Quero Prestar Concursos: 12 Dicas para Administrar Sua Energia
Muitos estudantes, quando fazem seu planejamento de estudos, esquecem-se de dar a devida importância para o tempo destinado ao sono. É importante sabermos que dormir é algo essencial para o bom funcionamento do organismo humano e os efeitos colaterais da falta de sono podem não compensar em termos de resultado nos estudos e no trabalho. A falta de sono afeta a memória, a disposição física e a concentração. Seguem 12 dicas de como administrar melhor seu sono e sua energia.
Condicione seu corpo a dormir mais rápido
Deite-se para dormir somente quando estiver de fato com sono.
Procure reduzir as atividades que você faz na cama (como ler, usar o computador etc)
Associe a cama somente ao momento de dormir.
Se você se deitar e não cair no sono, levante e vá para outro cômodo. Volte somente quando estiver com sono e com vontade de dormir.
Evite assistir TV ou ficar no computador neste momento, pois a luz emitida diretamente na retina pode reduzir a sensação de sono.
Procure sempre acordar e dormir nos mesmos horários, para acostumar seu corpo a um ritmo específico.
No original: Easy Steps to Falling Sleep Fast
Procure dormir as 8 horas diárias
De acordo com uma reportagem do NYTimes, pessoas que dormem menos de 8 horas por dia sofrem redução de concentração e de velocidade nos exercícios mentais.
No original: How Little Sleep Can You get Away With?
A prática física pela manhã ajuda a despertar o corpo. Ao fim do dia, fica mais fácil conseguir dormir.
Domine o "Power Nap"
Em primeiro lugar, durante o cochilo, você não precisa dormir profundamente. Somente o fato de tentar dormir por um tempo já ajuda. Lembre-se que a soneca durante o dia não pode ultrapassar 15 minutos, mais do que isso e você ficará mais cansado do que antes. Uma dica dada pelo site LifeHacker.com é tomar um copo de café e logo em seguida tirar a soneca. O tempo que o café leva para surtir efeito é o tempo que você terá para a sua soneca. Não esqueça de colocar um alarme para conseguir acordar depois!
OBS: há estudos que indicam que os mamíferos tem uma tendência natural a dormir por curtos períodos durante o dia. A dica é se programar a tirar sua soneca em momentos pré-determinados, de uma a duas vezes por dia, conforme suas necessidades fisiológicas.
Administre o consumo do café
Saiba que o efeito do café muda conforme o usamos com muita freqüência. Nosso corpo tende a se adaptar ao consumo do café, ou seja, ele se acostuma com a quantidade de cafeína que tomamos e o efeito diminui. Um dos jeitos de impedir isso é cortar o consumo de café da vida diária, reservando-o somente os momentos de urgência. Isto garante que a dose terá seu efeito da forma mais eficaz possível.
Evite um despertador muito desagradável
Um som atordoante logo de manhã torna a tarefa de acordar ainda mais penosa. Colocar um som mais agradável (mas que ainda atinja o objetivo de acordá-lo!) pode ser uma boa sugestão.
Às vezes a sensação de cansaço vem de desidratação.
Coma pequenos lanches durante o dia
Isto aumenta a disposição, reduz o sono e o cansaço. A falta de sal no organismo pode causar sensação de cansaço e desânimo
Fique atento à postura e às tensões do corpo e faça alongamentos durante o diaIsto ajuda o corpo a relaxar e serve para despertar também. Espreguice-se.
Entre em contato com a luz do sol
Caminhe um pouco ao ar livre todo dia (pelo menos 15 minutos). Isto tem um efeito de melhorar a disposição e o humor. Após acordar, abra as cortinas do quarto e procure ter contato com a luz do sol.
Planeje suas tarefas de acordo com os momentos em que se sente mais energizado
Todos nós temos momentos no dia em que nos sentimos mais dispostos a trabalhar – programe seu dia para concentrar as tarefas mais importantes nestes momentos.
Utilize-se de estímulos externos para entrar no clima
Um IPOD, um discman ou um rádio. Coloque aquele som que faz você se sentir mais animado e pronto para o dia. Tenha um ritual, como olhar pela janela, ou tomar um banho frio, beber um copo de café. Isto ajuda a dizer para seu corpo que o dia está começando e é hora de trabalhar!
Créditos da Imagem: By Takkk (Own work) [CC-BY-SA-3.0 or GFDL], via Wikimedia Commons
http://lifehacker.com/5821945/train-yourself-to-fall-asleep-faster/
http://www.spring.org.uk/2011/05/6-easy-steps-to-falling-asleep-fast.php/
http://lifehacker.com/software/lifehacker-top-10/top-10-ways-to-sleep-smarter-and-better-309030.php/