Muitas pessoas ouve, música enquanto se exercitam. Isso pode não ser ideal para você, mas traga um smartphone ou tocador de MP3 para os exercícios.
Nem pense em fazer um treinamento sem aquecimento antes. Você precisa fazer o seu sangue fluir e relaxar os músculos para que eles não tenham problemas de distensão quando você for treinar. Alongamento dinâmico é um dos tipos de aquecimentos perfeitos. Inclui círculos de ombro, balanços de braços, inclinações laterais, balanços de perna, e agachamentos. Depois disso, faça algum aquecimento aeróbico, como corrida, bicicleta, etc.
Você pode sentir que você pode fazer mais no seu primeiro dia, mas não vá além dos limites do seu corpo. Um bom treino de resistência para iniciantes é simples. Aqueça-se por cerca de 15 minutos, use pesos mais leves para que você possa se concentrar em sua postura e técnica.
Comece com dois conjuntos em uma leg press. Em seguida, passe para o algum exercício de trabalho de força nas canelas e panturrilhas, e faça mais dois conjuntos de 10 vezes cada. Muitos instrutores recomendam a máquina de remada porque você move todo o seu corpo ao mesmo tempo. Faça por cerca de 10 minutos.
Parta então para o treino parte superior do corpo. Pegue uma bola de Pilates e use-a para 30 exercícios de bíceps. Em seguida, vá para a máquina de tríceps e faça mais 30. É ok fazer menos repetições no começo. Só certifique-se de trabalhar os músculos opostos igualmente.