Fazer trilha é estimulante, desafiador e traz benefícios para a saúde física e mental: ajuda a combater a depressão - ABM - Sua saúde em primeiro Lugar
Toggle navigation
Home
+ Medicina
+ Bem-Estar
+ Nutrição
+ Acontece
+ Beleza
+ Fitness
+ Vídeos
Sobre a Revista
Publicações
Anuncie
Contato
Login
+ Bem-Estar
29/10/2021
Fazer trilha é estimulante, desafiador e traz benefícios para a saúde física e mental: ajuda a combater a depressão
Praticar esporte é essencial para a saúde, e para quem gosta de ficar em contato com a natureza e superar desafios, fazer trilha é bem interessante. Além de trazer inúmeros benefícios, a atividade estimula o espírito aventureiro e desafiador, o que fascina bastante quem curte corrida ao ar livre.
Além de aprender a ter mais contato e respeito com a natureza, quem faz trilha descobre outros benefícios, como melhorar a saúde física e mental, proporcionar bem-estar e qualidade de vida, uma vez que esse esporte possibilita superação e desafios que são muito estimulantes:
• Pode ser apenas uma caminha despretensiosa para aliviar o estresse;
• Ou grandes travessias carregadas de surpresas e emoções;
• É uma forma de testar os limites em corridas, atravessando rios e subindo e descendo montanhas;
• Excelente para aprender, e por em prática, orientação e estratégia;
• Dá para agregar outros esportes, como Rafting ou Rapel em cachoeiras, por exemplo;
• Possibilita fazer novos amigos e aprender novas culturas;
• Oportunidade de estar em contato com belas e deslumbrantes paisagens que nunca foram manipuladas pelo homem.
Ajuda a aliviar a depressão
De acordo com pesquisas e estudos realizados por universidades e publicações especializadas, caminhar em contato com a natureza melhora os níveis de depressão e do estresse, e está relacionado com uma melhor saúde mental, e maior positividade.
Estudos também mostraram que interagir com a natureza dá descanso ao cérebro da superestimulação a que ele é submetido todos os dias, o que pode ter um efeito reparador nos níveis de atenção.
Outros benefícios para saúde
• Combate o colesterol ruim e estimula a circulação sanguínea;
• Melhora a capacidade cardiorrespiratória e a densidade óssea;
• Favorece o controle do diabetes e da hipertensão;
• Combate a insônia
Requisitos básicos para fazer trilha
Mas só gostar da natureza e ter espírito aventureiro não basta para começar a fazer trilha. Quem decide praticar geralmente já tem algum treinamento, como a corrida de rua, ou de outro esporte de força e resistência, como o Mountain Bike, por exemplo.
O educador físico Diogo Andrade, especialista em marketing esportivo e diretor técnico da Triação, academia de Salvador especializada em assessoria esportiva indicas alguns cuidados:
• A saúde ter que estar em dia, e os exames médicos atualizados;
• Fazer musculação e atividade física para adquirir força, flexibilidade e capacidade aeróbica;
• Conhecer bem suas limitações;
• Ter a assessoria de um educador físico experiente nessa modalidade, que vai preparar uma rotina específica de condicionamento e treino.
Há 14 anos o urologista Frederico Mascarenhas se dedica às corridas de ruas, e há algum tempo vem se preparando para fazer trilhas - já chegou a percorrer alguns quilômetros na Chapada Diamantina. “Venho descobrindo nesse esporte uma atividade que me deixa muito animado com os obstáculos e o desafio que vou encontrando”.
O médico destaca que, embora alguns exercícios e atividades utilizadas na corrida de rua ajudem nas corridas de trilha, outros cuidados específicos devem ser realizados com regularidade:
• Treinos em ladeiras íngremes, em escada ou areia da praia são essenciais;
• Não descuidar da musculação, com fortalecimento dos membros inferiores e do tronco, mais especificamente o abdome, glúteos e coxas;
• Fazer a rotina de treino mesclando dias de treino de corrida com dias de musculação dedicada àqueles grupos musculares mais demandados durante a prova.
A médica cirurgiã Aline Mano, além de competir em trilhas faz corrida e canoagem, o que a ajuda muito no treino e na experiência da aventura, que começou ainda na infância. “Minhas primeiras experiências começaram quando eu era criança e ia com minha mãe e meu irmão fazer passeios na Mata Atlântica e na floresta da Tijuca, no Rio de Janeiro. Me sentia a própria “Indiana Jones””.
Tipos de trilha
Hiking (percursos curtos, indo e voltando no mesmo dia)
Trekking (percursos longos ou travessias, com pernoite no caminho)
Trail Run (corridas de trilha)
Rogaine (provas de orientação)
Regiões procuradas
Na Bahia, os locais mais procurados, e que oferecem boa experiência, estão na região de Santo Amaro e alguns pontos do litoral do Recôncavo; na Serra da Jiboia (no município de Santa Terezinha); toda a Chapada Diamantina; e até em locais mais próximos a Salvador, como Feira de Santana.
Um pouco mais longe, em Sergipe, um dos locais mais procurados é em Canindé do São Francisco, onde também acontecem algumas provas, como a Xingó Trail Run, realizada recentemente e considerada uma corrida dura, mas de paisagens deslumbrantes.
Cuidados e providências durante a trilha:
• Nunca ir sozinho
• Levar um kit de primeiros socorros
• Ficar atento para a reposição e consumo de agua e alimentação – levar suplemento de carboidratos e água suficiente para o percurso da prova;
• Calçar tênis específico - com solados apropriados para o terreno a ser percorrido;
• Vestir roupas com proteção contra raios solares;
• Luva para se proteger nas rochas e vegetação local.
Experiente em corridas de meia maratona, a enfermeira Celeste Moura se dedica a competições em trail run e já enfrentou provas bem técnicas e desafiadoras. Ela destaca que é muito importante ter acompanhamento e supervisão de uma equipe profissional quando o desafio é competir.
“Contar com o apoio de uma assessoria esportiva é essencial para nos ajudar a escolher as competições que devemos participar, além de orientar as estratégias durante a prova, para que a linha de chegada seja sempre um motivo de emoção, alegria e comemoração”.
Tweet
Notícias Relacionadas
18/11/2021
Síndrome hipertensiva gestacional: riscos para a mãe e o bebê
04/11/2021
Perfil da população médica no Brasil: as mulheres avançam
29/10/2021
TDAH: causa controvérsia e afeta o aprendizado escolar. Entenda melhor
29/10/2021
Procrastinar é um hábito ruim: veja os sinais e como superar
29/10/2021
Osteopatia: muito indicada para dores nas costas e outros problemas
Redes Sociais
Vídeos
Veja Todos
Cirurgia robótica no câncer de próstata
ENTENDA MELHOR A PROCRASTINAÇÃO
Home
A Revista
Publicações
+ Medicina
Vídeos
Anuncie
Contato
Sobre a Revista
Com sua primeira edição publicada em novembro de 2008, a Revista ABM carrega a credibilidade da Associação Bahiana de Medicina. São mais de 40 edições impressas de um veículo prestador de serviço na área de saúde com conteúdo de excelência.