Dormindo em ambiente escuro e incluindo atividade física de pelo menos 30 minutos, três vezes por semana, pode-se, naturalmente, aumentar os níveis de hormônio do crescimento no nosso corpo.
Elevados níveis de insulina: a insulina é uma substância essencial. Sua principal função é a de processar o açúcar na corrente sanguínea e leva-lo para as células, para ser usado como combustível ou armazenado como gordura. O excesso de insulina no sangue é prejudicial a saúde, causando sérios problemas como por exemplo Diabetes. A resistência à insulina também pode ser atribuída à falta de exercícios, abuso de bebidas alcoolicas, estresse, excesso de gordura corporal.
Cortisol: O estresse é um dos grandes responsáveis pela gordura abdominal. Quando você está sob estresse, você libera um hormônio chamado cortisol, importante hormônio para a sobrevivência humana. Sempre que seu corpo experimenta qualquer tipo de estresse (físico ou mental), seu corpo libera cortisol, que, em seguida inicia uma cascata de outras reações fisiológicas necessárias para manter o funcionamento do seu corpo.
Em situações normais, a produção de cortisol dura apenas um curto período de tempo e depois todas as funções metabólicas voltam ao normal. No entanto, as coisas podem dar errado, porque, as tensões que causam a liberação do cortisol ocorrem com muita frequência, deixando seu corpo em alerta por um longo período de tempo.
Então, se você tende a ganhar gordura abdominal com facilidade e ter dificuldade em se livrar dela, é possível que você esteja produzindo muito cortisol. Podemos regular os níveis de cortisol, dormindo o suficiente e comendo na hora certa.
A privação do sono nos faz acordar com quantidades maiores de cortisol. Uma boa noite de sono, realmente pode ajudar a perder peso.
Um estudo da Universidade de Chicago, realizado em 2004 mostrou que o sono é um importante regulador de hormônios controladores de apetite. Pesquisadores da Escola de Medicina de Stanford descobriram que, pessoas que tinham apenas cinco horas de sono por noite, apresentaram aumento em seu IMC, independentemente de dietas e exercícios.
Para se livrar dessa gordura persistente, o ideal é ter uma alimentação balanceada, praticar atividades físicas, ter uma boa noite de sono e é claro, manter a motivação.