Trabalhar os músculos? Para a vida toda!
São frequentes nas literaturas científicas estudos sobre o treinamento de força e potência. Antes da década de 80 era priorizado na atividade física o componente aeróbio como aptidão física, a partir desta década o treinamento de força começou a despontar e ser valorizado com maior ênfase, sendo sua prática recomendada pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte (American College). Hoje os programas que visam seu desenvolvimento cresceram em popularidade, crescimento este que sua presença tornou-se necessária em centros de saúde, clubes e academias.
Todos nós precisamos de atividade física para que o nosso organismo funcione da melhor maneira e como uma das formas de prevenção das doenças crônicas que são fatores de risco para doença cardiovascular: diabetes, hipertensão, colesterol alto e obesidade. "Por outro lado, cada vez mais prevalentes, essas e outras doenças crônicas podem afastar as pessoas dos esportes e das atividades habituais de academia, mas não são impeditivas da prática de exercícios adaptados como a musculação adequada às condições de saúde" explica Dr. José Maria Santarem, autor, médico fisiatra, reumatologista, doutor em medicina pela USP e uma das maiores autoridades em musculação no Brasil.
O especialista conta que a musculação pode ser utilizada por pessoas muito debilitadas porque pode ser mais suave do que caminhar, para aqueles que tem dores nas articulações ou falta de ar. "Essas pessoas geralmente conseguem praticar musculação confortavelmente, já que é um exercício controlado em todos os seus aspectos: peso, frequência, intensidade e outros. Muitas delas, com a melhora da aptidão física conseguida pela musculação, conseguem posteriormente praticar exercícios aeróbicos" acrescenta Santarem.
A musculação pode ser ainda fundamental para prevenir a osteoporose no futuro. Mas, é importante saber que não existe "poupança de osso", ou seja, Prof. Dr. Julio Serrão, Livre docente e Coordenador do Laboratório de Biomecânica da Escola de Educação Física e Esporte da USP, explica que "o exercício e a musculação devem ser feitos a vida toda, serem incorporados na rotina de vida." A densidade mineral óssea aumenta na adolescência e se mantém até a terceira década. Há uma tendência de recomendar a musculação para adolescentes e reduzir a osteoporose na meia idade, mas o princípio básico é, deve-se fazer exercícios a vida toda!