Uma rotina de força superior fácil de seguir a levantadores de peso iniciantes
Então, você quer começar a levantar pesos . Você veio ao lugar certo.
Progredindo seus exercícios com peso corporal adicionando resistência, como um conjunto de halteres, é um ótimo maneira de desafiar-se já mais e construir músculos mais fortes. longe disso, você continuará a colher os benefícios sem fim do treinamento de resistência como fortalecer os ossos e manter a massa muscular à medida que envelhece.
Sabemos que descobrir por onde começar pode ser estressante, por isso pedimos Alyssa Expósito personal trainer atestação em Nova York, a montar um Treino de treinamento de força que é perfeito a o levantador iniciante. O treino inclui exclusivamente quatro exercícios básicos que ajudarão você a dominar os padrões de movimento fundamentais e ficar mais forte com o tempo.
Os exercícios no treino da parte superior do corpo juso foco especificamente em empurrar e puxar movimentos, diz Expósito. E mesmo que eles tenham como puro principalmente os músculos da parte superior do corpo, "eles igualmente envolverão seu núcleo", acrescenta ela. Empurrar e puxar são dois tipos de movimentos funcionais, o que significa que eles são movimentos que realizamos na vida cotidiana; tá pensar em empurrar ou puxar uma porta oportunidade. Então, concentrando-se neles durante os treinos de treinamento de força, você não exclusivamente ajudará você a levantar mais eficientemente na academia, mas igualmente irá simplesmente ajudá-lo a se mover melhor na vida cotidiana. Embora seja legal instituir exercícios e exercícios complexos de vez em quando, é o material que reforça os padrões funcionais básicos de movimento que vale a pena gastar mais tempo.
precedentemente de começar, Expósito salienta a importância de se instituir um aquecimento dinâmico a preparar o seu corpo a o emprego que se avizinha. Se você precisar de uma idéia, aqui está um de cinco minutos você pode tentar .
Demonstrar os movimentos é Abril Nicole Henry uma púgil de força, mãe e esposa que nasceu e cresceu em Nova York. Henry começou sua jornada de fitness cerca de 10 anos detrás depois de outorgar à luz a sua filha e logo depois, descobriu o levantamento de peso. Ela queria ser capaz de instituir coisas incríveis com seu corpo e percebeu que o treinamento a pegar pesos super pesados ​​era um proveitoso lugar a começar. Ela ora competiu em três powerlifting e recentemente levou a casa sua primeira medalha de ouro.
Um conjunto de halteres e um conjunto de planadores ou duas toalhas
"Escolha o peso que é desafiador", diz Exposito. "Você não quer ir muito pesado, mas você igualmente não quer peso que você pode instituir 30 repetições. Você não deve ser capaz de exceder 15 repetições com o peso escolhido. Todos os movimentos devem ser realizados com toda a amplidão de movimento de forma lenta e controlada. "