No entanto, além da temperatura, é preciso estar atento também ao vento, que somado à baixa temperatura, aumenta os riscos à saúde. Uma corrente de 40 km/h, por exemplo, em um dia cuja temperatura seja de 14ºC, causa uma sensação térmica de apenas 5ºC, piorando os efeitos do frio sobre o corpo. Por isso, é de extrema importância caprichar no aquecimento, independente da indicação do termômetro.
Durante o inverno, lembra o Dr. Santos-Silva, há a fundamental necessidade de se hidratar corretamente. “Para aqueles que correm, a hidratação é muito importante, pois uma redução de 2% na água do organismo pode causar um pequeno, mas crítico encolhimento do cérebro, o que pode prejudicar a coordenação neuromuscular, diminuir a concentração e o raciocínio fica lento. A desidratação também reduz a resistência, a força, causa cólica e retarda a resposta muscular” alerta o fisiologista.
De acordo com o especialista, a desidratação afeta a capacidade do corpo para regular o calor. Fluidos, especialmente água, são tão importantes no tempo frio como no calor. Ele também sugere evitar o consumo de álcool ou bebidas que contenham cafeína, pois elas desidratam o organismo.
Nessa época do ano, também é necessário manter uma dieta equilibrada, já que em ambientes frios a ingestão calórica aumenta de 25% a 50% em relação a ambientes quentes.
Se agasalhar de qualquer maneira também não é recomendado. De acordo com o Dr. Santos-Silva, “usar roupas mais fechadas certamente fará o indivíduo suar mais enquanto se exercita e isso irá causar apenas um aumento na perda de eletrólitos e não de gordura. Esse é um erro comum, que pode levar a uma desidratação grave. É importante deixar claro que mesmo no frio, você também vai suar”.
Por isso, muita quantidade de roupas pode levar a mais transpiração do que geraria com uma a quantidade apropriada, e que a transpiração pode deixar o corpo molhado e frio.
Para driblar essa dificuldade, Dutra dá a dica. “Inicie o treino bem agasalhado e depois descarte uma peça. Após o treino, se agasalhe novamente”, ensina, já que o corpo perde mais calor após o término da atividade. A preferência, segundo ele, é utilizar camadas tecnológicas.
É preciso sempre lembrar que é necessário remover as roupas molhadas assim que terminar a atividade física.
O quadro que se deve prestar mais atenção durante a prática de qualquer atividade física no frio é o risco de hipotermia, que pode variar de leve a intensa. Os sintomas, dependendo do grau de intensidade, vão desde tremor, desconforto e desorientação, até respiração fraca, alucinações e arritmia.
No entanto, correr no frio tem suas vantagens. De acordo com Dutra, o rendimento do atleta tende a melhorar em baixas temperaturas. “Os recordes acontecem quando as temperaturas estão a 13ºC”, explica.