Higiene do sono: 9 dicas para dormir como um anjinho · Alto Astral
Higiene do sono: 9 dicas para dormir como um anjinho
Higiene do sono trata-se da adoção de hábitos saudáveis capazes de proporcionar um descanso regular e uma boa noite de sono
Publicado em 23/08/2017 às 17:00
Você já ouviu falar de higiene do sono? Diferente do que estamos habituados, higiene não se refere apenas à hábitos limpeza, mas também pode ser um conjuntos de atitudes para garantir descanso e sono de qualidade. Essas regras devem ser seguidas diariamente para garantir uma recuperação total do corpo.
O organismo necessita de 7 a 8 horas de sono para se restabelecer por completo. "Quando não mantemos esses hábitos, podemos desenvolver um sono irregular e de baixa qualidade. Muitas vezes, entramos apenas nas primeiras fases do sono, ou seja, um sono superficial", explica a médica Aliciane Mota.
Estudos do Instituto do Sono apontam que 63% dos brasileiros tem algum problema relacionado ao sono. Sendo que noites mal dormidas trazem consequências que podem atrapalhar a rotina, como sonolência diária e impacto nas atividades que são desenvolvidas no dia a dia.
Evite cochilos muito longos na parte da tarde. FOTO: Shutterstock
Outra atitude da higiene do sono é evitar cochilos longos durante o dia, não deixando que eles ultrapassem o período de 1 hora. Mas as sonecas não precisam ser abolidas dos seus hábitos, o ideal é que depois do almoço se durma de 15 a 30 minutos. E se você deseja ter uma boa noite de sono, nada de levar eletrônicos para cama! "Entre os maus hábitos mais comuns estão o uso de eletrônicos em geral, como celular; assistir programações de TV que ativem seu raciocínio, filmes de ação e suspense, por exemplo; além de navegar na internet quando já está na cama. E nada de levar trabalho para o quarto!", explicita a especialista.
A alimentação também entra nos hábitos que ajudam a melhorar o descanso. Lembre-se de evitar bebidas alcoólicas e estimulantes como café, chá preto e refrigerantes ao entardecer e a noite. Sempre preferir fazer refeições leves e que não comprometam o sono. Outro hábito saudável que está diretamente ligado à hora de dormir, é a atividade física. Os exercícios diminuem as quebras que ocorrem durante o sono e ajudam o corpo a entrar em um estado de descanso profundo.
A especialista do Instituto Brasiliense de Otorrinolaringologia (IBORL), Aliciane Mota, ainda completa com mais 9 dicas de higiene do sono para ter uma noite de descanso perfeita! Confira:
1. Mantenha o ambiente escuro, para fazer o organismo entender que já anoiteceu e, portanto, deve-se repousar - Foto: Pixabay
2. Crie o hábito de dormir e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive nos finais de semana - Foto: Pixabay
3. Evite eletroeletrônicos no quarto. "Deixar o celular no silencioso pode não ser suficiente, já que um alerta pode te despertar", enfatiza a médica. Experimente deixa-lo em outro cômodo e ativá-lo apenas no dia seguinte - Foto: Pixabay
4. Um bom banho quente entre as duas horas que antecedem o sono pode ajudar no relaxamento do corpo - Foto: Pinterest
5. Evite alimentação excessiva durante a noite, priorizando alimentos leves. As refeições devem ser feitas em no máximo duas horas antes do sono - Foto: Pinterest
6. A iluminação com uma luz amarela no quarto favorece um ambiente mais aconchegante - Foto: Pinterest
7. Fugir do estilo de vida moderno, deixando som, computador, televisão e celular desligados na hora de deitar - Foto: Pixabay
8. Relacione o ambiente do quarto ao descanso. O cérebro deve ter no inconsciente que o quarto é um local apenas para dormir, não deve ser lugar de trabalho ou alimentação, por exemplo - Foto: Pinterest
9. Tente não fazer um resumo do que foi o dia na hora em que deitar, e evitar ficar pensando nos planos para o dia seguinte, isso pode gerar ansiedade e inquietação. "Essas coisas podem ser feitas sim, mas no início da noite, não na hora de dormir", explica Aliciane - Foto: Pinterest
Texto: Redação Alto Astral | Consultoria: Aliciane Mota, médica do Instituto Brasiliense de Otorrinolaringologia (IBORL) | Edição: Adriele Silva