As ondas transmitidas pelos celulares, televisão, videogame e outros eletrônicos atrapalham a qualidade do sono. Sempre que possível, deixe esses aparelhos do lado de fora do quarto para garantir uma noite mais tranquila.
Dormir bem é uma questão de rotina. Se você tem dificuldades para cair no sono cedo, por exemplo, provavelmente costuma se deitar mais tarde. Por isso, se quiser descansar 8 horas por noite, procure se programar para ir para a cama mais cedo.
Quando executadas durante o dia, as atividades físicas ajudam a liberar o estresse, acalmar o corpo e cansam os músculos, promovendo noites de sono melhores. Se o exercício for feito ao ar livre, melhor ainda: o contato com a luz do sol estabiliza os períodos de sono e vigília do corpo.
Se você tem algum tipo de distúrbio que torna o processo de dormir mais difícil, precisa evitar a quantidade de vezes que sai da cama. Por isso, é indicado beber pouco líquido à noite, evitando que você acorde para ir ao banheiro, interrompendo os ciclos do sono.