Confira agora quais são os exercícios de alongamento que você deve fazer todo dia para evitar dores musculares e se sentir muito melhor! O alongamento é uma modalidade de exercícios que permite o ganho de flexibilidade muscular, ajuda na funcionalidade e a prevenir diversos tipos de lesões e dores nos músculos.
Engana-se quem pensa que só deve se alongar quem pratica algum tipo de exercício físico. Apesar de ser importante para a saúde geral do corpo que todas as pessoas pratiquem, sim, algum tipo de atividade, até quem é sedentário deve realizar alguns alongamentos diários.
Quer saber quais? Veja abaixo!
Conteúdo
Alongamento de panturrilha
Alongamento de quadríceps
Alongamento de ombros
Alongamento de tríceps
Alongamento de flexores de perna
Alongamento de costas
Alongamento de pescoço
Alongamento lateral do corpo
Alongamento de panturrilha
Apoie as duas mãos na parede, coloque uma perna na frente da outra e incline o corpo pra frente até sentir a batata da perna “puxando”. Segure nessa posição por 30 segundos, pelo menos. Repita com a outra perna.
Alongamento de quadríceps
De pé, apoie a mão direita na parede e, com a mão esquerda, segure a ponta dos pés atrás do bumbum até sentir o músculo da frente da coxa se esticar. É importante fazer com o braço contrário da perna para não rodar a coluna.
Segure na posição por 30 segundos e depois repita do outro lado. Caso não consiga pegar a ponta dos pés, utiliza uma faixa para completar a distância.
Alongamento de ombros
Cruze o braço direto esticado na frente do corpo e empurre o cotovelo em direção ao peito com o braço esquerdo. Segure por 30 segundos e repita o movimento com os braços trocados.
Alongamento de tríceps
Dobre o braço direito na frente do corpo com a ponta dos dedos voltada para o teto. Com o braço esquerdo, empurre o cotovelo para cima até que a mão direita encoste nas costas. Quando sentir a parte de trás do braço puxar, segure na posição por 30 segundos e depois repita do outro lado.
Alongamento de flexores de perna
Com as pernas esticadas e sem tirar o calcanhar do chão, vá com as mãos em direção ao chão, dobrando o corpo pela cintura. Quando sentir a parte de trás das pernas se esticando, segure na posição por trinta segundos. Não é necessário encostar as mãos no chão. A cabeça deve ir ao encontro dos joelhos. Lembre-se de levantar devagar para não ficar tonto ao final do exercício!
Alongamento de costas
Ajoelhado no chão e sentado nos calcanhares, tente encostar a testa no chão à frente dos joelhos, levando as mãos o máximo para frente que conseguir. Segure nessa posição por um minuto, respirando profundamente e sentindo o corpo relaxar.
Alongamento de pescoço
Com as costas bem eretas, com a mão direita, encoste na orelha esquerda e empurre a orelha direita em direção ao ombro. Ao sentir a região esquerda do pescoço se alongando, segure por 30 segundos. Repita do outro lado.
Alongamento lateral do corpo
Dobre os braços atrás da cabeça, conforme demonstrado na figura, e incline o corpo para a direita. Você vai sentir o lado esquerdo do corpo se esticando. Mantenha a posição por 30 segundos, depois se incline para o outro lado.