O Ministério da Saúde sugere uma ingestão diária recomendada (IDR) de 150 mcg; dose suficiente para manter o funcionamento orgânico. Entretanto, a deficiência de biotina é quase desconhecida em adultos.
A maioria das pessoas consegue obter cotas suficientes de biotina a partir de multivitamínicos ou de um suplemento do complexo B. Suplementos individuais são necessários apenas para tratar um distúrbio específico. Na maioria dos casos, tome os suplementos individuais às refeições.
Mas, lembre-se! Se você tem algum problema de saúde, converse com seu médico antes de tomar suplementos.