Por isso, deve escolher apenas dois dias por semana para ir às compras. Um deles para comprar a base da sua alimentação e o outro para comprar os produtos frescos, como por exemplo as frutas e vegetais. Desta forma evita desperdícios, gasta menos tempo e dinheiro, e traz apenas o que necessita para cada semana.
Provavelmente terá na sua rotina semanal alguns dias em que chega a casa mais tarde ou que tem pouco tempo de hora de almoço. E nestas situações deve preparar a refeição com alguma antecedência. Isto implica preparar a refeição no dia anterior, onde poderá fazer doses maiores de alguma das refeições desse dia ou até mesmo já deixar alguns ingredientes pré-preparados. Por exemplo, pode deixar o peixe ou a carne a descongelar para facilitar a preparação da refeição na hora.