Combata a vitamina D baixa - vivomaissaudavel.com.br
Vitamina D baixa: Saiba quais são as consequências no organismo
23/01/2015 05:05 - Atualizado em 10/01/2017 09:19
Aumento da TPM e enxaquecas fortes podem ser indícios de vitamina D baixa.
A vitamina D ajuda a complementar a absorção do cálcio em nosso corpo, baixando as chances do aparecimento de raquitismo, osteomalácea, doenças cardíacas e osteoporose. Para as mulheres com enxaqueca e TPMs fortíssimas, a vitamina D baixa pode ser uma das causadoras das terríveis dores. Conheça mais sobre a importância da substância em nosso organismo.
Alimentos para a vitamina D baixa
Separamos uma lista completa de alimentos que contêm a substância. A dica, para quem está com a vitamina D baixa, é consumir pelo menos uma vez por dia algum deles.
- Carnes e vísceras
- Carne bovina.
Se você deseja fazer uma boa escolha diária, consuma laticínios. Eles são ricos em vitamina D e contam também com cálcio, importante para o bom desenvolvimento dos ossos.
A vitamina D em forma de suplemento pode ser encontrada em farmácias e lojas de manipulação. Antes de ficar animado para melhorar a sua saúde, vá até o nutricionista e faça um exame para identificar os níveis da vitamina em seu sangue. Somente o médico pode recomendar o consumo de suplementos alimentares.
Analisando a sua idade, local onde mora e também níveis de vitamina D no sangue, o nutricionista pode também criar uma dieta para aumentar os índices de consumo diário da vitamina. É estimado que um adulto deva consumir cinco microgramas da substância e ficar em média 20 minutos por dia ao sol.
Pessoas de pele negra podem ter uma dificuldade natural de sintetizar a vitamina D a partir do sol. Por isso, devem consumir alimentos ricos na substância.
Para não causar riscos de queimaduras, antes de se expor ao sol para combater a vitamina D baixa, passe protetor solar com fator de proteção acima de 30 em todo o seu corpo e rosto. Se necessário, ao longo do dia, reaplique o produto.
Sintomas de vitamina D baixa
Fraqueza muscular e raquistimo são alguns dos indícios de vitamina D baixa. Confira mais alguns deles:
- Diminuição do cálcio e do fósforo nos exames de sangue
- Sensação de fraqueza muscular
- Moleira aberta após o primeiro ano do bebê
- Irritabilidade, inquietação, anorexia e suor excessivo (em crianças)
- Osteoporose (em idosos)
- Osteomalácea
Como identificar os níveis de vitamina D?
O exame conhecido como vitamina D 25-hidroxi é o indicado para descobrir os índices da vitamina no sangue. Necessitando de jejum de quatro horas, os valores de referência do exame são de 30 a 74 mg/mL. Se você estiver com os níveis abaixo do normal, ligue para o seu nutricionista.
Gostou das dicas para combater a vitamina D baixa e melhorar seu bem-estar? Então deixe um comentário! E não esqueça de curtir nossa página no Facebook para ficar ligado em todas as novidades do Vivo Mais Saudável.