Treino Blood & Guts do Dorian Yates para Massa Muscular
Programa para Ganho de Massa
Série completa baseada no treino do Mr. Olympia Dorian Yates
São 6 semanas de treinamento baseado nos métodos e divisão corporal do atleta fisiculturista Dorian Yates.
O programa tem como característica principal a alta intensidade e o baixo volume, ou seja, é um treino rápido com poucas séries e extremamente pesado.
Confira no vídeo introdutório como é a divisão corporal semanal e os demais detalhes do programa de treino.
Responsável pela elaboração dos programas do aplicativo.
Este não é um programa para principiantes. Nós classificamos no app como nível "Expert" que remete à pessoas que treinam musculação há pelo menos 5 anos com frequência. Apenas dessa forma é possível aplicar os métodos de repetições forçadas e negativas compostas nos treinos.
Embora a periodização tenha apenas 6 semanas, o praticante pode repetir o programa até que complete seu período de ganho de massa muscular. Em média, a cada 12 a 16 semanas de treinos intensos é recomendado tirar 1 a 2 semanas de treinos regenerativos ou também chamados na literatura de "fase de transição".
Durante essa fase a atividade física é reduzida em 60 a 70%. Segundo Tudor O. Bompa Ph.D., é recomendável, no entanto, treinar levemente os músculos que já estão ou podem se tornar assimetricamente desenvolvidos durante um período de treinamento de intensidade baixa.