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Conheça a importância de se alongar
· 12 de outubro de 2018
É necessário preparar o corpo para o esforço e também relaxar os músculos depois de praticar esportes para que eles retornem ao seu estado original, algo que nos ajuda a evitar lesões
Às vezes, quando nos exercitamos, esquecemos uma das partes mais importantes da prática de exercícios: o alongamento. A importância de se alongar é tão grande quanto a da própria prática de esportes. Para conscientizá-lo, falaremos sobre o tem a seguir.
Qual é a importância de se alongar?
Fazer exercícios, embora saudável e benéfico para o nosso corpo, não é o estado natural dele. Portanto, ao fazê-lo, o corpo sofre modificações que posteriormente o induzem a retornar à sua forma inicial.
Estes são alguns dos benefícios mais importantes do alongamento:
Evitam as temidas estrias
Elimina a tensão muscular
Eles podem preparar o corpo para o exercício
Reabsorve o ácido lático evitando a fadiga
Leva-nos a um estado de relaxamento físico e mental após o exercício
Ajuda a conhecer nosso corpo
Se não realizarmos o alongamento após o exercício, os músculos podem não se recuperar das microfissuras sofridas, e isso causará lesões que podem levar a consequências sérias. Algumas delas se tornam crônicas, como a tendinite.
Se realmente for importante para você, você encontrará um caminho. Se não, você encontrará uma desculpa.
Além de todos esses benefícios, existem alguns adicionais, como o a melhora de nosso desempenho. Ao fazer os músculos se recuperarem mais rapidamente, eles estarão mais fortes e preparados para uma nova sessão de esportes.
Embora existam aqueles que decidem alongar antes do exercício, recomenda-se substituí-lo por uma sessão de aquecimento e realizar os alongamentos ao final dos exercícios. Como fazer isso? Aqui estão algumas dicas:
Dedique o tempo necessário. A importância de se alongar se refere a todos os músculos, independentemente de você ter trabalhado apenas com alguns deles. Para fazer isso, você precisará de tempo, talvez dez minutos, então separe esse tempo da sua rotina para poder se alongar corretamente.
Posição correta. Os alongamentos devem ser realizados em uma posição estática, nunca com movimentos bruscos ou rebotes.
Comece de baixo para cima. Para favorecer o fluxo sanguíneo e para que não nos esqueçamos de nenhuma área do corpo, é melhor se alongar dos pés até a cabeça. Alongar os isquiotibiais, até os gastrocnêmios, quadríceps e até o pescoço, sem esquecer os braços.
Relaxe e respire. Respirar é um dos pontos-chave para o alongamento. Inspire enquanto você faz isso e expire enquanto se alonga. Feche os olhos, relaxe, concentre-se e respire várias vezes intensamente.
Puxe o músculo. Alongamentos não são movimentos simples, você deve sentir a pressão do músculo esticado, mas nunca deve sentir dor. Se isso aparecer, é porque você não está se alongando da maneira certa.
Cada alongamento deve durar cerca de 30 segundos.
Se você sente que um músculo não cede e dói, pare. Pare de treinar e massageie a área enquanto você tenta, após alguns segundos, execute o alongamento novamente mais lentamente e sem parar de massagear.
Apesar da importância de se alongar, há situações em que você não deve se alongar sob nenhuma circunstância:
Se você tiver uma fratura ou lesão
Se você tem osteoartrite aquosa ou qualquer outra doença que afeta o sistema ósseo
Se houver dor. Quando isso acontece é porque algo não está funcionando bem, então é melhor consultar o seu médico ou fisioterapeuta para saber primeiro o que está acontecendo e saber como tratá-lo
Como você vê, a importância de se alongar nos esportes é enorme. Com o alongamento prevenimos lesões ou doenças derivadas do esforço. Se você não sabe como fazer uma série de alongamento, pode perguntar a um treinador em sua academia.
O aquecimento antes de fazer qualquer tipo de exercícios é importante para reduzir o risco de lesões. Descubra como se aquecer da melhor forma a seguir! Leia mais »