Barbell, LPO, weightlifting: o que é e por que praticar? | Crossfit Laçador
Dez, 09 - 2018
Barbell, LPO, weightlifting: o que é e por que praticar?
Você já ouviu falar em alguma dessas três palavras e acha que ela são coisas completamente diferentes?
Calma aí! Hoje nós vamos falar sobre Barbell, LPO ou Weighlifting, que são a mesma coisa, somente com nomenclaturas diferentes, e mostrar os benefícios de praticar essa modalidade junto aos treinos de CrossFit.
LPO quer dizer Levantamento de Peso Olímpico e é um dos carros chefes do CrossFit. Consiste em, basicamente, dois movimentos: arranque e arremesso-primeiro e segundo tempo. Essa modalidade é constituída por um conjunto de exercícios que buscam o desenvolvimento das habilidades essenciais para o condicionamento físico e fitness, como: flexibilidade, coordenação, força e equilíbrio.
Os padrões de movimento são fundamentais para uma correta execução do levantamento e podem ser realizados, com o acompanhamento do coach, por qualquer atleta ou pessoa que queira aumentar seus níveis de força e rendimento.
No CrossFit, os exercícios mais utilizados para a prática do levantamento de peso olímpico são:
Clean & Jerk: movimento feito com a barra em duas etapas para levantar o peso do chão até acima da cabeça, com os braços esticados;
Snatch: semelhante ao Clean & Jerk, porém, feito em um único movimento;
Squat: agachamento frontal e de costas;
Deadlift: levantamento de peso básico que visa tirar o peso do chão até o corpo ficar reto, sem a elevação dos braços, comumente conhecido como levantamento terra.
Com movimentos simples, o treino com a barra pode fazer muito pelo corpo todo, mas é preciso atenção e cuidado. Durante a Barbell Class é possível a manipulação de cargas mais altas, o que otimiza os seus benefícios neuromusculares e metabólicos. Os exercícios não trabalham só os músculos envolvidos na execução do movimento, e sim acionam o corpo inteiro para a estabilização e o auxílio dos movimentos. Trabalho muscular mais intenso e aceleração do metabolismo, portanto, são as principais vantagens desse treino.
3 vantagens de praticar o Levantamento de Peso Olímpico
1. Você irá melhorar sua saúde
Você sabe que no CrossFit nós trabalhamos todas as 10 habilidades físicas e, no levantamento de peso olímpico, você consegue trabalhar diversas dessas habilidades ao mesmo tempo. Por exemplo, velocidade e força trabalham juntas, já que você precisa conseguir levantar a barra enquanto mantém uma velocidade elevada. A coordenação é uma habilidade básica em um movimento de levantamento: sem ela, sua execução se torna praticamente inviável.
O equilíbrio é outra habilidade fundamental para a prática, pois você precisa manter o seu centro de gravidade sobre a base, assim como a precisão, já que você precisa estar atento ao movimento da barra em relação ao movimento do seu corpo durante a execução do levantamento de peso olímpico.
2. Você irá prevenir lesões
Talvez você pense que levantamento de peso é perigoso e muito difícil de ser executado, mas a verdade é que, quando você consegue desenvolver e melhorar a sua flexibilidade, coordenação e outras habilidades, é mais provável evitar futuras lesões. Por exemplo, segundo ortopedistas e médicos em geral, as lesões mais comuns estão relacionadas com a coluna, dor nas costas, etc. e isso se dá pelo movimento de arremesso (clean) que executamos diariamente, seja levantando uma criança do chão ou pegando sacolas de compras pesadas. Através do levantamento de peso olímpico aprendemos a executar esses movimentos corretamente.
3. Você irá melhorar sua densidade óssea
Você sabia que quanto menos músculo você tiver, menos os seus ossos irão trabalhar? Você perde material ósseo à medida que não os faz trabalhar. O trabalho de fortalecimento da musculatura através do levantamento de peso pode prevenir osteoporose e outras doenças relacionadas à diminuição de densidade óssea.
O CrossFit é uma das poucas modalidades que trabalha o corpo de forma completa e equilibrada, ou seja, onde todas as capacidades são exploradas de forma linear. Com o levantamento de peso olímpico não é diferente: a prática oferece muito mais qualidade de vida para você realizar as tarefas do dia a dia e contribui para que você tenha o corpo que sempre desejou.
Aqui no Laçador, a Barbell Class é focada no aperfeiçoamento da técnica através de quantificações precisas de carga, volume e intensidade. É comandada pelo nosso coach especialista e pode ser praticada por alunos e não alunos.
Se você é atleta, pratica qualquer tipo de esporte (tênis, basquete, corrida ou luta) e quer potencializar o seu condicionamento físico, a Barbell Class é para você. Através das aulas, você irá aumentar a sua força, velocidade, coordenação, potência, equilíbrio e flexibilidade. Além disso, o LPO trabalha vários grupos musculares de uma só vez, aumentando o gasto calórico e favorecendo a queima de gordura.