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O sol não é seu inimigo. Ele é seu aliado para desfrutar de boa saúde e bem-estar físico e emocional. Apenas saiba usar esse remédio da natureza com sabedoria e moderação Luiz Fernando Sella
Além da sensação prazerosa de um relaxante banho de sol, acumulam-se a cada dia evidências científicas que apoiam os benefícios da luz solar para a saúde. Entretanto, a informação de que a exposição excessiva à radiação ultravioleta pode causar câncer de pele, aliada ao estilo de vida moderno que incentiva a permanência cada vez maior em ambientes fechados, levou muitas pessoas a se afastarem do sol e perder seus benefícios.
Portanto, encontrar o equilíbrio é fundamental para desfrutar dos benefícios da luz solar sem colocar a saúde em risco.
Há mais de cem anos, os adventistas do sétimo dia acreditam na luz solar como um "remédio de Deus". Nos conselhos inspirados da escritora Ellen G. White, encontramos que o sol "é um dos agentes mais curativos da natureza" (Testemunhos Para a Igreja, v. 2, p. 527). Ela também escreveu que, "se as janelas fossem liberadas de persianas e cortinas pesadas, e o ar e o sol entrassem livremente nas salas escurecidas, seria vista uma mudança para melhor na saúde física e mental das crianças" (The Health Reformer, 1º de abril de 1871). Para quem estava doente, a orientação era "saiam para a luz e o calor do sol glorioso, vocês, pálidos e doentios, e compartilhem com a vegetação seu poder doador de vida e saúde" (The Health Reformer, 1º de maio de 1871.)
Hoje, mais de um século depois, essas declarações sobre os benefícios da luz solar são apoiadas por inúmeras publicações científicas.
Em primeiro lugar, acredita-se que a exposição à luz solar aumente a liberação pelo cérebro de um hormônio chamado serotonina. A serotonina está associada à melhora do humor e ajuda a pessoa a se sentir calma e concentrada. À noite, após o pôr do sol, a redução na luminosidade é percebida pelos olhos, que então ativam a glândula pineal, localizada na parte central do cérebro, para converter a serotonina em outro hormônio chamado melatonina. Além de possuir efeito antioxidante, anti-inflamatório e anticâncer, a melatonina é responsável por ajustar o relógio biológico e ajudar você a dormir. Sem exposição suficiente ao sol, seus níveis de serotonina podem cair. Baixos níveis de serotonina estão associados a um maior risco de depressão com padrão sazonal (anteriormente conhecido como transtorno afetivo sazonal). Essa é uma forma de depressão desencadeada pela mudança das estações, sendo mais comum nos meses poucos ensolarados do ano.
Fazer piquenique ao ar livre pode ser uma ótima maneira de aumentar sua exposição ao sol e os níveis de vitamina D. Embale todos os seus alimentos saudáveis preferidos, convide alguns amigos e familiares, escolha um local agradável e desfrute dos momentos ao ar livre
Faça exercícios ao ar livre. Você pode começar com uma simples caminhada, mas também pode explorar trilhas e passeios de bicicleta
Fotografar a natureza e observar pássaros (birdwatching) são hobbies saudáveis que possibilitam passar mais tempo na natureza. Apenas lembre-se de compartilhar suas belas fotos nas redes sociais
Além de todos os benefícios citados acima, a exposição solar estimula a produção da vitamina D no corpo, que, por sua vez, tem efeito benéfico em virtualmente todas as células. A vitamina D é completamente diferente da maioria das outras vitaminas. Apesar de ser chamada de "vitamina", ela é, na verdade, um hormônio esteroide produzido a partir do colesterol, quando a pele é exposta ao sol. Por esse motivo, a vitamina D é frequentemente chamada de "vitamina do sol". Após expor a pele ao sol, moléculas de colesterol são convertidas em colecalciferol, molécula precursora da vitamina D, que ainda precisa passar por duas etapas de conversão para se tornar ativa.
Ter pele escura: pessoas com pele escura produzem menor quantidade de vitamina D quando se expõem ao sol.
Idade avançada: a capacidade da pele de produzir vitamina D após a exposição solar diminui com a idade. Aos 70 anos, a produção de vitamina D pode chegar a ser 75% menor.
Viver longe da linha do Equador nas áreas em que há pouco sol o ano todo. Quanto mais longe se estiver da linha do Equador, menor é a força da luz solar, especialmente nos meses frios do ano. Pessoas que vivem nos extremos norte ou sul têm maior risco de deficiência de vitamina D.
Passar muito tempo em ambientes fechados, com reduzida exposição solar.
Uso de protetor solar: protetores solares com fator de proteção solar (FPS) maior que 15 bloqueiam até 99% a síntese de vitamina D após a exposição solar.
Portadores de doença renal crônica ou doença hepática.
Faça exercícios ao ar livre. Você pode começar com uma simples caminhada, mas também pode explorar trilhas e passeios de bicicleta.
Liberte o seu espírito criativo
Fotografar a natureza ou observar pássaros (birdwatching) são hobbies saudáveis que estimulam você a passar mais tempo na natureza. Apenas lembre-se de compartilhar as suas belas fotos em suas redes sociais.