Saiba como queimar gordura diariamente
O metabolismo de cada pessoa diminui naturalmente com a idade. Aos 40 anos, uma pessoa queima cerca de 100 a 300 calorias a menos por dia do que outra com 30, e assim sucessivamente. Por isso, se você quer uma forma de como queimar gordura diariamente como se tivesse 20 anos, é preciso encontrar maneiras que aceleram o seu metabolismo.
Saber como queimar gordura diariamente é importante para a perda de peso. Foto: Shutterstock
Fazer alguns ajustes à sua rotina diária e utilizar estratégias complementares é uma ótima maneira de como queimar gordura diariamente.
Veja como queimar gordura diariamente
– Faça cinco minutos de exercício toda manhã
A melhor hora de ativar o seu metabolismo é pela manhã. Por isso, ao acordar, faça um vigoroso alongamento, mesmo na cama. Depois, procure por cinco minutos fazer algum tipo de exercício, como flexões, ou dar uma corridinha no quarto.
Tudo isso pode ajudar o seu metabolismo a acordar e continuar em pleno funcionamento durante todo o dia, além de ser uma ótima maneira de como queimar gordura diariamente.
– Faça uma refeição balanceada pela manhã
Muitos estudos mostram que quem come o seu café da manhã todos os dias é mais magro do que aqueles que não fazem essa refeição. O seu metabolismo fica mais lento naturalmente durante à noite, mas você pode estimular o seu funcionamento com os alimentos do café da manhã.
E já que o seu nível de atividade tem a tendência de diminuir ao longo do dia e, por consequência, o seu metabolismo também, faça do café da manhã a sua maior refeição.
– Consuma bons grãos
Os cereais integrais, como o arroz integral, o germe de trigo, o pão integral e a aveia podem fazer você se sentir saciado por muito mais tempo. Isso porque eles demoram mais tempo para serem digeridos do que os carboidratos simples.
Num estudo do The American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores avaliaram a alimentação de mais de 74 mil mulheres por 12 anos. No geral, as mulheres que comeram regularmente grãos integrais – cerca de 1,5 porções por dia – ganharam menos peso do que as mulheres que não os consumiam.
– Consuma mais proteína
Se você quer uma maneira de como queimar gordura diariamente, adicione um pouco de proteína de alta qualidade e com pouca gordura, como frango, peixe e ovos em suas refeições. Isso vai ajudar o seu corpo a queimar gordura mais rapidamente. A proteína requer mais energia para ser digerida, e com isso, você acelera o seu metabolismo.
– Diga sim ao iogurte
Um estudo publicado no International Journal of Obesity revelou que mulheres que comeram três porções diárias de iogurte com pouca gordura perderam 60% mais gordura do que as mulheres que não consumiram.
Em outro estudo, os participantes que comeram três porções diárias de laticínios perderam duas vezes mais gordura do que aqueles que comiam menos do que isso.
Você pode amar seu café de todo dia, mas se você mudar para o chá verde irá ingerir uma boa dose de compostos que combatem doenças, como também vai reduzir a gordura corporal.
Um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition demonstrou como pessoas que beberam uma garrafa de chá verde todos os dias, durante três meses, perderam mais gordura corporal do que outras que bebiam outras bebidas.
Alguns pesquisadores acreditam que os antioxidantes chamados catequinas, que combatem doenças, do chá verde são uma ótima maneira de como queimar gordura diariamente.