Negócio da China | Dicas de Ergonomia
– Zona de trabalho primária: área abrangida pela distância entre o cotovelo e a mão. Use-a para ter fácil acesso aos objetos utilizados com mais freqüência.
– Zona de trabalho secundária: área abrangida pelo alcance do braço. Use-a para posicionar os ítens utilizados com freqüência, mas não a todo o momento.
– Zona de referência: área fora do alcance do braço. Deve ser ocupada com os ítens menos utilizados.
– Sentar com postura torta ou desajeitada.
– Manter a mesma posição por muito tempo.
– Alcançar objetos freqüentemente.
– Usar demasiado esforço muscular, mesmo para tarefas relativamente fáceis.
– Pressionar os tecidos macios do seu corpo. Por exemplo, apoiar-se à borda de mesa.
– Executar tarefas repetitivas que requeriam posições desajeitadas do corpo ou movimentos com esforço, sem que o corpo tenha chance de se recuperar.
– Ajuste a altura do encosto da cadeira para que haja contato entre ele e a parte mais curvada de suas costas.
– Se a cadeira tiver braços, estes devem ter altura ajustável para que você não precise encolher ou relaxar demais os ombros para usá-lo.
– Alterne entre o mouse ou outro dispositivo de ponteiro e o teclado. Isto permite uma pausa de recuperação de ambos.
– Use toques suaves ao digitar e ao pressionar botões do mouse.
– Mantenha o mouse ou trackball próximo do teclado para reduzir o movimento de alcance dos ombros.
– Se você usa o mouse ou trackball mais do que teclado, ponha o mouse a sua frente e desloque o teclado para um dos lados.
– Se sua cadeira precisa ficar alta para acomodar uma posição retilínea dos pulsos, use um descanso para pés para apoiar suas pernas.
– Posicione o monitor a uma distância entre 45 e 75 centímetros dos seus olhos.
– Use um suporte para documentos para posicionar papéis, livros, impressões.
– Relaxe os braços ao lado do corpo para não encolher os ombros.
– Respirar profundamente ajuda a ativar a tensão nos músculos.
– Massagens nas mãos e nos dedos ajudam a mantê-los aquecidos, reduzindo as cãibras e rigidez.
– O alongamento executivo, no qual você junta as mãos por trás da cabeça e suavemente alonga os cotovelos para trás enquanto respira profundamente, é um bom exercício para toda a parte superior do corpo.
– Levantar os ombros suavemente em direção as orelhas e então relaxá-los até a posição normal ajuda a diminuir a tensão e a rigidez na parte superior das costas e no pescoço.
– Bocejar e piscar os olhos ajudam a mantê-los lubrificados.
– Alternar o foco
– Cobrir os olhos com as mãos enquanto respira profundamente ajuda a aliviar o cansaço ocular.
– Posicione a tela do monitor num plano perpendicular ao da janela.
– Ajuste ou feche as cortinas ou persianas.
– Arrume os materiais e equipamentos por freqüência de uso e importância.
– Assegure-se de que a localização dos materiais de referência não exija esforço de alcance ou rotação do corpo excessivos.
– Limpe a área abaixo e ao redor da mesa.
– Remova fontes de distração para longe do monitor.
– Mantenha um nível mínimo de ruído.
– Faça pausas freqüentes da digitação.
– Mantenha uma posição retilínea do pulso. Se necessário, use um Nivelador de Pulso (Wrist Leverer).
– Evite descansar sobre os pulsos ao digitar.
– Toque as teclas levemente.
– Mantenha bons hábitos de saúde.
– Ajuste as alturas do teclado e da cadeira para manter os pulsos retos.
– Não repouse os pulsos e antebraços sobre bordas rígidas ou afiadas.
– Coloque o mouse ou trackball próximos do teclado.
– Toque o mouse suavemente.
– Mantenha os pés no chão ou apoiados num suporte para pés.
– Apóie a parte inferior das costas.
– Se possível, use apoios para os braços.
– Ajuste a posição e a postura da cadeira ao longo do dia.
– Posicione a iluminação longe dos olhos e da tela.
– Remova fontes de reflexos, como papéis e posters brilhantes.
– Ajuste os controles de brilho e contraste.
– Certifique-se de que a tela esteja limpa.
– Posicione o topo da tela ao nível dos olhos (abaixo, para quem usa óculos bifocais).
– Coloque os materiais de referência na mesma altura, perto do monitor.
– Marque exames oculares com freqüência.
– Siga sempre as normas de segurança recomendadas.
– Use traje de proteção adequado.
– Use protetores de ouvido perto de máquinas barulhentas.
– Se estiver preocupado com a segurança, fale com o responsável.
– Se estiver tomando remédios que o deixe sonolento ou zonzo, não opere máquinas nem trabalhe em locais altos.
– Nunca tome bebida alcoólica no horário de trabalho.
Este guia foi escrito pelo Instituto Joyce em Seattle, Washington. Especializado em ERGONOMIA desde 1981, o Instituto Joyce auxilia organizações a implementar programas de ERGONOMIA para melhorar a segurança, a produtividade e qualidade. Com ergonomistas e representantes espalhados pelos EUA, Canadá, Reino Unido e México, o Instituto está apto a conciliar a perícia de um consultor com as necessidades do cliente. Através dos vários cursos de treinamento; engenheiros, supervisores, profissionais de saúde e de segurança, e trabalhadores aprendem a aplicar os princípios da ERGONOMIA utilizando uma abordagem sistemática que inclui o projeto do espaço de trabalho, das ferramentas, do equipamento e do procedimento de trabalho. O Instituto também fornece uma gama completa de serviços de consultoria incluindo avaliações ergonômicas, projetos dos espaços de trabalho, projetos de produtos e desenvolvimento de materiais