Debate – Taiken
DEBATE | Informação e conhecimento sobre Pilates Clássico e saúde
Um dos nossos compromissos é a produção de conhecimento e informação sobre Pilates clássico e assuntos correlatos, na forma de artigos, vídeos e entrevistas. Participe!
Cultura Corporal – Pilates
Autor: Alexandre Luzzi/
Em : Filosofia do Pilates
É um privilégio muito grande poder retornar para o Metropolitan e viver essa experiência de acompanhar o dia-a-dia do trabalho de Dorothee. O seminário avançado ainda não começou! Então, ficamos aqui treinando, observando as aulas, o treinamento de cada professor que irá participar do seminário e todos os detalhes possíveis. O Metropolitan é um centro primário de treinamento e certificação em Pilates Clássico, que recebe professores de todos os lugares do mundo, principalmente aqui dos EUA. Aqui realizamos um mergulho profundo em todos os aspectos que compõe a CULTURA CORPORAL do Pilates, isso é muito mais do que simplesmente aprender técnicas de exercícios. Significa entender que Joseph Pilates imprimiu uma assinatura poderosa em sua passagem pelo mundo expressando seus sentimentos, conceitos, valores, crenças e angústias na forma de um sistema de movimentos organizado cujo objetivo último era levar as pessoas a terem mais saúde e autonomia. Aqui no Metropolitan compreendemos que Joseph Pilates foi sim o criador de uma nova cultura física. Robusta, atlética, forte , apresentada na forma de ciência e arte, com o objetivo nobre e legítimo de educar as pessoas para uma vida mais autônoma e saudável.
Evoluções Pedagógicas na metodologia do Pilates Clássico – Método
No desenvolvimento humano observamos as mudanças no comportamento motor que envolvem tanto a maturação do sistema nervoso central, como a interação com o ambiente e os estímulos dados durante o desenvolvimento da criança.
Segundo Béziers, Marie-Madeleine, desde que nascemos certas posições são acompanhadas por sensações de bem-estar. Essas posições são aquelas em que a criança está reagrupada sobre sí mesma, são dessas posições que vão depender o desenvolvimento psicomotor da criança.
Ao apoiar-se em seu "enrolamento" a criança vai organizar, mais tarde, o endireitamento necessário para sentar-se e depois ficar em pé e andar. No endireitamento, os músculos da parte posterior do tronco, os extensores das costas, podem ser considerados uma espécie de mola; eles se apoiam nos músculos do enrolamento para endireitar o tronco. O enrolamento-endireitamento garante a harmonia e o equilíbrio ântero-posterior do corpo.
Todo o processo da aprendizagem, tanto corporal, quanto intelectual parte da mesma lei céfalo-caudal/próximo-distal.
– Progressão céfalo-caudal: o desenvolvimento motor segue uma progressão partindo da cabeça, seguindo da cintura escapular, abdominal, pélvica até aos membros inferiores. É necessário um ano para a criança alcançar uma mobilidade dependente. Ex: o período neonatal, os bebês controlam primeiro a musculatura da cabeça, pescoço e tronco e só mais tarde das pernas e dos pés.
– Progressão próximo-distal: controle da musculatura do centro do corpo às extremidades. Acontece em relação aos processos de crescimento do corpo e nos ganhos de habilidade motoras.
Estas leis regem todo o processo de maturação física e cognitiva do indivíduo. Em cada fase do desenvolvimento a criança passa por determinados processos de maturação e em cada uma delas precisa de três tipos de ações:
– Querer Fazer – a necessidade desperta o desejo;
– Poder fazer – é preciso que tenha aptidões físicas e psíquicas para realizar o que quer;
– Saber fazer – é preciso que tenha as capacidades cognitivas adequadamente desenvolvidas para aquela fase. Qualquer impedimento em uma dessas ações comprometerá todo o seu desempenho.
No Pilates clássico fazemos com que as pessoas voltem a experienciar todo um repertório de movimentos que foi vivido e, muitas vezes, desorganizado. Por isso dizemos que o Pilates possui um método de trabalho, isso significa que há um caminho a ser percorrido, um processo a ser vivido. O aluno de Pilates só tem a perder caso seja sacrificada uma das etapas do seu percurso.
Começamos nossa metodologia estruturando seu alicerce com o pré-pilates, um trabalho de consciência corporal ampliada onde o aluno passa a integrar regiões de seu corpo ainda pouco conscientes, reconhece seu padrão respiratório, começa a entender a respiração no Pilates, ativa sua casa de força, o "Power house".
Após essa fase entramos no nível básico. O repertório de exercícios dessa etapa, tanto no Mat quanto no Refomer, são estruturados para que o aluno organize sua curva "C" e o que entendemos pelo conceito de "caixa de alinhamento", ou seja, um quadrado imaginário formado pelas linhas horizontais que vão de ombro a ombro e quadril a quadril, assim como os paralelos ombro a quadril.
Organizada a curva "C" com uma coluna já mais flexível e uma musculatura anterior um pouco mais forte, iniciamos um trabalho mais específico de fortalecimento da cadeia paravertebral. No nível intermediário começamos a introduzir o aluno nas extensões da coluna e respectivamente nas flexões laterais e rotações. Após um longo processo no nível intermediário e com as técnicas dos exercícios já bem consolidadas, iniciamos outro processo no nível avançado.
Por isso o Pilates respeita a progressão do treinamento dentro de uma sequência coerente com as características do desenvolvimento psicomotor que se dão nos sentidos céfalo-caudal e próximo-distal. Isto implica em propiciar, sucessivamente, o domínio dos movimentos de enrolamento, extensão, inclinação lateral, hiperextensão e rotação da coluna vertebral respeitando a individualidade de cada aluno e realizando as adaptações e modificações quando necessário.
Em : Técnicas e Exercícios
– Construção de movimentos e exercícios a partir do conhecimento de como as articulações se relacionam durante esse movimento, nos aspectos (estabilidade e mobilidade) –
a função estabilizadora do glúteo (com ponto fixo para baixo) é muito importante, o quadril não pode estar bloqueado em flexão com o osso ilíaco posicionado em anteversão, assim como a coxofemoral não deve estar bloqueada em rotação interna, caso contrário, quem irá sofrer será a região lombar. A preparação do aluno para este trabalho envolve, além de uma cadeia anterior do tronco já bem estruturada, a flexibilidade de músculos como quadrado lombar, reto-femoral, Iliopssoas, tensor da fáscia lata e glúteo mínimo.
Conexão entre as cinturas (pélvica e escapular)
No Pilates todo exercício busca levar o aluno a ter uma consciência maior sobre o próprio corpo, essa é a base para a integração de outras instâncias (mental, emocional, espiritual). http://www.pilatestaiken.com.br/equilibrio-corpo-e-mente/
Trabalhar no sentido da unidade corporal significa estabelecer relações que muitas vezes são de difícil percepção. A organização da cintura escapular (complexo do conjunto de articulações que está presente no ombro), por exemplo, não pode ser realizada de forma eficaz sem um correto posicionamento da bacia. Repare na foto abaixo, como Dorothee sinaliza o correto alinhamento do quadril para a execução do exercício CHEST EXPANSION no Pedi Pole.
No Pilates toda expansão deve ser precedida de centralização, no caso desse exercício significa manter o alinhamento da bacia para que o músculo grande dorsal possa realizar sua função fisiológica de manter cintura pélvica e escapular em conexão. Essa harmonização favorecerá uma melhor estabilização da escápula e o consequente ponto fixo para que os músculos inspiratórios possam agir na expansão da caixa torácica quando respiramos. Melhorar nossa função respiratória é a ponte para uma maior conexão entre corpo e mente!
POWER HOUSE – Um conceito aberto a interpretações
Ampliando o conceito de power house: um relato de experiência no Metropolitan (Seattle)
Com o passar dos dias e o acúmulo de treinamento diário o corpo começa a demonstrar sinais de cansaço. Nessas horas se faz necessário poupar energia, eliminando dos movimentos uma produção de força desnecessária, refinando a técnica. Porém, muitas vezes a técnica também é ameaçada pela fadiga, então um outro fator mais poderoso deve intervir : O ESPÍRITO
O significado da palavra ESPÍRITO que utilizo aqui é GANA, VONTADE, LIBIDO, a fome de seguir em frente mesmo quando as circunstâncias apresentam barreiras quase intransponíveis. Joseph Pilates traduzia tudo isso com a palavra POWER HOUSE. Um conceito que possui sua representação física exatamente no centro de nosso corpo (repare na foto acima ☝, onde Dorothee sinaliza) mas que transcende aspectos meramente físicos. Em essência, quando no Pilates incentivamos a ativação do POWER HOUSE, o que buscamos verdeiramente é esse EMPODERAMENTO.
Corpo, cultura e história (Fencing)
Se eu fosse escolher um único exercício para representar a essência do Pilates, este exercício seria o FENCING.
Vou explicar o motivo :
Não é novidade para ninguém que Joseph Pilates teve a influencia de tradições marciais tanto do oriente como do ocidente. FENCING significa, literalmente, ESGRIMA. Esse movimento é a representação do ataque por estocada, uma ação que resulta de uma pequena mistura entre marcha e afundo.
O desenvolvimento da esgrima está ligado às guerras, torneios medievais, duelos em nome da honra, aperfeiçoamento do aço e surgimento da pólvora, que, juntamente com a proibição dos duelos, fez com que se tornasse esporte. Uma autêntica representação do universo masculino, seus adeptos dizem que a prática da esgrima é uma arte.
A técnica deste exercício se resume em assumir uma postura precisa com a sensação de um centro. CENTRO? Mas de onde vem esse conceito proposto por Joseph Pilates?
Existe um campo de energia invisível no universo e dentro de nós preenchido pelo que os orientais chamam de "KI" ou "CHI". Saber captar e manipular essa energia em um combate é um dos segredos das artes marciais chinesas e japonesas como o Kung fu e o aikido. Tomar consciência desse campo implica perceber que o espírito e a matéria são interdependentes. A conexão entre o corpo, a mente e a respiração é basilar para prática de qualquer arte marcial (Joseph define seu método como a coordenação entre corpo, mente e espírito). Deve-se manter a concentração na expiração, que deve ser profunda e lenta, e na região do tantien inferior (centro de força localizado cinco centímetros para baixo e para dentro do umbigo, segundo as tradições orientais). Será que Joseph Pilates foi influenciado por essas filosofias?
Veja no link abaixo a execução do exercício FENCING:
Mecanismos coxofemorais na vertical!
Devido às características das transformações ósseas que ocorrem ao longo de nosso desenvolvimento, a ação dos músculos extensores do quadril é indissociável da ação dos músculos rotadores externos do quadril.
Eles agem juntos para garantir a estabilidade do fêmur e da bacia durante nossa permanência em pé e na marcha. Na estática, assim como na locomoção, o posicionamento da bacia possui uma importância primordial, já que o não alinhamento da mesma (verticalização do ilíaco e do osso sacro com a conseqüente abertura da prega da virilha inibe a passagem de tensão dos pés em direção ao tronco e deste em direção à cabeça.
Além disso, ao acionarmos adequadamente os músculos, glúteo máximo e rotadores externos para ficarmos em pé, a distância entre o trocanter maior e sacro diminui. O fêmur coloca-se em extensão completa e o peso do corpo incide, sutilmente, na parte anterior dos pés.
Em outras condições, a ausência de mecanismos adequados de extensão da articulação coxo-femoral pode levar a uma atitude de flexão e rotação interna, que dará a impressão de estarmos sentados, mesmo estando em pé.
Um excelente exercício do método para educarmos nossos alunos nesse sentido é o ROLLING IN & OUT, mostrado no vídeo abaixo. Ao realizar a passagem da posição de quatro apoios para a vertical leve a atenção do seu aluno para a utilização da "PREGA GLÚTEA" com consequente abertura da virilha. Depois eduque esse mecanismo em outros exercícios do método que envolvam também controle do tornozêlo (WUNDA).
A falta de estabilidade da região LOMBAR pode estar relacionada com a perda de mobilidade de outras articulações (QUADRIL E TORNOZELO)
Como uma das atividades mais indicadas atualmente objetivando a saúde, o Pilates é um método de condicionamento físico e mental que possui, em seu repertório de exercícios, a característica de trabalhar em conjunto, força e flexibilidade, mobilidade e estabilidade segmentar, criando os padrões de movimento específicos do Pilates.
A evolução técnica e física do aluno estará relacionada com sua capacidade de mover e estabilizar simultaneamente as diferentes articulações, nas distintas fases do movimento, seja ele simples ou complexo. Porém, a maior parte do público que chega aos estúdios de Pilates apresenta perda ou diminuição da funcionalidade articular, assim como compensações e desequilíbrios músculo-esqueléticos que podem gerar lesões e dificuldade no aprendizado motor.
Como exemplo, podemos citar os problemas e lesões na região lombar, retificações e hernias de disco, em função da perda de mobilidade nas articulações coxofemoral e tornozelo.
O excesso de tensão nos pelvetrocanterianos põem sérios entraves à fisiologia das articulações coxofemorais em todos os movimentos de flexão do tronco sobre os MMII.
Movimentos que realizamos com muita frequência no Pilates (Roll Up).
Já no caso dos tornozelos, a rigidez do solear, músculo bastante postural localizado atrás da perna, promove no corpo um efeito em cascata ao levar a tíbia para trás quando estamos em pé. O centro de massa dos segmentos que estão acima (massa pélvica, torácica e cabeça) se deslocam para frente, quando olhamos o sujeito de perfil percebemos um desequilíbrio global do corpo para frente .
Ora, quem segura o deslocamento do corpo nesse sentido é toda a cadeia posterior, inclusive os músculos paravertebrais. Esses músculos, ao elevarem o seu tônus de forma excessiva, podem causar um processo de retificação global da coluna, inclusive da região lombar, aumentando a sobrecarga mecânica nessa região.
Como atuar nesses casos?
Nossa resposta passa pelas seguintes etapas:
1) Aplicação de um protocolo de avaliação dos desequilíbrios músculo-articulares. (Ex: ankle mobilit – fig. 6)
2) Atuar diretamente no problema da falta de mobilidade das articulações que estão afetando a estabilidade lombar.
3) Aplicar exercícios para melhora do processo de estabilização lombar.
4) Introduzir o aluno no método promovendo adaptações nos exercícios que podem envolver risco e sobrecarga.
"Nossa interpretação de condicionamento físico é a obtenção e manutenção de um corpo uniformemente desenvolvido com uma mente poderosa, capaz de realizar de forma natural, com facilidade e satisfatoriamente, as mais variadas tarefas diárias, com prazer e entusiamo" (pg.95)
Construindo o alicerce para a verticalização – Mat (sistema básico e intermediário) e Wunda Chair (Introdução e progressão)
PÓS-GRADUAÇÃO EM PILATES – FACULDADE INSPIRARCARIRI (JUZEIRO DO NORTE – PRIMEIRA TURMA): Um relato de experiência.
Módulo: Construindo o alicerce para a verticalização – Mat (sistema básico e intermediário) e Wunda Chair (Introdução e progressão)
Atributo fundamental da espécie humana, ficar em pé exige um constante controle de nosso corpo para que ele se mantenha vertical. Estruturas ósseas e músculos devem organizar-se em torno de um eixo, para o qual devem convergir os esforços necessários para todo e qualquer movimento. Neste módulo buscamos instrumentalizar o Professor de Pilates para as organizações necessárias para uma boa verticalização (ficar em pé), sem esforços supérfluos, compensações e sobrecargas mecânicas, a partir da experiência motora que o Mat e a Wunda Chair podem proporcionar.Leia mais