Mantenha um "scrapbook positivo". Faça uma coleção de coisas que celebram você e suas qualidades. Isso pode incluir fotos, cartas, prêmios, lembranças de lugares visitados e outros lembretes de coisas positivas em sua vida. [18] X Fonte de pesquisa Continue adicionando mais coisas com o tempo, e reveja todas elas quando estiver precisando impulsionar a autoestima.
Você não precisa necessariamente fazer um scrapbook. Qualquer tipo de coleção serve, como uma caixa para guardar as lembranças ou uma prateleira.
Faça um calendário da autoestima. Pegue um calendário comum e, para cada dia, agende uma coisa pequena que pode ser feita para você se sentir melhor. Alguns exemplos incluem: "preparar minha refeição favorita", "ligar para algum amigo" ou "dar uma volta no parque". Marque as realizações de cada dia e veja como você se sentiu depois delas. [19] X Fonte de pesquisa
Acabe com os pensamentos negativos. Geralmente, os problemas de autoestima surgem devido a um fator estressante externo ou uma crise. Embora isso nem sempre possa ser controlado, você pode ter um pouco de controle sobre o que pensa sobre essas coisas. Ao perceber um pensamento negativo surgindo na sua mente, pare e transforme-o em algo positivo. [20] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte [21] X Fonte de pesquisa [22] X Fonte de pesquisa
Ao pensar algo crítico sobre si mesmo (como "eu sou tão idiota") faça algumas perguntas como: "Isso é verdade? Eu diria isso à/sobre outra pessoa? Eu vou ganhar algo pensando dessa forma? O que tenho a ganhar se parar de pensar dessa maneira?"