Dicas e treino para fazer em casa e espantar a preguiça de malhar no frio - 05/08/2019 - UOL VivaBem
Nunca se esqueça de trocar as roupas suadas após os treinos no frio, para evitar gripes, resfriados e até hipotermia Imagem: iStock
A seguir, mostramos algumas dicas que vão facilitar a ida à academia (ou ao parque) quando está frio e um treino com oito exercícios para fazer em casa --assim, não há desculpas para não malhar.
1 - Separe as roupas na véspera
Arrumar a mochila de treino ou deixar as roupas arrumadinhas no sofá (se você acorda, se troca e vai treinar) no dia anterior é uma forma de criar um compromisso com o exercício. Também faz com que você se prepara psicologicamente, mesmo que de forma inconsciente, para encarar a atividade física. Além disso, evita que precise passar em casa (se treina depois do trabalho) para se trocar --e, consequentemente, cair em tentação de ficar no sofá quentinho.
"E nunca se esqueça de levar uma roupa extra e se trocar assim que terminar a atividade, para evitar gripes, resfriados e até hipotermia", recomenda Diego Leite de Barros, fisiologista do esporte do HCor (Hospital do Coração).
2 - Faça o aquecimento em casa
Você corre (ou pedala) na rua? Em vez de começar a atividade lá fora, no tempo gelado, realize um bom aquecimento em casa, de 10 a 15 minutos de duração. Assim, você prepara o corpo para a atividade, não sofre tanto com o frio e ainda reduz o risco de lesões --que tende a aumentar no frio (quem assina nossa newsletter recebeu esta dica antes, veja como ter esse conteúdo em seu e-mail semanalmente).
"Inicie de forma simples, movimentando as articulações envolvidas no seu esporte. Depois, aumente gradativamente a intensidade e faça exercícios como polichinelos, pular corda, agachamento com saltos ou subir escadas", indica Bruno Gion, profissional de educação física do Hospital Israelita Albert Einstein.
3 - Combine de treinar com alguém
Fazer exercícios com um amigo ou malhar com um personal trainer é mais uma forma de transformar o exercício em compromisso. Afinal, você não vai deixar a pessoa na mão só porque está frio, certo? Se você pratica uma atividade ao ar livre e a temperatura realmente estiver muito baixa, tenha também sempre um plano B. Não dá para correr ou caminhar no parque? Vá fazer musculação, spinning, luta, esteira ou dança.
4 - Invista em um treino que pode ser feito em casa
Se o frio está impedindo você de sair de casa, fique dentro dela... Mas não use isso como desculpa para não malhar. A seguir, apresentamos um treino com 8 exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar, proporciona um bom gasto calórico e trabalha pernas, abdome, braços e peitoral. A rotina foi elaborada pela profissional de educação física Cau Saad, especialista em metodologia do treinamento específico, e faz parte do WorCaut, programa de treinos online da treinadora.