O que é pace? - Corrida de Rua, Trail Running, Obstáculos, Calendário Corrida
Escrito por Equipe Esporte na Rua 29/05/2018
Todo corredor iniciante já teve essa dúvida: O que é pace?
Pace é o tempo que você leva para percorrer 1 km. Ou seja, é o seu tempo médio na corrida, medido em minutos durante cada quilômetro.
No geral, saber seu pace te ajuda a concluir uma prova de forma confortável. Pois você pode aumentar ou diminuir a velocidade para finalizar bem a prova.
Mas como posso calcular meu pace?
O pace pode ser calculado por aplicativos de corrida, relógios ou até mesmo de cabeça. Por exemplo: Se em uma prova de 5km você correu no tempo de 0:30 minutos, seu pace é de 6, pois para percorrer cada quiômetro você demorou 6 minutos.
Nos aplicativos de corrida a média é tirada automaticamente, mas fazendo esse cálculo básico, já da pra ter uma ideia. Se você quer dicas sobre aplicativos de corrida, clique aqui e veja os 10 melhores aplicativos de corrida grátis.
O principal objetivo de um corredor é baixar seu pace.
Mas como baixar o pace?
Treino + treino + treino! Sim, treinar com objetivo é o único caminho para baixar o pace.
Quando iniciamos na corrida, nosso corpo encontra um ritmo natural, que é o pace que falamos acima. Para baixar esse ritmo você primeiro precisa acostumar seu corpo a nova velocidade.
Os treinos de tiro são os mais indicados. Mas vá com calma e não se machuque. Mescle os treinos rápidos com seus treinos normais de corrida.
A melhora do pace também está atrelada ao fortalecimento muscular e ao condicionamento físico. Uma coisa leva a outra e claro não negligencie o descanso para ter o máximo de sucesso.
Uma boa pedida é sempre buscar o acompanhamento de um profissional, pois ele pode criar treinos focados ao seu objetivo de forma segura.
Agora se você é um corredor experiente e já está em treinamento para um pace melhor, você conhece o teste de lactato? Você sabia que existe um teste para encontrar o pace perfeito?
O teste de lactato é um teste feito no seu corpo em atividade e pode ajudá-lo a ajustar a intensidade dos treinos de corrida.
O lactato é uma substância produzida por nosso corpo naturalmente. Ele é produzido durante a prática de exercícios físicos e essa substância tem como função fornecer energia para o corpo.
O problema é que quanto maior for seu esforço, maior será a produção de lactato. O acumulo dessa substância nos músculos provoca dores e desconforto. Por essa razão seria legal você fazer o teste de lactato, pois descobrir o momento que seu corpo aumenta o lactato pode fazer toda a diferença.
E você tem alguma dica de treinamento? Ficou com alguma dúvida sobre o pace? Mande pra gente nos comentários e até a próxima!