Porém, ainda existe uma saída para essas pessoas que buscam alguma atividade mais dinâmica e divertida, esta saída se chama treinamento funcional, este método vem tomando espaço cada vez mais no mundo fitness, principalmente por ser uma atividade muito ampla, ela consegue gerar inúmeros benefícios sem utilizar equipamentos ou até mesmo sem sair de casa, ela se baseia nas atividades naturais do nosso corpo como correr, pular, agachar, empurrar, puxar e etc.
Outro ponto positivo deste método de atividades é que ele pode ser praticado por qualquer pessoa, seja ela um atleta de alto rendimento ou uma pessoa que nunca praticou exercícios físicos, melhorando seu equilíbrio, estabilidade, força e agilidade.
Pensando nisso, separei aqui algumas atividades que compõem os circuitos do treinamento funcional, todas elas estão voltadas para iniciantes, então prepare um cantinho da sua casa para ficar de bem com o seu corpo e a sua saúde.
Nós vamos começar um alongamento para evitar quaisquer acidentes, para completar este alongamento é ideal fazer uma caminhada de pelo menos 10 minutos sempre mantendo o ritmo na respiração, isso vai te deixar preparado para fazer os circuitos de forma segura.
Esta atividade é ótima para trabalhar toda a região do core, facilitando na queima de calorias e ajudando a definir a musculatura da região, dando o aspecto de "barriga chapada".
Este exercício é bem simples de realizar, basta deitar de costas em um tapete e levantar a cabeça, procure sempre deixar o pescoço relaxado, agora apoie as duas mãos no peito e levante o tronco sem tirar as mãos do peito, fique nesta posição por alguns segundos e logo volte para posição inicial. Faça este exercício em 3 sessões de 12 repetições cada, buscando sempre descansar pelo menos 2 minutos entre cada sessão.
Este exercício é muito importante para te ajudar a melhorar o seu condicionamento físico para realizar tarefas do seu dia-a-dia ou até mesmo para a melhorar a prática de algum esporte que exija um agachamento mais rápido e equilibrado como o tênis e o vôlei.
Para realizar este exercício você precisa ficar em pé e alinhar os pés com o quadril, coloque um pé na frente e o outro atrás e agora faça o agachamento flexionando os joelhos até que o joelho do pé de trás chegue próximo ao chão, volte à posição inicial e repita este exercício. É importante manter a coluna ereta, isso ajuda a melhorar os resultados e a diminuir o risco de desequilibrar-se.
Vale ressaltar que, mesmo que estes exercícios sejam seguros e práticos é necessário que você consulte um profissional da área para te ajudar a desenvolver melhor a sua rotina de exercícios, isso vai te ajudar a conseguir bons resultados de maneira rápida e segura.
Fonte: Portal Mais Vigor (http://www.maisvigor.net/treinamento-funcional-para-iniciantes/)
Tags: atividades físicas, exercícios, treinamento funcional, treinos
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