Dicas para o sucesso no dia da corrida de triatlo
Como acertar em sua corrida de triatlo e ter sucesso na etapa final de sua corrida.
1. Comece a seção de corrida com força
2. Estratégia de colina de triatlo
3. Estratégia de distância da corrida
4. O conhecimento do curso percorre um longo caminho
5. Ritmo e deslizamento de fluxo
6. Pegue o calçado certo
Como acertar em sua corrida de triatlo e alcançar o sucesso em seu evento de corrida de triathalon
Na maioria das vezes, a corrida é a etapa do triatlo onde corridas são ganhas e perdidas. Assim que seus pés atingirem a transição, você terá uma boa ideia se empurrou a bicicleta com muita força ou se deu um bom ritmo. Se tudo correr de acordo com o planejado, você poderá continuar pelo resto da corrida.
A corrida é geralmente a parte mais exigente da corrida porque é o ponto em que você está mais cansado, mas também está perto o suficiente do final para se abrir e forçar um pouco mais. Correr não é tão técnico quanto nadar ou andar de bicicleta, mas ainda existem muitos truques para chegar mais rápido à linha de chegada.
O ritmo é sempre essencial para uma corrida de sucesso e é melhor começar com ambição. Você precisa entrar no ritmo rapidamente, o que também serve para afastar os outros concorrentes ao seu redor. Em pouco tempo, porém, você deve se estabelecer em um ritmo mais realista e sustentável com o objetivo de construir em direção ao acabamento.
Um erro comum do triatlo que muitas pessoas cometem é forçar muito nas colinas. Essa não é uma boa ideia, a menos que você esteja tentando se livrar da concorrência. Os motivos pelos quais não é uma boa ideia são porque ele pode fritar suas pernas com facilidade.
Se você pensar sobre isso, você não iria de repente começar a acelerar muito acima de seu ritmo no plano, então por que você se drenaria nas colinas? É melhor recuar nas colinas e chegar ao topo para voltar a ganhar velocidade. Se você tem essa energia extra para queimar, você pode fazê-lo nas seções descidas e planas, onde você definitivamente se moverá muito mais rápido!
Se você está preocupado em fazer a distância, por exemplo, se for uma corrida de longa distância, outra boa tática pode ser caminhar pelos postos de socorro, obtendo mini-alvos e permitindo-se abastecer e hidratar adequadamente.
O gelo também é seu melhor amigo nas corridas quentes. Tente colocá-lo no chão e segurá-lo nas mãos enquanto corre, pois isso diminuirá sua temperatura interna.
Lembre-se, não vale a pena beber nos últimos 15 minutos de qualquer corrida, pois você não verá nenhum benefício nesse tempo. Se você fizer isso, ficará apenas com um excesso de líquido e comida espirrando em sua barriga, que não entrará em ação até que você cruze a linha de chegada.
Conhecer o curso também é útil. É bom para o moral saber o que está por vir e onde você está. Mais importante ainda, você deve saber onde está a linha de chegada e quando planejar seu ataque.
Muitas vezes gosto de contar 400m atrás da linha de chegada, então quando você atinge aquele ponto em uma corrida, você não tem medo de dar o seu melhor. Pense nisso como cada sessão de pista que você fez antes deste ponto, mas apenas mais uma volta!
Depois de estabelecer seu ritmo, você provavelmente será capaz de descobrir quais atletas ao seu redor estão se movendo na mesma velocidade que você ou, de preferência, um pouco mais rápido. Você pode economizar energia correndo diretamente atrás deles, usando-os como escudo contra o vento e afastando-se deles.
Eles provavelmente irão encorajá-lo a trocar as curvas, mas se forem mais fortes, os atletas recusam a oferta e só passam quando você estiver pronto para ir sozinho ou correr para a vitória!
O calçado certo é essencial para as corridas. Eu sempre aconselho comprar um par de sapatilhas de corrida com elástico para que você se sinta mais rápido e economize tempo amarrando os atacadores.
Também pegue um pouco de supercola para colar a parte interna da sola, pois a sola vai enrolar e enrolar na ponta do sapato. Eu tinha um amigo que teve uma fratura por estresse no dedo do pé por correr 10 km assim. Boa sorte lá fora!