Exercícios para cuidar da cervical - A Mente é Maravilhosa
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A dor cervical é um dos problemas mais comuns na população. Na maioria dos casos, o desconforto é de natureza muscular; portanto, pode ser facilmente tratado com a implementação de exercícios para cuidar da cervical.
Por outro lado, você deve saber que alguns casos de dor cervical são decorrentes de alterações estruturais, ósseas ou articulares. Estas requerem atenção e uma consulta médica que inclua um tratamento mais completo. Felizmente, os protocolos de tratamento para este problema específico são bem estudados e altamente eficazes.
No entanto, em muitos casos, cuidar da cervical é tão simples quanto fortalecer seus músculos. Se você tiver problemas de pescoço deste tipo, a seguir você encontrará uma lista de exercícios. Ainda assim, primeiro temos que entender melhor esse distúrbio e o que o provoca. Vamos nos aprofundar.
As causas da dor cervical muscular podem ser as seguintes:
Postura incorreta mantida por muitas horas.
Sobrecarga excessiva dos músculos do pescoço. Por exemplo, durante alguns esportes ou atividades.
Uso de colchões ou travesseiros inadequados para dormir.
Claro, existem muitas outras, mas a grande maioria dos casos são provocados por essas causas. Como resultado, para cuidar da cervical, primeiro certifique-se de apoiá-la sempre que possível.
Sintomas da dor cervical
A dor cervical de natureza muscular distingue-se por uma série de sintomas. A intensidade dos mesmos depende da gravidade do problema e das condições gerais de saúde. Alguns dos mais marcantes são os seguintes:
Rigidez no pescoço e dificuldade de movimento.
Vertigem e perda de equilíbrio.
Se você sentir esses sintomas e achar que podem ser de origem muscular, tente praticar os exercícios a seguir. São muito eficazes no fortalecimento da região do pescoço e aliviam muito esses desconfortos.
Exercícios para cuidar da cervical
Flexão profunda de pescoço
O primeiro exercício que apresentamos pode ser feito em pé ou sentado. Para começar, você deve inclinar lentamente o pescoço para um lado, primeiro para a direita e depois para a esquerda.
Em seguida, com a mão do lado que está dobrando o pescoço, pegue o pulso do braço oposto e puxe-o levemente para baixo para tensionar o trapézio contralateral e os músculos do ombro. Mantenha a posição por 20-30 segundos e faça na direção oposta. Repita este exercício cinco vezes em cada lado.
Em pé ou sentado, você deve manter as costas retas, enquanto flexiona lentamente o pescoço no sentido horário.
Essas rotações servem para relaxar os músculos do pescoço e reduzir a tensão cervical. Durante o exercício, mantenha os ombros e o pescoço relaxados durante todo o movimento. Quando terminar, repita a rotação no sentido contrário.
Exercício para a artrite cervical
Este terceiro exercício também pode ser realizado em frente ao computador. Claro, sempre mantendo as costas retas e bem apoiadas na cadeira.
Para começar, você deve flexionar lentamente o pescoço para um lado, primeiro para a direita e depois para a esquerda, tentando chegar o mais próximo possível da altura dos ombros. A chave é fazê-lo com pouca velocidade, mas sem parar. Repita o exercício entre 5 e 10 vezes por lado.
Exercício de força cervical
Para começar, você deve cruzar as mãos atrás da cabeça; deixe os cotovelos estendidos para os lados e puxe o queixo para trás. Lembre-se de que suas mãos devem empurrar a cabeça para a frente enquanto ela resiste na direção oposta.
Continue pressionando brevemente, sem executar um movimento dinâmico. Você deve realizar as pressões por entre 15 e 20 segundos. Em seguida, descanse e repita o exercício entre 5 e 10 vezes.
Flexão cervical e alongamento de extensão
Para realizar o último exercício que propomos, você deve abaixar o queixo no peito e olhar para baixo enquanto está sentado. Mantenha o alongamento durante 3-5 segundos.
Suavemente, retorne a cabeça à sua posição inicial e alongue-a de volta, executando um alongamento de extensão. Mais uma vez, você deve manter a posição por 3-5 segundos. Para terminar, repita o exercício completo de 3 a 5 vezes.
Outras recomendações para cuidar da cervical
Além de realizar esses exercícios para a dor cervical, você pode praticar outras atividades relacionadas. Por exemplo, a ioga é um bom exercício no qual você aprende a cuidar das suas costas gentilmente, adotando boas posturas que lhe permitem alongar os músculos das costas, aliviar a tensão no pescoço e manter uma posição muito mais saudável diariamente.
Finalmente, se você suspeitar de que pode se tratar de algo mais sério, não hesite em consultar o seu médico.
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