Quantos passos por dia você deve dar? - FDV
Quantos passos você dá em um dia? 500, 1.000, 2.000, 3.000, 5.000, 10.000, 20.000? Provavelmente, você não saberá responder a essa questão. Alguns autores (Tudor-Locke e Bassett, 2004; Tudor-Locke et al. 2008) trazem informações sobre uma quantia considerada ideal: se você for adulto e a resposta for menos que 10.000, está em débito com a sua saúde e qualidade de vida.
Adultos que andam menos do que essa quantidade, em um dia, são considerados sedentários ou pouco ativos (veja na tabela abaixo o número de passos e a respectiva classificação). Sabe-se que indivíduos, com esse nível de condicionamento, possuem maior propensão a desenvolver problemas de saúde como sobrepeso/obesidade, hipertensão, diabetes, dentre outros.
NÚMERO DE PASSOS/DIA*
Muito pouco ativo
10.000-12499
Esse valor específico foi defendido pelo Dr. Yoshiro Hatano da Kyushu University of Health and Welfare no Japão, durante uma apresentação em um meeting anual do Colégio Americano de Medicina do Esporte em 2001. Contudo, essa ideia para os japoneses é mais antiga. Ela parte da inserção do pedômetro para venda no mercado local, em 1965. Esse aparelho tem a função exata de medir a quantidade de passos em um espaço de tempo; no Japão tem o nome de manpo-key, traduzindo, contador de 10.000 passos. Além do mais, o número 10.000 tem um significado quase "místico" para os japoneses. Considerando que o Japão, desde aquela época, é considerado um exemplo de estilo de vida saudável, podemos dar crédito a essa referência.
Mas como medir essa quantidade? Como mencionado anteriormente, o pedômetro é o padrão-ouro. No mercado existem diversos modelos, alguns mais sofisticados, outros menos. Mas com o avanço da tecnologia, alguns aplicativos para smartphones conseguem cumprir essa função. Veja na lista de referências um link para diversos desses aplicativos.
Que tal fazer um teste e contar a quantidade de passos que você realiza em um dia? Faça isso em 3 dias da semana, sendo que um desses dias deve ser em um domingo. E agora você deve estar perguntando: por que domingo? Bem, primeiro devemos considerar que em uma semana habitual, caminhamos mais durante os dias da semana, enquanto que no domingo tendemos a nos movimentar menos. Logo, a média dos dias da contagem devem contemplar dias de maiores e menores movimentações.
Quanto ao sobrepeso e obesidade, uma quantidade diária de passos maior pode, sim, auxiliar na prevenção desses problemas; contudo, não podemos esquecer que a necessidade do controle alimentar, com o auxílio de um nutricionista, é imprescindível para o controle da massa corporal. Pessoas com o consumo energético maior deveriam caminhar mais, comparadas às pessoas com menor consumo alimentar.
Outro ponto que devemos levar em consideração é que a necessidade diária de passos pode sofrer variações entre as pessoas, pois a taxa metabólica basal, ou quantidade mínima de energia exigida pelo corpo para manter funções celulares básicas, varia de pessoa para pessoa.
Por fim, devemos também levar em consideração que esse valor pode não ser sustentável para grupos especiais, como idosos, pessoas com doenças crônicas e crianças. Com relação aos idosos e as pessoas que já possuam alguma doença crônica, o fato de conseguir atingir valores maiores que 5.000 passos e não ser considerada sedentário, já pode ser utilizado como índice interessante. Já na infância (fase da vida que devemos nos preocupar muito com etiologia da obesidade) 10.000 passos podem não ser suficientes. E quando falamos em crianças, podemos observar diferentes classificações entre meninos e meninas (veja na tabela abaixo). Essa diferença se deve à maior propensão às atividades físicas vigorosas por parte dos meninos comparados às meninas (Vincent e Pangrazi, 2002).
NÚMERO DE PASSOS/DIA
Meninos (6-12 anos)
Meninas (6-12 anos)
12.500-14.999
Em suma, utilizar uma quantidade determinada de passos pode ser utilizado como referência de estilo de vida, mas devemos analisar caso a caso para, realmente, determinar, com exatidão, o nível de condicionamento físico de uma pessoa. Agora que você já compreende a importância da contagem do número de passos diários, pode estar pensando em como consigo fazer isso? Bem, esse é assunto para um próximo post. Fique ligado no Instituto Qualidade de Vida, fique ligado na sua qualidade de vida!!!!
Tudor-Locke C, Bassett DR. How many steps/day are enough? Preliminary pedometer indices for public health. Sports Medicine. 2004; 34:1-8. Acesso em: https://www.health.utah.edu/peak/docs/Tudor%20Locke%20Paper.pdf
Porto LGG, Junqueira Jr LF. Padrão usual de passos diários de indivíduos com atividade profissional administrativa pública. Revista Brasileira de Ciência e Movimento. 2009: v.17, n 1. Acesso em: https://portalrevistas.ucb.br/index.php/RBCM/article/viewFile/915/925
Jesse Singal.2015. How Many Steps a Day Should You Really Walk? Acesso em:
Vincent SD, Pangrazi RP. An examination of the activity patterns of elementary school children. Pediatr. Exercise Sci. 2002;14(4): 432–41. Acesso em: http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.599.587&rep=rep1&type=pdf