Leucina: Conheça os benefícios aqui! - Mundo Verde
Você sabia que o BCAA é composto por três aminoácidos? São eles: valina, leucina e isoleucina. Cada um desempenha uma função e a leucina tem importante papel para o aumento da massa muscular. Quer saber mais sobre esse aminoácido? Confira!
O que é leucina?
A L-leucina é um aminoácido essencial para o nosso organismo, pois não somos capazes de produzi-lo. Dessa forma, devemos obtê-lo por meio da alimentação ou através de suplementos.
O aminoácido leucina é responsável, principalmente, pela ativação de uma proteína chamada mTOR, que regula o crescimento e a produção de proteínas, por isso é famosa pelo seu papel hipertrofia, ou seja, aumento da massa muscular.
Evita o catabolismo (perda de proteínas)
Favorece a recuperação muscular após o treino
Estimula a capacidade de cicatrização
Assim como a glutamina, a leucina pode ser utilizada em situações em que ocorrem perdas de proteínas e sua reposição seja necessária, como em treinos intensos de musculação ou no caso de algumas doenças, como a desnutrição.
Lembrando que para que a leucina tenha ações satisfatórias no nosso corpo, é fundamental manter uma alimentação saudável e a prática de atividade física, principalmente no processo de ganho muscular.
Leucina nos alimentos
A leucina pode ser encontrada em alimentos de origem animal, como carnes em geral, leite e ovos. Os alimentos de origem vegetal, como a soja, feijão branco lentilha e amendoim, também são fontes desse aminoácido.
Além disso, é possível comprar leucina na forma de suplementos alimentares, como BCAA e whey protein ou na forma isolada.
Onde comprar leucina?
Nesta seção especial da Natue, você pode comprar diversas opções de suplementos de leucina. Aproveite!