A fita de suspensão no Treinamento Funcional é o equipamento ideal?
por Keyner Luiz | set 6, 2021 | Funcional | 0 Comentários
Algumas aulas simplesmente precisam de um equipamento ou acessório para deixá-las mais completas. Por acaso você já pensou qual seria o melhor equipamento para complementar praticamente todas suas aulas? Tenho uma dica: a fita de suspensão no Treinamento Funcional.
Selecionei aqui todas as informações que você precisa saber sobre esse ótimo equipamento. Entenda por que a fita de suspensão é ótima para dar uma aula com mais qualidade e variedade. Vamos aprender? Então continue lendo até o final.
Existiam alguns grupos especiais, como artistas circenses e acrobatas, que utilizavam a suspensão. Eles foram os primeiros a perceber sua eficiência, porém seu uso criou uma ideia errada de que suspensão é só para praticantes avançados de atividades físicas. Quando alguém vê um atleta olímpico usando argolas para treinar, nunca imagina que também consegue fazer isso. Pelo menos era assim até que Randy Hendrik, o criador da fita de suspensão, levasse a técnica para o público mainstream. Os motivos que levaram o ex-militar a utilizar a fita de suspensão foram:
Como usar a fita de suspensão no Treinamento Funcional?
Através da fita de suspensão no Treinamento Funcional conseguimos trabalhar com características como:
Como sabemos, o Core é um conjunto muscular que recebe muita atenção no Funcional. Para trabalhá-lo em aula precisamos de exercícios globais, não somente abdominais como muitos alunos pensam. Boa parte das musculaturas do Core está sim localizada na região abdominal, porém também existem aqueles na região lombar e até pélvica. Se mandar o aluno fazer 100 abdominais em toda aula fosse o suficiente para fortalecer esse conjunto com eficiência, não existiriam tantos acessórios e exercícios globais.
O que a fita de suspensão faz pelo Core exatamente? Ela praticamente força o corpo a ativar essas musculaturas. A instabilidade proporcionada pelo equipamento faz com que o corpo altere seu padrão motor e, consequentemente, ative o Core. Portanto, praticamente todos os exercícios na fita de suspensão no Treinamento Funcional são úteis para esse fim.
Exercícios para o Treinamento Funcional
Claro que aplicar qualquer exercício em aula só porque está usando a fita de suspensão não o deixa automaticamente Funcional. Por isso é importante ter certeza a partir das seguintes características:
Falaremos um pouco desse último item em especial. Alguns se confundem com os princípios do TF e pensam que não devemos excluir qualquer exercício isolado da prática. A realidade é diferente, exercícios isolados muitas vezes têm propósitos importantes. Só lembre que eles devem servir de base para um exercício integrado e eventualmente ajudar a preparar o corpo para se mover de maneira global.
Como usar a fita de suspensão no Método Pilates?
Como instalar a fita de suspensão?
A fita é tão fácil de instalar que é comum utilizá-la em ambientes abertos como praças e parques. Se você gosta de dar aulas nesses locais, pode aproveitar e levar a fita de suspensão com você, escolher um ponto bom e inserir alguns movimentos diferentes na sessão.
Chamamos de treinamento suspenso os exercícios que utilizam uma variedade de equipamentos para levar a suspensão. Entre eles estão o Columpio, Columpio Wall e, claro, a fita de suspensão. Através deles realizaremos uma quantidade quase infinita de exercícios para complementar a aula.
Para realizar esse tipo de treinamento podemos realizar aulas com variadas intensidades e níveis de complexidade. Os exercícios podem ser realizados com parte do corpo em suspensão (no caso da fita de suspensão) ou com todo ele suspenso (no caso do Columpio). A intenção é adicionar um elemento de instabilidade aos exercícios e melhorar equilíbrio e propriocepção. O melhor de tudo ao usar o treinamento suspenso é: existe uma infinidade de exercícios que podemos usar em nossas aulas. E eles servem para qualquer tipo de aluno. Mas falarei mais sobre isso posteriormente.
Em geral, os exercícios na fita de suspensão no Treinamento Funcional são realizados com uma parte do corpo suspensa pelas alças da fita. Podem ser os membros superiores, inferiores, só um dos membros, etc.
Na hora de preparar um exercício escolha quais características devem ser trabalhadas no movimento. Geralmente usamos a fita para adicionar instabilidade e desequilíbrio ao exercício. Também conseguimos criar exercícios que são facilitados através de seu uso.
Para ter certeza de quais características você está trabalhando teste os exercícios. Assim você consegue perceber como o corpo se sente no movimento e se aquela variação está mais dificultada ou facilitada.
Testar os exercícios é uma maneira ótima para se preparar para ensinar o movimento para alunos iniciantes. Quem nunca usou a fita de suspensão no Treinamento Funcional precisa de instruções claras para conseguir utilizá-la e fazer o exercício corretamente. Lembrando que a eficiência do exercício está diretamente relacionada à maneira em que ele é realizado.
De nada adianta escolher uma aula cheia dos melhores exercícios de treinamento suspenso se o aluno praticar errado. Cada movimento realizado em sua aula deve ser feito com a maior qualidade possível. Assim, você conseguirá obter os resultados que deseja na aula e também ensinar o aluno a se exercitar de maneira segura.
Decidir quais características devem ser trabalhadas e como facilitar ou dificultar o exercício através da fita de suspensão;
Geralmente esse comentário é de um aluno mais iniciante, que tem dificuldade para fazer boa parte dos exercícios com instabilidade. A não ser que você consiga mostrar para esse aluno que a fita de suspensão é perfeitamente segura ele dificilmente fará o movimento.
Caso o movimento seja especialmente instável, ofereça apoio para seu aluno. Isso pode ser através do toque, guiando seu movimento, ou até dando um ponto de apoio para que o aluno aprenda a se mover com a instabilidade.
Princípios da fita de suspensão no Treinamento Funcional
Para garantir todos seus benefícios, a fita de suspensão no Treinamento Funcional segue alguns princípios. É importante conhecê-los para conseguir ensinar os exercícios corretamente. Resumidamente, esses princípios são:
Vetor de resistência: esse é o princípio que te ajudará a realizar exercícios mais fáceis e difíceis mudando somente o ângulo do exercício. De acordo com o ângulo formado entre o solo e praticante do exercício ele será dificultado ou facilitado;
Pêndulo: a relação entre o corpo e o ponto de ancoragem do equipamento é capaz de aumentar a resistência exercida sobre os músculos trabalhados;
Para conseguir utilizar a fita de suspensão no Treinamento Funcional com eficiência é preciso compreender os princípios da fita e do treinamento suspenso. Assim conseguimos adaptar os exercícios de acordo com o nível do aluno e garantimos sua segurança.