1 – Exercícios físicos moderados, especialmente os de alongamento, e até 2 horas antes de dormir, podem ajudar.
2 – Procure usar travesseiro e colchão adequados. O travesseiro deve ser confortável, e o colchão deve possuir uma densidade compatível com seu peso. Lojas de colchões costumam ter tabelas ilustrativas.
3 – O quarto deve estar escuro, a luz interfere na liberação de melatonina, o hormônio cerebral que leva ao sono. A temperatura deve estar agradável e o quarto o mais silencioso possível. Portanto, esqueça o aparelho de TV no quarto, se você cochilar enquanto assiste algum programa, vai prejudicar o sono. E, se você mora em um local com barulho, pense em investir numa janela acústica, assim como em revestimento nas paredes.
4 – Se dormiu mal uma noite, não fique dormindo até mais tarde. Não permita que seu organismo inverta a noite com o dia.
5 – Procure tomar um banho quente, de chuveiro ou banheira, se possível diminuindo a intensidade de luz, usando um abajur ou uma lanterna.
6 – Quando sentir sono, vá para a cama. Se você tentar lutar contra ele, possivelmente irá ganhar…
7 – Mantenha um horário regular para dormir. Permita que seu organismo desenvolva um ritmo interno apropriado.
8 – Use 20 a 30 minutos do seu tempo se preparando para dormir. Fale de coisas agradáveis, ouça música suave, leia um livro monótono (e não um que desperte a atenção).