Exercícios simples que aumentam a perda de peso - Guia Para Vida
Para que você possa ter de fato uma perda de peso eficiente, é preciso que você combine exercícios simples e uma alimentação balanceada. Mas com tanta informação disponível na internet, fica um pouco difícil saber quais exercícios praticar.
Para ajudar você, eu preparei uma lista de 10 exercícios simples para você seguir e assim aumentar a sua perda de peso. Ficou interessada? Então acompanhe comigo esse artigo!
10 exercícios simples que aumentam a perda de peso
Faça um salto no ar e quando você pousar, você imediatamente adota a posição de flexão. Por causa disso, você empurra as pernas para trás. Puxe as pernas para trás para que você possa se levantar novamente e dar um pulo. Use seus braços para pular o mais alto possível.
Sua frequência cardíaca aumentará consideravelmente e para o efeito de perder peso rapidamente (e queimar muitas calorias e construir fitness) este é um dos exercícios simples, mas muito eficaz.
Esse é um dos exercícios simples e mais conhecidos: flexão. Coloque as mãos no chão para que fiquem alinhados com os ombros. Abaixe todo o seu corpo, mantendo os braços ao lado do corpo. Seus cotovelos estão apontando para trás. Então você pode subir novamente.
Coloque os pés separados e deixe os dedos dos pés apontarem ligeiramente para os lados. Abaixe de maneira profunda até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus. Suba novamente e, no ponto mais alto, empurre seus quadris ligeiramente para frente.
Tome a posição da flexão novamente, mas agora você se apoia em seus cotovelos e antebraços. Seus antebraços apontam para frente e suas costas estão retas. Mantenha essa atitude. Talvez você comece a vibrar.
Com este exercício você treina seus músculos abdominais e de suas pernas. Esse com certeza é um dos favoritos dessa lista de exercícios simples para perder peso.
5. Joelhos altos
Eu acho este exercício muito eficaz. É muito simples: você começa a correr no lugar e levanta os joelhos até os quadris formarem um ângulo de 90 graus com o estômago.
Deitado no chão, as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Você deve deixar suas mãos atrás da cabeça e flexionar seu abdómem até chegar junto de suas pernas.
7. Polichinelos
Outro exercício que você pode realizar de diferentes maneiras são os famosos polichinelos. Para este exercício, você tem que pular no ar enquanto abre as pernas e bater palmas acima da cabeça. É um exercício muito simples, mas muito eficaz.
8. Prancha avançada
Comece com a posição normal da prancha onde você mantém o corpo em linha reta, os músculos das nádegas apertados e você puxa seu umbigo para dentro.
Enquanto segura esta prancha, estique um braço para a frente e simultaneamente levante a outra perna. Então, se você estender o braço esquerdo, levante a perna direita para cima.
Mantenha essa posição por 5 segundos (se isso não funcionar, comece com 2 ou 3 segundos e tente trabalhar para os 5 segundos). Depois retorne o braço e a perna à posição normal da prancha e repita o exercício com o outro braço e perna.
9. Agachamento com peso
Fique em pé com as pernas ligeiramente separadas. Você segura o peso contra o peito com as duas mãos na altura do queixo. Seus cotovelos estão contra o corpo. A posição de seus braços e o peso permanecem os mesmos durante todo o exercício. As pernas vão fazer o trabalho.
Comece o agachamento e abaixe os joelhos, mantendo as costas retas.
Mantenha a posição por cerca de 2 segundos e, em seguida, levante-se novamente.
O último exercício que recomendo nessa lista de exercícios simples é o lunges. Este exercício é absolutamente necessário para fortalecer os quadris e as pernas.
Fazer lunges requer muita energia para que você rapidamente fique exausto. Além disso, o risco de lesões é bastante alto se você não as executar corretamente. Com lunges você treina grupos musculares diferentes ao mesmo tempo.
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