Desde a manhã até o final da noite, um estilo de vida ocupado tem um impacto no seu nível de energia. Isso leva a uma sensação de cansaço e cansaço.
Uma razão óbvia por trás da fadiga é a falta de sono. Também pode estar relacionado à falta de atividade física, jet lag, efeitos colaterais de medicamentos ou uma dieta insalubre.
Mas nem sempre é tão simples. Condições médicas como distúrbios da tireoideia, diabetes, fibromialgia, esclerose múltipla, depressão e outros problemas também podem causar fadiga crônica.
Quando você está cansado ou cansado, a ioga pode não parecer ser a melhor opção para uma sacudida de energia. Mas na realidade, o yoga é exatamente o que seu corpo precisa para lutar contra a fadiga.
O Yoga funciona como um excelente reforço de energia natural e até ajuda a melhorar a qualidade do sono, aliviar o estresse e a ansiedade, estimular o fluxo sanguíneo em todo o corpo e melhorar a saúde física geral .
Vários estudos provaram seus efeitos benéficos.
Um estudo de 2011 publicado na Biopsychosocial Medicine sugere que o treinamento de yoga a longo prazo pode reduzir as pontuações relacionadas aos indicadores de saúde mental, como a ansiedade, raiva e fadiga auto-avaliadas.
Além disso, um estudo de 2013 publicado na Rheumatology International observa que o yoga teve efeitos benéficos a curto prazo sobre a fadiga, bem como alguns outros domínios-chave da síndrome da fibromialgia.
Existem muitas poses de ioga que podem ajudar a combater a fadiga e aumentar os sentimentos de vitalidade.
Aqui estão as melhores poses de yoga para se livrar da fadiga.
Esta pose de ioga ajuda você a permanecer calmo, aterrado e conectado à Terra.
Isso ajuda a abrir os quadris e liberar qualquer tensão nos músculos das costas . Esta pose também estimula a digestão e eliminação de toxinas do corpo.
Ajoelhe-se no chão e sente-se em seus calcanhares ou glúteos.
Deixe seus braços soltos pelos lados ou estique-os diretamente.
Exhale e incline-se lentamente para frente, até sua testa tocar o chão e seu tronco descansa nas coxas.
Mantenha a posição por 20 a 30 segundos ou mais, respirando suavemente.
Repita 10 a 20 vezes por dia.
Cuidado: Esta pose de ioga não é recomendada para mulheres grávidas e aquelas com lesão recente ou crônica nos joelhos.
A Cobra Pose, uma parte da sequência de posturas de yoga em Surya Namaskar ou Sun Salutation , é uma ótima pose para superar a fadiga.
Isso ajuda a reduzir a fadiga e o estresse, enquanto melhora a circulação sanguínea em todo o corpo. Também fortalece a maioria dos músculos em seu corpo, estimula seus órgãos abdominais e abre o coração e os pulmões.
Deite-se no seu estômago com as pernas esticadas.
Coloque as palmas das mãos no chão embaixo dos ombros e mantenha seus cotovelos dobrados para cima.
Seu queixo e todos os dedos dos pés devem tocar o chão.
Inale e levante lentamente o peito para cima, dobrando para trás o máximo que puder sem usar a força do braço.
Mantenha esta posição por 15 a 30 segundos, dependendo do seu nível de conforto.
Exalar e lentamente se deitar, relaxar e respirar profundamente.
Repita isso pelo menos 5 vezes, relaxando por 15 segundos entre cada rodada.
Acabe com a Pose da Criança e relaxe por algum tempo antes de levantar-se.
Não exagere suas costas. Seja gentil.
Cuidado: Esta pose de ioga não é recomendada para mulheres grávidas e aqueles que sofrem de dores de cabeça, lesão nas costas ou síndrome do túnel do carpo.
3. Pose da borboleta (Baddha Konasana)
Esta pose de ioga simples também ajuda a aliviar a fadiga. Ele relaxa e alonga os músculos das coxas internas e quadris.
Além disso, ajuda a digestão e melhora a flexibilidade na região do quadril.
Sente-se no chão com as pernas abertas e as costas retas.
Dobre seus joelhos e traga seus pés para dentro.
Coloque as solas dos pés juntos, a cerca de 6 a 8 polegadas de distância da sua pelve.
Mantenha os pés bem apertados com as mãos.
Inale profundamente, pressionando as coxas e os joelhos para baixo em direção ao chão.
Respire normalmente e solte as duas pernas para cima e para baixo.
Comece lentamente e gradualmente aumente a velocidade, continuando por 5 a 10 minutos.
Acelerar e depois parar.
Inspire profundamente e expire enquanto se dobra para a frente, mantendo o queixo erguido e a coluna erguida.
Leve algumas respirações longas e profundas, tente relaxar e, lentamente, arrume suas pernas na sua frente.
4. Postura do cão de frente para baixo (Adho Mukha Svanasana)
Esta pose ajuda a aliviar a fadiga , rejuvenescendo todo o corpo e melhorando a circulação sanguínea. Ele também estica os ombros, as pernas e a espinha, enquanto aumenta a força em todo o corpo.
Além disso, aumenta a imunidade e ajuda a digestão.
Pegue no chão nas mãos e nos joelhos.
Mantenha suas palmas planas no chão, com os dedos esticados na sua frente.
levante os joelhos do chão (como se estivesse em um push-up) e seus quadris para cima em direção ao teto.
Mantenha a posição por alguns minutos, respirando profundamente.
Para liberar, exalar e trazer os joelhos para o chão.
Relaxe na Pose da Criança por um minuto antes de levantar-se lentamente.
Cuidado: Esta pose não é recomendada para pessoas que sofrem de síndrome do túnel do carpo ou sofrem de uma lesão nas costas, ombros ou braços.
5. Ponte Pose (Setu Bandhasana)
Esta pose de ioga é linda de olhar, pois forma uma estrutura tipo ponte. Ele fortalece e alivia os músculos das costas cansados , trazendo assim uma sensação de relaxamento.
Também fortalece a espinha dorsal e evita problemas relacionados com osso.
Dobre os joelhos e coloque os pés no chão com a largura do quadril.
Estique os braços ao lado do seu corpo, mantenha suas palmas viradas para baixo.
Inalar e levantar os quadris do chão, pressionando os pés firmemente no chão.
Levante a parte superior do corpo junto com os quadris, deslocando o peso para os ombros.
Mantenha a posição de 5 a 8 respirações profundas. Você pode usar suas mãos para suportar suas costas nesta posição.
Expire e volte lentamente para a sua posição inicial.
Cuidado: aqueles que sofrem de lesões no pescoço ou nas costas não devem fazer essa pose.
6. Pose do gato (Marjaryasana)
A Pose do gato é outra pose popular de yoga que relaxa a mente e melhora a circulação sanguínea para ajudar a se livrar da fadiga. Ele faz maravilhas por uma dor dolorida e dolorida.
Esta pose também traz flexibilidade à coluna vertebral e fortalece os pulsos e os ombros. Ele ainda melhora a digestão.
Pegue suas mãos e joelhos em uma posição de mesa.
Mantenha seus braços perpendiculares ao chão, com as mãos diretamente debaixo de seus ombros e plana no chão.
Posicione os joelhos com a largura do quadril.
Com uma inspiração, levante o queixo e incline a cabeça para trás, empurre seu umbigo para baixo e levante o cóccix.
Mantenha esta postura e leve respirações longas e profundas durante 1 minuto.
Volte lentamente para a fase inicial da tabela.
Faça 5 ou 6 rodadas antes de sair desta pose de ioga.
Cuidado: Esta pose não é para mulheres grávidas ou pessoas que têm problemas relacionados com a parte de trás ou do pescoço.
Uma vez que você está no final de sua sessão de ioga, é hora de fazer a pose de cadáveres. Esta pose restaurativa é muito eficaz para combater a fadiga adrenal.
Ele permite um relaxamento completo em uma posição neutra e também melhora o seu nível de foco e concentração.