Como aumentar a produtividade: seu cérebro e o exercício
Atualizado em 21 de julho de 2021 | Artigos, Exercício físico | 0 Comentários
Em uma época em que as 24 horas do dia parecem insuficientes, a busca por respostas sobre como aumentar a produtividade parece ser o segredo para o sucesso.
O erro está no fato de que, geralmente, buscamos aumentar nosso rendimento fazendo exatamente o oposto do que deveríamos. Acumulamos horas de trabalho e não respeitamos os sinais do organismo em busca de alcançar sempre mais. Negligenciamos a saúde física e emocional.
Uma boa alimentação impacta diretamente o funcionamento do cérebro e está relacionada com a produtividade. Mas você não deve cuidar apenas do que come. Uma das ferramentas para te deixar ativo e garantir bons resultados é a prática de exercícios.
Quer saber como o exercício beneficia o cérebro e ajuda você a aumentar sua produtividade? Então, veja a seguir!
Como aumentar a produtividade: a relação entre cérebro e exercício
Aumento da sensação de bem-estar
Melhora dos processos cognitivos
Manutenção de um cérebro jovem
Formação de novas células e neuroplasticidade
Prevenção de doenças como o Alzheimer
Durante a prática de atividades físicas, o aumento da frequência cardíaca promove a oxigenação do cérebro, estimulando o fluxo sanguíneo no local. Esse estímulo envolve várias áreas: o cerebelo, responsável pela coordenação motora, bem como o hipocampo, que está associado à memória e ao aprendizado.
Pesquisadores da Universidade da Colúmbia Britânica, no Canadá, analisaram oito estudos com voluntários acima de 40 anos. A conclusão mostrou que, quando uma pessoa não gasta o dia todo sentada, pode obter melhores resultados em testes cognitivos. Isso também gera uma probabilidade reduzida de demência.
Outro estudo realizado por cientistas na Universidade da Califórnia, nos EUA, em parceria com a Universidade de Tsukuba, no Japão, mostrou que a prática de exercícios físicos leves causa impactos positivos no cérebro.
Não é necessário muito, cerca de 10 minutos diários são capazes de alterar algumas estruturas do cérebro. Elas são responsáveis pela memória e por aprimorar funções neurais ligadas à aprendizagem.
O hipocampo daqueles que praticam exercícios é maior e mais saudável. E você não precisa correr muitos quilômetros ou passar horas diárias na prática de exercícios para chegar a esses resultados. Mesmo exercícios que não aceleram os batimentos cardíacos já trazem benefícios.
O impacto do exercício sobre o cérebro envolve tanto questões fisiológicas quanto o fato de que, quando nos sentimos bem, nossa cognição funciona melhor. Veja alguns exemplos a seguir:
Durante o exercício físico, o corpo também aumenta a produção de endorfina e serotonina. Esses hormônios estão associados à sensação de prazer e bem-estar.
Essa descarga hormonal também ajuda a combater o estresse e colabora para o surgimento do que podemos chamar de disposição mental. Os resultados dessa reação são organismos mais dispostos, atentos e prontos para aprender.
O cérebro se torna muito mais ativo durante o exercício físico. Os neurônios se comunicam por meio de impulsos elétricos. Em alguns momentos, redes inteiras de neurônios disparam ao mesmo tempo. Os impulsos que acontecem sincronizados são conhecidos como ondas cerebrais.
As ondas cerebrais são caracterizadas pelo número de vezes que elas oscilam em um único segundo. Isso influencia todo o estado mental, e até mesmo o humor do indivíduo.
Quando estamos fazendo atividades rotineiras, como escovar os dentes, dormir ou dirigir, as ondas de baixa frequência são despertadas.
Em um momento que exige mais da nossa atenção, como quando estamos processando informações ou engajados mentalmente para lembrar de algo e despertar a memória, as ondas são de maior frequência.
O exercício aeróbico causa uma mudança na amplitude e frequência das ondas cerebrais. Quando estamos em movimento, o cérebro desperta uma engrenagem diferente e fica mais alerta.
A estrutura do cérebro, quando estimulada por meio do exercício físico, ajuda a manter o foco e aumenta a capacidade de processar informações, o que se reflete automaticamente na melhora da memória.
Um estudo realizado na Universidade do Arizona mostrou que alguns corredores de cross-country tinham maior conectividade entre as partes do cérebro envolvidas na memória.
As redes cerebrais que disparam juntas durante uma corrida são responsáveis por coordenar sua rota, processar informações sensoriais e guiar a tomada de decisões. Elas se fortalecem conforme acontece o aumento do seu uso.
Isso faz com que os corredores (e pessoas que praticam exercício em geral) tenham maior conectividade entre o cérebro e suas regiões. Assim, a atividade física evita a perda de memória.
Algumas coisas acontecem no cérebro de quem pratica exercícios físicos e todo esse processo permite que o órgão pareça mais jovem. O movimento estimula a produção de fatores que favorecem o crescimento, nutrindo novos neurônios e ajudando as células existentes a sobreviverem.
As células neurais que estão em processo de desenvolvimento também precisam de mais nutrientes à medida que crescem. A prática de exercícios também influencia em fatores que promovem o crescimento dos vasos sanguíneos que fornecem esses nutrientes.
Portanto, o exercício proporciona as condições ideais para o desenvolvimento dos neurônios e sua manutenção em bom estado a longo prazo. O cérebro envelhece mais lentamente.
A neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de criar novas conexões, permitindo que os circuitos neurais se reorganizem e se adaptem a novos ambientes, desafios, problemas e situações.
Em caso de lesão, por exemplo, a neuroplasticidade ajuda a remodelar as conexões e a direcionar as funções, pelo menos parcialmente, para outras regiões do cérebro. A perda desta capacidade está ligada ao desenvolvimento de doenças como Alzheimer e Mal de Parkinson.
Um estudo publicado na revista Science, considerada uma das revistas acadêmicas mais prestigiadas do mundo, sugeriu que medicamentos que imitam os efeitos de atividades físicas ajudam a reduzir a perda de memória, especialmente na doença de Alzheimer.
Se você pensa que para alcançar esses resultados precisa passar o dia em uma academia, está muito enganado! A prática de exercícios pode ser mais simples do que você imagina.
Segundo a OMS, o tempo semanal para a prática de exercícios é de 300 minutos, que você pode dividir como quiser. Portanto, podem ser 5 sessões semanais de 1 hora de atividades moderadas ou 7 sessões semanais de 40 minutos. Se os exercícios forem intensos, pode reduzir até pela metade.
A atividade física aumenta as sinapses, cria mais conexões cerebrais e ajuda na formação de células extras. Uma boa saúde cardiovascular também influencia no transporte de oxigênio e glicose para o cérebro, bem como a eliminação de toxinas.
A prática regular de exercícios também melhora a qualidade do sono. Isso acontece por conta de alguns fatores como o bem-estar, o alívio do estresse e também o cansaço gerado pelo movimento.
Por isso é tão importante associar a prática de exercícios físicos nos tratamentos contra depressão e ansiedade. A ansiedade prolongada e os altos níveis de estresse geralmente são tóxicos para o cérebro. Por isso, é importante desligarmos e descansarmos esse órgão.
Que tal incluir a atividade física na sua rotina? Além de aumentar a produtividade, essa prática garante melhor saúde. Que tal chamar seus amigos, que também trabalham muito na sua empresa, para fazerem isso juntos? Compartilhe este artigo com eles e bora fazer exercício!