Quero substituir a rosca por barra fixa. pode? - Tópicos sobre treinamento - FISIculturismo.com.br
Quero substituir a rosca por barra fixa. pode?
Por ralu,
24 de maio de 2004 em Tópicos sobre treinamento
esse de cima..
só que com a pegada com a palma da mão virada para voce(o da foto a palma da mão está ao contrário) e a cabeça passa pela frente da barra(e não por tras como está na foto)
será melhor ou pior??
... ou nem o mesmo músculo trabalha...?^??
não, a maior ênfase será no dorsal, os braços só trabalharam como auxiliares no movimento.
Desse jeito que você falou não vai nem trabalhar o mesmo músculo, barra com pegada aberta enfatiza dorsal.
Para forçar o bíceps na barra você deve fechar a pegada na altura dos ombros ou até um pouco mais. No resto você está correto, palmas das mãos viradas para você e cabeça pela frente. Puxe até seu queixo ficar acima do nível da barra.
No caso da pegada supinada com os braços na largura dos ombros:
O motor primário será o dorsal, isso porque este e muito mais forte que o bíceps. porém, durante esse exercício o bíceps realizará um esforço muito grande pois estará trabalhando em toda sua amplitude!
Eu considero um ótimo exercício para bíceps!
Que a barra fixa com pegada em pronação fortalece os bíceps não se discute... mas como exercício específico para bíceps ela não é de grande valia, pois não trabalha com a intensidade que a rosca scott ou a direta trabalham, justamente pela ação da dorsal. Não que não funcione, mas os resultados em termos de massa não devem ser maiores que os resultados apresentados com os exercícios específicos.
Sempre que voce flexiona o biceps com o antebraço supinado voce vai usar legal o biceps, porem eu nao trocaria não...