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Benefícios que uma alimentação balanceada traz para a sua saúde
Recomendado por nutricionistas é que haja o controle na quantidade para dar espaço às vitaminas e minerais essenciais
Manter uma alimentação balanceada traz diversos benefícios para a saúde e bem-estar, gerando melhor controle do peso e melhorando a autoestima. Mais ainda, o aumento da capacidade de memória e concentração, fortalecimento do sistema imunológico, além de prevenir doenças são impactos que a alimentação balanceada traz para a sua saúde.
Olhando por essa perspectiva, já se elimina a indicação de consumo de alimentos doces, frituras e bebidas alcoólicas.
Além disso, o recomendado por nutricionistas é que haja o controle na quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras nas refeições, para dar espaço às vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do corpo.
Vale ressaltar também a importância da exclusão dos alimentos não saudáveis para a garantia de uma boa saúde bucal.
O consumo de açúcar já mencionado, por exemplo, faz com que as bactérias da boca se alimentem desse material, liberando um ácido que prejudica o esmalte do dente.
Isso torna a estrutura bucal propícia para o surgimento de doenças, como a cárie.
Inclusive, em casos mais complexos, pode tornar necessário recorrer a procedimentos odontológicos mais invasivos, como tratamento de canal e até prótese sobre implante dentário.
Portanto, além da prevenção de doenças, existem diversos benefícios em manter uma alimentação saudável, como:
Gera mais energia para o corpo;
Deixa a pele mais saudável;
Regula a produção de hormônios;
Além disso, o recomendado é que se faça atividade física regularmente para gerar um equilíbrio no ganho de massa muscular e perda de gordura, trazendo ainda mais qualidade de vida.
O acompanhamento de um nutricionista, principalmente em casos de reeducação alimentar, também se faz necessário, possibilitando uma adequação ideal das refeições conforme a idade, necessidades, estilo de vida e histórico de saúde.
Para além da alimentação saudável, é preciso ter cuidado com a limpeza da boca para que os próprios alimentos não causem problemas na saúde bucal, principalmente para quem utiliza aparelho ortodontico transparente.
Isso porque os modelos de aparelho fixo facilitam o acúmulo de restos de alimento entre a estrutura do tratamento e os espaços dentais, demandando mais cuidado na escovação.
Já os modelos móveis também precisam de atenção, para que as bactérias não se acumulem na peça, trazendo riscos ao paciente ao recolocar o aparelho.
Portanto, a escovação deve ser feita três vezes ao dia, para que os dentes sejam limpos e se mantenham fortes. Lembre-se também do uso diário do fio dental.
Para garantir a saúde em dia e uma vida com prazer e bem-estar a longo prazo, é preciso se alimentar com alimentos corretos, aqui vão algumas sugestões indicadas por especialistas.
Cereais e raízes
São alimentos ricos em carboidrato, que fornecem energia para as atividades do dia a dia, incluindo em atividades físicas, portanto, devem ser consumidas diariamente.
Exemplos desses alimentos são: trigo, arroz, milho, cevada, aveia, pão, massa, batata e mandioca.
Esses são alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais, que garantem o bom funcionamento do organismo e também devem ser consumidos diariamente em grande quantidade.
Além disso, eles ajudam na saúde bucal, mantendo a limpeza natural da boca e fortalecendo os dentes.
Manter frutas, verduras e legumes na alimentação faz com que a saúde dos dentes seja mantida, reduzindo a necessidade de procedimentos invasivos e/ou complexos para tratamento ou recuperação dental.
Por isso, investir na inclusão dessa classe no cardápio pode ser muito vantajoso. Alguns exemplos são:
Além dos diversos nutrientes ofertados, alguns desses alimentos contribuem para a higienização natural da boca, além de favorecerem o clareamento.
No entanto, caso haja o desejo de clarear os dentes ou fazer algum tratamento estético, o efeito dos alimentos não será o bastante.
Para isso, o indicado é avaliar com o profissional qual tratamento é o mais indicado para alcançar o branqueamento, sendo possível recorrer à lente nos dentes para isso – também impactando no alinhamento da estrutura; bem como ao próprio clareamento profissional.
Ricos em proteínas vegetais, ferro e fibras, as leguminosas devem ser consumidas em menor quantidade. Exemplos de leguminosas são o feijão, lentilha, ervilha, soja e grão de bico.
Esses alimentos também precisam ser ingeridos em menor quantidade. Eles são ricos em cálcio e proteínas, essenciais para a saúde, fortalecimento e crescimento do corpo, formação de pele, unhas, cabelo, dentes e ossos.
Além disso, o cálcio traz benefícios para os dentes, com o fortalecimento e nutrição da estrutura.
Além disso, a substância mantém a coloração branca, da estrutura, recompondo o esmalte dental.
No entanto, caso o desejo seja o clareamento dental com moldeira, o mais indicado é recorrer ao suporte de um profissional para a realização do procedimento.
Nesse caso, a alimentação e a higienização corretas contribuirão com a manutenção da cor recuperada, prolongando o resultado do tratamento.
Exemplos desses alimentos são as carnes de frango e peixe, carnes vermelhas, leite, queijos e iogurte.
Cabe destacar neste tópico, ainda, que caso haja alguma restrição nesse sentido, ou mesmo para pessoas adeptas ao vegetarianismo e veganismo, é possível recompor esses nutrientes com alimentos de origem vegetal ou suplementação.
Detalhe sobre o açúcar
Apesar da contraindicação do açúcar, sabe-se que alimentos açucarados são uma tentação, por isso, recomenda-se que sejam utilizados outros meios de adoçar, como o xilitol.
É preciso se atentar com a quantidade de sal que é consumido, pois, em excesso, eles podem causar problemas à saúde, como hipertensão e pressão alta.
Portanto, não evite temperar os alimentos utilizando muito sal e reduza o consumo de comidas industrializadas, que são ricas em sódio e outros elementos prejudiciais à saúde.
Desse modo, ao aliar os cuidados diários corretos com o acompanhamento profissional e uma dieta balanceada, é possível alcançar ainda mais saúde, promovendo mais bem-estar e qualidade de vida tanto em relação à estrutura bucal como para todo o organismo.