Início - Dicas de Saúde - Deficiência de Vitamina D
Se você não se expõe ao sol, sofre de alergias ao leite ou aderiu a uma dieta vegetariana, você pode estar em risco de deficiência de vitamina D. Conhecida como a vitamina do sol, ela é produzida pelo corpo ao expor a pele à luz solar. E também se obtém naturalmente em alguns alimentos – incluindo alguns peixes, óleos de fígado de peixe, e gemas de ovos – e em produtos lácteos e cereais fortificados.
A vitamina D é essencial para ter ossos fortes, porque ajuda o corpo a usar o cálcio consumido. Tradicionalmente, a deficiência dessa vitamina tem sido associada com raquitismo, uma doença em que o tecido ósseo não mineraliza adequadamente, resultando em ossos moles e deformidades esqueléticas. Mas cada vez mais, pesquisas estão revelando sua importância na proteção contra uma série de problemas de saúde.
Sintomas e riscos para a saúde por deficiência de vitamina D
Os sintomas de dor óssea e fraqueza muscular pode significar que você tenha deficiência dela. No entanto, para muitas pessoas, os sintomas são sutis. Mesmo sem sintomas, pouca vitamina do sol podem representar riscos para a saúde.
Pesquisas sugerem que esta vitamina pode desempenhar um papel importante na prevenção e tratamento de um número de diferentes doenças, incluindo a diabetes tipo 1 e tipo 2, hipertensão, intolerância à glicose e esclerose múltipla.
Causas de Deficiência de vitamina D
A deficiência pode ocorrer por uma série de razões:
Não consumir os níveis recomendados diariamente. Provavelmente se você seguir uma dieta vegetariana estrita, pois a maioria das fontes naturais é de origem animal, incluindo peixe e óleos de peixe, gema de ovo, queijo, leite fortificado e fígado bovino.
Se você tem pele escura. O pigmento melanina reduz a capacidade da pele de produzir esta vitamina, em resposta à exposição à luz solar. Alguns estudos mostram que idosos com pele mais escura tem alto risco de deficiência dela.
Conforme as pessoas envelhecem, seus rins diminuem a capacidade de converter a vitamina D em sua forma ativa, aumentando assim o risco de deficiência.
Alguns problemas médicos, incluindo a doença de Crohn, fibrose cística e doença celíaca, pode afetar a capacidade do seu intestino de absorvê-la a partir dos alimentos que você come.
Ela é extraída a partir do sangue pelas células de gordura, que altera a sua liberação para a circulação. As pessoas com IMC (índice de massa corporal) 30 ou mais, muitas vezes têm baixos níveis de vitamina D no sangue.
Como saber se está com deficiência de vitamina D
A forma mais precisa de medir o quanto de vitamina D tem em seu corpo é o exame de sangue 25-hidroxi vitamina D. Um nível de 20 ng / ml para 50 ng / ml é considerado adequado para pessoas saudáveis. Um nível inferior a 12 ng / mL indica deficiência de vitamina D.
O tratamento envolve a obtenção de mais vitamina D, através de dieta e suplementos. Embora não haja consenso sobre níveis necessários para uma boa saúde – e ele provavelmente difere dependendo das condições de idade e de saúde – uma concentração de menos de 20 ng / ml é geralmente considerada inadequada, necessitando de tratamento.
Se você se expõe pouco ao sol ou sempre têm o cuidado de cobrir a sua pele (protetor solar inibe a produção de vitamina D), você deve falar com seu médico antes de tomar um suplemento de vitamina D, particularmente se você tem fatores de risco para deficiência desta vitamina.