Muitas pessoas têm dúvidas sobre atividades físicas durante a gestação. Afinal, grávidas podem fazer exercícios? Isso faz bem a elas e a seus bebês?
Manter uma vida ativa é algo positivo também para as gestantes. Evidências científicas apontam que grávidas podem fazer exercícios físicos e que eles proporcionam benefícios. Saiba quais são eles!
Os efeitos positivos dos exercícios durante a gravidez
A opção por uma rotina de movimento e atividades físicas é muito favorável à saúde da mãe e do bebê. Conheça alguns dos pontos mais positivos:
Diminuição da sensação de inchaço;
Ganho em disposição para o dia a dia;
Manutenção do peso próximo do nível ideal;
(Leia também: Como controlar o estresse: 5 dicas para o dia a dia)
Tenha atenção com a intensidade do exercício
É fato que as atividades físicas podem trazer impactos positivos para a saúde da mãe e do bebê. Porém, é muito importante ter atenção a respeito da intensidade do exercício.
Procure atividades leves ou moderadas e pratique de uma maneira consciente, com orientação de um profissional e supervisão do seu ginecologista. Os exercícios que não são muito pesados vão proporcionar benefícios sem trazer maiores riscos à saúde, seja por lesão muscular ou alguma outra reação do organismo.
Quais exercícios físicos devem ser praticados pelas gestantes?
É grande a variedade de atividades físicas bem-vindas durante a gravidez. As mães podem montar uma rotina bem diversificada e rica de exercícios para que a prática seja positiva e prazerosa.
Confira algumas ótimas opções e quais os benefícios proporcionados por elas:
Musculação: fortalece diferentes partes do corpo e previne as dores nas costas e nas articulações;
Pilates: fortalece a musculatura do assoalho pélvico, o que ajuda na sustentação do crescente peso da barriga;
Natação: aumenta o fôlego, a resistência e a disposição;
Alongamento: traz mais flexibilidade e promove o relaxamento;
Caminhada e corrida: ajuda a controlar o peso e traz mais resistência;
Hidroginástica: amplia a capacidade cardiovascular. Além disso, tem um impacto bem menor por conta da água, sendo ideal a partir do terceiro trimestre de gestação;
Ioga: traz flexibilidade, equilíbrio e tônus muscular, além de proporcionar conhecimento sobre diversos exercícios respiratórios;
Dança: gera relaxamento e eleva a capacidade respiratória, além de ser um exercício que também faz bem para a mente.
Como as grávidas devem se preparar para exames?
Agora que você já sabe que as grávidas podem fazer exercícios e que eles podem ter efeitos positivos, vale aprender um pouco mais sobre gestação. A preparação para exames laboratoriais tem algumas particularidades durante a gravidez, por isso a mulher deve se atentar aos detalhes. Confira o nosso post completo sobre esse tema!