Citrulina: O que é, benefícios, cuidados e como tomar - MundoBoaForma
Citrulina: O que é, benefícios, cuidados e como tomar
Home » Suplementos » Energia e Resistência » Citrulina: O que é, benefícios, cuidados e como tomar
A citrulina é um aminoácido encontrado em diversos alimentos, e que traz benefícios para a saúde e a boa forma.
Mas ela também pode ser consumida como suplemento alimentar, em doses maiores do que as encontradas em alimentos.
Vamos então conhecer essa substância que promete trazer tantos benefícios para a saúde e a boa forma, além de aprender quais suas indicações, doses ideais e possíveis efeitos colaterais.
O que é a citrulina?
Fontes de citrulina
Como tomar esse suplemento alimentar?
Citrulina x Citrulina malato
A citrulina é um aminoácido classificado como não essencial, uma vez que o nosso organismo é capas de produzi-lo.
O corpo pode também converter a citrulina em arginina, um outro aminoácido, que age na melhora do fluxo sanguíneo através da produção de óxido nítrico.
Esse efeito pode ser benéfico no tratamento de uma série de problemas de saúde, como as doenças cardiovasculares e a disfunção erétil.
A melancia é fonte de citrulina, embora normalmente a maioria das pessoas prefira recorrer ao uso de suplementos
1- Tratamento de distúrbios do ciclo da ureia
Um estudo japonês, publicado no periódico Pediatrics international, demonstrou que o uso da citrulina pode amenizar os sintomas da um grupo de doenças que atinge o ciclo da ureia.
Nos pacientes estudados, a suplementação com citrulina reduziu os níveis de amônia no sangue e melhorou a ingestão proteica e o ganho de peso.
Mas, como se trata de uma doença grave, sem cura conhecida, o uso de qualquer medicamento ou suplemento deve sempre ser feito sob a orientação médica.
A citrulina, assim como a arginina, é importante na dilatação dos vasos sanguíneos, o que ajuda a combater a hipertensão.
No corpo, a citrulina é convertida em arginina que, por sua vez, serve de substrato para a produção de óxido nítrico (NO). O óxido nítrico promove o relaxamento dos vasos sanguíneos, ajudando assim a diminuir a pressão sanguínea.
Então, um suprimento constante de oxido nítrico pode contribuir para uma melhor circulação e para a prevenção de algumas doenças cardiovasculares, como demonstrado em um estudo publicado no periódico Cardiovascular Drug Reviews.
O mesmo efeito da citrulina sobre os vasos sanguíneos mencionado anteriormente, é responsável por aliviar os sintomas de disfunção erétil.
A citrulina convertida em óxido nítrico ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais do homem, auxiliando na iniciação e na manutenção da ereção.
Veja também: 6 Causas da infertilidade masculina
O óxido nítrico produzido com a suplementação de citrulina tem um importante papel na melhora do fluxo sanguíneo e no fornecimento de oxigênio para os músculos.
Desse modo, pode ajudar tanto a melhorar o rendimento dos treinos, quanto a acelerar a recuperação muscular pós exercícios.
Além disso, de acordo com um estudo publicado no periódico International Journal of Sports Medicine, a citrulina também reduziria os níveis de amônia e lactato produzidos durante o exercício, o que também contribui para uma melhor recuperação muscular.
Veja também: Como eliminar dores musculares pós treino
A principal fonte de citrulina é a melancia, assim como o melão e o pepino. Além disso, o nutriente também pode ser encontrado, embora em menor quantidade, em:
Legumes, como amendoim, grão de bico e soja;
No entanto, a maioria das pessoas prefere usar a citrulina na forma de suplementos alimentares, tanto pela facilidade, quanto pela exatidão da dose.
O suplemento pode ser encontrado em forma de pó ou em cápsulas, e a dose ideal de citrulina depende do objetivo de uso, como veremos a seguir.
Para melhor função circulatória ou disfunção erétil: 1g de citrulina, três vezes por dia (dose diária total de 3g).
Para melhor desempenho esportivo: 6g – 8g de citrulina malato, cerca de uma hora antes do exercício.
Já para outras indicações, como as doenças que envolvem o ciclo da ureia, não há ainda uma dose ideal definida, principalmente por se tratar de uma doença vista principalmente em crianças.
Mas é sempre importante buscar orientação de um profissional especializado antes de iniciar o uso da citrulina, independente do objetivo.
A citrulina malato é a forma mais comum de citrulina encontrada em suplementos, e consiste em um sal contendo as duas substâncias, a citrulina e o malato.
O malato isolado é um sal orgânico, muito usado como conservante em diversos produtos. Mas ele também pode trazer benefícios para a saúde, uma vez que atua na redução da quantidade de ácido lático produzido durante o exercício.
Assim, a junção dessas duas substâncias pode trazer ainda mais benefícios para quem pratica exercícios de maior intensidade. Entretanto, é preciso ficar atento à dosagem, pois 1,76 g de citrulina malato corresponde a 1 g de citrulina pura.
O uso de citrulina raramente causa efeitos colaterais, quando feito de acordo com as orientações de um profissional habilitado. Mas existem relatos raros de alguns desses efeitos, como:
Como ocorre com a maioria dos suplementos, a citrulina é contraindicada para mulheres grávidas ou que estejam amamentando.
Além disso, a citrulina pode interagir com alguns medicamentos, causando sintomas como hipotensão grave, dores de cabeça e desmaios. São eles:
Viagra®, Levitra® e Cialis®;
Medicamentos para a pressão conhecidos como "nitratos";
Outros medicamentos usados para a hipertensão.
Figueroa, Arturo, et al. "Effects of watermelon supplementation on aortic blood pressure and wave reflection in individuals with prehypertension: a pilot study." American journal of hypertension 24.1 (2011): 40-44.
Kaore, Shilpa N., Hanmant S. Amane, and Navinchandra M. Kaore. "Citrulline: pharmacological perspectives and its role as an emerging biomarker in future." Fundamental & clinical pharmacology 27.1 (2013): 35-50.
Tomlinson, Chris, et al. "Arginine synthesis from enteral glutamine in healthy adults in the fed state." American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism 301.2 (2011): E267-E273.
Rimando, Agnes M., and Penelope M. Perkins-Veazie. "Determination of citrulline in watermelon rind." Journal of Chromatography A 1078.1 (2005): 196-200.
Sureda, Antoni, et al. "L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise." European journal of applied physiology 110.2 (2010): 341-351.
Pediatrics international – Citrulline for urea cycle disorders in Japan
Cardiovascular Drug Reviews – Therapeutic Use of Citrulline in Cardiovascular Disease
International Journal of Sports Medicine – L-Arginine Reduces Exercise-Induced Increase in Plasma Lactate and Ammonia
Você já experimentou a suplementação de citrulina? Qual foi seu propósito, e os resultados deram certo ou não? Comente abaixo.
(85 votos, média 3,72)
Categorias Energia e Resistência, Suplementos Tags energéticos
Grávida pode tomar sol? Cuidados e dicas
Como tomar sopa na dieta: dicas e cuidados
Como tomar café da forma certa - Cuidados e dicas
10 comentários em "Citrulina: O que é, benefícios, cuidados e como tomar"
11/06/2022 às 16:17
Muito eficiente as informações desse conteudo, tem aumentado mrus conhecimrntos.
Manuel Antonio Andrade Mota
18/05/2022 às 9:58
Gostei pois sendo uma informacao precisa nos ajuda como consumir.
Inflismente muitas empresas suplementos alimentares nao dizem os valores insereridos nas suas capsulas.
07/11/2019 às 10:40
Estou tomando citrulina malato , 5 gr antes do treino junto com outros suplementos,leucina carnitina beta alanina e cafeína , os resultados são exelentes , mas no treino me dá um sono muito forte , e eu treino às seis horas da manhã, passei a ter esse sono quando coloquei a citrulina malato junto ao pré treino …
20/09/2019 às 13:42
Toma antes do treino ou antes do almoço?
Heitor Serikyaku
31/10/2018 às 11:15
Como tomo a Citrulina?
Misturada no Whey?
29/11/2018 às 14:10
Pode ser misturado no whey ou só com água mesmo.
DANIEL FERNANDES VASCONCELLOS
13/06/2018 às 19:41
O diabético pode tomar citrulina
11/07/2018 às 11:06
Informe sempre o seu médico sobre quaisquer suplementos que você está tomando, mas parece que não há problemas, a princípio.
Victoriano Nicolau
Como posso adquirir a Citrulina, para combater a DE, resultante de radioterapia prostática?
27/05/2016 às 0:03
Alguém já fez o uso de cintrulina malato ? Quais os benefícios em treino ? Tem essa questão de libido tbm?