Conheça a dieta barata para emagrecer e ganhar massa muscular - DEV MundoBoaForma
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A Escola de Saúde Pública de Harvard explicou que consumir muitos carboidratos de índice glicêmico elevado, como é o caso do arroz branco, provoca poderosos picos nas taxas de glicose no sangue. Esses picos são seguidos por quedas nos níveis de açúcar no sangue, que podem resultar na fome e no desejo por alimentos ricos em calorias e açúcares.
O ovo de galinha é outra excelente fonte de proteínas com preço baixo – as suas proteínas são de alto valor biológico e o alimento também serve como fonte de fósforo, selênio, cálcio, zinco, vitamina A, vitamina B2, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B12, vitamina D, vitamina E e vitamina K.
É vegano e não come peixe, ovo ou frango? Então, conheça os alimentos veganos ricos em proteínas e as melhores fontes de proteínas vegetal. Mas quando se fala da presença de proteínas na dieta vegana é preciso fazer um adendo: embora existam proteínas vegetais completas, a maioria das fontes vegetais de proteína são proteínas incompletas, o que torna necessário consumir diferentes fontes vegetais de proteína diariamente para obter todos os tipos de aminoácidos necessários ao organismo.
Um prato equilibrado precisa ser composto por carboidratos, proteínas e gorduras. Mas não qualquer tipo de gorduras: mesmo na dieta barata é essencial focar-se nas gorduras saudáveis e passar longe das gorduras ruins.
A linhaça também é outra fonte de gorduras saudáveis e fibras que pode ser encontrada à venda por um preço bom. Para quem for usar a linhaça na forma de farinha, é importante bater o alimento para transformá-lo em farinha na hora do consumo, para não correr o risco que ela oxide, ou seja, estrague, perca as suas gorduras boas e ganhe um sabor desagradável, o que pode ocorrer quando ela é deixada para usar depois.
Por exemplo, você pode ralar a abobrinha e a cenoura, picar a couve, a alface e o repolho ou cortar a berinjela e o tomate em rodelas fininhas para usá-los por vários dias. Portanto, as verduras e legumes são itens obrigatórios dentro da dieta barata, seja com foco no emagrecimento, seja com foco no ganho de massa muscular.
Por fim, assista a esses vídeos da nossa nutricionista mostrando um exemplo da dieta mais barata do mundo e como emagrecer gastando pouco!
Harvard T.H. Chan – Carbohydrates and Blood Sugar
Categorias Dicas Para Emagrecer, Dicas para Ganhar Massa Muscular, Dieta Tags emagrecimento, ganho de massa muscular