Alongamento na gestação: confira 3 exercícios - Bella Barriga
Alongamento na gestação traz muitos benefícios para a mulher, como aliviar a dor nas costas e aumentar a circulação sanguínea
Quando a mulher está grávida não significa que ela tenha que parar de se exercitar. Porém, cada caso é um caso e antes de começar uma prática de exercícios, ela deve procurar seu médico. Neste artigo, separamos três exercícios para manter a saúde e bem-estar durante a gravidez.
A prática de alongamento na gestação traz muitos benefícios para a mulher, como aliviar a dor nas costas e aumentar a circulação sanguínea. Além de reduzir o inchaço das pernas. Ele também pode ser útil para levar mais oxigênio para o bebê, ajudando-o a crescer mais saudável.
Contudo, uma aula de alongamento ajuda no combate à prisão de ventre e no alívio dos gases, que são muito comuns durante a gestação. Os alongamentos previnem ainda lesões e dores musculares e ajudam a mulher a se preparar para o trabalho de parto.
A seguir, você pode conferir 3 exercícios de alongamento. Todos eles podem ser realizados, com a finalidade de aliviar a dor nas costas.
Exercício 1 – com as pernas separadas
Neste primeiro movimento, você deve sentar com as pernas separadas. Em seguida, dobre uma perna colocando o pé em contato com a outra coxa a ponto de inclinar o corpo para o lado (veja a imagem 1). Você deve sentir esticar todo este lado corpo durante 30 segundos. Na sequência, troque a perna e faça o exercício para o outro lado.
A seguir, trocar a perna e fazer o exercício para o outro lado.
Exercício 2 – alongamento do gato
Este alongamento deve ser feito em uma posição de quatro apoios. Isto é, com as mãos e os joelhos apoiados no chão ou tapete. Mas na hora de posicioná-los, as mãos devem estar alinhadas abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris.
Em seguida, a gestante deve inspirar o ar a ponto de arredondar a coluna. Porém, respeitando os limites do próprio corpo. Já na hora de expirar, volte a posição inicial. Repita o movimento dez vezes. Mas foque na respiração e não em querer terminar logo a série. A ideia é relaxar e se conectar com seu próprio corpo.
Exercício 3 – com bola de pilates
Aqui, o diferencial é utilizar uma bola grande de pilates. Você vai apoiar os joelhos no chão e se debruçar sobre a bola. Mas, tente manter ao máximo as costas esticadas. Em seguida, estique os braços em cima da bola e também tente apoiar o queixo no peito, ao mesmo tempo. Permaneça nesta posição por 30 segundos.
Todavia, ao realizar esta prática de exercícios de alongamento na gestação, você deve ter uma respiração lenta e profunda. Ou seja, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, lentamente.
Esses exercícios de alongamento podem ser realizados todos os dias e repetidos entre 2-3 vezes, com intervalos de 30 segundos entre cada um.
Alongamento na gestação – exercícios com acompanhamento profissional
Entretanto, como ainda estamos em um período de pandemia, quando a situação acabar, a gestante pode entrar ou retomar seus exercícios fora de casa. Isso inclui aulas de hidroginástica. Pois, ela contribui para a redução do estresse articular e do desconforto muscular. Esta prática pode ser realizada de duas a três vezes na semana. Mas não deixe de comunicar seu médico. Ele poderá recomendar melhor a quantidade de vezes. A aula deve durar em média de 40 minutos uma hora. Já a intensidade deve ser leva a moderada.