Eu levando da cama no pulo assim que o despertador toca. Se eu viro pro lado, estrago tudo. Conto 3,2,1 e levanto. Fim. Existe uma razão neurológica que diz que quando você aperta o botão de soneca, você não alcança o pico de produtividade. Porque ao apertar o botão soneca você causa um impacto negativo no funcionamento cerebral e na produtividade que pode durar até quatro horas. E aqui algo que você precisa saber que eu aprendi com o livro “O poder dos 5 segundos“, de Mel Robbins:
“…nós dormimos em ciclos que levam cerca de 90 a 110 minutos para se complementar. Aproximadamente 2 horas antes de você acordar, esses ciclos se encerram e o seu corpo começa lentamente a se preparar para despertar. Quando o despertador toca, seu corpo está no modo “despertar”. Se apertar o botão de soneca e voltar a dormir, você vai forçar o seu cérebro a começar um novo ciclo de sono que dura entre 90 e 110 minutos.
Quando o alarme da “soneca” volta a tocar, 10 ou 15 minutos depois, a região cortical do seu cérebro, que é a parte responsável pela tomada de decisões, atenção, prontidão e autocontrole, ainda está no ciclo do sono. E não vai conseguir despertar tão rápido; ela precisa de mais 75 minutos para terminar o que aquele toque no botão soneca começou.
Pode levar até quatro horas para que esta condição de “inércia causada pelo sono” se desfaça e que as suas funções cognitivas voltem a funcionar com plena capacidade. É por isso que você se sente tão irritantemente grogue quando se levanta depois de apertar o botão soneca. Não é porque não dormiu o suficiente, é porque, ao apertar o botão soneca, você deu início a um novo ciclo de sono e em seguida o interrompeu”.
Portanto, se o alarme tocou, nada de soneca, eu me levanto imediatamente. Sem espaço para procrastinação. Se for o caso, deixe o celular longe da sua cama, assim você será obrigado a levantar para desligar o despertador e não cairá em tentação.
Comece os primeiros minutos do dia ativando seu cérebro com bons pensamentos, não se entregue para os 5 minutos de soneca do celular (levante assim que o despertador tocar). Não fico no celular na primeira hora que acordo. Em seguida, vem algumas atividades que me obrigam a despertar. Levanto e vou direto para o banheiro escovar os dentes e lavar o rosto com água fria. Sempre deixo a roupa da academia separada e no banheiro para me trocar ali mesmo, então vou fazer minha atividade física. Chego na academia pontualmente às 06:00. Enquanto faço meu treino, escuto podcast (indico: Perennials, Saia Justa, Sai da Média e Mamilos).
Todos os dias eu medito após a minha atividade física. Às vezes, termino o treino e já medito sentada ao ar livre, tomando um pouco de sol. Outras vezes, volto pra casa, tomo banho e sento para meditar antes de começar meu dia de trabalho. A meditação me acalma, diminui minha ansiedade e me faz respirar. Algumas vezes, antes de dormir, faço uma breve meditação também, após ter escrito no meu diário de gratidão.
Depois de tomar banho, tomar café da manhã e dar uma organizada básica na casa (arrumar as camas, guardar brinquedos, colocar tudo no lugar), começo a me preparar para iniciar o dia de trabalho. Foco meus pensamentos no que realmente quero e preciso fazer. Diariamente, faço uma lista de coisas a fazer (pessoais e profissionais).
Lembrando que nunca faço listas enormes! E os três primeiros itens da minha lista são aqueles prioritários, que vão me garantir algum progresso verdadeiro, que são realmente importantes fazer naquele dia. Eu sempre penso o seguinte para definir esses três itens: o que eu preciso de fato fazer para chegar ao final do dia e sentir que meu dia foi realmente produtivo, que eu fiz o que precisava fazer?