Definir curvas ou melhorar o condicionamento físico? Treino na academia
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Definir curvas ou melhorar o condicionamento físico?
postado em 16 07/2014 �s 16h00 por Kelly Miyazato |
Vem ver a recomendação do personal trainer para você que deseja adquirir condicionamento físico ou definir curvas e conquistar uma silhueta de dar inveja
Por Ana Paula de Araujo | Adaptação Kelly Miyazato
Procure sempre a orientação de um especialista
para te ajudar a planejar o treino ideal
Seu objetivo na academia determinará a quantidade de repetições e carga a serem adotadas. Se quiser esculpir formas, siga as dicas para hipertrofia. Agora, se o intuito for adquirir um condicionamento físico de dar inveja, você vai precisar se dedicar a um treino de resistência. As orientações são de Douglas Motta, personal trainer de celebridades como a atriz Milena Toscano (RJ).
Invista em poucas repetições. Douglas indica entre 6 e 12, porém, com carga mais intensa e intervalos longos (de 1 a 2 minutos), para recuperar a força e arrasar nas séries.
Repetir é a palavra de ordem. Coloque as fichas em 15 a 20 repetições e intervalos curtos (30 a 45 segundos), sempre lançando mão de cargas baixas. Alie aeróbicos para melhores resultados.
Saiba como potencializar os resultados da academia
Vá além dos números. Não estabeleça um valor exato, mas, sim, uma margem de séries e repetições possíveis de serem realizadas. "Recomendo definir um número aproximado, assim a aluna pode se dedicar 100% e atingir a faixa numérica em vez do número cravado."
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