Aulas que queimam mais calorias na Academia! - Fitness e Wellness
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Aulas que queimam mais calorias na Academia!
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O segredo é procurar atividades praticadas em intensidade moderada que possam ser realizadas por um período maior de tempo. O que determina a eficiência do exercício na perda de calorias é a maior duração e a quantidade de músculos trabalhados.
Como montar o programa certo
Os trabalhos aeróbios devem ser realizados ao menos três vezes por semana, alternando os tipos de aulas em cada sessão para que o organismo não se acostume e estimule os músculos de diferentes formas. Além disso, procure incluir dois dias de musculação em sua rotina semanal. Apesar do gasto calórico ser menor, irá ajudar a fortalecer e prevenir o surgimento de lesões. As atividades aeróbias realizadas de forma contínua auxiliam na perda imediata de calorias. Porém, apesar de não ser uma atividade aeróbia, a musculação também tem sua importância. O gasto calórico vai ser menor, no entanto, o corpo precisará de energia para se recuperar no pós-treino.
Natação: solicita prioritariamente membros superiores – 80% do trabalho realizado – e tem a vantagem de não apresentar nenhum impacto para as estruturas do corpo. Gasto calórico: 360 a 370 Kcal em média (50min)