Se você estiver trabalhando e comendo menos calorias, mas seus quilos extras não se moverão, você pode estar se perguntando por que essa estratégia aparentemente simples não está funcionando. A verdade é que você pode precisar de uma verificação de realidade sobre o que esperar do exercício.
Não importa o quão bem você siga sua dieta ou rotina de fitness, geralmente há truques e mentirosos envolvidos – e não apenas fibes você conta sobre o que você está comendo mesmo quando ninguém está olhando.
A maioria de nós tentou pelo menos uma solução rápida para reduzir o peso para o jejum – ou eliminar certos alimentos e nutrientes de nossas dietas – apenas para recuperar o peso, muitas vezes com mais peso. Infelizmente, os mitos sobre como você pode perder peso podem sabotar mesmo o relacionamento mais saudável entre você e sua esteira.
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É uma grande regra geral suspeitar de soluções de perda de peso rápidas e fáceis. “O maior equívoco é que fazer algo no curto prazo terá resultados a longo prazo. Enquanto você pode querer uma bala mágica mais do que qualquer coisa, moda e truques podem realmente fazer mais mal do que bem quando se trata de perder e manter seu peso.
Mito: Snacking é sempre uma má idéia
A boa notícia é que você não precisa morrer de fome para perder peso. A idéia de que você não deve comer entre as refeições é um mito. Quando você está com o estômago começa a torcer, você provavelmente ouviu uma pequena voz em sua cabeça, dizendo para não arruinar seu apetite.
Mas ter lanches entre as refeições podem realmente ajudá-lo a comer menos, e evitar o desejo de comer ou comer demais. Na verdade, os nutricionistas geralmente recomendam que você tenha cinco refeições menores por dia, ao invés de comer suas calorias em uma só sessão.
Uma das principais razões para lanchar tem um mau rap é por causa das escolhas que fazemos, digamos, máquinas de venda automática que são embaladas com chips, biscoitos, doces e outros deleites deliciosos e de engorda. A boa notícia é que não estamos cheios de barras de doces, chegamos às 4 da noite, uma enorme quantidade de 70% dos americanos usam lanches como uma forma de incorporar frutas e vegetais em suas dietas, de acordo com a Fundação Produzir para a Melhor Saúde.
Se você tende a mergulhar em um saco de batatas fritas quando estiver com fome. tente ter alimentos nutritivos em vez disso – pense em quantidades moderadas de frutas, vegetais e nozes, por exemplo – e tente comer coisas que normalmente não tem durante hora de comer.
Magee, que não é um grande bebedor de leite, usa lanches como forma de obter sua dose diária de cálcio a partir de queijo e iogurte com baixo teor de gordura.
Mito: Não mais comida rápida
Talvez os cheeseburers duplos, batatas fritas, refrigerantes e tortas de maçã estivessem fora, mas Magee diz que você não precisa abandonar o fast food para manter sua dieta. “Faz parte da nossa cultura. Eu aceito”, diz ela. “Eu apenas conduzi as pessoas a fazer melhores escolhas nessa arena”.
Pivonka diz que não recomendou fast food no passado, mas com melhores opções agora você geralmente pode comer saudável e ainda obter o seu grub para ir. O grande problema com fast food é que o teor de sódio é muito superior ao ideal.
É um problema que pode ser difícil de evitar, a menos que você fique com saladas. Pelo menos tente ignorar os pequenos pacotes de sal. Aqui estão algumas outras idéias saudáveis ​​da Magee:
Obtenha uma salada como iniciante.
Escolha o frango grelhado sobre frango frito e empanado.
Obtenha tacos suaves em vez de duras e crocantes.
Mantenha o molho e os pensos no lado ou raspe o máximo possível.
Verdade: Nem todo movimento ou atividade conta como exercício Deixe-me prefazer isso dizendo que qualquer movimento do corpo é bom para você. Se você está mexendo em sua mesa, caminhando pelo escritório para conversar com um colega de trabalho, tomando um único lance de escadas em vez do elevador, ou jogando tênis Wii – todo o movimento é bom, especialmente quando você está apenas começando.
Mas aqui está a verdade real: nem todo movimento é “exercício”. Os dois são muito, muito diferentes. Para que qualquer atividade conte como um verdadeiro exercício, ele deve atender a certos parâmetros, como durar pelo menos 10 minutos contínuos.
(de modo que as escadas que você pegou ou que caminham de seu carro para a loja não contam como treino), é preciso elevar sua freqüência cardíaca para um nível aeróbico (o sentimento “difícil” que mencionei acima) e muito mais. Se você conta todas essas “atividades” ou movimentos corporais que você faz todos os dias como treinos.
Verdade: Um treino pode não desfazer um estilo de vida sedentário
Trabalhar realmente é importante para sua saúde e longevidade, mas mais pesquisas nos dias de hoje estão nos dizendo que o simples exercício – seja 10, 30 ou mesmo 60 minutos por dia – pode não ser suficiente para compensar os efeitos de um estilo de vida de outra forma sedentário.
Só porque você se exercita não significa que está certo ser uma batata de sofá as outras 23 horas do dia. Sentado, dirigindo, trabalhando a partir de um computador, dormindo – todas essas “inatividades” compõem a maior parte dos dias de muitas pessoas, e quanto mais você ficar quieto, pior os efeitos podem estar em sua saúde.
Eu falei um pouco sobre “atividade” versus exercício acima. É aí que essas atividades extra de exercícios não são importantes. Eles podem não ser verdadeiros exercícios, mas eles têm benefícios: alcançar os benefícios de um estilo de vida ativo.
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