Independentemente do caso, é muito importante usar exercícios educativos e não usar carga até que o problema esteja resolvido.
Além disso, a consciência corporal, que pode ser aprimorada com o treinamento correto, também é muito importante para evitar este tipo de problema!
A perna que fica atrás, não pode ter o joelho encostado no chão. Isso por que além de termos um impacto desnecessário na patela, ainda teremos um ponto de descanso, o que irá gerar menos intensidade no movimento.
Desta maneira, o ideal é executar o avanço até que o joelho da perna que se encontra atrás, chegue próximo do chão.
Em casos onde buscamos uma amplitude maior, para o incremento de mais intensidade, podemos usar o pé de trás sobre um banco, para que não haja impacto no joelho e possamos usar angulações maiores.
Se você não tem equilíbrio ou consciência corporal para executar o avanço sem carga, não há o menor sentido em usar pesos! Se você usar carga com uma execução ruim, apenas irá acentuar um problema.
Por isso, ao executar o avanço, tente primeiro fazê-lo sem carga. Se você conseguir manter um bom controle do movimento, sem rotações de joelho e mantendo todas as rotas articulares intactas, daí então pode usar carga.
Caso contrário, é fundamental que você passe por um trabalho de melhora da consciência corporal, com exercícios educativos e melhora da flexibilidade e força.
Já falamos da execução e dos principais erros no avanço. Agora vamos tratar de outro aspecto importante: como potencializar os resultados!
Muitas vezes, por ser uma execução um pouco mais simples do que a do agachamento, usamos o avanço no fechamento do treino. Está errado? Não! Está completamente certo? Depende do contexto.
Para isso, precisamos pensar no contexto, nas formas como ele pode ser integrado e nas variações de execução.
Falando em termos de variações de execução, temos além das variáveis já citadas (avanço e passada), temos ainda a questão de amplitude.