Automassagem ajuda a combater e controlar o stress do dia a dia - Caldeirão do Paulão
A primeira coisa que vem à mente ao pensar em massagem provavelmente é a atuação de um profissional. Mas, com as medidas de distanciamento impostas pela pandemia, e, por vezes, a falta de recursos financeiros, surge a necessidade de lidar com as tensões do corpo de forma independente. De acordo com o Marcos Yshida, terapeuta do Kurma Spa, a automassagem é uma excelente forma de reverter o mal estar causado pelo acúmulo de tensões.
"A pandemia foi um momento de maior introspecção, em que era preciso olhar para o que estava mais próximo e consequentemente para si mesmo. A automassagem ajuda a trabalhar a percepção de que ter corpo, mente e emocional em harmonia influencia nas escolhas que fazemos em outros pilares pessoais e profissionais", diz o especialista.
"Além disso, ensinar os passos para uma automassagem caseira, por exemplo, foi a forma que nós – profissionais que levam o bem-estar – poderíamos ajudar de longe", completa ele.
Para acrescentar essa prática de autocuidado em sua rotina, confira um guia com o passo a passo de diversas práticas simples e eficazes para obter mais relaxamento. A recomendação é fazer duas vezes por semana.
Para entrar no clima e desconectar-se dos demais afazeres, Marcos pontua alguns detalhes que ajudam a mudar a atmosfera antes de começar, sendo o primeiro deles a escolha de uma música ambiente tranquila. Para quem é fã dos óleos essenciais, preparar um difusor com óleo essencial pode ser uma boa opção e, a mais imprescindível de todas as etapas, é sentar confortavelmente.
Ele reforça que, apesar de existirem inúmeros acessórios para auxiliar nesse processo, como o gua sha (um acessório feito de cristal), as mãos são o instrumento principal e suficientemente eficiente para uma boa automassagem.
"Gosto de indicar instrumentos, como por exemplo, os massageadores de pé que podem ficar embaixo da mesa de trabalho, para que durante o dia seja possível haver um certo momentinho de automassagem". E, apesar de a tecnologia sobrecarregar o campo mental, ele sugere usá-la como aliada.
Programe o alarme de hora em hora, com um lembrete de espreguiçar ou cuidar da postura, para movimentar o corpo de forma lúdica e prazerosa. Se espreguiçar é exatamente o que nossos pets fazem naturalmente e a todo tempo, então é interessante se atentar a esse detalhe e entender o motivo, seguindo o exemplo.
Antes de começar, Marcos orienta fechar os olhos e respirar profundamente, cerca de cinco vezes, percebendo o corpo e suas tensões.
O terapeuta indica ainda que cada movimento seja repetido de três a cinco vezes, em conjunto com o uso de óleo fracionado de coco ou óleo de semente de uva. "São os que mais gosto, principalmente por suas propriedades hidratantes. Estes podem ser aliados ainda a óleos essenciais, sendo seus benefícios evidenciados no equilíbrio e bem-estar físico, mental e emocional."
Confira as técnicas ideais para cada parte do corpo:
Comece apoiando a ponta dos dedos no centro da testa. Em seguida pressione e caminhe ao longo dela, em direção às têmporas, pressionando-as em movimentos circulares.
Aplique a pressão dos dedos, com movimentos circulares ao longo do pescoço. Comece na base e suba até a nuca (occipital). Seguir as três linhas ao longo do pescoço é essencial para um relaxamento completo dessa parte do corpo.
Use a mão direita para massagear o ombro esquerdo. A mão esquerda dá apoio ao braço direito, no cotovelo. Faça pressão com a ponta dos dedos no músculo, de dentro para fora. Siga também as três linhas, fazendo círculos com os dedos e depois, com um movimento de pinça, aperte o músculo. Inverta as mãos, e repita os mesmos passos agora do outro lado.
A automassagem nessa região é bem interessante para quem fica muito tempo digitando e pode até ser feita como uma forma de intervalo durante o período de trabalho. Comece esticando os braços para a frente e alongue, puxando os dedos em sua direção. Use o polegar direito para pressionar toda a palma da mão esquerda. Em especial no "gordinho" do polegar (região que sofre com consequências do excesso de digitação).
Já entrando nos membros inferiores a primeira região que costuma concentrar tensão é a lombar. Comece inclinando o tronco para frente, para facilitar o acesso à área. Inicie no centro e siga para as laterais. Com as pontas dos dedos das mãos, pressione a região lombar com movimentos circulares. Deslize e repita. Feche as mãos e dê batidinhas na lombar. Uma boa prática é colocar uma almofada na região para mantê-la apoiada durante o tempo que estiver sentado.
O foco e os maiores benefícios dessa automassagem é para quem fica muito tempo em pé ou após um período de grande esforço físico, seja uma ida a academia, seja um passeio longo.
Para o pés, comece em pé, corpo ereto, pés bem apoiados no chão. Alongue, fique na ponta dos pés. Volte a apoiar os pés no chão. Inverta para os calcanhares. Caso necessário, apoie-se numa mesa ou cadeira. Depois, sente numa cadeira, confortavelmente. Apoie seu pé esquerdo ou direito sobre o joelho oposto. Use as mãos para apertar perna e pé. Sinta a temperatura e pontos que estão tensos e/ou doloridos. Dê batidinhas para estimular os músculos.
Já para as pernas inicie fazendo pressão no músculo, com um movimento como se fosse amssar pão, para ativar e melhorar a circulação. Pressione os pontos mais tensos por um minuto. Com ambas as mãos, aperte o pé, abraçando-o, desde o calcanhar até a ponta dos dedos. Com a sua mão direita ou esquerda, segure o pé oposto e faça giros no sentido horário e anti-horário. Em cada dedo, repita os giros. Use o polegar e o indicador para pressionar as pontas dos dedos. Com o polegar pressione toda a sola do pé, desde a base dos dedos até o calcanhar. Apoie com a outra mão no dorso do pé, e repita ali os movimentos.
O profissional ainda dá uma dica extra: um escalda pés na hora de dormir. Na água quente, coloque sal grosso e hortelã (pode ser chá) e mantenha os pés em imersão entre 15 e 20 minutos. Enxugue e descanse.