Cuidados para puxado músculos_tensão muscular
Cuidados para puxado músculos
puxado músculos pode impedi-lo de completar o seu treino e perturbar seus padrões diários . Cuidar de seus músculos puxados é um simples processo de duas etapas . O primeiro passo requer terapia RICE: repouso, gelo, compressão e elevação pode reduzir o inchaço. O segundo passo é a reabilitação. Reabilitar o músculo com tratamentos térmicos e alongamento ajuda a recuperar a flexibilidade e reconstrói força. Descanse
Descanse os músculos puxados para dois ou três dias , ou até que a dor diminuiu. Não continue a sua rotina de exercícios ou atividades extenuantes ou você pode causar mais danos.
Aplicar compressas de gelo ou gelo envolto em uma toalha para os músculos tensos . Aplicar o gelo durante dois ou três dias de 20 a intervalos de 30 minutos a cada três a quatro horas . A Universidade do Tennessee Medical Center recomenda que você evite aplicar o gelo diretamente sobre a pele.
Use uma bandagem de compressão elástica ao redor da região do músculo puxado . Envolva o curativo firmemente, mas não tanto a ponto de cortar a circulação . A bandagem elástica vai ajudar a reduzir o inchaço.
Eleve os músculos puxados , enquanto você está descansando , acima do nível do seu coração . Elevando os músculos tensos ajuda a reduzir o inchaço.
Segundo a New York University Langone Medical Center, tomar aspirina , ibuprofeno e acetaminofeno vai ajudar a aliviar a dor de seus músculos tensos . Mas o centro recomenda esperar pelo menos 24 horas antes de tomar o medicamento a não interferir com o mecanismo de coagulação do seu body.According para Acupuncture.com , algumas alternativas e tratamentos com ervas que ajudam a curar os músculos tensos e reduzir o inchaço são a vitamina C , omega -3 ácidos gordos ( vitamina M) , bromelina , Termeric , zinco e cálcio . Alguns tratamentos com ervas chinesas são jin gu morrer da wan ( para reduzir a inflamação e reduzir o inchaço ) e shang shi ahi tong gao (para o alívio da dor ) .
Reabilitação começa quando você usa calor. Use o calor quatro a cinco dias após a tensa seus músculos e só depois o inchaço ea dor cessou e você está retornando a suas rotinas normais. Use o calor antes de alongamento ou exercício.
Use técnicas de alongamento para reabilitar os músculos . Alongamento irá ajudá-lo a recuperar uma maior amplitude de movimento e flexibilidade e vai ajudar a reconstruir a força .