Apesar de que a dieta cetogênica já é segura para pessoas saudáveis, poderá ocorrer alguns efeitos colaterais preliminares até que o corpo se adapte. Ainda que nenhum suplemento seja preciso, uns podem ser convenientes.
O ceto gripe inclui pouca energia e função mental, aumento da fome, problemas de sono, náuseas, desconforto digestivo e diminuição do desempenho no exercício.
Para reduzir isso, que tal você tentar nas primeiras semanas uma dieta regular Low-Carb. Que ensinará ao seu corpo a queimar mais gordura antes de eliminar completamente os carboidratos.
Uma dieta cetogênica também pode alterar o equilíbrio de água e minerais do seu corpo, portanto, adicionar sal extra em suas refeições ou ingerir suplementos minerais, pode te ajudar.
No primeiro momento, você pode comer até que fique satisfeito e evitar, assim, restringir as demais calorias. Naturalmente a dieta cetogênica ocasiona perda de peso sem limitação calórica proposital.
Na maioria dos efeitos colaterais do início de uma dieta cetogênica, podem ser limitados. Facilitar a dieta e ingerir suplementos minerais poderá ajudar.
Óleo de MCT: acrescentado no iogurte ou em bebidas, o óleo MCT provê energia e ajuda a adicionar mais níveis de cetona.
Minerais: o sal e outros minerais adicionados podem ser importantes quando iniciados devido a mudanças no equilíbrio de água e minerais.
Cafeína: a cafeína pode trazer benefícios para a energia, perda de gordura e desempenho. (Saiba mais sobre o café verde aqui).
Creatina: a creatina fornece inúmeros benefícios para a saúde e o desempenho. Portanto, isso pode ajudar se você estiver combinando uma dieta cetogênica com exercícios.
Whey: use meia colher de proteína de whey em shakes ou, por exemplo, iogurte para aumentar sua ingestão diária de proteína.
Certos suplementos podem ser benéficos em uma dieta cetogênica. Ou seja, estes incluem cetonas exógenas, óleo MCT e minerais.
Sim. No entanto, é importante reduzir significativamente a sua ingestão de carboidratos inicialmente. Após os primeiros 2–3 meses, você pode comer carboidratos em ocasiões especiais — basta voltar à dieta imediatamente após.
Existe o risco de perder algum músculo em qualquer dieta. No entanto, a alta ingestão de proteína e altos níveis de cetona podem ajudar a minimizar a perda muscular, especialmente se você levantar pesos.
A proteína deve ser moderada, pois, uma ingestão muito alta pode aumentar os níveis de insulina e diminuir as cetonas. Cerca de 35% da ingestão total de calorias é provavelmente o limite superior.
Você pode não estar com cetose total ou estar utilizando gorduras e cetonas de forma eficiente. Para combater isso, diminua a ingestão de carboidratos e volte a visitar os pontos acima. Um suplemento como o óleo MCT ou cetonas também pode ajudar.
Não precisa se assustar. Isto pode ocorrer devido à excreção de subprodutos formados durante a cetose.
Sendo um efeito colateral bem comum. Nesse caso, mastigue chicletes sem açúcar ou beba água com sabor natural.
Grande parte das pessoas, costuma confundir cetose com cetoacidose. O primeiro é super natural, enquanto a última ocorre apenas no diabetes não controlado. A cetoacidose é perigoso, porém, a cetose na dieta cetogênica é absolutamente saudável e normal.
Esse efeito colateral comum, geralmente passa após 3–4 semanas. Ao persistir, coma, vegetais ricos em fibras. Suplementos que contém magnésio também podem ajudar com a constipação.
Em conclusão, uma dieta cetogênica pode ser ótima para pessoas com excesso de peso, diabéticas ou que procuram melhorar sua saúde metabólica.
Acima de tudo, como em qualquer dieta, ela só funcionará se você for consistente e permanecer com ela a longo prazo.
Ela é uma dieta completa sustentável a longo prazo, sendo assim, não é para emagrecer em uma semana apenas e voltar a engordar.
Em suma, poucas coisas são tão bem comprovadas em nutrição quanto os poderosos benefícios para a saúde e a perda de peso de uma dieta cetogênica.
Oi quero lhe parabenizar você pelo seu artigo escrito, sou a Roberta de Oliveira e gostei muito do seu site, vou acompanhar o seus artigos.

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