Se você pretende ganhar massa muscular de forma saudável, você precisa de um nutricionista. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, ganhar massa muscular não é “engordar” e nem só ficar “maromba”.
O ganho de massa muscular é muito importante para acelerar o metabolismo. Além disso, melhora o desempenho dos atletas e promove um envelhecimento saudável, já que conforme os anos passam a tendência é ir perdendo massa muscular.
Com uma dieta balanceada, rica em macronutrientes: carboidratos, proteínas e gorduras e também os micronutrientes necessários, intestino saudável, sono de qualidade, ingestão adequada de água e se o nutricionista julgar necessário alguma suplementação, é possível aumentar o ganho de massa muscular.
Algumas dicas:
Não pule refeições e faça o consumo de proteínas, carboidratos e gorduras na quantidade adequada;
Beba muita água;
Pratique atividade física;
Tenha um sono de qualidade;
Evite alimentos com calorias vazias (aqueles alimentos que não tem benefícios para o corpo);
Aumente o consumo de tubérculos e raízes, leguminosas, ovos, carnes magras;
Você vai precisar de um nutricionista para calcular sua dieta e orientar de maneira personalizada, de acordo com a sua rotina e hábitos, e se necessário indicar uma suplementação.