Início Como combater a insônia com 3 ações, 10 frases + 1 dica especial
Dino Ruales 01/02/2019 Comente! Desenvolvimento Pessoal
Saber como combater a insônia de modo eficaz e rápido é realmente o desejo de muitos brasileiros. Com a correria do dia a dia, com a tensão no trabalho e todos outros fatores que podem desequilibrar a nossa mente (e, consequentemente, o nosso organismo), torna-se difícil escapar da possibilidade de desenvolver problemas como a insônia.
Em contrapartida, existem algumas ações simples que podem transformar a sua forma de lidar com a falta de sono. Além disso, algumas atitudes podem mudar expressivamente este quadro.
A insônia, em linhas gerais, é um distúrbio que prejudica a capacidade natural de uma pessoa adormecer. Em alguns casos, esta dificuldade é percebida até no fato de se permanecer dormindo a noite toda.
Pessoas que possuem este distúrbio normalmente já iniciam os seus dias bem cansadas, apresentando oscilações de humor e muita falta de energia. Aos poucos, o seu desempenho e foco no trabalho ou nos estudos passam a ser prejudicados.
Dia após dia, a pessoa tenta dormir com mais qualidade, mas por diversos fatores ela passa a ter mais dificuldade de adormecer e de realmente ter uma noite revigorante.
A insônia pode se desenvolver de inúmeras formas. O seu desenvolvimento está diretamente relacionado ao fator estopim para o problema, como os que descrevemos a seguir.
Mudança repentina de horário
Se você está vivendo uma mudança repentina no seu horário de dormir e acordar, é extremamente normal que, nos primeiros dias, você viva alguns quadros de insônia.
Porém, se o problema persiste mesmo depois de uma ou duas semanas se adaptando ao novo horário, é possível que você não esteja encontrando o equilíbrio necessário para uma boa noite de sono.
Todo mundo tem que viver a correria do dia a dia e, em muitos momentos, se depara com o tal do "estresse". Porém, quando este estresse é em excesso, outros pontos de nossa vida começam a sofrer os impactos como, por exemplo, o sono.
Se você é do tipo de pessoa que usa o celular antes de dormir, deixa a luz acesa em algum ambiente da casa e consome cafeína menos de duas horas antes de dormir, pode ser que você mesmo esteja auxiliando no desenvolvimento da sua insônia.
Do mesmo modo como acontece com o estresse de um dia intenso, a ansiedade à espera de um dia "pior" pode fazer com que você não se "concentre" na hora de dormir.
Não praticar exercícios, não se alimentar bem, não se hidratar… Enfim! Hábitos que prejudicam o seu corpo como um todo podem estar diretamente relacionados com as suas noites mal dormidas.
3 ações que aliviam e ajudam a combater a insônia
Abaixo listamos algumas ações que você pode começar a tomar agora mesmo para reduzir os impactos da falta de sono e, assim, conquistar uma qualidade de vida melhor.
Beber um bom chá é sempre bem-vindo para relaxarmos e curtirmos o fim de tarde, por exemplo. Mas você sabia que existem alguns tipos de chás que auxiliam na diminuição do estresse, da ansiedade e possuem efeito sedativo? Isso mesmo!
No caso do chá de camomila ou maracujá, por exemplo, você poderá auxiliar o seu organismo no processo de, digamos, "desligamento", deixando a sua mente e os seus músculos mais relaxados, prontos para uma deliciosa noite de sono.
Manter uma rotina de exercícios é essencial para que o nosso corpo repouse melhor.
Se você trabalha apenas sentado, o dia inteiro, como o seu corpo gastará energia o suficiente para ter que repor de noite? Pois é!
Procure iniciar com pequenas mudanças, caso tenha dificuldades, por exemplo, trocando o elevador pela escada ou indo trabalhar a pé.
A higiene do sono é um dos pontos mais importantes quando pensamos em combater a insônia. Afinal, toda a preparação antes de dormir é a porta de entrada para uma noite tranquila ou turbulenta.
Para atingir êxito nesta ação, comece hoje mesmo a:
Estabelecer uma rotina de sono. No começo, pode ser difícil, mas é muito importante ir dormir e acordar no mesmo horário;
Não consumir cafeína duas horas antes de dormir. Caso contrário, ela poderá estimular o seu cérebro e ele estará sempre pronto para muitas atividades, mais difícil de "desligar";
Não usar o celular até uma hora antes de dormir. Esta atitude mantém a nossa mente ativa, uma vez que a luz da tela do celular pode despertar a nossa mente no sentido de que "ainda é dia";
Manter o quarto o mais escuro possível, assim, o seu cérebro não terá atrativos para se manter atento;
Evitar dormir com sons ligados, como rádio ou televisão. Assim, a sua mente não precisa manter a atenção ligada nestes estímulos e ela conseguirá se "desligar" de modo mais profundo.
10 frases que combatem a insônia
Você sabia que, na maioria dos casos, nós mesmos podemos ser a solução dos nossos maiores problemas? E sabe como? Conversando com a nossa mente.
Muitas vezes, os fatores que desenvolvem distúrbios, como do sono, estão mais envolvidos com a nossa falta de controle sobre o que pensamos e fazemos do que com relação ao corpo como um todo.
Dessa maneira, mentalizar, escrever em um caderno e repetir frases certeiras é uma ótima alternativa para combater a insônia e, assim, desfrutar de ótimas noites de sono.
Portanto, anote as frases que trouxemos a seguir e comece a repeti-las e mentalizá-las, antes de dormir, a partir de hoje:
Eu vou dormir como um bebê hoje à noite;
Eu me liberto de todo o meu estresse;
Todas as minhas preocupações desaparecem quando eu durmo;
Eu consigo dormir confortavelmente;
Eu consigo adormecer fácil e naturalmente;
Dormir é fácil para mim;
Descansar é bom para a minha mente;
Descansar é bom para o meu corpo;
Eu adormeço sem me esforçar;
Eu me sinto calmo quando fecho meus olhos.
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Uma dica especial e automatizada para combater a insônia
Saber como combater a insônia é essencial para uma saúde sempre equilibrada e uma vida com mais qualidade.
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