Sentar pode estar sabotando os benefícios da sua atividade física
Ficar sentado durante a maior parte do dia poderia estar nos deixando menos resistentes aos benefícios metabólicos adiquiridos com o exercício. O estudo foi publicado no Journal of Applied Physiology. Os pesquisadores sugerem que a inatividade pode alterar nossos corpos de maneira a sabotar os beneficios que o exercicio pode oferecer. É como se fazer exercício físico regular nao trás tanto benefício para as pessoas que passam o dia sentado.
Sabemos, é claro, que é melhor ser uma pessoa ativa do que sedentária.
O exercício regular reduz o risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e muitas outras condições crônicas. Mesmo um único exercício pode melhorar nosso metabolismo, mostram estudos, para que possamos queimar gordura com mais eficiência após as refeições e manter os níveis de açúcar no sangue e insulina estáveis.
Inatividade, entretanto, tem efeitos fisiológicos quase opostos. As pessoas que passam a maior parte de suas horas sentadas enfrentam riscos elevados para muitas doenças crônicas. Elas também costumam experimentar problemas metabólicos que aumentam o risco de diabetes e doenças cardíacas, incluindo resistência à insulina, controle deficiente de açúcar no sangue e altos níveis de triglicérides, os ácidos graxos dos alimentos que permanecem no sangue se não forem metabolizados.
Mas a interação biológica entre inatividade e exercício tem sido alvo de estudos. Ficar sentado é ruim porque ficamos parados? Ou sentar tem efeito negativo no nosso corpo? Se exercitar diminui esses efeitos?
Essas questões foram levadas recentemente levaram cientistas da Universidade do Texas.
Os pesquisadores esperavam aprender se o efeito de ficar sentado poderia diminuir os efeitos dos exercícios. .
Eles pediram aos voluntários que parassem de se movimentar e se limitassem a menos de 4.000 passos por dia e pelo menos 13 horas permanecendo sentados.
Os voluntários obedeceram, sentados quase ininterruptamente durante quatro dias seguidos.
Eles também mudaram suas dietas ligeiramente, consumindo menos calorias, de modo que não ganhassem peso, o que poderia ter mudado seu metabolismo.
Em seguida, na manhã do quinto dia, os voluntários visitaram o laboratório de desempenho humano da universidade. Lá eles receberam um grande café da manhã composto de sorvete derretido.
A ideia era ver como seus metabolismos reagiriam a essa refeição açucarada e muito gordurosa depois de seus dias de inatividade forçada.
Assim, os pesquisadores monitoraram seu sangue ( triglicerídeos, açúcar no sangue e insulina) nas seis horas seguintes.
Os pesquisadores fizeram com que seus voluntários repetissem toda a parte da experiência de quatro dias em uma cadeira, pedindo-lhes mais uma vez que fossem quase completamente sedentários.
Mas desta vez, na noite do quarto dia, os voluntários se exercitaram, correndo vigorosamente por uma hora em esteiras no laboratório.
Na manhã seguinte, eles voltaram ao laboratório e tomaram a mesma batida cremoso de antes. Os pesquisadores examinaram novamente seu sangue em busca de níveis de ácidos graxos e açúcar no sangue. Em seguida, eles compararam os resultados metabólicos após cada sessão de sessão prolongada.
O que aconteceu foi que quatro dias de zero exercício deixaram os estudantes com um metabolismo um tanto lento e sobrecarregado. Mesmo horas após o café da manhã, eles apresentaram altos níveis de triglicérides e açúcar no sangue e baixa sensibilidade à insulina.
Mais desanimador, o exercício não pareceu ajudar. Os níveis de triglicerídeos e açúcar no sangue dos alunos não estavam melhores na manhã depois de terem corrido do que quando não o fizeram.
Estes resultados sugerem que ser sedentário por longos períodos de tempo pode criar condições dentro de nossos corpos que nos tornam resistentes às melhorias metabólicas habituais após o exercício agudo.
Em outras palavras, se movimentar fará bem para você, seu metabolismo e suas articulações.
Adaptado: https://www.nytimes.com/2019/04/10/well/move/sitting-for-more-than-13-hours-a-day-may-sabotage-the-benefits-of-exercise.html