Como controlar os ataques de pânico? - Holofote
| 17.10.2020 às 14h00
Como controlar os ataques de pânico?
Os ataques de pânico são mais comuns do que muitas vezes julgamos e nem sempre lhes damos a devida atenção. Para quem nunca sofreu um, o conceito pode ser algo estranho de compreender. Aliás, a maioria das pessoas não faz ideia da sensação. Mesmo para quem os tem, é difícil perceber o que se está a passar e aceitar a verdadeira natureza do problema.
Os sintomas são muito semelhantes aos de um ataque cardíaco. Os ataques de pânico são um problema psicológico e não de saúde física. A forma mais eficaz de tratar é através de psicoterapia. Utilizam-se técnicas que permitam encontrar o que está na origem dos ataques de pânico e que ajudam o paciente a bloquear esses medos.
1 Não lute contra o que está a sentir
Muitas vezes, lutar contra os seus sentimentos pode aumentar o medo do pânico, dando-lhe ainda mais poder. Lembre-se que o pânico nunca é permanente e que a maioria dos ataques de pânico duram poucos minutos.
O relaxamento é a chave. Técnicas de relaxamento, como a meditação e o controlo da respiração, podem ser praticadas para ajudá-lo. Um bom exemplo de controlo respiratório é a respiração lenta, que deve ser usada nos primeiros sinais de um ataque de pânico.
3 Desafie o medo
Esteja ciente do que está a sentir e a pensar e tente desafiar esses medos. Faça perguntas a si mesmo, tais como: Como eu acalmaria alguém com estes sintomas? Como controlo este ataque de pânico com a experiência dos que já tive anteriormente?
4 Dê tempo
Não tente distrair-se ou fingir que não está a acontecer nada porque, muitas vezes, essa atitude piora os sintomas de ansiedade. Um ataque de pânico é como surfar uma onda: a onda cresce, atinge o pico e depois desaparece na praia.