maio | 2014 | Blog do Amato
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Musculação, agachar até 90º ou completo?
Publicado em 16 de maio de 2014 por Enzo Amato
Descer tudo ou só até 90º no agachamento? Que dúvida.
Gera muita dúvida porque como tudo na musculação, depende de quem vai fazer o exercício, e a melhor pessoa para ponderar todas as variáveis envolvidas, tanto da pessoa quanto do exercício, é o professor! Ainda não inventaram relógio, aplicativo, programa ou o que for, que seja capaz de ponderar todas as variáveis possíveis, porque pasmem, os seres humanos são diferentes e até um mesmo indivíduo vive momentos diferentes no ano, na semana ou no dia, e tudo isso faz diferença na hora de executar o exercício.
Depois dessa breve explicação de que um personal trainer serve para isso e não para montar o aparelho, deixo a explicação de algumas dessas variáveis.
No agachamento se trabalha o quadríceps (parte anterior da coxa) e glúteo. O posterior da coxa não. Por isso, depois do agachamento faça a mesma quantidade de séries na flexora.
Descer até 80 ou 85º tem a melhor relação custo benefício para a maioria do público de academia que tem menos de 2 anos de prática regular e vigorosa, nessa angulação as fibras são bastante recrutadas com menor pressão sobre a patela, se comparado com o agachamento completo. A diferença entre o meio agachamento (descer até 90º) e o agachamento completo, é que no segundo, percentualmente algumas poucas fibras a mais serão recrutadas, mas com um preço mais caro para os joelhos e outras estruturas, que podem não estar adaptadas. Essas poucas fibras a mais fazem diferença no treino de alguém experiente, mas nenhuma vantagem significativa para a maioria.
Outra variável relevante é saber que maior amplitude de movimento, mesmo que feito com menos peso, resulta em maior força e hipertrofia do que movimentos curtos.
Outra vez, a melhor pessoa para avaliar essas e outras variáveis é o professor, em diferentes momentos da sua preparação uma ou a outra pode ser a estratégia mais interessante. Esse assunto renderia muito mais linhas se eu tentasse explicar o que seria melhor em cada combinação das variáveis, mas começando pelo básico, que citei acima, você já sai na frente.
As explicações acima foram resumidas por mim, com base nos estudos científicos apresentados pelos professores, que admiro pelo conhecimento, durante o último congresso que fui sobre musculação.
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Adventure Sports Fair de 15 a 18 de maio.
Publicado em 12 de maio de 2014 por Enzo Amato
Os participantes do evento poderão elevar o nível de adrenalina com um simulador de queda livre, parede de escalada, tanque de mergulho, tanque de remada (para caiaque e stand-up paddle), pista de test drive de veículo 4×4,circuito de skate, arvorismo, tirolesa, pista de snowboard e esqui, slackline e highline, além de um espaço kids, com áreas de recreação e educação ambiental. Para os amantes dos possantes, a MXV, única no segmento de projetos personalizados para veículos, vai exibir uma Toyota Hilux equipada e camuflada.
O evento contará também com a presença de personalidades que se destacam nas áreas do esporte e da aventura. Dentre eles estão a multiesportista, apresentadora de TV e médica Karina Oliani, a brasileira mais jovem ao chegar ao topo do Everest; o cinegrafista e fotógrafo Cristian Dimitrus, que tem no currículo produções para a BBC, Discovery Channel e National Geographic; Luah e Danilo, do projeto Walk and Talk, que percorreu 28 países nos cinco continentes; David Schurmann, da família que viajou o mundo em um veleiro; André Franco, um dos grandes dublês da América do Sul; e Renato Castanho, criador da Expedição Filmes, que produzdocumentários de natureza, aventura, esportes e vida animal.
A feira é uma grande oportunidade de conhecer novos destinos, novos esportes, grandes aventureiros nas palestras e apresentar um mundo diferente para a criançada, despertar novos interesses etc… Estarei lá mais uma vez!
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Vídeo KTR
Publicado em 9 de maio de 2014 por Enzo Amato
Vídeo da Kailash Trail Run, KTR – Refúgio Serra Fina em Passa Quatro – MG
O relato de como foi está aqui. Uma pena não ter conseguido imagens noturnas com a câmera, mas o vídeo mostra muito a variaçao do terreno, a inclinaçao e o visual do lugar, que é para poucos. Foi o mais puxado treino de quadríceps e glúteo que já fiz, subidas muito exigentes!