O terceiro exercício é semelhante ao anterior, porém agora além de fazer os movimentos laterais, também é feito um movimento com a perna escorregando para trás. Com o auxílio de um alteres ou qualquer objeto com peso o suficiente para causar o esforço extra, fazendo assim, com que o exercício se torne ainda mais eficaz. Em seguida, complete esse mesmo movimento com uma posição de chute para frente.
O avanço também é feito de uma forma diferente, mantendo a posição agachada e fazendo subidas e descidas curtas e repetitivas, alternando com o mesmo exercício porém com a perna que está sendo trabalhada cruzada atrás do corpo.
No vídeo cada exercício é exemplificado por pessoas que realizam esse tipo de exercício por um bom temo e sempre com orientações profissionais. Lembre-se, não faça nenhum esforço que seu corpo não suporte sem consultar antes um profissional.