Exercícios para tonificar os seios - 10 passos
A idade, a perda de peso e a lactância são os principais motivos que originam alterações nos seios. Estes fatores originam a perda de firmeza dos músculos da região do peito e consequentemente os seios acabam por ficar mais flácidos. Os seios são compostos por tecidos adiposos, por isso eles têm tendência para ficarem flácidos e cair. Existem alguns exercícios que podem tentar contrariar estas mudanças do corpo, ajudando a tonificar a região afetada. Em umComo explicamos-lhe alguns exercícios para tonificar os seios, para que se sinta melhor e mais confiante.
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Quando faz qualquer tipo de exercício não se esqueça que é fundamental aquecer. Depois disso deve começar por exercícios simples e ir evoluindo gradualmente para exercícios com mais intensidade. É necessário que se crie uma rotina de treino. Se quer enrijecer e tonificar os seus seios deve treinar pelo menos 3 vezes por semana, para obter resultados satisfatórios.
Para tonificar os seios comece por se deitar no chão com as pernas fletidas, de modo a que os pés fiquem bem firmes no chão. É importante que as costas estejam bem apoiadas. Pegue em um peso em cada mão e levante os braços, formando um ângulo de 90º alinhado com as linhas do tronco. Comece por esticar os braços para cima, mantendo sempre os cotovelos dobrados e depois deve baixá-los lentamente. Enquanto faz o movimento, se lembre de fazer força nos seus abdominais, mantendo sempre uma postura correta. Repita o exercício 15 a 20 vezes, descanse um pouco e recomece. Quando estiver a ficar mais confortável com o exercício experimente usar pesos mais pesados. Você também pode fazer este exercício usando uma bola de fitness ou ficando sentada numa cadeira.
Na mesma posição você pode fazer um outro exercício. Coloque novamente os pesos nas mãos frente a frente, junto ao peito. Depois estique os braços lentamente para as laterias e tente chegar com eles na altura dos ombros. Quando chegar embaixo repita o movimento mas desta vez subindo os braços lentamente. Faça as mesmas 15 a 20 repetições.
Os exercícios para tonificar os seios são muito simples e se feitos regulamente você vai notar os resultados. Para fazer este exercício comece por esticar os braços um frente ao outro. Feche o punho de uma das mãos e junte à palma da outra mão. De seguida comece a fazer força como se quisesse empurrar a mão para o lado oposto. Faça séries de 20 repetições, alternando o braço que exerce a pressão.
O peito pode influenciar a postura e até prejudicar o equilíbrio. Isto acontece sobretudo em mulheres com peitos volumosos, pois os ombros têm uma maior tendência em ser projetados. Usando uma faixa elástica pode fazer uma série de exercícios que ajudam a tonificar os seios. Segure a faixa com as duas mãos e levante os braços esticados na altura dos ombros. Mantendo a postura, afaste os braços alternadamente para a lateral. Os braços devem se manter sempre na linha dos ombros. Repita o movimento e experimente fazer o exercício movimentando os dois braços em simultâneo.
Para fazer outro exercício comece por colocar a faixa nas costas um pouco abaixo da linha do sutiã. Segure a faixa com as palmas das mãos para cima e mantenha os cotovelos junto ao corpo. Diagonalmente estique os dois braços. Os ombros devem estar afastados das orelhas, mantendo a postura correta durante o movimento. De seguida flita os braços em simultâneo, voltando à posição original. Comece por fazer séries com poucas repetições e aumente à medida que se sentir preparada.
Com a mesma posição que o exercício anterior, cruze as pontas à frente. Os ombros e os punhos devem estar alinhados. Os cotovelos devem estar apoiados nas laterais das costelas e os braços devem formar uma ângulo de 90º. Sem afastar os cotovelos, mova os braços de forma a afastá-los. Retorne à posição inicial e recomece o movimento.
Neste exercício vamos usar também as pernas. Coloque a faixa no chão e com um dos pés pise-a no centro. As pernas ficam afastadas e a da frente deve ter o joelho ligeiramente fletido. De seguida puxe as pontas da faixa, elevando os braços até à linha dos ombros. Calmamente volte à posição inicial e repita o movimento várias vezes. É importante manter sempre a postura correta para que o exercícios revelem resultados.
De pé, coloque as pernas à largura dos ombros e deixe os joelhos ligeiramente fletidos. Pegue em dois pesos e levante-os lentamente até à altura dos ombros. Neste exercício apenas os braços podem mexer, devendo os ombros e as costas ficar na mesma posição inicial. Para que este exercício ajude a tonificar os seios é importante que seja feito corretamente, assim os braços nunca devem balouçar, mas sim fazer o movimento de modo lento e controlado. Ajuste os pesos às suas capacidades e faça séries de poucas repetições para começar.
Por último mas um dos exercícios mais eficazes, as flexões. Neste movimento é importante que todo o corpo esteja alinhado, pernas, quadril e tronco. Os braços e os cotovelos devem formar ângulos de 90º e as mãos devem estar um pouco mais afastadas que a linha dos ombros. O movimento todas conhecem, desça o corpo ao limite, chegando o mais perto do chão, sem perder a posição correta. A força abdominal tem um importante papel neste exercício, ajudando a manter o alinhamento de todo o corpo. Se a flexão completa ainda é muito exigente para si, comece por colocar os joelhos no chão e utilize força apenas na parte superior do corpo.
Uma alimentação equilibrada, beber bastante água e massajar os seios são excelentes aliados para tonificar os seios. Junte a estes comportamentos exercícios e vai conseguir seios mais firmes e tonificados. Eles ajudam a manter peitos volumosos firmes, além de serem uma forte ajuda para potenciar o aumento do peito.
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