O objetivo, caso consuma carnes vermelhas, é limitar o seu consumo ao máximo de cerca de três porções por semana. Três porções são equivalentes a cerca de 350–500 g (peso quando cozinhado). Consuma muito pouca (ou nenhuma) carne processada.
No que diz respeito à sustentabilidade, também é bom cortar as carnes vermelhas e optar por alternativas vegetarianas. De acordo com o relatório EAT-Lancet[1], uma pessoa deve apenas consumir 14 g de carne vermelha por dia (100 g/semana), o que equivale, por ex., a 1-1,5 almôndegas por dia.
Padrões alimentares mostram que o consumo de proteína é maioritariamente feito ao jantar, enquanto o pequeno-almoço é tipicamente rico em hidratos de carbono e pobre em proteína. Estudos mostram que a distribuição de proteínas é mais eficaz para estimular a síntese de proteína no músculo. É aqui que o consumo diário total de proteína se distribui uniformemente ao longo do dia. Uma boa regra é consumir proteína de elevada qualidade (20-30 g) ao Pequeno-almoço, Almoço e Jantar[2]. Dependendo dos objetivos e atividade, snacks ricos em proteína podem ser necessários entre refeições.
A Wellness by Oriflame pode ajudá-lo/a a fazer snacks saudáveis, ricos em proteínas, ao longo de todo o dia. Tanto os Batidos Natural Balance /Fórmula Proteica como as Sopas Natural Balance possuem três fontes diferentes de proteínas saudáveis e sustentáveis que, em conjunto, incluem todos os aminoácidos de que o corpo necessita.
Uma porção destes snacks com elevado teor proteico fornece cerca de 7-8 gramas de proteínas com uma classificação elevada PDCAAS = elevada qualidade.