Pilates e tensões cervicais | Revista Pilates
Hoje vamos falar de um problema que atinge milhões de pessoas: tensão cervical! Quem nunca sentiu dores na região do pescoço? Muitas vezes acompanhada de dores de cabeça, tensões nos ombros e até formigamento nos braços e nas mãos. As disfunções da cervical são bastante comuns e devem receber uma atenção especial.
Você sabia que Joseph Pilates já pensava nessas questões e por isso utilizava um acessório chamado Head Harness para fortalecimento específico da cervical? Muitas vezes, ele usava as próprias molas do Cadillac para atingir o mesmo objetivo. O Head Harness não é muito fácil de ser encontrado, mas podemos pensar em aplicar os mesmos princípios com outros instrumentos do estúdio de Pilates.
Agora, convido você a conhecer e praticar os exercícios abaixo, cuidando da saúde da sua cervical.
Acordando os músculos
Deitado, procure sentir os apoios firmes da sua coluna no solo, principalmente cabeça, meio das costas e sacro (região do cóccix). Movimente um braço para o alto enquanto gira a cabeça para o outro lado.Perceba a movimentação que acontece em suas escápulas, ombros e pescoço.
Podemos usar acessórios fáceis para fortalecer os músculos do pescoço. Encostando a cervical sobre uma bola murcha, que se apoia na parede, podemos fazer uma leve pressão, trazendo o queixo para dentro e para cima. A mesma movimentação pode ser realizada utilizando o círculo mágico do Pilates e também faixas elásticas.
E depois de estimular os músculos cervicais, é necessário ensiná-los a relaxar. Você pode utilizar a bola murcha embaixo da cervical e mover lentamente a cabeça sobre ela. Movimentos circulares são bem vindos. Atenção: cuidado para não utilizar uma bola muito cheia.
Espero que a matéria dessa semana possa ajudar você a minimizar os efeitos da má postura nas tensões cervicais. Em breve volto com mais dicas de como cuidar da saúde da coluna por meio do Pilates!Até a próxima!
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Maria Helena 23/07/2016 At 19:12
´´PESSOAL , ANIMO , SO DPENDE DE NOS PARA PARA FORTALECER A MUSCULATURA ´´
OBRIGADA POR ESTA AJUNDANDO TODOS Q.SOFREM DESSE PROBLEMA
Jose Rodrigo Ribeiro 06/04/2016 At 15:42
Jizelina Deiro Lopes 06/11/2014 At 17:27
Olha ai Regina Angela, que materia legal…
Zelia Rodrigues 17/10/2014 At 20:12
Esses movimentos são excelentes: Faço com minhas alunas e elas relatam que tem um grande alivio.
Admilson Cunha 16/10/2014 At 13:42
e pra eu q tenho esporão ou inflamação no pé oq posso fazer quem sabe oq me fala pra sarar logo
Lanne Barreto 14/10/2014 At 18:42
Muito bom! Hoje é meu desconforto quase que diário as tensões cervicais!
Nadir Louback 14/10/2014 At 17:12
gostei de mais sofro com esse problema !
Stefany Ribeiro 14/10/2014 At 16:27
Gostei muito dessa matéria, aliás todas as que eu leio gosto muito. vocês desenvolvem um belíssimo trabalho.