Tomada a decisão, vamos pensar como organizar sua rotina neste período através de 10 dicas para conciliar trabalho e estudos
Em nenhum momento perca o foco no que te levou a tomar a decisão de estudar e trabalhar. Foi uma promoção no trabalho? Um emprego novo? O carro? A casa própria? Não importa! Esse sonho será o “alimento” que vai te manter forte quando o cansaço da rotina pesar.
Não perca o foco da meta que você definiu! A meta é muito mais que um objetivo, tem prazo definido. Quando estiver cansado, pense lá na frente, se imagine realizando o que traçou para você com a conclusão do curso e lembre-se sempre que este é um período de investimento com data para terminar e ai virá a colheita!
Com seu dia-a-dia mais carregado, revise suas atividades e tenha em mente o que realmente é importante para que você alcance seus objetivos, procurando minimizar seu tempo ou interromper atividades que neste momento não são parte dos seus planos. Talvez seja sair menos, encurtar a viagem, comprar menos… para retomar tudo isso depois com muito mais força.
Não tenha vergonha de pedir ajuda! Compartilhe seus planos com sua família e amigos e peça ajuda para levá-los em frente. Os sonhos ficam bem mais gostosos se compartilhamos com nossos seres queridos.
Você precisa estudar mas apareceu um fim de semana na praia? Veja se esta distração vai atrapalhar ou se pode fazê-la. Se não puder, tente reservar um tempo para estudar na praia ou abra mão desta vez…lembre-se foco no projeto e muitas praias depois.
Não assuma mais coisas do que conseguirá neste período. Você já está sobrecarregado, aprenda a dizer não às atividades que neste momento não contribuem para o atendimento de seus objetivos.
Quem trabalha e estuda participa de um ambiente rico de experiências e pessoas, procure aplicar o que está estudando em seu trabalho e compartilhe com seus colegas de sala sua experiência profissional. Tudo isso pode fornece mais sentido as suas experiências e enriquecem a rotina dos seus colegas e a sua.
Estudar em grupo é divertido, faz com que possamos sanar nossas dúvidas, aprender e nos divertirmos. Não vai rolar aquele churrasco? Faça um lanche e convide a galera para estudar em casa!
Cuide da sua saúde, alimentação, exercício físico, uma rotina apertada exige bastante de nosso corpo e não é hora de ficar doente! E mais, uma alimentação saudável e ginástica vão te deixar no maior pique.
Não precisa terminar o curso para comemorar! Comemore cada pequena vitória que vier neste período, uma nova experiência, uma nota alta e principalmente a oportunidade de estar fazendo algo por você e pelo seu futuro.
Já fiz o meu cadastro e espero ser uma das escolhidas, parabéns a todos que estão a frente desse programa!

O dia 27 de novembro, data na qual acontece a Black Friday deste ano, promete ser um fenômeno de vendas no comércio eletrônico brasileiro. Todas as projeções apontam mostram que os R$ 3,2 bilhões em faturamento do ano passado devem ser facilmente ultrapassados, principalmente pelos milhões de novos lojistas e consumidores online que a pandemia do novo coronavírus fez surgir.
Neste cenário absolutamente promissor, é fundamental que cada varejista do e-commerce esteja absolutamente preparado e cercado de uma estratégia certeira para garantir os melhores resultados. Só que isso, obviamente, pode não ser tão simples para quem venderá online pela primeira vez em uma Black Friday
Pensando nisso, a ClearSale chamou grandes parceiros especialistas no segmento e produziu vídeos com dicas importantes em todo o processo de venda no e-commerce. Além da nossa expertise em soluções antifraude, nossos amigos da Híbrido, Adyante, Climba Commerce e Sanders Digital falam sobre como maximizar os ganhos sem perder de vista a segurança de cada processo.

A pontuação dos alimentos e a importância do valor nutricional deles permanecem. O que mudou foi a lógica de emagrecimento, agora mais eficiente
Se cortar calorias é a primeira ideia que vem à cabeça sempre que a imagem refletida no espelho puxa sua autoestima para baixo, está na hora de rever seus conceitos sobre o que de fato afina a cintura. A boa notícia é que você acaba de ganhar um aliado poderoso para ajudar a controlar o sobe e desce do ponteiro da balança e perder peso de uma vez por todas: o mais recente sistema de emagrecimento dos Vigilantes do Peso: o ProPontos. O consagrado método de contagem de pontos dos Vigilantes continua firme e forte, mas foi atualizado.
“O ProPontos é baseado nas últimas descobertas científicas sobre emagrecimento saudável, comprovadas em testes clínicos”, destaca a nutricionista Sônia Almeida, dos Vigilantes. Além de enxugar gordura, agora a fórmula dá um help no duro desafio de preservar a silhueta alinhada porque orienta a escolha de alimentos que saciam para valer, mostra como são processados e o quanto de energia de fato disponibilizam para o corpo. Dá para perder até 1 quilo por semana!
Não basta contar e cortar calorias. É preciso medi-las de forma mais precisa. O novo programa mantém a marca registrada de pontuação dos alimentos – quanto menos pontos um item representa, maior é a saciedade que ele proporciona e menos calorias contém. A diferença é que, agora, a orientação é dar prioridade a alimentos que exijam do corpo grande esforço para ser digeridos (proteínas e carboidratos ricos em fibras) e afastem a fome (frutas frescas, legumes e verduras). Investir neles significa obter a energia necessária para o organismo, mas sem acumular calorias.
O novo programa elege como melhores os alimentos com baixa densidade energética e que, portanto, promovem mais saciedade. Pertencem a esse grupo todas as frutas frescas e a maioria dos legumes e das verduras, que não somam pontos. O ProPontos também destaca os chamados alimentos plenos, que saciam melhor, têm mais vitaminas, minerais, fibra e gordura saudável, além de menos açúcar e sódio. Na comparação de alimentos plenos e seus semelhantes temos: arroz integral (contém fibras e vitaminas do complexo B) contra arroz branco (pobre em nutrientes); cortes magros de carne vermelha, como patinho (com 7% de gordura) contra picanha (20% de gordura). Quanto mais baixa for a concentração calórica, menos pontos o alimento vale.
Pesquisas indicam que temos tendência a consumir o mesmo volume de comida todos os dias. Mais um motivo para dar preferência a alimentos com baixa densidade energética – leia-se menos calorias. Pense, por exemplo, em carboidratos simples (como frutas e doces). Se você ingerir 100 gramas de uva, vai consumir 50 calorias, enquanto a mesma quantidade de brigadeiro tem 267. No segundo caso, portanto, você está comendo o mesmo volume com pelo menos cinco vezes mais calorias. A guloseima ainda leva açúcar refinado e gordura, ingredientes que devem ser evitados. O método prega que, ao optar pelos alimentos plenos, você fica saciada por mais tempo e ingere menos calorias. Isso ajuda a criar um déficit energético, a receita de sucesso do emagrecimento.
O novo plano dos Vigilantes autoriza tirar uma folga da dieta na festa de aniversário, no almoço de domingo ou em outras ocasiões especiais. “Nessas horas, todos os alimentos podem ser consumidos, desde que com parcimônia. Não proibir nada contribui para garantir a adesão ao programa”, fala Sônia Almeida. Para isso, estão previstos os pontos extras, que, como o nome sugere, são uma reserva para você ultrapassar a sua cota diária. Ela é individual, já que é calculada de acordo com sua idade, peso e altura.
A ciência da nutrição vive de descobertas, que às vezes são conflitantes e podem trazer certa confusão para quem não é especialista. Por exemplo, se você resiste a um biscoito doce em favor do salgado achando que está fazendo um bom negócio, saiba que a primeira opção (sem recheio) pode ter menos calorias e gorduras do que o cream cracker. O programa ProPontos foi elaborado de forma que você não precise fazer reflexões sobre calorias nem ir para a mesa munida de uma enciclopédia de nutrição. Todos os conceitos sobre comidas magras e saudáveis estão embutidos nessa nova fórmula.
Conheça a pontuação de algumas comidas e bebidas dentro do ProPontos e lembre-se: quanto menos pontos você consumir, menor o risco de extrapolar calorias e fazer estoques na cintura.