Como se hidratar bem? | Kalenji
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A água é o constituinte mais importante do nosso organismo, representando cerca de 60% do corpo, daí a importância de compensar as perdas durante e após a corrida. Sabia? Um corredor perde cerca de 0,5 a 1 litro de água por hora numa corrida com andamento lento e mais de 1,5 a 2,5 litros de água numa corrida com andamento elevado. A hidratação antes, durante e depois da corrida deve ser a prioridade de qualquer corredor! A desidratação é o pior inimigo do desempenho na corrida, reduz a sua velocidade de deslocação e é a causa de dores musculares e de tendões.
Uma desidratação imperceptível de 1% do peso do corpo, eliminado em água, diminui os desempenho muscular e físico em 10%.
A sensação de sede não é um bom indicador do estado de hidratação corporal, pois ela aparece tardiamente. Irá manifestar-se quando o esportista já estiver em estado de desidratação de pelo menos 1% do peso corporal. É preciso então trazer mais água do que a quantidade reclamada pelo organismo.