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Corrida - Dicas para inciantes no esporte
Que tal marcar com os amigos para dar uma corridinha no final do dia?
Correr faz bem para a saúde em diversos aspectos. A modalidade aumenta o condicionamento físico, fortalece os músculos, ajuda a emagrecer, combate a insônia, auxilia no controle do colesterol e previne a osteoporose. De quebra, inunda o organismo do corredor com endorfina, hormônio que causa sensação de bem-estar.
Para obter esses benefícios, no entanto, é preciso tomar alguns cuidados para evitar lesões ou agravar problemas cardíacos pré-existentes. Veja algumas dicas:
1.Fortaleça a musculatura
Os músculos das pernas e do core, região que compreende o abdômen e a lombar, são os mais utilizados durante a corrida. Por isso, precisam ser exercitados.
2.Escolher um tênis adequado
3.Comece pela esteira
Para quem nunca praticou a corrida, a esteira pode ser a porta de entrada para a modalidade. Em comparação com a rua, o equipamento facilita a prática por absorver parte do impacto e ditar o ritmo.
4.Intercalar caminhada e corrida
A maioria das pessoas não tem preparo físico para correr assim que começa a praticar o esporte, por isso deve fazer uma transição gradativa da caminhada para a corrida. Os primeiros treinos devem priorizar a duração, não a intensidade.
5.Treinar no mínimo três vezes por semana
6.Alongar-se
Fazer no mínimo três sessões de alongamento por semana melhora a mobilidade articular e a flexibilidade, evitando o aparecimento de lesões.
7.Não ultrapassar os limites
Exagerar na intensidade da corrida não é a melhor forma de começar na modalidade. O excesso pode causar lesões nas articulações e fadiga extrema. Pode parecer monótono no começo, mas, conforme os treinos evoluem, a pessoa consegue correr num ritmo forte sem que a frequência cardíaca suba tanto.
E não se esqueça! Antes de começar a atividade, o ideal é passar por uma avaliação médica e verificar como está sua saúde.