O que é maltodextrina? Como tomar maltodextrina?
Maltodextrina: benefícios
Se utilizada fora da nutrição esportiva (no pré ou pós-treino), a maltodextrina pode fazer mal. Isso porque tem alto índice glicêmico, o que significa que eleva rapidamente os níveis de açúcar do sangue (glicemia), então, pode favorecer o aumento da glicemia e o ganho de peso. Mas utilizada como suplemento esportivo, desde que adaptada aos seus objetivos e com recomendação de um nutricionista, não faz mal! Apesar de ser considerada um "carboidrato complexo", a maltodextrina possui uma cadeia de hidrogênio curta, com ligações fáceis de serem quebradas, e isso faz com que sua digestão e absorção sejam rápidas, com ação semelhante à dextrose, apenas um pouco mais lenta. A diferença principal entre elas é que a dextrose, sendo um carboidrato simples, aumenta rapidamente o nível de insulina, o que após certo tempo provoca uma queda brusca da glicemia (o que pode gerar mal estar). A maltodextrina, por sua vez, não causa essa queda brusca.
Melhor horário para tomar maltodextrina
Ainda ficou alguma dúvida? Então, mande para a gente aqui nos comentários! Até mais! 😉
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há atletas, principalmente o de musculação, que toma o Malto durante o treino. Isso é recomendado ou esta certo?
O consumo de carboidratos durante o exercício é indicado apenas em atividades muito intensas e/ou que possuem mais de uma hora de duração.
Lembrando que os suplementos à base de carboidratos, como a maltodextrina, fornecem energia para o treino (evitando a queda do desempenho) e evitam o catabolismo muscular.
Wyllian Rafael Camilo
Parabéns… Suas informações ajudam muito, obrigado.
Ola meu nome e Aline e eu malho no mínimo uma hora por dia 5 vezes por semana treino moderado gostaria de saber como tomar e a quantidade ideal no meu casa
Olá Aline! O ideal é tomar a maltodextrina 30 minutos antes do treino. A quantidade vai depender do seu organismo, portanto o melhor é procurar um nutricionista para lhe indicar a quantidade que seu corpo aguenta!
Jardel Sarti
qual quantidade devo tomar ?
Jardel, a quantidade só um nutricionista ou especialista pode te indicar de acordo com a sua saúde. Mas o melhor é tomar sempre antes do treino! 😉
me foi muito util. 🙂
Que bom que gostou, Elaine! 😉
ola gostaria de saber se o maltodextrina sobrecarrega os rins e qual a posologia dele.
sou magro e gostaria de ganhar massa. e ele é bom pra dar energia.
obs: não tomo suplementos, só alimentação a base de proteínas e carboidratos.
parabéns pelo site. me ajuda muito !!!
Olá Rafael. Não, não sobrecarrega. A maltodextrina é um carboidrato, em excesso e para pessoas que não praticam atividade física, o suplemento pode trazer outros maleficios, mas não sobrecarrega os rins. As proteínas, em excesso, que são conhecidas por sobrecarregarem os rins, pois são metabolizadas lá.
vc é nutricionista ou educador físico ?
Rafael, todas as informações aqui colocadas são conferidas com nossas nutricionistas.
Valdeno Val
Getúlio Mudre Alves
Pode parecer ridícula a pergunta, mas o suplemento acima pode trazer algum risco a saúde ?
Olá Getúlio. Tudo em excesso faz mal, principalmente quando ingerimos algo sem instrução. Quando o malto é tomado em excesso, ele pode engordar, além de poder prejudicar a performance esportiva e gerar mal estar durante o treino.
Olá meu nome Celia malto pode ser misturada ao leite e banana numa vitamina antes do treino aeróbico na perca de peso?
Olá Celia. A maltodextrina é uma boa opção para consumir depois do treino, juntamente com um alimento ou suplemento fonte de proteínas, como o whey, albumina, caseína, etc., já que ela possui alto índice glicêmico e é absorvida de forma mais rápida pelo nosso organismo, ajudando na recuperação muscular. Mas também pode ser consumida no pré-treino sem problemas, desde que na quantidade adequada. Lembrando que quando tomada em quantidade errada pode provocar o ganho de peso. E o melhor é tomar ela com água.
Desculpe te corrigir, mas leve esse comentário como um comentário construtivo…
A maltodextrina é um carbo de alto índice glicemico e por essa razão não deve ser ingerida no pré treino, pois o pâncreas irá liberar insulina e consequentemente fazer a pessoa passar mal no meio do treino, por hipoglicemia! O ideal seria no pós treino junto com o whey, pois o malto daria um pico de insulina fazendo o organismo absorver melhor a proteína do whey e auxilar para a reposição após o treino
Olá Lais! Magina, comentários são sempre super bem-vindos! Nos ajudou muito! 😉
Jady Francielle
Para pessoas que têm como objetivo engordar, tomar malto sem ir à academia traz algum risco?
Olá Jady. Não é recomendado tomar malto para engordar de forma não saudável, ou seja, não praticando atividades físicas. O objetivo do malto é fornecer energia durante os treinos e melhor recuperação muscular após os exercícios. Para engordar com saúde, é melhor procurar um nutricionista.
tomo malto mais nao como comida na hora certa e nem malho qual risco pode acontecer
Não há risco nenhum , ele só não irá funcionar. E se tomar em quantidade errada pode engordar. Por isso, é sempre bom se suplementar junto com a prática de exercícios.
Mc Pretinho
tomo malto mais nao malho diariamente e nem como na hora exata qual risco que eu corrro ?
com que eu tomo malto qual tipo de suplemento que posso tomar junto com malto ?
Mc Pretinho tu corre o risco de uma super dosagem de carboidratos, assim fazendo tu engordar(ganhando gordura)
Pode-se tomar malto no pre-treino e Dextrose no pos-treino junto com whey e creatina que não terá malefícios?
Rangel, nesse caso é melhor procurar um nutri, pois cada corpo é um corpo e reage de uma forma diferente aos suplementos.
ola estou com obesidade grau 2 e estou hiper cansada fiz exames e esta tudo ok com hormônios mas tenho um sono e fadiga interminável faco hidro e musculação comecei há 10 dias gostaria de saber se posso tomar a maltodexrina antes das atividades faco 1 e meia de musculação junto a esteira e logo após a idroginastica
Olá, Laysa. Nesse caso o melhor é procurar um nutricionista. Pois o malto é carboidrato, e se tomado de forma errada por ajudar bastante a engordar. Qualquer outra dúvida nos informe.
EU POSSO TOMAR O MALTO, JUNTO COM AS CAPSULAS DE BCAA?
Pode, sim, Bruno. Mas é melhor checar com o seu nutri ou médico.
Nilceia Martinelli
Ola gostaria de saber se posso tomar com wuey e também com dextrose TDs juntos no cheik Fasso musculação todos os dias posso mistura os três ou tem algum risco pra minha saude
Olá, Nilceia. Você pode tomar whey com dextrose ou whey com malto! Malto com dextrose é muito carboidrato junto! a nao ser que você tome metade da dose recomendada de malto e metade de dextrose. 😉
Olá, estou pedalando em média 30km dia. Três à quatro vezes por semana, meu objetivo é perder barriga. Sou bem forte, pernas e braços, único esporte que me apaixonei foi o ciclimos, e agora quero tomar o suplemento para melhorar minha performance, pedalar mais, assim perdendo massa gorda e ganhando massa magra. Esse suplemento pode me ajudar?. Ressalto que pedalo 30km dia, depois das 18:30 horas.gostaria muito que me ajudasse, e se eu posso tomar esse suplemento, qual a melhor quantidade, antes e depois, meu muito obrigado. Carlos Henrique Basiquetto
Carlos, o suplemento de maltodextrina pode ser indicado em exercícios muito intensos, que durem mais de 1 hora.Se for esse o seu caso, a maltodextrina pode ajudá-lo a melhorar sua performance esportiva.
Faço exército 3 vezes por semana , e estou tomando malto durante o treino que são 2 horas por dia isso pode me fazer algum mal .
Não faz mal, Rodrigo, fique tranquilo.
DUARTE S ROSA
Olá, malho a muitos anos e nunca criei músculos, pois nunca fui adepto aos suplementos.
Vou começar essa semana com os suplementos de uma vez por todas..rs
Me recomendaram tomar pós treino, misturando Dextrose+Maltodestrina+Whey.
Um coquetel pós treino, dividindo em proporções de acordo com cada suplemento.
Vi que muita gente diz que não pode misturar, mas na maioria dos comentários não só aqui do site, mas de outros lugares, disseram que é muito benéfico após o treino a combinação desses produtos. E tem que ser consumido no máximo 45 minutos após o término da atividade fisica. Procede esse tempo ? ou 30 ou 1 hora, sei lá..
a combinação de carboidrato (como dextrose ou maltodextrina) e proteínas (como whey) na proporção de 4×1 é mais indicado para recuperação muscular e também para o ganho de massa magra. Pode ser consumido em até 1 hora após a atividade física.