Saiba quais as principais lesões da canoagem – David Homsi
A canoagem é um desporto náutico, praticado com canoa ou caiaque (kayak), em rios, na grande maioria das vezes. Durante a canoagem, a articulação do ombro é muito utilizada, mas os cuidados não devem apenas se ater nos ombros: temos que lembrar também da musculatura do abdômen, costas e da região lombar. Portanto as lesões não aparecem apenas na área dos ombros.
Na grande maioria das vezes, as lesões aparecem por overuse ou seja, excesso de uso de uma certa estrutura do corpo (seja articular ou muscular). As lesões durante a canoagem, podemos dizer, são de duas formas: típicas ou atípicas.
As típicas, são aquelas ligadas ao próprio esporte: lesões musculares, ligamentares e osteomioarticulares. Já para as atípicas, podemos citar: quedas, batidas, viradas do caiaque, dentre outras.
Principais lesões na canoagem:
Tenossinovite dos extensores e flexores do punho: devido a utilização exagerada nos períodos de treinamento.
Contratura na musculatura paravertebral: devido aos longos períodos que o atleta fica na posição ereta e das forças para manter o corpo nesta posição, usando a musculatura abdominal e lombar.
Tendinites do ombro: bastante comum, no chamado "manguito rotador", um conjunto de quatro músculos: o supra-espinhal, infra-espinhal, redondo menor e subescapular. O manguito funciona na verdade como uma convergência de tendões, semelhante a um capuz ao redor da cabeça do úmero. Os tendões dos quatro músculos se unem à cápsula articular, ao redor da articulação glenoumeral (ombro) e suas principais funções são: estabilizar a dinâmica da articulação glenoumeral (ombro) e evitar luxações no ombro. Suas principais lesões são: instabilidade do ombro (devido a fraqueza dos músculos do manguito), síndrome do impacto (devido ao excesso de uso), as bursites e as tendinites.
Entorses do joelho e tornozelo: podendo ocorrer na entrada ou saída do caiaque.
Lombalgias: por excesso de uso da musculatura lombar.
Como prevenir estas lesões:
Com aquecimento antes do inicio da atividade física;
Com alongamento antes e depois da pratica do esporte;
Fortalecendo os principais grupos musculares que agem na canoagem: ombro, abdômen, pernas e costas (alongando os mesmos também).
Usando equipamentos de segurança, sempre!
Conhecendo seu corpo e seus limites (alguma dor ou desconforto, pare o exercício e veja o que é).
Overuse: Você pode aumentar significativamente o risco de lesões se exercitar demais ou com muita frequência. Certifique-se de tirar pelo menos um dia na semana para que seu corpo se recupere.
Escute o seu corpo: dor é um sinal de que algo está errado e você deve responder a isso descansando.
Em caso de dúvidas, procure sempre um médico, um fisioterapeuta ou um profissional especializado em atividades físicas.