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Medo: como superar esse empecilho para a vida
O medo é um sentimento natural e necessário para a sobrevivência humana, ou seja, não devemos fugir dele. No entanto, ele pode se tornar debilitante quando passa governar a nossa vida.
Quando se tem medo da vida, alcançar objetivos, ter experiências enriquecedoras e preservar a saúde mental se torna mais complicado.
Psicólogos explicam que a ansiedade tem forte ligação com o medo. Ela transforma momentos corriqueiros em verdadeiros cenários de filmes de terror. Assim, pessoas ansiosas têm mais propensão a temer situações, indivíduos e até certos sentimentos, especialmente os de caráter negativo.
Para entender todas as nuances do medo, confira o post que preparamos para você hoje!
Por que sentimos medo?
É da natureza humana se afastar de situações, pessoas e sentimentos potencialmente desagradáveis. Ninguém quer ter uma experiência ruim e carregar o mal-estar proveniente dela pelo restante do dia, semana ou até anos.
As pessoas também se distanciam de ocasiões que não acreditam estar preparadas para enfrentar. Por exemplo, falar em público. Um indivíduo com medo de exposição foge de quaisquer possibilidades de conduzir uma apresentação diante de uma plateia.
É a decisão mais lógica: para se preservar, ele evita o objeto do seu medo.
Esse sentimento é, de fato, o que mantém as pessoas longe de ameaças, sejam reais ou imaginárias. Ele foi essencial para a sobrevivência de nossos ancestrais, principalmente diante do desconhecido. Sendo assim, sentir medo é uma forma de conservar a sua segurança e saúde.
A questão é que as pessoas não temem somente o que podem lhes ferir física ou psicologicamente. Interações sociais, experiências de vida, outros indivíduos e conceitos abstratos também podem deixar as pessoas temerosas.
Neste caso, o medo se torna um aprisionador e impede que tudo o que a vida tem a oferecer seja aproveitado. É o caso de quem teme dirigir, sair da casa dos pais, mudar de profissão, se relacionar, fazer escolhas, perseguir seus sonhos, entre outros. O fator estressor não é enfrentado, então continua a causar mal-estar emocional ao indivíduo.
Ligação entre medo e ansiedade
O medo pode se manifestar na forma de ansiedade. Uma pessoa com medo de se envolver romanticamente com outra, por exemplo, fica nervosa durante primeiros encontros, apreensiva ao pensar no futuro da relação e ansiosa ao considerar a possibilidade de um rompimento.
Ela fica temerosa em relação ao futuro e cenários cuja possibilidade de acontecer é quase inexistente. Dessa forma, começa a nutrir a ansiedade no dia a dia. Ela dificulta a superação do medo, consequentemente prolongando o sofrimento emocional.
Um estudo da École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL) descobriu que o cérebro precisa reviver um medo para poder combatê-lo. Basicamente, as pessoas se acostumam com o fator estressor quando apresentadas a ele múltiplas e, em algum momento, conseguem agir com calma diante dele.
Essa exposição contínua e controlada também reduz a ansiedade desencadeada não apenas quando se está cara a cara com o que desperta medo, como também quando se pensa ou fala sobre isso.
Uma técnica psicoterapêutica para o tratamento de fobias – medo excessivo – é baseada nesse conceito. A terapia de exposição consiste em expor o paciente de maneira gradativa ao objeto causador do pânico. Ela é feita através de exercícios de visualização.
Sendo assim, a conclusão que podemos chegar é óbvia: para vivermos bem, precisamos enfrentar o que nos causa medo.
Sinais de que você tem problemas com o medo
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Muitas pessoas vivem imersas no medo sem ter consciência disso ou negam que esse sentimento os afeta. Assim, passam muito tempo de suas vidas tentando controlar sintomas da ansiedade em vez de tratarem a raiz do problema.
Da mesma forma, encontram múltiplos empecilhos para realizarem objetivos e se sentirem satisfeitas com suas vidas. Embora se sintam frustradas, não sabem o que fazer para sair dessa aparente maré de azar.
Confira abaixo alguns sinais de que você pode estar convivendo com o medo sem ter consciência disso.
Você procura se distrair de seus problemas em vez de encontrar soluções para eles;
Você evita situações e indivíduos que despertam sensações desagradáveis;
Você procura se manter ocupado para não pensar em suas angústias;
Você deseja muito fazer algo que não apresenta ameaça alguma, como uma nova graduação, mas encontra milhares de razões para não levar a ideia adiante;
Você se preocupa demais com o que as outras pessoas vão pensar;
Você acredita não ser capaz de enfrentar as suas inseguranças, por isso, opta por conviver com elas;
Você não gosta da vida que tem, mas não faz nada para mudar. Na verdade, aceitou viver desse jeito sem tentar melhorar a sua realidade;
Você constantemente coloca os seus sonhos em modo de espera; e
Você gasta muito tempo se preparando para eventos marcantes ou para iniciar aquela ideia fantástica, adiando a tomada de decisão.
Se você sente que a sua vida está estagnada ou possui vontade de fazer algo que lhe assusta e não consegue, pode estar na hora de encarar esse sentimento diretamente.
Como superar o medo?
Felizmente, o medo e ansiedade podem ser superados!
Você não precisa passar toda a sua vida à mercê desses sentimentos ruins e perder oportunidades de amadurecer, namorar, crescer profissionalmente, aproveitar momentos bons, viver novas experiências e se autoconhecer.
Os primeiros passos para viver sem hesitação são os mais difíceis, mas essenciais para o processo de libertação daquilo que lhe mantém prisioneiro. Então, não se deixa intimidar pelo fato de que será preciso encarar a origem do seu medo nos olhos em algum momento.
A superação do medo acontece no seu próprio tempo. Para muitas pessoas, leva anos para que se sintam completamente livres daquilo que previamente as deixavam temerosas. O importante é seguir com esse processo com a cabeça erguida.
Entre as formas de superar o medo, bem como a ansiedade e estresse que o acompanham, estão:
1. Conheça o seu medo
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Você não pode enfrentar algo que desconhece, certo? Quando você decide examinar o seu medo sem pré-julgamentos e inseguranças, você percebe coisas que antes não conseguia. A negação costuma tornar esses detalhes invisíveis, por isso, você precisa batalhar a vontade de fingir que o medo não existe.
Uma vez que você reconhece e aprende mais sobre o que teme, você ganha controle sobre ele e consegue pensar em maneiras de administrar esse sentimento.
2. Use a sua imaginação de maneira positiva
Em vez de permitir que a sua imaginação o leve para passear entre os cenários que você considera assustadores, use-a para superar o medo. Por exemplo, se você tem medo de transitar em ambientes movimentados, feche os olhos, respire profundamente e se imagine lidando com essa situação da maneira mais calma possível. Adicione detalhes para tornar o cenário imaginário mais real.
3. Pratique meditação
Além de ajudá-lo a adentrar um estado emocional equilibrado e calmo, a meditação também promove o controle dos pensamentos e ansiedade. Isso porque a técnica consiste em observar devaneios sem interagir com eles, impedindo, assim, que adquiram proporções grandiosas. Com a prática constante, você aprende naturalmente a não focar em devaneios negativos.
4. Evite evitar o medo
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Evitar o medo não é a melhor tática para lidar com ele, mas é a mais utilizada pelas pessoas. Essa conduta esquiva impede que você se desvencilhe o medo e ainda aumenta a ansiedade.
Todavia, seja gentil consigo mesmo ao fazer isso. Não se culpe se não conseguir encarar o que lhe deixa assustado hoje ou amanhã. Dê um passo de cada vez. Se precisar, faça um intervalo ou uma atividade prazerosa para aliviar o estresse.
5. Promova a positividade em sua vida
Se você tem medo de se relacionar, liste os lados positivos de estar em um relacionamento. Se você tem medo de se arriscar, liste as possíveis consequências positivas de deixar a segurança de lado por um instante. Esse exercício ajuda você a mudar o foco da negatividade e adoçar a vida com sentimentos e pensamentos agradáveis, o que não costuma acontecer quando se tem medo.
6. Faça terapia
Se você tentou e não conseguiu superar seus medos, saiba que a terapia é uma forma útil de fazer isso. A razão para você ter medo pode estar enraizada em acontecimentos negativos do passado.
Por exemplo, alguém com medo de se expor pode ter tido uma vivência negativa envolvendo exposição na infância. Para superar esse medo na vida adulta, é preciso transformar essa memória ruim em um estímulo positivo. Esse processo de ressignificação pode ser feito com o auxílio do psicólogo.
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Autora: psicóloga Thaiana F. Brotto - CRP 106524/06	Formação: Graduação em Psicologia pela PUC-PR em 2008. Pós-graduação em Terapia Comportamental pela USP. E pós-graduanda em Terapia Cognitiva Comportamental pelo ITC.	.	
Tags Ansiedade, Medo, Medo Pânico e Fobia	
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Thaiana Brotto é psicóloga especialista pela USP em Terapia Comportamental e é CEO do consultório Psicólogo Com.Br.
Thaiana é também co-fundadora e CEO de outros dois consultórios presenciais em São Paulo: o consultório Psicólogos Berrini e o consultório Psicólogo e Terapia .
Thaiana também tem um canal no YouTube com mais de 45.000 inscritos e suas redes sociais levam o nome “Cantinho da Psicóloga”.
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