Esse alongamento é similar ao alongamento queixo-joelho, alcançando os mesmos resultados, porém estando de pé. Não faça esse alongamento se você não tiver um bom equilíbrio. Estando de pé, lentamente eleve o joelho, tentando alcançar o peito com ele. Segure o joelho junto ao peito agarrando-o com as duas mãos. Conte até três e abaixe-o lentamente, repetindo esse procedimento com a outra perna. Esse alongamento, além de fortalecer os músculos inferiores das costas, também ajuda a relaxá-los (fig. 4b).