Ele avalia o nível de performance dos alunos e formula objetivos a curto, médio e longo prazo. Segundo o fisiologista da academia, Marco Antônio Ferreira, um treinamento de três meses é suficiente para uma pessoa que não pratica corrida, iniciar a participação em provas curtas.
"Antes de começar o treinamento, é preciso procurar um médico e um profissional de educação física para elaborar uma planilha de treinos", afirma.
Ele explica que no início são feitas variações entre caminhadas e corridas leves, sendo que é muito importante a organização semanal e mensal do treinamento. "Uma pessoa pode treinar sozinha, mas só depois que o exame médico a considerar apta a prática de corrida", comenta.
Porém, um profissional de educação física especializado permitirá um melhor rendimento, além de minimizar possíveis contratempos, como contusões, lesões etc.
Além do treino físico, é muito importante ter uma alimentação equilibrada. A nutricionista Gabriela Marcelino, explica que esse cuidado deve começar alguns meses antes da prova. Assim, o organismo estará mais preparado para lidar com a demanda de esforço da atividade.
"Nos treinos, a alimentação deve ser equilibrada para o corpo reter energia, principalmente nos músculos. Proteínas, carboidratos e gorduras devem ser distribuídos ao longo do dia, nos horários corretos.", afirma.
Para a corrida, a nutricionista aconselha o atleta a fazer a prova com o estômago confortável. "Grandes refeições como café da manhã, almoço e jantar devem ser consumidos pelo menos até quatro horas antes da atividade", explica.
Segundo ela, deve-se levar em consideração a qualidade nutricional dos alimentos escolhidos, ou seja, sem gorduras saturadas, (carne vermelha, queijos amarelos, industrializados) com inclusão de frutas (sem as cascas), leguminosas e carboidratos com baixo ou médio índice glicêmico (arroz, macarrão, pão, preferencialmente integrais).
Uma hora antes do evento, é importante fazer um lanche para repor as reservas de energia. "Nesta refeição deve conter mais carboidrato e menos proteína, deve-se evitar fibra e gordura para não dificultar a digestão", ressalta Gabriela.
Logo depois da prova, a recomendação é consumir líquidos imediatamente para repor o que foi perdido. "Carboidratos e proteínas devem ser incluídos para repor as reservas de energia, até duas horas após a finalização. Um sanduíche de carne branca com queijo branco, ou um prato de massa com carne magra são boas opções", aconselha.
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Não posso garantir a veracidade das afirmações abaixo. Não posso garantir que o autor seja mesmo o que assina. Não posso garantir nada. Mas posso concordar com o sentimento…
Esse post é um compartilhamento do post original no ” decoraçãoacoração.blog.br O PORTAL DE LEÃO E UM RITUAL PARA ABERTURA ÀS ENERGIAS Por Tanaaz O Portal de Leão é considerado uma porta para os céus e para os reinos … Continuar lendo →
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Segunda-feira, 23, comemorei a conclusão do meu 62º ano de vida. Na terça, fui ao médico que vai começar a cuidar de mim, de agora em diante. Hoje, voltei ao médico…

Hogwarts lhe dá as boas-vindas. Vivencie o universo mágico de J. K. Rowling como nunca antes em Harry Potter e a Criança Amaldiçoada, na Broadway. A história de Harry, Ron e Hermione ganha vida no palco – onde a mágica é real. Faz 19 anos que eles salvaram o mundo bruxo. Mas mesmo quando a batalha parece estar vencida, às vezes a escuridão vem de lugares inesperados. Prepare-se para ficar inebriado neste espetáculo vencedor do Tony Award® que “deixa você totalmente sem ar com tamanha magia” (Revista TIME). Todo o teatro foi transformado para que você se sinta imerso nos duelos épicos, nos feitiços extraordinários e veja seus amados personagens ganahando vida. Surpresa, risos, lágrimas – você vai sentir cada momento e desejará que isso nunca termine. “É preciso ver para crer” (USA Today).

Primeiro, achou que era porque não tinha um imóvel próprio. Conseguiu comprar um imóvel e reformou de acordo com o seu gosto.
Não sabendo como preencher esse vazio, comprou roupas, conheceu várias pessoas, fez diversas viagens, se deparou novamente com catálogos de imóvel e quis acreditar que se tivesse um apartamento com varanda gourmet, a felicidade finalmente bateria na sua porta. Ela chegou a financiar a compra desse imóvel, até que a ficha caiu.
Foi nesse momento que eu recebi a ligação dela. Ela começou a me explicar que finalmente tinha compreendido porque eu, apesar de morar em um apartamento alugado, não ter carro, andar com as roupas de sempre, meus amigos de sempre, com minhas filhas usando roupas de segunda mão e frequentando escolas municipais do bairro, parecia feliz e satisfeita.
Na época, ela comentou que era porque eu tinha um amor verdadeiro para compartilhar. E por ter esse amor correspondido, poderia ser feliz até embaixo da ponte com o meu marido.
Tenho que concordar que ter alguém para compartilhar a vida, que nos respeita e que nos ama, torna a jornada da vida mais leve e divertida.
Eu sempre tive a certeza de que minha felicidade não poderia ser terceirizada nem por pessoas, nem por coisas.
Quando eu estava recém-divorciada, e vivia um dos momentos desafiadores da minha vida, eu também sabia que no momento oportuno, eu juntaria os cacos, voltaria a sorrir e ser feliz novamente.
Meu marido já até comentou de como ele tem certeza de que eu seria uma pessoa igualmente feliz, mesmo se a gente não tivesse se esbarrado nesta vida.
Enquanto pessoas sonham em encontrar a “metade da laranja”, sempre questionei que raio era essa metade, já que nunca me considerei metade de nada.
A verdade é que para ser feliz, não precisamos de pessoas perfeitas do nosso lado, não precisamos de empregos perfeitos, apartamentos lindos, carros novos, smartphones do ano, bancadas de mármore.
Ou seja, a minha felicidade nunca esteve condicionada ao meu casamento, nem por posses materiais. Minha felicidade não depende se estou amando alguém, se tenho ou não tenho filhos, se tenho posses materiais ou não.
Eu carrego o meu lar dentro de mim, porque sei que o que é mais importante, está sempre dentro de mim.
E esse é um dos motivos de conseguir levar uma vida sem posses. Compreendo que algumas pessoas sentem a necessidade de ter uma casa para fincar raízes, um local para alimentar e fermentar as suas memórias.
Já eu, prefiro a liberdade de poder me locomover. Sei que minhas filhas terão boas lembranças dos nossos momentos, e não da casa. Elas saberão reconhecer o cheiro do nosso lar em qualquer lugar que estivermos, toda vez que cookies deliciosos estiverem saindo do forno. Não importa se essa casa é alugada ou se é própria, se é a casa onde elas deram os primeiros passos ou qualquer outra casa.
Realmente a grande maioria da humanidade está muito mais ligada ao que vai fora de si, do que ao que tem dentro.
E se já nascemos “pelados” e morreremos assim, faz todo sentido perceber que o essencial já veio conosco ❤️
Oi Cinthia, sim, e por focarmos no exterior porque é assim que o mundo nos ensina (que a felicidade é ter uma casa grande, um carro esportivo, um casamento e filhos, além de viagens internacionais constantes de preferência na primeira classe), não percebemos que o que importa está mais perto do que imaginamos, ou seja, dentro de nós. Beijos.
Essa semana eu li o livro “Not Buying It”, já ouviu falar? É de uma americana que ficou 1 ano sem comprar nada, nenhuma coisa, nenhum entretenimento. As reflexões dela são inspiradoras, acho que vc iria gostar.
Mas no livro ela escreveu “the best things in life aren’t things”. Pequena frase, mas que diz tanto não?
Agora que a quarentena voltou aqui em São Paulo, as opções de lazer voltaram a ficar limitadas. E a sensação de tédio invade a gente nessas horas. Mas ontem eu tentei ficar em paz de estar só comigo mesma, na minha casa, com meus pensamentos e fazendo nada. Foi difícil mas de certa forma libertador. A gente fica numa loucura de que tem que viver a vida intensamente todos os dias, fazer coisas legais, com pessoas. Mas as vezes a intensidade está em só viver com você mesmo, não é?
Oi Elsa, sim, já ouvi falar desse livro, apesar de nunca ter lido, da Judith Levine. Já tinha visto que ela deu uma entrevista que estáo disponível no YouTube, vou ver se assisto. Quem sabe também não me empolgo? rsrs Eu comecei a praticar lettering em casa desde o início deste mês. Comprei algumas canetas especiais para isso, e fico aqui, desenhando letras bonitas… eis que hoje minha amiga mandou esse link do UOL que falava justamente sobre a prática de lettering para relaxar e aliviar a ansiedade na pandemia hahaha. Muita coincidência. https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2021/01/31/lettering-desenho-ilustracao-caligrafia-ansiedade-estresse-relaxamento.htm O jeito é esse, tentar fazer algum hobby que nos desestresse, para alguns tem sido ler livro, praticar meditação, yoga, faxina, assistir filmes, temos que ser criativos para superar essa fase difícil. Um beijo pra você!
Que interessante! Não conhecia essa prática! Deve ser um ótimo hobby mesmo. Eu tô devorando livros rs por enquanto está fazendo mais bem do que mal rs beijos
Bom dia minha querida amiga! que texto singelo e perfeito! concordo 100% contigo : lar é onde está o nosso coração! Nesses dias tão difíceis e trabalhosos que estamos vivendo tenho me esforçado para deixar meu lar cada dia mais cheio de paz, amor e compreensão!