Já prá água!
É hora de vestir o biquíni e a sunga, mas ao que parece tudo está fora do lugar. É sempre assim na chegada do verão. Passada a ressaca das estações longe do sol e das guloseimas, vestir roupa de praia ou de piscina pode se transformar num pesadelo. A onda então é correr atrás do prejuízo e suar nas academias para perder as gordurinhas e delinear o corpo.
"Todo mundo quer emagrecer ou definir o corpo para o verão. Mas é preciso entender que um mês de ginástica não faz milagres. Além da redução alimentar, musculação também ajuda", alerta o professor de educação física e colunista de Corrida do Sentir Bem, Emerson Vilela.
As academias, por sua vez, investem em novidades e criam novas atividades físicas. "Além de ajudar a emagrecer, as atividades na piscina são mais atraentes para enfrentar o calor", diz Emerson.
A procura por essas modalidades na chegada do verão é muito grande. É na hora de vestir a roupa de banho e de se expor na praia ou na piscina que eles percebem os excessos. É bom lembrar que a prática de qualquer atividade física deve ser orientada por um médico. São os exames clínicos e a avaliação médica que vão determinar qual o tipo de atividade física é ideal para uma pessoa. Veja abaixo as novidades das academias:
A hidroginástica trabalha o condicionamento físico e a resistência muscular. Além de ajudar no combate ao estresse, ajuda na sociabilização. Por não ter impacto no chão, essa modalidade não tem qualquer contra-indicação. Recomenda-se a prática de duas a três vezes por semana, no mínimo 30 minutos.
HIDRO POWER:
Utiliza os equipamentos da piscina e o enfoque são os exercícios de força. Trabalha os músculos: abdômen, peitoral, glúteos, quadríceps, etc.
HIDRO CÁRDIO:
Alterna com atividades aeróbicas. Ajuda na queima de calorias.
HIDRO MIX:
Um misto de trabalhos aeróbicos e trabalhos de resistência muscular localizada.
HIDRO DESAFIO:
Aulas mais dinâmicas com equipamentos que exigem maior esforço.
A natação é indicada para qualquer pessoa e para todas as idades. Essa atividade serve para desenvolver a resistência muscular e o cardio-respiratório, ajuda a aumentar o condicionamento físico, na correção de postura e auxilia nos problemas respiratórios como asma e bronquite.
O ideal é praticá-la de duas a três vezes por semana, durante 45 minutos.
Mistura natação com exercícios localizados e exige muita energia. Desenvolve resistência muscular localizada.
NATAÇÃO EQUIPADA:
Exercícios aeróbicos na piscina com camiseta, bermuda, palmares, nadadeiras. Exige mais esforço muscular e cardio-respiratório.
ACQUA TERRA:
São 30 minutos de exercícios aeróbicos na piscina e 30 minutos na bicicleta ergométrica. Ajuda a queimar calorias.
MULTI NATAÇÃO:
Exercícios que utilizam movimentos do nado sincronizado com os diferentes estilos da natação. Trabalha o aeróbico e a musculatura.
É uma terapia de relaxamento dentro da água (34º no mínimo) inspirada no shiatsu. A aula é individual e com orientação de um profissional. É indicado para insônia, ansiedade, dores musculares, estresse, tensões crônicas, agudas e intensas e hiperatividade.
HIDRO BOARD:
Exercícios localizados que usam como instrumento a prancha de natação.
HIDROBOL:
Exercícios básicos de hidroginástica com bola. Ajuda no desenvolvimento cardio-respiratório.
HIDRO ACTION:
Exercícios que exigem desafios inspirados nos esportes de aventura.
A maioria das modalidades de ginástica da programação de verão é voltada especificamente para quem já pratica um tipo de atividade física. Elas exigem condicionamento físico adequado e é indicada para maiores de 13 anos. Trabalham o aeróbio ajudando na queima de calorias e ajuda na resistência muscular e cardiovascular.
BOB CIRCUIT:
Exercícios que utilizam os movimentos de artes marciais e de boxe. Desenvolve agilidade, flexibilidade, resistência de força e melhora o condicionamento cardiovascular e respiratório.
FIT STEP:
Exercícios aeróbicos realizados no aparelho Fit Step. Nesse equipamento o aluno simula movimentos de subir e descer escadas. Melhora a qualidade cardiovascular e a resistência muscular das pernas e dos glúteos.
Exercícios individuais e em duplas combinando movimentos do boxe, kickboxe e tae do. Ajuda no trabalho cardiovascular, de resistência física, flexibilidade e agilidade.
AUTO MASSAGEM:
Técnica de relaxamento muscular que utiliza as mãos e bolinhas de tênis, aquatubos, bastões e bambu. Ajuda a aliviar as tensões músculo-articulares.
Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de Avaliação e Orientação Física com Profa Priscilla de Arruda Camargo e na Coluna de Corrida com Prof. Emerson Vilela