Posição de partida, de pé, pés no ombro. Não vou repetir constantemente regras de absorção de energia e remoção de resíduos. Eles são os mesmos em cada movimento. Basta sentar-se, ir para baixo por cerca de 10-15 centímetros. Se for difícil aplicam o suporte. Gire os joelhos e quadris no início da expiração. Para um lado, e depois no sentido oposto.
O exercício seguinte não é fácil executar totalmente no início. Inclinam as mãos sobre uma base rígida, fazem balanço com a mão livre, e sem apoiar nas pernas. Respiração, pausa e relaxamento. E com respiração no ínicio do movimento. Não interromper a respiração com amplitude, isto é, não permitir respirações pequenas e frequentes. Se é difícil de cumprir, inclinar-se com ambas as mãos em qualquer suporte, e terminam as oscilações.
Não tente respirar duas vezes ao mesmo tempo. Tudo a partir das necessidades de oxigénio. Essa é a duração das pausas e movimentos são diferentes. Mantenha-se a sensação de conforto. Vai ser bom com um pouco de treinamento prolongado o tempo de cada ciclo respiratório devido a uma pausa na respiração. Após do cumprimento, você pode recuperar uma respiração e relaxa no local.
Inclinações. No ínicio pode não inclinar-se totalmente. A posição de partida não é alterada. Respire o fluxo de energia. Desde o início da inclinação, expiração suave, inclinação e tocando o chão na frente dele, pode ser à esquerda do seu pé, de novo directamente para a direita do seu pé.
Agachamentos. Respiração quando estamos de pé, prendendo a respiração. Sentar no início da respiração. Precisa-se amortecer músculos da perna, tanto quanto possível antes da retirada completa do ar de exaustão a partir dos pulmões.
Posição de pé. Movimento ao longo da perna contornando os joelhos. Quantidade antes de expiração completa. Repetir o mesmo com a outra perna.
Agora vamos para os exercícios na posição supina. Tesouras. A posição de partida, deitado de costas, esticam e fecham seus pés, coloque as palmas das mãos sob o seu pescoço. A cabeça no chão, não sobem a parte inferior das costas. Aqui eu não tenho medo de repetições. Respiração abdominal, atraso confortável da respiração. Energia através dos poros do corpo penetra em seu centro de energia corrente prateada. Antes do início da exalação levantam os pés do chão por 20 – 25 centímetros. Iniciem uma respiração suave, abdominal durante o qual, fazem estilo de uma tesoura como dourado ( mahi) com as pernas alternando entre si. Retornem à posição inicial. Uma pausa de alguns segundos. Relaxamento.
Deitam de costas, com as mãos ao lado do corpo, com uma exalação, puxem para seu joelho com força várias vezes, pressionem-o para o estômago. Retornem à posição inicial, relaxem os músculos das pernas e braços. Uma pausa breve e confortável antes de inalar. Fazem isso com o outro joelho.
Joelhos dobrados. Alternadamente cada movimento do pé como na imagem de um pêndulo. Um. Em seguida, outro.
Bicicleta. Posição inicial – o mesmo. Coloquem as mãos, palmas das mãos sob o seu pescoço. As profundas respirações abdominais, segurando a respiração, teor de energia, como nos exercícios anteriores. Antes do início elevam exalação, endireitando as pernas de uma altura de 20 – 25 centímetros a partir do chão. Respiração abdominal ligeira, enquanto dobramos e esticamos os membros, como andar de bicicleta.
Tomem posição, deitando de costas, com as pernas dobradas. Usando ombros e pés de apoio, levantando e abaixando da pelve. Respiração- o fluxo de energia, exalação- movimento.
A posição de partida, deitando de costas. Este exercício é para completar a ginástica. Respiração abdominal, lentamente, ao mesmo tempo, levantar os braços e as pernas para cima na vertical e começar a tremer o corpo. Tente manter seus dedos das mãos e pés esticados para cima. No início dos movimentos fazem a respiração abdominal para fora e terminam-lhos em sua posição original.
É claro. Todos os resultados não serão satisfatórios imediatamente, e não serão cobertos todos os momentos. Calmem, é um processo normal de desenvolvimento, através do qual absolutamente passam todas as pessoas. O Conselho aqui é único, é necessário praticar, rever vídeos, melhorar continuamente as habilidades.
Você pode conhecer a parte livre da metodologia, para começar a aprender ginástica expirando ao mesmo tempo, e fazê-lo todos os dias.
Se você ficar com a mesma amplitude e duração de atrasos na inspiração como indiquei a você no vídeo, você sente os primeiros resultados dentro de um curto espaço de tempo. Micção deve torná-lo mais fácil para algumas horas, imediatamente após o fim das aulas. Em algumas semanas do vosso trabalho desaparece a dor na próstata (se ela existe), diminui a quantidade de micção por dia incluindo o inesperado. Melhora o estado de saúde. Mas esta tendência positiva irá parar. Essas ações, que é necessário para completar os benefícios de saúde, de fazer tais exercícios, torná-lo realmente surpreendente, estão escondidos no oitavo tema e lá está tudo bem mais detalhado. Insisto, o mais importante que vocês aguentassem a continuidade da respiração como por exemplo eu faço. Se os pulmões funcionarem corretamente, então está tudo bem e você precisa do oitavo tema.
Agora vou falar como acontece no organismo no momento de execução dos movimentos na expiração e depois, bem como dar algumas dicas úteis.
Assim, fazendo uma respiração profunda de ar fresco e prendendo a respiração, você contribui para um aumento acentuado na troca gasosa. O atraso contínuo de quantidade de sangue que flui nos capilares pulmonares, que dá os pulmões o dióxido de carbono e envolve fluxo de oxigénio, e que assimila o valor e directamente proporcional à duração do atraso na inspiração (mais atraso, mais oxigénio). Tendo iniciado o movimento na expiração, você aumenta o fluxo de sangue (claro, com a mudança de sangue e oxigénio), e essas áreas do corpo onde eles começam a se contrair tecido muscular, aumentando o calor, o sangue que é retirado do fluxo total é muito maior do que o habitual. Uma vez que todos os exercícios projetados para trabalhar os músculos da pélvis e no abdômen, o sangue rico em oxigênio é fornecido à próstata. O oxigénio activa a troca de propriedades (metabolismo), a oxidação contribui para dispersar a estagnação, aliviar espasmos. Melhoria da circulação leva os leucócitos ativados e mostra a sua propriedade principal – a proteção. As células do sistema imunitário em tais condições reconhecem e destruem as células de tumores benignos ou outros agentes patogénicos. Esta combinação de respiração com o movimento – o melhor no processo de tratamento. Em outras formas de realização, este efeito não ocorre.
A qualidade do cumprimento confirma a diminuição gradual da temperatura do vosso corpo, isto é, a temperatura era de trinta e seis e quatro (36,4), diminuiu para trinta e cinco e dois (35,2). Quanto maior for a diferença maior será a vossa capacidade de absorção de oxigénio no sangue, a estagnação na penetração nos tecidos e o aparecimento de seu metabolismo completo. Aqui você precisa entender a importância da constante renovação de ar fresco e puro. Se você realizar os exercícios em lugares com pouca ventilação, no final das sessões a área envolvente será saturado com dióxido de carbono emitido por você e todo o tempo gasto na atividade pode ser considerado estúpido.
Ginástica na expiração não traz complicações a ninguém. Nem pessoas com problemas de coração, nem diabéticos ou pessoas com problemas respiratórios. Só utilizar.
Você pode refletir e adicionar à sua amplitude de movimento, deslocamento da carga muscular nas partes do corpo e órgãos, de onde se tem um problema, e eles também dar-lhe-ão um bom resultado. Não alterem a regra principal – movimento na expiração. E claramente, seguem o meu conselho, onde usar e onde inútil usar.
Isso acontece muito raramente, mas a dor na próstata pode ocorrer durante a execução de exercícios. Isto ocorre se um ou mais músculos retos cobrem a próstata ou a bexiga é exposta a um espasmo afiado. Em tais situações aceitam quatros conselhos. Primeiro: analizem a amplitude da sua respiração, a sua suavidade e frescura ao ar circundante. Segundo: começam a próxima corrida com movimentos muito lentos. Terceiro: tentam identificar o exercício após o aparecimento da dor ou o eliminem ou fazem no fim das aulas, no máximo aquecimento do tecido muscular. Quarto. Usem o conhecimento do oitavo tema.
Mais uma recomendação importante. Ao longo do tempo, qualquer variedade de movimentos começa a mortalha não só consciência, mas também os músculos. E para obter sempre a partir do ginásio, forte impacto inspiratório, nunca seguem os mesmos movimentos rigorosamente, mudam-o (pela ordem) constantemente, e se pensarem seu próprio exercício, fiquem à vontade para adicioná-lo no complexo.
Vou resumir. Exercícios completos com os movimentos com a respiração é um forte fator de saúde. O seu impacto pode ser dirigido de forma consciente, não apenas na próstata, mas também para outras partes do corpo. Tudo isso é bom. Mas sem esta atividade muscular (caminhada, corrida, natação) não será possível recuperar. Hiperplasia benigna da próstata, a prostatite crónica e muitas outras doenças – é o resultado, mas a verdadeira causa dos problemas reside nos vasos, ou no coração, ou em ambos. Cardio – sistema vascular cobre todo o corpo e restaura o mais eficaz, se o movimento envolve o trabalho do maior número de músculos, mais razoavelmente válido, pulso rápido. Por isso, aqui e agora esgotei este tema e vou mostrar provas do uso de exercício ativo.
Alguem tentou usar a corrida para a prevenção e tratamento— há outro que não se interessa, Andar a pé, em maior ou menor grau, em geral está presente em cada um de nós todos os dias, mas a hiperplasia benigna da próstata, prostatite crônica e outras doenças vêm e não recuam.
Pergunte-se em casa, ou um amigo que constantemente pratica exercício físico, como fazer uma actividade semelhante na terapia. Eu, por exemplo, durante os anos de pesquisa, não tive nenhuma resposta inteligente sobre essa questão. A linha entre bom e inutilidade de tais cargas em nenhum lugar é soletrado para fora.
Neste tópico, vou oferecer-lhe algumas dessas recomendações, que fazem aulas de caminhar, correr, nadar, realmente cura.
Primeira regra. É o treinamento. No corpo de cada pessoa existem 640 músculos (dependendo do método de cálculo). E em primeiro lugar, antes de iniciar qualquer atividade, deve ser aquecido com um movimento sem pressa para se prevenir contra espasmos e lesões dolorosas.
Com a melhoria da flexibilidade e facilidade você se sentirá bem depois de 10 – 15 minutos após a corrida
Segunda regra. Durante qualquer prática, correr, caminhar ou nadar, você deve acelerar o ritmo cardíaco até o limite máximo permitido. Isto é, eu sugiro que você se caia, alternar a aceleração do movimento através de abrandamento e não usar um ritmo estável ou ainda maior. Porque fazer isso? Aceleração da contracção muscular é a forte aceleração do leito vascular arterial. Fluxo rápido – uma espécie de procedimento de limpeza, que lava, onde supera todos os obstáculos possíveis em seu caminho, e o sangue rico em oxigénio chegue aos lugares em que no estado normal pode ocorrer várias razões estagnações. Alta velocidade pode ser mantida num curto espaço de tempo. Mais tempo não é permitido, a fisiologia não permite. É preciso abrandar e relaxar. Mas o coração, obedecendo às leis da inércia durante algum tempo para bombear o sangue na máxima capacidade e nesses segundos o relaxamento muscular irá ajudá-lo a criar a melhor circulação possível, isto é, receber a partir do movimento o mais poderoso efeito de cura.
Esta é uma regra importante, por isso vou mostrar-lhe por exemplo vários tipos de mergulho, como acontece a mudança do ritmo.
Você deve definir individualmente a duração da aceleração e recuperação dependendo do estado de saúde e treinamento, mas uma compreensão completa vem depois de estudar o oitavo tema.
Sinceramente estarei feliz, se você nadar melhor do que eu, mas não prestam atenção a minha técnica, se você é um pouco mais fraco. Acentuo, nadam numa posição mais conveniente. A vossa tarefa é usar maior quantidade de músculos durante a aceleração, por isso, trabalham com mãos e pés de uma forma mais conveniente e não prestam atenção em ninguém. A diminuição da velocidade ajuda na circulação de sangue, o que define o relaxamento cardíaca máxima. Faz a mesma coisa quando correr ou caminhar.