Ingerir vitaminas do complexo B, dormir melhor e fazer exercícios físicos podem aumentar a energia e melhorar o humor
POR INFORME PUBLICITÁRIO - PUBLICADO EM 11/09/2019
Quando se fala em "vitamina B" não se trata apenas de uma, mas de um complexo composto por oito vitaminas diferentes. Todas têm o papel de transformar os alimentos em energia no organismo, e cada uma carrega suas particularidades. Veja as principais a seguir7:
Noites bem dormidas - e isso inclui tanto a quantidade de horas de sono quanto a qualidade dele em função das condições gerais saúde - são essenciais para manter a disposição física.
No que diz respeito às horas dormidas, não existe um número uniforme de tempo necessário de sono: os "curto-dormidores" precisam de cerca de seis horas, os "longo-dormidores", de nove e os "indiferentes", de oito horas. Respeitar o próprio organismo ajuda a melhorar a disposição, a concentração e memória, além de reduzir o risco de doenças3.
Exercitar-se - de preferência ao ar livre
O oxigênio passa a circular melhor no sangue, o que aumenta a disposição geral e beneficia o funcionamento cardíaco. Os hormônios do estresse, como o cortisol, são controlados e param de "sugar" energia, ao mesmo tempo em que os hormônios do prazer e do vigor, como endorfina e adrenalina, são produzidos e dão um ânimo extra. E mexer o corpo também ajuda a regular o sono5.
Se a atividade física puder ser feita ao ar livre, melhor ainda. Estudos realizados ao longo dos anos já chegaram a um consenso: em comparação com a malhação feita em ambientes fechados, aquela praticada sem paredes ao redor é associada a uma maior sensação de revitalização, mais energia e mais chances de manter o hábito, além de menos tensão, confusão, raiva e depressão6.
1. USP (Universidade de São Paulo). Livro de professora do IQ descomplica alimentação e metabolismo para leigos. Disponível em: https://www5.usp.br/102161/livro-de-professora-do-iq-descomplica-alimentacao-e-metabolismo-para-leigos/
2. Berry, Jennifer para Medical News Today. Benefits and uses of B-complex vitamins. Disponível em: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324856.php
3. Cerazi, Bruno G. De A. para Albert Einstein - Sociedade Beneficente Israelita Brasileira. Sono: Aliado da atividade física. Disponível em: https://www.einstein.br/noticias/noticia/sono-aliado-atividade-fisica
4. ABN (Academia Brasileira de Neurologia). O Sono - Distúrbios em Adultos. Disponível em: http://www.cadastro.abneuro.org/site/publico_sono.asp
5. Komaroff, Anthony L. et al. para Harvard Health Publishing (Harvard Medical School). Boosting your energy - aba Excerpt. Disponível em: https://www.health.harvard.edu/special-health-reports/Boosting-Your-Energy
6. Coon, J. Thompson et al. Does Participating in Physical Activity in Outdoor Natural Environments Have a Greater Effect on Physical and Mental Wellbeing than Physical Activity Indoors? A Systematic Review. Disponível em: https://pubs.acs.org/doi/10.1021/es102947t#
7 - VANNUCCHI, V.; CUNHA, C.F.S. Vitaminas do Complexo B: Tiamina, Riboflavina, Niacina, Piridoxina, Biotina e Ácido Pantotênico. Série de Publicações ILSI Brasil, 2009. Disponível em: http://ilsi.org/brasil/wp-content/uploads/sites/9/2016/05/09-Complexo-B.pdf