Treinar o centro antes das extremidades. Fortalecer o Core (região lombopélvica e dos quadris), porque é nessa região que o corpo gera estabilidade e produz força.
O treino deve trazer desafios diários tanto para quem pratica quanto para quem prescreve, mesmo sem especificidade para desempenho esportivo.
Temos que enquadrar todos os conceitos dentro de uma sessão que pode ser dividida nos três componentes básicos, como exemplo:
Aquecimento: prepara todos os sistemas para a sessão de treino. Pode ser composto de aquecimento leve; ativação do CORE; alongamento dinâmico e ativação neuromuscular.
Aqui podemos trabalhar exercícios de aquecimento (polichinelos, saltitos, bom dia); exercícios isométricos com 2 séries de 20 a 60 seg; exercícios dinâmicos com 1 ou 2 séries de 12 repetições.