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Lesões: fraturas por estresse
Adicionada em 20 de agosto de 2014
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Trata-se de uma dor localizada ao logo da superfície óssea e que está associada com o aumento de atividade física. O tratamento, geralmente, é conservador e em alguns casos é indicada a cirurgia.
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A lesão ocorre devido à sobrecarga de treinos. A falta de sono, uma má alimentação e atividades físicas que exigem muito de sua capacidade pode provocar o problema, que se desenvolve ao longo do tempo. Os primeiros sintomas são dores generalizadas nos músculos, que podem facilmente ser confundidas com simples cãimbras musculares ou fadiga.
Geralmente, fraturas por estresse resultam do excesso de treino. Esta lesão é uma resposta de seu corpo à necessidade de descanso, cuidado e boa alimentação. As principais vítimas são atletas que correm em asfalto, por conta do alto impacto repetitivo em uma superfície dura. A distância e a intensidade, quando aumentadas muito rapidamente, são outras causas desta lesão.
O impacto repetitivo ao caminhar sobre uma superfície dura também pode causar traumas e fadiga muscular. Sem o calçado adequado, uma musculatura forte, descanso adequado entre os treinos e uma boa alimentação, um atleta poderá desenvolvê-la facilmente.
O melhor tratamento para uma fratura por estresse é o descanso. O mais recomendável é parar a atividade por cerca de duas semanas e, em seguida, retomar alguns exercícios de baixo impacto por algumas semanas (seis a oito), como sessões de natação ou bicicleta. Se o corredor continuar com os treinos pesados a lesão pode se agravar e o problema pode se tornar crônico. Quanto antes parar o treino, mais cedo você poderá voltar à corrida de rua.
– Aumente gradualmente o tempo e intensidade dos treinos, respeitando a regra de 10%;
– Se alimente bem, e inclua alimentos ricos em cálcio na dieta, especialmente se você for mulher;
– Use um tênis adequado ao seu tipo de pisada. Troque os tênis, quando estiverem gastos, e use pisantes com bom amortecimento;
– Quando sentir dores ou algum tipo de inflamação, pare a atividade e descanse por alguns dias;
– Se a dor persistir consulte o seu médico. Qualquer desconforto que durar mais de uma semana deve ser acompanhado por um especialista, para uma avaliação completa;
– Sempre que puder, evite treinar no asfalto. Priorize outras superfícies, como a grama;
– Alterne seu treinamento de corrida com outros exercícios complementares à corrida, como natação, yoga e pilates.