massa muscular | Nutricionista
Creatina, o que é? eu posso tomar?
setembro 2, 2021 Por Ana Paula Gluck Karam Leave a Comment
Hoje vamos falar um pouquinho da creatina, um super suplemento!
A creatina é uma amina ou um derivado de aminoácido, ou seja é a junção de 3 aminoácidos (arginina, glicina e metionina). É estimado que produzimos endogenamente 1g de creatina e 1g ingerimos via dieta. A maior fonte de creatina na alimentação são as carnes.
Por esse motivo vegetarianos e veganos se beneficiam e muito de sua suplementação. Não há níveis plasmáticos de creatina, ela se estoca, se armazena (músculo, cérebro, coração). A produção endógena não é suficiente, por esse motivo é necessário que um pouco dela venha da dieta. Só para se ter uma ideia, para se fazer saturação (encher o músculo) seria necessário consumir 1.5Kg de carne, o que seria inviável, por isso muitas vezes a suplementação é justificada, mas como fazer, com ou sem proteína?, com carboidratos? Dosagens, formas e tempo de uso vão depender de vários fatores e somente um nutricionista capacitado está habilitado à fazer.
A creatina tem várias aplicações para a saúde, um dos suplementos nutricionais mais populares. Alguns estudos demonstram seus efeitos na pratica esportiva, indicando aumento de massa magra e força principalmente em exercícios de curta duração e alta intensidade (Ex. 100/200m rasos/futebol/voley/lutas). A distribuição da creatina não é linear, ou seja, é distribuído para vários tecidos, por isso é necessário uma quantidade maior para bombardear o músculo, se o objetivo é aumentar a força. Em geral a creatina é um suplemento seguro e bem aceito, seus benefícios se dão por meio do aumento dos estoques endógenos (dentro do organismo) e na melhora da performance esportiva devido ao aumento da regeneração no pós treino.
Outros estudos já estão sendo feitos para comprovar seus vários benefícios à saúde, como a melhora da capacidade funcional em idosos, osteoporose, depressão, DIABETES, fibromialgia, Alzheimer, ação antioxidante, proteção neurológica, catabolismo de gordura e até para gestantes. Para saber se a creatina é um bom suplemento para você, consulte um nutricionista!