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Minha transformação para perda de peso de 110 libras me ajudou a correr minha primeira meia maratona
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Minha transformação para perda de peso de 110 libras me ajudou a correr minha primeira meia maratona
Perda De Peso
Cortesia de Shandra Rae Redwine
Meu peso oscilou durante toda a minha adolescência. Identificação perder e recuperar os mesmos 20 quilos repetidamente - mas foi só na casa dos 20 anos que comecei a realmente lutar. Foi durante esses anos que fui morar com meu agora marido. Éramos jovens, falidos e eu estava passando por muitos traumas de infância. Ao longo de cerca de 5 anos, ganhei 45 quilos.
Não demorou muito para que meu excesso de peso começasse a afetar minha saúde. Os laboratórios médicos mostraram que eu tinha colesterol alto , pressão sanguínea elevada , e diabético limítrofe níveis de açúcar no sangue . Eu também sofria de insônia, SII , cálculos renais crônicos e doença da vesícula biliar. Este último acabou levando a falha e remoção da vesícula biliar. Eu estava muito infeliz.
Durante tudo isso, fui o único proprietário de um salão e spa na minha cidade natal. Trabalhei muito e meu marido e eu também estávamos conversando sobre começar uma família. Um dia, decidi subir na balança. Estacionei a bola que pesava cerca de 220 libras.
Mas fiquei chocado quando a balança leu 260 libras - era o mais pesado que eu já tinha.
Eu tinha 29 anos na época e perceber que estava perto de 150 libras foi um grande alerta. Eu sabia que, se continuasse vivendo do jeito que estava, não haveria como começar uma família.
Então, entrei para a WW (anteriormente conhecida como Weight Watchers), que me ensinou muito sobre nutrição. Perdi cerca de 30 quilos antes de ter meus dois filhos, que agora têm 3 e 5 anos. Depois que eles nasceram, quis reduzir minha ingestão de açúcar, então mudei para o dieta ceto e adorei.
Eu vim com uma dieta de bom senso que eu posso realmente manter - e desfrutar.
No final das contas, eu combinei tudo que aprendi para criar um plano alimentar que funcione melhor para mim e minha família. Simplesmente comemos refeições integrais, com baixo teor de açúcar e com baixo teor de carboidratos. Aqui está o que um dia típico de alimentação parece para mim agora:
Café da manhã: dois ovos com meio abacate, tomate e queijo de cabra na torrada de trigo integral
Almoço: sobras do jantar, como peixe, frango ou carne, acompanhados de vegetais e pequenas frutas ou iogurte / queijo cottage
Lanches: smoothie de proteína , iogurte, queijo cottage, torradas ou frutas com manteiga de amendoim, carne e queijo, vegetais e homus
Jantar: peixe, frango ou carne com um acompanhamento de vegetais ou salada
Sobremesa: iogurte congelado, frutas vermelhas com chantilly ou um copo de Chardonnay
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Então, aumentei minha rotina de exercícios. Eu tinha lido em algum lugar que leva 21 dias para formar um hábito. Então, no começo, me comprometi a ir à academia todos os dias durante 21 dias. Fisicamente, tudo que eu conseguia suportar era andar na esteira, então foi isso que eu fiz. Eventualmente, eu construí meu caminho para rajadas curtas de corrida e depois correr.
Agora, eu me considero um corredor ávido.
No ano passado, corri minha primeira meia maratona. Meu marido é ultra-corredor e passamos muito tempo nas trilhas (e também em casa na esteira). Atualmente, faço exercícios de três a seis dias por semana, dependendo da minha programação, e quase sempre estou seguindo algum tipo de programa que combina cardio ou corrida com levantamento de peso. Agora estou seguindo o Programa JD Fit Ignite e desafio mensal por Janelle Flanagan .
Ao longo de 5 anos, perdi 50 quilos. Os primeiros 60 libras foram antes de meus filhos nascerem. Perdi os 50 quilos adicionais depois que meu filho mais novo terminou de amamentar.
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A melhor parte: mantive minha perda total de peso por mais de um ano e meio.
Quer seja perda de peso ou qualquer outro objetivo importante que você tenha para sua saúde, o primeiro passo é assumir a responsabilidade. Quando você fizer isso, toda a sua vida mudará. Você é muito mais capaz do que imagina e o caminho não é tão difícil quanto parece quando você está no sopé da montanha. A jornada nunca está completa, mas vale a pena.
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