Se você está planejando uma grande saída no fim de semana, durma o suficiente nas noites anteriores para se preparar.
Planeje sair no horário certo. Uma noite de bebedeira pode perturbar a sua capacidade de manter o foco, resolver problemas e realizar tarefas complexas por muito mais tempo. Como exemplo, tomar cinco ou mais bebidas em uma única noite pode afetar o cérebro e o organismo por até três dias. Se você planeja sair para beber, é melhor não escolher a noite que antecede uma prova, um grande projeto do trabalho e assim por diante.
Fazer uma pausa de vez em quando das bebidas também pode ser uma boa ideia. Por exemplo, determinar que um fim de semana por mês será livre de álcool pode ajudá-lo a descansar e se recuperar.[2] X Fonte de pesquisa
Alimente-se bem. Se beber de estômago vazio, você sentirá os efeitos do álcool muito mais rapidamente, de modo que a noite também acabará cedo demais. Caso coma bem e beba bastante água com antecedência, o organismo desacelera a absorção do álcool sendo ingerido.
Comer bem antes de sair evita que a sensação de embriaguez venha tão rapidamente, mas o organismo ainda terá que metabolizar todo o álcool ingerido. Em outras palavras, você ainda será afetado por ele, mas não na mesma velocidade.[3] X Fonte de pesquisa
Boas opções de comidas e bebidas para se preparar incluem pão, carne, queijo, macarrão, leite e assim por diante (todos os alimentos de digestão lenta ou elevado conteúdo proteico).[4] X Fonte de pesquisa
Continuar a ingerir alimentos proteicos ao beber desacelera a absorção alcoólica do organismo. Se possível, leve lanches na mochila ou na bolsa caso precise comer e minimizar os efeitos do álcool.
Tenha um plano. O álcool pode prejudicar a sua capacidade de tomar decisões, sendo uma ótima ideia decidir um plano para a noite antes de sair. Você e quaisquer amigos incluídos devem estar de acordo quanto ao lugar e o horário de saída e retorno. Todos precisam ter um meio seguro de voltar para casa no fim da noite. Ter um plano dessa forma ajuda a evitar que qualquer pessoa se perca ou se separe e acabe em uma situação ou um local perigosos.
Consiga um meio de transporte. Se qualquer pessoa precisar retornar durante a noite, tomem o cuidado de ter alguém como motorista ou um meio de usar um táxi ou transporte público.