O plano de treino ideal - WebsiteOne.pt
As bases do plano de treino ideal para quem quer ter resultados
Uma coisa é decidir começar uma rotina de exercício, mas outra é encontrar uma que te ajude a atingir os teus objectivos de fitness da forma mais eficaz.
É demasiado comum ter uma conversa com um entusiasta do ginásio principiante sobre as suas necessidades de treino e resultados desejados.
Dizem frequentemente que tudo o que querem fazer é perder peso e que nenhum exercício de resistência ou rotina de musculação é necessário.
No entanto, o treino de musculação deve ser sempre incluído em qualquer rotina de exercício equilibrado.
Exercícios regulares de musculação que visam os principais músculos do corpo ajudarão a construir e tonificar os músculos, melhorar a postura, a circulação e a perda de gordura, para citar alguns dos muitos benefícios.
E, para tornar os teus treinos tão eficientes quanto possível, ou dito de outra forma, para tirar o máximo partido dos teus esforços, nunca deves esquecer o treino com pesos, particularmente se o teu objectivo é reduzir a percentagem de gordura corporal.
Caminhar, correr, andar de bicicleta, remar, e outras formas de treino cardiovascular e de resistência (levantar barras e halteres, usar bandas de exercício e exercícios de peso corporal, etc.) não são as únicas coisas a procurar numa rotina de treino.
Aqui está uma lista de elementos que constituem uma rotina de treino eficaz, e que irá produzir resultados positivos se fores consistente nos teus treinos:
1# Uma boa rotina de treino deve incluir tanto o treino cardiovascular como o de pesos.
2# Precisa de ser progressiva.
Isto significa que os exercícios devem ter mais do que uma "actualização", ou seja, devem ser progressivos, ter objectivos a atingir, e ser repartidos por várias semanas.
Esta progressão irá levar-te a avançar e planear o teu treino para as próximas semanas.
3# Deve ser a longo prazo.
Isto significa que deverás ser capaz de o continuar a fazer durante muito tempo e evoluir.
Deve ter uma abordagem holística em vez de se concentrar numa única parte do corpo.
Podes usar treinos dedicados apenas a um músculo ou dois, mas esses serão considerados treinos auxiliares.
Podem ser benéficos para o grupo muscular em questão, mas devem ser vistos como suplementos a um programa de treino mais abrangente.