Quais os Alimentos Correctos para a Boa Saúde dos Olhos?
Quais os alimentos corretos para a boa saúde dos olhos?
À medida que envelhecemos, torna-se cada vez mais difícil para o nosso corpo regenerar as células. Isto pode afetar a saúde dos olhos e a qualidade da visão.
A visão da maioria das pessoas deteriora-se à medida que ficam mais velhas, mas a boa notícia é que nós podemos ser capazes de reduzir o risco e retardar a progressão com uma boa alimentação, e então podemos aproveitar a boa visão por mais tempo.
Consulte um dos nossos especialistas da visão numa das nossas lojas para uma maior ajuda!
Principais nutrientes para os seus olhos
Existem quatro grupos principais de nutrientes que são considerados bons para a saúde dos seus olhos:
As vitaminas A, C e E contém antioxidantes, que ajudam a manter as células e tecidos saudáveis nos olhos, ajudando assim a retardar a progressão da Degeneração Macular Relacionada à Idade (DMRI). A vitamina C também é considerada na redução do risco de desenvolvimento da Catarata.
Muitos estudos mostraram que esses nutrientes antioxidantes, chamados carotenóides, reduzem o risco e retardam a progressão das doenças crônicas dos olhos, como a Degeneração Macular Relacionada à Idade (DMRI).
Considera-se que este ácido essencial desempenhe uma função importante no desenvolvimento visual dos bebês e crianças. Uma dieta pobre em ômega-3 foi associada com doenças nos olhos e Degeneração Macular Relacionada à Idade (DMRI). A Síndrome do Olho Seco, uma condição que afeta a função de produção de lágrimas do seus olhos, também foi ligada à deficiência do ômega-3.
Os minerais, zinco e cobre, ajudam seu corpo a absorver os nutrientes e as vitaminas. Um grande estudo mostrou que quantidades elevadas de vitaminas antioxidantes combinadas com óxido de zinco e óxido de cobre (um tipo de cobre) podem ajudar a retardar a progressão da Degeneração Macular Relacionada à Idade (DMRI). É necessária uma avaliação médica para indicar as quantidades necessárias para cada caso. Consulte o seu oftalmologista.
Se está à procura de uma alimentação saudável, principalmente para os olhos, nenhum alimento é mais poderoso que os vegetais de folhas verdes. Eles são carregados de luteína e ricos em vitaminas antioxidantes. A couve é a maior fonte conhecida de luteína num vegetal, seguido de perto pela espinafre e salsa fresca.
Os peixes gordos são ricos em ômega-3. Salmão, atum e cavala estão entre as principais fontes deste ácido essencial.
A inclusão destes alimentos na sua dieta irá não apenas ajudar a manter uma boa saúde dos olhos, mas também para a sua saúde em geral.