Embora a esteira possa não ser tão ideal em todos os outros modos, não é tão ruim quando se trata de danos nas articulações. O cinto oferece uma superfície mais macia e flexível, que é menos dura para as juntas do que o pavimento, diz Sumbal. Portanto, é particularmente importante seguir a regra de ouro ao fazer a transição de 'moinho para estrada: não aumente sua milhagem em mais de 10% a cada semana. Se você tirou o inverno das corridas, comece com uma corrida fácil de um ou dois quilômetros e depois volte para as corridas mais longas. (Cuidado com 5 lesões de corrida para iniciantes.)
Você sabe como os especialistas estão sempre dizendo para você sair da sua academia suada roupas stat (não vá para o brunch, não passe Go!)? Bem, elas estão certas - bactérias "lá embaixo" se desenvolvem em ambientes quentes e úmidos. Portanto, ficar sentado com sua roupa suada é como pedir uma infecção por fungos. Naturalmente, você fica ainda mais suado no verão, então se você não puder tomar banho imediatamente, traga uma muda de cuecas e shorts, aconselha Fusco.
Cãibras ou espasmos dolorosos nas panturrilhas, coxas e ombros podem ser causados ​​por desequilíbrio eletrolítico e a natureza pura dos exercícios no calor. Pare imediatamente e alongue-se se estiver sofrendo. Beba uma bebida esportiva e tente novamente quando a dor passar, diz Sumbal. "É importante que os atletas se mantenham hidratados, mas também aprendam a andar de maneira adequada no calor - conforme a temperatura aumenta, normalmente o ritmo e o esforço precisam diminuir", diz Sumbal.
Assim como a esteira é menos prejudicial para as articulações do que o pavimento, também é mais fácil para os chutes. Não se esqueça de trocar seus tênis de corrida a cada 300 milhas. (Recomendamos um dos melhores tênis para esmagar suas rotinas de treino.) E saiba disso: seus pés incham naturalmente enquanto você corre, mas isso é ainda mais problemático quando está calor lá fora. Considere comprar tênis com metade do tamanho maior do que o tamanho normal do seu calçado no verão, se notar um pouco menos de espaço.
Sim, absorver os raios coloca você em risco de herpes labial. Isso porque os raios ultravioleta do sol podem causar danos à pele - e é isso que desencadeia o surto de herpes. "Eu recomendo a aplicação frequente de FPS nos lábios para quem tem herpes labial", diz Fusco.
Mesmo se você for normalmente não é o tipo que trabalha tanto a ponto de sentir náuseas, o calor pode torná-lo esse tipo. Procure rotas sombrias e não malhe no meio do dia, sugere Sumbal. "Eu sempre incentivo as pessoas a comerem da forma tolerada - o ideal seria uma hora após o treino, mas muitas vezes o intestino não está pronto para alimentos sólidos, então comece com uma bebida eletrolítica ou fruta até que seu estômago comece a se sentir normal novamente . "