→ Os 15 Alimentos Ricos em Vitamina B6 【ATUALIZADO】
23 de fevereiro de 2018, 17:37 2.8k Visualizações
4.7 (94.52%) 62 vote[s]
Os Alimentos Ricos em Vitamina B6 que devemos incluir em nosso cardápio. Além disso, a Vitamina B6 também conhecida como piridoxina compõe o complexo B. Os Alimentos Ricos em Vitamina B6 são necessários para o funcionamento adequado de mais de sessenta enzimas e essencial para a síntese normal do ácido nucleico e das proteínas. Entre outras, a principal função metabólica da Vitamina B6 é como coenzima. Isso significa que ela tem um papel importante no metabolismo das proteínas, hidratos de carbono e lipídeos.
Por ser multifuncional, os Alimentos Ricos em Vitamina B6 contribui para a manutenção da saúde e da boa forma, auxiliando o organismo na produção de anticorpos e fortalecendo o combate às diversas infecções e doenças. A Vitamina B6 ajuda no processo de liberação de certos hormônios que estão relacionados à qualidade do sono e ao bem-estar por parte do nosso sistema nervoso.
Os Alimentos Ricos em Vitamina B6 ainda participam de funções relacionadas ao coração, ajudando a diminuir os níveis de homocisteína, que prejudica o bom funcionamento das artérias, e combatendo o surgimento de coágulos sanguíneos que muitas vezes bloqueiam os nossos vasos de sangue.
Quantidade de Vitamina B6 que Deve ser Consumida por Dia:
Para garantir a ingestão diária da Vitamina B6, é fundamental certificar-se de incluir alimentos que contém cromo na dieta. Mas antes vejamos qual é a necessidade para cada pessoa.
Crianças de 0 a 6 meses: 0,1 mg;
Crianças de 7 a 12 meses: 0,3 mg;
Adolescentes de 14 a 18 anos: 1,3 mg para rapazes e 1,2 mg para moças;
Adultos de 19 a 50 anos: 1,3 mg;
Adultos a partir de 51 anos: 1,7 mg para homens e 1,5 mg para mulheres;
Grávidas de todas as idades: 1,9 mg;
Mulheres amamentando de todas as idades: 2 mg.
Agora que a você já sabe a quantidade do nutriente que devemos ingerir por dia, chegou a hora de descobrir quais são Os 15 Alimentos Ricos em Vitamina B6, na lista a seguir:
No Frango conseguimos encontrar grandes quantidades de Vitamina B6, em quase todos os seus cortes.
Para melhor manutenção da vitamina no alimento, o cozimento é o mais adequado método de preparo para conservar os nutrientes.
A Avelã é outra boa opção de Alimentos Ricos em Vitamina B6. Pois, a cada 100g do seu consumo contém cerca de 0,41 mg de Vitamina B6.
O Alho é uma erva muito utilizada como tempero de alimentos e como medicamento natural, trazendo os seguintes benefícios para a saúde.
Além disso, o alho é uma boa opção de Alimentos Ricos em Vitamina B6, sendo que em apenas 6 dentes de alho contém cerca de 0,22 mg de Vitamina B6.
O Espinafre é um dos Alimentos Ricos em Vitamina B6, minerais e antioxidante. Sendo que, fornece uma boa quantidade de Vitamina B6, a cada 100g contém cerca de 0,17 mg de Vitamina B6.
A Vitamina B6 pode ser encontrado em carnes comuns e versáteis. Peru, carne bovina e carne de porco, são excelentes fontes de Vitamina B6.
As carnes são fáceis de incorporar em sua dieta através de receitas e sanduíches, mesmo simples como lanches, o aumento da ingestão de Vitamina B6 é simples e eficaz através do consumo de carne.
A maioria dos vegetais geralmente contêm níveis razoáveis de Vitamina B6, mas existem alguns vegetais que são ricos em Vitamina B6.
Tal como acontece com as carnes, certos tipos de peixes são ricos em Vitamina B6. Bacalhau, salmão, linguado, truta, atum e anchova são apenas alguns exemplos de peixes que contêm altos níveis de Vitamina B6 e pode ser parte de uma dieta saudável e equilibrada.
Nozes, sementes de girassol, avelãs e castanhas contêm 0,6 mg em uma porção de 6, são fontes de Alimentos Ricos em Vitamina B6 e pode ser consumido como um lanche ou adicionado a receitas populares.