Regular os hormônios através dos exercícios: saiba como
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Você sabia que, além das endorfinas que geramos durante o exercício, também existem outros hormônios que são ativados pela atividade física e favorecem nosso bem-estar geral?
Saiba como regular os hormônios, moléculas de natureza diversa que são produzidas nas glândulas secretoras ou endócrinas.
Eles trabalham em conjunto com o sistema nervoso e são responsáveis ​​por nos fazer agir, sentir e pensar da forma como fazemos.
Eles cumprem um papel muito importante no corpo, porque têm o objetivo de proporcionar o crescimento correto. A glândula pituitária é responsável por secretar hormônios de crescimento durante a infância e a adolescência.
Além disso, os hormônios cumprem as seguintes funções:
São responsáveis ​​pela reprodução
Controlar o uso e armazenamento de energia
Têm ação dinâmica sobre vários órgãos
Cuidam das características sexuais
No entanto, para entender como funcionam em particular, você deve saber que existem diferentes tipos de hormônios em nosso corpo e cada um deles cumpre uma tarefa específica.
Nós detalhamos os tipos mais importantes de hormônios que existem e suas funções. Além disso, você saberá como regular os hormônios através dos exercícios.
Entre os hormônios mais importantes estão os seguintes:
Progesterona: Secretada pelos ovários, útero e glândulas mamárias para regular o ciclo menstrual.
Insulina: Aumenta o uso de glicose e reduz o açúcar no sangue.
Tiroxina: Produzida pela glândula tireoide e paratireoide. Regula o metabolismo do cálcio e do fósforo no organismo.
Adrenalina: Produzida pelas glândulas adrenais. Aumenta a frequência cardíaca, contrai os vasos sanguíneos e causa um estado de alerta e excitação.
Serotonina: Neurotransmissor que controla o humor, o apetite e o sono.
Dopamina: A dopamina é um neurotransmissor que aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Melatonina: Modula o sistema imunológico, tem um efeito antioxidante e também causa sono.
Somatotrofina: Hormônio que tem efeitos nos ossos e músculos, causando estimulação do crescimento celular e mitose.
Prolactina: Age nos seios, no útero e no sistema nervoso central. É responsável pela produção de leite na gravidez, além de dar prazer no momento da relação sexual.
Oxitocina: Faz parte das causas do orgasmo e também está presente nas reações que provocam confiança nas pessoas.
Leptina: Hormônio produzido pelo tecido adiposo, sua função é diminuir o apetite e aumentar a taxa do metabolismo.
Orexina: Cumpre a função de aumentar o gasto de energia e provocar o apetite.
Como regular os hormônios com exercícios?
Ação dos hormônios ao nos exercitarmos
A primeira coisa que você deve saber é que o corpo humano é um conjunto de um todo. O sistema nervoso funciona em conjunto com o sistema endócrino. Enquanto um produz neurotransmissores, o outro produz hormônios que se complementam.
Ao se exercitar, o corpo ativa uma série de processos químicos ou neuroquímicos para lidar com o estresse produzido por esses estímulos.
Quando treinamos nosso corpo, geramos adaptações no nosso metabolismo, nos sistemas respiratório e vascular, no sangue e a nível global.
Essas mudanças são coordenadas pelo sistema nervoso e endócrino sempre que realizamos exercícios e nos recuperamos dos mesmos.
Em termos gerais, o exercício ativa alguns hormônios para regular nosso desempenho a cada dia, e também depois dele, no momento da recuperação muscular.
Entre as funções que os hormônios têm em nosso organismo ao fazer exercícios se destacam:
Variar o estado de ânimo
Estimular o metabolismo para promover a perda de peso
Hormônios que são ativados com os exercícios
Hormônio antidiurético: Está relacionado à absorção de líquidos na bexiga.
Hormônio do crescimento: Aumenta o volume de músculos, ossos e colágeno. Ele desempenha um papel muito importante no metabolismo das gorduras. Começa a ser liberado na hipófise ou pituitária após 25 minutos de exercício. O aumento varia de acordo com a duração e intensidade.
Prolactina: Os níveis de prolactina aumentam temporariamente com o exercício. É liberado pela hipófise e regula o crescimento e o desenvolvimento das glândulas mamárias, a produção de leite na lactação e o metabolismo dos sais.
Endorfinas: Quando realizamos uma atividade física intensa e regular, pelo menos três vezes por semana durante 60 minutos, são liberadas endorfinas. Isso aumenta a sensação de bem-estar e diminui o sentimento de dor emocional, de acordo com um estudo do Instituto Karolinska.
Em geral, o exercício, seja de baixa, moderada ou alta intensidade, ativa certos hormônios em nosso corpo. Na verdade, estimula o metabolismo e promove a perda de peso.
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