Treino de ombros para avançados, veja como executá-lo! - Treino Mestre
Sandro Lenzi26 de março de 2016Última Atualização 28 de abril de 2018
Alguns pontos de nosso corpo acabam tendo uma atenção especial no treino de musculação, justamente pelos efeitos que a hipertrofia traz. A região dos ombros é uma que tem uma grande importância estética, seja para homens ou para mulheres. Isso porque eles melhoram as linhas, dando um aspecto de V mais acentuado.
Hoje as mulheres já sabem do quanto é importante a utilização de um bom treino de ombros para um corpo bonito. Os homens no geral, já utilizam esse treino com mais ênfase há muito tempo. Porém, o treino de ombros para avançados é bem mais complexo e precisa ser pensado sob uma ótica diferente.
Um dos pontos mais complexos na montagem de uma periodização focada em hipertrofia é a questão do treino de ombros. Os deltoides, principais músculos desta região, participam de maneira ativa e estabilizadora, em praticamente todos os movimentos do treino de membros superiores. Desta forma, seu descanso, para que ocorra a supercompensação é bastante complexo.
Se formos levar isso para a questão dos avançados, teremos um cenário ainda mais complexo. Mas é lógico que existem saídas e principalmente, formas práticas de contornar isso.
O primeiro ponto a ser destacado nos cuidados que os avançados devem ter no treino de ombros é o correto fortalecimento do manguito rotador. Uma série de lesões podem ser evitadas se este conjunto muscular for fortalecido corretamente. Neste artigo, nos mostramos como fazer isso (Veja a importância de exercitar o manguito rotador).
Além destes cuidados já citados, temos um outro ponto que precisa ser destacado. É muito comum vermos pessoas utilizando cargas acima do adequado, com execuções falhas. Como já citei, a articulação do ombro é a mais instável de nosso corpo, justamente por ser a mais móvel. Neste sentido, cargas altas demais geram lesões e problemas articulares em geral.
Aproveite o fato de esta ser uma articulação bastante móvel e melhore a amplitude dos movimentos, use técnicas que necessitam de menos carga e priorize a qualidade de seu treino!
Este é um assunto bastante complexo, mas já falamos sobre ele neste artigo (Treino de deltoides, desenvolvimento ou elevação lateral, qual o mais eficiente?). De modo geral, as elevações (lateral, frontal, etc.) apresentam um arco de movimento bem maior. Isso porque o movimento de abdução tem como motor primário praticamente só o deltoide em grande parte do movimento.
Como o movimento é mais amplo e utilizamos a angulação total desta articulação, temos um trabalho mais acentuado.
Mas isso de forma alguma quer dizer que você deva excluir o desenvolvimento e suas variações de seu treino. Este é um movimento bastante interessante para o treino de ombros, porque ele permite mais carga do que o desenvolvimento (justamente por uma amplitude menor) e envolve mais músculos, haja visto que estão sendo usadas mais articulações. Desta forma, cada um destes exercícios tem suas especificidades e os cenários em que é mais útil.
Aqui, vale a questão da periodização e dos objetivos de cada treino.
Não espere respostas fáceis nesta questão. Uma maneira de utilizar de maneira inteligente a divisão do treino para ganhar em intensidade, em tempo e em qualidade é dividir o treino de ombros de acordo com as porções solicitadas.
Para ficar mais claro, os movimentos de puxada e remada, solicitam fortemente a porção posterior do deltoide. Desta forma, uma forma interessante de dividir o treino é usar os movimentos específicos para a porção anterior juntamente com o treino de dorsais. Da mesma forma, os movimentos de supino utilizam a porção anterior do deltoide.
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Na musculação, muitas vezes não precisamos criar grandes variações para ter melhores resultados. Mexer em algumas variáveis como tempo de descanso, amplitude e número de repetições já produz um resultado bastante interessante. Mas é importante entender também que não basta usar tais variáveis de forma aleatória.
Somente com uma periodização bem estruturada é que você saberá em que momentos usar o que é mais viável.
Acompanho o site treino mestre a um bom tempo, as matérias são muito boas e explicativas. O artigo acima e de primeira qualidade; porem acho que poderia tratar as pessoas que trabalham e não estão mais naquela faze que qualquer treino da certo, como pessoas como eu acima dos trinta anos, que trabalham, tem filhos estudam, e ainda arranjam tempo para treinar. Se for possível abordem esse tema com mais frequência, mas de qualquer forma o site e as informações aqui encontradas são de muita qualidade parabens