Essa vitamina lipossolúvel influencia a expressão de mais de 1.000 genes que regulam o humor, o sono e a proteção e síntese de neurônios.
Existem receptores de vitamina D em todo o corpo e cérebro, alguns dos quais estão localizados em regiões que influenciam o humor, estado de alerta, motivação, memória e prazer.
“A vitamina D também regula os genes que produzem substâncias químicas cerebrais serotonina e ocitocina”, disse Kraker.
Os sintomas de uma deficiência de vitamina D podem incluir depressão, ansiedade, irritabilidade e fadiga.
Além de ajudar na formação dos neurônios sempre importantes mencionados acima, a vitamina B12 desempenha um papel na regulação de substâncias químicas cerebrais que estimulam o humor, como serotonina e dopamina, além de hormônios do estresse, como a noradrenalina.
“Ele também funciona em nível molecular para ajudar na desintoxicação da homocisteína, uma neurotoxina para o cérebro associada à depressão”, disse Kraker.
Os sintomas de uma deficiência de vitamina B12 podem incluir fadiga, nevoeiro cerebral, dormência e formigamento, falta de ar e muito mais.
“As concentrações de vitamina B6 são aproximadamente 100 vezes mais altas no cérebro que no corpo como um todo, implicando importância na função da saúde mental”, disse Kraker. É um co-fator para fazer com que os produtos químicos do cérebro se sintam bem, incluindo serotonina, dopamina e GABA.
E, como B12, a vitamina B6 ajuda o corpo a controlar os níveis de homocisteína, o que ajuda com problemas de humor, disse Kraker. Pessoas com doença renal ou problemas de má absorção são as que têm maior probabilidade de apresentar deficiência de B6.
Na saúde mental, o magnésio ajuda a regular a resposta ao estresse e é considerado um dos estabilizadores da natureza, disse Kraker.