Blog da ANC - RESPIRAÇÃO E EXERCÍCIOS FÍSICOS
RESPIRAÇÃO E EXERCÍCIOS FÍSICOS
Você já observou que, quando as pessoas encerram uma série de exercícios intensos, elas colocam AS MÃOS NOS JOELHOS para respirar ... ✅ Mas o que vocês acham disso?
Ao colocar as mãos nos joelhos, você reduz a força de contração dos músculos do abdômen durante a expiração, portanto, diminui a elevação do músculo do diafragma para dentro e para cima da cavidade torácica. Assim, como mecanismo de compensação, os músculos abdominais aumentam a frequência de contração e o tempo de recuperação. E, durante a inspiração, QUANDO VOCÊ COLOCA AS MÃOS NO JOELHO, ocorre a redução da força de contração dos músculos do diafragma, consequentemente, aumentando a frequência de contração destes mesmos músculos. Além disso, ocorre a diminuição da expansão do gradil costal pela redução da força de contração dos intercostais externos, esternocleidomastoideos e outros músculos menos importantes. É importante lembrar que, se você deitar no chão, também reduz a expansão da caixa torácica, diminuindo a força dos músculos respiratórios.
Recomendação: respire de "peito aberto", eleve os braços ou coloque as mãos na cintura, e sua recuperação será melhor.
Bons treinos e fica a dica.
Pós-doutor em Fisiologia - UFRJ
Doutor em Fisiologia - UFRJ
Especialista em Treinamento de Força - UGF
Licenciatura plena em Educação Física - UCB
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