1. De pé, mantenha uma perna estendida à sua frente com o pé flexionado. Mantenha os quadris alinhados e fique nessa posição por 90 segundos.
Por que fazer: Este exercício vai trabalhar toda a região do glúteo e manterá o nível dos quadris. Essa ação causará um realinhamento que te ajudará na hora da corrida, causando menos tensão no trato iliotibial.
1. Fique de pé em frente a um banco ou uma caixa de 18 a 24 polegadas. Comece fazendo como no exercício anterior.
2. Mantenha o nível dos seus quadris, agache sobre uma das pernas por três segundos, fazendo com que as nádegas se aproximem do banco. Conte mais três segundos para levantar. Execute 15 repetições de cada lado.
Por que fazer: Embora o trato iliotibial possa não ser muito flexível, as estruturas que o cercam são. As laterais dos quadris, no entanto, são as partes que precisam ser massageadas profundamente. Para esta ação, você precisará de um rolo de espuma especial para exercícios, pois ele irá restaurar os tecidos.