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Exercícios aeróbicos dificultam o ganho de força e massa mus
15 de dezembro de 2002 em Tópicos sobre treinamento
Exercícios aeróbicos dificultam o ganho de força e massa muscular
Estudo demonstra que essa afirmação é falsa
Atividades como correr, pedalar ou nadar atrapalham o ganho de força física e massa muscular? De jeito nenhum! A comprovação está na pesquisa publicada na edição de março do Medicine and Science in Sports and Exercise. Os autores do estudo J.P. McCarthy e M.A. Ponziak dividiram 30 homens sedentários em três grupos que se exercitaram por 10 semanas.
O primeiro grupo fez musculação de alta intensidade três dias por semana. O treinamento era composto de quatro séries de 5 a 7 repetições para cada tipo de exercício. A primeira série servia como aquecimento e havia um descanso de 60 a 90 segundos entre as séries. O segundo grupo realizava um treino de 50 minutos com atividade aeróbica de intensidade moderada três vezes por semana. E o terceiro grupo combinou atividade aeróbica e musculação três vezes por semana. Os treinos com os dois tipos de atividade física tinham a ordem invertida a cada dia. Os participantes descansavam de 10 a 20 minutos entre os treinamentos.
Todos os grupos foram submetidos a testes de força, biópsias do quadríceps, tomografia computadorizada de coxa e eletromiografia, no início e no fim das 10 semanas de treinamentos. McCarthy e Ponziak concluíram que atividade aeróbica e musculação realizadas simultaneamente 3 vezes por semana não impedem as adaptações de força, hipertrofia muscular e ativação neuromuscular, quando comparadas com a musculação realizada isoladamente.
Referência : McCarthy JP, Pozniak MA, Agre JC . Neuromuscular adaptations to concurrent strength and endurance training .Medicine and Science in Sports and Exercise , 16;152-156.