Blog da Gigi | A importância do consumo de proteínas pelos idosos
por Gigi em 30 de setembro de 2016
O risco de desnutrição na população idosa é aumentado devido à redução da massa magra e da força na musculatura (conhecida como sarcopenia), decorrente da idade avançada e outros fatores que influenciam a ingestão de nutrientes. Uma ingestão adequada de energia, proteínas, vitaminas e minerais devem ser garantidas para o idoso, independente do seu estado nutricional. Como a recuperação de massa muscular é mais difícil do que nos jovens, um suporte nutricional preventivo deve ser considerado.
Estudos tem demonstrado uma associação positiva entre a ingestão diária de proteínas e a massa magra. Atualmente se fala em ofertar de 1 a 1,3g/kg de peso de proteína por dia ao invés de 0,8g como era antigamente.
Além de ofertar a proteína, ela precisa ser também fracionada em todas as refeições.
É sugerida que a ingestão de 25 a 30g de proteínas de alto valor biológico (de origem animal como carnes e leite) em cada refeição possa ser uma estratégia benéfica em termos de aumento da síntese proteica e conservação da massa muscular em adultos.
Para isso devemos incentivar o consumo de leite e seus derivados, variando os tipos de preparações como por exemplo leite com frutas, leite batido com gelatina, na forma de mingau ou iogurtes puros ou com pedaços de frutas, ou farelos nutritivos com o de aveia, queijos moles como o branco ou cottage em lanches intermediários ou junto com saladas, legumes refogados ou sopas.
Ou ainda podemos utilizar suplementos proteicos em pó, tipo Whey Protein (proteína do soro do leite), albumina ou creatina.
Esse consumo deve sempre ser orientado por um profissional médico ou nutricionista para adequação ideal da quantidade a ser consumida diariamente.
Também é recomendado iniciar o suporte nutricional não somente quando há manifestação de desnutrição, mas o quanto antes houver fatores indicando risco nutricional e enquanto for fisicamente possível.
Evidencias epidemiológicas suportadas por estudos experimentais verificaram que o consumo de laticínios é associado à queda na prevalência de desordens metabólicas, mostrando que a proteína do soro do leite reduz a prevalência de riscos metabólicos individuais como hipertensão, dislipidemias e hiperglicemia leve. As proteínas do soro do leite apresentam um excelente perfil de aminoácidos, caracterizando-as como proteínas de alto valor biológico.
A proteína do soro do leite tem efeito positivo no controle da glicose pós prandial (nível de açúcar no sangue, uma a duas horas depois das refeições), no metabolismo de gorduras e de proteínas, e pode prevenir o declínio metabólico. Ainda, exerce papel importante no controle da pressão sanguínea e como agente redutor do risco cardíaco.
Também há evidências que a proteína do leite pode indiretamente melhorar a qualidade da saúde por promover mudanças na composição corporal em favor do aumento da massa magra e diminuição da massa gorda (gordura).
Esse suplemento pode ser utilizado puro, pois hoje existem vários sabores no mercado ou sabor neutro acrescido de frutas.
A oferta desse tipo de suplemento vem aumentando a cada dia, são varias marcas, tipos (proteína isolada, hidrolisada) e sabores, por isso venho reforçar, procure um profissional para auxiliar na escolha do tipo e quantidade a ser ingerida.