Como superar a dependência do trabalho? - EadCon
Em uma sociedade onde a dedicação é cultivada no nível de "morra, mas faça", pode ser difícil reconhecer a dependência do trabalho.
Traduzimos uma coluna de Melody Wilding, professora de psicologia e comportamento humano, sobre como entender que você é viciado em trabalho e o que fazer a respeito.
Apenas amar o seu trabalho e depender emocionalmente dele são duas coisas completamente diferentes. O vício começa assim que você deixa de controlar totalmente seu comportamento. Quando o psicólogo americano Wayne Oates usou o termo "viciado em trabalho" pela primeira vez há 50 anos, ele apenas o definiu como "uma necessidade descontrolada de trabalhar constantemente".
O que distingue uma paixão natural pelo trabalho de uma obsessão? Motivação . Se seu trabalho o inspira, você o faz com prazer, mas pode delegar ou adiar facilmente suas tarefas, se necessário – você é apenas um funcionário entusiasmado e motivado.
Se você sentir uma compulsão interna ao trabalho, que o suprime e é acompanhada de pensamentos e emoções negativas, provavelmente você é viciado em trabalho.
Viciados em trabalho têm 3 características comuns
Eles são forçados a trabalhar por pressão interna, não por circunstâncias externas.
Eles pensam em trabalhar fora do horário de trabalho e em qualquer circunstância.
Eles trabalham muito mais do que deveriam , apesar das possíveis consequências para sua saúde, bem-estar e relacionamento com outras pessoas.
O psicoterapeuta Brian Robinson resumiu o seguinte: "O workaholismo não está muito relacionado ao quanto você trabalha. Pelo contrário, é determinado pela forma como você se sente em relação ao seu trabalho. "
Como entender que você é viciado em trabalho?
Quais são os sintomas para determinar que você está deixando de ser apenas um funcionário diligente e um viciado em trabalho? Aqui estão alguns sinais de alerta a serem observados.
1. Você não se lembra da última vez que pegou uma licença médica.
2. Você pensa em trabalhar constantemente , mesmo quando tenta relaxar.
3. Você responde imediatamente às mensagens de trabalho , mesmo que não sejam urgentes.
4. Você não confia em outros membros da equipe para fazer seu trabalho.
5. Seus relacionamentos pessoais estão desaparecendo em segundo plano porque você está ocupado com o trabalho.
6. É difícil para você alternar para o modo ocioso à noite.
7. Você tem pesadelos ou insônia.
8. Você é irritado, impaciente ou sofre ataques repentinos de raiva.
9. Você tem sintomas físicos – dor no peito e falta de ar.
10. Você costuma se sentir culpado e se culpa por não trabalhar o suficiente.
Com o tempo, os viciados em trabalho começam a sofrer desgaste profissional. Pelo lado, parecem normais, mas o caos está acontecendo dentro deles.
Um estudo realizado com funcionários de uma grande empresa de consultoria financeira descobriu que as pessoas obcecadas com o desejo de trabalhar têm maior probabilidade de sofrer dores de cabeça, insônia e excesso de peso. O pior de tudo é que, no futuro, correm o risco de produzir síndrome metabólica, que pode causar doenças cardíacas, derrame ou diabetes.
A dependência do trabalho também destrói relacionamentos íntimos. Filhos de viciados em trabalho são mais deprimidos que filhos de alcoólatras, e seus cônjuges sentem-se infelizes no casamento. Não é surpreendente, porque é difícil amar alguém que raramente está perto – física e emocionalmente.
Como superar o vício em trabalho
É um erro pensar que basta mudar de emprego ou profissão, e o problema desaparecerá por si só. Infelizmente, isso é mais como plantar uma banana do que uma solução real para o problema.
Como regra, as pessoas levam seus problemas com elas e, depois de um tempo, os sintomas do workaholism começam a aparecer em um novo local.
Mas mudar para a operação normal ainda é possível. No modo em que você desenvolve, envolva-se e realize suas ambições, mas não se queime. Para quebrar o círculo vicioso do processamento, você precisa começar mudando hábitos e pensamentos.
1. Admita por que você realmente trabalha tanto
Determine quais "benefícios" ocultos lhe trazem processamento. As pessoas raramente fazem algo, a menos que recebam pelo menos algum resultado positivo. Talvez você permaneça no escritório para evitar problemas em casa? Ou o diário mais pontuado ajuda a se sentir em demanda?
2. Avalie quanto você perde
Seja honesto consigo mesmo e tente entender quanto vale o seu workaholism. Converse com amigos e familiares sobre como seus hábitos os afetam. Pergunte o que eles gostariam de mudar. Você verá que eles não o criticarão – eles apenas dirão o quanto sentem sua falta e querem que você seja feliz.
3. Esqueça a posição "tudo ou nada"
O fato de você não ter concluído absolutamente tudo da lista de tarefas não significa que você falhou. E se você tirou um dia de folga (ou até dois), isso não significa que você é uma pessoa preguiçosa. Pegue-se toda vez que tais pensamentos lhe ocorrerem e participe de si mesmo.
Dê um tempo a si mesmo. Afinal, você não é perfeito, é apenas uma pessoa. E comece parando o uso da frase "eu preciso". E "estou ocupado", substitua por "estou focado".
4. Apresente a melhor versão de si mesmo
Como você é? Sentado agachado em uma mesa com os olhos borrados de um computador? Ou você está relaxado e focado em tarefas que trazem prazer? Provavelmente o último.
O exercício da "melhor versão de si mesmo" é uma técnica de psicologia positiva que você pode usar para apresentar uma versão mais completa da sua vida – aquela em que o trabalho traz prazer, não horror.
5. Defina claramente seus limites.
Isso também se aplica às suas responsabilidades e sua programação. Isso é especialmente importante se você trabalha em casa, pois, nesses casos, a linha entre o horário de trabalho e o não-horário é frequentemente borrada. E diga mais frequentemente "não" ao que não se encaixa nos limites que você define.
Em vez de deixar o estresse em sua vida e deixar sua necessidade interna de aprovação ganhar vantagem, adie tarefas para mais tarde, compartilhe responsabilidades e não assuma demais.
6. Ocupe-se antes e depois do trabalho.
Comece o dia com um ritual matinal que lhe dará uma sensação de felicidade e se encherá de confiança mesmo antes de você cruzar o limiar do escritório e abrir a correspondência. E para a noite, invente algo agradável e útil para que você tenha algo pelo qual deixar seu emprego.
7. Aprenda a controlar o estresse.
Com a ajuda do trabalho, os viciados em trabalho tentam evitar emoções desagradáveis ​​que realmente as incomodam. Para começar, tente entender a fonte da negatividade antes de mergulhar no trabalho. Mantenha o controle de sua condição a tempo, ouça seu corpo e tome as decisões mais úteis para o seu bem-estar.
8. Agende um horário para si mesmo em sua agenda.
Use seu tempo livre para se recuperar. Basta encontrar sua "janela" em sua programação e planejar "Cuide-se" entre reuniões, planos e relatórios. Podem ser visitas a um psicólogo, terapia, esportes ou ioga.
Não espere por alterações instantâneas. O hábito do workaholism foi desenvolvido por você há anos. E para se livrar dela, também levará tempo. Não se apresse. E comece encontrando tempo em sua vida para qualquer outra coisa que não seja trabalho. Este será um passo em frente.