Para ganhar músculos na região abdominal você vai precisar fazer exercícios aeróbicos além de apenas fazer musculação. Afinal, não tem jeito: é preciso perder gordura abdominal para os músculos aparecerem.
Então, além de uma corrida de 20 minutos ou de qualquer outro exercício que queime muitas calorias. Você pode fazer dois exercícios principais no treino de 20 minutos que estamos propondo nesta matéria:
Este tipo de abdominal é poderoso para tonificar os músculos. Nele, você toca no chão e levanta as pernas esticadas o mais alto que puder. Depois, levante ligeiramente as costas do chão e, com os braços esticados, tente chegar com a mão o mais próximo do pé que for possível.
Seguindo a mesma proposta do exercício anterior. Repita o movimento, mas mantenha a posição quando estiver com as costas levantadas e com as mãos próximas dos pés por 30 segundos – ou até não aguentar mais.
Trabalhar os músculos do lateral do abdômen também é importante. Por isso, prepare-se para fazer dois exercícios um pouco mais complexos e difíceis: