Quer perder a barriga? Confira algumas dicas preciosas - greenMe.com.br
Estamos em novembro e muita gente quer colocar em prática o "projeto verão" para perder alguns quilinhos. Se você está nesse time, este artigo pode ajudá-lo a encarar esse desafio.
É claro que não devemos entrar na paranoia de ter uma barriga tanquinho ou uma barriga negativa, como está na moda dizer. Temos que aprender a gostar do nosso corpo do jeito que é, além de respeitar os nossos limites. A mídia apela para que a nossa autoestima fique abalada com o mito do corpo perfeito. Mas perder a barriga, em muitos casos, é uma questão de saúde porque a gordura abdominal pode causar problemas como diabetes, AVC, colesterol alto, entre outros.
A fórmula do IMC (índice de massa corporal) é a mais utilizada para calcular o peso ideal para não desenvolver doenças. Mas o peso ideal também é aquele com o qual você se sente bem consigo, considerando a tua estrutura natural. Neste sentido, um outro cálculo interessante para ser feito é medir o pulso para ver o seu tipo de estrutura óssea: pequena, média ou grande. É importante considerar as nossas diferenças para podermos atingir metas possíveis e com saúde.
Só se perde barriga emagrecendo. A não ser se que você se submeta a uma lipoaspiração, solução que só deve ser indicada para casos excepcionais. A gordura na barriga é um estoque do excesso de calorias acumuladas pelo que você comeu. Para perder a barriga, é preciso consumir menos calorias. Gastar o estoque significa queimar gordura. Para isso, são necessárias duas coisas: exercício físico e controle das calorias ingeridas. Se você gastar mais calorias do que ingere, vai emagrecer. É difícil na prática, mas a fórmula inevitável é essa. Logo, é muito mais fácil emagrecer praticando um exercício físico aliado a uma alimentação equilibrada do que apenas fazendo dietas.
Combine exercícios aeróbicos (corrida, spinning, natação, caminhada, etc.) com exercícios para ganho de massa muscular, pois o músculo consome muita caloria. Logo, quanto mais massa muscular você tiver, maior será o gasto de calorias do seu corpo. A musculação ajuda a perder a barriga devido ao ganho geral de massa muscular pelo corpo. Faça, no mínimo, 30 minutos de exercícios aeróbicos e, depois, mais 30 minutos de musculação. O ideal é ter uma frequência de 4 a 5 vezes por semana. A caminhada é tão eficaz quanto a corrida. Mas tem de ser feita por, pelo menos, 30 minutos diariamente.