PERSONAL DAS FAMOSAS PASSA DOIS TREINOS PARA SE EXERCITAR EM QUALQUER LUGAR - Imprensa Pública - Portal de Notícias
PERSONAL DAS FAMOSAS PASSA DOIS TREINOS PARA SE EXERCITAR EM QUALQUER LUGAR
Com a correria do dia a dia, tentar se manter em forma e não pular os exercícios é um verdadeiro desafio. Por isso, foram criadas alternativas que te ajudam a não furar seu objetivo e ainda respeitam seu tempo, como esses dois treinos funcionais elaborados por Marcio Lui, personal trainer de celebridades como Sabrina Sato, Alessandra Ambrósio e Camila Coutinho.
Ideais para quem não se identifica com o ambiente da academia ou quer ter a liberdade de malhar sem pesos, barras e anilhas, "os treinos são para serem feitos em dias alternados e vão ajudar a trabalhar todo o corpo. Eles podem ser realizados em qualquer lugar e queimam, em 30 minutos, que é quanto duram, uma média de 300 calorias cada", diz o profissional.
Executar 2 a 3 vezes consecutivas.
Com os joelhos no chão, deixe as mãos alinhadas com os ombros e cotovelos abertos em 90 graus. Flexione o cotovelo até o tronco quase encostar no chão e retorne à posição inicial. Se quiser aumentar o grau de dificuldade, faça com as pernas estendidas em paralelo.
Comece com as pernas unidas e os braços abaixados juntos ao corpo, dando um pequeno salto. Abra as duas pernas e bata uma palma juntando as mãos acima da cabeça. Volte fechando as pernas e levando os braços ao lado do corpo novamente.
Flexione os joelhos, projetando o quadril para trás (como se fosse sentar em um banco), evitando que os joelhos rodem para dentro, aproximando o máximo possível do chão, e em seguida retorne à posição inicial.
Deitada sobre o colchonete com os joelhos flexionados, pés apoiados no solo, afastados na largura dos quadris e braços flexionados atrás da cabeça, eleve o tronco, flexionando o abdome o máximo que conseguir, mantendo os pés no chão. Retorne à posição inicial.
De pé, flexione os joelhos e projete o corpo para frente. Apoie as mãos no chão, na lateral do corpo. Faça uma flexão de cotovelo (flexão de braços) aproximando o corpo do solo e mantendo os cotovelos próximos ao tronco. Suba, fique de pé e dê um salto, batendo a palma das mãos acima da cabeça.
Corra sem sair do lugar elevando os joelhos alternadamente até a linha do quadril ou cintura.
Apoiado no chão com a palma da mão virada para baixo, leve o quadril para cima, como se estivesse se preparando para iniciar uma corrida. Os pés devem estar alinhados aos cotovelos. Suba o joelho alternadamente, o máximo que conseguir, como se estivesse subindo uma montanha.
Flexione os joelhos (mantendo ambos a 90º) aproximando o da perna de trás ao chão, projetando o corpo para baixo e não para frente, e em seguida retorne à posição inicial. Realize todas as repetições em uma perna e em seguida troque o lado, descansando em seguida.
Desça na posição de prancha e abra e feche as pernas repetidamente. Contraia o abdome para não prejudicar as costas.