Gravidez x Atividade Física: tire suas dúvidas sobre essa relação - Magnus
Por Ex-Magnus Personal Trainer em 22/04/2020
A gravidez é um momento muito marcante para mulheres. Entre tantas preocupações comuns que surgem no período de gestação, uma das dúvidas mais comuns é a realização de atividades físicas ao longo dos 9 meses.
Ao contrário do que muitos pensam, por conta de uma visão antiquada, os exercícios não são proibidos para futuras mamães. As atividades são, inclusive, indicadas, para trazer maior qualidade de vida durante a gestação e facilitar a recuperação do peso após o parto.
Quando iniciar a atividade física durante a gravidez?
É importante salientar que, mulheres que já praticam algum tipo de atividade física, terão maior facilidade para manter seus exercícios durante a gestação. Porém, é importante que elas busquem a opinião do seu obstetra, pois ele poderá apontar restrições. A visão médica também é importante para mulheres que não praticam nenhum tipo de exercício, e querem incluir as atividades físicas em sua rotina de gestação.
A partir da opinião médica, a gestante deve procurar um profissional de educação física capacitado, para que a atividade desejada seja realizada de maneira efetiva e sem colocar em risco à saúde da mulher e do bebê.
Outro ponto importante é que, gestantes que não praticavam atividades antes da gravidez, devem iniciar suas atividades físicas de maneira progressiva, já que o corpo precisa se acostumar a uma nova rotina de exercícios.
Quais atividades físicas são as mais indicadas para gestantes?
Para muitos, as atividades físicas durante a gravidez são restritas, como a hidroginástica e o yoga. Porém, é importante destacar que nenhum tipo de atividade física é terminantemente proibida durante a gestação, e que todas elas podem trazer algum tipo de benefício para a mamãe e o bebê. O importante é, sempre, levar em consideração as indicações do obstetra e ter o acompanhamento de um professor capacitado.
Caminhadas leves são sempre bem vindas, tanto para mulheres que estão saindo de uma rotina sem atividade física, como para aquelas que já praticavam. Ginástica localizada também pode apresentar-se como uma excelente alternativa para grávidas.
O acompanhamento de profissional durante as atividades é muito importante, pois ele saberá a intensidade certa. Lembre-se que, agora, você tem outro ser vivo consumindo sua energia. Portanto, cargas erradas, bem como frequências elevadas, podem causar queda de pressão, mal-estar e, até mesmo, lesões musculares.
Praticar atividades físicas durante a gravidez traz muito benefícios. Por exemplo, ao longo dos 9 meses, o corpo da mulher sofre muitas alterações, e o peso do embrião na barriga traz alguns problemas físicos, como dor nas costas. Exercícios ajudam a equilíbrio corporal e colaboram para evitar problemas como este.
Outra situação comum durante a gravidez são os problemas de circulação, que acabam, entre outros sintomas, gerando inchaços nos pés. As atividades físicas ajudam a evitar a retenção de líquidos que é responsável por isso. Além disso, manter uma rotina de atividades será essencial para que, após o parto, a mulher recupere o peso ganho durante a gestação.
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