Conheça o exercício que equivale a mais de 1.000 abdominais - Fitness! Club - Mude sua vida com a gente!
A prancha é um exercício abdominal que exige muito também dos braços e lombar possui muitos benefícios. Existem algumas variações da modalidade, mas a comum consiste em ficar de barriga para baixo com as pontas dos pés e as palmas das mãos apoiadas nos chão. Os pés devem estar paralelos e levemente separados, e os braços, esticados.
Uma vez na posição, você deve se manter imóvel por um tempo determinado, controlando o equilíbrio e suspensão com o abdômen. Segundo Geralyn Coopersmith, diretor global de performance e treinador físico da Nike, fazer 10 minutos de prancha algumas vezes na semana é mais eficaz do que realizar mais de mil abdominais. "Um abdômen fortalecido dá suporte à coluna", diz ele, ressaltando os inúmeros benefícios da atividade. "Pense nisso como uma multitarefas da região abdominal", completa, em entrevista ao portal Real Simple.
Pressione as palmas das mãos firmemente no solo e estique os ombros até que estejam o mais longe possível do chão, mantendo o pescoço alongado. Seus braços devem estar confortáveis – e não como se estivessem prestes a ceder ao peso do corpo.
Mantenha-se nessa posição por 20 a 60 segundos e então descanse, apoiando os joelhos no chão. Repita o exercício mais duas vezes. Conforme for pegando prática, tente estender o tempo na prancha para além de 1 minuto