Incluindo o hábito de beber água em sua rotina, seu organismo será favorecido pela eliminação de toxinas, além de repor o líquido que é perdido pela transpiração durante os exercícios. Além da água, você pode optar também por sucos naturais. Para os praticantes de musculação, por exemplo, a água também beneficia o ganho de massa magra. Você consumindo mais água no decorrer do dia, vai contribuir para aumentar a sensação da saciedade, ajudar na digestão e absorção de nutrientes.
Para que não haja exagero na quantidade da ingestão de alimentos, o ideal é que as refeições sejam fracionadas em intervalos de 3 em 3 horas ou menos. Os benefícios do fracionamento das refeições são de controlar a fome, acelerar o metabolismo e evitar comer demais nas refeições posteriores. No entanto, é preciso ter cuidado para que no decorrer do dia as refeições sejam saudáveis e nutritivas — com maior número de ingestão de frutas e antioxidantes.
Os cereais integrais são fontes de fibras, minerais e vitaminas, nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. O indicado é você consumir em 3 porções diárias, grãos como aveia, linhaça, chia e quinoa. As fibras encontradas nesses grãos ajudam no bom funcionamento do intestino, reduzem os níveis de colesterol e ainda auxiliam a diminuir a gordura abdominal.
Os carboidratos são responsáveis por fornecer energia ao corpo e melhorar o aproveitamento físico durante a prática dos exercícios. No entanto, você deve ficar atento aos tipos de carboidratos — simples e complexos — e quanto ao consumo no pré e pós-treino. Os carboidratos simples devem ser consumidos no pós-treino como: banana, suco de laranja e de uva, por exemplo. Já os carboidratos complexos são indicados para o pré treino: frutas, tapioca, batata-doce, entre outros. Por fim, é válido reforçar que a alimentação para atletas deve incluir alimentos diversificados com o objetivo de promover saúde e boa disposição para continuar com seus treinos. Agora que já conferiu conosco um pouco mais sobre a alimentação de praticantes de atividades físicas, compartilhe este post em suas redes sociais para que seus amigos também conheçam mais sobre este assunto. Agora, se você quer colocar a mão na massa, conheça o curso Cardápio equilibrado para atletas e praticantes de atividade física.

Mais de um mês depois da mudança, nunca mais apareceu ninguém para trabalhar. Continuamos sem ter chaminés, as caixas de saneamento não foram tapadas, o jardim parece um acampamento de ciganos, a piscina é ainda um tanque, os muros ficaram a meio e portões nem vê-los.