2. Entendendo a aptidão física - O2 e você
Quanto mais v ocê r o
é n o se me u ri se exercita, desenvolver c sco de ard iopa tia.
Com o aumento da capacidade aeróbia, você é capaz de correr para tomar um ônibus ou táxi, caminhar rapidamente pelo aeroporto sem perder o fôlego, acompanhar o ritmo dos filhos e netos e dançar a noite toda com seu (sua) companheiro (a).
A capacidade aeróbia é sinônimo de resistência e energia. Ela descreve a capacidade, parcialmente herdada e treinada, de realizar esforços prolongados. Aqueles que buscam a aptidão física ganham muito mais que a melhora da saúde e do desempenho. Para muitos, o processo torna-se mais importante do que o objetivo, proporcionando disciplina, desafio e tempo para reflexão.
Risco relativo de doença arterial coronariana
Quantidade de exercício em kcal por semana
Quanto mais você se exercita, menor o seu risco de desenvolver cardiopatia.
Acreditamos que o aumento ilustrado à direita do gráfico resulte do pequeno número de casos que reportam uma queima maior que 3.500 kcal por semana.
10. Fatos e mitos sobre a aptidão física - Qual é a verdade?
Este capítulo considera os fatos e alguns dos mitos que inundam o campo da atividade física. Também descreve como os fatos são propriamente estabelecidos a fim de ajudá-lo a se tornar um melhor consumidor de informações sobre aptidão física e saúde.
Como uma hipótese ou teoria torna-se um fato? Estudos cuidadosamente planejados e controlados ajudam-nos a diferenciar um fato de uma ficção. Fisiologistas do exercício desenvolvem muitos tipos de estudos a fim de compreender os efeitos imediatos e de longo prazo do exercício e do treinamento (ver a tabela na próxima página). Em estudos comparativos, ou de status, é possível determinar diferenças entre grupos, tais como atletas e não atletas. Esses estudos podem mostrar diferenças mas não provam por que os atletas são mais fortes ou mais rápidos (há probabilidades de que a hereditariedade e o ambiente os predisponham a terem sucesso em um esporte específico). Outro tipo de estudo – o de correlação – analisa a relação de um fator (p. ex., um método de treinamento em particular) com outro fator
7. Programas de fortalecimento muscular - Planejado para você
e sua aptidão física r o h l e
IIndependentemente n de sua idade, há muitas boas razões para você melhorar sua capacidade muscular, e elas resumem-se em dois aspectos: forma e função. Talvez você queira um físico mais atraente ou melhorar a postura; ou, quem sabe, deseja ficar mais forte ou desenvolver resistência muscular para usar sua força por períodos mais longos. Qualquer que seja o foco, você deve avaliar sua capacidade muscular antes de se decidir por um programa. Se estiver insatisfeito com seu nível atual de capacidade muscular – ou quiser melhorar seu desempenho no trabalho ou no esporte
–, selecione os grupos musculares que deseja aprimorar, use as prescrições de atividade deste capítulo e siga em frente!
Também é importante perceber agora, mesmo se você ainda for jovem, que, à medida que envelhece, a sua capacidade muscular contribuirá de forma crucial para a massa muscular, a mobilidade e a qualidade de vida. Você deve começar a treinar muito antes de se aposentar – em outras palavras, hoje – e continuar pelo resto da sua vida.