Uma coisa que ajuda ter controle sobre os pensamentos é a prática do mindfulness. Particularmente eu não costumo fazer mindfulness frequentemente pois tenho problemas com depressão e ansiedade, o que faz perder a vontade de praticar. Entretanto, sempre que consegui praticar mindfulness corretamente por pelo menos 5 minutos, eu percebi uma melhora considerável sobre minha ansiedade e meus pensamentos ficaram mais calmos e menos confusos. Tem um aplicativo que gostei muito que tem instruções para praticar mindfulness, o nome é Wemind, você pode baixá-lo na playstore. Também recomendo investir em alimentos pro cérebro como alimentos ricos em Ômega-3 e magnésio.