Agora você irá trabalhar o 1º, 2º e o 3º grupo. Mantenha a concentração, bem como, certifique-se que a sua respiração está profunda e lenta.
Trabalhe agora os 4 primeiros grupos musculares, se você estiver no trabalho, você pode fazer sentado em sua cadeira. Não se esqueça de soltar o ar após 3 segundos, bem como, relaxar os músculos posteriores.
Acrescente agora o 5º grupo constituído pelos músculos do abdome, aproveite para enrijecer bem essa região. Se você estiver na sua casa, ou conseguir ter acesso a músicas coloque para trocar uma seleção de sons da natureza, pois ajuda a relaxar.
Chegamos ao grupo dos braços, mãos e tórax, acrescente, portanto, esse grupo na turma dos grupos que serão tensionados. Não se esqueça de inspirar com os olhos fechados, você só deve abrir quando expirar o ar.
Esse é o último grupo que será incluso no exercício. Portanto, concentre-se, inspire profundamente, até sentir que o seu diafragma está completo de ar, comprima do primeiro até o sétimo grupo, junto com o oxigênio por 3 segundos. Em seguida expire pelo nariz, conforme você for soltando o ar, comece a relaxar a musculatura do corpo e abra os olhos.
Atenção! Esse exercício não deve ocasionar tontura ou qualquer desconforto, caso isso aconteça, diminua o tempo em que fica com a respiração presa no diafragma e nos pulmões.
Está precisando relaxar? Leia um livro! Uma imersão nas páginas de um livro é uma das dicas para relaxar, que é infalível. Pois, é o momento em que deixamos as nossas aflições e angustias de lado, para vivenciar (mesmo que fictícia) a estória de uma outra pessoa, esse afastamento da realidade proporciona a descompressão.