Atividade física regular e controle de peso :: ProfessorRobertodeCarvalho
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· Reduzir seu risco ou controlar doenças crônicas como diabetes tipo 2, pressão alta e colesterol, doenças cardíacas, osteoporose, artrite e alguns tipos de câncer;
· Construir músculos articulações e ossos saudáveis;
· Melhorar o equilíbrio e flexibilidade;
· Prevenir a depressão; e
· Melhorar o humor e sensação de bem-estar.
· Dar uma caminhada em ritmo rápido ao redor do quarteirão com familiares, amigos ou colegas de trabalho.
· Limpar as folhas do chão.
· Subir escadas no lugar de pegar o elevador quando for seguro fazer isso.
· Cortar a grama.
· Dar uma parada nas atividades em casa ou no trabalho, levantar-se e alongar-se ou dar uma caminhada.
· Estacionar seu carro distante das entradas das lojas, cinema ou de casa, e caminhar a distância extra quando for seguro fazer isso.
· Levantar pesos
· Fazer exercícios com faixas elásticas
· Usar stability ou medicine balls
· Fazer flexões de braço e exercícios abdominais
· Caminhada rápida
· Aulas de exercícios aeróbicos (step, kick boxing, aeróbica)
· Praticar esportes (futebol, basquetebol)
· Verifique seu estado de saúde com um profissional médico. Caso tenha problema de saúde crônico como obesidade, diabetes, enfermidade cardíaca ou pressão alta, pergunte ao seu médico que tipo de atividade física e qual a quantidade apropriada para você.
· Comece devagar. Incorpore mais atividade física no seu dia-a-dia e gradualmente atinja o objetivo de 30 minutos para melhorar sua saúde e controlar seu peso.
· Estabeleça metas. Tenha objetivos a curto e longo prazos e comemore cada sucesso.
· Trace o progresso. Mantenha um registro para traçar seu progresso. Anote quando você se exercitou, que atividade física realizou, qual a duração e como sentiu-se com o exercício.
· Pense em variedade. Escolha uma variedade de atividades físicas para ajudá-lo a alcançar seus objetivos, prevenir o tédio e manter sua mente e corpo desafiados.
· Esteja confortável. Use roupas e calçados confortáveis e apropriados à atividade física que estiver fazendo.
· Escute o seu corpo. Interrompa a atividade física e consulte um médico caso sinta incômodo ou dor no peito, tontura, dor de cabeça forte ou outros sintomas anormais quando estiver exercitando-se. Se a dor não for embora, procure ajuda médica imediatamente. Caso esteja sentindo-se fatigado ou doente, tire uns dias de descanso. Você pode retornar ao seu programa de atividade física quando estiver sentindo-se melhor.
· Coma alimentos nutritivos. Escolha uma variedade de alimentos nutritivos todos os dias. Lembre-se que sua saúde e peso dependem tanto do seu plano de dieta como do nível de atividade física.
· Tenha apoio. Encoraje sua família e amigos a apoiá-lo e acompanhá-lo em sua atividade física. Forme grupos de caminhada com colegas de trabalho, brinque com suas crianças ao ar livre ou tenha aulas de dança com os amigos.