A estação mais quente do ano está chegando e ninguém quer ficar de fora na busca de um shape mais definido e saudável. Para ajudar você a conquistar o corpo desejado, a Dra. Mônica Demian, do Instituto Demian, reuniu as principais dúvidas que aparecem em suas consultas, para desmistificar e facilitar o processo de emagrecimento.
Bebida alcóolica e fim de semana
“Quando se fala em perda de peso e de gordura, a bebida alcoólica deve sim entrar na conta das calorias do seu dia.
Se você está em um processo de emagrecimento, não é legal que você estrapole a quantidade de calorias no sábado e domingo, mesmo que tenha “segurado a onda” durante a semana. E tudo vai de acordo com a quantidade e com o equilíbrio. A bebida alcóolica também tem calorias e, se você exagera, pode fazer uma diferença grande no seu resultado.
Lembre-se que o mais importante para emagrecer é a constância. Então aproveite o fim de semana, mas tenha maturidade para acordar no outro dia e seguir seu plano alimentar.
Carboidrato pode?
“É preciso cortar todo o carboidrato da minha rotina para perder peso?” Não! Digo e repito, com radicalismo não se chega a lugar nenhum! O importante é saber como o seu corpo se comporta quando você ingere alimentos com carboidratos, e se você possuir uma tendência a ganhar peso dessa forma, é melhor optar por carboidratos de boa qualidade e com moderação.
Hoje, nós conseguimos sair desse ‘achismo’ em relação aos planos alimentares, pois temos os testes genéticos para auxiliar esse processo, facilitando não só a perda, mas a manutenção da perda de peso, algo enriquecedor no tratamento de emagrecimento.
Comer sem fome
Você não precisa comer se não estiver com fome, mas é bom tomar cuidado com as principais refeições. Se você pula o almoço, possivelmente terá mais fome no fim da tarde ou no jantar, e é aí que mora o perigo de tentar compensar a quantidade de calorias uma refeição só.
Tente perceber o que o seu organismo precisa. Nosso corpo aponta quais minerais e vitaminas são necessários e quais alimentos devem ser ingeridos. Nada de radicalismo, de cortar alimentação. Como eu sempre digo, constância é um dos grandes segredos do emagrecimento.
O sono é importante?
Enquanto dormimos, produzimos diversos hormônios, e um deles é o do crescimento, que tem efeito de lipólise (quebra de gordura). Por isso, quem não dorme bem tem dificuldade na perda de peso, pois a higiene do sono interfere diretamente nesse processo.
Três coisas que você pode fazer para tentar dormir melhor:
1. Antes de se deitar, passe pelo menos 30 minutos longe do celular. As telas interferem na nossa agitação e o cérebro não entende que é hora de descansar.
2. Durma em um ambiente totalmente escuro, para ajudar na produção de melatonina.
3. Evite consumir café após às 16h. Chás com efeito calmante podem ser tomados.
É muito importante cuidar da higiene do sono. Caso você realmente não tenha sucesso, procure um profissional médico para um tratamento mais efetivo.