Este exercício é realizado em pé, com os braços esticados . Prossiga como no caso do alongamento inicial para abaixar os braços até que cheguem ao chão. Depois, caminhe com as mãos para a frente, descansando os joelhos no chão. Em seguida, procedemos a uma série de três flexões (apoiando os joelhos no chão). Finalmente, prosseguimos para retornar à posição inicial, encadeando os passos seguidos até agora no sentido inverso. Você pode fazer várias repetições.