Corrida dentro de casa - Todo Mundo Corre
Publicado por Dr. Luis Henrique Martins em 07/05/2020
Saiba como se manter ativo e diminuir a sobrecarga corporal durante a corrida dentro de casa
Para muitos adeptos, sejam eles atletas ou amadores, correr é muito mais que um esporte. É uma relação de amor.
E como praticar o que nos move e é tão essencial durante o momento que estamos vivendo, de isolamento social, onde os espaços se tornaram pequenos, restritos e apertados?
Vivemos um período em que se reinventar é necessário. Uma coisa é certa, para o amante desse esporte, deixar de correr não é uma opção, então, para manter suas corridas em dia terá que se adaptar a esse novo cenário.
Sabendo disso, resolvi elencar algumas orientações de como controlar a sobrecarga sobre o corpo durante a realização dessa atividade.
Algumas perguntas que recebi foram:
É indicado correr pelos corredores de casa?
Em locais estreitos?
No mesmo lugar por muito tempo?
E a resposta para todos esses questionamentos é NÃO!
Não é indicado, mas como citei acima, são as formas que quem ama esse esporte e quer correr encontrou de se reinventar e se adaptar durante esse momento com o que temos ao nosso alcance, porém, é necessário que se tenha consciência e orientação adequada para que as lesões não aconteçam.
– Corridas estacionárias (correr no mesmo lugar): Embora cada um possua uma forma de correr e um tipo de pisada, ao correr no mesmo lugar essa mecânica acaba se alterando. Procure não ficar o tempo inteiro correndo na ponta do pé. Muito tempo nessa posição, suas panturrilhas irão sofrer bastante. Procure tocar os pés todo no chão, sempre que possível.
– Correr subindo e descendo escadas: Nesse caso, o essencial é mudarmos o foco entre os grupamentos musculares, alternando a sobrecarga sobre os mesmos. Intercale o foco entre os glúteos e as panturrilhas. Procure subir alguns lances de escada apoiando a frente do pé e outros apoiando o pé todo no degrau, assim, você estará realizando mais força para subir com os glúteos, descansando as panturrilhas. Para descer, faça o mesmo. Caso você possua histórico de lesões por impacto, intercale alguns lances de descida com o uso do elevador. Lembre-se: Excesso sempre é prejudicial.
– Corrida no corredor, garagens ou varandas: Os grandes vilões nesse momento são o ato de frenagem e os movimentos rotatórios, ou seja, não tem como não frear e não virar demais. Nesse caso, a recomendação é para que seja controlado o volume. Vale lembrar que diminuir o volume e correr menos nesse período onde o ambiente é desfavorável não o faz um pior corredor e nem é sinônimo de perda de rendimento.
Seguir essas orientações são importantes para prevenir lesões, porém, além disso, o primordial é que você comece devagar. Inicie fazendo pouco nas primeiras vezes e vá evoluindo gradativamente, sentindo seu corpo. Lembre-se que seu corpo não estava acostumado a realizar essas atividades com frequência.
Assim você conseguirá manter um determinado condicionamento, continuar correndo e se prevenindo do aparecimento de lesões.