Adriana DrullaAna Paula YazbekAnna MehoudarAnderson AlbuquerqueAriela DoctorsCeleste Leite dos SantosDamaris Gomes MaranhãoDouglas Ribas Jr.Dr. Moises ChencinskiDra. Ligia SantosEdmo Atique GabrielErika TonelliLarissa FonsecaLeandro Alves Rodrigues dos SantosMaria Fernanda LopesPaulo BuenoPlinio CamilloProf. Fábio AparecidoSaúde4Kids Simone AzevedoStella AzulayTatiane dos SantosThaissa AlvarengaValéria ScaranceVinicius Campos
Nestlé por crianças mais saudáveis
Notícias
Entrevistas
Vídeos
Inclusão
Você no papo
Colunistas
Adriana DrullaAna Paula YazbekAnna MehoudarAnderson AlbuquerqueAriela DoctorsCeleste Leite dos SantosDamaris Gomes MaranhãoDouglas Ribas Jr.Dr. Moises ChencinskiDra. Ligia SantosEdmo Atique GabrielErika TonelliLarissa FonsecaLeandro Alves Rodrigues dos SantosMaria Fernanda LopesPaulo BuenoPlinio CamilloProf. Fábio AparecidoSaúde4Kids Simone AzevedoStella AzulayTatiane dos SantosThaissa AlvarengaValéria ScaranceVinicius Campos
Nestlé por crianças mais saudáveis
» ALIMENTAÇÃO INFANTIL
Meu filho não come!
A nutricionista Duda Guaraná fala sobre algo que assusta os pais: quando o filho não quer comer. O que fazer?
Duda Guaraná* Publicado em 26/10/2021, às 11h21
O que fazer quando a criança recusa a comida?
Oferecido por:
É normal que quase todas as crianças passem por uma fase de diminuição do apetite por volta dos 2 anos de idade. E ela acaba se resolvendo sozinha, sem nenhum tratamento específico. No entanto, crianças com distúrbios alimentares têm tendência a demonstrar maior seletividade no que comem logo desde a introdução dos primeiros alimentos, não conseguindo variar muito no tipo de alimentos que comem, ou na forma de preparação desses alimentos.
Incentivar hábitos alimentares saudáveis em crianças exige paciência e consistência nas regras e ajustes no dia a dia. Muitos pais se frustram a cada refeição quando percebem que seu pequeno nem tocou na comida. Mas nada de desespero!
Veja aqui algumas dicas de como driblar aos poucos esta dificuldade
Crianças com fome tendem a ser menos exigentes que as crianças que beliscam alimentos diversos durante todo o dia. Estabeleça uma rotina. Crie um horário no dia em que o lanche será servido. Isso irá garantir que seu filho esteja com fome quando a refeição principal for servida. Organize o dia, para que seu filho tenha horário para tomar o café da manhã, comer o almoço e o jantar. Manter horários regulares para as refeições cria o hábito de comer apenas quando a comida está disponível, deixando menos espaço na barriguinha para as indulgências e alimentos com menos valor nutricional. E mais:
Tire da despensa e da geladeira as guloseimas que a criança consegue pegar sozinha. Quando só há opções de alimentos nutritivos, a criança que está com fome tenderá a escolher os alimentos oferecidos. Construa o hábito de fazer lanches saudáveis, como cenouras e pepino cortados em palitos e frutas com iogurte e cereais integrais. Sente ao lado do seu filho e aproveite para experimentar esses alimentos junto com ele. Nada melhor que o incentivo dos pais nesse momento.
Ofereça porções pequenas e diversificadas para incentivar a criança a provar novos alimentos. Quando apresentamos um prato com muita comida, a criança pode pensar “Vou precisar comer tudo isso? Acho que é melhor eu começar a chorar e gritar… Quem sabe a minha mãe não desiste dessa ideia!”. Ao apresentar uma quantidade menor, o seu filho pode pensar “Hum, só isso? Acho que eu consigo!”. Deixe o seu filho decidir quando está satisfeito, desde que se comunique adequadamente.
Tente substituir a fritura pelo alimento assado no forno.
Prefirasucos de frutas naturais, sem adição de açúcares, procure frutas que sejam naturalmente doces sem adição de açúcares, para isso a dica é escolher frutas mais maduras que já estão naturalmente mais doces, como a laranja, tangerina, melancia ou melão, entre outros. Pequenas mudanças farão com que a criança aprenda a comer melhor.
Outra sugestão é pegar o alimento que a criança adora e misturar com outro para ficar mais colorido. Ex: Podemos adicionar beterraba no purê de batata. Já no arroz, podemos adicionar cenoura ou brócolis. Um pouco de alface também adiciona crocância e um charme a mais no sanduíche da hora do lanche. E os pepinos em rodela pode deixar o prato mais refrescante.
Brinque com o seu filho antes das refeições. Mostre para ele quantos alimentos coloridos existem e experimente cada cor com ele, é importante que ele saiba o que está sendo oferecido. Reforce as tentativas de comer algo novo com itens que ele já adora. Isso pode incentivar a criança a comer mais vegetais e experimentar novos alimentos. Nunca “engane” seu filho misturando alimentos que ele não gosta por debaixo dos alimentos de costume. Isso faz com que ele perca a confiança em experimentar novos sabores.
Assista ao Papo de Mãe sobre crianças na cozinha
O hábito alimentar é criado desde a infância. E neste sentido, o exemplo vindo dos pais é fundamental para que a criança apenda a comer alimentos diversos que formarão comportamentos alimentares saudáveis. Seja um modelo para o seu filho e entenda como não é justo exigir que o seu filho coma um alimento saudável enquanto vê os seus pais comendo alimentos pouco variados e com baixo valor nutricional.
Uma dica muito legal é chamar as crianças para ajudar na hora de preparar as refeições. Elas podem gostar de amassar a batata para fazer o purê, colocar as frutas no liquidificador para fazer o suco, acender a luz do forno, misturar o molho na salada etc. Quanto mais o seu filho tiver contato com os diferentes alimentos, menos estranho será para ele experimentá-los. Deixe ele colocar a mão, muitas vezes é nesse momento que ele resolve “testar” esse novo sabor.
Veja também
Como montar um pratinho saudável para o seu bebê
Nutricionismo - já ouviu falar?
Dicas de lanches para passeios ao ar livre
Agora uma dica para estimular os pais: para que a criança aceite novos alimentos não podemos desistir antes de tentar oferecer entre 8 a 10 vezes, em dias diferentes. Ou seja, a criança pode recusar muitas vezes antes de decidir se vai provar. E, mesmo provando e não gostando, não quer dizer que logo ali na frente esse alimento não poderá ser aceito.
Pra encerrar, uma dica de ouro: quando a criança não quiser comer de tudo, deixar que ela escolha pelo menos 2 alimentos do prato. Normalmente elas acabam comendo melhor e aceitando alguns alimentos da escolha dos responsáveis.
Todas essas dicas ajudam os pequenos a aumentarem o leque de opções no dia a dia. Nos casos onde se evidencia sinais e sintomas de algum transtorno alimentar, o ideal é buscar ajuda do pediatra assim que possível, para que a alteração seja avaliada. Além do pediatra, pode também ser aconselhada uma avaliação por um nutricionista, além de fonoaudiólogo ou um psicólogo que pode realizar terapias que ajudem a criança a se acostumar lentamente a novos alimentos. O importante é sempre observar, conversar e dar o exemplo aos pequenos para incentivar uma alimentação saudável e balanceada.
A nutricionista Duda Guaraná
*Duda Guaraná é nutricionista com mais de 15 anos de experiência em consultório, CEO da plataforma digital Nutricuca e consultora do Programa Nestlé por Crianças Mais Saudáveis. É mãe de duas meninas, Mariah de 9 anos e Isabel de 6 anos.
**O Programa Nestlé por Crianças Mais Saudáveis é uma iniciativa global da Nestlé, que assumiu o compromisso de ajudar 50 milhões de crianças a serem mais saudáveis até 2030 no mundo todo. Desde 1999 foram beneficiadas mais de 3 milhões de crianças no Brasil.
Com o lema “muda que elas mudam”, a partir de uma plataforma de conteúdo, o programa estimula famílias a adotarem hábitos mais saudáveis e ainda promove um prêmio nacional que ajuda a transformar a realidade de 10 escolas públicas por ano com reformas e mentorias pedagógicas.