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Acessórios de alongamento fdfitnessdigital
A categoria de acessórios de alongamento está composta por correias de ioga, espaldares e rolos. Os espaldares servem para trabalhar qualquer parte do corpo: pernas, braços, abdominais, glúteos, costas, gémeos, etc. Os rolos de espuma são também um acessório muito utilizado pelos desportistas nos seus treinos, já que é muito económico, duradouro e muito útil para os treinos. Utilizados de forma correcta, estes acessórios libertam a tensão dos músculos das diferentes zonas do corpo. Mais informação
Guia de compra de acessórios de treino de alongamento
São construções de madeira com barrotes parecidos com escadas. São fixados na parede e muito úteis para diversos tipos de treinos e alongamentos. O principal benefício dos espaldares é a sua versatilidade, uma vez que possibilitam a realização de qualquer tipo de movimento. Além disso, as barras dispostas de forma horizontal permitem escolher entre vários níveis de altura para o exercício.
Quando decidir comprar um espaldar deve ter em conta as suas dimensões (comprimento e largura) para ter a certeza de que não terá problemas de espaço.
Os rolos de treino são um acessório económico, duradouro, versátil e muito fácil de utilizar que serve para alongar diferentes músculos do corpo e aliviar as tensões acumuladas neles. Por vezes, alguns padrões realizados durante os treinos, os exercícios de resistência ou as acções da vida quotidiana que se repetem continuamente provocam uma certa tensão ou rigidez em determinados músculos. A utilização de um rolo de treino contribui para a recuperação destes músculos.
A utilização de um rolo de espuma durante alongamentos dinâmicos ajuda a melhorar a variedade de movimentos e a flexibilidade, reduzindo também os tempos de recuperação e o risco de lesões. Estes acessórios não são muito complexos, o que faz com que a escolha entre um ou outro rolo seja fácil. No entanto, deve ter em conta alguns aspectos como a sua densidade e tamanho:
Densidade do rolo: Geralmente, quando mais denso for o músculos que desejamos relaxar, maior deverá ser a densidade da espuma do rolo.
Tamanho do rolo: A maioria possui um diâmetro de 15cm, no entanto o seu comprimento varia entre os 30 e 90 cms. Para relaxar as pernas, braços e dorsais, basta um rolo de 30 cm de comprimento, enquanto que para as costas, é necessário que este tenha pelo menos 60 cms para conseguir um maior conforto e eficácia.