Ansiedade: 12 passos para lidar - Vida Plena
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No último post, mostramos como a ansiedade é um estado que pode afetar a todos nesses tempos de pandemia. Hoje, trouxemos algumas dicas de maneiras de lidar com a ansiedade para que ela não seja a maior inimiga da nossa saúde mental. Veja os passos a seguir, construídos com a psiquiatra Dra. Alexandrina M. A. Silva Meleiro, doutora em medicina pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo:
2. Cuide da irritação
Os filhos que não param de fazer bagunça, o vizinho fazendo reforma, o interfone que toca, o marido que entrou no escritório na hora da videoconferência. Tudo isso pode estar irritando mais. "Isso acontece porque estamos em um espaço novo. Na empresa, ela é responsável pelo ambiente de trabalho. Em casa, somos responsáveis pela bagunça, pela criança, pelo ruído e ficamos irritados querendo ter o controle de tudo. E não temos", diz a Dra. "Mas podemos tentar fazer com que tudo isso incomode menos." O primeiro passo é aceitar que não dá para ter controle de tudo. Depois, é preciso identificar o que é possível fazer. Talvez ligar uma música instrumental ou outro ruído que possa fazer do barulho da obra só um pano de fundo. Talvez um novo combinado entre a família seja necessário para diminuir interrupções. "O segredo está naquele velho provérbio: precisamos ter sabedoria para perceber o que podemos mudar, e mudar, e o que eu não posso mudar, e aceitar", diz a Dra.
Faça sua higiene do sono. Durma em horário regular, em ambiente tranquilo e silencioso, na medida do possível. Às vezes, quem atrapalha o sono são os pets, que também estão mais irritados – tente acalmá-los para que você tenha mais horas de sono.
8. Melhore o convívio dentro de casa
9. Procure quem está longe
10. Modere as notícias
11. Prefira comédias
Quem já está angustiado ou deprimido pode piorar seu estado de impotência com filmes e séries sobre desastres e tragédias. "Escolha uma comédia romântica para desintoxicar", recomenda a Dra. Assista a novelas, visite museus online, consuma produtos culturais agradáveis.
12. Avalie
Se as ações acima são suficientes para melhorar seu estado de ansiedade, ótimo. Se está impossível ler, assistir a um filme ou prestar atenção em qualquer coisa, é hora de pedir ajuda. "Se a pessoa fazia tudo isso antes, mas foi se fechando porque não consegue mais, porque o pensamento não para, tem que procurar um psicólogo ou psiquiatra, dependendo da intensidade", diz Dra. Alexandrina.