Você tem vontade de começar a praticar atividades físicas, mas algo o impede? Então saiba que é possível começar um projeto fitness dentro de casa mesmo! Vários motivos podem atrapalhar quando pensamos em fazer exercícios: falta de tempo, escassez de espaço adequado (como academias ou salões), problemas financeiros, entre outros. Entretanto, mesmo passando por todas essas condições, ainda é possível se exercitar. Como? Em casa mesmo, utilizando os próprios móveis. Basta utilizar o espaço de uma sala ou de um quarto e, claro, ter força de vontade. Se quer começar a fazer exercícios em casa, não deixe de ler este post. Vamos mostrar como isso é possível e ainda dar dicas de exercícios simples para você começar a cuidar da saúde já. Confira!
A atividade física produz o hormônio serotonina, dando sensação de bem-estar. Além disso, entre outros benefícios, realizar exercícios aumenta a massa magra, contribui para a saúde de articulações, ossos e músculos e promove melhora na postura. Então, se você ainda não se exercita, é bom mudar essa situação o quanto antes. Caso tenha vontade de fazer exercícios, mas não quer ir à academia ou não tem os equipamentos necessários, saiba que pode treinar em casa. O segredo é combinar várias atividades diferentes.
Basicamente, existem duas dicas essenciais para quem está começando agora e por conta própria: postura adequada e pausas entre as séries. Preste atenção em como o corpo deve ficar posicionado durante toda a atividade, para não sobrecarregar erradamente partes dele ou prejudicar sua coluna. Além disso, não queira fazer tudo de uma vez. Comece aos poucos, realizando apenas o quanto aguentar. Conforme o tempo for passando, você ficará cada vez mais resistente, sendo capaz de prolongar o tempo de treino e a quantidade de exercícios praticados. Então, a cada série de exercícios, faça uma pausa de 30 segundos. Outras dicas que talvez pareçam óbvias, mas muitas pessoas negligenciam são:
alimentar-se adequadamente — isso quer dizer ingerir bastante água, comer frutas e verduras e, é claro, diminuir o consumo de frituras e açúcar (o consumo exagerado desses tipos de alimentos suga a energia);
Agora, vamos ao que interessa: quais tipos de exercícios podem ser praticados em casa? Mostraremos alguns exemplos e como realizá-los de maneira adequada. Para iniciantes, comece praticando 3 séries de 12 exercícios para cada tipo, com intervalo entre eles.
Com os pés separados e os braços posicionados à sua frente, flexione os joelhos como se estivesse agachando. Então, salte o mais alto que puder e caia suavemente no chão.