Mas não é apenas esse tipo de esforço que leva ao sucesso. A vida não é um moedor de carne. Trabalhar duro não vai te levar onde deseja de uma maneira saudável e que você se sinta bem – você estará sacrificando muitas coisas, e enfiando suas unhas na sua própria carne para atingir uma meta que no fim vai fazer com que você se sinta vazio e incompleto pois você perdeu muitos momentos bons da vida ao longo do caminho.
Quebre as suas atividades em pequenas etapas de esforço focado. Você se tornará mais preciso, mais energizado, mais motivado e mais engajado se você souber que estará trabalhando em algo por apenas 90 minutos ao invés de 8 horas! É igual a história do lenhador que nunca dá uma pausa para afiar o seu machado – ele trabalha o dobro do necessário, e poderia fazer a mesma coisa na metade do tempo se parasse periodicamente para afiá-lo. A maioria das pessoas não consegue manter o foco por mais de 90 minutos.
Então programe o despertador do relógio por um período inferior a esse, seguido de uma pausa de 15 minutos para dar uma resetada e resfriada no cérebro. Eu gosto de usar a técnica do pomodoro 20-5 (20 minutos focado trabalhando e 5 minutos de pausa para beber água);
Uma técnica que uso é tirar um cochilo em algum lugar que eu me sinta ligeiramente desconfortável, como em uma cadeira – então você se sentirá menos inclinado a continuar dormindo além dos 10 a 20 minutos. Pesquisas demonstraram que o cochilo (e o sono) ajudam no aprendizado, pois o cérebro processa informação quando você está dormindo; então se você tiver uma tarefa que requer algum tipo de aprendizado, não dedique mais de 90 minutos por vez nisto, e então, literalmente "durma nisso"!
E as mídias sociais? Agende isso também – talvez durante o almoço ou pausas, ou ao chegar em casa após o trabalho. De fato, agendar qualquer distração reservando momentos específicos para elas ajudará você a se manter focado, sem nenhum tipo de estímulo mental constante para checar isso ou aquilo.
VLOG 03: Atenção Plena na Jornada do Agogê
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