Para eliminar rapidamente a gordura das laterais e do abdômen, certas regras devem ser seguidas ao fazer os exercícios:
Treinamento complexo. Para se livrar da gordura corporal, não é suficiente apenas bombear o abdômen para uma cintura fina. É necessário combinar karyo-exercícios e treinamento especial para um espartilho muscular com uma carga nas laterais, abdômen e costas.
O programa mais variado. Recomenda-se dividir o treino em cardio intenso (15-20 minutos) e exercícios de queima de gordura (15-20 minutos). O exercício deve envolver todos os músculos.
Treino longo. É difícil conseguir um efeito visível se você praticar por menos de 30 minutos. Somente após 20 minutos de treinamento intenso é que o processo de queima de gordura começa, então um breve exercício só pode levar ao fortalecimento dos músculos da cintura, mas não à queima de gordura.
Aulas regulares. A eficácia do treinamento depende de sua regularidade. O regime de exercícios ideal é em dias alternados. Para queimar gordura mais rápido, faça exercícios todos os dias. A frequência mínima de aulas é de duas vezes por semana. Para uma perda de peso mais rápida, o foco principal deve ser o treinamento cardiovascular.