Está com problemas para dormir? Aplique essas 5 dicas e vença a insônia! - Blog SobreTudo
Está com problemas para dormir? Aplique essas 5 dicas e vença a insônia!
Coluna SobreTudo, Sem categoria
Acordar todos os dias com aquela sensação de que estamos com as energias renovadas é o desejo de todos, mas, infelizmente, não é a realidade de muitos. Afinal, 45% dos brasileiros enfrentam algum problema para dormir, chegando a 80% dependendo do tempo e da abrangência das reclamações. Isso quer dizer que, se você tem dificuldade para dormir, não está sozinho!
Podem ser muitos os motivos, mas os principais estão relacionados ao nosso psicológico: preocupação, estresse, ansiedade; são fatores que mantém nossa mente ligada e, consequentemente, todo nosso corpo. Além disso, existem outras causas:
Alto consumo de cafeína, nicotina e álcool;
Uso excessivo de eletrônicos.
Como vencer a insônia?
Se você quer dormir melhor, precisa aplicar algumas dicas práticas e simples no seu dia a dia. Preste atenção a cada uma e comece hoje mesmo a usá-las para combater a insônia!
Ao fazer isso, você acostumará seu organismo com essa rotina, facilitando o sono. E vale para o fim de semana também! Além disso, procure não dormir mais que 30 minutos durante o dia, para não atrapalhar seu sono regular.
Diminua a intensidade da luz perto da hora de dormir
Perto da hora de dormir, seu organismo produzirá melatonina. Usar lâmpadas, celulares, televisão ou qualquer luz forte atrapalha o processo! Menos luz, mais sono.
Faça atividades relaxantes e tome um banho quente
Essa dica é muito prática: tente ler, pintar, meditar, escutar músicas calmas e, em seguida, tomar um banho relaxante. Assim seu corpo e mente entrarão em estado de tranquilidade, facilitando seu descanso.
Crie um ambiente confortável e tranquilizante
Para ter boas noites de sono é preciso avaliar se o seu corpo e mente estão confortáveis: seu colchão, travesseiro e edredons precisam proporcionar acolhimento. Hoje em dia, temos opções de colchões de látex que se adaptam ao corpo e auxiliam o nosso sono, como os da Zipflex, criando um ambiente de relaxamento.
Antes de dormir, prefira alimentos mais leves, facilitando o trabalho do seu organismo. Além disso, evite o consumo de café, bebidas alcoólicas e similares.
Ter dificuldades para dormir em alguns momentos é compreensivo, por isso essas dicas serão muito úteis para você!
No entanto, se você perceber que sua insônia é frequente e dura longos períodos é fundamental procurar por ajuda. Entendendo mais a fundo o seu caso, um profissional poderá indicar o melhor cuidado para você.