Atividades Físicas para Gestantes – Força, Foco, Fitness
A atividade física para as gestantes vai melhorar o desenvolvimento do feto, vai proporcionar o desenvolvimento pélvico da gestante ajudando a mesma a se adaptar ao novo peso que será adquirido, e a estrutura pélvica que ajudará até mesmo na hora do nascimento.
A atividade física bem acompanhada por um profissional de educação física e um médico é de extrema importância.
No entanto, a gestante deve tomar alguns cuidados ao praticar atividades físicas. Os exercícios que devem ser evitados são: exercícios que desloquem muito o centro de gravidade, no segundo trimestre evitar exercícios em posição supino ou de barriga para cima, não realizar exercícios isometricos ou em apneia e a hidratação é muito importante.
No terceiro trimestre da gestação deve-se praticar exercícios preferencialmente sentados ou em decúbito lateral, respeitando a capacidade física de cada gestante. Deve-se evitar a falha concêntrica momentânea, para assim evitar maior ativação do sistema nervoso simpático.
Para essas futuras mamães, é bom trabalhar o assoalho pélvico, buscando o seu fortalecimento para ajudar a gestante no momento do nascimento e também para as mudanças que acontecerão em seu quadril. O treinamento resistido deve ser aumentado de maneira contínua e respeitando as capacidades físicas de cada gestante e o treinamento deve ser preferencialmente realizados em máquinas, trazendo assim mais segurança na execução dos movimentos.
O acompanhamento destas atividades devem ser de proximidade com os profissionais de educação física e profissionais específicos, pois em qualquer momento de alteração de condicionamento desta gravidez, o treino deve ser modificado e se a gestante entrar em algum momento em uma gravidez de risco, a atividade deverá ser totalmente evitada. Devem ser observados vários aspectos da gestante. Se esta apresentar algum tipo de sangramento ou liberação de líquidos, o médico tem que ser notificado.
Não há porque ter receio de praticar essas atividades não, viu pessoal! Basta ter um bom acompanhamento.
SMA statement, 2002; ACOG, 2003; LIMA & OLIVEIRA, 2005; BOMBASSARO et al, 2008
ACOG. Guidelines of the American College of Obstetricians and Gynecologists for exercise during pregnancy and the postpartum period. Br. J. Sports Med. 2003.