Velhice x sedentarismo: a importância da prática de atividade física por idosos – FortaleSer :: Centro de Reabilitação e Condicionamento Físico
Tem alguma dúvida?
(31) 3342 - 3185
(31) 99198 - 7143
fortaleser@fortaleser.com.br
Home
FortaleSer
Equipe
Estrutura
Serviços
ITC Vertebral
Fisiofitness
Fisioterapia
Baropodometria
Mídia
Blog
Cuide bem da sua Coluna
Terceira Idade
Esporte e Saúde
Contato
Pré-Agendamento
Velhice x sedentarismo: a importância da prática de atividade física por idosos
Home
Blog
Terceira Idade
Velhice x sedentarismo: a importância da prática de atividade física por idosos
Quer emagrecer? Pedalar exercita as pernas e melhora o condicionamento
agosto 20, 2015
O que você deve comer antes de uma corrida
setembro 1, 2015
66
Na terceira idade, dores articulares e degenerativas aumentam e ocorre a redução da capacidade funcional. Para retardar esses sintomas é necessário manter-se ativo.
Como ortopedista, recebo muitos pacientes idosos com queixas de dores musculoesqueléticas generalizadas. Elas ocorrem pelo fato de o envelhecimento celular ocasionar uma desordem da homeostenose (perda de reservas orgânicas e funcionais que é uma característica inerente do avançar dos anos), promovendo declínio estimado de algumas funções e maior vulnerabilidade a doenças em todo o corpo como as cardiovasculares, infecções, neoplasias e no caso da minha especialidade: as artropatias e doenças degenerativas osteomusculares.
Na terceira idade (estabelecida a partir dos 65 anos pela Organização Mundial da Saúde) as dores articulares e degenerativas aumentam e ocorre a redução da capacidade funcional, por isso é importante manter a independência e prevenir a incapacidade, reabilitando esses pacientes e garantindo qualidade de vida. A atividade esportiva ajuda a prevenir e melhorar as condições físicas e mentais do paciente geriátrico, desde que bem orientado e medicado (quando necessário).
Muitos adultos com idades entre 65 anos ou mais, gastam em média, 10 horas ou mais por dia sentado ou deitado, tornando-os o grupo etário mais sedentário. Eles estão pagando um alto preço por sua inatividade, com maiores taxas de quedas, obesidade, doenças cardíacas.
Por isso, conforme envelhecemos, torna-se ainda mais importante permanecermos ativos, pois nossos corpos declinam a função e a atividade física ajuda a retardar essa degeneração, inclusive podemos falar até em progressão, ou seja, com o passar dos meses o condicionamento melhora e podem até ser intensificados. Atividade física nos ajuda a permanecer saudável, com energia e independente à medida que envelhecemos.
Há fortes evidências de que as pessoas que estão ativas têm um menor risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer, depressão e demência. Do ponto de vista ortopédico melhora a mobilidade articular, alongamento e flexibilidade, isso sem falar na resistência física e muscular que melhora com a prática esportiva.
Se você não tem dor e pratica esporte, irá reduzir o risco de doença mental, ser capaz de sair e ficar bem independente na velhice. É aconselhado a manter-se sempre em movimento. Pode começar com uma simples caminhada diária de 15 minutos, ou 3 vezes por semana de 20 minutos. Obviamente, esses valores terão que ser adequados a cada perfil.
Consideramos atividade física o que faz seu corpo se manter em movimento com aumento da frequência cardíaca em pelo menos acima de 10% da basal. Pode incluir desde uma simples caminhada até a prática de esportes coletivos. Idealmente, podemos tentar alguma coisa todos os dias, de preferência em episódios de 10 minutos ou mais. Uma forma de atingir o que a OMS considera ideal (150 minutos de atividade moderada) é fazer 30 minutos em pelo menos cinco dias por semana, sendo que 75 minutos de atividade rigorosa mais de uma vez por semana é tão benéfico quanto 150 minutos de atividade moderada.
Exemplos de atividades aeróbicas de intensidade moderada incluem andar rápido, dançar, hidroginástica ou natação, andar de bicicleta em terreno plano ou com poucas colinas, jogar tênis ou peteca de duplas. Além da parte aeróbica tente orientar fazer algumas atividades que trabalham os músculos. Isso pode incluir musculação, pilates, yoga, tai chi ou outras artes márcias.
Tarefas diárias, como fazer compras, cozinhar ou trabalho doméstico, não contam para seus 150 minutos, porque o esforço não é forte o suficiente para aumentar a sua frequência cardíaca, embora eles ajudem a quebrar o tempo de sedentarismo.
Nunca é tarde demais para adotar um estilo de vida mais ativo. Adultos mais velhos que estão ativos irão reduzir risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral a um nível semelhante como as pessoas mais jovens que estão ativos. Se por outro lado esteve inativo por um tempo, você pode construir sua atividade gradualmente até atingir os níveis recomendados. Você ainda vai ver melhorar a sua saúde no processo, e vai ver reduzir o risco de quedas e de outras doenças.
Fonte: Eu Atleta | Por: Ana Paula Simões
FortaleSer
Centro de Reabilitação e Condicionamento Físico: Oferece serviços nas áreas de Fisioterapia e Educação Física tendo como objetivo a promoção da saúde e qualidade de vida por meio do exercício físico. Os profissionais especializados adotam uma filosofia baseada em evidências científicas enfocando a prevenção de lesões, o tratamento e o condicionamento.
Posts Relacionados
junho 7, 2016
Pesquisa aponta benefícios e eficácia do treino intervalado de caminhada
Leia mais
abril 4, 2016
Como mudar hábitos e ser mais saudável depois dos 40 anos
Leia mais
fevereiro 26, 2016
Idosos que praticam exercícios físicos diários podem viver por mais tempo
Leia mais
Deixe uma resposta Cancelar resposta
O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *
Comentário
Nome *
E-mail *
Site
Salvar meus dados neste navegador para a próxima vez que eu comentar.
Conheça o tratamento
Notícias Recentes
0
Dores no ombro, o que devemos saber sobre o tratamento?
maio 20, 2021
0
Quer ter saúde mental? Trabalhe a seu favor
abril 13, 2021
Tags
Alimentação Alimentos Artrose artrose joelho Atividade Física Bem Estar cervicalgia Coluna Comportamento Câncer Dicas dicas de postura dor dor crônica Dores dores na coluna dor joelho dor lombar dor nas costas Esporte Estudo Exercício físico Exercícios Exercícios Físicos fisioterapia joelho fortaleser hérnia de disco hérnia de disco cervical Idosos Instituto TRATA itc vertebral Joelho MGTV Newsletter Osteoporose Pense Saúde Postura Prevenção Quadril Qualidade Saúdavel Saúde Sono Verão Vida
FortaleSer
Centro de Reabilitação e Condicionamento Físico
Oferece serviços nas áreas de Fisioterapia e Educação Física tendo como objetivo a promoção da saúde e qualidade de vida por meio do exercício físico. Os profissionais especializados adotam uma filosofia baseada em evidências científicas enfocando a prevenção de lesões, o tratamento e o condicionamento..
Facebook
Notícias Recentes
0
Dores no ombro, o que devemos saber sobre o tratamento?
maio 20, 2021
0
Quer ter saúde mental? Trabalhe a seu favor
abril 13, 2021
FortaleSer :: Centro de Reabilitação e Condicionamento Físico © 2020 | fortaleser@fortaleser.com.br | Todos os direitos reservados
Unidade Parque Avenida: Av. Raja Gabáglia, 2000, Torre 1 - sala 236, Estoril, Belo Horizonte, MG - (31) 3342-3185