Você pode praticar a meditação de atenção plena sozinho, a qualquer hora e em qualquer lugar. Mas ouvir meditações guiadas básicas também pode ser útil, especialmente no início. As instruções de um professor experiente nos ajudam a voltar ao momento presente, a deixar de lado os pensamentos que nos distraem e a não cobrarmos muito de nós mesmos.
Aqui estão três meditações guiadas que você pode ouvir e que o ajudarão a ficar no momento presente. Escolha aquela com a duração certa para você: um minuto é um ótimo lugar para começar, mas também é bom quando você simplesmente não tem muito tempo. Se você tem mais experiência ou está pronto para uma sessão prolongada de atenção plena, experimente a sessão de 10 minutos. Você pode baixar essas meditações guiadas e ouvi-las quando estiver pronto para meditar. As gravações foram preparadas pela professora Juliana Brescovici Carvalhaes, instrutora e fundadora do Instituto Nacional de Meditação, especialmente para o Estadão. Você pode ver outras dicas dela no Instagram (@meditacaoinm).