Nutrição é importante para a mente | Rádio Vibe Mundial FM
Há muito tempo já reconhecemos a importância de uma boa alimentação para a prevenção e o tratamento de doenças crônicas não transmissíveis, como as do coração, o diabetes e problemas gastrintestinais. Menos difundida é a ideia de que a nutrição é fundamental para a saúde mental. Ainda que existam evidências mostrando que as intervenções nutricionais podem mudar o curso das doenças mentais (depressão, ansiedade, transtornos alimentares), a alimentação é raramente considerada em um sistema médico focado no uso de medicamentos que podem gerar efeitos colaterais.
Zinco: Este mineral está envolvido em diversas reações químicas que acontecem no cérebro e também atua no sistema imunológico. A deficiência de zinco tem sido associada ao aumento dos sintomas depressivos, e estão surgindo evidências de que a suplementação de zinco pode melhorar o humor, principalmente como uma intervenção adjuvante com antidepressivos. Dentre os alimentos, podemos encontrá-lo em carnes, frutos do mar, grãos, nozes e castanhas.
Folato: De forma geral, as vitaminas do complexo B são necessárias para o funcionamento neuronal adequado. Atenção especial tem sido dada à vitamina B9 (folato), cuja deficiência pode estar presente em pessoas que convivem com a depressão. Essa vitamina é encontrada em frutas, verduras, leguminosas, ovo, carnes e vísceras. Vitamina D A vitamina: D é na verdade um pró-hormônio que dá origem ao hormônio calcitriol. É importante para o desenvolvimento dos ossos como também do cérebro e, por isso, sua deficiência pode estar associada a sintomas depressivos.
Ômega 3: Hoje em dia é comum achar que as gorduras são vilãs de uma alimentação saudável. Na verdade, esse nutriente é muito importante para o bom funcionamento do nosso corpo, desempenhando diversas funções. As gorduras poliinsaturadas são um tipo de gordura muito importante para o nosso cérebro, incluindo os ácidos graxos ômega 3. Os ácidos graxos ômega 3 podem fornecer uma variedade de atividades neuroquímicas, participando da manutenção da estrutura e da função neuronal. Podemos encontrá-los em nozes, sementes e peixes como sardinha e salmão.
Além disso, essa alimentação saudável deve ser parte de um estilo de vida saudável, incluindo a prática de atividade física e outros hábitos saudáveis, como dormir bem e lidar com o estresse. Entre outras ações, os profissionais de saúde precisam ter em sua formação um enfoque no papel da alimentação para o funcionamento do cérebro e para a saúde mental. Isso pode trazer contribuições para o tratamento atual de transtornos mentais, com maior atenção sendo dada à prevenção.