[MUSCULARIZANDO] - 5 DICAS PARA ACABAR COM A DOR MUSCULAR
5 DICAS PARA ACABAR COM A DOR MUSCULAR
MUSCULARIZANDO - Salve Guerreiros, hoje estou abordando um assunto extremamente importante. Saiba o porque não tomar anti-inflamatório.
Salve Guerreiros, hoje estou abordando um assunto extremamente importante.
Pode parecer uma boa ideia tomar um anti-inflamatório, mas NÃO faça isso! Todo mundo já passou por uma troca de treino e acabou com dor no dia seguinte até para escovar os dentes.
Essa dor é um efeito natural esperado da prática dos exercícios físicos e importante para a evolução do treino, pois significa que os músculos estão respondendo ao esforço realizado.
As dores aparecem entre 12h e 24h após o treino, e conforme o praticante vai se exercitando no dia a dia, o corpo vai se adaptando e ficando tolerante ao novo estímulo, o que consequentemente ameniza o desconforto.
E por que não tomar anti-inflamatórios?
Os medicamentos para dor bloqueiam a produção da prostaglandina (uma substância envolvida na recuperação dos tecidos), interrompendo o processo de reparação muscular e diminuindo os resultados dos treinos.
1- Aplique compressas de gelo no local
O gelo quando colocado na parte dolorida ajuda a diminuir o inchaço e o incômodo na região.
Você pode fazer de duas a quatro vezes por dia, por 15 minutos.
2- Respeite o período de repouso entre os treinos
O período de descanso serve para que as fibras musculares cicatrizem e fiquem mais fortes e resistentes.
Então, mesmo que a dor seja fraca, respeite o repouso entre os treinos, que pode variar de 24 a 48h.
3- Massageie o local para ativar a circulação sanguínea
Essa tática é capaz de aliviar as dores e o inchaço, vale muito a pena.
Ao dormir, seu corpo começa a produzir GH (hormônio do crescimento), substancia que ajuda na recuperação muscular.
5- Alterne Treinos
Enquanto houver dor, mão pegue pesado na academia. Se não quiser ficar longe por muito tempo, a solução é alternar os treinos: treinou pernas e abdômen na segunda? Na terça treine peito e tríceps. Por exemplo.