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7 exercícios de fortalecimento muscular para os joelhos
Investir nestes exercícios é uma alternativa para ter joelhos mais fortes. Veja essa série inicial de movimentos que podem ser feitos em casa
16 de novembro de 2016 Leave a commentLifestyle, News, SportBy Carlos Frutos
É tempo de academia: proteja seus joelhos
Se você resolveu partir para o projeto verão, aproveite para fortalecer as musculaturas que protegem seus joelhos e saiba onde estão as pegadinhas que podem trazer problemas
31 de outubro de 2016 Leave a commentLifestyle, News, SportBy Carlos Frutos
Para quem passou pela cirurgia de ligamento cruzado anterior do joelho, tão importante quanto a operação é a recuperação, fortalecimento e o cuidado no retorno ao esporte
O que você está disposto a fazer para manter a integridade do seu joelho, depois de passar pela cirurgia de LCA (ligamento cruzado anterior)?
Um estudo desenvolvido por uma equipe do Hospital Universitário de Oslo, na Noruega, acompanhou 106 indivíduos que reconstruíram seus ligamentos cruzados anteriores, para ver quem de fato resolveu o problema (e como). Depois de dois anos, 26 pessoas voltaram a se machucar. Comparando com quem estava bem, os pesquisadores notaram que havia fatores determinantes para afastar as pessoas de um novo problema: tempo de reabilitação, o esporte praticado e o fortalecimento muscular.
Invista na sua recuperação
A reabilitação do ligamento cruzado anterior leva de seis meses a nove meses, em média. Para esportes de contato como o futebol, por exemplo, pode-se levar de nove meses a um ano. A dedicação, disciplina e responsabilidade na reabilitação pós-operatória (na fisioterapia) são determinantes para que seja atingido um bom resultado. Quer números? Cada mês dedicado à recuperação diminui em até 51% o risco de um novo problema.
Essencial para a estabilidade muscular, os exercícios de fortalecimento ajudam a manter a sua estabilidade. Claro que, para que um trabalho muscular seja satisfatório, no treino deve se exigir mais da articulação. Por isso, vá com calma e prestando a atenção nas angulações excessivas das articulações. Números? Cerca de 40% das pessoas que não fazem um trabalho de fortalecimento se lesionam de novo. Entre os que fazem, o número cai para 5,6%.
Claro que você não vê a hora de retomar sua rotina esportiva. Mas o retorno pleno ao esporte deve ser gradual, após melhoria do condicionamento físico e sob supervisão. Para se proteger, fique atento a movimentos bruscos, de rotação e saltos.
17 de outubro de 2016 Leave a commentLifestyle, News, SportBy Carlos Frutos
Cirurgia de LCA: saiba como é a recuperação do joelho
Se a indicação para a lesão no ligamento cruzado anterior (LCA) é cirúrgica, então, nada como a palavra de quem está em tratamento, para você entender o que acontece
22 de agosto de 2016 Leave a commentNews, SportBy Carlos Frutos
Sempre em movimento, Eliete Santos, uma corredora, reverteu uma indicação de cirurgia do joelho com uma segunda consulta. E, feliz, contou o que aconteceu nas redes sociais
Eliete Santos, uma bancária de 43 anos, estava fazendo o que gosta: correr. Empolgada, completou três meias-maratonas num curto período de tempo. Depois da terceira, a Meia do Rio, ela começou a sentir dores no joelho. Aí, veio a paulada (pelo menos foi o que ela sentiu): depois de uma ressonância, um diagnóstico de condromalácia que a deixaria fora do asfalto. Talvez, para sempre. Ela recebeu a bomba (ou melhor, a indicação de cirurgia), nenhuma orientação sobre o que estava acontecendo e (muito menos) alguma previsão de que depois da operação ficaria bem.
O mundo caiu. As dúvidas pós-consulta: "O que eu tenho? Não vou poder correr mais? Milhões de perguntas e sentimentos na cabeça de uma corredora, sem respostas", conta Eliete. Ela teria de fazer artroscopia e ficaria parada. E isso não garantiria a volta às corridas. "Sai do consultório arrasada, assustada e pilhada. Estava sem dormir, só chorava e pensava que não poderia mais correr", diz a corredora. Um amigo sugeriu uma consulta no Genua. Daí por diante, tudo mudou.
"Passei em consulta com o Dr. Carlos Frutos. As dúvidas foram sumindo com as explicações dele de que a condromalácia é comum entre as mulheres, de que o tratamento poderia ser feito com fortalecimento e medicação, diminuição de treinos e provas. E que, depois disso, poderia correr até uma maratona!", recorda. "Hoje, a condromalácia (um diagnóstico fatídico num primeiro momento) não me preocupa mais. Sinto pouca dor depois de correr e sei que o fortalecimento está em primeiro lugar", completa Eliete. Algumas das palavras dela no Instagram:
… #genuainstitutodojoelho meu Deus, que felicidade ter encontrado aquele médico… como eu desejei ouvir aquelas palavras: "Você não precisa de cirurgia.". Chorei na hora, vontade de agarrar médico, de gritar…
Clique para ver o depoimento completo de Eliete Santos
Entenda o que é condromalácia patelar
Uma lesão na cartilagem da patela, e que (literalmente) significa "cartilagem amolecida". O amolecimento (e posterior degeneração da cartilagem) está relacionado com o uso excessivo, trauma direto ou indireto e alteração biomecânica da articulação patelo femoral. Muitas das vezes, a origem é idiopática (sem causa conhecida). A condromalácia representa uma causa comum de dor anterior no joelho. É mais frequente em mulheres — alguns estudos citam que de cada 10 mulheres com dor anterior no joelho que realizam ressonância, pelo menos 7 apresentam algum grau de condromalacia da patela. Menos da metade manifestam dor ou algum sintoma. Clique aqui para saber mais sobre a condromalácia
4 de agosto de 2016 Leave a commentLifestyle, News, SportBy Carlos Frutos
Tira ajustável para aliviar a dor no joelho: isso funciona?
Você já deve ter visto por aí a cena: alguém correndo, jogando futebol ou fazendo qualquer outra atividade física com uma tira na região abaixo do joelho. E, em seguida, pode ter pensado: mas pra quê serve isso?
28 de julho de 2016 Leave a commentLifestyle, News, SportBy Carlos Frutos
Por que você deve fortalecer os glúteos?
Muito além do que para ter curvas consagradas pela estética, os glúteos são essenciais para a estabilidade do quadril e dos membros inferiores, durante a atividade física, seja ela qual for. É ele que mantém a postura da pessoa ereta durante o movimento
21 de julho de 2016 Leave a commentNews, SportBy Carlos Frutos
Antes de Portugal sagrar-se campeão da Eurocopa, uma dúvida pairava no ar: o craque e líder da equipe deixou o campo aos 25 minutos de jogo, dez depois de ser atingido no joelho por Payet, em uma disputa de bola. Cristiano Ronaldo ainda tentou voltar a campo, mas não deu. O que aconteceu? Essa era a pergunta de todos. "Muita gente me questionou sobre o que deveria ter acontecido com o joelho do CR7. Pela foto, dá pra ver que ele sofreu um trauma (pancada) na lateral do joelho com o pé fixo no chão. E, consequentemente, sofreu um trauma em rotação e valgo (alavanca) do joelho. Neste tipo de trauma, além da contusão na parte lateral do joelho, as estruturas da parte interna do joelho são comprometidas pela energia do movimento, sendo assim, ele pode ter lesionado o Ligamento Colateral Medial. Por isso, não deve ter continuado no jogo", disse o Dr. Carlos Frutos nas redes sociais, ainda antes da partida ter acabado. Com o final da partida e a consagração da equipe portuguesa na Eurocopa, após a vitória por 1 a 0 sobre a França, neste domingo, no Stade France, veio o boletim da equipe médica da seleção: CR7 teve um estiramento no ligamento colateral medial do joelho esquerdo e deve ficar parado por pelo menos um mês.
Gol do Dr. Frutos! Seus seguidores comemoraram no Fb o tiro de letra de seu ortopedista e especialista. (veja abaixo)
11 de julho de 2016 Leave a commentNews, SportBy Carlos Frutos
Marcelo Avelar vence os 5 km do Circuito das Estações
O atleta e paciente do Genua está acostumado a surpreender com suas conquistas na corrida. Quando se lesionou, apostou num tratamento que deu resultado