Academia Cia do Corpo - Camila Roza
De Camila Roza | 20/08/2013 Nenhum Comentário
O verão está chegando e junto com ele as preocupações com o bem estar físico e mental se aproximam…
Para manter o corpo em perfeito estado, várias pessoas pecam em fazer da maneira errada, tanto a musculação quanto dietas malucas.
Uma das modalidades da Academia Cia do Corpo é a musculação! Vamos saber mais sobre isso?
O que é musculação?!
A musculação é um exercício cujo principal objetivo é o aumento da massa muscular. A cada treino o praticante deve se superar para que seus músculos se desenvolvam. Para isso, são utilizados o aumento de carga (peso) e a utilização dos métodos de intensidade.
A musculação pode ser praticada por jovens, adultos e idosos, cada um com adaptações específicas. Vale lembrar que a musculação não traz só benefício estético: ela também proporciona saúde e bem-estar.
A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, evitar lesões e até tratá-las. Com a prática desse exercício, além de ficar "sarado" e com um corpo forte, você ficará saudável e bonito.
Infelizmente, muitas pessoas evitam fazer exercícios com peso, pois apresentam receio e até medo de ficarem musculosas demais.
Osteoporose – A musculação estimula a produção de células ósseas fixando cálcio e aumentando a densidade óssea. Atividades aeróbias de impacto , como a corrida, também oferecem este benefício, mas os exercícios com peso são mais seguros para as articulações.
Artrose (desgaste das articulações) – Quando os músculos são fortalecidos, propiciam maior estabilidade as articulações, promovendo menor desgaste entre os ossos.
Mitos sobre Musculação:
Treinar braço e músculos superiores alarga as costas
Mito. Treinar braço, não alarga a estrutura das costas. O exercício tende adesenvolver a musculatura da região e causa a impressão que as costas estão maiores. Entretanto, não é possível "alargar" as costas, no sentido da estrutura corporal. O tamanho desta parte do corpo é uma questão genética e não causa dos resultados dos treinos.
Parar com os treinos deixa a pele flácida
Mito. Na realidade, quando a pessoa para de treinar, tem uma perda de tônus muscular e não tem nada relacionado à consitência da pele.
Alongamento evita lesões
Depende. O alongamento antes e depois do treino não evita lesões, mas o alongamento feito regularmente melhora a flexibilidade, que consequentemente, aumenta amplitude do movimento, mobilidade articular e assim o risco de se lesionar.
Proteína depois de malhar ajuda no ganho de massa muscular
Verdade. A proteína tem muitas funções fisiológicas, uma delas voltadas ao exercício é a reparação muscular (síntese protéica), ajudando no aumento de massa muscular.
Musculação causa problema na coluna
Depende. Se os treinos forem realizados sem acompanhamento, a musculação pode sim prejudicar os discos vertebrais e causar sérias lesões. Porém, se feitos de forma adequada, com o auxílio de um profissional, os treinos podem ajudar na postura.
Depende. Para reduzir a gordura corporal (emagrecimento), as principais estratégias são exercícios aeróbios (corrida, caminhada, bike) e controle na ingestão alimentar. A musculação auxilia em fortalecer, preparar os ligamentos e tendões para melhorar a qualidade do aeróbio e o aumento de massa magra que em repouso aumenta o gasto calórico.
Musculação dá varizes
Depende. Existem pessoas que já possuem um histórico familiar do quadro (fator genético). Também existem indivíduos que têm má circulação sanguínea. Nestes dois casos, se houver um grande esforço nos treinos, pode sim aumentar as chances de aumentar as varizes. Porém, as pessoas que estão foram destes riscos, têm probabilidadesmínimas de desenvolver varizes no corpo.
Musculação em excesso aumenta a aparição de estrias
Depende. Musculação, bem orientada e aliada a uma boa dieta, não aumenta a chance de estrias. Infelizmente, o uso de anabolizantes trás inúmeros prejuízos a saúde. Dentre osmalefícios, estão o aumento exagerado e rápido do músculo, que dessa forma, impede de a pele acompanhar o crescimento, o que ocasiona o aparecimento de varizes.
Como fazer uma musculação correta?
– Alongue seu corpo de uma forma geral, mas dê ênfase à parte que será exercitada. – Faça um pequeno aquecimento (correndo ou caminhando) por pelo menos 10 minutos.
– Não exagere na carga dos aparelhos na primeira série de cada exercício. No início, coloque um peso mais leve e aumente o número de repetições, a fim de aquecer a musculatura a ser exercitada.
– Tente fazer movimentos suaves, iguais e repetidos, sem impactos grandes e em determinado ritmo.
– Aumente o peso do exercício apenas se você conseguir fazer mais repetições do que o seu professor indicou.
– Não exagere na carga dos aparelhos, pois poderão surgir problemas de postura e dores musculares. Além disso, com mais peso do que você pode suportar, o exercício não vai ser bem feito e, assim, não terá o efeito que você espera.
– Atente para o intervalo recomendado pelo seu professor durante as séries de exercícios.
– Beba água quando puder.
– Respeite a ordem dos exercícios, de acordo com os grupos musculares a serem exercitados.
– Alongue após o treino, a fim de evitar dores e lesões musculares posteriores.
Um bom inicio, deve ser com uma boa avaliação
Se você já freqüentou alguma academia ou fez aulas com um personal trainer, com certeza conhece a importância de fazer uma avaliação física antes e durante a programação de atividades físicas.
A avaliação é um processo de atividades que serve para:
– Avaliar o seu condicionamento físico antes e durante o programa de treinos.
– Auxiliar na escolha de atividades que além de motivá-lo possa desenvolver as suas aptidões e fazer com que você alcance os seus objetivos.
etectar deficiências, permitindo uma orientação no sentido de superá-las.
– Impedir que a atividade física seja um fator de agressão, evitando lesões.
– Acompanhar o seu progresso.
– Reciclar o programa de treinamento.
Quanto maior o número de informações que o professor tiver do seu aluno, mais personalizada será a planilha de treinos. Com os dados em mãos, os exercícios podem ser prescritos de acordo com a capacidade individual de cada um, fazendo com que a evolução e os efeitos do treino sejam monitorados com segurança e eficiência.
Malhe com a gente!
Venha fazer parte da Academia Cia do Corpo, estaremos oferecendo o melhor para você!
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