Uma boa noite de sono é fundamental para garantir o bem-estar durante o resto do dia, melhorar a memória e até mesmo o funcionamento do cérebro. Ao dormir, as pessoas permitem que o organismo restaure o sistema nervoso central – etapa em que os neurônios transmitem as informações entre eles de maneira mais adequada.
Porém, um quarto escuro e um travesseiro confortável não são garantia de que você durma bem. Algumas ações durante o seu dia a dia podem melhorar a qualidade do seu sono. Confira as dicas a seguir.
Assistir televisão antes de dormir ou levar o tablet para a cama são vilões do sono revigorante. O motivo é que a luz emitida pelos aparelhos eletrônicos estimula o cérebro, ao invés de relaxá-lo, e prejudica a produção da melatonina (hormônio do sono). Por isso, à noite dê preferência para livros e outras atividades mais relaxantes.
Encontrada em refrigerantes e cafés, a substância permanece por cerca de 12 horas no organismo, o que pode atrasar a chegada de sono e prejudicar a sua qualidade, conforme explica o médico do sono Denis Martinez. “Além disso, a cafeína prejudica a qualidade das horas dormidas. O ideal é deixar essas bebidas de lado pelo menos uma hora antes de ir para a cama”, conta ao IG Saúde.
Um quarto silencioso, escuro e com temperatura entre 17º e 24ºC é propício para uma boa noite de sono.