Invista em alimentos ricos em minerais
Os minerais são muito importantes também no sentido de nutrir o cabelo e eles podem ser encontrados em diversas fontes. Como nosso corpo não produz estas substâncias, podemos obtê-las a partir de uma alimentação que supra sua ausência.
Agora não pode mais faltar na sua dieta:
Magnésio: ele é essencial para a formação de proteínas que constitui os fios. Está presente em alimentos como espinafre, beterraba, água de coco, nozes, damasco, tofu (alô, vegetarianos!), camarão, acelga e quiabo.
Cálcio: a falta dele também deixa o cabelo quebradiço e fragilizado. Ele pode ser encontrado em leite e seus derivados, peixes, gemas do ovo, hortaliças, gergelim e feijão (estes três últimos ficam de dica para os vegetarianos e veganos).
Ferro: muito importante para a nutrição dos folículos capilares, sua deficiência afeta o brilho, provoca ressecamento e até queda capilar. Está presente nos seguintes alimentos: carnes vermelhas (principalmente fígado), feijão, lentilha, leguminosas, vegetais verde-escuros (como brócolis), gema de ovo, tofu, uva-passa e grãos integrais. Lembrando que ele é imprescindível na sua dieta diária.
Cabelos bem vitaminados
As vitaminas também não podem faltar na sua dieta diária. Elas têm o poder de regenerar os fios, prevenir quedas, quebras e também fortalecer o cabelo desde a raiz, pois favorecem a circulação no couro cabeludo, estimulando o crescimento saudável das suas madeixas.
Vitamina A: importante para o desenvolvimento dos fios, impedindo a degeneração das células; melhora a elasticidade, regula a multiplicação capilar e a produção sebácea, diminuindo a oleosidade na raiz. Onde podemos encontrá-la? Cenoura, gema de ovo, leite e derivados, mamão, manga e vegetais de folhas verde-escuras.
Vitamina E: ajuda na circulação sanguínea no couro cabeludo. Além disso, auxilia na prevenção do envelhecimento dos fios e protege contra os raios UV. Pode ser encontrada na gema de ovo, vegetais de folhas verde-escuras, linhaça, nozes, castanhas, gérmen de trigo e óleos vegetais.
Vitamina C: se vc achava que ela só servia para te ajudar a se recuperar de resfriados, fica a dica de que ela pode fazer bastante coisa para o seu cabelo também: ela combate o envelhecimento dos fios e possui efeito antioxidante, evitando, assim, a queda e perda de pigmentação. Onde tem? Laranja (claro!), mas também em outras frutas cítricas, como limão, kiwi, acerola, morango e tomate.
Vitamina D: tem o poder de controlar a aspereza dos fios e oferecer proteção extra. Sua principal fonte está na metabolização do corpo quando exposto ao sol. Afora isso, podemos encontrá-la nos óleos de peixes e gema de ovos.
Ácidos que super ajudam seu cabelo
Quem disse que ácidos não são benéficos? Eles hidratam, dando força e brilho aos fios, e lhes fornecem umidade. Além disso, estimulam nutrientes para o folículo através de um fluxo sanguíneo saudável e combatem o hormônio DHT responsável pela perda de cabelo.
Ômega 3 e Ômega 6: esses são os principais e mais conhecidos. São mais facilmente encontrados nos seguintes alimentos: linhaça, salmão, atum, sardinha, azeite, nozes, castanhas e óleos vegetais.
Ácido fólico: diminui a ocorrência de cabelos brancos. Suas principais fontes são: vegetais de folhas verde-escuras, como escarola e couve.
Destaque para alguns alimentos que não podem faltar, de verdade!
Cenoura: ela tem dois nutrientes super importantes: betacaroteno e vitamina A que são responsáveis por evitar queda e perda de pigmentação e manter a oleosidade natural dos fios.
Espinafre: falamos muito de vegetais de folhas verde-escuras, não é mesmo? E ele é um dos mais essenciais por conter uma quantidade considerável de ferro que tem que estar presente na sua nutrição diária.
Soja: como sabemos que quem é vegetariano e vegan 🌱 tem que ter um olhar mais atento à ingestão de proteínas, a soja acabou se transformando em uma das principais fontes disso para quem não come carne. Além disso, ela também é benéfica para o cabelo. Sem a quantidade suficiente de proteína, o organismo não tem força para produzir novos fios. O grão possui biotina que é um importante nutriente para o desenvolvimento do folículo piloso.
Banana: essa nunca poderia faltar, ela possui uma quantidade substancial de magnésio que ajuda na formação de proteínas que constituem os fios.
Salmão: muito importante graças à grande fonte de nutrientes que possui, este peixe também não pode faltar na sua dieta. A partir dele, pode-se ter a ingestão de ômega 3 e selênio que ajudam a proteger o couro cabeludo e melhoram a circulação sanguínea.
Nozes: fonte de gordura boa e também ricas em vitamina E, selênio e zinco, que são nutrientes que operam na prevenção à queda capilar, aparição de caspa e ressecamento do couro cabeludo.
Ovos: ótimo para o crescimento capilar, também tem em sua composição algo muito precioso para os cabelos: queratina. Eles são ricos em minerais e vitaminas A, cisteína, aminoácido. É um antioxidante potente que protege o cabelo dos danos do sol, além de ser responsável pela espessura dos fios.
Levar em conta estes alimentos não só para a sua saúde mas também para o seu cabelo vai ajudar bastante no seu tratamento diário. Eles vão trazer um retorno inestimável para a sua vida. Para maiores dúvidas, consulte um médico. :)