Baixos níveis de ferro conduzem a anemia, cansaço, alterações de apetite, dificuldades em respirar, debilidade óssea e muitos outros problemas de saúde por todos os sistemas do corpo. As mulheres grávidas e as crianças são especialmente suscetíveis à falta de ferro. É importante ter em atenção o consumo de ferro e os níveis sanguíneos, especialmente se sofre de algum destes sintomas. Baixos níveis de ferro podem melhorar tendo em atenção a dieta que faz. Tomar suplementos de ferro é uma opção, mas antes deve tentar melhorar a sua dieta.
Vai precisar de:
Livro de cozinha de alimentos saudáveis
Suplementos de ferro
Ovos
Verduras de folha verde
Variedades de feijão
Fígado
Carne de vaca
Mariscos
Ameixas secas
Passas
Passos a seguir:
1
Procure receitas nos seus livros de cozinha que utilizem os alimentos que incluam mariscos, verduras, lentilhas, etc. Todos são alimentos ricos em ferro.
2
Cozinhe todos os dias refeições que contenham alimentos ricos em ferro.
3
A partir do que gosta, use a sua criatividade para criar as suas próprias receitas com alimentos ricos em ferro.
4
Verifique os seus níveis de ferro de novo duas semanas após ter iniciado a sua nova dieta.
5
Use suplementos de ferro em conjunto com a dieta se os seus níveis não subiram.
6
Esteja sempre em contato com o seu médico quando muda drasticamente a sua dieta e, especialmente, quando toma suplementos.
7
É fácil tomar demasiado ferro, o que também é mau para a sua saúde. Deste modo, deve ter cuidado ao tomar os suplementos.
Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
Se pretende ler mais artigos parecidos a Como adicionar ferro à minha dieta, recomendamos que entre na nossa categoria de Medicamentos e Suplementos.
Conselhos
Combine elementos da lista de alimentos com alto teor de ferro com os alimentos ricos em vitamina C. Isto aumentará a absorção de ferro e de vitamina C no seu corpo.