5 Maneiras de Controlar as Crises de Ansiedade! - Spartancast
Como controlar uma crise de ansiedade e quando procurar ajuda especializada?
Você sabe como controlar uma crise de ansiedade? Essa informação é muito importante principalmente para as pessoas que convivem com esse problema e costumam experimentar picos de ansiedade e até mesmo ataques de pânico, que podem interferir em suas atividades.
Sentir um pouco de ansiedade é normal para qualquer um, mas quando o quadro se torna intenso demais e afeta o dia a dia, é preciso ficar atento e procurar ajuda, além de é claro, aprender formas e ferramentas para gerenciar os momentos de crise.
Como esse é um assunto muito importante, eu vou ensinar neste artigo algumas maneiras de como agir em momentos de crise de ansiedade e esclarecer quando é preciso buscar ajuda especializada.
Quando estamos esperando por notícias importantes, temos uma entrevista de emprego muito necessária, aguardamos uma resposta de algúem ou, até mesmo, uma data especial, é comum ficarmos ansiosos.
Essa é uma reação de espera/expectativa que qualquer um pode experimentar.
No entanto, algumas pessoas sentem a ansiedade de uma forma intensa, com preocupação extrema, e a impressão de estarem constantemente ameaçadas ou de que não conseguirão vencer os problemas, de que tudo vai dar errado.
Existem alguns sintomas característicos de pessoas ansiosas, como:
Em alguns casos podemos incluir o consumo excessivo de álcool, medicações ou o uso de drogas.
Esses são comportamentos comuns para aliviar a ansiedade excessiva, então com esses sintomas podemos perceber uma crise de ansiedade. Algumas pessoas, em casos mais graves, chegam a ter palpitação, sudorese excessiva, entre outros.
Indivíduos ansiosos costumam ter o comportamento de quem está constantemente em tensão, mas durante a crise de ansiedade, além dos sintomas citados acima, outros podem se manifestar em reações como:
Embora essa condição esteja relacionada com a saúde mental, os sintomas que a ansiedade manifesta são físicos, por isso é importante saber como controlar uma crise de ansiedade para recuperar o equilíbrio da mente, das emoções e do seu próprio organismo.
A ansiedade é um quadro constante que se manifesta de forma mais ou menos intensa em dados momentos. Assim, o ideal é que o controle seja contínuo para evitar as crises. Diversos especialistas recomendam, por exemplo, a prática de atividades físicas, meditação e yoga.
Entretanto, quando a crise se manifesta é preciso agir de imediato a fim de recuperar o seu ponto de equilíbrio. A seguir, te explicarei algumas técnicas eficazes para esses momentos de pico de estresse e ansiedade.
1. Diminuir o ritmo da respiração
Durante as crises de ansiedade é comum a respiração ficar totalmente rasa, ofegante e descontrolada. A pessoa pode hiperventilar (respirar muito rápido), trazendo sensação de cansaço, sufocamento e, até mesmo, alteração na frequência cardíaco. Por isso, primeiro, reduza o ritmo da sua respiração.
Apenas de especial atenção na sua respiração, focando na inspiração e expiração, com especial enfase na inalação sempre enchendo completamente os pulmões para oxigenar o organismo. Respirar de maneira rápida não permite o aproveitamento correto do oxigênio, intensificando os sintomas. Então, respire lenta, suave e calmamentem.
2. Desviar a atenção dos sintomas
Caso esteja sentindo tremores ou palpitação, por exemplo, foque na respiração e não se concentre nos desconfortos. Assim que você se acalmar esses sintomas vão reduzir automaticamente, mas se você mantiver a sua atenção neles a tendência é de que pareçam ainda mais intensos.
Uma crise de ansiedade provoca um quadro de tensão extrema, e uma das reações de defesa do organismo é manter os múculos tensionados. E com isso surgem é claro, os desconfortos, como dificuldade para respirar e dor de cabeça ou dores pelo corpo. Caso você não saiba, inclusive as dores crônicas e fibromialgia tem como causa direta a ansiedade.
Preste especial atenção em si mesmo, no seu corpo, e perceba se você não está, por exemplo, contraindo os ombros ou as costas. Nem sempre há uma alteração na postura, mas os músculos se mantêm rígidos, então, procure soltar o seu corpo e relaxe.
4. Distrair a mente
Não há como controlar uma crise de ansiedade mantendo o foco naquilo que a engatilhou. O ideal é voltar a atenção para algo totalmente diferente, sem nenhuma relação com o que está te incomodando.
Uma dica sugerida é participar de algum jogo, alguma coisa que concentra a atividade mental em algo além do motivo da sua ansiedade. Você pode assistir a um filme, ouvir música, preparar biscoitos ou um bolo, brincar com um aplicativo ou conversar nas redes sociais.
Mas a meditação sempre será a melhor opção.
5. Usar meditações de imaginação guiada
Uma vez que a ansiedade é um estado de tensão e nervosismo, para controlar uma crise você pode recorrer à meditações de imaginação guiada. Feche os olhos e projete sua mente para fora de onde está, em direção a um lugar que represente paz e tranquilidade. Enriqueça com detalhes e procure aproveitar essa imagem mental.
Diversos estudos apontam que podemos controlar a ansiedade quando praticamos atividades físicas, como andar de bicicleta ou caminhada. Também é possível adotar práticas relaxantes — meditação, yoga e exercícios de meditação com respiração.
Essas medidas ajudam a tratar a ansiedade, mas é preciso olhar para a pessoa ansiosa de uma maneira mais completa. O quadro é de fato tratado quando há uma mudança positiva dos hábitos e comportamentos, pois isso influência no equilíbrio da saúde mental.
O tratamento da ansiedade, portanto, envolve pequenas mudanças no dia a dia que ajudam a evitar a sobrecarga de atividades e quadros de estresse geral. Entretanto, pode ser necessário adequar a alimentação, o sono e o relaxamento.
O importante é saber o momento certo de procurar ajuda… Quando a crise de ansiedade passa afetar a vida da pessoa, ela deve procurar ajuda especializada. Por exemplo, quando isso afetar um relacionamento ou o trabalho, ficando tão ansiosa que acaba não conseguindo desenvolver suas tarefas diárias.
Também é preciso buscar ajuda quando há sintomas associados, como a crise de pânico, e ainda se a pessoa estiver fazendo uso excessivo de medicação ou começar a beber demais quando não tinha esse hábito; se a pessoa está apresentando caso de irritação constante e não está conseguindo se relacionar essa também é uma boa hora de buscar ajuda e ferramentas para lidar com a ansiedade.
Foi por isso que eu criei a Imersão Online SOMA S.O.S. Ansiedade para dar a ajuda especializada de uma maneira fácil e acessível para todos aqueles que estão nesse estágio de ansiedade onde a ajuda se faz necessária.
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