Principais dores nas corridas - PORTFOLIO FIND
Técnico LUIZ FERNANDO BERNARDI 21 de maio de 2019 Comente! FIND ARTIGOS
Quando estamos correndo, podemos dar até 200 passos por minuto.
Para alguns corredores profissionais, a dor é inevitável; já os corredores recreacionais têm problemas para lidar com a dor, pois ainda não estão acostumados nem sabem identificar a gravidade das mesmas.
Não se pode simplesmente "ignorar" a dor, no entanto, a chave para administrá-la é saber a diferença entre uma dor temporária, dor grave o suficiente para empregar gelo e compressão, e algo que requer uma visita ao ortopedista.
Confira cinco das dez principais causas mais comuns de dor :
Ao contrário da crença popular, o ácido láctico não é um produto residual que "acumula" nos músculos durante o exercício vigoroso, levando à fadiga, rigidez ,e dores musculares.
A dor vem de uma substância chamada lactato, que está envolvida na função muscular. Ao invés de um produto residual, o lactato é um passo importante na produção da energia necessária para alimentar o músculo. A degradação da glicose para produzir energia cria um ácido chamado piruvato, que eventualmente se transforma em lactato, que, em sua maioria, é convertido em energia. O restante se transforma em glicogênio, outro elemento-chave no processo de construção muscular.
Os problemas ocorrem quando o atleta se exercita muito e produz muito piruvato (e lactato) para o corpo converter rápido o suficiente. Ninguém está inteiramente certo de como isso faz com que a fadiga muscular ocorra durante o exercício, embora uma teoria comum sugira que os íons de hidrogênio liberados na corrente sanguínea aumentem a acidez, levando à fadiga.
Uma coisa nós sabemos: o lactato não causa dor pós-exercício.
Isso vem da lesão muscular que, naturalmente, resulta de exercícios intensos.
Neste caso, é só reduzir a planilha de treinos até conseguir ganhar mais resistência e condicionamento.
A dor que o atleta costuma sentir no dia seguinte de uma atividade física vem de lesões microscópicas na fibra muscular.
A reconstrução da lesão muscular cria músculos maiores e mais fortes. Em outras palavras, a dor não é apenas normal, é necessária.
Por vezes, no entanto, a dor parece especialmente grave e dura dias.
Isso provavelmente é dor muscular tardia (DMT). Isso pode ser bastante desconfortável, mas não é um problema grave.
É causada pelos mesmos fatores como a dor normal, só que mais intensa.
Isso geralmente acontece quando realiza-se novos exercícios de intensidade relativamente alta, o que tende a abater iniciantes.
Os músculos constroem uma resistência à dor muscular tardia com várias sessões e exercícios.
Corredores iniciantes que não suportam a DMT após um ou dois dias podem tentar algumas massagens ou exercícios leves.
Alguns corredores sugerem apenas correr um pouco mais, o que pode suprimir o desconforto e ajudar a construir a resistência dos músculos mais rapidamente.
A condição geralmente mostra-se como uma grave, forte dor no calcanhar.
É mais forte logo pela na manhã, mas melhora ao longo do dia.
Passar longos períodos em pé ou sentado também pode agravá-la.
A causa subjacente é muito estresse/ impacto sobre o tecido conjuntivo (e possivelmente nos músculos flexores), que se estende desde o calcanhar na parte inferior do seu pé até os dedos.
A cirurgia pode corrigí-la, mas a maioria dos corredores pode evitar ou corrigir o problema usando sapatos e palmilhas.
A curto prazo, devem descansar e elevar o pé e a panturrilha.
Dores nas canelas descrevem uma condição dolorosa em que tanto o osso da canela quanto os tecidos conjuntivos ao lado sofrem danos causados pelo impacto.
Se a dor afeta apenas o osso e é nítida e grave em um determinado local, o problema é provavelmente uma fratura por estresse da tíbia.
Os músculos podem estar inflamados e sendo pressionados contra a bainha muscular.
Alguns especialistas em medicina esportiva suspeitam de que o tecido muscular e o conjuntivo da bainha possam lentamente se lesionar ou até mesmo avulsionar da tíbia.
Em qualquer caso, os danos nos tecidos podem causar dor severa o suficiente para manter até mesmo os corredores mais dedicados fora dos treinos por meses.
Resolver dores nas canelas requer repouso, juntamente com gelo e elevação para reduzir a inflamação.
Alongamento das panturrilhas, músculos e ligamentos da canela também ajudam.
Corredores com sobrepeso que sintam dores nas canelas podem tentar perder alguns quilos para aliviar o problema.
As bolhas são a perdição dos corredores e de quem caminha.
Elas se formam, inicialmente, desenvolvendo uma vermelhidão local na área de atrito, que acabará por se tornar uma bolha.
Se o atleta não parar para cuidar do problema, em seguida ela irá se romper e a pele macia debaixo dela ficará exposta.
Essa irritação da pele pode ser extremamente dolorosa, dificultando a corrida.
A melhor maneira de evitar bolhas é ter sapatos que se ajustem adequadamente, permitindo que sobre cerca de um polegar de espaço extra na caixa anterior dos dedos dos pés.
Usar tênis novos antes de começar a treinar ajuda a "amaciar".
Às vezes, uma bolha começa a se formar, não importa que tipo de sapatos que você está vestindo.
A solução é proteger a área de formação de bolhas com qualquer tipo de barreira que evite a pressão local.