Salvo raros casos, onde os treinos são altamente volumosos, não há a necessidade da ingestão de bebidas especiais.
Em treinos de até uma hora, apenas a água, seguida da alimentação, já supre as suas necessidades. No caso da musculação, especificamente, temos raros casos onde este tipo de bebida é realmente necessária.
Há uma certa neurose quanto a alimentação no pós-treino. Ela é importante, mas muitas vezes, superestimada. Ingerir nutrientes nesta janela anabólica é importante, mas o que você faz no restante do dia, é muito mais.
A síntese proteica se mantém aumentada durante mais de 24 horas após o término de seu treino. Falamos sobre isso com base em estudos nesse artigo: Janela Anabólica, a verdade sobre ela!
Isso não significa, que você pode ficar sem ingerir os nutrientes certos, ao final de seu treino. No caso específico da musculação, no pós-treino podemos tanto ingerir apenas proteínas, de forma pura, como acompanhada de carboidratos.