Plano Nutricional para um 70.3 – Nutrição e Desenvolvimento
P: Eu estou fazendo a minha primeira 70,3 este mês. Como é que eu preciso adaptar o meu plano de nutrição?
R: Os iniciantes à meia Ironman definitivamente requer algum planejamento nutricional. Eu treinar meus atletas a se perguntar constantemente se eles estão ingerindo quantidades adequadas de três coisas fundamentais durante um evento de resistência, tais como 70.3 ou mais. Seu novo mantra nutrição: fluido de sódio de carboidratos!
Beber líquidos adequados é o fator nutricional mais importante para atingir seus objetivos de corrida.
Destinam-se a consumir pelo menos uma garrafa de líquido por hora na bicicleta.
Beba uniformemente; 6-8 ml cada 15-20 minutos para otimizar o esvaziamento gástrico e minimizar chapinha em seu estômago.
Teste o seu índice de transpiração indivíduo (determinar isso, pesando-se nu antes e depois de uma corrida de 60 minutos, sem fluidos), fator nas condições ambientais, em seguida, ajustar a sua ingestão de líquidos.
Na corrida, beber quase igualar a sua taxa de suor. Calcule ml aproximados necessários por km com base no seu ritmo estimado realista.