Nitrax: o poder da beterraba no rendimento de esportistas iniciantes
O óxido nítrico (NO) é um radical livre gasoso, inorgânico, incolor, constituindo um dos mais importantes mediadores de processos intracelular e extracelular. É altamente lipofílico, sintetizado pelas células endoteliais, macrófagos e de alguns neurônios do cérebro. É também produzido por várias espécies celulares incluindo células epiteliais, nervosas, endoteliais e infamatórias. O óxido nítrico (NO) modula vários dos processos importantes para o desempenho do exercício físico, sendo de grande influência na fisiologia humana.
Evidências recentes indicam que a disponibilidade de NO pode ser aumentada através da suplementação com nitrato inorgânico (NO3 ) proveniente da beterraba. Devido aos possíveis riscos à saúde associados com o consumo de sais nitratos é importante que essa suplementação seja realizada através de produtos vegetais ricos em nitratos naturais, como o Nitrax.
O Nitrax é um extrato concentrado de beterraba, padronizado em 0,5% de nitrato natural, um teor seguro para suplementação de nitrato, capaz de promover melhoria no rendimento de esportistas iniciantes, através de um aumento da biodisponibilidade de NO.
O Nitrax é um ergogênico natural que reduz a pressão arterial em repouso, diminui o consumo de oxigênio no exercício submáximo (ou seja, aumenta a eficiência muscular) e potencializa o desempenho durante o exercício. Esses efeitos fisiológicos podem ser observados após 3 horas do consumo e mantidos por pelo menos 15 dias se a suplementação é continuada.
MECANISMOS E AÇÃO
O NO é normalmente gerado através da oxidação do aminoácido L-arginina em uma reação catalisada pela enzima óxido nítrico sintase (NOS), mas também pode ser obtido através da suplementação com nitrato. O Nitrax aumenta a produção de NO de forma independente da via da L-arginina. A produção ocorre através das enzimas oxido redutases, que fazem a redução do nitrato (NO3-) em nitrito (NO2-) e deste em óxido nítrico (NO). Esta via de obtenção é interessante principalmente em condições de baixa disponibilidade de O2 , como acontece com o músculo esquelético durante o exercício.
O NO é amplamente produzido em nosso organismo e desta maneira ajuda a regular diferentes funções, incluindo o sono, a imunidade, a saúde óssea, vários aspectos da saúde cardiovascular tais como a pressão arterial, entre outras. Todos esses aspectos auxiliam na melhora do desempenho durante a atividade física, mas mais especificamente o NO também é produzido por células que revestem os vasos sanguíneos, realizando a vasodilatação e diminuindo a resistência destes e aumentando o fluxo sanguíneo. Como resultado, há um aumento no fluxo de oxigénio e nutrientes que são entregues aos músculos e coração, o que lhes permite funcionar melhor com a mesma intensidade de exercício e acelera a recuperação muscular.
Andreas Zafeiridis. The Effects of Dietary Nitrate (Beetroot Juice) Supplementation on Exercise Performance: A Review. American Journal of Sports Science. Vol. 2, No. 4, 2014, pp. 97-110.
Jones, AM. SSE #110: Nitrato na Dieta: A Nova Receita Mágica?. Gatorade Sports Science Institute. Disponível em: http://www.gssiweb.org/ pt-br/Article/sse-110-nitrato-na-dieta-a-nova-receita-m%C3%A1gica-
LANSLEY, K.E. et al. Acute Dietary Nitrate Supplementation Improves Cycling Time Trial Performance. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2011; 43(6):1125-1131.
Cermak NM1, Gibala MJ, van Loon LJ. Nitrate supplementation's improvement of 10-km time-trial performance in trained cyclists. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2012 Feb;22(1):64-71.
Mel: alimento aliado do intestino
O mel é um produto natural obtido a partir do néctar das flores e de excreções da abelha. Além de ser um ótimo adoçante natural, este alimento é cheio de benefícios porque conta com ação antimicrobiana, capaz de impedir o crescimento ou destruir micro-organismos e assim proteger contra doenças. Também conta com ação antioxidante e prebiótica, esta última modifica o balanço da microbiana intestinal, estimulando o crescimento e/ou atividade de micro-organismos benéficos. Por ser rico em carboidratos e açúcar o mel é ótima fonte de energia.
Bom para dor de garganta: Sua avó estava certa! Como o mel possui ação antimicrobiana, capaz de impedir o crescimento ou destruir micro-organismos, ele é interessante para aliviar a dor de garganta momentaneamente. Mas é importante ressaltar que não há nenhum estudo científico comprovando que o mel trate as causas desse sintoma, como uma faringite, por exemplo, e nem a evolução da doença relacionada a uma dor de garganta.
As características do mel que fazem com que ele tenha esta ação antibiótica são: o baixo ph, proporcionando um ambiente ácido que pode inibir o desenvolvimento de muito micro-organismos, pouca quantidade de água, que não proporciona condições favoráveis para o crescimento das bactérias. Além disso, o mel possui o ácido glucônico que contribui para a formação do peróxido de hidrogênio, um poderoso antibactericida.
Bom para pele: O mel é rico em antioxidantes, como ácidos fenólicos, os flavonoides e os carotenoides. Por isso, o alimento contribui para a diminuição dos radicais livres e assim previne o envelhecimento precoce e contribui para a pele mais bonita e saudável. O mel pode ser ingerido ou utilizado em cosméticos como sabonetes e cremes. Ao ser passado na pele algumas pesquisas, entre elas uma da Universidade de Ouagadougou de Burkina Faso, observaram que o mel pode agir como cicatrizante de feridas e em casos de úlceras, queimaduras e abscessos na pele. Os micro-organismo staphylococcus aureus e salmonela typhimurium, ambos causadores de infecções em ferimentos, são sensíveis a ação antibacteriana do mel.
Ação antioxidante: Isto faz com que o mel ajude a diminuir os radicais livres e assim contribua para evitar o envelhecimento celular, proporcionando uma pele mais bonita e saudável e prevenindo doenças como o Alzheimer, cardiovasculares, entres outras. As substâncias presentes no alimento que proporcionam este benefício são: ácido glucônico, os ácidos fenólicos, os flavonoides, certas enzimas, como a glicose oxidase, catalase e peroxidase, ácido ascórbico, hidroximetilfurfuraldeído e carotenoides.
Fonte: http://www.hinutrition.com.br/noticia.aspx?nid=208
ZMA + Tribullus Terrestres: Anabolismo e Força Muscular
As reservas de zinco e vitamina B6 são também consumidas durante os exercícios intensos. Em um estudo com 160 atletas, 23% dos homens e 43% das mulheres tiveram níveis baixos de zinco de forma significativa. O lado bom é que o ZMA pode agir contra essas deficiências e trazer benefícios reais em termos de performance e de saúde.
– Aumento da produção de hormônios anabólicos, tais como a testosterona, para ganhos de força e de massa muscular;
– Melhora do relaxamento muscular durante o sono, o que pode ajudar no processo de recuperação do tecido muscular no pós-treino.
– Câimbras e tensões musculares;
– Insônia e problemas do sono;
– Catabolismo;
– Níveis baixos de testosterona.
O corpo libera a quantidade máxima de GH a cada noite por volta de 90 minutos depois de dormir e, sendo assim, é fundamental que todos esses importantes minerais e elementos (zinco, magnésio e vitamina B6) estejam disponíveis para serem usados pelo organismo nessa hora.
De outra forma, ocorrerá a limitação da capacidade de aumentar a liberação de GH, que é o principal elemento responsável pelos ganhos musculares.
– Elevada absorção e biodisponibilidade
– Aumenta a concentração sérica de testosterona em 33,5% e de IGF-1 em 3,6%
– Força muscular 5x maior
– Regeneração e recuperação muscular
– Suporte anabólico
– Diminui a concentração sérica do cortisol
– Modificação na composição corporal com redução de gordura
ZMA modifica a composição corporal com perda de gordura e aumento de massa muscular em um estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo
Pesquisadores da Universidade de Baylor realizaram um estudo de ZMA em 24 atletas de modalidades aeróbias para verificar os efeitos de ZMA® em hormônios anabólicos e na função muscular e estado de zinco e magnésio. Os jogadores tomaram ZMA® (o equivalente a 30mg de zinco, 450mg de magnésio, 11 mg de Vitamina B6 e 10 mg de potássio) ou um placebo noturno durante um período de oito semanas. Os autores observaram que os indivíduos que tomaram o ZMA® apresentaram um a redução de gordura corporal e aumento de massa muscular.
Sabia que isto está cada vez mais possível nos dias de hoje, quando falamos da medicina funcional? Você tem a mesma energia, disposição de quando tinha seus 20 anos? Recupera-se tão bem de uma noitada como antes? Sente-se mais estressado e cansado?
Sabia que tudo isso tem relação com os nossos níveis hormonais? A partir dos 30 anos, praticamente quase todos os nossos hormônios como: Testosterona, Estradiol, Progesterona, Pregnenolona, Hormônio do Crescimento (GH), DHEA, hormônios tireodianos; todos tendem ao declínio, e consequentemente começam-se a se tornar muito mais frequentes inúmeras patologias.
E para termos uma Longevidade Saudável, não tem segredo: precisamos dos nossos 3 "pilares" da saúde bem estruturados e funcionantes:
– Nutrição (alimentação + suplementação)
Como estão seus níveis hormonais? Qual foi a última vez que chegou a dosar seus hormônios? Está praticando atividade física regular? Qual a melhor para a sua saúde: HIT ?Endurance? Musculação? Treino de cardio?
E como anda a sua alimentação? Está ingerindo a quantidade certa de proteína, carboidrato, gordura? Você sabe se o seu prato contém alimentos saudáveis e/ou alimentos prejudiciais a sua saúde? Nós literalmente somos aquilo que comemos.
Venha fazer uma avaliação, tirar todas essa dúvidas e consequentemente, ter uma vida mais saudável!!!