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6 nutrientes para aumentar a imunidade
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6 nutrientes para aumentar a imunidadeTempo estimado de leitura: 5 minutos
As variações de temperatura em pleno dezembro estão complicando a saúde dos seus pequenos também? Eu, que nunca tive uma rinitezinha, tenho descoberto cada dia mais que o Muri é extremamente alérgico. Por conta dessa variação no clima e o início do Muri na escolinha no ano que vem, precisei entrar com a cavalaria pesada, que envolve um tratamento medicamentoso com a alergologista dele e também incrementar a alimentação com alguns nutrientes para aumentar a imunidade.
Inspirada nessa fase aqui de casa, resolvi compartilhar com vocês como a alimentação pode influenciar o sistema imunológico e listo 6 nutrientes para aumentar a imunidade.
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Abaixo listo quais são os nutrientes mais estudados por exercerem um papel nas defesas do nosso corpo e como obtê-los para deixar nosso sistema imune reforçado:
É o mineral que possui maior importância para o sistema imune. Ele é encontrado em carnes, frutos do mar como ostras e mariscos, fígado e vísceras, peixes, ovos, cereais integrais e frutas oleaginosas.
Entre suas propriedades, ajuda a modular a imunidade. O retinol, sua forma ativa, é encontrado em alimentos de origem animal e seus precursores, os carotenóides, aparecem em vegetais. As principais fontes de retinol são o fígado e os óleos de fígado de peixe. Já os carotenoides se encontram em vegetais de cor alaranjada ou verde escura.
Famosa por sua ação nos ossos, também tem um papel relevante no sistema imune. A principal forma de obtê-la é pela exposição aos raios solares, que tornam possível sua síntese pela pele. Mas pescados, óleos naturais de fígado de peixes, alimentos fortificados e suplementos podem contribuir para alcançar e manter os níveis ideais. Embora o Brasil seja um país tropical e mais quente, sabemos que grande parcela da população não está com concentrações adequadas da vitamina, muito provavelmente devido ao uso do protetor solar.
Importante nutriente antioxidante, é estudada há muito tempo pelo seu possível papel preventivo e terapêutico em doenças como as do sistema respiratório. Entretanto, apesar de muito consumida, ainda não temos dados científicos robustos a respeito desse efeito. Em relação a resfriados comuns e gripes, já foi observado que pode auxiliar reduzindo o tempo de duração dos episódios. Ainda assim, o corpo tira bom proveito da ingestão regular de fontes de vitamina C, caso de acerola, goiaba, frutas cítricas, mamão, pimentões. O importante é que esses alimentos sejam consumidos crus e frescos, porque a vitamina C é extremamente sensível ao calor e muito volátil.
O ômega-3 é um tipo de gordura que é muito conhecido pela sua importante função no tratamento de doenças cardiovasculares, mas o que pouca gente sabe é que ele é importante aliado na resolução de processos inflamatórios. As principais fontes alimentares desse nutriente incluem peixes de águas frias e profundas como salmão, atum, arenque, sardinha, farinha e óleo de linhaça e algas.
Uma alimentação completa e variada é capaz de fornecer todos esses nutrientes de maneira adequada. Sendo assim, a suplementação não é indicada para todo mundo. Estudos mostram, inclusive, que quando se trata de prevenção, a suplementação de micronutrientes não é mais eficiente do que alterações no estilo de vida que incluem alimentação balanceada, atividades físicas e cuidados com a saúde mental.
Por isso, o ideal é que você inclua fontes alimentares desses nutrientes frequentemente na sua alimentação e procure um nutricionista ou médico para avaliar uma suplementação específica se for necessária.