Peixe todos os dias. Ele inclui uma porção de peixe em um das cinco principais refeições. É um alimento muito completo e saudável, fornece iodo, proteína, vitamina D, potássio, fósforo e ácidos gordos e ómega 3, especialmente o peixe azul. Juntos, ajuda a prevenir a perda de massa muscular que ocorre após os 30 anos, mantém as articulações elásticas e artérias e previne o aparecimento de doenças degenerativas tais como a doença de Alzheimer, bem como doenças mentais ou a depressão. Escolha peixe fresco ou congelado para grelhar, assar ou cozinhar no vapor.
Tome um iogurte por dia. A ingestão de cálcio é um estimulante natural para queimar gordura proteína e o leite ajuda a saciar. Se você escolher o orgânico ou iogurte feito de leite de vaca eles contém mais gramíneas naturais que a quantidade de ácido linoleico conjugado (CLA), que ajuda a eliminar o excesso de gordura em pessoas com sobrepeso.
Reduzir a ingestão de sal. Não só deve controlar o abuso do saleiro na mesa, você também deve levar em conta que a maioria dos alimentos que você come todos os dias têm excesso de sal ou sódio.