Saiba como manter a sua saúde mental e física em meio à Covid-19 » Jornal Mania de Saúde
Estamos vivendo um momento muito especial em nossas vidas, onde é posto à prova as nossas capacidades de nos reinventarmos diante desta situação incomum, desconfortante e, por que não dizer, apavorante. As pessoas podem reagir de diferentes formas diante das adversidades às quais elas devem enfrentar. Algumas se tornam passivas, sem capacidade de mobilização. Outras se sentem inseguras de realizar qualquer processo e algumas se tornam proativas quanto à capacidade produtiva. Muitas informações surgem de uma forma avassaladora nos meios de comunicação, gerando, por vezes, medo e insegurança – enquanto outras, com menos frequência, são didáticas e elucidativas. É importante, nesse contexto, ressaltar algumas orientações para que possamos proteger a nossa saúde física e mental, tendo o cuidado de separar boas e más informações.
É o que destaca, ao Mania de Saúde, o médico gastroenterologista e endoscopista Dr. Roberto Costa. Ele ressalta, a nossa reportagem, como a adoção de alguns hábitos pode melhorar, em muito, o contexto de cada indivíduo em meio à pandemia. "Nesse momento, é importante evitar, na medida do possível, o consumo de notícias que te causem ansiedade ou angústia, informando-se apenas por meio de fontes confiáveis, evitando meios de comunicação que possam informar ou manipular por interesses escusos. Proteja e apoie outras pessoas em momentos de dificuldade. Você pode, por exemplo, ligar para seus vizinhos ou pessoas que possam precisar de assistência extra. É normal sentir tristeza, estresse, confusão, medo e raiva durante a crise. Mas uma comunidade unida cria laços solidários para enfrentar a Covid-19, além de aumentar a nossa imunidade, já que, promovendo atos saudáveis, criam bem-estar em nós e, consequentemente, melhora a nossa saúde física e mental", afirma.
O médico reforça, ainda, alguns cuidados com a saúde, abordando a própria especialidade, além do bem-estar de uma forma geral. "Se você precisa ficar em casa, pode ser um bom momento para adotar ou reforçar um melhor estilo de vida, incluindo dieta saudável (aqui incluem-se os alimentos frescos). Evite aqueles que saciam a sua fome, mas não são bons (aqui incluem-se frituras, enlatados, produtos processados). Tente dormir nos horários rotineiros, faça exercícios frequentes e pratique contato social com seus entes queridos por telefone ou e-mail. Não use cigarro, álcool em excesso ou outras drogas para lidar com as suas emoções. Se você está somatizando como manifestações digestivas (aqui incluem-se azia, má digestão, diarreias ocasionais) ou mesmo outras manifestações orgânicas, converse com um profissional de saúde. Reúna informações que contribuirão para determinar seus riscos com precisão e assim evitar efeitos colaterais".
Dr. Roberto cita, por fim, como os próprios profissionais da área podem se cuidar melhor nesse momento. "Aos médicos que tiverem se sentindo sob pressão ou com sintomas de estresse, busque apoio junto aos seus colegas. É normal se sentir sobrecarregado durante este período. Não façam nada que agrida a sua integridade física e mental. Por medo de contaminação e estigma, infelizmente é possível que alguns de seus familiares ou conhecidos desejem manter o distanciamento físico neste momento. Caso ocorra, mantenha comunicação com seus entes queridos".
Atente-se a essas orientações para manter uma rotina saudável dentro de casa durante a pandemia!
* Suba e desça escadas se possível, evitando elevador.
* Faça alongamentos (procure informações corretas sobre a prática)
* Busque mais ideias e opções na web sobre como aprender novos exercícios, novas atividades culinárias.
* Quanto mais atividade física você fizer, melhor será o seu sono e isto é essencial para uma boa saúde física e mental.
* Quanto à alimentação, selecione alimentos frescos, evitando os de difícil digestão. Lave as frutas e vegetais da mesma maneira que faria em qualquer outra circunstância. Antes de tocá-las, lave às mãos com água e sabão.
* Mantenha o máximo de sua rotina diária possível. Use despertador, faça o seu café da manhã e coloque uma roupa legal. Estabeleça metas para o seu dia. Use esse período para fazer as coisas que você queria há muito tempo, tais como ler livros, ver filmes ou mesmo organizar seu computador.
* Pratique empatias. Tente se colocar no lugar do seu companheiro(a). Cada pessoa reage de forma diferente aos problemas. Se tiver estressado, faça uma pausa por um momento e concentre-se na respiração. Inspire e expire por três minutos. Coloque as coisas em perspectiva. Lembre-se que a pandemia não será para sempre! Se mesmo assim estiver com dificuldade, acione um profissional da saúde.
Fonte: Guia preparado por Gina Grinshau e pelo laboratório de neurociência cognitiva e afetiva da Universidade de Vitoria, Nova Zelândia e Sioux Willes da Universidade de Auckland.