Dor no joelho depois da corrida? Saiba o que você pode fazer para ajudar na recuperação | Dorflex
Quem sofre de dor no joelho sabe quanto o sintoma pode incomodar. Esta é uma queixa bastante comum e tem incidência principalmente em pessoas com a idade avançada. O problema pode surgir acompanhado de inchaço e rigidez e pode afetar diversas regiões, como quadril, pernas, pés, costas, ombros e mãos.1 Esportistas precisam ficar atentos, pois um problema que reforça a dor no joelho é a prática da corrida.2
Por isso, vamos explicar neste artigo a ligação entre o esporte e a dor no joelho e dar dicas para evitar que o sintoma surja depois de uma corrida de rua ou de uma maratona. Confira!
Como a corrida provoca dor no joelho?
Não se pode negar que a atividade física tem efeitos positivos no organismo, ajudando no combate ao sedentarismo, por exemplo. No entanto, é preciso ressaltar que esportes de alta intensidade, como a corrida, podem causar lesões sérias, já que a velocidade praticada gera impactos e danifica ossos, ligamentos, músculos e tendões.3 Fatores como índice alto de massa corpórea, lesões prévias e uso de calçados baixos ou inadequados também facilitam o surgimento da dor no joelho durante a execução do esporte.2
Os joelhos, os tornozelos e os pés são as áreas do corpo mais frequentemente afetadas pela corrida: os sintomas aparecem em até 83% dos atletas amadores ou competitivos.2 Esse alto percentual se reflete no rompimento da estrutura anatômica do corpo, o que pode levar ao estresse medial da tíbia, à fascite plantar, à tendinite do calcâneo e a lesões no menisco.3
Estudos feitos em praticantes de corrida de longa distância, ou seja, com mais de cinco quilômetros por treino, mostram que os traumas na região afetada podem variar entre 7,2% e 50% ao ano. Outro dado relevante é que corredores masculinos sentem dor no joelho com maior frequência, enquanto as mulheres sofrem mais com dores nos pés. Além disso, pesquisas constataram que corredores entre 18 e 30 anos sofrem mais fraturas no joelho que os mais velhos.2
Conheça alguns exercícios para fortalecer o joelho
Embora a corrida seja um exercício físico que pode causar dor no joelho, existem outros exercícios capazes de ajudar a fortalecer essa região e a aliviar o sintoma. Um dos métodos mais utilizados é o alongamento dos músculos, cuja função é aumentar a amplitude de movimentação da articulação do joelho prejudicada pela lesão.4
Mas, além de ser utilizado após a prática esportiva, com o objetivo de aliviar espasmos musculares e reduzir edemas, o alongamento também pode ser feito antes da corrida para prevenir o aparecimento de lesões e da dor no joelho.4
E que tal fazer a seguinte sequência de movimentos: levante-se de uma cadeira, ande três metros, dê a volta e sente-se novamente na cadeira. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), que tinha como meta analisar se exercícios de fortalecimento do quadríceps poderiam aliviar a dor no joelho de pacientes com osteoartrite, concluiu que esta abordagem foi capaz de amenizar o sintoma.5
Outra forma de aliviar a dor no joelho é o uso de medicações. Medicamentos anti-inflamatórios não esteroidais amenizam a dor no joelho do esportista porque agem inibindo as enzimas envolvidas na síntese de prostaglandinas, conhecidas como moduladores inflamatórios.4 Mas, vale ressaltar que é sempre indicado procurar um médico ao apresentar qualquer sintoma e antes de iniciar qualquer tipo de tratamento, incluindo o tratamento medicamentoso. Além disso, busque uma avaliação médica antes de começar a prática de um novo exercício físico.
[1] Frese T, Peyton L, Mahlmeister J, Sandholzer H. Knee Pain as the Reason for Encounter in General Practice. ISRN Family Medicine [Internet]. 2013 Dec 26. 2013: 1-6. Consultado em 20/03/2021
[2] De Araújo MK, Baeza RM, Zalada SRB, Alves PBR, de Mattos CA. Lesões em praticantes amadores de corrida. Revista Brasileira de Ortopedia. 2015; 50(5): 537–540. Consultado em 20/03/2021
[3] De Souza CAB, Aquino FAO, Caldas ML, Alvarez RBP, Turienzo TT. Principais lesões em corredores de rua. EFDeportes. Outubro 2013; 18(185). Consultado em 20/03/2021
[4] Da Silva LPO, De Oliveira MFM, Caputo F. Métodos de recuperação pós-exercício. Revista de Educação Física/UEM. 2013; 24(3): 489-508. Consultado em 20/03/2021
[5] Imoto AM, Peccin MS, Trevisani VFM. Exercícios de fortalecimento de quadríceps são efetivos na melhora da dor, função e qualidade de vida de pacientes com osteoartrite do joelho. Acta ortop. bras. 2012; 20(3): 174-179. Consultado em 26/03/2021