Comece com calma: Adicione alimentos ricos em fibras lentamente. Se você aumentar muito sua ingestão de fibras de uma só vez, você pode acabar experimentando alguns efeitos desagradáveis, como inchaço, gases e constipação ou diarreia;
Beba bastante água: Com o aumento doconsumo de fibras, o consumo de água tem que aumentar junto, ou elas podem acabar causando constipação ou mesmo bloqueios intestinais;
Controle suas calorias: Alimentos integrais não são necessariamente pouco calóricos. Geralmente, o número de calorias dos alimentos refinados e integrais é bem parecido, então o excesso pode levar ao ganho de peso.

Urgente! Chico Brasileiro volta atrás e não permitirá a reabertura do comércio amanhã (13) – Não viu?