Construir músculos requer um balanço energético positivo e consumo de suplementação como o Sinedrol, o que significa que você deve ingerir mais calorias do que queima.
Você precisa de cerca de 2.800 calorias para construir meio quilo de músculo, principalmente para suportar a renovação de proteínas, que pode ser elevada com o treinamento. Seguindo essas oito dicas, você será capaz de construir massa muscular com mais eficiência e rapidez.
Seu corpo pode construir no máximo cerca de 227 g de músculo por semana, então se você comer muitas calorias extras tentando construir mais músculos, você ganhará excesso de gordura também. Sugerimos consumir 250 a 500 calorias extras por dia.
Se você ganhar gordura facilmente, fique na extremidade inferior da faixa, e se achar difícil ganhar peso em geral, tente atingir a extremidade superior da faixa.
Vai demorar um pouco de tentativa e erro para encontrar a quantidade certa de calorias adicionais para construir músculos e permanecer magro.
Além disso, a pesquisa sugere que consumir proteína magra 15 a 20 minutos antes, durante e dentro de uma hora do treino pode ajudar a melhorar o ganho muscular.
Como você provavelmente não vai comer um bife ou peito de frango na academia, uma bebida ou suplemento de proteína pode ser benéfico imediatamente antes, durante ou após os treinos, mas não é necessário. No entanto, nem tudo é sobre proteínas.
Trata-se de fazer muitas refeições que atendem ao seu gasto calórico e fornecem a nutrição como parte de uma dieta saudável e balanceada que o ajudará a construir músculos, perder gordura e ficar mais forte. Aqui estão oito dicas simples para ajudá-lo a entrar no caminho certo …
1. DICA SINEDROL – COMA O CAFÉ DA MANHÃ PARA AJUDAR A CONSTRUIR MASSA MUSCULAR
Isso lhe dá uma explosão imediata de energia e ajuda você a ficar satisfeito até a próxima refeição ou lanche. Ele também define a tendência: você tenderá a comer mais saudável se o dia começar com um café da manhã forte e saudável.
Se você está tentando ganhar massa muscular, suas melhores opções são omeletes, vitaminas e queijo cottage.
2. COMA A CADA TRÊS HORAS
Comer a coisa certa na hora certa é crucial para ajudá-lo a aumentar sua massa muscular. A maneira mais fácil é comer o seu café da manhã, almoço e jantar como de costume, intercalados com as refeições pós-treino, antes de dormir e com dois lanches no meio.
Ao manter a ingestão de alimentos alta, isso significa que você não terá tanta fome, porque comer refeições menores com mais frequência em comparação com algumas refeições grandes diminuirá o tamanho do seu estômago.
Você vai se sentir satisfeito mais rapidamente e sua cintura vai aparar, enquanto você também terá menos ânsias. Não comer por longos períodos pode fazer com que você coma demais na próxima refeição ou se complique com lanches não saudáveis ​​da máquina de venda automática.
Portanto, para interromper qualquer desejo, coma em horários fixos todos os dias e seu corpo ficará com fome nesses horários fixos.
3. DICA SINEDROL – COMA PROTEÍNA COM CADA REFEIÇÃO PARA AUMENTAR SUA MASSA MUSCULAR
Você precisa de proteína para construir e manter os músculos. Para conseguir isso, você deve comer pelo menos 1g por 454g de peso corporal. Isso é 200g / dia se você pesa 91kg.
A maneira mais fácil de obter essa quantidade é ingerir uma fonte de proteína inteira em cada refeição. Esses incluem:
Carne vermelha. Carne de vaca, porco, cordeiro, etc.
Aves. Frango, peru, pato, etc.
Peixe. Atum, salmão, sardinha, cavala, etc.
Ovos. Não acredite nos mitos do colesterol. Coma a gema.
Laticínios. Leite, queijo, queijo cottage, requeijão, iogurte, etc.
Whey. Não é necessário, mas ótimo para batidos pós-treino fáceis.
Experimente também opções veganas, como lentilhas, tofu, sementes e nozes.
4. COMA FRUTAS E VEGETAIS COM CADA REFEIÇÃO
A maioria deles (não todos) é de baixa caloria: você pode comer seu estômago cheio sem ganhar gordura ou peso.
Frutas e vegetais também são cheios de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras que ajudam a digestão, mas apenas tome cuidado para verificar o teor de açúcar de algumas frutas.
5. DICA SINEDROL: COMA CARBOS SÓ APÓS O SEU TREINO
Embora você precise de carboidratos para obter energia, a maioria das pessoas come mais do que precisa. Limite a ingestão de carboidratos somente após o treino.
Coma frutas e vegetais em todas as refeições. Eles contêm poucos carboidratos em comparação com grãos inteiros, com exceção de milho, cenoura e passas.
Outros carboidratos após o treino apenas. Isso é arroz, macarrão, pão, batata, quinua, aveia, etc. Evite carboidratos brancos e coma grãos inteiros.
6. COMA GORDURAS SAUDÁVEIS
As gorduras saudáveis ​​melhoram a perda de gordura e a saúde ao serem digeridas lentamente. Certifique-se de equilibrar a ingestão de gordura, comer gorduras saudáveis ​​em todas as refeições e evitar gorduras trans artificiais e margarina.
7. DICA SINEDROL – BEBA ÁGUA PARA AJUDÁ-LO A CONSTRUIR MASSA MUSCULAR
O treinamento de força causa perda de água através da transpiração, o que pode prejudicar a recuperação muscular e, portanto, não o ajudará a aumentar sua massa muscular.
Beber água evita a desidratação, mas também a fome, já que o estômago vazio pode fazer você pensar que está com fome.
8. COMA TODOS OS ALIMENTOS 90% DO TEMPO
Para realmente obter os resultados desejados e aumentar significativamente sua massa muscular, 90% de sua ingestão de alimentos deve consistir em alimentos inteiros.
Toda a comida. São alimentos não processados ​​e não refinados (ou pouco refinados) que chegam o mais perto possível de seu estado natural. Exemplos: carne fresca, peixe, aves, ovos, vegetais, leguminosas, frutas, arroz, aveia, quinua etc.
Alimentos processados ​​geralmente contêm açúcares adicionados, gorduras trans, nitratos, xarope de milho, sódio e mais produtos químicos. Exemplos: bagels, barras de frutas, cereais, pizza, biscoitos, salsichas, refeições congeladas, suplementos.