve suplementar nem utilizar a proteína sem acompanhamento ou indicação de uma nutricionista. Se você fizer da forma errada, a chance de isso ser prejudicial é muito maior do que ser benéfico para você.
A ingestão de proteínas também é necessária no pré e pós treino, não para ser usada como fonte de energia, mas para reduzir a depleção muscular e, após o treino, favorecer a síntese proteica.
Uma dieta com as quantidades adequadas de proteína, minimiza as chances de lesões, isso não significa que quanto mais proteína for consumida, maior será o ganho de massa muscular, síntese proteica e menor será o risco de lesão. Há um limiar de absorção de proteína por refeição, e, uma vez que não há estoque deste macronutriente no organismo, essas quantidades consumidas em excesso são eliminadas.
Apesar de todas as orientações, vale ressaltar que a ingestão ideal de proteínas pode variar de acordo com o estado de saúde, a prática, a intensidade dos exercícios e as preferências alimentares.
Além disso, existem diferenças individuais que devem sempre ser observadas no momento da prescrição nutricional e um acompanhamento profissional específico é indispensável, para a saúde e melhores resultados na performance.
Se você procura melhores resultados na sua corrida, investir em pontos essenciais é o mais correto a ser feito, como sempre falamos aqui: "Correr não é apenas calçar um tênis e ir para a rua", se não for feito da forma correta, pode ser muito prejudicial a você.