séries e repetições - 4x8 é bom? - Tópicos sobre treinamento - FISIculturismo.com.br
Por ShadowMan, 16 de Setembro de 2002 em Tópicos sobre treinamento
depende da predominacia de fibras que vc tem, mas faça no máximo 3 séries
isso dependera de vc mesmo...nao existe um numero certo de repeticao que ira te proporciona grande hipertrofia..vai no teste !!so recomendo nao passar de 12
se vc tiver fibras de contração lenta pode mais fazer repetições!
Aê GALERA... OPINEM MAIS
Avaliação de série
Por Kennedy Yuri
Bom, ja treino a 2 anos, mas sem auxilio de profissionais, apenas eu e minhas pesquisas. Já possuo bastante maturidade muscular e faço dieta flexivel a alguns meses. Me mudei e estou em uma nova academia, e o treinador dela me passou essa série abaixo. Achei um pouco estranha, por isso vim aqui para saber a opinião de vcs.
-1.72 m
Seguda-Feira:
Dorsal + Tríceps + Panturrilhas
Quadríceps + Antebraço
Aeríboco. -Já faço aeróbicos todos os dias no pós-treino, mas o treinador resolveu deixar um dia reservado apenas para aeróbico
Peitoral + Bíceps
Ombro + Bíceps Femoral + Panturrilhas
E aí? O que vcs acham desse plano de treinamento?
Obs: atualmente meu objetivo é perder gordura com o máximo de manutenção da massa magra, famoso pré-contest/Cutting
Melhor série para quem malha 3x por semana
Voltei a malhar essa semana, estou a 4 anos sem malhar e no momento só posso malhar no máximo 3x por semana, tenho 1.79, 70 kg, não me alimento muito bem, tomo café da manhã... e almoço... lancho e as vezes janto... =/, perguntando ao professor e alguns colegas que malham a algum tempo, falaram que seria melhor malhar "todos" os músculos no dia... descansava no outro e voltava malhar os mesmos músculos .. o que acham ? e quais seriam estes exercícios? ..