6 Exercícios Mentais Para Pessoas Ocupadas Para Acalmar A Mente Hética | Rosely Bonfante
Eu não tinha idéia que essa lâmpada de terapia leve ajudaria minha ansiedade pós-parto
A ketamina trabalha para a depressão? Ou seus riscos são altos demais?
6 Exercícios Mentais Para Pessoas Ocupadas Para Acalmar A Mente Hética
A dura verdade é que nos tornamos animais grandes e desajeitados.
Comemos demais, carregamos muito peso em nossos torsos. Nós nos sentamos em posições não naturais durante todo o dia, o que torna nossos passos difíceis. Mas o pior de tudo é que nos isolamos da natureza e agora o nosso bem-estar mental e emocional está levando o golpe; dapesar do fato de que há evidência científica esmagadora que quanto mais em harmonia com a natureza somos, melhor nos sentimos ((Business Insider: 11 razões científicas pelas quais você deveria passar mais tempo fora))
Um estudo recente descobriu que caminhar entre as árvores melhorou a memória de curto prazo dos participantes melhor do que as caminhadas em ambientes urbanos. Outro mostrou que absorver a beleza natural pode curar a fadiga cerebral e melhorar a saúde mental. Em outros lugares, pesquisadores descobriram que o tempo gasto em florestas reduziu os níveis de cortisol (um hormônio usado para marcar o estresse), reduziu a inflamação, aumentou a imunidade e até reduziu o risco de morte prematura.
Em outras palavras, os benefícios de se conectar com a natureza são inegáveis.
Há muitas maneiras de reintegrar a natureza à sua rotina diária, mesmo que você viva em uma cidade. Como alguém que viajou o mundo, estudou como um monge, viveu a vida de um empreendedor de ritmo acelerado e, em seguida, estabeleceu um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional, aqui estão algumas técnicas que encontrei melhor:
1 1. Saia na selva e teste você mesmo
2 2. Root Down
3 3. Dê um passeio silencioso pela floresta
4 4. Ouça o que as plantas têm a dizer
5 5. Passe algum tempo no seu parque local
6 6. Se nada mais, leve o ar livre
8 Mais recursos para melhorar a saúde mental
1. Saia na selva e teste você mesmo
Você pode construir um fogo? Provavelmente não. Mas você está em boa companhia.
A maioria de nós se esqueceu de como fazer coisas realmente básicas para nos ajudar a sobreviver na natureza. Não estamos vivendo fora da terra e voltamos as costas à natureza a cada passo. É também por isso que muitos de nós nos sentimos desorientados na sociedade moderna. Que tipo de animal esquece como sobreviver no próprio ambiente em que evoluiu?
Dito isso, não é tarde demais para aprender coisas novas (antigas). O treinamento na selva não é apenas útil, mas também é divertido. As principais lições que você precisa aprender são fogo, água, comida, abrigo. Depois de ter esses quatro, você está vivo.
E uma imensa sensação de conforto vem quando aprendemos a sobreviver por conta própria na natureza.
Uma vez por trimestre, gosto de caminhar para o deserto com minha mochila e alguns dias de comida, telefone ou e-mail. Desconectar aumenta minha concentração e presença de espírito e me ajuda a investir mais plenamente na experiência. Apenas uma reinicialização rápida pode percorrer um longo caminho quando você está imerso na natureza.
Isso nos ajuda a nos calibrar de volta ao nosso eu essencial.
Uma das maneiras mais poderosas de explorar a energia da Terra é praticar qigong, o sistema de exercícios chinês que se traduz em "trabalho de energia".
Meu favorito pessoal é o exercício Tree, que aumenta a força das pernas, a concentração, a respiração profunda e o fluxo de energia. Ele foi projetado para conectar nosso campo energético com a terra sob nossos pés e para nos manter sempre à disposição dessa abundante fonte, exatamente como uma árvore real.
Uma vantagem é que você pode fazer isso em qualquer lugar, a qualquer hora.
Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e toque a ponta da língua no céu da boca.
Respire suavemente pelo nariz, apontado para o umbigo.
Ao expirar, visualize as raízes das árvores que se estendem até a terra.
Na inspiração, visualize a luz branca que vem das raízes e do seu corpo, até o topo da cabeça.
Repita por várias respirações, com as raízes cada vez mais profundas até você imaginá-las atingindo o núcleo do planeta.
Quanto mais vezes você fizer isso, melhor será a sua conexão e mais enraizado você se sentirá em sua vida diária.
3. Dê um passeio silencioso pela floresta
Na minha prática com um monge taoísta, aprendi um poderoso exercício de caminhada silenciosa que produz graves benefícios físicos e emocionais.
Saia e comece a andar muito devagar e metodicamente. Inspire enquanto levanta um joelho para cima, depois expire lentamente enquanto seu pé rola do calcanhar ao dedo do pé no chão. Agora repita do outro lado.
O objetivo é diminuir a marcha e desenvolver o equilíbrio em sua etapa. Na verdade, você não deveria poder ouvir seus passos.
No começo, você se sentirá instável e desajeitado – é apenas a sua cadeira de escritório falando. Mas quando seus quadris começarem a acender novamente, você ganhará força central, o que melhorará sua respiração. Conforme você melhora, você pode experimentá-lo em diferentes áreas e em diferentes superfícies.
E quando você pode andar na folhagem seca e não ouvir nada, você saberá que chegou.
Depois de aperfeiçoar a habilidade, aplique a mesma dilatação para observar os padrões da natureza ao seu redor. A desaceleração ajuda-nos a sentir-nos melhor e a aprender com a maior professora de todas – a mãe natureza.
4. Ouça o que as plantas têm a dizer
As plantas são uma fonte renovável de energia positiva e sabedoria, e elas têm muito a nos ensinar.
Pode parecer estranho no começo, mas você pode se comunicar com eles e aprender muito – desde que se aproxime da prática com graça e intenção.
Sente-se em um lugar natural sem distrações, além de um livro ou um aplicativo para ajudá-lo a identificar as qualidades medicinais das plantas. Escolha uma planta com a qual você tenha afinidade e sente-se ou fique em frente a ela. Comece a respirar na sua barriga algumas respirações e mantenha seu olhar suave e desfocado na planta, e estenda a mão para se conectar com ela.
Você descobrirá rapidamente que cada planta tem uma personalidade distinta, portanto, apresente-se de maneira suave e respeitosa. Indique suas intenções e pergunte se você pode aprender com isso. A maioria das plantas é muito útil e gentil.
Pode demorar um pouco para pegar o jeito, mas quando você perceber que há uma sinfonia de vida e sabedoria em torno de você em todos os momentos, você nunca estará sozinho novamente.
5. Passe algum tempo no seu parque local
A experiência primordial da natureza é na verdade estar em estado selvagem.
Mas às vezes é difícil ficar longe de nossas demandas diárias, especialmente se você mora em uma cidade. Todos temos trabalhos e outras obrigações e não podemos gastar todo o tempo na floresta. Todo mundo sabe como é difícil deixar a cidade às sextas-feiras depois do trabalho – o trânsito pode ser infernal.
As probabilidades são, no entanto, que você possa chegar a um parque com relativa facilidade. Então faça.
Eu ando com meus cachorros no parque local todos os dias. Não é Yosemite, mas é apenas o suficiente para ancorar o qi e se conectar com algumas árvores e grama. E com certeza é melhor andar na calçada de concreto.
Encontre um lugar para explorar a energia da natureza, onde quer que você esteja, e crie o hábito de ir até lá com frequência. Talvez traga um cobertor e um livro. Traga amigos, seus filhos ou seus animais de estimação.
É grátis, é saudável e é de onde você vem.
6. Se nada mais, leve o ar livre
Mesmo quando você não consegue sair, você pode desfrutar da paz que vem do mundo natural trazendo-a para sua casa.
Além de ser visualmente calmante, as plantas da casa também são ótimas para a sua saúde. Eles liberam oxigênio e absorvem dióxido de carbono, limpando o ar que você respira. De fato, A pesquisa da NASA mostrou que plantas de interior podem remover até 87% das toxinas do ar em apenas 24 horas. ((Pesquisa da NASA: Plantas Ar Limpo e Água para Ambientes Internos)) Além disso, estudos mostraram que plantas de interior podem melhorar a concentração e a produtividade em até 15% ((NBC News: Por que as plantas de interior fazem você se sentir melhor)) – tornando-os perfeitos para sua casa e escritório. Certas plantas, como plantas de cobra e orquídeas, emitem oxigênio durante a noite, tornando-as perfeitas para o sono.
Nos cercar de natureza e pureza nos revigoram.
Em vez de nos isolarmos da natureza, podemos honrá-la e trazê-la conosco para todos os lugares. Do cultivo de plantas domésticas a hortas, passando por caminhadas no parque e mochileiros em Yellowstone, há inúmeras maneiras de se reconectar com a terra.
Quando você atingir essa sensação de harmonia e equilíbrio, valerá a pena.
Mais recursos para melhorar a saúde mental
6 coisas que você deve fazer quando estiver drenado mentalmente (em vez de descansar no sofá)
Como o cansaço mental o come lentamente (e formas de recuperar a energia mental)
Como se manter calmo e frio quando você é extremamente estressante
Leia Também É sono domingo, vamos falar sobre o sono e o método de travesseiro ... - Back Pain Blog UK ...