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Nesse dia Mundial da Saúde alertamos que ter uma boa noite de sono é fundamental para a manutenção da saúde do corpo e da mente.⁣
⁣Por isso, o sono precisa de qualidade e regularidade. Quando dormimos, nosso corpo reduz o estresse, controla o apetite, ajuda a melhorar o humor, a capacidade de raciocínio e a coordenação motora. E já falamos aqui sobre dicas de como o sono auxilia na concentração do dia a dia.
⁣E mais: ajuda na disposição para realizar atividades físicas, e como já explicamos, a atividade frequente aumenta o nível de endorfina no cérebro e, assim, faz com que a produtividade e a qualidade do sono aumentem.
⁣Neste Dia Mundial da Saúde, nós da Ortobom, desejamos ótimas noites de sono, para que assim, tenham mais saúde!
Autor MarketingCategorias Bem-estar, SaúdePublicado em 7 de abril de 2021 16 de abril de 2021 Deixe um comentário
Estamos de volta com o programa Bem-Estar Noite e Dia, junto com nossa especialista no assunto, Carol Barcellos, para falar sobre da relação do sono e foco. Você sabia que dormir bem interfere diretamente na sua capacidade de concentração?
Nesse episódio, preparamos um conteúdo sobre como a privação de sono gera prejuízo às suas funções cognitivas, incluindo sua memória, a sua velocidade de raciocínio e até mesmo o seu estado de alerta e nível de atenção.
Você sofre com isso e quer mudar a qualidade do seu sono, assista o vídeo completo, separamos uma dica para você!
Se chegou agora e ainda não assistiu ao primeiro episódio, sobre Sono&Energia, corre lá no canal do Youtube porque falamos sobre a importância de ter uma boa noite de sono para a prática de exercício físico.
Autor MarketingCategorias Bem-estarPublicado em 5 de abril de 2021 Deixe um comentário
Voltados para o aumento da flexibilidade muscular, o alongamento é uma parte importante para se manter uma boa saúde e um bom condicionamento físico. Com uma rotina de exercícios para alongamento, é possível melhorar a amplitude de um movimento, aumentar a circulação sanguínea e acalmar a mente – o que pode ajudar a evitar lesões e doenças, além de proporcionar uma melhor noite de sono.
Pensando no seu bem estar, separamos algumas dicas de exercícios de alongamento, que te permitirá relaxar e acalmar a mente. Assista ao nosso vídeo, conduzido pela Renata Silveira (Educadora Física e Professora de Dança), e procure fazer a série completa pelo menos uma vez por dia para começar a sentir os benefícios.
Autor MarketingCategorias Medicina do Esporte, SaúdePublicado em 15 de maio de 2018 28 de agosto de 2018 Deixe um comentário
Frutas para o sono
Yasmim Amorim é nutricionista, coaching em emagrecimento e qualidade de vida e professional nutrition coaching. É sócia proprietária do Instituto de Saúde e Bem-estar.
É comum ouvirmos queixas de pessoas com cansaço e indisposição durante o dia, mas que quando anoitece e se deitam, o sono desaparece. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 40% da população dorme mal e apresenta alguma das 80 síndromes listadas pela Classificação Internacional dos Distúrbios do Sono. Por conta disso, a qualidade de vida é diretamente afetada.
Uma das coisas que pode auxiliar nesse processo é a alimentação: o que você come antes de dormir interfere na qualidade do seu sono e na sua disposição diária. Os alimentos que auxiliam nesse processo são ricos em triptofano, um aminoácido que regula os níveis de serotonina no cérebro e diminui a atividade do corpo, contribuindo para o relaxamento.
Mas tome cuidado! Alimentos ricos em açúcares e de alto índice glicêmico
podem prejudicar todo esse processo e ainda contribuir para o ganho de peso. Isso acontece porque o açúcar deixa o corpo em estado de alerta e agitação. Esse estado pode acontecer até mesmo com a frutose (açúcar das frutas). Caso queira consumir uma fruta antes de dormir, opte pelas de baixo índice glicêmico e que possam contribuir com o processo do sono.
– Abacate: auxilia na modulação de cortisol (hormônio do stress) e pode contribuir com a produção de melatonina (hormônio que estimula o repouso).
– Coco: excelente fruta, que possui muita fibra e pouco açúcar, sendo de baixo índice glicêmico e que trás saciedade durante as horas de sono.
– Maracujá: fruta de baixa carga glicêmica e rica em fitoquímicos. Além disso, possui poder calmante, contribuindo para o processo de relaxamento.
Mas fique atento. Essas frutas são excelentes opções in natura. Não deve ser adicionado açúcar, mel ou outros açúcares e adoçantes, já que podem prejudicar seu poder benéfico para o sono.
Autor OrtobomCategorias Dica, Nutrição, SaúdePublicado em 27 de novembro de 2017 27 de novembro de 2017 Deixe um comentário
Mingau à noite: uma prática boa ou ruim?
Uma noite de sono adequada está diretamente relacionada com o que você come. Dependendo do que você ingere antes de dormir, a qualidade da sua noite pode mudar.
O sono é um processo muito importante tanto para seu corpo quanto para sua mente. Se você dormir tranquila e relaxadamente, acordará mais disposto no dia seguinte, e seu dia renderá muito mais. Além disso, durante o sono são produzidos hormônios que são importantes para você e regulam funções, como ganho de massa magra e regulação do apetite.
Dormir com fome não é uma boa ideia: seu corpo não vai conseguir relaxar e você terá um sono agitado. Mas a mesma coisa acontece se você se alimenta de forma exagerada. Seu processo de digestão pode gerar insônia.
A explicação é simples. O corpo precisa de um aminoácido chamado Triptofano, que é um provocador natural do sono. Esse aminoácido atua na produção de serotonina (responsável pelo relaxamento e indutor do sono). E a boa notícia é que existem alguns alimentos que podem estimular esse processo.
Nesse contexto, uma boa opção é um mingau de aveia antes de dormir. Aveia é rica em proteínas, minerais e vitaminas, e a fibra presente tem duas funções: estimular durante o dia e aliviar a ansiedade durante a noite. Mas tenha cuidado! Para conseguir esse resultado à noite é preciso preparar o mingau evitando o uso de açúcar.
Dica de preparo do mingau de aveia noturno:
100 a 150ml de leite vegetal (de aveia, de coco ou de castanhas)
Deixe ferver até engrossar e finalize com canela em pó. Para um toque especial, adicione cardamo, cúrcuma ou castanhas raladas.
Após o mingau, tenha uma boa noite de sono!
Autor OrtobomCategorias DicaPublicado em 25 de setembro de 2017 28 de agosto de 2018 Deixe um comentário