Agachamento Isométrico Para Pernas Mais Fortes - Receitas Fitness
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eddiebarroso 30 de Janeiro de 2018 Comente! Quero Treinar em Casa
Agachamento Isométrico Para Pernas Mais Fortes é uma maneira, altamente simplificada, de aumentar a força das suas coxas.
Este exercício é basicamente é muito simples. E para aqueles que não entende o que é um exercício isométrico, ele é um meio de exercitar de forma parada um membro do corpo, a medida que a o músculo contrai e aplica tensão.
DESCUBRA O QUE ACONTECE SE VOCÊ FIZER ESTE EXERCÍCIO!
1 Benefícios do Agachamento Isométrico Para Pernas Mais Fortes são:
2 Por Que Usar O Agachamento Isométrico?
2.1 Pode fazer uso em situação de lesões:
3 Como Executar o Agachamento Isométrico Para Pernas Mais Fortes
4 Aumentando a Intensidade do Exercício
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Benefícios do Agachamento Isométrico Para Pernas Mais Fortes são:
Permite trabalhar posições complicadas;
É fácil de executar;
Permite fazer os exercícios até o total de capacidade do seu músculo.
Por Que Usar O Agachamento Isométrico?
Pode fazer uso em situação de lesões:
O agachamento isométrico é excelente para aqueles que devido a uma ou diversas lesões.Pessoas que se encontrarem impossibilitados de fazer as atividades complementares, normais para as pernas, como o agachamento com pesos, avanço, agachamento guiado e cadeira extensora.
Não se pode garantir que esta atividade seja apropriada para todas os tipos de lesões. Uma vez que cada situação, é um uma situação diferente.
Mas pode fazer seu teste e, se não sentir dores, pode fazer uso este exercício para fortalecer os quadríceps e dessa forma, manter a massa muscular. O que por sua vez o vai auxiliar a recuperar-se mais facilmente de uma lesão.
Pode utilizá-lo como maneira de aumentar a intensidade dos treinos de pernas:
Você pode fazer este este exercício imediatamente depois de uma série de agachamento, afundo, agachamento hack ou cadeira extensora, e irá descobrir um novo nível de intensidade nos seus treino de pernas.
Esta maneira pode ficar bastante intensa, e por isso, é aconselhável começar com pouco tempo, como 20 segundos e ir aumentando aos poucos o tempo. Talvez o perfeito seja usar a método na última sequência de uma rotina de exercícios como o agachamento, para "acabar" com os quadríceps.
Como Executar o Agachamento Isométrico Para Pernas Mais Fortes
Forme um ângulo reto contra a parede, como se estivesse sentado sobre uma cadeira;
Os joelhos não podem passar os seus pés e devem ficar a 90º
; Os pés precisam estar à largura dos ombros;
Aumentando a Intensidade do Exercício
É muito fácil. Para reduzir a dificuldade do exercício, coloque os joelhos em uma posição mais alta apropriada ao seu nível de força física. Siga diminuído a altura dos joelhos, à passo que for ganhando força, até chegar a 90º.
Para aumentar a dificuldade, coloque um peso em cima das coxas, ou então uma barra ou outro tipo de peso, como uma mochila com livros. É perfeitamente possível e indicado que busque progredir neste exercício. Vá aumentando o peso, e o tempo, utilizado à passo que se for tornando mais forte.
Pode-se dificultar mais ainda quando você estiver mais forte, levantando uma perna por um tempo e logo em seguida a outra, alternando-as.