O frio não é desculpa | Academias em Belo Horizonte - BH
academia atividade fisica no inverno.
Chegada do inverno, estação mais fria do ano. Chocolate quente, consumo de calorias a mais, agasalho, edredom e finalmente estamos na "estação do urso", em que milhares de pessoas adorariam poder hibernar, ao invés de ter que levantar cedo para trabalhar e praticar atividades físicas. Com a queda da temperatura, algumas alterações no organismo e de comportamento são observadas, como gripes, resfriados e a tão gostosa preguiça que afasta as pessoas das academias.
Com o clima mais frio, o corpo irá queimar mais calorias para manter-se aquecido, aumentando seu próprio calor. Desta maneira, as pessoas que pretendem eliminar peso podem beneficiar-se com as mudanças fisiológicas do corpo geradas pelo frio, pois o mesmo pode potencializar os exercícios e aumentar seus efeitos. Porém, não podemos generalizar, pois os resultados irão depender da quantidade e da intensidade do exercício, e principalmente da alimentação.
O ganho de peso acontece porque no frio procuramos ingerir quantidades maiores de alimento para aquecer o corpo.
A dieta é importantíssima! Sem ela fica muito difícil manter o peso ou emagrecer, mas o exercício ajuda a tornar a dieta um pouco menos rigorosa. Quem faz exercício não precisa passar por uma privação tão grande. Em outras palavras, a atividade física ajuda a pessoa a ter uma alimentação controlada, mas sem impor sacrifícios insuportáveis. A longo prazo, isso faz a diferença entre o abandono e a manutenção de uma dieta.
- Combine uma espécie de "serviço despertador" com a sua academia ou personal trainer, pedindo para que lhe telefonem meia hora antes do horário em que você costuma iniciar a sua atividade física. Assim, fica mais difícil desistir de sair de casa;
- Se você malha pela manhã, não pense duas vezes quando o despertador tocar - saia logo da cama. A tática de ficar "só mais cinco minutinhos" na cama acaba levando à desistência;
- Outra opção para quem se exercita cedo é trocar o horário da atividade temporariamente. Avalie a possibilidade de ir após o trabalho, quando a parte mais difícil - sair da cama - já foi feita;
- Crie o hábito de praticar exercícios com um amigo ou um grupo. Quando outras pessoas estão envolvidas na tarefa, o estímulo para comparecer é maior;
- Procure lembrar-se da sensação provocada após o exercício, o bem estar que ele proporciona, o relaxamento e a sua sensação de satisfação após cumprir essa meta;
- Quem costuma praticar atividade física ao ar livre pode optar por frequentar uma academia nos meses mais frios, e assim não sofrer tanto com a temperatura externa;
- Atividades na água podem desanimar os mais friorentos, mesmo em piscinas aquecidas. Pense em explorar outras possibilidades na academia durante o inverno. Exercícios aeróbicos espantam o frio rapidamente e podem ser seguidos por atividades como ginástica localizada e alongamento, pois o corpo já estará aquecido, facilitando o processo;
- Lembre-se de que, assim como você, muitas outras pessoas estarão com preguiça de ir para a academia. Logo, quem comparece, acaba tendo um atendimento mais personalizado e atencioso, já que o número de alunos é menor;
- Se você fez um plano longo na academia, pense no dinheiro que está sendo gasto e obrigue-se a comparecer, no mínimo, três vezes por semana para justificar o pagamento;
- Invista em um guarda-roupa de inverno para malhar confortavelmente, sem passar frio, e claro, não deixe que as peças fiquem apenas enfeitando o cabide;
- No inverno, muita gente descuida da aparência por andar com o corpo mais coberto. Não esqueça que, para estar em forma no verão, é preciso malhar o ano todo. São necessários ao menos três meses de atividade física para perceber mudanças estéticas;
- Quando você para de treinar, o corpo começa a voltar à sua velha forma em apenas duas semanas, ou seja, todo o esforço feito em meses para conquistar uma silhueta melhor, será perdido em poucos dias;
- Quando está frio, o metabolismo acelera para manter a temperatura corporal. Quem mantém o ritmo do treinamento durante essa época, tem mais facilidade para emagrecer - caso não cometa excessos alimentares, claro;
- Pessoas com problemas respiratórios, que malham ao ar livre, tendem a sentir mais dificuldade no frio. O segredo para evitar problemas é manter um bom nível de hidratação, para que as vias respiratórias não ressequem;
- Aumente o tempo de alongamento (de 30 segundos a um minuto) e aquecimento (dez minutos, no mínimo) durante o período mais frio, assim você evita lesões, mais propícias nesta época do ano, e continua a sua atividade sem interrupções.
d) Hidratação antes, durante e depois é essencial, pois como no verão seu corpo também perde líquido através da transpiração. Dicas para não deixar de praticar exercícios mesmo com o frio:
e) Se você pratica atividades físicas ao ar livre, uma boa opção é trocar esse espaço pelas academias e clubes que possuem climatização;
f) Por ser uma época em que os abusos com chocolates e comidas calóricas acontecem, é mais um motivo para deixar a preguiça de lado;
g) Escolha o horário de sol mais quente, não necessariamente ao meio dia, mas um horário em que o calor dos raios estimule seus músculos ao exercício físico;
h) Faça um grupo de amigos com o mesmo objetivo ou chame aquela amiga que sempre a convida e você inventa desculpas;